Koşmak Göbeği Eritir Mi
Kilo Verdiren Spor Hareketleri Evde Nasıl Yapılır?
Evde spor yapmak için aslında bir spor aletine ihtiyacınız yok. Düzenli bir spor programı ve azimle evde istediğiniz kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Elbette spor giyim kıyafetleri edinmeniz sizin faydanıza olacaktır. Bu kıyafetler spor yaparken daha kolay hareket etmenizi sağlarken aynı zamanda terlemeyi azaltıyor. Spora uygun kıyafetler giymeden egzersize başlandığında terleme ve vücut ısısının artmasıyla yorgunluk ve enerji kaybı daha hızlı ortaya çıkar. Başlangıç olarak uygun bir spor kıyafeti giydiğinize emin olun. Ardından hangi kaslarınızı çalıştırmak istediğinizi düşünün. Göbek eritmek mi istiyorsunuz, kol kası çalışmak mı? Her kas grubu için farklı egzersiz stilleri bulmak mümkün. Burada en önemli faktör azimli olmanız! Birkaç gün içerisinde sonuç görmeyi beklemeyin ve çalışmalarınızı haftalarca, hatta bazı durumlarda aylarca düzenli olarak sürdürün. Programınızı aksatmadığınız sürece evde hiçbir alete ihtiyaç duymadan vücudunuzu fit bir forma sokabilirsiniz.
Göbek Eritme Hareketleri
Göbek eritmek için spor aletlerini düzenli olarak kullanmanız gerekiyor. Gününüzün küçük bir kısmını spora ayırarak vücudunuzda birkaç hafta içinde değişim gözlemleyebilirsiniz. Evde spor yaparak kilo vermek için ihtiyacınız olabilecek aletlerden ilki kesinlikle koşu bandı! Koşu bandının en çok tercih edilen spor aletlerinden biri olmasının bir sebebi var. Hem bacakları, hem karın kaslarını çalıştıran bu alet birçok vücut bölgesi için kullanılabiliyor ve komplike bir iş gerektirmiyor. Vücut kondisyonunuza bağlı olarak hızını ayarladığınız koşu bandında 1 saat boyunca tempolu yürüyüş ya da koşu yaparak sporunuzu ev ortamında tamamlama fırsatı yakalayabilirsiniz. Bu şekilde hem alt, hem üst bacaklarınızı ve karın kaslarınızı çalıştırıyorsunuz. Göbek eriten hareketler arasında en kolay olanın koşmak ya da yürümek olduğunu düşünürsek, koşu bandı kesinlikle evde spor yapanların favorileri arasına giriyor. Göbek eriten hareketlere yardımcı bir diğer spor aleti ise kondisyon bisikleti. Dışarıda bisiklet sürerek yakacağınız kaloriyi ev ortamında kolaylıkla yakabilmenizi sağlıyor. Bilimsel araştırmalar bisiklet sürmenin yağ yakmaya faydası olduğunu ve uzun vadede kas gelişimine yardımcı olduğunu ortaya koyuyor.
Karın Kası Nasıl Yapılır?
Göbek eritmekten daha fazlasını hedefliyor ve karın kası yapmak istiyorsanız, bunun için yağ yakımıyla sınırlı kalmayıp kendinizi zorlamanız gerekebilir. Beslenme ve özenle takip edilen antrenmanlarla desteklenmedikçe tek başına yağ yakımı kas oranının artırılmasına yardımcı olmuyor. Evde karın kası yapmak için en kullanışlı alet mekik aleti diyebiliriz. Peki mekik çekmeyi kolaylaştıran mekik çekme aleti nasıl kullanılır? Mekik aletiyle yapabileceğiniz basit ve çeşitli hareketler bulunuyor. Mekik aletini kullanabilmek için öncelikle koltuğuna oturarak tutacakları ellerinizle kavrayın ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Sırtınız zemine değene kadar geriye yaslanın ve mekik çekmeye başlayın. Karın kası geliştirmek için her gün düzenli olarak mekik çekmenin yanı sıra yediğiniz besinlere de dikkat etmelisiniz. Yağdan kaçınmak ve protein ağırlıklı beslenmek kas gelişiminizi hızlandıracaktır.
BLOG
Koşmak mı Yoksa Yürümek mi Daha Çok Yağ Yaktırır?
Soru basit: Koşarak mı yoksa yürüyerek mi daha çok yağ yakarsınız? Gözünüz kapalı 'koşmak!' diyorsanız maalesef yanılıyorsunuz. Üzülmeyin! Bu soruya hazırlıklı olmayan herkesin vereceği cevap bu olurdu. Gelin şimdi işin aslını yalın bir şekilde inceleyelim.
Yürümek Nasıl Koşudan Daha Fazla Yağ Yaktırır?
Soruyu 'aynı süre içerisinde koşarak mı yoksa yürüyerek mi daha fazla kalori harcarsınız' şeklinde sorsaydım doğru cevap şüphesiz koşu olacaktı fakat sorumuz 'hangisi daha fazla yağ yaktırır' olduğu için bu yakılan kalorilerin kaynağını incelememiz gerekiyor.
Koşarken harcadığınız kalorinin kabaca %80'i karbonhidrat, %20'si yağ olur. Yürüyüşlerde ise dakikadan itibaren %80 yağ, %20 karbonhidrat yakarız. Çok ciddi bir fark değil mi?
NOT: Yağ oranınızı hesaplamak istiyorsanız Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamamızı buradan indirip, 'yağ oranı hesaplayıcı' bölümünü kullanabilirsiniz.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
Kilo Vermek İçin Neden Yağlara Odaklanmalıyız?
1 gram yağ vücuda 9 kcal enerji verirken, 1 gram karbonhidrat 4 kcal enerji sağlar fakat spor yaparken performansımızı etkileyen, vücudumuzun yakıtı diyebileceğimiz makro yağlar değil, karbonhidratlardır. Glikojen depolarınız boşalırsa (yani vücudunuzda yeterli karbonhidrat yoksa) antrenmanlarınızda istediğiniz yüksek performansı hiçbir zaman gösteremezsiniz. Bu noktada akıllara hemen son dönemlerin popüler beslenme sistemi ketojenik beslenme gelecektir fakat ketojenik beslenmenin yağ yakımını desteklerken performansı artırdığına dair yeterli hiçbir araştırma yoktur.
Sayılarla devam edelim. İdeal bir bireyi ele aldığımızda vücudundaki karbonhidrat deposunun kalori, yağ deposunun ise 80 bin kalori olduğunu görürsünüz. Bu depolar yağ oranınız arttıkça kaloriye kadar çıkarken karbonhidrat deponuz sabit kalır çünkü karbonhidratlar kas ve karaciğerde sadece belirli miktarlarda glikojen olarak depolanırlar.
Tüm bu veriler ışığında ana odak noktamız yağ depolarını yakmak olmalıdır.
En Kötü Senaryo: Kas Proteinlerinin Parçalanması
Bilinçsiz bir şekilde yaptığınız antrenmanlarla ve dengesiz beslenme planlarıyla kısıtlı glikojen depolarınızı tüketirseniz vücudunuz kas proteinlerini parçalamaya başlar. Daha sade bir dille kas kaybetmeye başlarsınız. Kas kazanmak zor fakat kaybetmek maalesef kolaydır. Kilo verme, yağ yakma hedefleriyle çıktığınız bu verdiğiniz kilonun büyük oranda kastan olması karşınıza çıkabilecek en kötü senaryodur. Sağlıklı bir antrenman ve beslenme planlamasında ana amaçlardan biri protein sentezini, yani kas inşasını artırmaktır. Sıkılaşmadan, kas kütlenizi artırmadan vereceğiniz kiloların ayna karşısında sizi asla mutlu etmeyeceğini ve sarkmalarla sonuçlanacağını unutmayın.
Koşmayalım mı? Hangi HIIT Kardiyolar En İyileriydi?
Bu yazdıklarımdan herkesin, tüm kardiyo çalışmalarını yürüyüşe çevirmesi gerektiği anlamı çıkmamalı. Herkesin antrenman ve beslenme planlaması kendine özel olmalıdır. Güncel durumunuz, hedefleriniz, ayırabileceğiniz zaman, imkanlarınız, sağlık koşullarınız, spor geçmişiniz ve daha birçok parametre antrenman ve beslenme sistemlerinizin verimini belirler. Yüksek yoğunluklu çalışmaların da farklı avantajları vardır. Bu konulara da farklı bir blog yazımda değineceğim.
Size En Uygun Sistemi Bilmiyor musunuz?
Kendinize en uygun antrenman ve beslenme programları hakkında yardım almak istiyorsanız buradan uzaktan eğitim sistemime katılıp, Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamamla hedeflerinize vakit kaybetmeden ilerlemeye başlayabilirsiniz.
Güçlü kalın,
Berkay Türkkan
Yürümek karın yağlarını eritir mi?
Duke Üniversitesi Tıp Merkezi araştırmacıları, göbekteki viseral yağları önlemek için haftada en az 19 km koşmak veya yürümek gerektiğini, göbekteki viseral ve cilt altı yağlarını eritmek içinse haftada 32 km koşmak gerektiğini bildiriyor.
Göbek eritme için yürümek isterseniz en uygun zaman kahvaltıdan önce sabahın erken seafoodplus.infon gece boyunca açsınızdır. Kahvaltı yapmadan yürüseniz, mideniz boş olduğundan daha kolay bir şekilde karın yağlarından kurtulursunuz.
Vücudun belirli bir yerinden zayıflamaya bölgesel zayıflama denir. Egzersiz ve sağlıklı bir diyet vücutta kilo kaybını sağlayacaktır. Günlük kalori ihtiyacı kadınlarda , erkeklerde ise 'tür. Günde kalori açığı sağlayan sağlıklı bir diyet haftada gram vermenizi sağlar. dk olmak üzere haftada 3 kez yürümek düzenli yürüyüş olarak kabul edilir.
Haftada kez yürümek fark edilebilir sonuçlar ortaya çıkarır. Tempolu bir hız en iyisidir. Tempolu yürüyüş, düşük etkili orta yoğunlukta kardiyovasküler faaliyettir. Yavaşça kalp ve Solunumu hızını artırır, eklemleri aşırı strese sokmaz. Tek ihtiyacınız rahat yürüyüş ayakkabılarıdır. NutriStrategy online aktivite hesaplayıcısına göre 71 kiloysanız 30 dk tempolu yürüyüşle kalori yakarsınız. 81 kiloysanız kalori yakarsınız. Kilonuz arttıkça kalori yakma oranınız da artar ve göbek dahil vücudun her tarafından incelmeye başlarsınız.
En güncel gelişmelerden hemen haberdar olmak için