Kramp Neden Olur
Kramp Ağrısına Ne İyi Gelir? Kramp Neden Olur Ve Nasıl Geçer?
Kramp, vücudumuzdaki kasların beklenmedik bir şekilde aniden kasılması durumudur. Vücudun her bölgesine kramp girmesi mümkündür. En sık görülen kramp türü ise iskelet kaslarında oluşan kramplarıdır. Lakin iskelet kasları haricinde; rahim duvarı, bağırsak, kan damarları ve hatta mideye kramp girmesi bile mümkündür. Yine de dünya genelinde en sık bacağa kramp girmesi durumu ile karşılaşılmaktadır. Araştırmalar ayağa kramp girmesi durumunun ise dünyadaki en yaygın ikinci kramp türü olduğunu göstermektedir. Kramp nerede yaşanırsa yaşansın can sıkıcı bir durumdur. Bu nedenle de kramplara neyin iyi geleceğini bilmek önemlidir.
KRAMP NEDEN OLUR?
Kramp oluşumunun ana sebebi beynin kaslara aniden fazla oranda strikin salgılamasıdır. Yani beynin çalışmayan, bekleyen soğuk kaslara aniden hareket komutu göndermesi sonucunda, bu kaslar beklenmedik bir şekilde kasılmaktadır. Normal şartlarda bir kas harekete geçmeden önce gerekli ısıyı, proteini ve vitamini toplamaktadır. Lakin böyle ani komutlarda uyur halde bekleyen kaslar gerekli toplamayı gerçekleştiremez. Bu nedenle de kaslarda spazm, yani kramp meydana gelmektedir.
Kramp neden girer sorusunun birden çok yanıtı olabilmektedir. Zira kasların yorulması gibi basit bir sebepte krampa yol açabilmektedir, ağır sağlık sorunları da semptom olarak kramp girmesine yol açıyor olabilmektedir. Kramp girmesi nedenleri başlıca olarak şu şekilde sıralanabilmektedir;
- Kasların aşırı yorulması,
- Potasyum, sodyum, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin eksikliği,
- Vücutta su eksikliği yani dehidrasyon,
- Kan akışının yetersiz olması,
- Sinir sıkışması,
- Obezite, anemi ve diyabet başta olmak üzere bazı hastalıklar,
- Omurilik zedelenmesi ve ms gibi sinir hastalıkları,
- Fazla alkol tüketimi,
- Sigara kullanımı,
- Uyuşturucu,
- Bazı ilaçların kullanımı.
KRAMP NASIL GEÇER?
Kramplar aslında kendiliğinde geçme eğilimindedirler. Kramp tedavisi çeşitli şekillerde yapılmaktadır. Kramp tedavisinde düzenli egzersiz, masaj, krem ve ilaç kullanımı veya fizik tedavi gibi çeşitli yöntemler etkili olmaktadır. Burada önemli olan kişinin ne sıklıkla kramp yaşadığıdır. Zira düzenli olarak yaşanan kramplara daha ciddi tedaviler gerekli olmaktadır. Normal oranda kramplara maruz kalan bir kişi, evde rahatlıkla kendi başına krampı tedavi edebilmektedir. Peki evde krampa ne iyi gelir?
Normal sıklıkta kramp yaşayan biri evde kendi başına krampı tedavi edebilir. Evde kramp tedavi etmenin en basit yolu kramp giren yeri yavaş ve narin hareketlerle ovmaktır. Yani kramp giren bölgeye masaj yapmak, krampın geçmesini sağlamaktadır. masaj sırasında lavanta, zencefil yahut kekik yağının kullanılması da kasılı bölgeyi rahatlatmaya yardımcı olmaktadır. Buna ek olarak kramp giren bölgeye sıcak veya soğuk kompres yapmak da krampın geçme süresini hızlandırmaktadır. Ayrıca kramp giren bölgeyi rahatlatmak için reçetesiz ağrı kesicilerin yahut kas gevşeticilerin alınması da zaman zaman gerekli olabilmektedir.
Kramptan korunmak için ise düzenli egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Kasları çok yormayan yoga veya pilates gibi sporlar kramp girmesini önleyici etkiye sahiptir. Ayrıca kişinin yeterli minerali ve vitamini tüketmesi de kramplardan korunmak için önemlidir. Sık bir şekilde kramp geçiren ve bu yöntemlerle kramp ağrılarını geçiremeyen kişilerin ise bir doktora görünmesinde fayda bulunmaktadır.
ANİ KRAMPLAR! NEDEN OLUR? NASIL ÖNLENİR?
Antrenman esnasında yaşanan ani kramplar pek çok sporcu için endişe vericidir. Kasların bir anda gerginleşip kasılarak performansın yarıda kalmasına neden olabilir. Farklı nedenlerden kaynaklanan kramplar hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve önlemlerini alarak kramp girme riskini en aza indirebilirsin.
Kramp Nedir?
Genellikle yoğun antrenmanlar sırasında ya da sonrasında oluşan kas krampları kasın doğru şekilde gevşeyemeyerek kasılı halde kalmasıyla oluşur. Keskin bir acı şeklinde kendini gösterir ve ayak, bacak, baldır gibi vücudun farklı bölümlerinde ortaya çıkabilir. Çoğu zaman krampın nedenini tam olarak bilmek mümkün olmasa da bazı ipuçlarına dikkat edebilirsin.
Ani Kramplar Neden Olur?
Kramp oluşumu hemen her sporcuda görülen bir durum olmakla birlikte genellikle önemli bir nedene bağlı değildir. Çoğu zaman zararsız bir durum olup yalnızca beslenme şekline ve alışkanlıklarına dikkat etmen yeterli olur. Ancak aldığın önlemlere rağmen kramp uzun süre devam ediyorsa altında ciddi bir neden yatabileceğini göz önünde bulundurarak bir uzmana görünmende fayda vardır.
- Özellikle yaz aylarında egzersiz yaparken sorun yaşıyorsan sıvı ve elektrolit dengesizliğinden kaynaklanabileceğini göz önünde bulundurmalısın. Yeterince su tüketmiyor ve egzersiz esnasında terliyorsan vücuttaki su miktarı azalarak dehidrasyon görülebilir. Bu da kas kramplarına neden olur.
- Kalsiyum, magnezyum, potasyum ve sodyum gibi minerallerin eksikliği vücuttaki kan basıncının azalarak kanın daha yavaş akmasına neden olabilir. Kan akışı yavaşladığında kasların hızlı bir şekilde kasılıp gevşemesi için ihtiyaç duyulan oksijeni sağlayamaz. Böylece kas krampları oluşur.
- Yapılan araştırmalar yüksek miktarda alkol tüketiminin kasların kasılıp gevşeme hareketlerinde bozulmaya neden olduğunu göstermiştir. Bu nedenle düzenli alkol tüketenlerde kramplar daha sık oluşur.
- Gebelik dönemindeki hormon değişimleri nedeniyle kramp oluşumu artabilir. Bu sorun gebeliğin sonlanmasından kısa süre sonra geçer.
- Tiroid tembelliği metabolizma hızını düşürerek kasların gevşemesi için vücudun yeterince hızlı çalışmasına izin vermez ve kaslar gevşeyemediğinden kramp oluşur.
Ani Kramplar Nasıl Önlenir?
Egzersiz esnasında oluşabilecek ani krampların önüne geçebilmek için bazı ipuçlarına dikkat etmende fayda vardır:
- Antrenman öncesinde ısınmak performans öncesinde kaslarının hızlı bir şekilde kasılıp gevşemeye alışmasını sağlar. Bu nedenle yapacağın antrenmana göre değişmekle birlikte dakika yürüyerek ısınabilirsin.
- Antrenman sonrasında vücudunu gerdirerek kasların dinlenme moduna geçmesini sağlayabilirsin.
- Antrenmandan yarım saat önce ml kadar su içebilirsin. Ayrıca yoğun bir antrenman yapacaksan her 30 dakikada bir ml sıvı almanda fayda vardır.
- Performans esnasında vücudunun kaybettiği mineralleri telafi etmek için antrenman sonrasında mineralli su içebilirsin.
- Eğer düzenli olarak antrenman yapıyorsan portakal suyu, muz, süt gibi besinleri daha sık tüketebilir ve bu sayede kalsiyum ile potasyum ihtiyaçlarını doğal yollardan karşılayabilirsin. Ekstra olarak besin takviyesi almayı da düşünebilirsin.
- Kafein tüketiminin kasların daha hızlı çalışmasına neden olduğu ve bu nedenle de kramp oluşumunu tetiklediği görülmüştür. Eğer sık sık kramp sorunu yaşıyorsan kahve, çikolata gibi besinleri daha az tüketerek kafein alımını düşürebilirsin.
- Yemekten hemen sonra egzersiz yapmak kramp oluşumunu artırabilir. Bu nedenle öğünden minimum 1 saat sonra egzersiz yapmanda fayda vardır.
Antrenmanda Giren Kramp Nasıl Geçer?
Performans esnasında ani kramplarla karşılaşıyorsan ağrını azaltacak bazı püf noktaları aklında bulundurabilirsin:
- Kramp girdiğinde yapabileceğin en güzel uygulama kaslarını gerdirmektir. Eğer kramp bacağında oluştuysa bacağını yukarı kaldırıp ayağını elinle kendine doğru çekebilirsin.
- Kramp için sıcak ve soğuk uygulaması yapılabilir. Sıcak havlu ya da soğuk buz torbaları kullanarak kasın gevşemesini sağlayabilirsin.
- Masaj uygulamalarının faydasını görebilirsin. Kasın çevresine yapılan hafif şiddetli masaj sayesinde kasların rahatlayabilir ve kramp acısı azalabilir.
- Kardiyo antrenmanlarının dayanıklılık sporcuları için önemine değindiğimiz yazımız için hemen buraya tıkla!
Tüm sportif ihtiyaçların için mağazalarımıza gelebilir veya seafoodplus.info‘yi ziyaret edebilirsin!
Sağlıkla ve sporla kal!