Kısa Sürede Göbek Eritme Erkek

Göbek eritme hareketleri yalan!

Evet, yanl&#;&#; duymad&#;n&#;z, göbek ya&#;lar&#; için egzersiz biliminde böyle bir &#;ey yok!

Ama göbek ya&#;lar&#;ndan h&#;zl&#;ca ve etkili &#;ekilde kurtulmak istiyorsan&#;z sizin için diyet tavsiyeleri burada!

O kitap, bu tavsiye, TV’deki &#;u ki&#;i diye sonuç alamamaktan b&#;kmad&#;n&#;z m&#;? Size bu yaz&#;da ihtiyac&#;n&#;z olan &#;eyleri söyleyece&#;iz.

&#;yi haber, art&#;k göbe&#;inizi eritmek ve fit olmak için atman&#;z gereken ad&#;mlar&#; ö&#;reneceksiniz. Hem de ücretsiz diyet program&#; da verece&#;iz.

Kötü haber, öyle kolay de&#;il. Ciddi efor istiyor. 5 dakikada göbek eritme hareketleri diye bir &#;ey ne yaz&#;k ki yok, olsa bizim ekibimizdeki diyetisyen ve egzersiz bilimciler bilirdi.

Hayat&#;n&#;z&#; sa&#;lam temellere dayayarak de&#;i&#;tirin, ba&#;layal&#;m!

Neden Göbek Eritme Hareketleri Yalan?

E&#;er bu ho&#;unuza gitmediyse &#;unu belirtmek isteriz ki bu asl&#;nda kötü bir haber de&#;il.

Komple bölgesel incelme olay&#; egzersiz, fitness veya sa&#;l&#;kl&#; beslenme ile sa&#;lanamaz. Bunu ancak ve ancak ameliyat ile sa&#;layabilirsiniz, bu da kal&#;c&#; ve etkili bir yol olmaz.

Neden mi? Çünkü vücudumuzda ya&#;lar istedi&#;imiz yerden de&#;il, geneti&#;imizin istedi&#;i yerden gider. Göbek ya&#;lar&#; için de&#;il sadece, tüm ya&#;lar için bu ayn&#; prensipte.

Say&#;s&#;z kar&#;n kas&#;, mide ve bel hareketi yapmak bize hiçbir katk&#; sa&#;lamayacakt&#;r.

Yapt&#;&#;&#;m&#;z egzersizler çal&#;&#;t&#;rd&#;&#;&#; kas gruplar&#;n&#;n geli&#;mesine, güçlenmesine ve büyümesine neden olabilir; lakin üzerlerindeki ya&#;&#; yakamaz. Bu ya&#;&#;n yak&#;lmas&#; için günlük kalori ihtiyac&#;m&#;z&#;n yükselmesi; veya bu ihtiyaçtan daha az besin almam&#;z gerekmektedir.

Bunu sa&#;lad&#;&#;&#;m&#;zda vücutta ya&#; yakma gerçekle&#;ir.

Kalori ihtiyac&#;m&#;z nas&#;l yükselir? Metabolizmam&#;z h&#;zlan&#;rsa. Nas&#;l metabolizmam&#;z h&#;zlan&#;r? Hareket ederek!

Kardiyo yapmal&#;y&#;z, antrenman yapmal&#;y&#;z.

Nas&#;l kalori aç&#;&#;&#; olu&#;tururuz, az yiyerek. Bu kadar basit asl&#;nda.

A&#;a&#;&#;da ya&#; oran&#; hesaplay&#;c&#;m&#;z bulunmaktad&#;r. Buradan kendi ya&#; oran&#;n&#;z&#; ö&#;renebilirsiniz, ard&#;ndan göbek eritme yanl&#;&#;lar&#; ve do&#;rular&#; ile devam edelim.

Ölçüm yaparken dikkat etmeniz gerekenler:

1. Boyun: adem elmas&#; etraf&#;ndan,
2. Bel: en ince yerinden,
3. Kalça (Yaln&#;zca kad&#;nlar için): en geni&#; yerinden;

kendinizi kasmadan, rahat &#;ekilde ölçmelisiniz.

Göbek Eritme Yolunda Yap&#;lan Egzersiz Yanl&#;&#;lar&#; 

Önce yanl&#;&#;&#; gösterelim, zaten göbe&#;i nas&#;l eritebilece&#;imizi anlar&#;z.

A&#;&#;rl&#;k Antrenman&#; Yapmamak

Spor salonuna yeni ba&#;lad&#;ysan&#;z ve ya&#; oran&#;n&#;z biraz yüksek ise, özellikle göbek bölgenizde göbek eritme ile ilgili problemler ya&#;&#;yorsan&#;z genellikle antrenörlerin de yönlendirmesi ile çok fazla kardiyo egzersizlerine maruz kal&#;yorsunuz.

Maalesef ki yaln&#;zca burada kalmakta bir yanl&#;&#; var.

Tabii ki kardiyo egzersizleri yapmal&#;s&#;n&#;z fakat a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#;n&#;n da program&#;n&#;za eklenmesi gerekmektedir.

A&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;malar&#; ile birlikte kardiyo çal&#;&#;mas&#;n&#; desteklerseniz çok daha faydal&#; ve kal&#;c&#; sonuçlar elde edeceksiniz. Bununla ilgili 2 &#;eyi okuman&#;z&#; rica ediyoruz:

1- A&#;&#;rl&#;k antrenman&#; m&#; kardiyo mu daha etkilidir? 

2- Yeni ba&#;layanlar için fitness antrenman program&#; makalemize gidin ve oray&#; biraz kurcalay&#;n. Ücretsiz antrenman program&#;m&#;z var. E&#;er spor salonuna gitmek istemiyorsan&#;z evde vücut geli&#;tirme – fitness yapabilirsiniz. Hatta kad&#;nlar için fitness makalemiz ve programlar&#;m&#;z bile var. Hepsi ücretsiz!

Biz bu programlar için ciddi paralar talep ediyoruz, burada ücretsiz f&#;rsatlar&#; de&#;erlendirin! Gerçekten hayat&#;n&#;z&#; de&#;i&#;tiren &#;eylere birazc&#;k zaman yat&#;r&#;m&#; yap&#;n!

Çok fazla kar&#;n hareketi uygulamak 

Günümüzde maalesef ki çok fazla kar&#;n hareketi uygulaman&#;n göbek eritmede faydal&#; olaca&#;&#; dü&#;ünülmektedir ki bu büyük bir yanl&#;&#;t&#;r.

En iyi kar&#;n hareketlerini uygulay&#;n, en iyi antrenman programlar&#;n&#; uygulay&#;n, bunlar altta bulunan kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; güçlendirecek fakat aç&#;&#;a ç&#;karmayacakt&#;r. 

Öncelikle ya&#; oran&#;n&#;z&#;n belli bir seviyede olmas&#; gereklidir ki kar&#;n kaslar&#;n&#;z istedi&#;iniz görünümde olabilsin. Ya&#; yakma ise büyük bir oranda beslenme ile gerçekle&#;tirilmektedir. 

&#;&#;e yaramayan kar&#;n hareketleri uygulamak

Spor salonuna yeni ba&#;lad&#;n&#;z ve salonlarda maalesef ki profesyonel olmayan hocalarla dolu. Bu antrenörler sizi gereksiz egzersizlere yönlendirebilirler.

Bir önceki maddede söyledi&#;imiz gibi ne çok kar&#;n çal&#;&#;man&#;n bir faydas&#; var, ne de bu çal&#;&#;malarda uygulanan bir çok gereksiz kar&#;n hareketinin faydas&#; var, i&#;te bu yüzden size yard&#;mc&#; olacak e&#;itimcilerin profesyonel olup olmad&#;klar&#;na dikkat edin! 

Ya&#; yak&#;m&#; için acele etmek 

Kim istemez ki istenilen her &#;eyin çabucak olmas&#;n&#;…

Fakat her i&#;te oldu&#;u gibi ya&#;  yakma ve göbek ya&#;lar&#;n&#; eritmek için de istikrarl&#;, kararl&#;, disiplinli &#;ekilde ilerlemek önemlidir.

Çabuk halletmeyi dü&#;ünmek yerine uzun vadede sa&#;l&#;&#;&#;n&#;zdan ödün vermeden do&#;ru yöntemler ile ilerlemek sizler için çok daha faydal&#; bir yol olacakt&#;r. 

Bu i&#; iki hafta veya bir ay sürmeyecektir, birçok &#;eyi do&#;ru yapt&#;&#;&#;n&#;z zaman hem sa&#;l&#;k aç&#;s&#;nda hem de görüntü aç&#;s&#;ndan bir süre sonra istedi&#;iniz seviyelere yava&#;ça gelmeye ba&#;layacaks&#;n&#;z. Özellikle bu yolda acele etmek yerine kararl&#; &#;ekilde ilerlemeyi akl&#;n&#;za koyun! 

Göbek Eritme Yolunda Yap&#;lan Beslenme Yanl&#;&#;lar&#; 

Çok dü&#;ük kalori almak

Kilo verme ve göbek eritme için yakt&#;&#;&#;m&#;zdan daha az kalori almal&#;y&#;z.

Ço&#;u birey bu durumda çok dü&#;ük kalori alarak h&#;zl&#; sonuca ula&#;maya çal&#;&#;&#;yor. Fakat çok dü&#;ük kalori ald&#;&#;&#;m&#;zda kas kayb&#; ya&#;amam&#;z ve dolay&#;s&#;yla metabolizmam&#;z&#;n yava&#;lama ihtimali var. Ba&#;ta ya&#; yakmam&#;z&#; sa&#;lasa da kaloriyi daha da dü&#;ürmek zor olaca&#;&#; için duvara toslayabiliriz.  

Fitness beslenme makalemizdeki ad&#;mlar&#; takip ederek, günlük kalori ihtiyac&#;n&#; ö&#;renip, bu ihtiyac&#;n kalori alt&#;nda beslenmemiz yeterli olacakt&#;r. Sonra kilomuzu ve ölçümlerimizi takip ederek kademe kademe kalori k&#;smal&#;y&#;z. 

Süreci yeterince takip etmemek 

Göbek eritme yolunda dikkat etmemiz gereken en önemli noktalardan biri süreci takip etmek olacakt&#;r. Belimizin ne kadar inceldi&#;ini, kilomuzun nas&#;l de&#;i&#;ti&#;ini takip etmeliyiz. Bu sayede beslenmemizi de&#;i&#;imimize göre güncelleyebiliriz.

Haftal&#;k veya 10 günlük aralarla ne durumda oldu&#;umuzu denetlememiz çok önemli. Haftadan haftaya ya&#; oran&#;m&#;z&#; ölçmeliyiz çünkü kilo vermesek dahi ya&#; yak&#;yor ve kas geli&#;tiriyor olabiliriz.

Bu sayede ya&#; yak&#;yorsak diyetimizi de&#;i&#;tirmemiz gerekmedi&#;ini anlayabildi&#;imiz gibi istedi&#;imiz gibi bir de&#;i&#;im olmuyorsa, diyetimizi de&#;i&#;tirebiliriz. Bu sayede sürekli istedi&#;imiz sonuca göre planlama yapt&#;&#;&#;m&#;zdan emin olabiliriz. 

Dü&#;ük protein almak 

Kilo vermek, göbek eritmek ve ya&#; yakmak için yeterince protein ald&#;&#;&#;m&#;zdan emin olmam&#;z önemli.

Yüksek protein diyetleri daha tok hissetmemizi sa&#;layacakt&#;r, kaslar&#;m&#;z&#;n geli&#;mesini destekleyece&#;i için metabolizmam&#;z&#; da yüksek tutacakt&#;r. 

Güzel haber dü&#;ündü&#;ümüzden daha az proteine ihtiyac&#;m&#;z var.

Protein yaz&#;m&#;z&#; okuyarak ne kadar protein alman&#;z gerekti&#;ini ö&#;renebilirsiniz. Minimum olarak o de&#;erde protein al&#;m&#; sa&#;layabildi&#;imiz sürece herhangi bir problem kalmayacakt&#;r. 

Makro Besinleri Do&#;ru Da&#;&#;tmamak 

Makro besinler; protein, ya&#; ve karbonhidrat kalori de&#;erleriyle ald&#;&#;&#;m&#;z genel kaloriyi olu&#;turur.

Bu makro besinlerin da&#;&#;l&#;m&#;n&#; do&#;ru yapmam&#;z önemli. Karbonhidrat&#; çok yüksek tutmak veya çok az ya&#; almak gibi yanl&#;&#; makro besin düzenleri göbek eritmemizi zorla&#;t&#;rabilir.  

Makrolar&#; düzgün ayarlamak için ve genel beslenmeyle ilgili daha çok bilgi almak için “A&#;&#;rsa&#;lam Beslenme Rehberi”ne geçebilirsiniz. 

Çok &#;eker tüketmek 

Çok &#;eker tüketmek enerjimizi anla&#;&#;labilir &#;ekilde dü&#;ürecektir. &#;eker ani enerji kayna&#;&#; olsa da insülin hormonu çok salg&#;land&#;&#;&#;nda kan &#;ekerimizin gün içinde dalgal&#; bir hareket yapmas&#;na sebep olacakt&#;r. Bu durum da gün içinde kendimizi zaman zaman çok yorgun hissetmemize sebep olur.  

&#;nsülinin çok salg&#;lanmas&#; ya&#; depolanmas&#;n&#; artt&#;raca&#;&#; gibi, fiziksel aktivitemizi de düzgün uygulamam&#;za engel olabilir. &#;nsülini dü&#;ürmek için intermittent fasting diyetini deneyebilirsiniz. 

&#;nternet ve Televizyon Reklamlar&#;na Dikkat!  

&#;nternette ve bir çok tv program&#;nda ya&#; yakmak, göbek eritmek, kar&#;n kas&#; yapmak vb. gibi reklamlar ile birçok antrenman ürünü vb. ürünler sat&#;lmaktad&#;r. Bu ürünler ile ilgilenmemenizi öneriyoruz, ço&#;u i&#;e yaramaz ve sadece pazarlama için sat&#;lan ürünlerdir. 

Motivasyonunuzu Kaybetmeyin! 

Hepimiz hedefimize giden yolda motivasyonumuzu kaybedebiliriz. Bunu engellemek için bir arkada&#;&#;m&#;z&#; hedefimize dahil edebiliriz. Birlikte geli&#;imi takip edip destek olabiliriz.

Bunun yan&#;nda ölçümlerimizi ve de&#;i&#;imimizi yaz&#;l&#; ve resimli olarak ar&#;ivleyebiliriz. Bu sayede ne kadar göbek eritti&#;imizi ve ne kadar kilo verdi&#;imizi görüp, motivasyonumuzu yüksek tutabiliriz. 

H&#;zl&#; Ya&#; Yak&#;m&#; ve Doping Kullan&#;m&#; 

Maalesef ki bir çok sporda oldu&#;u gibi vücut geli&#;tirme ve fitnessta da doping kullan&#;m&#; mevcuttur.

Spora yeni ba&#;layan bir bireyseniz bu maddelerin neler oldu&#;unu bilmiyor olabilirsiniz. Bu maddeler supplement de&#;ildir. Vitamin, mineral, protein tozu gibi &#;eyler de&#;iller.

Bunlar doping, hormon i&#;neleri!

Hem salondaki BROlar (A&#;&#;rsa&#;lam sözlü&#;e göz at.) hem de profesyonel olmayan ve insanlar&#; yanl&#;&#; yönlendirebilen e&#;itimci diye tabir etti&#;imiz, fakat e&#;itimci olmayan ki&#;iler sizleri yanl&#;&#; yola sürükleyebilirler.  Sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z ile ilgili problemler ya&#;ayabilirsiniz.

Özellikle h&#;zl&#; ya&#; yak&#;m&#;, h&#;zl&#; göbek eritme gibi vaatler ile sizlere belirli ilaçlar&#; satmaya çal&#;&#;abilirler veya önerebilirler. Bu gibi durumlarda çok dikkatli olun! Göbek ya&#;lar&#; dünyan&#;n sonu de&#;il; bir &#;eyi riske atmaya de&#;mez. Size önerdikleri, satmaya çal&#;&#;t&#;klar&#; maddelerin ne oldu&#;unu iyice ara&#;t&#;r&#;n. Ya&#; yak&#;m&#;na yönelik bu maddelerin ço&#;u a&#;&#;r&#; termojeniktir ve vücuda ciddi zararlar&#; bulunmaktad&#;r. 

Ayr&#;ca çabuk göbek eritme gibi bir dü&#;ünceniz olmas&#;n. Spor isktirar, kararl&#;l&#;k ve sab&#;r ister, her &#;eyden önce düzenli bir beslenmeniz ve do&#;ru antrenman sisteminiz olur ise bu tarz maddelerin kullan&#;m&#;na ihtiyaç duymazs&#;n&#;z. Acele etmeden kararl&#;l&#;kla devam edin, ancak bu &#;ekilde geli&#;im sa&#;layabilirsiniz.

Evde göbek eritme hareketleri ile spor salonuna gitmenize gerek kalmadan, kendi evinizde yapacağınız basit egzersizlerle fit bir görünüm elde edebilirsiniz. Göbek eritme egzersizleri herkesin rahatlıkla yapabileceği hareketlerden oluşur. Bu sayede göbek bölgesinde oluşan fazla kilolardan kurtulabilir ve yaz mevsiminde fit bir görüntü elde edebilirsiniz. Göbek eritmek için yapacağınız temel hareketlerin yanı sıra bu süreçte beslenmenize de dikkat etmeniz gerekir. Ancak bu şekilde göbek eritme egzersizleri faydasını görebilir ve kısa sürede fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. Hareketlere ve uymanız gereken beslenme düzenine geçmeden önce gelin, göbek oluşumuna sebep olan faktörlere göz atalım.

Göbek Oluşumuna Neden Olan Faktörler

Göbek yapan etkenler diyet ve göbek eritme egzersizleri sayesinde engellenebilmektedir. Ancak göbek yağlanmasına neden olan diğer etkenlerin önüne geçilmesi gerekmektedir. Bunlar şu şekilde listelenebilir:

Genetik özellikler ve kalıtsal hastalıklar

Egzersiz azlığı

Dengesiz beslenme

Beyaz un ve ürünleri

Mısır

Tatlı

Şeker ve şekerli besinler

Fazla pirinç tüketimi

Doymuş yağlar

Alkol tüketimi

Göbek Eritme Hareketleri

Basit göbek eritme hareketleri herkesin yapabileceği temel egzersizlerden oluşur. Hiçbir spor ekipmanına ihtiyacınız olmadan bu basit hareketleri yapabilirsiniz. Vücut ağırlığı ile çalışılan bu egzersizlerde temel amaç karın kaslarının çalışmasını arttırmak ve bölgesel yağ yakımını gerçekleştirmektir. En kolay göbek eritme egzersizleri sayesinde hareket yaparken ilk başta zorlansanız da kısa sürede hareketlerin işleyişini kavrayabilirsiniz. Her yaştan kadın veya erkek için evde göbek eritme egzersizi vardır. 

Evde Yapılabilecek Göbek Eritme Hareketleri

Evde yapılan göbek eritme egzersizleri düzenli olarak belirli setler halinde tamamlanmalıdır. Her gün yapacağınız plank veya kalça kaldırma hareketlerii ile kısa sürede hayal bile edemeyeceğiniz bir görünüme ulaşabilirsiniz. 

Evde yapabileceğiniz temel egzersizleri belirli setler halinde tekrar ederek göbek yağlarını eritebilirsiniz. Her kiloda ve yaş gurubundaki kişiler için ideal göbek eritme egzersizleri vardır. Bunlar şu şekilde özetlenebilir:

Crunch/Yarım Mekik: Crunches hareketi, spor dünyasında yarım mekik olarak da bilinir. Sırt üstü uzandıktan sonra dizleri hafif kırın ancak ayak tabanlarını yerden kaldırmayın. Kollar ensede birleştirilebilir veya çapraz şekilde göğüs hizasında tutulabilir. Hareketi yaparken nefes alış veriş sırasına önem verilmelidir. Crunches hareketi göbek yağlarını eritme konusunda son derece etkilidir. En kolay göbek eritme egzersizleri arasında yer alan Crunches ilk başta zor gibi görünse de zaman içinde kolaylaşan ve eğlenceli bir harekettir. 

Bacakla Çember Çizme: Yere sırtüstü yatılarak eller vücuda yapışık olmalıdır. Öncelikle eller vücutla yapışık hale gelmelidir. Ayak parmak uçları gergin bir şekilde tutularak bu pozisyonda saniye durulur. Sonrasında tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.

Bisiklet Egzersizi: Yere sırtüstü uzanılarak dizler 90 derece açıyla bükülür. Eller ve dirsekler boyun bölgesinde birleştirilir. Sol diz, sağ dirseğe yakınlaştırılır. Tekrar sırtüstü yatar pozisyona geçilir ve devamında sağ diz, sol dirseğe yakınlaştırılarak hareket tekrar edilir.

Plank: Plank hareketi zor göbek eritme hareketlerinden biri olarak tanımlansa da herkes kendi kapasitesine göre bu hareketi çalışarak göbek yağlarından kurtulabilir. Bu hrekette yüzüstü yere uzanılır ve dirseklerden destek alarak üst vücut doğrultulur. Ardından ayak parmak uçları üzerinde yükselinir. Bu pozisyonda derin nefes alarak yaklaşık 30 saniye boyunca durmaya çalışın.

Kalça Kaldırma Hareketi: Sırt üstü yere uzanılarak eller vücuda paralel ve avuç içleri yere bakacak şekilde durulur. Bacaklar birbirine yapışık olmalıdır ve yere 90 derece yapacak şekilde yukarı kaldırılır. Sonrasında tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Ayaklar kaldırılırken nefes alınır, indirilirken nefes verilir. Hareket tekrarı ile karın kasları ve bacak kasları çalıştırılır. Hareket sırasında omuzlar ve başların sabit kalmasına dikkat edilmelidir.

Mountain Climber: Mountain Climber hareketi için avuç içleri açık biçimde yere basın. Kollar dik bir şekilde duruken bacakları uzatın. Bu harekette vücut 45 derecelik açıda, eğik durduktan sonra ilk olarak sağ diz, ardından da sol dizi karnınıza çekin ve eski pozisyona dönün. Bu hareketi yavaş ve ritmik hareketlerle yaptığınızda maksimum fayda alınabilir.

Göbek Eritmeye Yardımcı Olan Besinler

Göbek eritmek için yardımcı besinler yapılan göbek eritme egzersizleri ile beraber devam ettirildiği takdirde göbek erimesi hızlanacaktır. Göbek eritmeye yardımcı olan besinler şunlardır:

Tam Tahıllı Unlar

Elma Sirkesi (öğünlerden sonra 1 yemek kaşığı)

Yeşil Çay (günde fincan)

Kahve (erkeklerde günlük mg, kadınlarda mg kafein alınmalıdır)

Zerdeçal (her akşam tok karnına 1 tatlı kaşığı)

Göbek Eritme Diyeti Nasıl Yapılır?

Göbeğin eritilmesi için diyet yapılması hızlı bir yağ yakma sürecini meydana getirir. Diyet için öncelikle kaynatılmış bir suyun içerisine tarçın konularak iyice karıştırılır. 5 dakika kendi haline bırakıldıktan sonra taze bal ilave edilir. Gün içerisinde 1 bardak tüketilmesi durumunda 10 günde göbek yağlarından kurtulabilirsiniz.

Göbeğin eritilebilmesi için uygulanacak diğer bir diyet ise, yemek kaşığı yoğurt, toz zencefil ve toz tarçın malzemelerinden yapılmaktadır. Belirtilen oranda yoğurt bir kâseye konularak diğer malzemeler ilave edilir. Hazırlanan yoğurt karışımı sabah, öğle ve akşam yemeği yemeden saat önce tüketilmesi gerekmektedir. Bu yöntem ile göbek çevresinde oluşan yağlar eritilir ve bel incelmesi yaşanır. Ancak bu diyet ve kürler uygulanmadan düzenli egzersizlere devam edilmesi gerekir.

Bu İçeriklerimiz de İlginizi Çekebilir:

seafoodplus.info

seafoodplus.info 

seafoodplus.info