Kürek Çekmek Hangi Kasları Çalıştırır

Kürek çekme aleti son yıllarda en çok tercih edilen spor ekipmanı olmaktadır. Spor yapmak ve sağlıklı bir bedene sahip olma konusunda son derece etkilidir. Özellikle de vücut yapma ve kas kütlesini arttırma noktasında kullanıcısına avantaj sağlamaktadır. Doğru ve etkili bir kullanım ile kişinin hedefine ulaşmasına büyük ölçüde yardımcı olmaktadır.

Kürek Çekme Aleti Nasıl Kullanılır?

Kürek çekme aleti doğru tekniklerle kullanılmalıdır. Etkili sonuç vermesi doğru kullanımı ile mümkün olmaktadır. Kürek çekme aleti kullanımında püf noktalar şu şekildedir.

1.Oturma Pozisyonu: Sırtın dik durması gerekmektedir. Kürek kulplarının tutulmasında ise başlatanların aşağıya bakacak şekilde olması gerekmektedir. Bu pozisyonda ileriye bakılmalı ve dik durulmalıdır.

2.Ayak Kayışlarının Ayarlanması: Ayak kayışları kişiye göre ayarlanmalıdır. Kayışlar bacakların alt kısmı ile hiza olacak şekilde ayarlanmalıdır. Kürek çekme hareketi yaparken ayak topuklarının ayak yerleştirme plakasına tam olarak oturması gerekmektedir.

3. Hareket Yönü: Hareketi yaparken düz bir çizgi oluşturulması, verimliliği büyük ölçüde etkilemektedir. Bu nedenle de kürek çekme hareketi düz bir çizgi üzerinde yapılmalıdır.

4. Kürek Çekme Hızını Bulma: Sporcunun kendine uygun kürek çekme hızını belirlemesi gerekmektedir. Seri ve hızlı çekme yapılacağı gibi daha yavaş ve güçlü çekme de yapılabilmektedir. Bu tamamen sporcunun gücüne ve tercihine bağlıdır.

Kürek Çekme Aleti Hangi Kasları Çalışır?

Kürek çekme hareketi vücut geliştirmede önemli bir yere sahiptir. Kas yapısını güçlendirerek kas kütlesinin artmasına yardımcı olmaktadır. Kürek çekme aleti kullanılarak, bacak kaslarını, omuz ve sırt kaslarını, karın kaslarını ve kol kaslarını büyük ölçüde çalıştırmaktadır. Ancak bütün kas sisteminin az da olsa çalışmasında etkili olmaktadır.

Bu kas grubunun güçlenmesini isteyenler için kürek çekme aleti kullanımı oldukça önemlidir. Bu kasların çalışması güçlü ve formda bir vücut oluşturma noktasında oldukça etkili olmaktadır. Hem profesyonel sporcular hem de sağlıklı olmak isteyen herkesin yapabileceği bir çalışma fırsatı sunmaktadır.

Kürek Çekme Kanat Yapar mı?

Kürek çekme hareketi ile bacak ve omuz kasları ciddi derecede çalışmaktadır. Kanat olarak ta bilinen omuz ve sırt kısmının çalışmasında kürek çekme hareketi büyük ölçüde etkili olmaktadır. Bu bölgede bulunan kasların çalışmasını arttırmaktadır. Bu çalışma ile sırt ve omuz yani kanat bölgesi kasları güçlenerek büyümektedir.

Kürek çekme aleti yardımı ile yapılan bu spor vücut geliştirme için ideal olmaktadır. Kanat yapmak kürek çekme hareketi mümkün olmaktadır. Kanat kaslarının güçlenmesi ve büyümesini destekleyen hareket olarak en çok tercih edilen spordur. Kürek çekme hareketi ile kanat yapımını çok daha kolay hale gelmektedir.

Kürek Çekme Aletinin Zayıflamaya Etkileri

Kürek çekme aleti spor yapmak isteyen herkesin kullandığı ekipmanlardan birisidir. Öncelikli olarak vücut geliştirmek ve kas kütlesini arttırmak isteyenler tercih etmektedir. Kürek çekme hareketi yaparak kasların hacim kazanması desteklenmektedir. Ancak sadece vücut yapmak için değil, zayıflamak için de etkili olmaktadır.

Kürek çekme aleti ile çalışmak kondisyon çalışma imkanı sunmaktadır. Ciddi oranda kalori yakımını destekleyen bir spordur. Kalori harcamayı arttırdığı için de yağ yakımını ve zayıflatmayı desteklemektedir. Aynı zamanda kasların güçlenmesini sağlayarak da zayıflatmayı hızlandırmaktadır. Kürek çekme hareketi ile çalışan bölgelerde yağ yakımı artmakta, kaslar gelişmektedir. Hem yağ yakarak zayıflanmakta, hem de kas geliştirerek kilo alımı önlenmektedir.

Kano Hangi Spor Dalıdır?

Kano sporu tüm dünyada yaygın olarak yapılan bir su sporudur. Türkiye’de henüz çok yaygın olmasa da son yıllarda ‘kürek çekme’ olarak hayatımıza girdi. Kano sporu, kano adlı küçük tekne ile tek kanatlı bir kürek kullanılarak suda yapılır. Özellikle Avrupa, Kuzey Amerika’da yaygın olan bu spor, hızlı akıntılı sularda da yapılır. Kanoda kano ve tek veya çift kanatlı kürek ile bir su akıntısını geçmek amaçlanır. Acıbadem Sports Spor Müdürü İnanç Akbaş kano sporunu anlattı.

Kano Sporu Tarihi

Kano sporu tarihçesi kısaca şöyle özetlenebilir; ‘sığınak’ kelimesinden türetilen kano, ilk olarak Amerika yerlileri tarafından üretilmiş. Yerliler, tahtalardan ve huş ağaçlarının kabuklarından kano yapmışlar. Günümüze gelindiğinde şekil itibariyle aslında kanolar pek değişiklik göstermedi. Kanolar tüccarlar tarafından kullanıldı. Eskimo kayığı olarak bilinen kayak, aslında kanonun ortaya çıkmasında öncül olmuştur. Ancak kanolar avcılık ve balıkçılık için kullanılmıştır.

İskoç sporcu, gezgin, avukat olan John MacGregor, 1860’larda kanonun spor olmasında önemli bir rol oynamıştır. Küreğin yanı sıra yelkenli kano da tasarlayan MacGregor’dan ardından Robert Badem-Powell, 1870’lerde bunun geliştirdi. Powell’in kanoları MacGregor’un yelkenli kanolarından ayrıştı. II. Dünya Savaşı’ndan sonra Uluslararası Kano Federasyonu tarafından bu güverteli ve yelkenli kanolar kabul edildi. Kano kulüpleri kuruldu. 1936 Olimpiyatları’na erkek kano yarışı dahil edildi ve olimpiyatlarda spor kategorisine eklenmiş oldu. 1946’da Uluslararası Kano Federasyonu yeniden yapılandı. Kano aslında rekabete dayalı olmayan bir rekreasyon olarak hayatımıza girdi. Çünkü kanocular nehirler, göllerde kürek çekiyordu. Akıntılı sularda kano ve okyanusta sörf, kanoyu daha bilinir hale getirdi. Kano için ziyaret rotaları ve seyahatler oluşturuldu. Avcılar, balıkçılar gibi gruplar tarafından doğaçlama yapılan yarışlar zamanla kanonun bir spor haline gelmesini sağladı. Bir spor olarak kano, 19’uncu yüzyılın ikinci yarısından itibaren Büyük Britanya ve Kuzey Amerika’da ulusal ve uluslararası yarışmalara konu oldu. 20’nci yüzyılda ise Avrupa’da daha popüler hale gelen kano sporunda Olimpiyatlar’da Avrupalı kanocular madalyalar kazandı. Tek kişilik veya takım halinde kano yarışları yapılır.

Kano Nasıl ve Nerede Yapılır?

Kano sporu çoğunlukla nehirlerde yapılır. Deniz, göl, çay gibi sularda da kano tercih edilir. Ancak yüksek risk içeren bir spordur. Çünkü hız, yokuş nedeniyle yükseklik faktörlerinin yanı sıra yoğun bir fiziksel çaba gerektirir. Öte yandan, adrenalin tutkunları tarafından tercih edilir. Sporun yapılabilmesi için kano sporu ekipmanlarına ihtiyaç vardır. Kano sporu malzemeleri şunlardır:

• Kano
• Kürek
• Can yeleği
• Şişme bir kano alacaksanız pompa
• Eşyalarınızı kuru tutacak özel çanta
• Su geçirmez malzemeden yapılan ayakkabılar
• Su matarası
• Kano/kayak kaskı

Kano sporu için gerekli malzemeler satın alırken ürünlerin dayanıklılığını dikkat edin. Kano sporu için geliştirilen 3 tür kano vardır. Bunlar; akarsu kanosu, , deniz kanosu ve durgun su kanosudur. Ayrıca solid ve şişme kano çeşitleri de mevcuttur.

“Kano sporu nasıl yapılır?” sorusuna bir eğitmen ile cevabını vermek yerinde olur. Çünkü kano sporu öncelikle ciddi bir kas kuvveti gerektirir. Bununla ilgili eğitmen gelişmenizi sağlayabilir. Ayrıca kano sporu ile ilgili teknik detayları bir eğitmen sayesinde öğrenebilirsiniz. Kanoyu profesyonel olarak yapmak için Gençlik ev Spor Bakanlığına başvurulması gerekir. Lisans için de kano kulüplerine kayıp olması gerekir. 

Kano sporu kuralları için bilinmesi gereken kano yaparken suya düşmeden belirlenen parkuru bitirmektir. Kano yaparken sırtınızı mümkün olduğunda düz tutmaya çalışın. Çünkü kambur durmak sakatlanmaya neden olabilir. Hem de dik durmanız kaslarınızın daha doğru şekilde çalışmasını sağlar. Kano sporunda kürek kullanımı da önemlidir. Tek kanatlı bir kürek kullanıyorsanız, doğru kavrama küreği verimli kullanmanız için belirleyici olur. Ancak belirli bir vuruştan sonra el değiştirmeniz gerekir. Çünkü sadece vücudunuzun bir tarafını çalıştırmış olursunuz. Çift kanatlı kürek ise tutuş açısından zordur, yavaş ilerlemeye ve kol ağrısına yol açabilir. Kano yönünde bir eliniz küreğin üst kısmında olmalıdır. Çünkü bu elle kontrol sağlarsınız. Diğer elinizi ise omuz hizasında olacak şekilde tutun. Bu taraf ise suya giren uçtur. Kürek çekerken en sık yapılan hata kollara yüklenip kürek çekmeye çalışmaktır. Bu şekilde hızlı yorulur ve ağrı hissedersiniz. Karın kaslarınızı çalıştırmaya çalışın. Küreği çekerken mümkün olduğunda ileri götürmeye çalışın. Dönerken karnınızı kullanın. Bu, en çok kuvvet uygulamanız gereken andır. Bacaklarınız da destekçiniz olur. Yalnız değil, biriyle kürek çekiyorsanız da dönüşlerde iletişimde olmanız doğru bir şekilde yön değiştirmeniz için önemlidir.

Kano Sporu Hangi Kasları Çalıştırır?

Kano sporu faydaları bedeninizde fark edilir. Fiziksel bir zindelik sağlayan kano, genel sağlık için iyileştirici bir etkiye sahiptir. Kano sayesinde kardiyovasküler sistem için önemli olan aerobik ve fiziksel egzersiz yapılmış olunur. Kürek çekme nedeniyle dayanıklılığınızı artıran bu sporda ayrıca adil oyun, strateji geliştirme, rekabet, organize olma gibi kavramlar da öne çıkar. Macera için kano sporu tercih edilebilir. 

Kano sporu ile kürek çekerken sırt, omuz, göğüs ve kol kasları çalışmış olur. Bu da size ciddi bir güç kazandırır. Kürek çekmek, bir sırt egzersizden daha güçlü bir etki yaratır. Pazı ve triceps kaslarını ciddi olarak çalıştırır. Kolların sürekli hareketli hali pektoral kasların çalışmasını da sağlar. Tibialis, gastrocnemius, soleus ve biceps kasları da sırtı stabilize etmek ve ilave bir güç olmak için devreye girer. Kuadriseps ve gluteus maximus kasları ise kürek çekme hareketinde çalışan alt kaslardır. 

Kano dengesini sağlamaya çalışırken de karın kasları çalışmış olur. Dönüşlerde ve kanoda dengede kalmaya çalışırken bacak kaslarınız da çalışmış olur. Bacaklardaki kasılma hali bacak kaslarının kuvvetlenmesini ve direncinin artmasını sağlar. Kano sporu iyi bir izometrik egzersiz tipi sayılır.

Kano yapılırken vücut ürettiğinden daha çok enerji harcar. Yani ciddi oranda kalori yakmanıza yardımcı olur. 

Kano yaparken güneşe maruz kalacağınız için aslında D vitamini alırsınız ancak güneş kremi sürmeden çıkmayın.

Kano ruhsal olarak da bir rahatlama sağlar. Egzersiz sonucu salgılanan endorfin sizi mutlu eder. Suyun ve doğanın etkisi altında tekrarlanan küre çekme hareketinin bir tür meditasyon olduğunu düşünenler vardır. Her sporda olduğu gibi kanoda da özgüven gelişir. Sosyalleşme de kano sporunun faydalarındandır.

Kano faydalarının yanı sıra sürekli tekrarlanan hareketler nedeniyle eklemlerin sakatlanmasına neden olabilir. Ancak kano sakatlanmaları koşma ve hızlı yürüyüşe göre daha düşük risklidir.

Kürek çekme egzersizleri, kol, sırt, bel, karın ve bacak gibi büyük kas gruplarını çalıştırdığı için etkili bir cardio çalışmasıdır. Kürek çekmek, vücuda ağırlık bindirmediği için eklem rahatsızlığı olan kişiler için ideal bir antrenmandır. Ayrıntılı bilgi için: 0312 284 23 84 www.baborclub.com #kürek #antrenman #kol #sırt #bacak #karınkası #kas #spor #saglik #mutluluk #fitness #gym #cardio #fit #sporsalonu #body #bodybuilding #life #training #baborclub #sport #wellness #lifeclub #ankara #çukurambar #havuz #yüzme #spa #tesis

Kürek Çekme Makinesinin Faydaları

Ergometre veya erg olarak da bilinen kürek makineleri kaslarınızın yüzde 86'sını kullanır . Bu da kasların dayanıklılığına ve güçlendirilmesine yardımcı olur. Kürek, kalbiniz ve akciğerleriniz için bazı şaşırtıcı faydalar sağlar.

Bu makalede kürek çekmenin altı faydası ele alınmaktadır.

Spordan önce kahve içilir mi?

1. Kürek Çekme Makinesi Hangi Kasları Çalıştırır? Kürek Çekme Aleti Hangi Kasları Çalıştırır? Kürek Çekme Aleti Hangi Bölgeleri Çalıştırır?

Kürek çekmenin sadece kolları çalıştırması yaygın bir yanılgıdır. Gerçekte, kürek kasların yüzde 86'sını kullanan tam vücut egzersizidir.

Amerikan Fitness Uzmanları Derneği'ne (AFPA) göre, kürek atışı yüzde 65 ile 75 bacak çalışması ve yüzde 25 ila 35 üst vücut çalışmasından oluşur.

Hedeflediği başlıca kas grupları şunlardır:

• Üst sırt
• Göğüs
• Kol
• Karın kasları
• Adonisler

Kürek çekmenin bacak kaslarını güçlendirdiği de bilinir:

1. Kuadriseps
2. Ön Baldır
3. Kalça

Bacak kasları öncelikle inmenin tahrik kısmı sırasında veya ayak sedyesini iterken devreye girer.

Sporcuların kilo verme yöntemleri

2. Tüm Fittness Düzeyindeki İnsanlar İçin Uygundur

Bir ergometreye erişiminiz olduğu sürece, egzersiz rutininize kürek ekleyebilirsiniz.

Bu egzersizin az gören ve görmeyen insanlar için de güvenli olduğu düşünülmektedir.

2015’te yapılan bir çalışmada görme azlığı olan 24 kişi dahil, 6 hafta boyunca haftada 5 gün kürek çekmenin yağ kütlesi ve toplam vücut yağ yüzdesinde önemli bir azalmaya yol açtığını bulmuştur. Ek olarak, katılımcılar kolesterol seviyelerini düşürdüler ve sırt kuvveti ve gövde fleksiyonu önemli ölçüde arttı.

3. Düşük Etkili

Kürek çekme aleti kilo verdirir mi? Kürek, eklemlerinize fazladan stres atmadan ciddi kalorileri yakar. Hareket ve hızı kontrol etmenizi sağlar ve aktif iyileşme için harika bir egzersizdir.

Bazen osteoartritin erken evreleri olan insanlar için bir egzersiz seçeneği olarak önerilir.

2014’te yapılan bir çalışmada 8 haftadan fazla 24 kişiden dirsek, omuz, bel ve diz eklem torklarının veya rotasyonlarının yüzde 30 oranında iyileştiğini bulmuştur.

Aynı şey koşu veya plyometri gibi yüksek etkili egzersizler için söylenemez.

4. Meditatif Olabilir

Kürekle zihin-beden bağlantısı var.

Dışarıda suda kürek çekerek en sakinleştirici faydaları bulabilseniz de, bunun iç mekanda bir miktar seviyeye ulaşmasını sağlayabilirsiniz.

Bu, ergometrede yaratabileceğiniz pürüzsüz, kayma hareketinden ve zihnin otomatik pilota gitmesine izin veren tekrarlayan hareketlerden gelir.

Kürek ayrıca stresi azaltan iyi hissettiren hormonlar olan endorfinleri de serbest bırakır.

5. Kalp ve Akciğerler için Harika

Bir kardiyo egzersizi olarak kürek, kalbi, kan damarlarını ve kanı içeren kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Besin maddeleri ve oksijen gibi önemli maddelerin vücut boyunca taşınmasından sorumludur.

Kürek çekmek çok yoğun bir egzersiz olduğundan, kalbin vücuda daha fazla kan taşımak için çok çalışması gerekir. Bu kalp gücünü artırabilir.

Bu, kalp problemleri olan veya risk altında olan kişiler için faydalı olabilir.

nest...

281972 281973 281974 281975 281976

batman iftar saati 2021 viranşehir kaç kilometre seferberlik ne demek namaz nasıl kılınır ve hangi dualar okunur özel jimer anlamlı bayram mesajı maxoak 50.000 mah powerbank cin tırnağı nedir