Kasların istemsiz ve zorla gevşemeksizin kasılı kalmasına kramp denilmektdir. Kol ve bacak kaslarımız kişinin isteğiyle kasılıp gevşeyen yapılardır. İstemli çalışan kaslar olarak isimlendirilir. İstemsiz çalışan yani kişinin kendi iradi kontrolünde olmayan kaslar genellikle iç organlarda yerleşik olan kaslardır. Genellikle beyaz kaslar olarak isimlendirilir. Ekstremitelerimizde yer alan istemli kaslara ise kırmızı kaslar denilmektedir. Kırmızı kasların kontrolsüz olarak kasılması veya spazmına KRAMP denir.
Tüm kas grubunu etkiliyeceği gibi kas demetlerinin küçük bir kısmınıda etkileyebilir.
Ayrıca sırasıyla ayak, el, karın duvarı krampları sık görülmektedir.
Hemem hemen herkese hayatı boyunca kramp genelikle girer ve bu durumu yaşar. Genellikle sportif faaliyetlerde ortaya çıkar. Yüzme, veleybol, futbol, basketbol, golf vs birçok sportif faaliyetde görülebilir. Bazende yürürken, otururken veya uyku esnasında bile kramp girebilir. Bazen hafif bir hareket bile krampı tetikleyebilir. Bazı insanların yapısı kramp girmeye meyillide olabilir ve yüksek risk faktörlerine sahip olabilirler. Örneğin bebekler, kiçik çocuklar, 65 yaş üstü, hastalar, obezler, aşırı çalışma veya egzersiz, ilaç kullanımı gibi.
Uzun maraton koşucularında ve zorlayıcı fiziksel aktivite içinde bulunan yaşlılarda yaygın olarak görülür.
Atletlerin, uzun süreli sportif faaliyetlerde vucudun daha fazla yorgunluğa maruz kaldığı durumlarda kramp sık görülür. saatten sonra uzamış egzersizlerde risk çok yüksektir.
Yaşlılarda ise kas dokusu genellikle atrofik ve zayıftır. Total kas kitlesinde azalma görülür. Kasılabilirlik azalır ve zorlayıcı durumlarda kas krampları kolay girmektedir. Yaş ilerledikçe kasların kasılma hızında yavaşlama olur. Kasların ısı değişimlerine verdiği yanıt ve kabiliyetinde azalmalar görülür.
Kesin sebebi bilinmemesine rağmen, bazı araştırmacılar yetersiz germe ve aşırı kas yorulmaları , kasların kasılma veya kontraksiyonlarında ki mekanizmaların bozulmalarına yol açtığını düşünmektedir. Diğer sebepler; zayıf kondisyon, aşırı egzersiz veya çalışma, dihidratasyon, su ve tuz kaybı gösterilmiştir.
Kaslar demetler halinde lif veya fibrillerden oluşur. Kasların kasılması ve uzaması ile kasılma hareketi ortaya çıkar. Egzersiz esnasında germe ile kas lifleri maksimum uzatılırken, kontraksiyon ile maksimum düzeyde boyları kısalmaktadır. Vucut kondüsyonu düşük ise yüksek olasılıklı kaslarda yorgunluk ortaya çıkacaktır. Bu durum spinal nörol refleks aktivitesini bozabilir. Ayrıca aşırı egzersiz kas oksijenlenmesini azaltarak kramp oluşumuna yol açabilir. Kramp başlayınca omirilik sinirleri veya refleksleri kontrakte kaslara müdahale etmek için uyarılar göndermektedir.
Sıcak havalarda egzersiz yapınca su ve tuz kaybı daha çok olmaktadır. Bu durumda kas spazmı görülme riski artmaktadır. Özellikle minerallarden potasyum, kalsiyum ve magnezyum kayıpları etkilenmektedir.
Çoğu kas krampaları iyi huylu olmasında rağmen, sık geçiriliyorsa eğer ciddi bir hastalığın belirtiside olabilir. Dirençli ve şiddetli kramp, sıklıkla olma, basit tedavilerle geçmiyorsa, egzersizlerle ilişkili değilse altta yatan başka bir sebep varlığının araştırılması için doktora başvurunuz. Bu gibi durumlarda ekstremitlerde dolaşım problemi, sinir fonksiyonlarında bozulma, metobolizmal, hormonal, ilaçlara bağlı veya beslenme bozuklukları olabilir.
Kaslarda gelişen kramp düzeyi hafif kasılmalardan dayınılmaz ağrılara kadar değişebilir. Kramp süresi birkaç saniyede sürebilir, 15 dakika veya daha uzunda sürebilir. Fakat genellikle kısa sürelidir ve tek kasılmadan ibarettir.
Genellikle sebebini araştırmak için doktora başvurulmalıdır. Fakat sıklıkla kendiliğinden geçer. Tedavi için;
Eğer kas krampalrı yaşadıysanın ve tekrar yaşamak istemiyorsanız yapabileceğiniz basit önlemler mutlaka vardır. Bunlar düzenli germe egzersizleridir. Spora veya işe başlmadan önce ve sonra germe veya gerdirme egzersizleri hayat kalitenizi ve kasların kasılabilirliğini artıracaktır.
Gerdirme öncesi mutlaka ısınma yapmalısın. Birkaç dakika hızlı tempolu yürüyüş, koşma ısınma için çok basit yöntemlerdir.
Düz bir duvara ellerin koyunuz. Bacak arkası kasları topugunuzu yere değdirerek ve ellerinizle duvarı iterek gerdirmeye çalışınız. Her zorlamada saniye zorlama yapınız. Her iki topuğunuzu yere temas ettiriniz.
Ayakta durunuz ve bir sandalyeden destek alınız. Bir elinizle ayağınızdan tutarak topugunuzu kalçanıza değdirmeye çalışınız ve 30 saniye tutunuz. Böylece uyluk önünde yer alan quadriceps kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz. Bu egzersizi yaparken dizler birbirne yakın olmalıdır.
Germe egzersizleri yavaş ve yumuşak yapılmalıdır. Şiddetli ağrılı duruma zorlanmamalıdır.
Key Words: Kramp, adale krampı, kas krampı, kas kasılması, adale kasılması, kas germe, gerdirme, kas egzersizleri
seafoodplus.info Mutlu Duymuş
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
KİŞİSEL VERİLERİN ELDE EDİLMESİ VE İŞLENMESİ İLE İLGİLİ BİLGİLENDİRME FORMU
Acıbadem Sağlık Hizmetleri ve Ticaret A.Ş. (“Acıbadem”) ve Acıbadem’in hakim ve bağlı şirketleri (hepsi birlikte “Acıbadem Grubu” olarak anılacaktır.) tarafından, sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“Kanun”) ve ilgili mevzuat kapsamında Veri Sorumlusu sıfatıyla, kişisel verileriniz, aşağıda açıklanan çerçevede ve sayılı Sağlık Hizmetleri Temel Kanunu, sayılı Sağlık Bakanlığı ve Bağlı Kuruluşlarının Teşkilat ve Görevleri Hakkında Kanun Hükmünde Kararname, Özel Hastaneler Yönetmeliği ve Sağlık Bakanlığı düzenlemeleri ve sair mevzuata uygun olarak işlenebilecektir.
1. Kişisel Verilerin elde Edilmesi, İşlenmesi ve İşleme Amaçları
Kişisel verileriniz Acıbadem Grubu tarafından sağlanmakta olan kamu sağlığının korunması, koruyucu hekimlik, tıbbî teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi, sağlık hizmetleri ile finansmanının planlanması ve yönetimi amaçlarıyla ve Acıbadem Grubu şirketlerinin faaliyet konularına uygun düşecek şekilde; sözlü, yazılı, görsel ya da elektronik ortamda, çağrı merkezi, internet sitesi, sözlü, yazılı ve benzeri kanallar aracılığıyla elde edilmektedir. Sağlık verileriniz başta olmak üzere özel nitelikli kişisel verileriniz ve genel nitelikli kişisel verileriniz, Grup tarafından aşağıda yer alanlar dâhil ve bunlarla sınırlı olmaksızın bu maddede belirtilen amaçlar ile bağlantılı, sınırlı ve ölçülü şekilde işlenebilmektedir:
Acıbadem Grubu tarafından elde edilen her türlü kişisel veriniz (Özel nitelikli kişisel veriler de dahil fakat bunlarla sınırlı olmamak kaydıyla) aşağıdaki amaçlar ile işlenebilecektir:
İlgili mevzuat uyarınca elde edilen ve işlenen Kişisel Verileriniz, Acıbadem veya Acıbadem Grubu’na ait fiziki arşivler ve/veya bilişim sistemlerine nakledilerek, hem dijital ortamda hem de fiziki ortamda muhafaza altında tutulabilecektir.
2. Kişisel Verilerin Aktarılması
Kişisel verileriniz, Kanun ve sair mevzuat kapsamında ve yukarıda yer verilen amaçlarla Acıbadem ve Acıbadem Grubu tarafından Acıbadem Grubu’na dahil olan şirketler ile, Özel sigorta şirketleri, Sağlık bakanlığı ve bağlı alt birimleri, Sosyal Güvenlik Kurumu, Emniyet Genel Müdürlüğü ve sair kolluk kuvvetleri, Nüfus Genel Müdürlüğü, Türkiye Eczacılar Birliği, Mahkemeler ve her türlü yargı makamı, merkezi ve sair üçüncü kişiler, yetki vermiş olduğunuz temsilcileriniz, avukatlar, vergi ve finans danışmanları ve denetçiler de dâhil olmak üzere danışmanlık aldığımız üçüncü kişiler, düzenleyici ve denetleyici kurumlar, resmi merciler dâhil sağlık hizmetlerini yukarıda belirtilen amaçlarla geliştirmek veya yürütmek üzere işbirliği yaptığımız iş ortaklarımız ve diğer üçüncü kişiler ile paylaşılabilecektir.
3. Kişisel Veri Elde Etmenin Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, her türlü sözlü, yazılı, görsel ya da elektronik ortamda, yukarıda yer verilen amaçlar ve Acıbadem’in faaliyet konusuna dahil her türlü işin yasal çerçevede yürütülebilmesi ve bu kapsamda Acıbadem’in akdi ve kanuni yükümlülüklerini tam ve gereği gibi ifa edebilmesi için toplanmakta ve işlenmektedir. İşbu kişiler verilerinizin toplanmasının hukuki sebebi;
Ayrıca, Kanun’un 6. maddesi 3. fıkrasında da belirtildiği üzere sağlık ve cinsel hayata ilişkin kişisel veriler ise ancak kamu sağlığının korunması, koruyucu hekimlik, tıbbı teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi, sağlık hizmetleri ile finansmanının planlanması ve yönetimi amacıyla, sır saklama yükümlülüğü altında bulunan kişiler veya yetkili kurum ve kuruluşlar tarafından ilgilinin açık rızası aranmaksızın işlenebilir.
4. Kişisel Verilerin Korunmasına Yönelik Haklarınız
Kanun ve ilgili mevzuatlar uyarınca;
Mezkûr haklarınızdan birini ya da birkaçını kullanmanız halinde ilgili bilgi tarafınıza, açık ve anlaşılabilir bir şekilde yazılı olarak ya da elektronik ortamda, tarafınızca sağlanan iletişim bilgileri yoluyla, bildirilir.
5. Veri Güvenliği
Acıbadem, kişisel verilerinizi bilgi güvenliği standartları ve prosedürleri gereğince alınması gereken tüm teknik ve idari güvenlik kontrollerine tam uygunlukla korumaktadır. Söz konusu güvenlik tedbirleri, teknolojik imkânlar da göz önünde bulundurularak muhtemel riske uygun bir düzeyde sağlanmaktadır.
6. Şikayet ve İletişim
Kişisel verileriniz teknik ve idari imkânlar dâhilinde titizlikle korunmakta ve gerekli güvenlik tedbirleri, teknolojik imkânlar da göz önünde bulundurularak olası risklere uygun bir düzeyde sağlanmaktadır. Kanun kapsamındaki taleplerinizi, “seafoodplus.info” web adresindeki “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Uyarınca Başvuru Formu” nu doldurarak;
Kanun kapsamındaki taleplerinizi, seafoodplus.info web adresindeki “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Uyarınca Başvuru Formu” nu doldurarak ve formda belirtilen usullerle tarafımıza iletmenizi rica ederiz.