Kilo Veriminin Durması

Sosyal medyayı aktif olarak kullanan herkesin bildiği bir karşılaştırma furyası vardır: “HAYALLER ve HAYATLAR” Hadi bunu diyete uyarlayalım!

HAYALLER: Haftada 2 kg kaybedersem ayda 8 kg, 3 ayda 24 kg veririm.

HAYATLAR: İlk ay 6 kg, 3 ayda 13 kg verdim. Belirli bir kiloda takıldım altına inemiyorum. Nerede hata yapıyorum?

Başlanan serüvenler her zaman istenildiği gibi gitmiyor maalesef. Bu noktada insanlar genellikle ikiye ayrılıyor.

1. Kilo vermenin durduğu noktada mevcut kilosunu kabullenip uyguladığı diyet programını bırakarak pes edenler.
2. Bu durumun tepkisel bir süreç olduğunun farkında olup asla pes etmeden hedefe ulaşanlar.

Peki gerçekten neden böyle oluyor? Bu durum aşılabilir mi? Gelin bu konuyu birlikte ele alalım.

Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!

iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!

Google Play'den ücretsiz indir!

NASIL KİLO VEREBİLİRİZ?

1) Kalori açığı oluşturmalıyız

Yiyecek ve içecekler yoluyla aldığımız enerji miktarı harcadığımız enerji miktarından daha az olduğunda meydana gelen açığı kapatmak için vücut kaynağı kendinde aramaya başlar ve bu sebeple sırasıyla karaciğerdeki glikojen depolarını, yağ dokuları ve kas dokulardaki metabolitleri kullanılabilir hale getirir. Bu sayede vücut kitlesi azalmaya başlar ve biz tartıda eksi değerleri görmeye başlarız.

2) Günlük aldığımız kalori miktarını dengeli bir makro dağılımı ile planlamalıyız

Başlı başına düşük kalori ile beslenmek sağlıklı kilo verme süreci için yetersiz kalır. Bu sebeple kalori açığı oluştursak dahi aldığımız kalorinin makro besin ögeleri bakımından yüzdesel dağılımını da göz önünde bulundurmamız gerekir.

Farklı kronik rahatsızlıklar veya özel durumlar harici WHO (Dünya Sağlık Örgütü) ve diğer sağlık otoritelerince sağlıklı bir birey için makro dağılımı -ortalama olarak- total kalori üzerinden %50 karbonhidrat, %20 protein, %30 yağ şeklinde belirtilir. Yani günlük almamız gereken kalori miktarının kendi içinde sağlıklı bir makro dağılımında olması gerekir.

3) Sağlıklı, doğal ve işlenmemiş temiz içerikli besinler tüketmeliyiz

En sık yapılan hatalardan biri kalori açığı oluşturduktan sonra besinleri kalorilerine göre tüketmektir. Kalori bir besinin kalitesini belirlemez. Kaloriyi yani enerjiyi hangi besin kaynağından aldığımız da önemlidir. Örneğin bir paket diyet bisküvi bir avuç çiğ kuruyemişten daha az kaloriye sahip olabilir ancak diyet ürün olarak satılsa bile paketli ürünlerin çoğu yanıltıcı olabilir. Diyet ürünlerin sağlıklı olup olmadığını incelediğimiz yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.

Bir besinin dışarıdan nasıl göründüğü değil içeriğinde ne olduğu önemlidir. Verdiğimiz örnekteki gibi yüksek kaloriye sahip olmalarına rağmen çiğ kuruyemişler sağlıklı yağ asitleri içerir ve yağ yakımı sürecinde sağlıklı, doymamış yağ tüketimi elzemdir.

Kilo vermemiz neden zamanla yavaşlar?

Bu durumu daha iyi anlayabilmek için öncelikle yukarıda bahsettiğimiz ‘harcanan enerji’ kavramını biraz daha açalım. Biz uyurken bile vücudumuz yaşamsal faaliyetleri gerçekleştirmek için enerji harcamaya devam eder. Bu harcanan enerjiyi bazal metabolizma olarak adlandırırız.

Bazal metabolizmanın işleyebilmek için ihtiyacı olan enerji vücuttaki aktif doku miktarı ile doğru orantılıdır. Bu bağlamda vücut kütlemiz ne kadar fazlaysa aslında o kadar fazla enerji harcanır. Kilo kaybettikçe aktif doku miktarı azalacağından, hiçbir aktivite yapmadan harcadığımız enerji miktarı da haliyle azalır.

Kilo verdikçe aktivite düzeyinde harcadığımız enerji miktarı da azalır. 20 kiloluk bir çantayı yıllarca sırtınızda taşıdığınızı ve ardından ondan kurtulduğunuzu hayal edin. Her şey ne kadar da kolaylaştı! Başlangıç itibari ile aynı süre, tempo ve çeşitlilikte yapılan aktiviteler için harcanan enerji miktarı zamanla düşer ve kalori açığımız azalır böylelikle biz kilo verememeye başladığımızı düşünürüz. Halbuki bu olay oldukça bilimsel ve doğal bir süreçtir.

Kilo kaybının devam etmesi için enerji alımını azaltmak ve/veya harcamanan enerjiyi arttırmak gerekir.

KİLO VERMEYE DEVAM ETMEK İÇİN YAPILABİLECEKLER

• Şok diyetler ve ağır detoks programlarından uzak durun: Bu durum sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Altta yatan metabolik bir rahatsızlık yoksa, dengeli beslenme ve hareketli bir yaşam ile kilo verme serüveniniz bir süre sonra kaldığı yerden devam edecektir.

• Kalori açığı oluşturmaya devam edin:  Diyete başladığınız zamanla belirli miktarda kilo verdikten sonra almanız gereken kalori miktarı aynı olmaz. Bu yüzden kilonuz değiştikçe almanız gereken kalori miktarını yeniden hesaplamalısınız. Fakat kadınlarda günlük 1100- 1200 kcal, erkeklerde ise 1500-1600 kcal kalorinin altına inmemeye kesinlikle dikkat edin. Çünkü çok düşük kaloriyle beslendiğinizde metabolizmanız kıtlığa bağlı bir uyku içerisine girer ve kilo vermeniz daha da zorlaşır.Bu sebeple kalori kısıtlamasına giderken vücudunuzun tolere edebildiği değeri düşürmek yerine kalori açığını sürdürebilmek için egzersiz şiddetini arttırmaya öncelik verin.

• Egzersiz yoğunluğunu arttırın: Sağlıklı ve dengeli bir insan günde ortalama 30 dakika egzersiz yapmalıdır. Ancak kilo vermeye çalışan kişiler bundan daha sık egzersiz yapmalı veya daha fazla kalori yakmak için egzersiz yoğunluğunu artırmalıdır. Kas kütlenizi artırmak için egzersiz programınıza ağırlık çalışmalarını eklemek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

• Günlük aktivite düzeyinizi artırın. Otomobil kullanımını azaltmak, toplu taşımalardan bir durak önce inerek yürüyüş mesafenizi arttırmak gibi ufak yaşam tarzı değişiklikleriyle gün içinde daha fazla kalori harcayabilirsiniz.

• Bütün bu çabalar sonuç vermiyorsa. Daha profesyonel bir yaklaşım için doktor/diyetisyene başvurun.

ÖZETLE

Kilo verme hızımızın zamanla düşmesi bir başarısızlık göstergesi değil, sürecin doğal bir parçasıdır. Sağlıklı, dengeli, temiz içerikli bir beslenme programı ile kondisyonunuza ve hedeflerinize yönelik bir antrenman programı birlikte uygulandığı sürece en sağlıklı şekilde kilo verebilir, ilerleyen süreçte de bu kiloyu koruyabilirsiniz.

Fizyoterapist & Diyetisyen Fatmanur GÜLER

Diyetisyen Melis KUŞKA

KAYNAKÇA

1. Müller MJ, et al. Changes in energy expenditure with weight gain and weight loss in humans. Current Obesity Report. 2016;5:413.

2. Bray GA, et al. Obesity in adults: Dietary therapy. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Jan. 16, 2018.

3. Thomas DM, et al. Effect of dietary adherence on the body weight plateau: A mathematical model incorporating intermittent compliance with energy intake prescription. American Journal of Clinical Nutrition. 2014;100:787.

4. Bray GA, et al. Obesity in adults: Overview of management. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Jan. 16, 2018.

5. Ryan DH, et al. Guideline recommendations for obesity management. Medical Clinics of North America. 2018;102:49.

6. Smethers AD, et al. Dietary management of obesity — Cornerstones of healthy eating patterns. Medical Clinics of North America. 2018;102:107.

7. Bray GA, et al. Obesity in adults: Role of physical activity and exercise. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Jan. 16, 2018.

8. Greenway FL. Physiological adaptations to weight loss and factors favouring weight regain. International Journal of Obesity. 2015;39:1188.

Tüp mide ameliyatı sonrası kilo verme neden durur?

Bu durumun neden olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur. Ancak bu durum birkaç sebebe bağlı olarak açıklanabilir.

1. Kilo verdikçe yağ ve su kaybına ek olarak kas kütlesi kaybı da meydana gelir. Ameliyattan sonra zayıflama döneminizde yağ kaybederken aynı zamanda su ve kas kaybı da yaşamaya başlarsınız. Kas kaybı ile birlikte metabolizma hızı azalır. Daha düşük vücut ağırlığında egzersizle birlikte yakılan kalori miktarı daha yüksek kiloda yakılana göre daha az olur. Bu da kısaca kilo verdikçe egzersizle daha az kalori harcayacağınız anlamına gelir.
2. Ameliyat sonrası düşük kalori ile beslenmenize bir savunma olarak vücudunuz enerji kaynaklarını korumak isteyebilir. Bu nedenle bir duraklama dönemi yaşıyor olabilirsiniz.
3. Diyetinize eskisi kadar sadık değilseniz, yüksek miktarda işlenmiş ve paketli gıda, kalorili yiyecek ve içecek- alkol tüketimi yapıyorsanız, duraklama yaşamanız kaçınılmazdır.

Plato döneminden nasıl çıkılır?

Öncelikle gerçekten bir duraklama dönemi yaşadığınızdan emin olmalısınız. Tartıya çıktığınızda kilo veremiyor gibi görünebilirsiniz. Bazen tartıda eksi sonuç görmeseniz de duraklama dönemi yaşamıyor olabilirsiniz. Kilo kaybınızı hem tartı sonuçları hem de beden ölçünüzün takibiyle yapmanız daha sağlıklı olacaktır. Eğer gerçekten bir duraklama dönemi yaşıyorsanız, öncelikle bu duruma neyin sebep olduğunu bulmanız gerekir.

Kilo verme dönemleri özellikle bariatrik cerrahiden sonra uzun ve biraz zorlayıcı olabilir. Bu süreçte farkında olmadan, porsiyonlarınıza ve egzersiz rutininize sadık kalmıyor olabilirsiniz. Kötü yiyecek tercihleriniz sizi sahte bir duraklama dönemi yaşatıyor olabilir. Böyle bir durum yaşadığınızı düşünüyorsanız öncelikle eski rutininize geri dönmelisiniz.

Ameliyat sonrası duraklamanın nedeni kişiden kişiye değişebileceği için bireysel çözüm yolları uygulamak takılan kilonuzu kırmak için daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Aşağıda paylaşacağımız önerileri kendiniz için değerlendirebilirsiniz.

Kilo duraklama dönemi ne kadar sürer?

Bu durum tamamen kişiden kişiye değişmektedir.2-3 haftalık kilo duraklaması normal kabul edilmektedir. Fakat dirençli kilonuzu kırmak için çaba göstermez ve önlem almazsanız duraklama süreniz uzayabilir ve hatta tekrar kilo alımına neden olabilirsiniz.

Duraklama döneminden çıkmanızı sağlayacak 6 öneri !

1. Beslenme Günlüğü Tutun

Tüp mide ameliyatı sonrası süreç hastalar için zaman zaman yorucu olabilir. Başlangıçta diyete ve egzersizlerinize tam motivasyonla uyum sağlıyorken rutininizden çıkmış olabilirsiniz. Günlük tutarak farkında olmadan yaptığınız küçük kaçamakların önüne geçebilirsiniz.

Kilo Vermem Durdu Nasıl Hızlandırabilirim?

Dönem dönem pek çok kişi kilo vermem durdu ne yapmalıyım düşüncesine kapılmaktadır. Bu soruyu açığa kavuşturmak için öncelikle bir uzman yardımı alınmalıdır. Çünkü her kişinin metabolizma hızını etkileyen faktörler bir diğer kişiden farklı olacaktır.

Daha sağlıklı yaşamak ve fit bir görünüme sahip olmak için sizlere bu yazımızda kilo vermem durdu nasıl hızlandırabilirim sorusunun yanıtlarını açıkladık. Eğer kilolarla başınız dertteyse ve bir türlü kilo veremiyorsanız metabolizma hızınızı kontrol etmek gerekiyor. Onca diyete rağmen istediğiniz sonuca ulaşamıyorsanız aklınızdaki diyetteyim kilo vermem durdu ne yapmalıyım soru işaretini sağlıklı yöntemlerle gidermenin tam zamanı!

Şimdi bu satırlarda diyetteyim ama kilo vermem durdu, kilo vermeye devam etmek istiyorum gibi düşüncelere dalan kişilere yardım edecek bilgiler yer alıyor. En sağlıklı şekilde kilo kaybı yaşamak için mutlaka yazımıza göz atmalısınız!

Metabolizma Nedir? Neden Yavaşlar? Metabolizma Hızlandıran İpuçları

Kilo Vermem Durdu Ne Yapmalıyım? 10 İpucu

1) Bol Su Tüketmelisiniz

• Kilo vermek isteyip de bir türlü veremeyen kişilerin yaptığı en büyük yanlışlardan biri de su tüketimini ihmal etmektir.
• Vücudu uyarmak ve metabolizma hızını artırmak için gün içinde mutlaka su içilmelidir.
• Eğer su içme alışkanlığınız çok yoksa içme suyunuzu renklendirebilirsiniz.
• Meyve dilimleri, tarçın, maydanoz ve nane gibi yağ yakmaya yardım eden destekleri suyun içinde bekletip daha lezzetli şekilde su içebilirsiniz.
• Suyu susadığınızda değil sık sık içmeniz önerilir. Böylece daha kolay kilo verebilirsiniz.
• Su içme alışkanlığı kazanmak için en sevdiğiniz su şişesini yanınızdan eksik etmeyiniz.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

2) Lifli Gıdalarla Beslenmelisiniz

• Diyet lifleri açısından zengin gıdaları tercih edenler daha kolay kilo vermektedir.
• Şayet bir süre kilo verdiniz ve artık veremiyorsanız öğünlerinize yeşil sebzeleri eklemelisiniz.
• Brokoli, maydanoz, kabak, salatalık, enginar, Brüksel lahanası gibi lif içeren gıdalar metabolizma hızınızın devamını sağlayacaktır.
• Doyarak zayıflamak için her öğünde sebze tüketmeniz önerilir.

Lifli Gıdalar Nelerdir? Ne İşe Yarar? Zayıflatır Mı? Lif Kaynağı 12 Tarif

3) Daha Aktif Bir Yaşam Olmalı

• Gün içinde yoğun bir çalışma temposu içindeyseniz ve kilo vermek için kendinize göre bir ortam oluşturamadıysanız; hayatınızı aktif hale getirebilirsiniz.
• Eve gelirken merdivenlerden çıkmak, otobüs kullanırken bir durak öncesinde inmek ve ev içinde sık sık iş yapmak kilo vermenize destek olacaktır.
• Eğer kilo verme hızınız düştüyse mutlaka hayatınıza biraz hareketlilik katmanız önerilir.
• Böylece tempolu bir hayatı eğlenceli hale getirerek kilo verebilirsiniz.

Boy Kilo Endeksi Hesaplama, Yaş Cinsiyet Tablosu

4) Mutlaka Kahvaltı Yapmalısınız

• Kilo vermekte zorlananların kahvaltıyı unuttuğu bir gerçektir. Sağlıklı bir kahvaltı tabağı hazırlayarak gün içinde daha az yemek yeme hissi oluşturabilirsiniz.
• Örnek bir kahvaltı tabağında protein, sebze ve yağ dengesi sağlanmalıdır.
• Biyolojik özelliğinize göre yumurta ve zeytin hesabı yapabilirsiniz. Eğer ekmek tüketmek istiyorsanız tam tahıllı tercih edebilirsiniz.
• Kahvaltıda içeceğiniz bitki çayı metabolizmanızı uyaracak ve kilo vermeye devam edeceksiniz.

1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Sağlıklı Besinler

5) Yağ Yakan Gıdaları Tüketmelisiniz

• Yağ yakan besinleri tükettiğiniz günlerde kendinizi ferahlamış hissedebilirsiniz. Çünkü yağ yakıcı özelliği olan besinler bağırsakların rahatlamasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardım etmektedir.
• Ananas, portakal, limon, maydanoz, nane, erik ve kiraz gibi yağ yakan besinlerin tüketimi sayesinde uzun süre metabolizmanız çalışır hale gelecektir.
• Her öğüne uygun bu besinlerden birini eklerseniz tartıda eksilen rakamları daha rahat görebilirsiniz.

En Hızlı Yağ Yakan 15 Sağlıklı İçecek

6) Düzenli Spor Şart

• Kilo vermekte zorlanıyorsanız vücudunuza biraz tempo katabilirsiniz. Bunu ise düzenli sporla sağlayabilirsiniz.
• Tempolu yürüyüş, yüzme, tenis ve koşu gibi metabolizma hızını yükselten sporları tercih edebilirsiniz.
• Sağlıklı şekilde kilo vermek için mutlaka spora hayatınızda yer vermeniz tavsiye edilmektedir.
• Kendinize ve yaşam koşullarınıza göre uygun bir spor seçtiğinizde kilo vermeye devam edeceksiniz.

Metabolizma Hızlandırma Yolları – Doğal ve Etkili Yöntemler

7) Motivasyon Çok Önemli

• Kilo verme durumu öncelikle moral ve motivasyon işidir. Eğer kendinize inanırsanız daha çabuk kilo verirsiniz.
• Çevrenizde size destek olan kişilerin vereceği moral sayesinde diyet programınıza daha çabuk adapte olabilirsiniz.
• Bu süreçte kendinizi iyi hissettirecek hobilerle uğraşabilirsiniz. Stres, kilo vermeyi durduran faktörlerden biridir.

8) Ara Öğünler İhmal Edilmemeli

• Beslenme uzmanları, kilo vermek isteyenlerin diyet listesine mutlaka ara öğünü de ekler.
• Ara öğünün yapılmasındaki amaç metabolizmanın tembelleşmesini önlemektir.
• Eğer vücudunuzda yağ yakımı devam ediyorsa bu eylemi ara öğünlerle desteklemelisiniz.
• Bitki çayı, meyve, kuru yemiş, düşük kalorili atıştırmalıklar size lezzetli ara öğünler sunabilir.

Sağlıklı ve Tok Tutan 5 Ara Öğün Önerisi

9) Düşük Kalorili Yiyecekler Tercih Edilmeli

• Sık sık dışarıda olanların kilo verme hızı etkilenebilir. Bu hızı kontrol altında tutmak için bir önerimiz var.
• Eğer dışarıda yemek yemek zorunda kalırsanız menüden düşük kalorili yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
• Kızartılmış ve dondurulmuş gıdaları içeren seçenekleri eleyebilirsiniz.
• Tavuk, et ve salata dengesi sağlanan yemekler size sağlıklı bir öğün olacaktır. Böylece kilo vermeniz devam ederken karnınız da doyacaktır.

Sıfır Kalorili Yiyecekler ve İçecekler Listesi – 8 Mucizevi Besin

10) Besin Dengesi Sağlanmalı

• Kilo vermem durdu diyenlerin tabakları sık sık kontrol edilmelidir. Nasıl mı? Besin dengesi sağlanarak!
• Kahvaltı tabağında mutlaka protein grubundan yumurta ve peynir yer almalıdır. Yağ dengesi için avokado ya da zeytin olmalıdır. Sebze ise yeşilliklerin bol olduğu bir salata eklenebilir.
• Öğle öğününde ızgara et ve salata önerilirken mutlaka yoğurt da listelerde yer alır.
• Akşam yemeklerinin daha hafif geçmesi, bir kase çorba içilmesi ve sebze yemeklerinin yer alması tavsiye edilir.
• Eğer bu denge sağlanırsa kilo verme hızı durmaz ve doyarak kilo verme eylemi devam eder.
• Ara öğünlerde ise tok tutan gıdaların tüketilmesi unutulmamalıdır.

Kilo Vermem Neden Durdu?

Metabolizmanız bazen size tatlı oyunlar oynayabilir. Her hafta belirli bir kilo kaybı yaşarken bazen 100 gram bile veremediğiniz anlar olabilir. Bu durum hemen hemen herkesin başına gelmektedir. Peki, kilo verme neden durmaktadır?

• Sürekli aynı diyet listesinin uygulanması kilo vermeyi durdurur.
• Diyet öğünleri dışında yapılan kaçamaklar metabolizma hızını etkiler.
• Vücudunuzda toksin maddeler birikmiş olabilir. Toksin maddeler kilo vermeyi yavaşlatır.
• Porsiyon kontrolü dışına çıktığınızda o dönemde kilo veremezsiniz.
• Eğer gün içinde çok durgun kaldıysanız ve kısa bir yürüyüş dahi yapmadıysanız o hafta kilo kaybı yaşayamayabilirsiniz.
• Su içmeyi ihmal ettiğinizde kilo verme hızı düşer.
• Sıvı alımı azaldığında metabolizma yavaşlar ve kilo verilmez.
• Kullanılan bazı ilaçlar vücutta ödem yapacağı için ilaç kullanımı süresi içinde kilo kaybı yaşanmayabilir.

Kilo Vermem Durdu, Ne Kadar Sürer?

• Plato dönemi adı verilen kilo verme durumunun yavaşlaması ve durması, aşılabilir bir sorundur.
• Eğer kilo vermeniz bir süre durduysa bu durumu önlemek yine sizin elinizde.
• Her insan dönem dönem çok az kilo kaybı yaşayabilir ya da tartıya hiç yansıtamaz. Bu dönem için belirli bir gün verilemez.
• Şayet diyet listenizde birkaç değişim, hayatınızda hareketlilik ve hırs oluşursa kilo verme durumunuz eskisinden daha iyi şekilde devam edecektir.
• Kilo vermek ve daha sağlıklı bir bedene ulaşmak için mutlaka beslenme uzmanından yardım almanız önerilir.
• Kilo verme hızınızı etkileyen farklı faktörler olabileceğiniz unutmayın. Hormon ve kan testleri yapıldığında neden kilo veremediğiniz anlaşılacaktır.
• Bu süreci stresten uzak şekilde geçirmek için uzman yardımı almanız size çok iyi gelecektir.

Vücutta Ödeme Neden Olan 9 Yiyecek

Toksin Atmaya Yarayan 12 Süper Besin

Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

Neden Kilo Veremiyorum? İşte 15 Sebep!

Bazal Metabolizma Nedir? Nasıl Hesaplanır?

Diyete başladığında beden ilk etapta hızla kilo kaybeder, özellikle fazla kilolu kişilerde kısa sürede çok fazla kilo verilir. Ardından beden yaşamakta olduğu açlık durumundan dolayı kendini korumaya alır ve bu döneme uyum sağlamaya çalışırken depolanmış yağlarınızı korur. Aç kalarak zayıflama hikâyesi ise beden bunu fark edip kendini durdurduğu an son bulur. "Yemek yemesem de kilo veremiyorum" durumu bu şekilde başlar. 

KİLO VERMEM NEDEN DURDU?

Diyette hedeflediğiniz kiloya yaklaştıkça yani kilo verdikçe kilo verme hızı yavaşlayacaktır. Çünkü vücut ideal yağ oranı skalasının içine girdikçe düşmesini zorlaştırır, bu durumda bazı değişikliklerle vücudu şaşırtacak bu süreci iyileştirebilirsiniz. Çok uzun süre aynı diyeti uygulamak, metabolizmanın verdiği yanıtı keser. Bu durumda vücut hep aynı diyet ile karşılaştığı için kendini durdurur. Bu noktada beslenme düzenini değiştirmek majör etki sağlar. 

KİLO VERME DURUNCA YAPILMASI GEREKENLER

- Halihazırda uygulamış olduğunuz diyeti değiştirin! Karbonhidrat alımı kısık olan ketojenik diyeti 1-2 hafta kadar uygulayın. Anında kilo vermeniz devam edecektir. 

- Egzersiz yapmıyorsanız rutininize spor ekleyin, normalde spor yapıyorsanız yoğunluğunu veya süresini biraz daha artırın. HİT kardiyo egzersizlerini 4 gün uygulamak metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyecektir. 

- Uyku bozukluğu veya uykusuzluk kilo vermenizi zorlaştırır. Uyku düzeninizi ayarlayın kilo vermeniz için uyku çok önemli. 

- Aralıklı oruç diyeti, plato evresinden çıkmak için faydalı olabilir. 2 hafta kadar uygulamanız kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır. 

Beslenmemize ne ekleyelim?

- Su ve yeşil çay tüketiminizi artırın. Su tüketimi günde 3 litre, yeşil çay ise 3 fincanı bulmalı. 

- 2-3 günlük çok düşük kalorili beslenme listelerini uygulayabilirsiniz. Özellikle 2 günlük sıvı beslenmek hem kısa süreli hem de hızlı sonuç verecek ve sizleri tıkanmış kilonuzdan kurtaracaktır. 

- Baharatları artırın! Acı biberin yağ yakma etkisinden biraz daha faydalanmak için özellikle çorbalarınıza acı biber ekleyin.