Kebo Kalori

Список результатов каждого забега всегда завершается невесёлыми строчками – напротив фамилий участников появляется надпись DNF. Стартовавшие, но не финишировавшие бегуны могут быть на любой дистанции, но чем она длиннее, тем больше этот список по итогам соревнований.

Страх не финишировать марафон есть всегда, особенно у неопытных спортсменов. Уважительных причин для этого тоже хватает. В статье разберём, почему дистанция 42,2 км может оказаться непреодолимой, в каких случаях точно нужно сходить, а в каких стоит побороться до финиша.

Читайте по теме: Что такое DNF, DNS, DSQ в беге и триатлоне

Внешние причины

В этом пункте коротко упомянем моменты, когда организаторы сами решают прервать уже стартовавший забег, если сложившиеся обстоятельства начинают угрожать безопасности участников. И только поэтому некоторые бегуны не могут финишировать.

Погодные условия

Чаще всего форс-мажор связан с погодой, особенно на трейловых забегах. Штормовой ветер, обильные осадки, резкое понижение температуры или, наоборот, изнуряющая жара сильно влияют уже не то что на время в финишном протоколе, а в буквальном смысле на состояние здоровья участников. В этом случае гонка останавливается и либо отменяется совсем, либо переносится на более благоприятное время.

• В мае года в горах китайской провинции Ганьсу стартовал километровый ультрамарафон. Во время соревнований испортилась погода: поднялся ураганный ветер, начался дождь, температура упала до нуля градусов. Организаторы остановили забег и начали эвакуировать пострадавших, но, увы, без жертв не обошлось.

Просчёты организаторов

Бывают случаи, когда забег приходится отменять из-за того, что он не соответствует правилам проведения подобных мероприятий.

• В апреле года в Казахстане стартовала гонка на 21 км. Позже выяснилось, что забег не был согласован с соответствующими инстанциями, поэтому правоохранительные органы прекратили его в самом разгаре.

Другие обстоятельства

В исключительных случаях гонка прерывается, и бегуны не могут финишировать по причинам, не связанным с погодой или организационными недочётами.

• В апреле года на Бостонском марафоне произошёл теракт: два взрыва прогремели у финишной черты, когда несколько тысяч бегунов ещё оставались на дистанции.

Конечно же, очень обидно, когда не получается завершить забег из-за внешних обстоятельств. Но стоит помнить, что организаторы прекращают соревнования только по самым серьёзным поводам, и в этом случае лучше принять случившееся, как данность.

Разумеется, гораздо чаще бегуны не добираются до финиша марафона по своим собственным причинам. По каким именно и насколько они серьёзны, чтобы сходить с дистанции, поговорим подробнее.

Личные затруднения

Субъективные причины не финишировать марафон могут быть как физического, так и психологического характера.

Проблемы с самочувствием

Самые популярные из личных причин – когда организм начинает сбоить:

• заболели колени, стопы или любая другая часть тела
• начались проблемы с ЖКТ
• закружилась голова, стало трудно концентрировать внимание
• появилось ощущение нехватки воздуха
• возникли судороги в мышцах 
• просто закончились силы и т.д.

Кенениса Бекеле, король стайерских дистанций, в году сошёл с Дубайского марафона задолго до финиша из-за сильной боли в ахилловом сухожилии. Этот случай хорошо иллюстрирует тот факт, что даже лучшие марафонцы планеты, бывает, не могут завершить дистанцию из-за проблем со здоровьем.

Недостаток мотивации

Иногда бывает так, что вы физически в порядке, но головой понимаете, что добегать уже не хочется. Так случается, когда спортсмен готовился на определённое время, но по ходу дистанции понял, что показать это время не удастся, – и решил сойти, чтобы дальше себя не мучить.

Или просто пропадает мотивация, становится скучно, портится настроение, и бежать дальше смысла уже нет.

Потеря ориентации в пространстве

Отдельно стоит отметить случаи, когда марафонец хорошо себя чувствовал и был очень мотивирован, но не смог финишировать, потому что заблудился на дистанции. На городских шоссейных стартах случайные повороты не туда грозят разве что потерянным временем и лишним километражом, но на трейле всё может быть куда серьёзнее.

Победитель и призёр международных марафонов Александра Морозова однажды заблудилась во время километрового «Забега за облака» по горам Таганая в Челябинской области. В тумане спортсменка ошиблась тропой, убежала слишком далеко от трассы марафона и была вынуждена заночевать в лесу. Только утром она смогла добраться до людей.

Читайте по теме: Как не пробежать лишнее расстояние на забеге

Как всё-таки финишировать: 5 рекомендаций

Некоторые забеги уже сами по себе предполагают, что вам придётся финишировать. Это касается тех стартов, где дистанция пролегает из точки А в точку Б и/или идёт по пересечённой местности.

Если в городе можно остановиться в любой момент и обратиться за помощью или просто пойти ближайшими улицами к стартово-финишному городку, то на трейле так сделать не получится. Поэтому выбор старта в некоторой степени тоже влияет на то, будете вы завершать дистанцию или нет.

Прежде всего надо разобраться, почему не получается финишировать, и оценить серьёзность проблемы. Иногда бывает так, что нужно всего лишь снизить требования к себе, и оставшихся сил хватит до финиша. Если не выходит добежать, может быть, получится дойти. Если не показать желанный результат, то всё равно финишировать хоть с каким-нибудь временем и гордиться тем, что не поддались слабости.

Но каждый случай, разумеется, нужно рассматривать индивидуально. Бывают такие травмы и такие состояния организма, когда лучше сойти, чтобы не усугублять проблему. Сильная боль, головокружение, синдром туннельного зрения, обезвоживание и другие опасные моменты говорят о том, что гонку пора прекращать.

Если вы оцениваете своё состояние как удовлетворительное и хотите попробовать добраться до финиша, воспользуйтесь нашими рекомендациями.

1. Замедлите темп или перейдите на шаг

Иногда с болью можно договориться. Например, на высокой скорости нога болит, а на более низком темпе ощущения уже вполне сносные. Перемежая бег и ходьбу, вы можете финишировать и даже показать не последний результат.

2. Сделайте перерыв

Отвлекитесь от осознания того, сколько вам нужно ещё пробежать, и займитесь собой. Можно остановиться, подышать, сделать растяжку, спокойно попить или перекусить, при необходимости заклеить пластырем натёртые места. Скорее всего, после такой передышки вы будете готовы бежать дальше.

3. Найдите сопровождающего

Если вы бежите в компании с кем-то, шансы добраться до финиша существенно повышаются. Мотивируя друг друга, вы будете находить силы и для себя тоже.

Кстати, сопровождающий не обязательно должен быть таким же марафонцем – можно попросить близкого человека сопровождать вас на велосипеде всю дистанцию. В этом случае у вас по первому требованию будут вода, питание, музыка, аптечка и воодушевляющие разговоры – и марафон покажется намного более лёгким. Конечно же, ехать ваш напарник должен не по трассе забега, чтобы не мешать другим участникам. 

4. Запаситесь психологическими трюками

Человек выносливее, чем ему кажется. Мысли «Я больше не могу» часто не имеют ничего общего с реальным положением дел. Чтобы перебороть слабость, приготовьте заранее психологические уловки и пускайте их в ход по одной.

Опытные марафонцы часто советуют представлять, что вы сможете себе позволить после финиша: любую еду, любые развлечения – обычно это вдохновляет бежать дальше. Также помогает мысленное повторение какой-нибудь позитивной фразы, вроде «С каждым шагом я всё ближе к цели». Только надо выбрать такую фразу, которая вам откликается.

Или попробуйте договориться с собой следующим образом: «Пробегу километр и сойду». А после километра договоритесь ещё на один, а потом ещё и ещё. И когда до финиша останется всего ничего, будет просто жаль бросать всё именно сейчас, когда проделана уже такая огромная работа.

Часто помогает и такой трюк: когда вы готовитесь к забегу, вы уже хорошо представляете себе расстояния в районе ваших постоянных тренировок. И когда до финиша дистанции остаётся считанное количество километров, вы всегда можете сказать себе: «Это же расстояние от моего дома до парка, я не раз его пробегал!».

Каждый марафонец, кто не очень уверен в своей силе воли, сам себе придумывает мотивацию. Стоит только убедиться перед стартом, что ваши трюки действительно весомы и на 32м километре будут работать.

5. Измените что-нибудь в своей экипировке

Это совет больше для ультрамарафонцев, которые могут заранее приготовить заброску, а потом на дистанции сменить промокшие кроссовки или переодеть футболку, чтобы комфортнее бежалось. Но на городском шоссейном старте тоже можно облегчить себе жизнь: оставить у волонтёров не нужные прямо сейчас вещи, надеть кепку от солнца, снять футболку и бежать с голым торсом, если вы мужчина, или в топе, если женщина.

Даже такие мелочи помогают ощутить себя бодрее.

Если вы перепробовали уже все методы, а силы так и не появились и второе дыхание не открылось, сходите с дистанции без сожалений. Марафонов много, а здоровье одно, в том числе и психологическое, и оно намного важнее. Сделайте выводы из неудачной гонки, учтите ошибки, и в следующий раз вы выйдете на старт марафона намного сильнее и увереннее в себе.

Выводы

Несмотря на то, что финишировать марафон может каждый, эта дистанция далеко не всем покоряется с первого раза.

Если дело только в страхе, который отнимает силы, победить его можно с помощью разных уловок. Проблемы со здоровьем могут быть не такими серьёзными, чтобы из-за них отказываться от мечты финишировать 42,2 км. Но если случилось что-то совсем неприятное, лучше сойти. Получится в следующий раз. В конце концов, быстрейшие марафонцы планеты тоже иногда сходили – а потом выигрывали забеги.

Читайте далее: 42 убедительные причины пробежать марафон

Бег в условиях снега, льда и низких температур на первый взгляд не выглядит хорошей идеей для того, кто только начинает свою беговую «карьеру». И всё же у этого времени года есть серьёзные преимущества, которые обязательно оценят новички

В этой статье поговорим о том, почему начинать свои беговые тренировки зимой и не ждать, когда станет теплее и откроется асфальт, – разумное решение.

1. Низкий темп

Неопытные бегуны чаще всего не умеют раскладываться по дистанции и начинают бежать сразу с места в карьер. Мало того, что это чревато риском выбиться из сил задолго до финиша, – гораздо опаснее неготовность мышц, суставов и связок к таким нагрузкам. Это означает дискомфорт, травмы и отказ от бега в самом начале тренировок.

Зимой такого не произойдёт. В это время года скоростные работы делают только в манеже, а для улицы остаются лёгкие кроссы трусцой. Неудобное, скользкое покрытие просто не позволит бежать быстро, то есть организм спортсмена получит возможность адаптироваться к новым нагрузкам и обойтись без неприятных последствий.

2. Возможность скрыть недостатки фигуры

Многие бегуны, только начиная свои тренировки, стесняются взглядов на себя со стороны прохожих. Часто это обусловлено недовольством своей фигурой. Летняя жара требует минимальной экипировки на пробежке, но далеко не все готовы демонстрировать особенности своего тела посторонним.

В холодное время года экипировка надёжно скроет всё, чего можно стесняться. А к тому времени, как на улице потеплеет, вы будете уже намного более уверены в себе.

Полезный материал: 7 элементов беговой экипировки, которым мы уделяем недостаточно внимания зимой

3. Подготовка к официальным стартам

Официальные забеги, медали, возможность провести время в компании единомышленников – это то, за что можно ещё сильнее любить бег. Если вы начнёте свои тренировки зимой, то к открытию бегового сезона у вас уже будет достаточная база, чтобы принять участие в каком-нибудь забеге на небольшой дистанции.

4. Адаптация к температуре

Любой опытный бегун скажет, что бежать в холод намного легче, чем в жару. Достаточно грамотно одеться – и даже длительная тренировка зимой будет в удовольствие. Летом же высокая температура воздуха действует очень угнетающе, а спасения от неё нет. Задыхаясь и обливаясь потом на тренировках, вы рискуете вовсе забросить бег.

Если же начинать пробежки зимой, можно постепенно привыкнуть к изменениям температуры и к началу жары уже быть готовым тренироваться в любых условиях.

5. Преодоление себя

Один раз совершив пробежку на морозном воздухе, на скользком покрытии, под холодным ветром, вы поймёте, что теперь готовы ко всему и бояться вам нечего.

6. Челлендж на зиму

Для тех, кто не занимается спортом, зима – не слишком активный период. Будет отличной идеей немного взбодриться и разрешить себе попробовать что-то новое. Тогда скучные зимние месяцы пройдут намного быстрее и не как обычно.

7. Оздоровление

Частое пребывание на холоде закаляет организм, таким образом вы минимизируете риск подхватить простуду. Плюс кровь активно насыщается кислородом, вы чувствуете себя всё лучше, проветривается голова, налаживается сон.

Ещё можно упомянуть, что зимние тренировки увеличивают расход калорий, и таким образом, начав бегать зимой, к лету можно «набегать» себе неплохой внешний вид. Однако это не совсем так.

Да, исследования учёных подтверждают, что воздействие холода помогает похудеть: у людей молодого и среднего возраста в условиях холода примерно на 30% повышается расход энергетического запаса тела. Но это работает только в том случае, если вы оделись на морозную пробежку совсем не по погоде, и тело вынуждено тратить дополнительную энергию на обогрев. Если с экипировкой всё в порядке, то вы не будете мёрзнуть, то есть расход калорий окажется не принципиально выше, чем летом.

Подробнее об этом читайте в статье: Сжигаю ли я больше калорий, тренируясь зимой на улице

Чаще всего новички выходят бегать на улицу в тёплое время года – когда под ногами удобный асфальт или грунт, когда световой день длинный, а погодные условия позволяют бежать с комфортом. Но зачем ждать до лета и терять время, когда можно начать бегать уже сейчас и получить от этого ряд преимуществ.

Предлагаем прослушать подкаст по теме: Бег зимой: нюансы тренировок, техники бега и выбора экипировки