Her insann vücut deerlerine göre ideal bir kiloda kalmas gereklidir. Boy ve kilo orantlar her ne kadar önemsenmese de, ihmal edilmemesi gereken bir salk durumudur. Mevcut olan kilonuz, boyunuzla orantl deilse yani eksik veya fazla ise bir salk sorunu yaayabilirsiniz. Nasl ki fazla kilo kiinin saln tehlikeye atan unsurlar arasnda yer alyorsa, ideal kilodan az bir kiloya sahip olmak da birtakm salk problemlerine davet çkarabilir.
Kilo almak isteyenler genelde abur cuburla midelerini doldurup gece geç saatlerde yemek yiyerek hemen sonuç olmay beklerler; ama kilo vermek gibi kilo alma konusu da düzenli ve salkl beslenme ile ancak mümkündür. Ayrca alnan kilolarn kalc olmas için yaam artlarnn da uygun hale getirilmesi gerekir.
Ufak bir hatrlatma da yapalm; kilo alma yollar aratrlmadan önce ideal kiloda olmamann altnda yatan sebep iyi analiz edilmeli ve ona göre ilerlenmelidir. Kilonuzun düük olmasnn sebebi beslenme sorunlar ise ideal kiloya erimek diyetlerle olabilecekken metabolizmayla ilgili ciddi rahatszlklar varsa uzman kontrolünde diyetlere ek ilaçlarn kullanlmas ya da farkl yöntemlerin denenmesi de gerekebilir.
Bu yazmz ise en salkl ekilde kilo almak isteyenler için hazrland. deal kilosuna ulamak isteyenlerin aklndaki sorulara cevap bulaca en salkl kilo alma program ve çeitli kilo alma programlar yazmz sizlerle. Uzun zamandr kilo almak için diyet programlar arayanlar da bu yazda buluacak. Çünkü ideal kilo alma program ve daha fazlas bu satrlarda! Kilo almak istiyorum, kilo almak için ne yemeliyiz, kilo almak için diyet uygulamas nasl olmal, kilo alma yollar neler diyorsanz doru yazya geldiniz demektir.
lginizi çekebilir: Kilo Aldrc Besinler Nelerdir? Salkl Kilo Almann Püf Noktalar
En doru bilgiler ve salkl sonuçlar için diyetisyene dannz. çeriimizdeki bilgiler reçete nitelii tamaz.
lginizi çekebilir: Bakln Zayfladn Gösteren 9 Sinyal
Dilara Koçak tavsiyesi ile yasz kilo alma program uygulamak istediinizde, salkl öünleriniz tam da burada olacak! Kilo alma listesi ile adm adm hedefinize ulaabilirsiniz. te kilo almanz için uygulamanz gereken beslenme listesi:
lginizi çekebilir: Kilo Almann Yollar Erkekler ve Kadnlar çin Etkili Yöntemler
1 haftada 5 kilo almak, 1 haftada 7 kilo almak gibi istekler insan vücudu için zorlaycdr. Nasl ki ksa sürede hzla kilo vermek çok salkl deilse, ksa sürede birden kilo almak da salkl deildir. ok diyetlerin sonuçlar genelde kalc olmaz. Hzl kilo almak istiyorsanz uygun diyet listeleri ve egzersiz programlaryla ideal kiloya ulamanz kalc sonuç elde etmenizi kolaylatrr.
Hzl kilo almann püf noktalar arasnda ara öünlerde ya içerii olan besinler tüketmek, tam yal süt ve süt ürünleri tüketmek, kahvalty sk yapmak saylabilir. Ev yapm mayonez, doal bal gibi sos ve eklentilerle öünleri zenginletirmek de kilo almay destekler.
Belli bir sürede belli miktarda kilo nasl alnr sorularnn herkese uyabilecek bir cevab elbette yoktur. Kilo alm hz kiinin vücut ve hayat ekline göre deikenlik gösterebilir. 1 ayda 10 kilo almak biraz zorlayc bir hedeftir ancak bu hedefe ulamak için tam tahll ürünlerin, kuru baklagillerin öünlere dahil edilmesi iyi olur. Ayrca günde 1 yemek ka kadar bal, pekmez veya reçel ile kuru yemi ve porsiyon meyve tüketmek de destekleyici olacaktr.
Kilo alma diyet listesi günlük harcanan kaloriden fazlasn içermelidir. Kilo alma sürecinde ölçü kaplar kullanmak ve kalori takibi yapmak faydal olur. Kilo almann anahtar düük hacimli ve bol kalorili salkl yiyeceklerden sk sk tüketmekten geçer.
Salkl yalarla yaplan yemekler, yumurta, protein zengini besinler, ev yapm reçeller, öünlere çorba gibi balangçlarn eklenmesi, ana yemein yannda pilav ve makarna gibi yan ürünleri tüketmek, kuru yemiler hzl kilo almay destekler.
Hzla kilo almak istiyorsanz öün saynz artrmanzda fayda vardr. Öünlerinize kuruyemileri eklemeniz, özellikle karbonhidrat ve protein bakmnda zengin krmz et gibi yiyecekler tüketmeniz kilo almay hzlandrabilir. Bol bol su tüketmek aldnz besinlerin salkl ekilde kiloya da dönümesinde etkilidir.
Tadyla sevilen ve kilo almak isteyenlerin gözdesi olan 2 seçenek ise fstk ezmesi ve bitter çikolatadr. Avokado da yal yapsyla kilo almak isteyenlerin tercih ettii meyveler arasndadr.
Kilo almak istiyorsanz önce buna engel olan fiziksel ya da ruhsal bir salk sorununuzun olup olmadn kontrol ettirmelisiniz. Böylece boa kürek çekmemi olursunuz. Daha sonra size uygun diyet listesini bir uzmanla oluturmalsnz.
Geç saatte bol attrmalk yiyip uyumak gibi yöntemler ksa sürede kilo aldrsa bile salkl deildir ve aldnz kiloyu ksa sürede kaybetme ihtimaliniz yüksektir.
Karadut Pekmezinin ifa Niyetine 9 Faydas
Mucizevi Tahin Pekmezin 10 Besleyici Faydas
Kn Hastalktan Koruyan Beslenme puçlar
Baklk Sistemini Güçlendiren Yiyecekler Listesi
Kuruyemi Çeitleri ve Faydalar, Hangi Kuruyemi Neye yi Gelir?
Kilo almada doğru ve sağlıklı bir biçimde yani doğal yollarla bunu elde etmek çok önemlidir. Bu nedenle seafoodplus.info size benzersiz bir evde kilo alma programı hazırladı, bu programdan olabildiğince verim almak istiyorsanız, spor ile birlikte uygulayın. Kilo almanın matematiği, günlük harcadığınız kaloriden fazlasını almanızdır. Bunu doğru besinlerle ve sporla uyguladığınızda kilo alımı kas hacmi şeklinde gerçekleşir. Bu sayede kilo tüm vücuda dağılır ve hacimli bir görüntü oluşur.
Bu kilo alma programını düzenli şekilde uyguladığınızda mutlaka kilo alımı gerçekleşecektir. Burada önemli olan yazının başında da dediğimiz en iyi verimi alabilmek için fitnessbeslenme programını sporla birlikte uygulamanız gerektiğidir. Konuyla ilgili okumanız gereken alternatif yazılarımız:
seafoodplus.info Vücut Geliştirme Programı
En İyi 5 Karbonhidrat Tozu(Kilo Aldırıcı)
Zayıf Sporcular İçin 7 İpucu
1 hafta içinde belli bir diyet izleyerek kontrollü bir şekilde sağlıklı olarak 5 kilo alınabilir. Bunun için diyetisyenlerin belirledikleri yiyecekler gerekli miktarda tüketilmelidir.
Bir hafta gibi kısa bir süre içinde zayıflıklarından şikayet edenler için diyetisyenler tarafından bir diyet listesi oluşturulmuştur. Bu diyetin içinde alınması gereken ürünlerin ve miktarlarının kişinin kilosuna bağlı olarak belirlenmelidir.
Ara öğünlerle birlikte toplamda 5 öğünden oluşmaktadır. İlk gün içinde protein, karbonhidrat ve yağ olarak dengeli bir şekilde beslenilmelidir. Bu süreçte sabah kahvaltısı içinde 2 ile 3 yumurtadan bir omletle başlanmalıdır.
Sabah kahvaltısı içinde 3 dilim ekmek ve portakal suyu yer almalıdır. Ardından ara öğünlerde açlık hissini yok edecek ürünler tercih edilmelidir. İlk gün için ara öğünde süt tercih edilmelidir. Öğle yemeğinde tavuk ve pilav tercih edilmelidir. Yanında ise zeytinyağlı havuç yer alabilir.
Ara öğün içinde ayran ve badem bulundurulmalıdır. Akşam yemeğinde hafif olması nedeniyle çorba, salata ve pizza tercih edilebilir. Ara öğünler sırasında yağ oranına sahip olan ve besleyici özelliği yüksek ürünler tercih edilmelidir.
Kısa bir süre içinde 5 kilo almak için ilk önce yapılması gereken yağ bazlı yiyecekler tercih edilmelidir. Bu süreçte dengeli olarak beslenilmesi sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo alınacaktır. Diyet içinde 1 haftada 5 kilo almak için sık öğünler ile öğün içinde az yemek yenilmesi gerekir.
5 kilo almak için öncelikle öğünler için dengeli olunmalıdır. Bu süreçte iyi bir öğle yemeği ve kahvaltı yapılmalıdır. Ara öğünlerde besleyici olan ve yağ barındıran ürünler tercih edilmelidir. Sonrasında akşam yemeği içinde hafif yiyecekler tercih edilmelidir.
Akşam yemeği sırasında çorba ve salata özellikle tercih edilmelidir. Yanı sıra akşam yemeklerinde hafif ana yemekler bulunmalıdır. Gün içinde 5 ile 6 öğün yemek yeme tercih edilmelidir. Bu öğünlerden 3 tanesi ana öğün ve 2 ile 3 tanesi ise ara öğün olmalıdır.
Kahvaltı sırasında karbonhidrat içeren ekmek, simit ya da poğaça tercih edilmelidir. Yanında yumurta ile zeytin ve reçel bulunmalıdır. Kahvaltı sonrasında yer alan ilk ara öğün içinde fındık ve süt gibi metabolizmayı hızlandıran ve enerji veren yiyecekler bulunmalıdır.
Öğle yemekleri protein ve karbonhidrat ağırlıklı olmalıdır. Öğle yemekler gün içinde en iyi beslenmenin ve en fazla kalorinin alınacağı öğündür. Bu öğün içinde proteinlerde kırmızı et, beyaz et, balık ürünleri tercih edilmelidir.
Öğle yemeği sonrasında verilen ilk ara öğün içinde karbonhidratlar tercih edilmelidir. Bu öğün içinde ekmek, tahin helva ya da hafif ürünler tercih edilmelidir. Akşam yemeklerinde daha sebze içerikli ürünler tercih edilmelidir. Bu öğün içinde 2 dilim ekmek yanında yoğurt yer almalıdır.
Son ara öğün içinde enerji vermesi amacıyla badem tercih edilebilir. Bu öğün içinde metabolizma hızlandırıcı öğünler yer almalıdır. Boza, ayran ya da süt gibi hem yağ barındıran hem de besleyici ürünler bulunmalıdır.
Zayıfsanız ve sağlıklı bir kiloya ulaşmak istiyorsanız, bunun aşamalı ve sağlıklı bir şekilde yapılması önemlidir. Kilo almak için vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori tüketmeniz gerekecektir. Tüketilen kalori miktarı arttırılmalıdır ancak bu yüksek kalorili abur cuburlar yemek ve sıfır fiziksel aktivite anlamına gelmez.
Kilo almaya çalışırken sağlıklı yiyecekler tercih edilmeli. Gazlı içecekler, işlenmiş paketli ürünler, hamur işleri tüketerek alınan kilo ve oluşan karın yağlanması yerine dengeli miktarda kas ve yağ kütlesi kazanmak hedeflenmelidir. Aşağıda kilo almak isteyen bireylerin sağlıklı bir şekilde kilo almak için uygulayabileceği 8 etkili yöntem yer almaktadır. İşte nasıl kilo alırım diyenler için 8 etkili kilo aldırıcı yöntem:
Kahvaltı öğününü atlamamak, iştahı arttırmak ve kilo almak için önemlidir. Kilo almak isteyen kişiler kahvaltı öğünlerinde tahin-pekmez ikilisini tüketebilir.
Tahin-pekmez gibi hem enerji hem de besin içeriği yüksek yiyecekler kilo alma sürecinin ve nasıl kilo alırım ki mantığına çok uygun yiyeceklerdir. Enerji içeriğinin yüksek olmasının yanında pekmez; potasyum, magnezyum ve demir gibi mineraller de içerir.
Gün boyunca küçük, sağlıklı atıştırmalıklar içeren ara öğünler yapmak kalori alımınızın ve yemek yeme arzunuzun artmasına yardımcı olabilir. Aşağıda yer alan besinleri isteğinize göre bir araya getirerek ara öğünlerinizde tercih edebilirsiniz:
Bir bardak süt, bir avuç kuruyemiş ve birkaç adet kuru meyveden oluşan bir ara öğün hem çeşitli besin ögeleri hem de yüksek kalori sağlayarak sağlıklı kilo alımına katkıda bulunur.
Kilo almak isteyen bireylerin aklına cips, dondurma ve unlu mamuller gibi enerji içeriği yüksek yiyecekler gelebilir. Bu tür yiyecekler yüksek miktarda kalori içermesine rağmen, besin içerikleri oldukça fakir olduğu için kötü bir fikirdir.
Sağlıklı kilo almak için en önemli besin ögelerinden biri proteindir. Kas, proteinden yapılır ve protein olmadan alınan fazla kalorinin çoğu vücut yağı şeklinde sonuçlanabilir. Protein içeren besinler arasında et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller bulunur.
Karbonhidrat kaynağı olarak da tam tahıllı ürünler, bulgur, kepekli makarna, siyah pirinç tercih edilebilir. Ağırlık kazanımının boş kalori kaynaklarından olmaması için öğünler protein ve daha sağlıklı karbonhidrat kaynaklarından oluşmalıdır.
Yüksek lifli meyve ve sebzeler sağlıklı beslenmede önerilse de, sindirimi yavaşlatır ve daha uzun süre tok hissedilmesini sağlar. Dolayısıyla, iştahını arttırmak ve kilo almak isteyen bireyler lifli besinlerin tüketiminde aşırıya kaçmamalı ve ılımlı düzeyde lif almalıdır.
Bu nedenle kilo almak ve nasıl kilo alırım sorusunu merak eden bireyler meyvenin kendisi yerine, taze sıkılmış meyve suyunu tercih edebilirler. Portakal suyu, nar suyu ara öğünlerde tüketilebilecek antioksidan ve enerji içeriği yüksek seçeneklerdir. Diyetinizdeki enerjiyi artırmaya yardımcı olacak ve ayrıca sağlığınız için de önemli besin ögeleri sağlayacaktır.
Yemeklerden önce veya yemek sırasında su ve diğer sıvı besinlerin alımı iştahı olumsuz yönde etkileyebilir ve daha az yemenize neden olabilir. Yemekten 30 dakika önce sıvı alımından kaçınmak, ana öğündeki kalori alımınızı artırır.
Salatalar da midede yer kaplayarak tokluk hissi oluşturacaktır, bu da öğünde daha az yemenize ve daha az enerji almanıza neden olacaktır. Bu nedenle önceliği ana öğününüzde yer alan yemeklere vermelisiniz. Bu doğrultuda daha fazla besin tüketebilmek için içecek ve salatalar ana öğünlerde tercih edilmemeli.
Bazı çalışmalar omega-3 takviyelerinin iştahı artırabileceğini ve kadınlarda yemekten sonra doygunluk hissini azaltabileceğini göstermiştir. Normal kiloda olan 20 erkek ve kadın katılımcının yer aldığı bir çalışmada, araştırmacılar balık yağının yetersiz beslenme durumuna sahip insanlara fayda sağlayabileceği sonucuna varmıştır.
Ancak balık yağı takviyesi almadan önce bir uzmana sizin için uygun olup olmadığını danışmanız gerekir. Takviye almanın dışında omega-3 yağ asidi için diyetinizde haftada 2 kez balık tüketebilirsiniz. Somon gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitlerini içerir ve aynı zamanda kalorisi yüksektir.
Zayıf bireyler gün içinde az sayıda öğün tükettiklerinde yeterince besin ve kalori alamamış olurlar. Bu nedenle günde üç büyük öğün yerine beş veya altı küçük öğün tüketmek iştahsız bireyler için daha uygundur.
Yatmadan önce yapılacak bir ara öğün de kilo almak isteyenler için iyi bir stratejidir. Gece vücudun yapımı ve kas artışı desteklendiği için kilo artışına yardımcı olacaktır.
Spor yapmak, metabolizma hızını ve bazı iştah açıcı hormonların üretimini artırarak daha fazla kalori yakılmasını ve iştahın artmasını sağlayabilir. En etkili kilo aldırıcı yöntemdir. Çünkü vücut enerji seviyesini korumak için kalori yakacaktır ve bunun sonucunda yakılan kalorileri yenilemek için iştah artışı olacaktır.
Özellikle yüzme gibi aktivitelerden sonra iştah artışı daha fazla olabilir. Alınan kalorilerin sadece yağ hücrelerine değil kaslara da gittiğinden emin olmak için ağırlık kaldırma gibi aktiviteler de tercih edilebilir.
Özetle, sağlıklı kilo alımının anahtarı besin içeriği yönünden zengin yiyecekleri mümkün olduğunca sık tercih etmektir. Gazlı içecekler, şekerleme ve cips gibi daha fazla kalorili yiyecek ve içecekleri tüketmek, kas inşa etmenin veya kemikleri güçlendirmenin başarılı bir yolu değildir.
Sağlıklı kilo alımı için tüm yiyecek gruplarından sağlanacak besin ögelerine ihtiyaç vardır.