sviçre’den dünyaya yaylan ve ezme, lapa anlamna gelen müsli, Mües kelimesinden türemitir. sviçre’de akam yemei olarak da tüketilen müsli damak tadna bal olarak kuru yulaf ezmesi, fndk, badem, fstk, süt, bal, çikolata, meyve parçacklar gibi pek çok malzemeden elde edilebilir.
Glutenli veya glutensiz çeitleriyle diyette veya ara öünlerde tüketilebilen müsli hem salkl hem de enerji verici bir besin kaynadr.
Granola Tarifleri: Salkl ve Fit 23 Çeit
Müsli Nedir?
Her sabah kahvalt hazrlamaya üenenlerdenseniz, müsli ideal bir besin kaynadr.
Kahvaltlk msr gevrei olarak da tanmlanan müsli, ilk kez ’lü yllarda sviçre doktoru Maximilian Bircher-Benner tarafndan hastanedeki hastalar için gelitirildi.
Bugün en popüler kahvaltlk gdalardan biri olan müsli, sviçre ve Almanya’da bolca tüketiliyor.
Yulaf, tahl ve taze meyveler gibi karmlardan oluan kahvalt veya brunch çeidine müsli denir.
Müsli, inek sütü, soya sütü, badem sütü, yourt veya meyve sularyla kartrlan kuru meyveler, fndklar, tahl veya taze meyvelerin karmyla elde edilen lezzetli bir öündür.
Fstk ve Çikolatal Pimeyen Müsli
Müsli Nasl Yaplr? Nasl Yenir?
Müsli, scak veya souk yenilebilir.
Geleneksel kahvalt gevrei gibi sütlere (inek, badem, soya vb.) ekleyerek souk olarak tüketebilirsiniz.
Yolculuk esnasnda veya vaktiniz kstl olduunda yüksek proteinli bir attrmalk (hzl kahvaltlar, ofisinizdeki öle veya attrmalk için) olarak karnza çkar.
Glutensiz olan çeitleri diyetlere eklenebilir.
Yorucu bir günün ertesinde mümkün olan en iyi balangc salayabilmek için salkl bir kahvalt arttr.
Yulaf almnz artrmak ve ayn zamanda enerji kazanmak istiyorsanz, müsli mükemmel bir kahvalt alternatifidir.
Evde kendi müslinizi kolayca yapabilirsiniz veya önceden paketlenmi müsli de satn alabilirsiniz.
Müsliyi evde hazrlamay tercih ederseniz, ekleyebileceiniz pek çok malzeme mevcut.
Ceviz, badem, çavdar gevrei, pirinç pulu, yulaf, msr gevrei, fndk, susam tohumu, kabak çekirdei, kuru ot, kuru üzüm, muz, ananas, hurma ve elma gibi pek çok seçenek arasndan seçim yapabilirsiniz.
Hazr müsliyi tercih ederseniz, süt, meyve suyu veya yourt ilave edebilirsiniz. Sadece suyla da lezzetli olabiliyor.
Kuru müsli besin deeri daha yüksek olsun isterseniz taze meyve parçacklar ekleyebilirsiniz.
Dilerseniz kuru müsli karmn bir gece süt içinde bekletebilir ve ertesi sabah meyve ekleyerek içebilirsiniz.
Müsli scak veya souk yenilebilir. Souk müsli hazrlamak için süt ve çeitli meyveler ekleyebilirsiniz.
Scak müsli yapmak içinse karm süte ilave edin ve yulaf yumuayana kadar scak tutun.
Müsli Çeitleri Nelerdir?
Müsli, taze ve kuru olmak üzere iki çeittir.
Taze müsli, adndan da anlalaca gibi taze meyvelerle hazrlanr.
Yourt veya sütün üzerine rendelenen meyvelerle suda slatlm tahl yulaflar taze müsliye eklenir. Dilerseniz yulaf meyve suyuna batrarak tatlandrabilirsiniz.
Muz, çilek, üzüm, kivi ve mango gibi çeitli meyveler, fstk, tohum, limon suyu ve süt ürünleri, yourt, süt veya krema ile kartrlr.
Bu son derece besleyici bir kahvalt olmann yan sra hazrlamas biraz zaman alabilir.
Normal bir kahvalt sofrasnn yannda da yenebilen müsli, vitamin ve lif kaynadr.
Kuru müsli ise çou süpermarkette bulunabilen çeididir.
Önceden paketlenmi olarak satn alnabilecei ve hazrlanmas kolay olduu için en çok tercih edilen müsli çeidi budur.
Kuru müsli yuvarlanm yulaf, buday unu, fndk, kurutulmu meyve ve tohumlardan oluabilir.
Az miktarda ya ve önemli miktarda lif içerir.
Bununla birlikte, çou paketlenmi kuru müslide yüksek miktarda eker bulunur. Arzunuza göre eker ve ya içeriinin daha yüksek olduu çikolatal veya marshmallowlu müslileri deneyebilirsiniz.
Yulaf Kepei ile Fit ve Nefis 23 Tarif
Müsli Kaç Kaloridir? Besin Deeri Nedir?
Tahllarn besin deeri, içinde bulunan maddeler ve katk maddelerine baldr.
g bana ortalama kalorisi kcal olan müsliye süt veya eker ilave ederseniz, bu say daha da artabilir.
Müsli, buday unu, yulaf, meyve, fndk ve tohum gibi birçok salkl malzemelerden oluur ve bundan dolay vücudumuza genel beslenme salar.
Sabahlar kahvalty atlayanlar genellikle günlük beslenme gereksinimlerini karlayamaz ve bu nedenle yeterli miktarda vitamin ve mineral alamazlar.
Sabahlar müsli yemek ise gün boyunca ihtiyacnz olan enerjiyi almamz salayarak konsantrasyonunuzu yüksek tutacaktr.
Lif, kolesterolü düürmeye ve sindirim sisteminin saln iyiletirmeye yardmc olan önemli bir besindir.
Günümüzde ilenmi gdalara olan güvenin artmas nedeniyle pek çok kii beslenme yoluyla yeterince lif almaz.
Müsli hem çözünür hem de çözünmeyen lifleri içerisinde bulundurur.
Çözünür lif de kan ekeri seviyelerini düzenler ve barsak hareketlerini iyiletirmeye yardmc olur. Bu ekilde kabzlk sorunlar önlenebilir.
Müsliyi kahvaltda yerseniz çok miktarda enerji elde edebilirsiniz. Daha iyi çalmanza yardmc olmann yan sra, bu kalori alm gün boyunca ackmamanz salar.
Bunun nedeni, lif su emer ve ier, böylece midede daha fazla yer kaplar. Bu, sizi daha uzun süre tok hissettirerek kilo almanz önler.
Müsli ayrca ya metabolizmasn arttran B vitaminleri içerir.
Metabolizma hznz arttkça, daha fazla kalori yakarsnz. Müslide bulunan fstk, yulaf ve tohumlarda yüksek fitokimyasal ve antioksidanlar bulunur.
Bu, yumurtalk kanseri, meme kanseri ve prostat kanseri gibi kanser risklerini azaltr.
Ayrca müsli manganez içerir, doymu yalar azdr ve kalp için de salkl bir besindir.
Granola Bar Nedir? Kalori ve Besin Deerleri Nelerdir?
Müsli Diyeti Nasl Yaplr?
Her bilinçli kii kilo vermek için müsli diyeti yapar. Peki müslinin içinde onu bir diyet gdas yapabilecek ne var?
Müslide fstk, yulaf, buday unu ve meyveler bulunur.
Uzmanlara göre müsli, ekerle dolu bir granola çubuundan daha az kaloriye sahiptir.
Salkl kahvalt rutininizde olmas art olan müsli, sade msr gevreklerinden daha iyidir.
Kolesterol ve trans ya içermeyen bir karm olan müsli, diyetinizi daha dengeli klar ve salkl bir diyet program uygulamanza yardmc olur.
Açlnz gidermeniz için yüksek kalorili ürünlere göre oldukça iyi bir alternatif olan müsli, enerji salar ve açlnz yattrr.
Müsli protein, vitamin, mineral ve antioksidan içererek günlük lif miktarnzn almnda da yardmc olur.
Yulaf ve müsli diyetinden hangisi daha etkilidir derseniz gün içindeki beslenme programnz deerlendirmek gerekir.
Çünkü yulaf eker içermez ve süt ürünleriyle beraber oldukça doyurucu bir besin olur. Ancak müslide eker olduu için her tüketimde eker de alm olursunuz.
ayet eker hastalnz varsa ve diyet yapacaksanz müsli size uygun deildir.
Doktorunuza danp kendinize göre daha uygun bir beslenme program hazrlayabilirsiniz.
Müsli tüketerek kilo vermeniz mümkündür ancak ekerli bir besin olduu için kilo verme hznz çok yava olacaktr.
Bunun için müsli diyeti yaparken bulunduunuz kiloyu ve beslenme düzenini deerlendirmek gerekir.
Müslinin Zararlar Nelerdir?
Pek çok insan severek tüketse de müsli salkl m? sorusunun cevabn da içten içe merak eder.
Kavrulmu müsliler karacier hastalklarna sahip kiiler için doru bir seçim olmayabilir.
Bol miktarda ya içeren kavrulmu müslilerin yan sra bileiminde dengeleyici ve koruyucularn bulunduu ürünlerden de kaçnmalsnz.
eker hastal olan insanlar yüksek glisemik indeksi olduundan müsliden uzak dururlar.
Diyabetikler için ise yulaf ezmesi seçmek daha iyidir.
Beslenme uzmanlar müsliyi her gün tüketmeyi önermezler. Salk problemlerinden kaçnmak için yemek menünüz zengin, çeitli ve dengeli yiyecekler içermelidir.
Birçok kii zaman kstlamalar nedeniyle sabah kahvaltsn atlar.
Bu zaman kazandrmaya yardmc olsa da, uzun vadede salnz olumsuz yönde etkileyebilir.
Müslinin salkl bir kahvalt olduunu duymu olabilirsiniz, ancak bunun sizin için iyi olup olmadn biliyor musunuz?
Müsli, ilk gelitirildiinde tipik olarak tüm yulaf, fndk, meyve ve buday unundan yaplm kuru bir tahld.
Artk glutensiz müsli, taze müsli (yumuamak için bir gecede su veya meyve suyu ile slatlm) ve granola gibi pek çok çeidi bulabilirsiniz.
Granolaya göre daha az eker ve kaloriye sahip olan müsli, sk tüketildiinde salnz olumsuz yönde etkileyebilir.
Yulaf Ezmesi ile Pratik ve Salkl 18 Tarif
Müsli Nerede Satlr?
Çevrenizde pek çok yerde bulabileceiniz müsliyi cannz her çektiinde satn alabilirsiniz.
Süper marketlerde, bakkallarda, küçük marketlerde ve aktarlarda kolaylkla bulabileceiniz hazr müsliler veya müsli yapabilmek için gerekli malzemeleri keyifle tüketebilirsiniz.
Müsli hemen hemen her markette sat olan bir besindir. Eer siz de müsli diyeti yapmak isterseniz piyasa ortalamas 10 TL olan müslilerden alp diyete balayabilirsiniz.
Etkili sonuçlar için salkl beslenmeyi devam ettirmeniz ve aktif spor yapmanz gerektiini unutmaynz.
Farkl ve Lezzetli Müsli Tarifleri
Birbirinden lezzetli müsli tarifi ile sofralarnz enlendireceksiniz. Müsli yapm kolay ve pratik bir öündür. Müsli fiyat olarak da çok uygun olan bir attrmalk olarak karmza çkyor. Müsli meyveli veya kuru olarak tüketebileceiniz çeitleriyle çok pratik bir ara öündür.
Diyetteyseniz ve müsli ne kadar yenmeli sorusuna cevap aryosanz, tam da bu soruya uygun tariflerimiz mevcut. Yemek yapmaya üenenlerin ise sakn gözü korkmasn çünkü müsli hazrlan son derece kolay tarifleriyle gönlünüzü çalacak.
1) Hem Besleyici Hem Çok Lezzetli: Müsli Parfait
Tadna doyum olmaz bir müsli tarifi için hemen hazrlklara balayn! imdiden uyaralm, bir kak daha derken kendinizi durduramayabilirsiniz.
Müsli Parfait
2) Sofralarn En Lezzetli Müslisi
Çikolatann enfes lezzeti dahil olunca hangi tatl harika olmaz ki? Bu kurabiyelerin tad damanzda kalacak!
Müslili Çikolatal Kurabiye
3) Diyetinizin Barolüne Aday Tarifler
Diyetinize destek olmas açsndan hem lif hem de minerali yüksek diyet attrmalklarnz kolayca hazrlayabilirsiniz.
Müslili Diyet Attrmalklar
4) Pratik ve Leziz
Siz de kuplardan vazgeçemeyenlerdenseniz hem tat hem görsel hafzanza kaznacak leziz bir tarif deneyebilirsiniz.
10 Dakikada Müsli Cup
5) Kolay ve Enfes Attrmalklar
Vaktiniz kstl ve aceleniz mi var? Bu tarifler hem ksack zamanda hazrlanabilir hem de diyetinizi bozmadan enerji verebilir. Gün boyu zinde kalacanz attrmalklar yannzdan ayrmayn.
Müsli Attrmalk (Tatl)
6) Meyvenizi Seçin, Müsliniz Hazr
Meyvelerin esiz lezzetleri ile salkl ve pratik bir tarif daha… En sevdiiniz meyveyi ekleyerek hazrlayabileceiniz bu lezzetten vazgeçmek biraz zor!
Meyveli Müsli
7) Güne Enerjik Balamak çin
Kahvaltlarn vazgeçilmezini müslinizin içine ekleyerek enerji depolayabilirsiniz. Açlk hissinizi de yattrmaya yardmc olan bu tarifi misafirleriniz de çok sevecek!
Fstk Ezmeli Müsli Bar
8) Müslinin Ktr Hali
Kurabiye canavarlar toplann! Leziz kurabiyelerin barolü olan müsli ile ara öünleriniz artk çok daha zevkli geçecek.
Müslili Kurabiye
Müsli tarifleri için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.
Lif Kayna Yulaf Kepeinin 5 Faydas
Yulaf Ezmesinin Hiç Duymadnz Faydalar
Diyet Kahvalt Tarifleri: Doyurucu ve Salkl 20 Öneri
Yulaf Ezmesi Nasl Yenir, Piirilir? Salkl ve Kolay 8 Diyet Tarif