Kellogs Yiyerek Zayıflama

Yoğun iş temposunda kilo veremeyenlere özel corn flakes diyeti hazırladık. Sabah erken başlayan iş temposunda kahvaltılarını aksatanlar bu diyetle öğünler düzenli hale gelecek. Uzun uzun kahvaltı hazırlamaktan hoşlanmayanlar içinde alternatif olabilir. Mısır gevreği son zamanlarda çalışma yerinde bile pratik hazırlanan bir kahvaltı haline gelmiştir.

Yapacağınız bu diyetle öğün atlamadan güne başlama keyfi olacak. Biliyorsunuz ki öğün atlayarak dengesiz beslenme kilo almamızın sebeplerindendir. Öğün atlayarak bir sonraki öğüne kadar metabolizmamızı durduruyoruz ve vücudu kilo almaya müsait hale getiriyoruz. Metabolizması yavaş kişiler kilo almaya her zaman elverişlidir. Kilo problemi yaşayan bir çok kişi kolay şekilde fazlalıklardan kurtulmak istemektedir.

3 günlük uygulayacağız mısır gevreği diyeti ile vücudunuzu şaşırtarak yağ yakımınız hızlanacaktır. Marketlerde bir çok marka çeşidi ile mısır gevrekleri bulunmaktadır. Tercih edebileceğiniz ve kolay ulaşabileceğiniz hem ekonomik hem besleyici olmasıyla diyetiniz için avantajlı olacaktır. İçerisinde bulunan tahıl çeşitleriyle baya zengin bir besindir. Yulaf, mısır, buğday ve pirinç karışımıyla hazırlanmış lif kaynağı olarak diyet için idealdir. Hem kalorisi düşük hem besleyici olması vücudunuz için gerekli besinleri tamamlayacaktır.

Şunu unutmamalıyız ki tek tür beslenme ya da tek bir besin çeşidi tek başına zayıflatmadığını bilmeliyiz. Fakat destek amaçlı yapılırsa iyi sonuçlar alınır. Şöyle ki corn flakes diyeti yaparken corn flakesi sade yiyebilirsiniz. Fakat üzerine küçük doğranmış meyve parçaları ekleyerek meyve şöleni yapabilirsiniz. Fındık, badem, ceviz ekleyerek de enerjik hale getirebilirsiniz. Bu tarz ufak dokunuşlarla tek ürünle değil yanında tüm besin gruplarından ekleme yaparak sağlıklı öğünler oluşturabilirsiniz.

Kahvaltılık gevrek olarak da bildiğimiz mısır gevreği diyet listelerinin vazgeçilmez yemeğidir. Mart &#;ye girdiğimiz bugünlerde ise hızla ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için hem sabah, hem öğlen hem de akşam yemeği menüsünde 1 porsiyon mısır gevreği ve 1 kase süt karıştırılarak tüketmek bize yetecek. Öğle yemeğinde iş yerinde olan kadınların sıkça tercih ettiği bir kase corn flakes yemek hem zayıflatacak hem de enerji verecek.

Corn Flakes Diyetinin Faydaları Neler?

Diyetisyen ve sağlık uzmanlarının önerdiği corn flakesler güne başlarken enerjik olmamızı sağlayacaktır. Böylelikle konsantrasyonunuz etkili halde olacaktır. Açlık kan şekeriseviyesini dengelemek için iyi bir ara öğün tercihidir.

• Corn flakes zengin lif içeriğiyle sindirim problemi yaşayanlar için iyi gelecektir.
• Sağlık için önemli olan yağ dengesini yeterli şekilde korur.
• İçine koyulan süt ile protein dengesini de tamamlamaktadır.
• Hazırlama süresi dakika olmasından oldukça pratiktir.
• Aniden gelen açlık krizine faydalı bir çözümdür.

Corn Flakes Kaç Kalori? Corn Flakes Diyeti Nasıl Yapılır?

Diyet yaparken bizi en çok düşündüren faktörlerden birisi de kaloridir. Besinlerle aldığımız enerjiyi harcayabilecek miyiz? Bu durum kilo verirken dikkat edilmesi gereken ince bir çizgidir. Kilo verirken sabırsız davranıp hemen bütün fazlalıklardan anında kurtulabileceğimizi düşünürüz. Bu yüzden düşük enerji alarak sağlığımıza birden zarar verebiliriz. Sağlığımızı bozmamak için yaptığımız diyetlerin kalorilerini bilmek gerekir.

Hazır aldığımız sade corn flakesler ;

• 1 kase süt + 1 porsiyon corn flakes yaklaşık kaloridir. ( Mısır gevreğini sade tüketmek istemezseniz meyve koyarak bir şölen oluşturabilirsiniz. )
• 1 kase yarım yağlı süt + 1 porsiyon corn flakes + meyve kaloridir. ( Sade corn flakesin içine bal, çikolata tarzı tatlandırıcı koyulması öğünün kalori değerini artırmaktadır. Listenin dışındaki eklemeler kilo vermenizi yavaşlatacaktır. )

7 Günde 7 Kilo Verdiren Corn Flakes Diyeti Listesi

1. Gün Corn Flakes Diyeti

Kahvaltı

• 1 tane haşlanmış yumurta
• 1 kase yarım yağlı süt
• Süt içine 1 porsiyon corn flakes
• 1 kibrit kutusu peynir

Öğle

• gram et yemeği
• 1 porsiyon salata
• 1 kase kaymaksız yoğurt

Akşam

• Yoğurtlu haşlanmış sebze
• Yeşil çay (şekersiz)

2. Gün

Kahvaltı

• 1 tane yumurta baharatlı
• 1 kase yarım yağlı süt içerisine 1 porsiyon corn flakes
• 1 küçük dilim kaşar peyniri

Öğle

• 1 porsiyon tavuklu salata
• 1 bardak ayran

Akşam

• Sebze yemeği
• 1 kase yoğurt
• Yeşil çay

3. Gün

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 kase sade corn flakes
• Yarım porsiyon elma
• 1 kase yarım yağlı süt

Öğle

• 1 porsiyon kırmızı etli salata
• 1 kase yoğurt (kaymaksız)

Akşam

• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase yoğurt (kaymaksız)
• Yeşil çay (şekersiz)

4. Gün

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 kase sütlü sade corn flakes
• 1 ince dilim dil peyniri

Öğle

• Yağsız salata
• İstediğiniz ızgara et türü
• 1 kase salata

Akşam

• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 bardak ayran
• Yeşil çay (şekersiz)

5. Gün

Kahvaltı

• 1 porsiyon corn flakes
• 1 kase süt
• 1 küçük dilim beyaz peynir
• 1 tane haşlanmış yumurta

Öğle

• 1 porsiyon yağsız salata
• gr. Izgara balık
• Yarım porsiyon meyve

Akşam

• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase yoğurt (kaymaksız)
• Yeşil çay (şekersiz)

6. Gün

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 kase corn flakes
• 1 kase yarım yağlı süt
• 1 ince dilim beyaz peynir
• Yarım porsiyon meyve

Öğle

• 1 kase yeşillik salata
• 1 porsiyon haşlanmış et
• 1 kase yoğurt

Akşam

• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase yoğurt
• Yeşil çay (şekersiz)

7. Gün

Kahvaltı

• 1 porsiyon sade corn flakes
• 1 kase yarım yağlı süt
• 1 küçük dilim beyaz peynir
• 1 tane haşlanmış yumurta

Öğle : Corn flakes diyeti

• gram ızgara et
• 1 kase yoğurt (kaymaksız)
• 1 kase salata

Akşam

• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase yoğurt (kaymaksız)
• Yeşil çay (şekersiz)

Yukarıda verilen diyet listesi tahıl, protein ve lif oranı bakımından zengindir. Kalıcı kilo vermek için diyetin yanında spor ve egzersizlerle programı destekleyebilirsiniz. Yapılan araştırmalara göre düzenli yapılan diyet ve egzersizlerle 7 günde 7 kiloya yakın kilo verilmektedir. Corn flakes diyeti programını uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmayı unutmayınız.

Ayrıca kilo almak için mısır gevreği tüketenler de bulunmaktadır. Bu kişiler diyet programlarında süt gevrek ve yanı sıra daha birçok kalorili gıda tüketirler. Bu noktada hemen aklınıza gelen mısır gevreği kilo aldırır mı sorusunu aklınızdan atmalısınız. Çünkü yukarıda liste halinde verdiğimiz diyet programı, kilo vermek amacıyla hazırlanmıştır. Kilo almak için corn flakes calori hesabı yapılarak üzerine ekstra kalori getiren gıdalar eklenecektir. Mısır gevreği ile kilo verenler bu süreci sizinle daha iyi paylaşacaktır. Bu noktada yorum bölümümüzü takipte kalınız. Ayrıca ctüketenler , sizleri de yorumlarımıza bekliyoruz.

Sa&#;l&#;kl&#; Çözümler: Granola Nas&#;l Tüketilmeli?

Gün içinde zaman&#; k&#;s&#;tl&#; olanlar&#;n, kahvalt&#;da çe&#;it aramayanlar&#;n kurtar&#;c&#; besini olan granola; son günlerde pek çok evde tüketilmektedir. Ö&#;renciler, çal&#;&#;anlar, i&#;tah kayb&#; olanlar ve diyete ba&#;layanlar için dakikalar içinde haz&#;rlanan granola hem doyurucu hem de sa&#;l&#;kl&#; bir seçimdir. Çünkü içinde kuru yemi&#;, yulaf ve kurutulmu&#; meyve parçalar&#; yer al&#;r. Sütle ya da yo&#;urtla bulu&#;tu&#;unda lezzetli ö&#;ünlerin mimar&#; olur.

Granola Nedir? Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Kalori ve Besin De&#;eri

Granola Nas&#;l Yenir?

• Granola Parfe
• Granola Kasesi
• Granola Bar
• Granola Lapas&#;
• Granolal&#; Kek
• Granolal&#; Meyve Salatas&#;
• Granolal&#; Tatl&#;

Granola ile yeni tan&#;&#;anlar granola nas&#;l yenir diye merak eder. Her ya&#;tan ki&#;i bu lezzetli ve doyurucu kar&#;&#;&#;m&#; sütle tüketebilir. Ancak daha farkl&#; tarif ar&#;yorum diyorsan&#;z; i&#;te size bu konuda rehber olmak için buraday&#;z. Birbirinden lezzetli ve pratik granola tüketim önerileri ile tan&#;&#;mak için yaz&#;m&#;z&#; sonuna kadar okumal&#;s&#;n&#;z. Sa&#;l&#;&#;&#;na önem verenler, granola tabaklar&#;yla leziz dakikalar ya&#;ayacak!

Tarif için: Granola Bar Tarifi

Granola Nas&#;l Yenir, Tüketilir? 7 Yöntem

1) Tatl&#; Krizlerine Lezzetli Granola Parfe

• Granola nas&#;l tüketilir diyenlere günün her an&#;nda lezzetle tüketilecek parfe öneriyoruz.
• Süzme yo&#;urtla krema haz&#;rlay&#;p granolay&#; kar&#;&#;t&#;rd&#;&#;&#;n&#;zda ortaya enfes bir sa&#;l&#;kl&#; tatl&#; ç&#;kacak.
• Bu yöntem sayesinde kalori hesab&#;na dikkat ederek tatl&#; saatlerinizi keyifli hale getirebilirsiniz.

2) Kahvalt&#; Ö&#;ünlerinde Doyurucu Kaseler

• Evden ç&#;kmadan hafif ve doyurucu bir kahvalt&#; yapay&#;m diyenlere granola ile kahvalt&#; kaseleri öneriliyor.
• Sütle ya da yo&#;urtla kasede kar&#;&#;an granola, günün ilk ö&#;ününü sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde yapman&#;za yard&#;m edecek.
• Mideyi çok yormadan yap&#;lan bu kahvalt&#; sayesinde güne daha dinamik ve ne&#;eli ba&#;layabilirsiniz.

3) Spor Sonras&#;nda Enerji Veren Granola Bar

• Granolay&#; bal ya da pekmezle kar&#;&#;t&#;r&#;p f&#;r&#;na verdi&#;inizde, spor günlerinizde yan&#;n&#;za alabilece&#;iniz nefis barlar haz&#;rlayabilirsiniz.
• Granola barlar sayesinde spor sonras&#; yorgunlu&#;u dakikalar içinde atabilirsiniz.
• Dilerseniz bu granola barlar&#; kahve saatlerinizde de tüketebilirsiniz.

4) Diyette Tok Tutan Granola Lapalar

• Granola diyette yenir mi diyenler için ölçülü tüketimin zarar&#; olmad&#;&#;&#;n&#; ifade etmeliyiz.
• Özellikle de diyette granola ne kadar yenmeli diye merak ediyorsan&#;z günün her ö&#;ününde tüketmeniz önerilmez.
• Her ö&#;ünde tüketildi&#;inde yüksek kalori verece&#;i için diyete etkisi olmayabilir.
• Kahvalt&#;da ya da ara ö&#;ünlerde tercih edebilirsiniz.

5) Çay Saatlerine Granola Kek Fikirleri

• Dü&#;ük kalorili kek denemek isteyenler, tam bu&#;day unuyla deneyece&#;i tariflerin içinde granola kullanabilir.
• Granola içindeki kuru meyve ve kuru yemi&#;ler keke aroma verecektir.
• Ayr&#;ca tazeli&#;ini uzun süre koruyan kekleri okula, i&#;e ve pikniklere götürerek sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye her yerde devam edebilirsiniz.

6) Çantada Haz&#;r Granola Meyve Salatas&#;

• Pek çok yerden kolayca temin edece&#;iniz yiyecek saklama kaplar&#;na yo&#;urt, meyve ve granola ile katlar haz&#;rlayabilirsiniz.
• Bu haz&#;rlanan pratik ve doyurucu yiyece&#;i her yere götürebilirsiniz.
• Çantan&#;zda haz&#;r bulunan meyve salatas&#;n&#; ac&#;kt&#;&#;&#;n&#;z anlarda tüketerek sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye kald&#;&#;&#;n&#;z yerden devam edebilirsiniz.

7) Muhallebi Süslemelerinde Renkli Granola

• Evde haz&#;rlanan muhallebi ve sütlü tatl&#;lar&#;n üzerini neyle süsleyece&#;im diyorsan&#;z; granola kullanabilirsiniz.
• Granolay&#; kullanmak için alternatif bir yöntemdir süslemede kullanmak. Ancak lezzetli ve i&#;tah açan görünüm kazand&#;rd&#;&#;&#; için sevilmektedir.
• Özellikle de muhallebi üzerinde kullanaca&#;&#;n&#;z granola sayesinde tatl&#;n&#;n sindirimini kolayla&#;t&#;rabilirsiniz.

Diyette Granola Ne Kadar Yenmeli?

• Lif oran&#; yüksek olan granolay&#;, diyet sürecinde tüketmek mümkün.
• Ba&#;&#;rsaklar&#;n çal&#;&#;mas&#;n&#; ve uzun süre tokluk hissetmenizi sa&#;lar.
• Diyet yaparken granola tüketmek istedi&#;inizde ö&#;ünlerinizi listeleyebilirsiniz.
• Kahvalt&#;da granola varsa; ö&#;le ö&#;ününde salata ya da çorba tüketebilirsiniz.
• Aniden gelen ac&#;kmalar için granola ile haz&#;rlanan yo&#;urt kaselerini tercih edebilirsiniz.
• Çok fazla tüketmeniz önerilmemektedir.

Granola Faydalar&#; Nelerdir?

Granola faydas&#; olan tah&#;l ve meyve kar&#;&#;&#;m&#;d&#;r. Lifli yap&#;s&#; sayesinde mide ve ba&#;&#;rsak problemlerini önlemek için tüketilebilir. Merak edilen di&#;er granola faydalar&#; hakk&#;nda birkaç not dü&#;mek gerekir:

• Do&#;al ya&#;lar içeren granola, kalp ve damar sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumaktad&#;r.
• Bolca tah&#;l bulunduran granola, B vitamini kayna&#;&#; olarak evlerde yerini al&#;r.
• Süt ürünleriyle tüketildi&#;inde kas ve kemik geli&#;imini destekler.
• Meyve ve kuru yemi&#;lerle haz&#;rlanan granola, tam bir enerji deposudur. Spor öncesinde ve sonras&#;nda, tela&#;l&#; günlerde ihtiyaç duyulan enerjiyi 1 kase granola kar&#;&#;layacakt&#;r.
• Kuru meyveler sayesinde kan &#;ekeri düzenlenir. Ölçülü tüketim sonucunda açl&#;k hissi ortadan kalkar.
• Yulafl&#; kar&#;&#;&#;m oldu&#;u için ba&#;&#;rsaklar&#;n rahatlamas&#;na yard&#;mc&#;d&#;r. Ba&#;&#;rsak problemlerini a&#;man&#;za yard&#;m eder.

Granola Tarifleri: Sa&#;l&#;kl&#; ve Fit 23 Çe&#;it

Granola Zay&#;flat&#;r m&#;, Kilo Ald&#;r&#;r m&#;?

Pek çok ki&#;i, paket içinde oldu&#;u için granola sa&#;l&#;kl&#; m&#; diye dü&#;ünmektedir. Sa&#;l&#;kl&#; ko&#;ullarda ve malzemelerle haz&#;rland&#;&#;&#;nda çok faydal&#; hale gelir. E&#;er &#;ekerli g&#;dalar&#;n eklendi&#;i granolay&#; tüketirseniz &#;eker aç&#;s&#;ndan size risk olu&#;turabilir. Yap&#;s&#; incelendi&#;inde; yulaf, meyve, kuru yemi&#; ve tatl&#; baharatlar dikkat çeker. Bu ifade do&#;rultusunda granola kilo ald&#;r&#;r m&#; soru i&#;areti do&#;ar. &#;öyle aç&#;klamak do&#;ru olacakt&#;r:

• Granolan&#;n zararl&#; hale gelmemesi için &#;ekersiz ürünler tercih edilmelidir. E&#;er &#;ekerli paketleri tüketirseniz; kilo ald&#;racakt&#;r.
• Zay&#;flama konusunda yard&#;mc&#; besin olarak granola tüketmek istedi&#;inizde; süt ve yo&#;urtla tüketmeniz önerilir. Sindirimi kolayla&#;t&#;racakt&#;r.
• Sa&#;l&#;kl&#; beslenme program&#;nda ölçülü miktarda granola tüketimi, zay&#;flaman&#;za yard&#;m eder.
• E&#;er at&#;&#;t&#;rmal&#;k olsun diye ö&#;ünlerde granola tüketiyorsan&#;z; kilo al&#;m&#; beklenen bir son olabilir.
• Lifli yap&#;s&#;ndan faydalanmak, daha uzun süre tok kalmak, ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rmak için &#;eker ya da tatland&#;r&#;c&#; eklemeden granola tariflerini tüketebilirsiniz.
• Zay&#;flamak için daha aktif ya&#;ama sahip olman&#;z, di&#;er ö&#;ünlerde dengeli beslenmeniz ve bolca s&#;v&#; alman&#;z tavsiye edilir.
• Granola sizi do&#;rudan zay&#;flatmaz ancak bu süreci kolayla&#;t&#;rmaya yard&#;m eder.

Müsli Nedir? Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Evde Enerji &#;çece&#;i: 10 Sa&#;l&#;kl&#; Çe&#;it

Yulaf Ezmesi Kalori De&#;eri ve Faydalar&#;

Sa&#;l&#;kl&#; ve Tok Tutan 5 Ara Ö&#;ün Önerisi

Enerji Veren Besinler, 8 Farkl&#; Yiyecekle An&#;nda Zinde Hissedin!

Müsli ve yulafa oldukça çok benzemekte olan gıdalardan biri olan granola, kahvaltılarımız da daha sık yer almaya başlamaktadır. Granola oldukça lezzetli ve bir o kadar da besleyici bir özelliğe sahip olmasından dolayı bir çok kişi tarafından kahvaltıda tercih edilmektedir.

Kahvaltı denildiğinde akıllara ilk olarak granola gelmesiyle birlikte içeriğindeki mineral ve vitaminleriyle birlikte oldukça dikkat çekicidir. Bu nedenle de pek çok kişi tarafında tercih edilen bir besin olarak karşımıza çıkmaktadır. Granola kilo aldırır mı? Granola ile ilgili tüm detayları bu yazımızda sizler için faydalı bilgilerle birlikte derledik.

Granola Nedir

Granolanın içeriğinde tahıllar, yağlar, kuru meyveler ve kuru yemişler yer almakta olmasıyla birlikte kahvaltıların vazgeçilmez besinlerinden biridir. Müsliden farksız olan fırına veya tavaya girmeden önce içerisinde yağ ve şeker ilave edilmektedir. Granola; bal, tahıllar, fındık gibi kuru yemişler ve kuru ya da yaş meyve içeriğine sahip bir besindir. Bu karışımla birlikte gevrek haline gelene kadar pişirilmeye devam etmektedir. Pişirme esnasındayken kuru meyveler de ilave edilir. Bu besinin içerisinde yer alan lifler, karbonhidratlar, esansiyel yağ asitleri, vitamin ve mineraller bakımından zengin değerlere sahip bir besindir. İçeriğinde bulunan maddelerden dolayı ise sağlıklı ve besleyici bir özelliğe sahiptir.

Granola Kilo Aldırır Mı

Diyet yapmak isteyen ve kilo vermek isteyen kişilerin vazgeçilmezi olan granoların tadının da lezzetli olmasıyla birlikte kilo verme döneminde oldukça sık tüketimi sağlanan besinlerden biridir. İçeriğindeki besin değerleri granolayı sağlıklı yapsa da içermiş olduğu şeker ve kaloriler aslında diyetiniz açısından zararlı bulunmaktadır. İçeriğinde şeker bulunmayan granolalar ise kilo vermeye yardımcı olmaktadır.

Granola Diyette Yenir Mi

Granola oldukça besleyici ve faydalı bir besin olmasıyla birlikte diyet döneminde de tüketilmesi tavsiye edilen besinlerden biridir. Ancak içerisinde şeker olmasından dolayı kendiniz evde yapmanızı tavsiye ederiz. Böylece kahvaltılarda veya ara öğünlerde tüketimi sağlanabilir.

Granola Çok Kalorili Mi, Kaç Kalori

Ev yapımı granolanın içeriğinde gramında kalori yer almaktadır. Aynı zamanda 1 porsiyon yani 40 gramında ise granolada kalori içermektedir. Granola, kahvaltıda tüketimi sağlanarak sağlıklı ve besleyici bir alternatiftir. Az yağlı süt ya da yoğurt ile birlikte tüketimi sağlanabilir.

Granola Ne Kadar Yenmeli

Granolayı tüketmek isteyenler mısır gevreği ya da yulaf gibi tüketebilirsiniz. Bu nedenle de granolayı süt ya da yoğurt ile birlikte karıştırarak tüketimini sağlayabilirsiniz. Genel olarak süt ile birlikte tercih edilen bir besindir. Aynı zamanda içeriğinde taze meyve parçaları da ilave edebilirsiniz.

Gevrek, k&#;sa süre içinde hastalar aras&#;nda popüler oldu ve Doktor John'un karde&#;i Will, daha geni&#; bir kitle için m&#;s&#;r gevre&#;i üretmek ad&#;na Kellogg &#;irketini (Kellogg's) kurdu. Y&#;llar içinde farkl&#; çe&#;itleri piyasaya sürülen m&#;s&#;r gevre&#;i, iyi bir kahvalt&#;l&#;k olmas&#;n&#;n yan&#;nda kilo vermeye de yard&#;mc&#; olabilir mi?

KAHVALTILIK GEVREKLER&#;N FAYDALARI

• Günlük al&#;nmas&#; gereken kalori miktar&#;n&#;n %30’unu sa&#;layabilen kahvalt&#;l&#;k gevrekler ucuz ve iyi bir enerji kayna&#;&#;d&#;r.
• Kahvalt&#;l&#;k gevrekte bulunan minerallerin %95’i magnezyum, kalsiyum, potasyum ve fosfatt&#;r. Yine, vücut sa&#;l&#;&#;&#; için önemli mineraller olan **çinko, bak&#;r ve manganez

** de küçük miktarlarda bar&#;nd&#;r&#;r. Ancak farkl&#; türdeki gevreklerin farkl&#; besin içerikleri vard&#;r. Örne&#;in pirinç gevre&#;i, di&#;er kahvalt&#;l&#;k gevreklere göre daha az demir ve kalsiyum içerir.

• Gevrekler, östrojeni uyaran bitki bazl&#; steroidler aç&#;s&#;ndan zengindir. Gö&#;üslerde kanser üretimini destekleyen östrojeni bloke eden fitoterol içerirler. Birçok çal&#;&#;ma, kahvalt&#;l&#;k gevreklerin lif bak&#;m&#;ndan zengin içerikleri nedeniyle kolon kanserini dahi önleyebilece&#;ini göstermektedir. Fitosteroller, d&#;&#;k&#; hareketini art&#;rarak, östrojenin kolon duvar&#;ndaki kan&#;n emilim süresini azaltmaktad&#;r.
• Kahvalt&#;l&#;k gevreklerin her dokusunda protein bulunur. Vücudumuz dokular&#; onarmak ve yeni doku in&#;a etmek için protein kullan&#;r. Ayr&#;ca kemik, k&#;k&#;rdak doku ve kas sa&#;l&#;&#;&#; için de proteine ihtiyaç duyar&#;z. Bu nedenle, günlük protein al&#;m&#;n&#; sürdürmek için kahvalt&#;l&#;k gevrek tüketilebilir.
• B vitamini kompleksinde bir eksikli&#;iniz varsa, beslenme program&#;n&#;za tam tah&#;ll&#; gevrekleri ekleyebilirsiniz. Vitaminin türü ve miktar&#; bir gevrekten di&#;erine farkl&#;l&#;k gösterebilir. Ayn&#; zamanda çok say&#;da ba&#;ka besin maddesi de içerirler, ancak maalesef ö&#;ütme i&#;lemi s&#;ras&#;nda bunlar&#;n birço&#;u yok olur.
• Kepekli gevreklerle yap&#;lan bir kahvalt&#;, kilonuzu ideal seviyede tutabilmenizi sa&#;lar. Ba&#;&#;rsak hareketlerini iyile&#;tirerek d&#;&#;k&#;lamay&#; art&#;r&#;r. Ayn&#; zamanda bol miktarda lif içermesi sayesinde uzun süre açl&#;k hissetmemenizi sa&#;lar. Yeme iste&#;indeki azalma, kilo vermenize de yard&#;mc&#; olabilir. Ancak bu durum, aroma içeren gevrekler için geçerli de&#;ildir.

KAHVALTILIK GEVREK ZAYIFLATIR MI?

Günlük kahvalt&#; tüketimi de dahil olmak üzere düzenli beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;, sa&#;l&#;kl&#; bir kilo ile ili&#;kilidir. Dengeli bir kahvalt&#;n&#;n bir parças&#; olarak tah&#;l tüketmek, vücuda glikoz ad&#; verilen karbonhidratlardan gereken enerjiyi sa&#;lar. Glikoz vücudun birçok k&#;sm&#; için ana yak&#;tt&#;r ve onsuz vücudumuz metabolizma h&#;z&#;n&#; ve kilo durumunu da de&#;i&#;tirebilen di&#;er kaynaklara yaslan&#;r. Lif yönünden zengin bir gevre&#;in tüketilmesi kilo yönetimi için daha faydal&#; olabilir. Örne&#;in tah&#;ll&#; gevrekler daha uzun süre tok kal&#;nmas&#;na ve i&#;tah&#;n azalt&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olur.

Ayn&#; zamanda &#;eker de bir karbonhidratt&#;r. Ancak lifin aksine, kilo vermek aç&#;s&#;ndan yararl&#; de&#;ildir. Kahvalt&#;l&#;k gevreklerin baz&#; çe&#;itleri yüksek oranda &#;eker içerir. &#;eker bak&#;m&#;ndan daha yüksek bir gevrek tüketilmesi de, vücudun bu karbonhidrat&#; daha h&#;zl&#; i&#;leyece&#;inden, gün boyunca ekstra kalori tüketimine neden olabilir. Daha az &#;eker ve ya&#; içeren ve ayn&#; zamanda do&#;ru miktarda besin içeren bir gevrek tüketildi&#;inde, tah&#;l gevrekleri kilo vermek isteyen ki&#;iler için uygun bir kahvalt&#; seçene&#;i olabilir.

Peki kahvalt&#;l&#;k gevrek ne kadar tüketilmeli? ka&#;&#;k tah&#;l gevre&#;i kalori bak&#;m&#;ndan bir dilim ekme&#;e e&#; de&#;erdir ( kcal). Kalori miktar&#; çok yüksek olmasa da haz&#;r paketli bir ürün oldu&#;u için, çe&#;itli katk&#; maddeleri içerir. Bu nedenle günde bir kase ile s&#;n&#;rland&#;r&#;lmas&#; sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan faydal&#; olur.

MISIR GEVRE&#;&#; K&#;LO ALDIRIR MI?

M&#;s&#;r gevre&#;inin &#;eker oran&#; yüksektir. Ayn&#; zamanda, birçok insan gevrek tüketirken kasesine sütün yan&#; s&#;ra &#;eker veya bal da ekler. Uzun süre bu &#;ekilde tüketildi&#;inde ise kilo vermek yerine kilo almaya sebep olabilir. Ayr&#;ca m&#;s&#;r gevre&#;i di&#;er kahvalt&#;l&#;k gevreklere göre daha az protein içerir. Yedi&#;iniz zaman doydu&#;unuzu hissetseniz de birkaç saat içerisinde tekrar açl&#;k hissedersiniz. Time of India gazetesinde yay&#;mlanan bir çal&#;&#;maya göre ise m&#;s&#;r gevre&#;i, çocuklar için de sa&#;l&#;ks&#;z bir kahvalt&#; seçene&#;idir ve ambalaj üzerinde belirtilenden daha az miktarda demir içermektedir. Bu nedenle, e&#;er kilo vermeye çal&#;&#;&#;yorsan&#;z m&#;s&#;r gevre&#;i yemekten kaç&#;n&#;n ve sadece meyveler, sebzeler, tam tah&#;llar, et ve fasulye gibi glisemik indeks yönünden dü&#;ük olan g&#;dalara konsantre olun.

MISIR GEVRE&#;&#; NASIL YEN&#;R?

E&#;er i&#;e/okula gitmeden önce fazla vaktiniz yoksa, h&#;zl&#; ve tok tutacak bir kahvalt&#; yapman&#;z gerekiyorsa m&#;s&#;r gevre&#;ini tercih edebilirsiniz. Bunun için, **bir kase süte bir miktar süt eklemeniz yeterli.

**Tatland&#;rmak isterseniz ve kilo almak gibi bir çekinceniz yoksa içine &#;eker veya bal da ekleyebilirsiniz. Ancak bal ve &#;eker yerine; muz, çilek, yaban mersini gibi meyveler eklemek daha sa&#;l&#;kl&#; bir seçenek olacakt&#;r. Dilerseniz toz tarç&#;n katmay&#; da deneyebilirsiniz. Bu tamamen damak tad&#;n&#;za kalm&#;&#;.

KAHVALTILIK GEVREKLER&#;N ZARARLARI

• Aroma içeren m&#;s&#;r gevreklerinin glisemik indeksi 92 ve glisemik yükü ise 23'tür. M&#;s&#;r gevreklerinde bulunan karbonhidratlar kan &#;ekeri seviyelerinde art&#;&#;a neden olabilir. Buna göre, diyabetli insanlar m&#;s&#;r gevre&#;i tüketmekten kaç&#;nmal&#;d&#;rlar. M&#;s&#;r gevre&#;i zararl&#; m&#; sorusu için, aroma içeren gevreklerin sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan pek faydal&#; olmad&#;&#;&#;n&#; söyleyebiliriz.
• Ço&#;u sa&#;l&#;k uzman&#;, kahvalt&#;l&#;k gevreklerin hipertansiyon riskini azaltmak için iyi bir seçim oldu&#;unu söylüyor. Kastettikleri &#;ey muhtemelen, yulaf gibi tam tah&#;ll&#; hububatlar veya kepek içeren özel tah&#;llard&#;r. Bu g&#;dalarda bulunan önemli miktarda lif, kardiyovasküler fayda sa&#;lar. Ancak, bu tür tah&#;llar ve paketlenmi&#; haz&#;r tüketimli gevrek çe&#;itleri aras&#;nda büyük bir fark vard&#;r. &#;kincisi kolay sindirilebilir ni&#;asta ve &#;ekerden ba&#;ka bir &#;ey de&#;ildir. Ayr&#;ca, paketlenmi&#; gevreklerin “ball&#;” çe&#;itlerinden özellikle uzak durmak gerekir çünkü bu tür ürünlerin ço&#;u asl&#;nda sadece yüksek fruktozlu m&#;s&#;r &#;urubu ve maltodekstrin kombinasyonu içerir.

• Yüksek miktarda kepek içeren gevreklerin a&#;&#;r&#; tüketimi kar&#;n a&#;r&#;s&#;, &#;i&#;kinlik ve ba&#;&#;rsaklarda gaz olu&#;umuna yol açar. Uzun süreli tüketimde vücudun demir, çinko veya di&#;er mineralleri emme kabiliyeti önemli ölçüde azal&#;r.
• Ço&#;u tah&#;l do&#;as&#; gere&#;i asidiktir, bu nedenle dokularda ve kanda asidik bir durum olu&#;turabilir. Kontrolsüz &#;ekilde tah&#;ll&#; gevrek tüketimi erken ya&#;lanmaya yol açabilir ve artrit gibi baz&#; hastal&#;klar&#;n görülme olas&#;l&#;&#;&#;n&#; art&#;rabilir. Tah&#;llar&#;n sindirimi meyve ve sebzelere göre nispeten daha zordur, bu nedenle kronik hastal&#;klardan kaç&#;nmak için her zaman makul miktarlarda tüketilmesi tavsiye edilir.
• Çölyak veya irritabl ba&#;&#;rsak sendromu hastal&#;klar&#;ndan biri söz konusu ise, &#;ikayetlerinizin &#;iddetlenmesine sebep olabilecek tam tah&#;ll&#; gevreklerden kaç&#;nmaya çal&#;&#;&#;n.
  
  

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ