Diyabet ve kanserin doğru bir şekilde tedavi edilmesi için kullanılan ketojenik diyet aynı zamanda birçok hastalığı tedavi etmede en çok kullanılan beslenme programıdır. Son günlerde kilo vermek için popüler hale gelen ketojenik diyet nasıl uygulanır? Ketojenik diyette sağlığı bozmadan 21 günde kaç kilo verilir? İşte ketojenik diyet yaparken bilmeniz gerekenler:
Ketojenik diyet bir diğer adıyla keto diyet geçmiş yıllarda çocuklarda kontrol edilmesi zor epilepsi nöbetlerini kontrol etmek amacıyla ortaya çıkmıştır. Son günlerde dikkat çeken diyetler arasında yer alan ketojenik diyetin öne çıkan en önemli özelliği, karbonhidrat içeriği düşük olmasıdır. İlk çıktığı dönemlerde bazı hastalıkları tedavi etmek için uygulanırken şimdilerde kilo problemi yaşayanlar içinde öneriliyor. Yapılan araştırmalara göre ketojenik diyetler bazı hastalıkların semptomlarını azaltırken ek olarak da zayıflama diyeti olarak da tercih ediliyor. Peki yaz-kış kilo vermek isteyenlerin için en etkili diyet türlerinden biri olan ketojenik diyet nasıl yapılır? İşte 21 gün boyunca uygulayabileceğiniz kilo vermede etkili olan o diyet listesi
İLİŞKİLİ HABERPegan diyeti nedir? Pegan diyeti nasıl yapılır? Pegan diyeti ile kaç kilo verilir
KETOJENİK DİYET NEDİR?
Keto diyeti, sağlıklı ve zinde olmak için hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek karbonhidrat kısıtlayıcı, yüksek yağlı, orta düzeyde proteinli bir beslenme planıdır. Bu yeme tarzı, vücudunuzda birikmiş olan yağları yakmasına yardımcı olur. Keto diyet yağa dayalı bir beslenme programıdır. Ketojenik diyet, diyetisyen veya doktorun vereceği bilgiler doğrultusunda karbonhidratın kısıtlanıp yağ oranının artırılmasıyla yapılır.
KETO DİYETİNİ KİMLER DENEMELİ?
KETO DİYETİNİ KİMLER DENEMEMELİ?
21 GÜNLÜK KETOJENİK DİYETİN FAYDALARI
- Uzmanlara göre diğer olası ketojenik diyet avantajları arasında Alzheimer ve epilepsi dahil olmak üzere bazı nörolojik hastalıkların önlenmesi yer alıyor.
- Keto diyeti şimdilerde bazı kanser türlerini tedavi etmek ve tümör büyümesini mümkün mertebe yavaşlatmak için kullanılmakta.
- Keto diyeti, kritik olan kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
- Aynı zamanda, tip II diyabetin tedavisi ve önlenmesi açısından uzun vadeli faydalar sağlayabilen kan şekeri seviyelerinin yönetilmesine yardımcı olur.
- Sindirimi iyileştirir. Ruh hali ve iştah kontrolünde iyileşmelerin yanı sıra artan zihinsel netlik ve odaklanmaya da iyi gelir.
- Midenizi rahatlatır.
- Migren ataklarını azaltmaya yardımcı olur.
- Tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olur.
KETOJENİK DİYETTE NELER TÜKETİLİR?
Ketojenik diyette tüketilecek en iyi karbonhidrat kaynağı yiyecekler:
- Brokoli
- Karnabahar
- Ispanak
- Yeşil fasulye
- Salatalık
- Kabak
- Domates
- Patlıcan
- Kuşkonmaz
- Kereviz
- Brüksel lahanası
Ketojenik diyette tüketilecek en iyi protein kaynağı yiyecekler:
- Yumurta
- Doğal peynirler
- Yoğurt
- Tavuk
- Kırmızı et
- Hindi
- Somon
- Kuzu eti
- Sardalya
- Ton balığı
- Karides
Ketojenik diyette tüketilecek en iyi yağ kaynağı yiyecekler:
- Hindistan cevizi
- Fındık
- Fındık ezmesi
- Zeytinyağı
- Avokado yağı
- Zeytin
- Avokado
- Keten tohumu
- Chia tohumları
- Kabak çekirdeği
- Susam taneleri
Ket diyetinde kaçınılması gereken yiyecekler:
- Şekerler ve tatlandırıcılar
- Meyve suyu ve soda dahil şekerli içecekler
- Patates cipsi, simit ve kraker gibi atıştırmalık yiyecekler
- Bezelye, mercimek
- Pirinç, makarna ve yulaf ezmesi gibi tahıllar
- Az yağlı süt ürünleri
- Limon, misket limonu, domates ve küçük meyveler hariç çoğu meyve
- Mısır, patates ve bezelye dahil nişastalı sebzeler
- Margarin veya diğer hidrojene yağlar gibi trans yağlar
- Kokteyller dahil bütün alkoller
21 GÜNLÜK KETOJENİK DİYET ÖRNEK LİSTE 1
Kahvaltı:
Öğle:
Ara Öğün
Ara Öğün
Akşam:
21 GÜNLÜK KETOJENİK DİYET ÖRNEK LİSTE 2
Kahvaltı:
Ara öğün:
Öğle:
Ara öğün:
Akşam yemeği:
EDİTÖR NOTU: BU İÇERİK YALNIZCA BİLGİLENDİRME AMAÇLIDIR. KESİN ZAYIFLAMAK İÇİN MUTLAKA BİR UZMAN GÖRÜŞÜ ALINMALI VE BİR SAĞLIK KURULUŞUNA BAŞVURULMALIDIR.
Son zamanlarda gittikçe popülerleen pek çok beslenme ekilleri ortaya çkmaktadr. Oldukça yaygn olan bu beslenme türlerinden biri de ketojenik beslenme diyetidir. lk zamanlarda sadece belli bal hastalklarn tedavisinde destek olarak uygulanmakta olup zamanla zayflamak maksadyla da uygulanmaya balanmtr. Genel olarak bu diyetle elde edilen enerjinin besinlere göre dalm dier diyetlere göre farkllk göstermektedir. Keto diyet olarak da adlandrlan ketojenik diyette karbonhidrat deeri düük, protein deeri orta ve de ya deeri yüksek olarak belirlenmektedir. Genel balamda bu diyetler, yasaklardan oluan bir program olarak karmza çkmaktadr. Buna göre keto diyeti nedir? Ketojenik diyet nasl yaplr?
Ketojenik diyet, genel tanm itibariyle karbonhidrat ve protein deerlerinin oldukça snrl olduu besinleri içeren ve diyetin oldukça büyük bir parçasn yalarn oluturduu diyetlerdir. Normal ve salkl bir beslenme düzeninde vücut, enerji salamak adna öncelikli olarak karbonhidratlar kullanmaktadr. Karbonhidratlarn yeterli gelmedii durumlarda ise yalar ve proteinler devreye girmektedir. Ketojenik diyette karbonhidrat ve protein düzeyi çok düük bir seviyede olduu için vücudun ihtiyac olan enerjinin hemen hemen tamam yalardan karlanr. Bu durumda da vücut karbonhidrat haricindeki kaynaklardan enerji salad için vücutta keton cisimcikleri ortaya çkar. Bu diyetlere ketojenik denilmesinin sebebi de bundan kaynaklanmaktadr.
Ketojenik diyet uzman diyetisyenin gözetiminde ve gerekli ön deerlendirmeler yapldktan sonra yaplmaldr. nternet üzerindeki diyet listeleri herkes için uygun deildir. Keto diyette ya temelli beslenme ön plandadr ve kan yalar yüksek kiilere uygun bir diyet türü deildir. Ketojenik diyetin uygulanmas adna yaplacak ilk ey karbonhidrat almn düürerek ya tüketimini yükseltmektir. Bu tür diyetler yasak olan ve tüketilmesi önerilen pek çok yiyecek bulunmaktadr. Bunun kontrolünün salanmas adna bir ketojenik diyet listesi oluturulabilir.
Bir ketojenik diyet listesi et, balk, yumurta, tereya, fndk ve dier salkl yalarla birlikte düük karbonhidrat içeren sebzeler gibi ürünleri barndrmaktadr. Ketojenik olarak adlandrabileceimiz yiyecekler ise u ekilde karmza çkmaktadr:
Diyet listeleri herkes için farkllamakla birlikte bir uzman gözetiminde kiiye özel olarak hazrlanmaldr. Diyet listesinin içerii de yaplan deerlendirmeler neticesinde oluturulmaldr. Tüm bunlar dikkate alnarak hazrlanan bir haftalk örnek ketojenik diyet listesi u ekilde karmza çkmaktadr:
Kahvalt: 1 fincan kahve, 2 tane yumurta, 15 tane zeytin, tane domatesle birlikte 4 dal kadar dereotu
Ara Öün: 1 fincan kahveyle birlikte 4 tane ceviz
Akam Yemei: 5 tane köfte, 8 yemek ka kadar sotelenmi mantar, 1 tane maden suyu
Kahvalt: 1 fincan kahve, 2 tane yumurta, 2 dilim kadar pastrma, 10 tane zeytin, 5 dal kadar maydanoz
Ara Öün: 1fincan kahve, 3 parça bitter çikolata, 5 tane ceviz
Akam Yemei: gr somon zgara, 1 kase salata, 1 adet maden suyu
Kahvalt: 1 tane yumurta, 2 tane dilimlenmi kaar peyniri, 1 dilim hindi füme, 1 tane salatalk, yarm avokado, 1 fincan kahve
Ara Öün: 1 fincan kahve, 6 tane ceviz
Akam Yemei: gr balk zgara, 6 yemek ka kadar sotelenmi spanak
Kahvalt: 1 fincan kahve, 3 tane yumurta, 10 tane zeytin, 2 tane ceviz
Ara Öün: 1 fincan kahve, 10 tane fndk
Akam Yemei: gr balk, bol yeillikli salata, 1 tane maden suyu
Kahvalt: 1 fincan kahve, 2 tane yumurta, 5 tane badem, 2 tane pastrma dilimi
Ara Öün:1 fincan kahve, 2 parça bitter çikolata, 6 tane badem
Akam Yemei: gram tavuk zgara, 1 kase salata, 1 adet maden suyu
Kahvalt: 1 tane yumurta, 2 adet dilimlenmi kaar peyniri, yarm avokado, 1 fincan kahve
Ara Öün: 1 fincan kahve, 6 tane ceviz
Akam Yemei: 10 yemek ka sotelenmi etli mantar, 4 yemek ka yourt
Kahvalt: 1 fincan kahve,1 tane yumurta, yarm avokado, 10 tane zeytin, 50 gram kadar peynir
Ara Öün: 1 fincan kahve, 10 tane fndk
Akam Yemei: 6 tane köfte zgara, bol yeillikli salata, 1 tane maden suyu
Kahve günlük hayatta da diyetlerde de pek çok kii tarafndan tercih edilmektedir. Ketojenik diyette de ekerli ve kremal olmadkça kahve tüketilebilmektedir.
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ