Koşma Kalori Hesaplama
Hangi egzersizle ka&#; kalori yakılır?
Kadınların erkeklere göre daha az kaslı olması ve hacim olarak daha az bir vücut yüzeyine sahip olmaları, aldıkları enerjiyi kaloriye dönüştürürken dezavantaj olmaktadır. Bu şu anlama gelir aynı hızda, aynı sürede koşu bandında yürüyüş yapan 2 kişiden bayan olan, erkeğe göre daha az kalori harcar. Peki, bu nasıl olur? Koşu bandı ekranında eşit kalori harcadıkları gözükmektedir. Erkeğin kas oranının fazla olması bunu belirleyen önemli bir faktördür. Kas oranınız arttıkça aynı aktivitede harcadığınız kalori miktarı da artmaktadır.
Hangi egzersiz & spor kaç kalori?
• Yarım saatlik bir koşu size yaklaşık kalori,
• 1 saat yüzme kalori,
• 1 saat bisiklet kalori,
• 1 saat badminton veya tenis kalori,
• Yarım saat kürek çekme kalori,
• 1 saat ip atlama kalori,
• 1 saatlik aerobik egzersiz kalori harcatmaktadır.
Bu kalori değerleri yapılan aktivitenin yoğunluğuna, aktiviteyi yapan kişinin kilosuna, cinsiyetine, kas oranına ve aktiviteye katılım oranına değişebilir.
Kiloya göre kalori yakma hesabı
Hangi aktivitede kaç kalori harcadığınızı hesaplayabilmeniz için belirlenmiş aktivitelere özel kat sayılar bulunmaktadır. Bu sayıları kilonuz ve aktivite saatinizle çarptığınızda yaklaşık bir değer bulursunuz, bu değer yaklaşık kaç kalori harcadığınızı gösterir.
Örnek:
Yavaş tempolu bir yürüyüş için verilen kat sayı değeri 2,5
Yürüyüşün süresi 2 saat
Yürüyüş yapan kişi 60 kg ise; 2,5 x 2 x 60 = kalori enerji harcamış olur.
Yürüyüş yapan kişi 70 kg ise; 2,5 x 2 x 70 = kalori enerji harcamış olur.
Yürüyüş yapan kişi 40 kg olsaydı; 2,5 x 2 x 40 = kalori enerji harcamış olurdu. 70 kg olan yaklaşık kalori harcarken 40 kg olanın kaloriye yakın harcamasına bakarak kalori harcamanın kilo ile ilişkisini daha rahat görebiliriz.
Eğer 70 kg olan kişi orta tempolu yürüyüş yapmış olsaydı katsayı değerini 3 olarak hesaplayacaktık.
3 x 2 x 70 = kalori,
2saat yürüyüş yerine 1saat hızlı dans yapan aynı kişi için hesaplarsak 5 x 1 x 70= kalori …
Temposu yüksek 1 saatlik hızlı dans aktivitesi için katsayı değeri 5, tenis için 4,5, koşma için 6 olarak hesaplayabiliriz. Bu hesaplamayı yaparken kas oranı sedanter bir kişiye göre fazla olan sporcular için ekstra kalori eklememiz gerekebilir.
#Hesaplama#Egzersiz#Spor
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Her gün koşmak zayıflatır mı? 1 saat ve yarım saat yürüyüş kaç kalori yaktırır?
Her gün düzenli yürüyüş yapmak için pek çok nedeniniz var. Yürüyüş ve koşunun yalnızca fiziksel değil ruhsal olarak da pek çok faydası bulunuyor. Bazı kararları almakta güçlük çektiğiniz, zihninizin yorgun olduğunu hissettiğiniz zamanlarda yürüyüş yapmak beyni dinlendiriyor ve zihni rahatlatıyor. Yoğun stres altında çalışan kimselerin de yürüyüş sonrası gerginliklerinin azaldığı gözlemlenmiştir. Aynı zamanda yürüyüş yaptığınız zaman zihniniz yeni fikirler almaya açık hale gelir ve bu da yaratıcılığınızın gelişmesine katkı sağlar. Tüm bu faydaların yanında kilo kontrolünde 'yürüyüşün önemi nedir?' ve 'yerinde koşmak kilo verdirir mi?' gibi sorularınızı cevaplayacağız.
KALORİ HESAPLAMA
'Koşu bandında kalori hesaplama' veya dışarıda yaptığınız yürüyüş sonunda yaktığınız kaloriyi hesaplamanın bazı yolları vardır. Öncelikle kaç dakika yürüdüğünüz, tempolu mu, yavaş mı yürüdüğünüz, kaç kilo olduğunuz gibi ayrıntılara dikkat etmek gereklidir.
Kilosu fazla olan kişiler, yürüyüş dahil olmak üzere yaptıkları çoğu egzersiz sonunda, zayıf kişilerden daha hızlı bir şekilde kalori yakmaktadır. Örneğin; 55 kilo olan biri, normal tempolu bir yürüyüş yaptığında 30 dakikada yaklaşık kalori yakmaktadır. kilo aralığındaki kişiler ise, normal tempolu yürüyüşlerinde yine 30 dakikada yaklaşık kalori yakıyor diyebiliriz.
Bu duruma bakıldığında kilonuz arttıkça yaptığınız egzersiz sonucunda yaktığınız kalorinin de arttığını söyleyebiliriz.
Kalori yakma oranınızı etkileyen faktörlerden biri de adımlarınızın hızıdır. Hızınızı arttırdığınız zaman yürüyüşünüz zayıflatma etkisini de arttırmış olursunuz. Düşük tempoda yürüyüş yapan kişi saatte kalori yakacakken, adım hızını arttırdığı takdirde saatte kalori yakabilir.
HER GÜN KOŞMAK ZAYIFLATIR MI?
Uzmanlara göre her gün düzenli olarak koşmak metabolizmayı uyarır ve yağların yakılmasını sağlar. Yaklaşık 5 km'lik tempolu bir yürüyüş, 1 saatte kalori kadar yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa ve beraberinde temiz beslenmeye özen gösterilirse 1 ayda kilo zayıflamayı sağlar. Yani gün içinde yalnızca 1 saatinizi yürüyüşe ayırarak, kilonuza ve yürüme hızınıza göre hızlı bir şekilde zayıflamanız mümkün.
YERİNDE KOŞMAK KİLO VERDİRİR Mİ?
Öncelikle yerinde koşma hareketinin doğru bir şekilde yapılması önemlidir. Yerinde koşma hareketi bildiğiniz koşma hareketi ile dizleri yukarı doğru çekme hareketini birleştirir. Vücut esnekliğinizi, hızınızı ve dengenizi geliştirici bir etkisi vardır.
Elleriniz iki yandayken düz bir şekilde ayakta durun. Bir seferde bir dizinizi göğüs hizanıza doğru çekerek olduğunuz yerde koşun ve kollarınızı öne arkaya hareket ettirmeyi unutmayın. Bu egzersizi yapabildiğiniz süre normal yürüyüşe göre daha kısa olması normaldir.
Yerinde koşmak tıpkı yürüyüş gibi kilo verdirir çünkü temel kaslar, baldırlar, kalça ve karın kasları çalışır. Kuadriseps Kası, Gluteus Maksimus Kası ve Gastroknemius Kası gibi pek çok kasınızın çalışmasını sağlar. Kalp atış hızını arttırır ve bu da kalori yakımını sağlar.
1 saat koşu kaç kalori yaktırır? Her gün düzenli 1 saat koşmak kaç kilo verdirir?
1 Saat Koşu Kaç Kalori Yaktırır?
1 saat koşu kaç kalori yaktırır? Diye merak edenlere bu kişiden kişiye değişmekle beraber ile arasında olduğunu söylemek mümkündür.
Koşmak Yağ Yakar mı?
Koşmak yağ yakar mı? Sorusu çok fazla kişi tarafından merak edilir. Koşu doğru bir yağ yakma aracıdır. Ayrıca koşu sayesinde yakılan yağlar kolaylıkla geri de dönmez. Daha kalıcı kilo verilmesini sağlar. Uzmanlar fazla yağlarından kurtulmak isteyenlere koşu antrenmanlarını mutlaka tavsiye ederler. Çünkü koşu sayesinde yüzde 80 yağ yakmak mümkündür.
1 Saat Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori?
1 saat tempolu yürüyüş kaç kalori? Sorusunun yanıtı çok fazla kişi tarafından merak edilir. Bazı kişiler koşu yerine tempolu yürüyüşü tercih edebilir. Bu da en az koşu kadar faydalıdır. Kişinin fiziki özelliklerine bağlı olarak yaktığı kalori değişiklik gösterebilir. Ancak ortalama 1 saatte ile kalori arasında yakabilmek mümkündür. Bu da koşuda yakılan kalori miktarına çok yakındır.
Her Gün 1 Saat Koşmak
Her gün 1 saat koşmak fizik ve ruh sağlığı için oldukça faydalıdır. Kişinin sağlıklı ve uzun yaşamasına destek veren koşu antrenmanları kısa zamanda kilo vermeye de destek vermektedir. O nedenle düzenli koşuyu yaşamınıza mutlaka ekleyin.
Her Gün Koşmak Zayıflatır mı?
Her gün koşmak zayıflatır mı? Diye soran kişilere yanıtımız kesinlikle evettir. Diyet ile düzenli koşu birleştirildiğinde hızlı bir şekilde kilo verilebilir.
Koşu Bandı Kalori Hesaplama
Koşu bandı kalori hesaplama yapabilmek için koşuyu yapan kişinin fiziki özellikleri gerekmektedir. Çünkü buna bağlı olarak yakılan kalori miktarı değişir. Uzmanlar koşu bandında 30 dakika koşan kişinin ortalama ile arasında kalori yakabileceğini belirtmektedir.
Koşarak Kalori Yakmak
Koşarak kalori yakmak mümkündür. Hatta koşu sayesinde normalden daha fazla kalori yakmak mümkündür. Önemli olan koşunun düzenli olmasıdır. Bir de koşunun yarım saatin altında olmaması çok önemlidir. Ortalama yarım saat ile 1 saat arasında koşmak beden ve zihin için çok faydalıdır.