Karpuz Yemek Kilo Yapar Mı

Hem hafif hem lezzetli olması nedeniyle yazın severek yenen meyveler arasında karpuz geliyor. Peynirle beraber tüketildiği zaman hem kilo vermeyi kolaylaştıran hem de sağlıklı yoldan atıştırmanızı sağlayan bu diyet sayesinde kilo verme azminiz artacak! 1 haftada 5 kilo zayıflatan karpuz diyeti nasıl yapılır? İşte, keyifle zayıflamanın püf noktası: Karpuz- peynir diyeti

Sıcak havaların görülmesiyle birlikte içimizi ferahlatacak buz gibi smoothie tarzında içecekler, mevsimin gözdesi haline gelir. Yaz için tatil planı yapan kimselerin hedefledikleri öncelikler arasında hızlı bir şekilde kilo vermek gelir. Mevsimine uygun beslenmenin sağlık açısından yararlı olduğunu savunan uzmanlar, özellikle de diyet yapacak kişiler için doğru beslenmenin önemini vurguluyor. Peynirin yanında tüketildiği zaman enfes bir tat oluşturan karpuzu sizde diyet yaparken yiyebilirsiniz.

• C vitamini (16 mg), pantotenik asit, biotin, potasyum ( mg), A vitamini, B1 vitamini, B6 vitamini, bakır, magnezyum bakımından zengin olan karpuz, düşük kalorisi ile diyette yenen meyveler arasındadır.
  
• Bir porsiyon kadar karpuz yani gramlık karpuzda 60 kalori bulunmaktadır. gram karpuz 15 gram karbonhidrat, 0,80 gram lif ve 8 miligram likopen bulundurmaktadır.

İLİŞKİLİ HABERHangi meyveler zayıflatır? En hızlı kilo verdiren meyveler

SAĞLIKLI ZAYIFLATAN KARPUZ DİYETİ NASIL YAPILIR?

karpuz diyeti nasıl yapılır

İçerisinde bol miktarda su bulunduran karpuz özellikle de düzenli egzersiz yapan kimselerin ihtiyaç duyduğu su ihtiyacını karşılamaya yardımcı oluyor.  gram karpuzda ortalama 45 kalori olduğu düşünüldüğünde yaz için en ideal meyvelerden biridir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken en önemli unsur, meyve şekeri olan fruktozun yer aldığı karpuz fazla yenilirse zayıflatmaktan ziyade kilo alımına bile neden olabilir. Özellikle de şeker hastaları karpuz miktarını çok dikkatli ve iyi ayarlamalıdır. Yanında tüketeceğiniz bir dilim peynir şekerin dengede kalmasını sağladığı için karpuz-peynir tüketimi vazgeçilmez bir ikili haline geliyor.

Karpuz tüketiminde dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli noktada sofrada karpuz ile ekmeği beraber tüketmemek olacaktır. Karbonhidrat değeri yüksek olan ekmeği karpuzla tüketmek bol miktarda kalori almaya yol açacaktır.

İLİŞKİLİ HABERZayıflatan çilekli yulaf diyeti! Çilek kilo aldırır mı, kaç kalori? Kilo verdiren çilek detoksu

KİLO VERMEDE İDEAL KARPUZ- PEYNİR DİYETİ

karpuz peynir diyetine nasıl yapılır

Kahvaltı:

1 su bardağı süt
8 yemek kaşığı müsli 

1. ara öğün:  1 adet şeftali veya 4 kayısı veya 1 incir 

Öğle:

1 dilim beyaz peynir 
1 dilim tam buğday ekmeği
1 boydan dilim ( g) karpuz 

2. ara öğün: 

1 kutu süt veya 1 kutu meyveli yoğurt veya 1 kutu ayran 

15 adet fındık ya da 12 adet badem veya 3 tane tam ceviz 

Akşam: 

2 köfte boyunda et ya da tavuk veya balık ( gram, ızgara) 
4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği ya da piyaz 
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata 

3. ara öğün: 

1 boydan dilim karpuz ( gram) 
1 dilim beyaz peynir

1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN KARPUZ DİYETİ

karpuz diyeti nedir

1. gün:

Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün: Bir kase yağsız yoğurt
Öğlen: Bir dilim karpuz
Akşam: Bir porsiyon tavuk göğsü, yeşil salata, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: 1 dilim karpuz

2. gün:

Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 bardak çay, 1 adet yumurta, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: 5 adet ceviz veya fındık
Öğlen: Bir dilim karpuz, 1 porsiyon patlıcan salatası, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: Bir kase yağsız yoğurt
Akşam: Bir porsiyon ızgara biftek veya yağsız tavuk, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir

3. gün:

Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 bardak yeşil çay, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: Bir kase yağsız yoğurt
Öğlen: Bir porsiyon ızgara balık, bol yeşillikli salata, 1 dilim kepekli ekmek
Akşam: Bir kase yağsız yoğurt, bol yeşillikli salata, haşlanmış 1 tabak sebze
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir

4. gün:

Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: Bir kase yağsız yoğurt
Öğlen: Az miktar yağda kavrulmuş mantar, salata, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 su bardağı ayran
Akşam: Bir porsiyon ızgara köfte, yeşilliklerden hazırlanmış salata
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir

5. gün:

Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir
Ara öğün: Beş adet ceviz ya da fındık
Öğlen: Fırında pişmiş kabak mücveri, 1 dilim kepek ekmeği ve bolca salata
Ara öğün: Bir dilim karpuz
Akşam: Bir tabak zeytinyağlı sebze yemeği ve salata
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir

6. gün:

Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 adet haşlanmış yumurta veya 1 dilim peynirle yapılmış yağsız omlet, 1 dilim kepek ekmeği, salatalık, domates
Öğlen: Bir kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleri
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim beyaz peynir
Akşam: Bir kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleri
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir

7. gün:

Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek
Öğlen: Bir kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleri
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim beyaz peynir
Akşam: Bir kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleri
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir.

Karpuz,  içerdi&#;i vitaminler ( A, C ve B6) aç&#;s&#;ndan zengin, sulu bir  yaz meyvesi. Fakat &#;eker içerikli bir meyve oldu&#;u için diyette olanlar veya fazla kilosu olanlar kilo ald&#;rmas&#;ndan çekinebiliyor. Peki, s&#;cak havalarda s&#;kça tüketilen karpuz kilo ald&#;r&#;r m&#;, kalorisi nedir? Diyette karpuz yenir mi?

Karpuz kilo ald&#;r&#;r m&#;?

Bir dilim tatl&#; ve sulu karpuz çocukluk yaz hat&#;ralar&#;n&#; akla getiriyor. Ancak birçok insan bu lezzetli meyvenin diyetlerini bozup bozmad&#;klar&#;n&#; merak ediyor. seafoodplus.info'da yer alan bilgilere göre karpuz sevenler için bu leziz meyve, ya&#;lanma riski olmadan tatl&#; ihtiyac&#;n&#;z&#; gidermenin dü&#;ük kalorili bir yolu. Peki, karpuz kilo ald&#;r&#;r m&#;? Yayg&#;n görü&#;e göre makul miktarlarda karpuz tüketmek kilo ald&#;rmaz. A&#;&#;r&#; tüketmek ise kilo ald&#;rabilir.

Karpuzun kalorisi nedir?

Karpuz, fincan ba&#;&#;na sadece 46 kalori içeren dü&#;ük kalorili bir besindir. Mayo Clinic'e göre, bir kilo vücut ya&#;&#; yapmak için kalori gerekiyor, bu nedenle karpuzun kilo al&#;m&#;na katk&#;da bulunmas&#; muhtemel de&#;il. Bir fincan karpuz, bir gramdan daha az ya&#; içerdi&#;inden, az ya&#;l&#; bir diyet için de uygundur. Karpuz ayr&#;ca az miktarda lifle birlikte fincan ba&#;&#;na gram su içerir, bu nedenle sizi doygun tutmaya yard&#;mc&#; olabilir ve ayn&#; ö&#;ünde yer alan di&#;er yüksek kalorili yiyecekleri yeme olas&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; azalt&#;r.

Karpuzun glisemik indeksi nedir?

Baz&#; popüler diyetler, belirli bir g&#;dadaki karbonhidratlar&#;n kan &#;ekerini ne kadar h&#;zl&#; yükseltti&#;inin bir ölçüsü olan glisemik indekse odaklan&#;r. Karpuzun yüksek bir glisemik indeksi vard&#;r, puanl&#;k bir ölçekte 76'l&#;k bir ölçümdür, bu nedenle insanlar bazen bunun karpuzun diyetlerini mahvedece&#;i ve kilo ald&#;raca&#;&#; anlam&#;na geldi&#;ini dü&#;ünür.

Bununla birlikte, 1 bardak karpuz sadece 11 gram karbonhidrat içerir, bu nedenle bir g&#;dan&#;n glisemik indeksini ölçmek için kullan&#;lan gram e&#;i&#;e ula&#;mak için 10 bardak karpuz gerekir. Bir porsiyonda bulunan karbonhidrat miktar&#;n&#; hesaba katan bir ölçüm olan glisemik yükü kullanarak karpuzun kan &#;ekeri üzerindeki etkisini ölçmek daha iyi bir göstergedir. Karpuzun çok dü&#;ük bir glisemik yükü vard&#;r, 20 üzerinden sadece 4 tanedir, bu da kan &#;ekerini yükseltmedi&#;ini veya kilo al&#;m&#;n&#; etkilemedi&#;ini gösterir.

Karpuzdaki arginin kilo vermenize yard&#;mc&#; olabilir

Karpuzdaki bir bile&#;en asl&#;nda kilo vermenize yard&#;mc&#; olabilir. Karpuz, esansiyel amino asit arginine metabolize olan sitrülin ad&#; verilen yüksek düzeyde bir bile&#;ik içerir. Amino Acids dergisinde y&#;l&#;nda yay&#;nlanan bir hayvan ara&#;t&#;rmas&#;, arginin düzeylerini art&#;rman&#;n s&#;çanlarda ya&#; birikimlerini azaltt&#;&#;&#;n&#; ve kas kazan&#;mlar&#;n&#; iyile&#;tirdi&#;ini buldu. &#;nsanlarda ara&#;t&#;rmalar devam ederken, karpuz tükettikten sonra kandaki arginin konsantrasyonlar&#;ndaki art&#;&#; daha iyi kilo kayb&#;yla ba&#;lant&#;l&#; olabilir.

Diyette karpuz yenir mi?

Bir diyete karpuzun eklenmesi, en iyi &#;ekilde çal&#;&#;man&#;za yard&#;mc&#; olan ekstra besinler sa&#;lar. Karpuz, kan-kalsiyum seviyelerinin korunmas&#;na yard&#;mc&#; olan, kan bas&#;nc&#;n&#; düzenleyen ve organlar&#;n&#;z&#;n düzgün çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layan bir mineral olan potasyumda yüksektir. Karpuz ayr&#;ca, kas ve kemik fonksiyonuna yard&#;mc&#; olan, görme güçlendirici A vitamini ve magnezyum içerir. Toplam meyve al&#;m&#;n&#;z&#;, yeti&#;kinler için önerilen günlük miktar olan günde yakla&#;&#;k 2 bardak ile s&#;n&#;rlamaya çal&#;&#;&#;n ve meyve al&#;m&#;n&#;z&#; sadece karpuz de&#;il, çok çe&#;itli meyveler içerecek &#;ekilde de&#;i&#;tirin. Bir günde daha fazla karpuz tüketmek sizi &#;i&#;manlatmazken, her gün daha fazla meyve yemek veya meyve al&#;m&#;n&#;z&#; sadece karpuzla s&#;n&#;rlamak di&#;er meyve ve sebzelerde bulunan besin maddelerini kaç&#;rman&#;za neden olabilir.

&#;LG&#;L&#; &#;ÇER&#;KLER

Karpuz Yemek Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?

Yaz aylar&#;n&#;n gözdesi olan karpuzu sevmeyenimiz yoktur diye dü&#;ünüyorum… Karpuz, dünyada ve Türkiye’de en çok üretilen ve tüketilen meyvelerden biridir. Bu besin çekirde&#;inden kabu&#;una kadar de&#;erlendirme olana&#;&#;na sahip oldu&#;u için çok önemli bir yere sahiptir. Karpuz, taze olarak tüketimi d&#;&#;&#;nda çekirde&#;i çerez olarak kullan&#;labiliyor, ilaç ve kozmetik sektöründe kabu&#;una kadar kullan&#;labiliyor.

Çin’den sonra en fazla karpuz üretimi Türkiye’de yap&#;lmaktad&#;r. Bu bak&#;mdan ülkece çok &#;ansl&#;y&#;z. Karpuz asl&#;nda Cucurbitaceae familyas&#; bitkileri içerisinde Citrullus cinsine ba&#;l&#; bir sebzedir.

Bu yaz&#;da sizler için yaz&#;n favori meyvelerinden karpuz kilo ald&#;r&#;r m&#; sorusunu detaylar&#;yla cevaplad&#;m, keyifli okumalar!

Karpuz Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?

• Karpuzun %95’i sudur ve besin de&#;eri birçok besinde oldu&#;u gibi kabu&#;unda sakl&#;d&#;r. Bu nedenle k&#;rm&#;z&#; etli bölümünün yan&#;nda k&#;rm&#;z&#; etli k&#;sm&#;n alt&#;ndaki beyaz&#;ms&#; k&#;s&#;mda tüketilmelidir. Karpuzun içeri&#;ini inceleyecek olursak ; %91 karbonhidrat, %6 protein, %3 ya&#; içerir.
• Bol miktarda A vitamini, C vitamini, potasyum minerali içerir.
• Ayr&#;ca bilinen domatesin yan&#;nda karpuz da likopen bak&#;m&#;ndan oldukça zengin besinlerdir. Likopen bir karotenoiddir ve genellikle kanser ya da kalp damar hastal&#;&#;&#; ile ba&#;lant&#;l&#; antienflamatuvar özellikleri için çal&#;&#;&#;lan bir antioksidand&#;r. Yani karpuz içeri&#;indeki likopen sayesinde kanser ve kalp damar hastal&#;&#;&#; ile sava&#;an bir besindir.
• Do&#;adaki her besin bizim için çok faydal&#;d&#;r; fakat her &#;eyin bir dengesi olmal&#;. En faydal&#; olarak bildi&#;imiz, kan&#;tlanan suyun bile fazlas&#; zararl&#; hale gelebiliyor. Karpuz da besin içeri&#;i bak&#;m&#;ndan zengin olmas&#;na ra&#;men fazlas&#; maalesef zararl&#;d&#;r.
• Tüketirken tabak tabak yemek yerine belirli porsiyonlar halinde tüketmek daha sa&#;l&#;kl&#; ve faydal&#; olur. Bir ince yar&#;m ay &#;eklindeki karpuz bir porsiyon meyve yerine geçiyor. Yakla&#;&#;k 90 kaloridir ve bu kalorinin ço&#;u karbonhidrattan geliyor.
• Ayr&#;ca karpuz glisemik indeksi yüksek bir meyvedir. (Glisemik indeksi, karbonhidrat içeren besinlerin kan &#;ekerini etkileme h&#;zlar&#;na göre grupland&#;r&#;lmas&#;d&#;r.) Yani kan &#;ekerini h&#;zl&#; bir &#;ekilde yükseltip h&#;zl&#; bir &#;ekilde dü&#;ürür. Dolay&#;s&#;yla çabuk ac&#;kma, kan &#;ekerinin ani dü&#;mesi gibi durumlar ya&#;anabilir. Özellikle &#;eker hastalar&#;, insülin direnci, polikistikover hastal&#;&#;&#; gibi sa&#;l&#;k sorunlar&#;na sahip olan ki&#;ilerin mümkün oldu&#;unca karpuzu az tüketmeleri gerekir.
• Her besinin fazlas&#; ya&#; olarak vücutta depolan&#;r. Özellikle meyvenin fazlas&#; abdominal ya&#;lanma dedi&#;imiz göbek ya&#;lanmas&#;na neden olur. Güne&#; batt&#;ktan sonraki ak&#;am & gece vakitlerinde tüketilmesi bu etkiyi daha çok artt&#;r&#;r.
• K&#;sacas&#; karpuz porsiyon kontrolünde tüketilebilir.
• Su oran&#; yüksek oldu&#;u için s&#;cak yaz aylar&#;nda kurtar&#;c&#; olabilir.
• Ara ürünlerde tek ba&#;&#;na tüketebilirsiniz; salatalar&#;n&#;z&#;n içine ekleyebilirsiniz; yan&#;nda süt, kefir, ayran, f&#;nd&#;k, f&#;st&#;k, badem, ceviz gibi çi&#; kuru yemi&#;ler, peynir gibi protein de&#;eri yüksek besinler ekleyerek dengeli bir ö&#;ün haz&#;rlayabilirsiniz.
• Örne&#;in; karpuz – peynir ikilisi hem karbonhidrat – protein dengesi için hem de daha uzun tokluk süresi için ideal olabilir.

Karpuzla Haz&#;rlayabilece&#;iniz 4 Fit Tarif

Karpuzdan çe&#;itli tarifler yapabilirsiniz. Örne&#;in karpuz pizza, sa&#;l&#;kl&#; karpuz sorbe.. (Tariflerimde mevcut, bakabilirsiniz.)

1) Karpuz Pizza Tarifi

Tarif için: Karpuz Pizza

2) Karpuz Sorbe Tarifi

Tarif için: Sa&#;l&#;kl&#; Karpuz Sorbe

3) Karpuz Aromal&#; Su

Bir ba&#;ka örnek olarak, suyunuzun içine ekleyerek suyunuzu hem aromal&#; hem de mineralli bir &#;ekilde tüketebilirsiniz.

Tarif için: Aromal&#; Su

4) Karpuz Aromal&#; Buzlar

Hatta buzlu yap&#;p serinletici aromal&#; bir su elde edebilirsiniz. S&#;cak yaz aylar&#; için terle kaybetti&#;imiz su ve mineral dengesi için iyi gelir.

Tarif için: Aromal&#; Buzlar

Ayr&#;ca

• Günlük bir – üç porsiyon meyve hakk&#;n&#;z&#; karpuzdan yana kullanabilirsiniz. (Bir ince yar&#;m ay karpuz dilimi = bir porsiyon meyve olarak hesaplayabilirsiniz)
• Sa&#;l&#;kl&#; beslenirken – diyet yaparken bol vitamin, mineral ve lif içeren meyvelere ihtiyac&#;m&#;z vard&#;r.
• Günlük belirli oranlarda meyve tüketimini ihmal etmeyin.

Sa&#;l&#;kla kal&#;n, sevgilerimle!

Diyetisyen Esengül I&#;IK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: seafoodplus.info

&#;lginizi çekebilir: Kefir Ne Zaman &#;çilir? E&#;er Ara Ö&#;ünlerde Düzenli Kefir &#;çerseniz