Kendin Yap Koşu Bandı

Egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşam, mutlu ve dingin bir zihin ve fit bir beden için en önemli unsurlardan biridir. Tempolu yürüyüş ve koşu yapmak ise, başta kalp sağlığı olmak üzere pek çok bedensel fonksiyonunuza olumlu etkilerde bulunan başlıca egzersizler arasında yer alır. Ancak başta kış mevsimi gibi hava koşulları olmak üzere diğer çevresel etmenler de bir araya gelince bazen egzersiz yapmak imkansız olabiliyor. Düzenli olarak koşu ve yürüyüş yapıyorsanız ya da artık egzersizlerinizi günlük düzeye çekmek ve bir alışkanlık haline getirmek istiyorsanız bütün negatif etmenleri bertaraf etmeniz gerekir. Bu da ancak kendinize ev içinde bir egzersiz alanı yaratmakla olur ki tek mantıklı çözümün bir koşu bandı almak olduğunu biliyoruz.

Koşu bantları ve yürüyüş ve koşu gibi hem kolay hem de tanıdık egzersiz biçimlerini kendi evinizde yapabilmeniz için idealdir. Ancak bir spor salonuna gittiğinizde orada bulunan koşu bantlarını kullanmak gibi değildir eve bir koşu bandı almak. Dikkatlice değerlendirmek, belirli bir bütçe ayarlamak gerekir. Bu yazıda, koşu bandı alırken nelere dikkat etmeliyiz sorusunu yanıtlamaya çalıştık. Keyifli okumalar!

Ne Kadar Harcamalıyım?

Koşu bandı alırken dikkat edilmesi gerekenlerin başında koşu bandına elbette ki ayıracağınız bütçe geliyor. Tavsiyemiz, bütçenizin elverdiği ölçüde en kaliteli koşu bandını almaya çalışmanız. Doğrusunu söylemek gerekirse, koşu bandı fiyatları biraz el yakacak cinsten. Bu yüzden sık sık kampanya ve indirimleri takip etmenizi öneririz. TL’ye yakın ya da daha aşağı miktarlarda fiyatları olan koşu bantları çok uzun ömürlü olmayabilir. Burada koşu bandını kullanacak kişi sayısı da devreye giriyor. Eğer tek başınıza kullanacaksanız, ucuz koşu bantlarından birini satın alabilirsiniz. Ancak koşu bandını kullanacak kişi sayısı fazlaysa, biraz daha bütçe ayırarak, daha kaliteli ve sağlam koşu bantlarını satın almanızı tavsiye ederiz.

Koşu Bandı Alırken Motora Dikkat!

Koşu bandı motoru, koşu bandı alırken bakmanız gereken unsurlar arasında en önemlisi. Motorun gücü hem egzersizinizi daha verimli hale getirir hem de koşu bandının daha uzun ömürlü olmasını sağlar. Motorun gücü ve sağlamlığı koşu bandı minderinin takılmadan, rahatça hareket etmesini sağlar ve bu da sizin hareket becerilerinizi artırır. Koşu bandı motoru, ideal olarak en az beygir olmalıdır. Ayrıca koşu bandınızın daha uzun ömürlü olmasını sağlamak için belirli aralıklarla bakımını yapmalısınız. Bakım için ise mutlaka bir koşu bandı yağı edinmelisiniz.

Ebatlar ve Taşıma Kapasitesi

Sizin için en uygun olan koşu bandını alırken dikkat etmeniz gereken bir başka faktör de koşu bandının ebatları ve kaç kilograma kadar taşıyabileceğidir. Koşu bandı yürüyüş alanının uzunluğu ve genişliği en az 40&#; cm ebatlarında olmalıdır. Koşu bandınız ne kadar uzun ve geniş olursa, egzersiziniz boyunca o kadar rahat edeceğiniz anlamına gelir. Ayrıca, kilonuzdan daha az taşıma kapasiteli bir koşu bandında egzersiz yapmanız, koşu bandının bozulmasına yol açabilir. Bu nedenle, koşu bandı alırken mutlaka taşıma kapasitesini göz önünde bulundurmalısınız. Taşıma kapasitesine uygun olmayan kişilerin koşu bandını kullanmamasına da tittizlikle dikkat etmelisiniz.

Diğer Önemli Faktörler

Koşu bandı alırken bir diğer önemli husus da hızıdır. Eğer koşu bandını sakin yürüyüşler için değil koşu için alıyorsanız, hız ne kadar yüksekse o kadar iyi olacaktır. Eğim ise %10’a kadar çıkabilmelidir. Piyasada otomatik ve manuel eğimli pek çok koşu bandı modeli bulunmaktadır. Koşu bandının zeminde sabit durduğundan emin olmak için satın almadan evvel deneme imkanınız varsa mutlaka deneyin. Ayrıca kontrol panelinin kolay ve çabuk erişilebilir olması da önemli bir özelliktir; bundan emin olmak için de almadan önce denemeniz tavsiye edilir.

Bunların yanı sıra zemin türü de önemli bir faktördür. Koşu bandı alırken zemin türü esnek olan cihazları tercih etmelisiniz. Günümüzde doktorların da önermiş olduğu koşu bandı çeşitleri zemin türü esnek olan modellerdir. Zira normal zemine sahip olan bir koşu bandında zamanla kramp, ağrı gibi durumlarla karşılaşmanız çok muhtemeldir.

Ayrıca eğer eviniz küçükse ve yer sorununuz varsa katlanabilir koşu bandı modellerine yönelmenizi öneririz. Ayrıca bir diğer kişisel tercihe bağlı konu da çalışmasındaki sessizliğidir. Daha çok apartman dairelerinde oturanların dikkat etmesi gereken bu konuyu dilerseniz koşu bandı zeminine serebileceğiniz bir koşu minderi ile de çözebilirsiniz.

Koşu bandı alırken dikkat edilmesi gereken son önemli konular ise güvenlik yani acil durum emniyetinin olmasıdır. Bunun yanında marka ve satış sonrası servis hizmetleri de kullanım aşamasında önemi ortaya çıkan hususlardır.

Özellikler:
Esneklik ve Konfor: Kadın yoga saç bandı, farklı kadınların baş çevresine uygun yumuşak malzemeden yapılmıştır. Çok sıkı veya çok gevşek değildir, böylece egzersiz sırasında kendinizi rahat hissedeceksiniz. Alın bandını çıkardıktan sonra alında iz bırakmaz.
Nem : Kadın ter bantları egzersiz sırasında alnınızı kuru tutar ve ter artık gözlerinize akmaz, bu şekilde egzersiz yaparken daha fazla konsantre olabilirsiniz.
Nefes alabilir ve kaymaz: Egzersiz kafa bandı polyesterden yapılmıştır. Yumuşak, nefes alabilir ve ciltte kaşıntı veya tahrişe neden olmaz.
Geniş Kullanım Alanları: Spor saç bandı, hem erkekler hem de kadınlar tarafından kullanılabilen şık bir tasarıma ve parlak renklere sahiptir. Her türlü güzel kıyafetle eşleştirilebilir. Koşu, fitness, yoga, yürüyüş, beyzbol gibi çeşitli sporlara katılmak için de giyebilirsiniz.
Herkese Uyan Tek Beden: Kadınlar için bu spor saç bantları, farklı kafa boyutlarına uyacak şekilde 41,9 cm'ye kadar performans esnekliği sağlarken aynı zamanda en fazla konforu sağlar. Egzersiz sırasında bile kaymaz.
Özellikler:
Malzeme: Polyester elyaf
Tip: Saç bandı
Stil: Üniseks
Ambalaj: Ayrı ayrı paketlenmiştir
Boyut: Yaklaşık 24, cm
Notlar:
1. Işık ve çekim açısı etkileri nedeniyle, ürünün gerçek rengi resimde gösterilen renkten biraz farklı olabilir.
2. Manuel ölçüm nedeniyle, lütfen cm ölçüm sapmasına izin verin. Anlayışınız için teşekkür ederiz

Koşu bandı beyninize de antrenman yaptırıyor.

Araştırmacı Adar Pelah 90&#;lı yıllarda Cambridge Üniversitesinde görme üzerine çalışmalar yürütürken, spor salonunda eğlenceli bir şey olduğunu fark etmiş: Koşu bandından indikten sonraki ilk birkaç dakikada, gerçekte olduğundan çok daha hızlı hareket ediyormuş gibi hissetmiş. Pelah bu gözlemini tarihli bir makalede belgelemiş.

O zamandan beri yapılan birçok çalışmada, koşu bandında yaşanan pek çok yanılsama test edilmiş. Bunlardan bir tanesi şu şekilde: Makinede en az 10 dakika koşun, ardından inin ve arkadaşınız bir bez ile gözlerinizi bağlasın. Daha sonra olduğunuz yerde yürümeyi deneyin. Yürümek yerine ileri doğru koştuğunuzu fark edeceksiniz.

Koşu bandındayken vücudunuz hareket eder fakat etrafınızdaki dünya, sabit zeminde adım atarken olduğu gibi geçip gitmez. Bunun sonucunda ise optik akış; yani siz hareket ettikçe dünyanın görsel şekilde değişmesi sıfır olur. Makineden indiğinizde, evren yeniden sizinle birlikte hareket eder. Pozitif optik akışın aniden geri gelmesiyle beraber beyniniz, etrafınızdaki görsel alanın hareket etmesi gereken hızı büyük ölçüde eksik tahmin eder ve bir hızlanma hissi oluşturur. Gözünüz bağlanırsa, yerinizde durmaya çalışırken ileri gidersiniz çünkü vücudunuz hâlâ ileri doğru gerçekleşen bu hareketin sizi sabit tuttuğunu düşünür. İşlerin yeniden ayarlanıp eski haline dönmesi birkaç dakika sürer.

Pelah, bu yanılsamanın birden fazla algıyı kapsadığını söylüyor. &#;Görsel bilgiyi tecrübe ederken, aynı anda kaslarınızı da kontrol ediyor olmanız gerekiyor.&#; İnsanları egzersiz yaptıktan sonra tekerlekli bir sandalyeye oturttuğunuzda, sandalyeyi çevirdiğiniz zaman garip bir şey olduğunu fark etmezler. Bu değişimin (ve yeniden normale dönüşün) belgelenmesi, bilim insanlarının beyindeki görsel ve motor sistemler arasında çok yakın bir ara yüzey bulunduğunu fark etmesine yardımcı olmuş.

Koşu bandını çok sık kullanıyorsanız, vücudunuz bu değişime uyum sağlar ve oluşan etki kaybolur. Neden düzensiz spor yaptığınıza yönelik bir açıklamaya ihtiyacınız varsa, bu yanılsamayı yaşamak istediğinizi söylerseniz yaratıcı bir bahane bulmuş olursunuz.

Yazar: Nicole Wetsman/Popular Science. Çeviren: Ozan Zaloğlu.

Kimi zaman spor yapmak için salona gitmeye veya dışarı çıkmaya üşenirsiniz, zaten ev konforunda fit kalmanın keyfi de başkadır. Koşu bantları ise, istediğiniz yere koyma fırsatı vererek rahatça spor yapmanızı sağlar. Özellikle evimizin sıcağından kopamadığımız kış günlerinde hem sıcak hem uzun hem de tempolu koşular yapmak için idealdir. Koşu bantları sayesinde formunuzu ve kilonuzu korumanın yanında, diyetinize destek olarak daha hızlı kilo verebilirsiniz. Peki hangi koşu bandını seçmem gerektiğini nasıl bileceğim derseniz, onun cevabı da bizde…

Öncelikle, az sonra vereceğimiz koşu bandı önerilerinin haricinde bireysel tercihler yapmak isteyenler için koşu bandı seçilirken nelere dikkat edilmeli, hangi özellikleri incelenmeli gibi konularda bilgi vermek gerekir.

Koşu Bandının Motor Gücü Ne Anlama Gelir, Kaç Olmalıdır?

Motor gücü değeri, koşu bandı almak için araştırmalar yaparken karşınıza çıkacak ilk şeyler arasındadır. Koşu bandında motor gücü taşıma kapasitesiyle ilgili değerlerdendir. Mesela, motor gücü 2hp AV olan koşu bandı ortalama olarak kilogram taşıma kapasitesine sahiptir.

Taşıma Kapasitesi

Bandın taşıma kapasitesi kullanacak kişinin veya kişilerin ağırlığından ortalama %20 oranda daha ağır olmalıdır. Eğer bandı ev halkı birlikte kullanacaksa bu ağırlık evdeki en ağır kişi baz alınarak belirlenmelidir. Örneğin bu kişi kg ise, kg taşıma kapasitesi olan koşu bandı tercih edilmelidir. Ancak gereğinden fazla kapasiteye sahip koşu bandı tercih edilirse bant daha yüksek motor gücüyle çalışacağı için gereksiz elektrik harcamasına neden olabilir. Öte yandan, eğer koşu bandını kullanacak kişi kilogram veya daha üzeri ağırlığa sahipse profesyonel koşu bandı tercih edilmelidir. Profesyonel koşu bandının alınamadığı durumlarda ise, motor gücü en az 2,5 hp veya üzeri bantların tercih edilmesine dikkat edilmelidir.

Az Elektrik Harcaması

Günümüzde artık neredeyse tüm elektrikli aletlerde dikkat ettiğimiz bu özellik koşu bantları için de aynı ölçüde gereklidir çünkü koşu bandının motor gücü ne kadar yükselirse elektrik harcama oranı da aynı şekilde artacaktır. Kullanacak kişinin kilosuna bağlı olarak tercih edilecek taşıma kapasitesi arttıkça motor gücü artacak dolayısıyla elektrik sarfiyatı da artacaktır.

Hız

Belki de en önemli özellikler arasında olan hıza, vücudunuzun yeterliliğine uygun olması veya spor esnasında kazalar olmaması adına dikkat edilmesi gerekmektedir. Ev tipi koşu bantları çoğunlukla km/saat hızda yapılmaktadır. Tempolu yürüyüş değerinin saatte 6 km olduğunu ve bu cihazlarda saatte maksimum 14 km yapıldığını hesaba katarsak tempolu yürüyüş ve koşu için oldukça yeterli olduklarını söyleyebiliriz. Ancak daha yavaş koşu bandı tercihleri de mevcuttur. Dolayısıyla burada seçim tamamen size bağlı, iyi koşuculardansanız km/saat değeri yüksek bantları tercih edebilirsiniz.

Bandın Yürüme Alanı

Koşu bantlarında ortalama yürüme alanı 40x cm’dir. Bu değer, ortalama fiziksel değerlere sahip kişiler için uygun olduğu için bu değerin altına düşmemeye çalışmak faydalı olacaktır. Fiziksel özelliklerinize ya da yürüyüş biçiminize göre daha geniş almak isteyebilirsiniz ancak genişlik arttıkça fiyatın da arttığını unutmamak gerekir.

Bandın Eğimi

Kimi koşu bantlarında olan bu özellik, yokuş aşağı veya yukarı yürümek-koşmak isteyenler için düşünülmüştür. Farklı kas gruplarını çalıştırmak ya da yürüyüşü daha zor hale getirmek gibi planlarınız varsa eğimli koşu bantlarını tercih edebilirsiniz. Eğimli alanda koşarak daha kısa zamanda daha fazla kalori harcayabilir, dolayısıyla kondisyonunuzu artırarak hızlı kilo verebilirsiniz.

Esnek Zemin

Yürürken ve koşarken yaptığımız şey aslında zemine darbe uygulamaktır. Esnek zeminli koşu bandı bu darbeyi emip şiddetini azaltarak sizi diz, eklem ve kas rahatsızlıklarından korur. Bacaklarda ve dizlerde ağrı oluşmasını önler.

Emniyet Mandalı

Koşu bandının, olası düşme durumlarında koşu bandını otomatik olarak durduran ve sizi daha büyük kazalardan koruyan, yürüyüş esnasında üzerinize tutturacağınız mandalı bulunması da oldukça önemlidir.

Koşu Bandının Kurulu Haldeki Boyutları

Eviniz için ideal koşu bandını ararken öncelikle onu evinizde nereye koymak istediğinize karar vermeniz işiniz kolaylaştıracaktır. Koyacağınız alanın boyutlarına göre, bandın kurulu haldeki boyutlarına dikkat ederek seçim yapmanız halinde evdeki alanınızı kısıtlamamış olursunuz.

Katlanabilmesi

Ev için en ideal koşu bantları katlanabilir olanlardır çünkü istediğiniz zaman açıp kapatma özgürlüğünüz vardır. Böylece kullanılmadığı zamanlarda daha az yer kaplar ve gözünüze batmaz.

Gösterge Paneli

Yürüyüş-koşu sırasında gelişiminizi takip etmek adına dijital ekranlı gösterge panelleri oldukça faydalıdır. Üstelik hazır programları sayesinde çeşitli zorluk dereceleri seçerek daha hızlı kalori yakmak gibi hedefler belirleyebilirsiniz. En hayati olanı ise nabız kısmıdır çünkü nabzını kontrol ederek gerektiği zamanlarda tempo düşürmenizi sağlar.

Az önce saydığımız özellikleri göz önünde bulundurarak, fiyatına göre performansı oldukça iyi olan ev için ideal 6 koşu bandı önerisi… Üstelik internet üzerinden satın alarak, kurulumunu kendiniz yapabilirsiniz.

Ayrıca En Çok Kalori Yaktıran Spor Branşları ve Egzersizler adlı yazımıza göz atabilirsiniz.

1. Voit Balance Plus (Masajlı)

Motor Gücü: 2,5 hp AV

Taşıma Kapasitesi: kilograma kadar

Gösterge: LCD ekran göstergede hız, zaman, mesafe, nabız, kalori, body flat değerleri

Hız: 0, km/saat

Program: 12 adet hazır + 1 manuel program

Yürüme Alanı Ebatı: 42x

Ağırlık: 58 kg

Eğim Seçenekleri: 3 kademeden oluşan manuel eğim

Zemin: Soft Flex

Koşu bandı kategorisinde en çok rastlanan markalardan Voit’in ev için tasarlanan, katlanabilen ve çok satan modellerindendir. Masaj, twister, mekik, MP3 girişi ve hoparlör gibi ekstra özellikleri bulunmaktadır.

2. Ultima DC (Masajlı)

Motor Gücü: 2,75 hp AV

Taşıma Kapasitesi: kilograma kadar

Gösterge: LCD ekran göstergede hız, zaman, mesafe, elden ölçülen nabız, kalori, program, hız artırma-azaltma

Hız: km/saat

Yürüme Alanı Ebatı: 43x

Ağırlık: 56 kg

Eğim Seçenekleri: 3 kademeden oluşan manuel eğim

Zemin: Süspansiyonlu, darbe emici, esnek zemin

DC, masaj seçeneği ve mekik aparatı bulunan koşu bantlarındandır. Darbe emici amortisör sistemi mevcuttur. Egzersizlerinizden sonra kasları gevşetmek ya da selülitlerden kurtulmak için tasarlanmış anti-selülit kemeri vardır. Hidrolik sistemi vardır dolayısıyla kolay katlanır ve tekerlekleriyle taşınabilir. Ayrıca emniyet anahtarı ve harici ses sistemi gibi özellikleri bulunan koşu bandının DC ve 3 hp motor gücü ve kg taşıma kapasitesi olan DC üst modelleri de oldukça revaçtadır.

3. Dynamic Fluence M Plus (Masajlı)

Motor Gücü: 2 hp AV

Taşıma Kapasitesi: kilograma kadar

Hız: km/saat

Yürüme Alanı Ebatı: 42x

Eğim Seçenekleri: 3 kademeden oluşan manuel eğim

Zemin: Double Deck (Darbe emici, özel çift katmanlı)

Katlanabilir, tekerlekli ve taşınabilir Dynamic Fluence M Plus, bütünleşik masaj motoru ve kemeri aracılığıyla bacak, bel, sırt, omuz ve selülit bölgelerine masaj imkanı sunar. Mekik için tasarlanan ‘sit up’ aparatı sayesinde mekik egzersizi de yapılabilmektedir. Öte yandan, elden nabız ölçme, emniyet anahtarı gibi güvenlik açısından önemli özelliklere de sahiptir. MP3 girişi ve hoparlörün yanı sıra, kitap koymak için özel bölmesinin olması da onu diğer bantlardan ayırmaktadır.

4. Dunlop Action

Motor: 3 hp

Taşıma Kapasitesi: kilograma kadar

Hız: Maksimum 18 km/saat

Ağırlık: 70 kg

Yürüme Alanı Ebatı: 44x

Eğim: Otomatik eğim özelliği

Program: 15 hazır + 1 manuel program

Zemin: Esnek zemin sistemi

Amortisörü sayesinde belinizi zorlamadan kolayca katlayıp açarak taşıyabileceğiniz Dunlop Action 3HP, esnek zeminiyle aynı zamanda eklemlere binen yükü de azaltmaktadır. Tutma kollarından nabız ölçme özelliği, emniyet anahtarı gibi özellikleri de mevcuttur.

Ayrıca Evde Yapılabilecek Spor ve Egzersizler adlı yazımızı inceleyebilirsiniz.

5. Hattrick Expert

Motor: 3 hp DC Motor

Taşıma Kapasitesi: kilograma kadar

Yürüme Alanı Ebatı: 51x

Hız: km/saat

Eğim: % aralığında otomatik eğim

Program: 10 hazır + 1 manuel program

Zemin: Flex (Darbe emici ve tartan zemin)

Katlanabilen ve tekerlekleri sayesinde basitçe taşınabilen amortisörlü Hattrick Expert 3 HP, body fat özelliği ile vücudun yağ oranını ve elden nabız ölçebilir. Dizlerde oluşabilecek baskıyı engelleyen ‘air shcok’ sistemine sahiptir. Ayrıca MP3, USB ve SD kart girişi bulunmaktadır. Ana konsolunda telefon ve su şişesi bölmesi vardır.

6. BONUS: Az yer kaplayan, hafif ve ucuz seçenek: Rovera

Motor: 1,5 hp max.

Taşıma Kapasitesi: kilograma kadar

Hız: km/saat

Ağırlığı: 18 kg

Yürüme Alanı Ebatı: 52x

Diğerlerine göre daha az özelliğe sahip olan Rovera, evinde yer sıkıntısı yaşayan ama tempolu yürüyüşten vazgeçemeyenler için tasarlanan sade koşu bantlarındandır. Katlanabilir, tekerlekli, hafif ve taşınabilir olan bandın motor gücü diğerlerine göre düşük olduğu için harcayacağı elektrik de aynı oranda az olacaktır. İnternetten satın alarak evde rahatlıkla kendiniz kurulumunu yapabilirsiniz.