magnezyum tozu zayıflatırmı / MAGNEZYUM SÜLFAT | AS Kimya Sanayi ve Dış Ticaret A.Ş

Magnezyum Tozu Zayıflatırmı

magnezyum tozu zayıflatırmı

Kilo mu Aldırır?

Magnezyum Takviyeleri Zayıflamak İçin Nasıl Kullanılır

Magnezyum, vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineraldir. Enerji üretmek, kan şekerini düzenlemek ve vücutta gerekli kimyasal reaksiyonları sağlamak da dahil olmak üzere çeşitli önemli görevlere yardımcı olur.

Magnezyum, kalsiyum ve potasyumun taşınmasında rol oynayarak vücudun sinir uyarılarını, kas kasılmasını ve normal kalp ritmini yönetmesine yardımcı olur .

Kalbin, kasların ve böbreklerin düzgün çalışması için magnezyuma ihtiyacı vardır. Magnezyum minerali ayrıca diş ve kemik oluşumuna da yardımcı olmaktadır.

Peki bunların kilo vermeyle nasıl bir ilişkisi var? Bazı araştırmalar, magnezyum mineralinin zayıflaması gereken insanlar için yararlı olabileceğini öne sürüyor. Ancak bu, magnezyum supplementi kullanmaya başladıktan sonra kilo verileceği anlamına gelmez.

Diyetinize magnezyum eklemeyi ve kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Magnezyum kilo vermeye yardımcı olur mu?

Magnezyum, aşırı kilolu veya obezite problemi olan kişilerde kan şekeri ve insülin seviyelerini düzenlemede yardımcı olabilir. yılında yapılan bir araştırma, yüksek miktarlarda magnezyum alımının kandaki insülin ve glikoz seviyelerinin daha iyi kontrol altında tutulmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu çalışma aynı zamanda magnezyumun vücuttaki su tutma ve şişkinlik problemlerine de iyi geldiğini göstermiştir.

Magnezyum takviyelerinin, şişkinliği ve su tutmayı azaltma kabiliyeti nedeniyle kadınlarda hoş olmayan adet belirtilerini azaltmak için yardımcı olabilir.

Bununla beraber uzmanlar, tek başına magnezyum almanın kilo vermede etkili olmadığı konusunda uyarıyor. Bunun yerine, zayıflamak için uzun vadeli en iyi stratejinin alınan kalorileri azaltmak, sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak olduğunun altını çiziyorlar.

Magnezyum eksikliği kilo aldırır mı?

seafoodplus.info sitesine göre vücutta magnezyum seviyeleri artışı ile kilo verme arasında korelasyon vardır.

Magnezyum potansiyel olarak vücut ağırlığını etkilemektedir

Yedi yıl boyunca farklı ağırlıktaki yetişkinin incelendiği bir araştırmada, kategorik olarak obez olanların vücutlarında magnezyum seviyelerinin düşük olduğu görülmüştür.

Magnezyum, insan vücudunda pek çok görevi olan bir mineraldir. Bu görevlerden biri de kan şekeri seviyelerini düzenlemektir.

Magnezyumun vücut ağırlığını nasıl etkileyebileceğini anlamak için insülin direncini anlamak gerekir. İnsülin, glikozun (şeker olarak da bilinir) kan dolaşımından organ hücrelerine taşınmasına yardımcı olan hormondur. Bir kişi insüline dirençli olduğunda, bunun gerçekleşmesi için vücudunun daha insülin üretmesi gerekir. Tabii ki, bunu yapmak, bir kişinin o glikozu elde etmek için daha fazla yiyecek tüketmesine ve karşılığında fazla kilo almasına neden olur.

Vücutta magnezyum azaldığında, kilo alımına yol açabilecek insülin direnci ile ilişkilendirilmiştir. Diyabetik olmayan 24 obez çocuğu, diyabetik olmayan 24 zayıf çocukla karşılaştıran bir çalışmada, araştırmacılar daha yüksek kilolu çocukların vücutlarında sürekli olarak daha düşük magnezyum bulunduğunu bulmuşlardır. Çalışma ayrıca vücutlarında magnezyum eksikliği olan çocuklarda insülin direncinin mevcut olduğunu gösteren verileri de göstermiştir.

Bu araştırma, düşük magnezyumun kilo alımının doğrudan bir nedeni olduğu anlamına gelmese de, vücuttaki magnezyum seviyesi ile kilo kaybı arasındaki güçlü korelasyon olduğu da dikkate değerdir.

Beslenmenize magnezyum eklemeli misiniz?

magnezyumu diyetinize nasıl eklersiniz

Genel olarak magnezyum eksikliği problemi nadir görülür. Ancak birçok kişi olması gerektiği kadar magnezyum tüketmemektedir. Magnezyum birçok farklı gıdada doğal olarak bulunmaktadır. Bu yiyecekler sağlıklıdır ve bu nedenle bu besinleri beslenme alışkanlıklarınıza dahil etmek sağlıklı kilo vermenize katkıda bulunabilir.

Magnezyum açısından zengin yiyecekler şunları içerir:

  • koyu yeşil yapraklı bitkiler
  • kinoa
  • tam tahıllılar
  • fındık,
  • fasulyeler
  • balık
  • yoğurt
  • tofu

İrritabl bağırsak sendromu (IBS), Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi gastrointestinal hastalıklar da dahil olmak üzere bazı sağlık problemleri magnezyum eksikliklerine yol açabilmektedir. Diyabet ve böbrek hastalığı gibi durumlar da vücudunuzun magnezyum emme ve depolama şeklini değiştirebilir.

Kusmaya ve ishale neden olan mide virüsleri de geçici bir magnezyum eksikliğine neden olabilir. Düzenli olarak çok fazla alkol veya kafein tüketmek magnezyum seviyenizi etkileyebilir.

Vücudun ne kadar magnezyuma ihtiyacı vardır?

Vücudun ihtiyaç duyduğu magnezyum miktarı

yaş arası yetişkinler: erkekler miligram (mg), kadınlar mg

31 yaş üstü yetişkinler: erkekler mg, kadınlar mg

Magnezyum takviyelerini nereden alınır?

Magnezyum takviyelerini sağlıklı gıda ürünleri satan mağazalardan ve eczanelerden temin edebilirsiniz. Ayrıca internet üzerinden de satın alabileceğiniz pekçok websitesi bulunmaktadır.

Magnezyum takviyeleri, aşağıdakiler dahil birçok farklı biçimde olabilir:

  • magnezyum oksit
  • magnezyum klorür
  • magnezyum glukonat
  • magnezyum sitrat
  • magnezyum orotat

Bazı magnezyum takviyeleri vücutta diğerlerinden daha iyi emilir. Beslenmenize magnezyum takviyeleri eklemek istiyorsanız, ihtiyaçlarınız için en iyi form ve dozaj hakkında doktorunuza danışın.

Magnezyum takviyesi kullanmanın zararları ve riskleri nelerdir?

magnezyumun zararları var mı

Takviyeler, magnezyumu normal gıdalardan elde edeceğinizden daha yüksek ve daha konsantre bir şekilde sağlar. Bu nedenle olumsuz yan etkiler gösterme olasılığı vardır. Bunlar yan etkiler aşağıdakiler olabilir:

  • mide bozulması
  • ishal
  • mide bulantısı
  • karın krampları

Daha ciddi yan etkiler, aşırı dozda kullanılmasından kaynaklanabilir. Bu yan etkiler şunlardır:

  • Kas Güçsüzlüğü
  • düşük kan basıncı
  • uyuşukluk
  • aşırı susamak
  • nefes almada zorluk çekmek
  • iştah kaybı
  • düzensiz kalp atışı

Bu semptomları yaşarsanız doktorunuzu arayın veya acil tıbbi yardım isteyin.

Bu ürünlerinin insan kullanımı için güvenli olmasını sağlamaktan özel üreticiler sorumludur. Bu ürünler, zararlı olabilecek başka katkı maddelerine sahip olabilirler veya iddia ettikleri bileşenleri veya dozajı içermeyebilir. Satın almak için bir marka seçerken, tanınmış ve güvenilir olmalarına dikkat edin.

Sonuç olarak

Tükettiğimiz besinlerin yeterli magnezyum içeriyor olması genel sağlığınız için faydalıdır. Ancak bu mucize bir kilo verme çözümü değildir.

Başarılı bir şekilde kilo vermek için, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek ve düzenli egzersiz yapmak öncelikli olmalıdır.

Birçok diyetisyen ve doktor zayıflamak için magnezyum ya da başka mineral takviyesi önermemektedir. Hastaların tüm vitamin ve mineralleri motive edici bir beslenme planı uygulayarak temin etmelerini ve düzenli egzersiz yapmalarını önermektedirler.

Doğru beslenme ve kilo verme ile ilgileniyorsanız, doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun. Sizin için doğru olan sağlıklı bir plan belirlemenize yardımcı olabilirler.

Kilo vermeye çalışıyorsanız hangi takviyeleri / vitaminleri almalısınız?

Çok kısıtlayıcı bir diyet uygulamadığınız sürece, kilo vermeye çalışırken gerçekten herhangi bir takviye ürünü kullanmaya ihtiyacınız yoktur. Genel olarak, veya daha fazla kalori sağlayan dengeli bir diyet, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli olmalıdır.

Çok kısıtlayıcı bir diyet veya bir veya daha fazla besin grubunu ortadan kaldıran bir diyet uyguluyorsanız, diyetinizi gözden geçirmek ve hangi besinlerin eksik olabileceğini belirlemek için bir diyetisyenle görüşün.

Kaynaklar:

seafoodplus.info

seafoodplus.info

Magnezyum eksikliği kilo aldırır mı ve yapar mı? magnezyum eksikliği kilo vermeyi engeller mi

Magnezyum; protein, yağ, karbonhidratların sentezi, vücutta enerji metabolizması, kasların güçlenmesi, kemik gelişimi, normal kan basıncının desteklenmesi, düzenli kalp ritmi, hücrelerin büyümesi ve yenilenmesi rolünü üstleniyor.

Magnezyum Eksikliği Kilo Aldırır mı ve Yapar mı?

 Son zamanlarda yapılan çalışmalar sonucunda; magnezyumun kilo yönetimini destekleme, düzenli uykuya yardımcı olma, stresi azaltma, kan şekeri seviyesini düzenleme, beyin fonksiyonlarını düzenleme, insülin seviyelerini kontrol etme gibi pek çok konuda da çok önemli bir rol üstleniyor.

 Magnezyum eksikliği genellikle böbreklerden magnezyum atılımının artışı ya da bağırsaklardan magnezyum emiliminin bozulması ile ilgili olarak meydana çıkıyor. Eğer vücutta bulunan magnezyum yeterli düzeyde bulunmuyorsa; potasyum ve kalsiyum idrarla kaybediliyor, paratiroid hormon seviyeleri etkileniyor ve kalsiyum yumuşak dokularda daha fazla birikiyor. Eksikliğinde ise; uyku bozuklukları, huzursuzluk, kalp çarpıntısı, hafıza zayıflığı, dalgınlık, yorgunluk, bacak krampları, migren, titreme, anksiyete, iştah kaybı, kusma ve bulantı gibi şikayetlere yol açıyor. Aynı zamanda magnezyum metabolizmayı yavaşlatan stres hormonu olarak isimlendirilen kortizolun salgılanmasını da önemli ölçüde etkiliyor.

 Magnezyum, obezite problemi ta da aşırı kilolu olan kişilerde kan şekeri ve insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. yılında yapılan bir araştırmaya göre, Vücuda yüksek miktarlarda magnezyum alımının kanda bulunan glikoz ve insülin seviyelerinin daha iyi kontrol altında tutulmaya yardımcı olur. Bu çalışma aynı zamanda vücutta bulunan magnezyumun vücuttaki şişkinlik ve su tutma sorunlarına da iyi geldiğini göstermiştir.

Magnezyum Eksikliği Kilo Vermeyi Engeller mi?

 Yeterli magnezyum olmadan glikoz ve insülin seviyeleri ani bir şekilde yukarı doğru çıkıyor. Aynı zamanda vücudunuz insülini düzgün şekilde kullanamadığı zaman fazla yağ, glikoz olarak da depolanıyor. Magnezyum kilo alımına yol açan stresle başa çıkmada yardımcı oluyor. Stresli olan kişiler, daha çok yeme eğilimine sahip oluyor. Bu nedenle de kilo almaya neden oluyor. Magnezyum minerali; adet öncesi dönemlerde (PMS) kadınların hem vücuttaki ödemin atılmasına katkı sağlıyor hem de ruh durumlarını düzeltiyor. Aynı zamanda aynı dönemde kadınların en sık yaşadığı tatlı krizleri ve aşırı karbonhidrat tüketme isteği ile baş etme konusunda fayda sağlıyor.

Magnezyum, vücudunuzun çalışması için gereksinim duyduğu çok önemli bir mineral türüdür. Kan şekerini düzenlemek, enerji üretmek ve vücutta gerekli kimyasal reaksiyonları sağlamak da dahil olmak üzere pek çok çeşitli önemli görevlere de yardımcı olur. Magnezyum, potasyum ve kalsiyumun taşınmasında önemli bir rol oynayarak kas kasılmasını, vücudun sinir uyarılarını ve normal kalp ritmini yönetmesine de yardımcı olur.

False

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ VE MAGNEZYUM FORMLARI


Magnezyum çoğu sağlık sorunu için önerilir. Çünkü vücudumuzda birçok farklı kritik işlemlerde rol alır. Vücutta görev aldığı biyolojik reaksiyon sayısının den fazla olduğu bilinmektedir. Özellikle ilerleyen yaşla magnezyum eksikliği artmaktadır. Kadınlarda eksiklik erkeklere göre daha yaygındır.

Düşük magnezyum seviyesi ile osteoprozis, yüksek tansiyon, damar tıkanıklığı, kalp hastalıkları, diyabet, felç arasında bağlantı bulunmaktadır. Magnezyum eksikliği oldukça yaygındır.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NEDENLERİ:

 1-Günümüzde çoğu insan besinlerden yeterli magnezyum alamamaktadır. Temelde bu kişinin tükettiği besinlerin kaliteli besin kaynakları yerine daha çok paket gıdalara doğru kaymasından kaynaklanmaktadır.

2- Yediğimiz gıdaların da bozulmasından dolayı (Yediğimiz besinlerin içerdikleri magnezyum topraktan gelmektedir. Artık topraklarımızda uygulanan yanlış tarım yötemlerinden dolayı gıdalar eski besinsel zenginliğini koruyamamaktadır. ) bunlarla beslendiğimizde magnezyum eksikliği görülmektedir.

3- Alkol kullanımı

4- Asitli gıdaların tüketimi (kola,soda vs magnezyumun emilmesini engeller.), kahve ve çay tüketimi (magnezyumun emilmesini engeller.) Kafein kullanımı da ayrıca magnezyum eksikliğine neden olmaktadır.

5- Bazı hastalıklarda; Bağırsak hastalıklarınız var ise chron ,ülseratif kolit vb. (emilim bozuk olduğundan), diyabet hastasıysanız (kullanım fazla olduğundan) magnezyumunuzun düşük olma ihtimali yüksektir.

6- Bazı ilaçlar; Mide ilaçları kullanımı, antibiyotikler, kortkikosteroidler, diüretikler

7- Ayrıca artık toksisiteden, çevresel, fiziksel, kimyasal ve ruhsal streslerden ötürü magnezyum ihtiyacımız da giderek artmaktadır.

SONUÇ; Bir yandan ihtiyacımız artarken diğer yandan besin yoluyla aldığımız magnezyum giderek azalmaktadır.

MAGNEZYUMUN  VÜCUTTAKİ GÖREVLERİ VE KULLANILABİLECEĞİ HASTALIKLAR

Magnezyumla alakalı güzel bir şey de fitoterapik adaptojenler gibi vücudumuzun yeni stresli hayata adaptasyonunu sağlamada oldukça önemlidir. Yani magnezyum yeni gelişen çevre koşullarına karşı adaptasyonumuzu arttırmaktadır.

1-Bilişsel semptomların zayıflaması

2-Baş ağrıları, kronik migren ağrıları

3-Kabızlık ve başka bağırsak sorunları (IBS, SIBO vb.)

4-Uykusuzluk, insomnia

5-Kas spazmları ve krampları

6-Kronik ağrı

7-Yorgunluk (fiziksel, ruhsal, duygusal)

8-Fibromiyalji

9-Kalp aritmileri

Hissizlik ve karıncalanma

Duygudurum bozuklukları (anksiyete, depresyon vb.)

Davranış bozuklukları

-Bulantı

-İştah kaybı

-Kusma

-Güçsüzlük

-Kramplar

-Hissizlik

-Koroner spazm

-Kalp ritim bozuklukları

-Nöbetler

-Potasyum düşüklüğü

-Kalsiyum düşüklüğü yaşayabilirsiniz.

Magnezyum eksikliği olduğunda hücre içindeki kalsiyum seviyesi artar.

Magnezyum düşüklüğünüz orta seviyedeyse ya hiç semptom yaşayamayabilir ya da yaşasanız da bu semptomları saptamak zor olabilir. Yaşadığınız semptomların magnezyum eksikliğine bağlı olduğunu belirlemek de zordur.

Magnezyum eksikliğinizin olduğunu düşündüğünüzde hemen kan testi yaptırmak isteyeceksiniz ama şöyle bir sorun bulunmaktadır ki vücudunuzdaki magnezyumun sadece yüzde 'lik bir kısmı kanda bukunmaktadır. Vücudunuzdaki magnezyumun %60'lık kısmı kemik hücrelerinde %40'lık kısmı ise intrasellüler (hücre içi) alanda %1'lik kısmı ise extracellüler alanda yani kanda  bulunmaktadır. Kemik magnezyumunun 3'te 1'i ekstracellüler magnezyum ile iletişim halindedir. Yani kemik dokusu içindeki bu 3'te 1'lik alan kanın deposunu oluşturur.

MAGNEZYUM İÇİN TESTLER

1-Total serum magnezyum testi

2-İdrar magnezyum seviyesi

3-Kırmızı kan hücrelerindeki (RBC ) magnezyum seviyesi

4-Hücrelerdeki magnezyum seviyesi (EXA Test); Ağız içi hücrelerden örnek alınır ve oldukça pahalıdır.

5-Magnezyum kullanımı sonrası vücudumuzdan idrar yolu ile atılan magnezyum seviyesi

Sonuç olarak, doktorunuz sadece kan testlerine bakarak değil aslında temelde şikayetlerinize, semptomlarınıza bakarak tablonun tamamını değerlendirip magnezyum takviyesi düşünmelidir.

Mesela kan testleriniz sınırda ya da normal ama magnezyum eksikliği semptomları gösteriyorsanız buna göre değerlendirilmelidir. Bir kez daha belirtiyorum, eğer kan testinde magnezyumunuz düşük ise bu eksikliğin işaretidir ama normal seviyelerde ise bu eksik olmadığını ispatlamaz.

 Normal sağlıklı bireylerde diyetle alınan magnezyumun ise %si bağırsaklardan emilir.

Burada en çok sorulan sorulardan biri peki gereğinden fazla magnezyum alınırsa ne olur? Üst sınır nedir? Çünkü kan tahlilleri ya da herhangi bir tahlil bana ne kadar magnezyum eksik olduğumu göstermiyorsa ve semptomlarıma göre hareket edeceksem maksimum ne kadar magenzyum alabilirim?

Burada üst sınırdan bahsetmeden önce şunu da belirtmek istiyorum! Gıdalardan aldığınız magnezyum ile takviye olarak aldığınız magnezyum arasında fark var yani bu bahsettiğimiz üst limit daha çok takviye olarak aldığınız için geçerlidir.

Gıdalarla aldığınız magnezyumun fazlası böbrekler aracılığı ile atılıyor, yani gıdayla aldığınız magnezyum fazlasının zararı yok çünkü gereğinden fazlasını vücudunuz atıyor ama takviyelerle aldığınız için bu geçerli değil.

Takviye ile aldığınız magnezyum gıdalardakinden farklı olarak sadece magnezyum formları şeklinde geldiğinden vücudunuz buna gıdalardakine verdiği yanıt gibi bir yanıt vermiyor. Fazla magnezyumun vücutta yan etkileri olabiliyor. En sık görülen yan etkimiz bulantı ve ishaldir. Ayrıca eksikliğinde olduğu gibi fazlalığında da kramplar görülebilir.

Bazı tip magnezyumlarda bu yan etkilerin görülme olasılığı çok daha yüksektir. Özellikle magnezyum oksit, glukonat, karbonat ve kloritte daha çoktur.

Temelde ishal olana kadar magnezyum takviyesi kullanılabilir, ishal olduğunuzda dozu düşürmek gerekebilir.

Burada dikkat etmeniz gereken sizin için uygun olan form magnezyumda muhtemelen ishal yapmayacaktır yani ishal hem doğru formu seçerken hem de dozun miktarını seçerken önemlidir.

Yalnız bilinmesi gereken şey çok yüksek dozlarda magnezyum alırsanız ciddi yan etkilerle de karşılaşabilirsiniz.

Günlük mg'dan fazla magnezyum alırsanız muhtemelen magnezyum toksisitesi yaşayabilirsiniz.

Magnezyum toksisitesi belirtileri; kas zayıflığı, idrar kaçırma, nefes almada zorluk, kızarıklık, depresyon, bulantı, kusma, hipotansiyon ve hatta kardiyak arrest riski bile mevcut.

PEKİ BESLENME DISINDA MAGNEZYUM SEVİYEMİZİ YÜKSELTMEK İÇİN BİR TAKVİYE TERCİH EDECEK OLURSAK NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?

Vücutta her bir magnezyum formunun metabolize olması ve etkileri farklıdır.

MAGNEZYUM FORMLARI

EN İYİ FORMLAR

1-MALAT= Enerji ile bağlantılı sorunlar, depresyon, fibromiyalji, kronik yorgunluk, kas ağrısını azaltır.

2-GLİSİNAT= Bağırsaklardan emilimi yüksektir. Sinirsel ağrılarda sakinleştirir, uyku sorunları, pms, fibrokist, kramp, aşermede etkilidir.

3-KLORÜR= Detoksifikasyon, böbrek fonksiyonları, mide asidi, sinir sisteminde etkilidir.

4-TAURAT= Biyoyararlanımı yüksek, kardiyovasküler sistem, diyabet, metabolik sendromda etkilidir.

5-OROTAT= Kardiyovasküler sistemde etkilidir.

6-SİTRAT= Böbrek taşları, bağırsak hareketleri (kabızlık), kas spazmlarında etkilidir.

7-L-TREONAT= Treonat kan beyin bariyerini geçer. Böylelikle stresi azaltmakta, öğrenme kabiliyetinin artmasında, hafıza ve uyku kalitesinde oldukça önemlidir. Alzheimer hastalarında ön plana çıkabilir. Ayrıca anksiyete, depresyon ve kronik yorgunlukta da tercih edilebilir.

***Bu formların emilimleri daha yüksektir. Hücresel enerji üretimindeki etkinlikleri daha yüksektir.

DAHA AZ ETKİN FORMLAR

Bu formların biyoyararlanımı daha düşüktür. Daha ucuzlardır. Bağırsaklarda ishal yapma etkileri yüksektir.

1-OKSİT= Biyoyararlanımı düşüktür. İshal yapma olasılığı yüksektir. Kabızlık tedavisinde kullanılabilir.

2-HİDROKSİT= (Magnezyum sütü) Bu form daha çok mide yanması daha çok mide yanması ve ağrıları için kullanılmaktadır. Magnezyum hidroksitin suda çözünmesi ile oluşan süspansiyondur.

3-SÜLFAT= Ciltte kullanım için uygundur ve ciltten emilimi yüksektir (epsom tuzu, banyoda etkin ama içmek için uygun değildir.) Epsom tuzları detoksifikasyon için de ciltten uyarımda olduğu için sıklıkla hastalarıma önerdiğim bir yöntemdir. Kendinize epsom banyosu yaparken aromaterapik yağları da bu suya katmayı düşünebilirsiniz. (mesela lavanta yağı)
4-ASPARTAT= İnsan kullanımı için sağlıklı olup olmadığı konusunda farklı görüşler vardır. Bazı çalışmalar toksik etki gösterebileceğini belirtmiştir. Bu formdan uzak durulmasını önermekteyim.
5-KARBONAT= Çok tercih edilmemektedir.
6-PİDOLAT= Üzerinde henüz yeterli çalışma yoktur.

NOT: Eğer ciddi bağırsak ve mide sorunlarınız var ise topikal magnezyum kullanabilirsiniz. Özellikle topikal kullanımlar kas spazmları ve spor sonrası ağrıları azaltmak ve rahatlamaya yardımcı olmak amaçlı kullanılabilir. Fibromiyalji ağrılarında ya da genel kas ağrılarında semptomatik olarak ağrılı bölgeye topikal magnezyum kremleri uygulanabilir. Kasların gevşemesine yardımcı olacağı için ağrıyı da rahatlatacaktır. Magnezyum, MSM  (methylsulfonylmethane )  karışımları topikal uygulamalar için en uygun olanıdır.

AYRINTILI ŞEKİLDE;
Malik aside bağlı magnezyum formudur. Malik asit birçok gıdada bulunur özellikle de meyvelerde bulunmaktadır. Bu magnezyum formunun enerjiyle alakalı tüm sorunlarda en iyi form olduğu düşünülmektedir. Malik asit krebs siklusundeki anahtar bileşenlerden biridir. Krebs siklusu enerji (ATP) üretiminin biyolojik bir işleyişidir. Bu yüzden de malat formu kronik yorgunluk ve depresyon vakalarında faydalı olabilir. Ayrıca fibromilayji için en uygun form olduğu düşünülmektedir. Bazı kişilerde magnezyum malat fazla uyarıcı olabilir ve akşamları alındığında uykuyu engelleyebilir.
Amino asit glisin ile magnezyumun birleşmiş halidir. Glisinin ayrıca sakinleştirici etkisi vardır. Biyoyararlanımı en yüksek olan magnezyum formudur, aynı zamanda bağırsaklar için en uygun magnezyum formu olarak düşünülebilir. İshal gibi yan etkilerden korkuyorsanız ilk akla gelen formlardan biri olabilir. Kaliteli ve düzgün bir uyku için glisinat formu en uygunu olabilir. Pms, fibrokistlerde ,uyku sorunlarında ,anksiyetede, kramplarda, aşermelerde kullanılabilir.

Magnezyumun yeni formudur. Mental sistem sağlığı için en etkili form olduğu düşünülmektedir. bazı çalışmalar bilişsel yetenekleri geliştirmede ve hafıza sorunlarında faydalı olabileceğini ortaya koymuştur. Özellikle faydaları alzheimer hastalığında ön plana çıkmaktadır. Bu formun en önemli özelliği hayvan deneylerinde kan beyin bariyerini geçtiği gösterilen tek form olmasıdır. Aynı zamanda hücre içinde mitokondriyal membranı da geçebilmektedir. Magnezyum treonatın aynı zamanda hem kısa hem de uzun zamanlı hafızayı geliştirdiği ve öğrenmeyi arttırdığı çalışmalarla ortaya konmuştur. Kan beyin bariyerini geçtiği için depresyon, kronik yorgunluk, anksiyete gibi durumlarda diğer magnezyum formlarından üstün olabilir.
Magnezyum treonatda önerilen doz günlük mg’dır.
En sık kullanılan magnezyum formudur. Çünkü maliyeti en düşük ve bu maliyete göre biyoyararlanımı en yüksek olan formdur. (Dikkat! Fiyat-performanstan bahsediyorum.)
Sitrat formunun diğer bir özelliği de kendiliğinden asidik olan tek magnezyum formudur. Bunun nedeni ise magnezyumun burada sitrik aside bağlı olmasıdır.
Magenzyum sitrat formunun en önemli iki özelliğinden biri bağırsak hareketlerine etkisidir; kabızlığın tedavisinde tercih edilebilir. Diğeri de oksalat metabolizmasına yardımcı olmasıdır. Böbreklerde oksalat taslaı olan hastalar sitrat formundan ayrıca fayda saglayabilirler.
Magnezyum klorür, magnezyum formları arasında en stabil olan formudur. Detoksifikasyon ve böbrek fonksiyonları için en önemli form sayılabilir. Magnezyum klorit vücut içinde magnezyuma ve klorüre ayrıştığında bu ikisinin de vücut içindeki ayrı ayrı etkileri sayesinde fayda sağlarlar. Yani bu form da magnezyum kadar klorürden de kaynaklı fayda sağlar. klorür vücutta sinir sisteminde, kasların kasılmasında, tansiyonun dengelenmesinde, sağlıklı beyin fonksiyonları, mide asidinin salgılanması (HCL) için önemlidir. Bu form tabletten ziyade daha çok yağ olarak piyasada bulunur, ya da iyonize form olarak likit olarak bulunur. Topikal olarak kullanıldığında cilt alerjilerinde ve iritasyonlarına iyi gelebilir. Aynı zamanda yara iyileşmesini de kısaltabilir. Ciltten de magnezyum emilimi klorit seklinde olduğunda oldukça iyidir. Topikal magnezyumlar klorür gibi emilim bağırsaklarda sorunlu olduğu zamanlarda, daha iyi bir seçenek gibi düşünülebilir. Çünkü adrenal yorgunlukta ve mide asidi azlığında magnezyumun emilimi azalacaktır.

Oratik asit ile magnezyumun kombin formudur. Kardiyovasküler hastalıklarda özellikle etkinliği ortaya konulmuştur. Çalışmada gösterilmiştir ki konjesif kalp yetmezliği vakalarında hayat kalitesini arttırmış, semptomlarını azaltmış, yaşam şanslarını yükseltmiştir
Bu form magnezyumun taurin ile kombin halidir. Damarlar için koruyucu etkisi araştırılmıştır. Kardiyovasküler hastalıklarda tercih edilebilir. Ayrıca başka bir çalışmada da insülin direncinde faydalı olduğu ortaya konmuştur ve bu metabolik sendromda ve diyabette kullanımını düşündürmektedir.

Sukrozomal magnezyum= Magnezyumun en yeni formlarından biridir. Dünyada bazı markalar supplement olarak piyasaya sürmüştür (pure encapsulatıons) bu magnezyum tipinde magnezyum iyonları şekerden membranlar içine hapsedilmiştir. Bu şekerden membranlar bağırsaklara girdiğinde bağırsak geçirgenliğini arttırarak magnezyumun emilimini daha çok arttırmaktadır. Yapılan bir çalışmada bu formun glisinat, sitrat, oksit formundan daha iyi emilim sağladığı ve kan seviyelerini daha iyi yükselttiği ortaya konmuştur. 
Magnezyumun vücut için en önemli minerallerden biri olmasının nedenleri çoktur ama en önemli nedeni ise ATP üretimindeki (hücresel enerji üretimi; yaşamın devamı buna bağlıdır) görevidir. Magnezyum ATPye bağlanır ve hücrelerimizin bu ATPyi daha efektif kullanabilmesini sağlar.

Eğer magnezyum supplementi sende çarpıntı oluşturuyorsa ya da anksiyeteyi arttırıyorsa başka minerallerinde dengesizlik olabilir. (Ör. sodyum ve potasyum gibi) Ayrıca vücutta magnezyum emiliminin normal olması için yeterli B vitamini ve borona ihtiyacın vardır. Ama boron takviyesi kullandığında da yüksek dozlarda alırsan bu da magnezyumun hücre içinde kullanılmasını engelleyebilir. Yani dengede olması için takviyeden önce her zaman ilk besin yolunu seçmeliyiz. Çünkü yukarıda da belirttiğimiz gibi vücut besinlerle aldıgınızın dengesini kurabiliyor. Gıdalarla aldığınızın fazlasını vücut atabiliyor.

***Sporcularda magnezyum ihtiyacı normal insanlara göre daha artmaktadır. Bunun nedenlerinden biri hem magnezyumun kullanımının artması vücutta hem de terleme ile magnezyum atılımının artmasıdır.
Hafif sporlarda günlük önerilen magnezyumun % civarı fazlasının alınması
Ağır ve profesyonel sporlarda % oranında daha fazla magnezyum alınması önerilebilir. Yani bir sporcunun alması gereken magnezyum miktarı mg arası değişmektedir.
Magnezyum kasların kasılması, enerji üretimi, vücutta laktik asit üretiminin azaltmasında görev almaktadır.
Vücudun spor sonrası toparlanması için magnezyumla beraber çinko takviyesi alınması düşünülebilir, çünkü bu iki mineral kasların toparlanmasında beraber çalışır. Çinko ve magnezyum kas kasılmasında ve çalışan kaslara oksijen iletilmesinde görev alır. Yoğun antrenmanlarda çinko takviyesinin de beraber alınması düşünülmelidir.

MAGNEZYUM VE İLAÇ ETKİLEŞİMLERİ

Aşağıda yazılan ilaçları kullanan kişilerin magnezyum supplementleri kullanırken doktora danışması önerilir.
1-Antiasitler
2-Antibiyotikler (Özellikle aminoglikozidler, kinolonlar ve tetrasiklinler); Aminoglikozidler ve magnezyum kaslara etki ederler, ikisini aynı anda almak kas sorunları oluşturabilir.
Magnezyum vücutta kinolonların emilme kapasitesini azaltabilir. Bu yüzden iki ilaç arasında en az saat olması uygundur
Magnezyum midede tetrasiklinlere bağlanır ve bu da tetrasiklinlerin emilme kapasitesini azaltır. Yüzden tetrasiklin türevi bir antibiyotik kullanırken arasında en az saat olması gerekmektedir.

3-Antikoagülan ilaçlar
4-Bifosfonats (Kemik dansititesi tedavisinde kullanılır) magnezyum bifosfonatların emilme kapasitesini azaltır. İlaçlar arasında en az saat olması uygundur.
5-Digoxin
6-Gabapentin
7-Diyabet ilaçları
8-Kas gevşeticiler. Magnezyum da kas gevşetici etki gösterir. Aynı anda ikisini almak kas gevşeticilerin yan etkisini arttırabilir.
9-Hipertansiyon ilaçları; Magnezyum tansiyonu düşürücü etki gösterir. Magnezyum ve hipertansiyon ilaçlarını aynı anda kullanmak tansiyonun çok düşük olmasına sebep olabilir. Özellikle kalsiyum kanal blokörleri ile aynı anda magnezyum kullanmaya dikkat edilmesi gerekmektedir.
Diüretikler; Magnezyumun vücuttan atılmasına neden olabilirler. Fazla doz kullanımı ciddi magnezyum kaybı oluşturabilir.
Diğer Takviyelerle Etkileşimi;
Boron= Magnezyumun vücut içinde kullanımını yavaşlatabilir ve kandaki magnezyum seviyesini arttırabilir.
Kalsiyum= Magnezyum ve kalsiyumun genelde beraber alınması önerilir ama çok yüksek doz kalsiyum da vücudun magnezyumun emilme kapasitesini azaltır. Çok ciddi magnezyum eksikliği olanlar kalsiyum ve magnezyumu beraber almayı düşünebilir ama birçok çalışma kalsiyumun takviye olarak alınmasından ziyade besinlerle alınmasının daha uygun bir yol olduğunu belirtmektedir.
D vitamini= D vitamini magnezyumun vücutta emilme kapasitesini arttırabilir.
Çinko= Çok yüksek doz çinko, magnezyumun emilme kapasitesini azaltabilir. Bir çalışmada da gösterilmiştir ki yüksek doz çinko kullanımları postmenapozal kadınlardaki magnezyum atılımını arttırmaktadır.

MAGNEZYUM KULLANIMI VE DOZLAR

MAGNEZYUM VE MİGREN

Migren İçin Kullanılabilecek Magnezyum Formları;
1-Magnezyum Sitrat***
2-Magnezyum Glisinat***
3-Magnezyum Laktat 
4-Magnezyum L Treonat
5-Magnezyum Malat
6-Magnezyum Taurat***
7-Magnezyum Klorür***
***Migrende en etkili olduğu düşünülen ve bilimsel çalışmalarla ortaya net faydası konan magnezyum çeşitleri


1-Badem
2-Avakado
3-Kaju
4-Ispanak
5-Fıstık
6-Patates
7-Fasulye
8-Pirinç (siyah)
9-Brezilya cevizi
Kabak çekirdeği
Susam
Kelp (bir tür deniz yosunu)
Ananas
Kereviz sapı
Muz
Elma
Şeftali
Börülce
Fasulye
Mercimek
Uskumru
Ispanak
Pırasa
Patlıcan
Alfa alfa
Kuru meyveler
Nohut
Lahana
Hardal
Turp


seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info

seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info#section=Top
seafoodplus.info

seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info

seafoodplus.info

seafoodplus.info
seafoodplus.info

seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info

seafoodplus.info
seafoodplus.info?alert=1
seafoodplus.info(09)/abstract

seafoodplus.info?action=get-tokens&js=1&sid=&return=https%3A%2F%seafoodplus.info%2Fdoi%2Fabs%2F%2Fjhedx&sid=74fuf1iv65m3e3elu31kgb8cf2
seafoodplus.info
seafoodplus.info

seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info

seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info

seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info

seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info

seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info

seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info

seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info

seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info

Etiketlermagnezyummagnezyumeksikligimagnezyumformlarimagnezyumeksikliginedenlerisupplementlerkansekeridiyabetkalphastaliklaritiroidtestesteronseratoninsinirsistemiastimimmunsistemfelcmigrenmetaboliksendromgebelikeklampsikabizlikbobrekisit

nest...

50080 50081 50082 50083 50084

batman iftar saati 2021 viranşehir kaç kilometre seferberlik ne demek namaz nasıl kılınır ve hangi dualar okunur özel jimer anlamlı bayram mesajı maxoak 50.000 mah powerbank cin tırnağı nedir