Magnezyumun Bulunduğu Besinler

En Yüksek Magnezyum &#;çeren Besinler Listesi

Sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am için do&#;ru beslenme ne kadar önemliyse ihtiyaç duyulan vitamin ya da mineral gibi takviyelerin al&#;nmas&#; da bir o kadar önemlidir. Her bünyede farkl&#;l&#;k gösteren bu eksiklikler elbette yo&#;un tempo, stres, olumsuz &#;artlar ya da a&#;&#;r&#; halsizlik gibi durumlarda etkisini daha fazla göstermektedir. Vücudunuzda böyle bir eksikli&#;i fark ediyorsan&#;z do&#;al magnezyum kaynaklar&#; ve en çokmagnezyum içeren yiyecekler sizin için do&#;ru bir ba&#;lang&#;ç olabilir!

Magnezyum Nelerde Var?

• Bitter Çikolata
• Avokado
• Taze Fasulye
• Muz
• Süt
• Ispanak
• Kuru Baklagiller
• Tam Tah&#;ll&#; Besinler
• Soya Fasulyesi
• Koyu Yaprakl&#; Ye&#;illikler
• Yo&#;urt

Magnezyum içeren besinler do&#;ru bir geli&#;im ve daha sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am hedefleyenler için adeta bir kurtar&#;c&#; niteli&#;indedir. Ayn&#; zamanda yeterli magnezyum ihtiyac&#;n&#;n kar&#;&#;lanmamas&#; durumunda ortaya ç&#;kacak kronik hastal&#;klar&#; önlemek için de magnezyum içeren g&#;dalar s&#;kl&#;kla tercih edilmektedir. Üstelik bu besinlere ula&#;mak her daim oldukça kolay!

Siz de yeterli magnezyum almad&#;&#;&#;n&#;z&#; dü&#;ünüyorsan&#;z ya da önceden önlem almak ad&#;na magnezyum kaynaklar&#;na yönelmek istiyorsan&#;z magnezyum hangi besinlerde bulunur sorusuna bu yaz&#;da cevap bulabilirsiniz.

Magnezyum Nelerde Var? En &#;yi 11 Besin

1) Bitter Çikolata

• Vücudumuz için gereken minerali kar&#;&#;larken daha fazla keyif almay&#; kim istemez ki!
• Magnezyum içeren besinler nelerdir sorusuna verilebilecek en tatl&#; cevap bitter çikolatad&#;r.
• Ya&#; yak&#;m&#; ve kan dola&#;&#;m&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; özellikleri ile bilinen bitter çikolata, günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#;n kar&#;&#;lanmas&#;nda önemli bir rol oynamaktad&#;r.
• Ayn&#; zamanda sindirim sistemini düzenleyici probiyotikleri içerisinde bar&#;nd&#;ran bitter çikolata ile siz de magnezyum eksikli&#;i için hem keyifli hem de leziz bir alternatif olu&#;turabilirsiniz.

Bitter Çikolatan&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

2) Avokado

• Magnezyum nelerde var sorusuna daha sa&#;l&#;kl&#; cevaplar arayanlar için oldukça faydal&#; olan avokado, günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#;n %15’ ini kar&#;&#;lamaktad&#;r.
• Yüksek oranda lif içeren avokado ile ayn&#; zamanda ihtiyac&#;n&#;z olan vitaminleri rahatl&#;kla kar&#;&#;layabilir, potasyum oran&#;nda bir denge sa&#;layabilirsiniz.
• Magnezyum içeren besinler listesi içerisinde hem ho&#; tad&#; hem besleyici içeri&#;i ile avokado tropikal bir seçenektir.
• Hastal&#;klara kar&#;&#; direnç olu&#;turmak istiyorsan&#;z avokadoyu rahatl&#;kla tüketebilirsiniz.

Avokadonun Az Bilinen 7 Önemli Faydas&#;

3) Taze Fasulye

• Sebze sevenlerin fazlas&#;yla ho&#;una gidecek alternatifler aras&#;nda olan ye&#;il fasulye, ayn&#; zamanda tam bir vitamin deposu!
• Günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;laman&#;n yan&#; s&#;ra kalsiyum ve demir oran&#; yüksek olan bu besin sayesinde daha sa&#;l&#;kl&#; ve daha etkili bir alternatif olu&#;turabilirsiniz.
• Ayn&#; zamanda bir diyet program&#; uyguluyorsan&#;z az ya&#;l&#; taze fasulye tüketerek vücudunuzdaki kalori seviyesini de dengeleyebilirsiniz.

Taze Fasulyenin Bilmedi&#;iniz 7 Harika Faydas&#;

4) Muz

• Yüksek potasyum oran&#;na sahip muz ayn&#; zamanda tam bir magnezyum deposu!
• Do&#;ru mevsimde ve yeterince olgunla&#;m&#;&#; muz tercihi yaparak siz de magnezyum, lif ve vitamin yönünden ekstra etkili bir seçenek olu&#;turabilirsiniz.
• Olgunla&#;m&#;&#; muzlar&#;n vücut için sa&#;lad&#;&#;&#; faydalar kadar, tam olgunla&#;mam&#;&#; muzlar&#;n sindirim sistemini düzenleyici etkisini de göz ard&#; etmemekte fayda var.
• Magnezyum içeren besinler hangileridir sorusuna leziz bir cevap olan muz ayn&#; zamanda mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin salg&#;lanmas&#;n&#; da tetikleyerek gülümsemenizi sa&#;lar.

Muzun Faydalar&#;: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

5) Süt

• Kemik geli&#;iminde önemli rol oynayan süt, içeri&#;indeki kalsiyum miktar&#; ile di&#;er g&#;dalara göre bir ad&#;m öne ç&#;kmaktad&#;r.
• Süt tüketmeyi seviyorsan&#;z ve ayn&#; zamanda magnezyum ihtiyac&#;n&#;za da dikkat ediyorsan&#;z, günlük düzenli tüketece&#;iniz az ya&#;l&#; süt ile do&#;ru bir alternatif olu&#;turabilirsiniz.
• Ancak pek çok g&#;dada oldu&#;u gibi süt için de a&#;&#;r&#; tüketimden kaç&#;nmakta fayda var.

Sütün Faydalar&#; Nelerdir? Düzenli Süt &#;çmenin Faydalar&#;

6) Ispanak

• Özellikle çocuklu bir ailede ya&#;&#;yorsan&#;z mineral bak&#;m&#;ndan oldukça zengin olan &#;spanak mutfakta kurtar&#;c&#;n&#;z olabilir!
• E&#;er magnezyum eksikli&#;inden &#;ikayetçiyseniz ve sebze a&#;&#;rl&#;kl&#; bir alternatif ar&#;yorsan&#;z, ayda 1 defa mutlaka &#;spanak tüketerek dengeyi sa&#;layabilirsiniz.
• Ayn&#; zamanda düzenli &#;spanak tüketerek ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminizi güçlendirebilir, hastal&#;klara kar&#;&#; direnç olu&#;turabilirsiniz.
• Magnezyum içeren g&#;dalar aras&#;nda bulunan &#;spanak demir eksikli&#;i ve kans&#;zl&#;k sorununun çözüm ula&#;mas&#;n&#; da destekleyen bir bitkidir.

Ispanak Faydalar&#; – Temel Reisi Hakl&#; Ç&#;karan 10 Süper Özelli&#;i

7) Kuru Baklagiller

• Mutfaklar&#;n vazgeçilmez yard&#;mc&#;s&#; baklagillerin tam bir magnezyum deposu oldu&#;unu biliyor muydunuz?
• Magnezyum hangi g&#;dalarda bulunur sorusunun akla ilk gelen cevaplar&#; aras&#;nda bulunan baklagil grubu, günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#;n çok daha fazlas&#;n&#; kar&#;&#;layacak etkiye sahiptir.
• Demir ve potasyum aç&#;s&#;ndan da faydal&#; olan baklagiller özellikle vegan beslenme tarz&#;n&#; tercih eden bireyler için önemli bir protein kayna&#;&#; olmaktad&#;r.
• Magnezyum ve çinko içeren besinler grubunda olan baklagiller ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendirerek hastal&#;klarla daha kolay mücadele etmeyi de sa&#;lar.

Kuru Baklagiller Nelerdir? Resimli Listesi

8) Tam Tah&#;ll&#; Besinler

• En çok magnezyum içeren besinler aras&#;nda tam tah&#;ll&#; g&#;dalar grubu bulunmaktad&#;r.
• Bu&#;day, arpa, yulaf ya da kinoa gibi temel besleyici g&#;dalar, t&#;pk&#; baklagiller gibi magnezyum bak&#;m&#;ndan güçlü takviyeler aras&#;ndad&#;r.
• B vitamini ve lif oran&#; fazlas&#;yla etkili olan bu besinler sayesinde siz de hem pratik hem de h&#;zl&#; bir &#;ekilde magnezyum eksikli&#;ine veda edebilirsiniz.
• Üstelik tam tah&#;ll&#; besinler enfeksiyon riskini azaltt&#;&#;&#; gibi kalp krizini de en aza indirgeyen alternatifler aras&#;ndad&#;r.

9) Soya Fasulyesi

• Gündelik hayatta çok fazla tercih edilmeyen ancak özellikle alternatif t&#;p alan&#;nda fazlas&#;yla ses getiren soya fasulyesi, günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#;n %70’ ini kar&#;&#;lamaktad&#;r.
• Demir, potasyum, fosfor ve K vitamini yönünden de oldukça zengin olan bu besin, sindirim sistemini düzenleyici etkiye de sahiptir.
• Çinko, demir magnezyum içeren besinler aras&#;nda bulunan soya fasulyesi bu özelli&#;iyle vücudun oksijeni verimli &#;ekilde kullanmas&#;n&#; kolayla&#;t&#;r&#;r ve böylece tüm sistemler daha verimli çal&#;&#;&#;r.
• E&#;er daha önce soya fasulyesi tüketmediyseniz bu yöntemi mutlaka denemenizi tavsiye ediyoruz.

Soya Fasulyesi Nedir? Nas&#;l Tüketilir, Nerede Yeti&#;ir?

10) Koyu Yaprakl&#; Ye&#;illikler

• Sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am ve kilo kontrolü için ye&#;illikler olmazsa olmazlardand&#;r!
• Lahana, turp, &#;spanak gibi koyu ye&#;illiklere sahip besinler magnezyum ihtiyac&#;n&#; fazlas&#;yla kar&#;&#;lamaya yetmektedir.
• B12 ve magnezyum içeren besinler neler olabilir diye dü&#;ünüyorsan&#;z ve bitkisel öneriler ar&#;yorsan&#;z Saraço&#;lu’nun önerdi&#;i beyaz lahana kürünü uygulayabilirsiniz. Do&#;rad&#;&#;&#;n&#;z beyaz lahanalar&#; tuz ve kimyonla ovduktan sonra yar&#;m bardak kadar su ekleyip bir kavanoza koyun.
• A&#;z&#;n&#; bezle kapatt&#;&#;&#;n&#;z kavanozu 10 gün kadar karanl&#;k bir yerde bekletin. Sonras&#;nda lahanalar&#; azar azar tüketebilirsiniz.
• Çok fazla sebze tüketmiyorum; ancak magnezyum eksikli&#;ini dengelemek istiyorum diyorsan&#;z tercih edece&#;iniz ye&#;illikleri yemeklerin yan&#;nda ya da salata olarak rahatl&#;kla tüketebilirsiniz.

Ye&#;il Sebzeler Neden S&#;k S&#;k Tüketilmeli? &#;&#;te Yan&#;t&#;! Mucizevi 10 Sebze

11) Yo&#;urt

• Magnezyum içeren besinler Saraço&#;lu taraf&#;ndan da ara&#;t&#;r&#;lm&#;&#; bir konudur.
• &#;brahim Saraço&#;lu magnezyum eksikli&#;i için yo&#;urt ve soda kürünü önermektedir.
• Bir kase yo&#;urdu 1 &#;i&#;e soda ile kar&#;&#;t&#;rarak gün içinde istedi&#;iniz zaman tüketebilirsiniz.

Yo&#;urdun Faydalar&#;, Suyunun Faydalar&#;, Yo&#;urt Yemenin Faydalar&#;

Magnezyum Eksikli&#;i Belirtileri, Faydalar&#;, Ne &#;&#;e Yarar?

Potasyum Nedir? Yüksekli&#;i ve Eksikli&#;i, Potasyum &#;çeren Besinler

Kan Yapan Yiyecekler, Kans&#;zl&#;&#;a Birebir En Etkili 10 Do&#;al Yiyecek

Kalsiyum &#;çeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oran&#; En Yüksek 10 Besin

Demir &#;çeren Besinler Listesi – Demir Depolar&#;n&#;z&#; Dolduran 10 Yiyecek

Sağlıklı besleniyorsanız, magnezyum mineralinden de yeterince yararlanıyorsunuz demektir. Magnezyum genellikle kasların düzgün işlev görebilmesini destekleyen bir mineral olarak karşımıza çıkıyor. Bununla birlikte, magnezyum mineralinin birçok enzimin fonksiyonel olmasındaki katkısı nedeniyle vücudumuz için önemli 'den fazla rolü bulunuyor.

Magnezyum, vücudumuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu başlıca minerallerden birisidir. Vücudumuzdaki magnezyumun büyük bir kısmı, yapılarını desteklediği kemiklerimizde bulunuyor. Magnezyum genellikle kaslarımızın düzgün çalışmasını desteklemekle ilişkilendiriliyor. Ancak, bununla birlikte vücudumuzda farklı birçok görevi de bulunuyor.

Vücudumuzda 'den fazla metabolik reaksiyonda farklı enzimleri aktive ederek veya üreterek kilit işlev görüyor. Magnezyumun kilit rollerinden biri, hücrelerimizin görevlerini yerine getirmek için yeterli enerjiye sahip olmasını sağlamak. Ayrıca, kardiyovasküler ve sinir sisteminin normal işleyişini koruyor. Aynı zamanda DNA ve RNA’nın gerek yapısal gerekse de fonksiyonel özellikleri için de gerekiyor.

Günde ne kadar magnezyuma ihtiyaç duyarız?

Günlük ihtiyaç duyulan magnezyum miktarı yaşa, cinsiyete ve yaşam şekline göre değişiklik gösteriyor. Hamilelik ve emzirme dönemi de dahil olmak üzere sağlıklı yetişkinlerde (18 yaş üstü) önerilen miktar mg/gün magnezyumdur. Çeşitli yiyecekleri tüketerek diyet ile yeterli magnezyum alımı sağlanabiliyor. Örneğin, 1 avuç (30 gram) badem bu önerinin %%40’ını karşılıyor.

Hangi besinler magnezyum içerir?

Magnezyum kaynaklarına baktığımızda birçok hayvansal ve bitki bazlı gıda ile içme suyunda bulunduğunu görüyoruz. Ancak sudaki magnezyum miktarı değişiklik gösterebiliyor. Özellikle suyun fazla mineral içeriğine sahip olduğu, aynı zamanda sert su olarak da adlandırılan bölgelerde daha fazla miktarda olduğunu söyleyebiliriz. Magnezyum açısından zengin besinler ise; fındık, tam tahıllar ve tahıl ürünleri, balık ve deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, muz, çilek, baklagiller, çilek ve kahve olarak sıralanabilir.

Tek başına diyet ile yüksek miktarlarda magnezyum alımı pek olası bir durum değildir. Fakat, gıdalara veya diyet takviyelerine eklenen magnezyum miktarlarının kontrolü sağlanabilir. Ayrıca, diyette günde mg'dan fazla alınmaması da öneriler arasında yer alıyor. Magnezyum takviyeleri almadan önce doktorunuza veya diyetisyene danışmak yüksek miktarlarda magnezyum alımının da önüne geçmenize yardımcı olacaktır.

Magnezyum çok iyi kas gevşekliği sağlayan bir mineraldir. Kemiklerdeki magnezyum miktarı % arası, kaslarda ise; % 25 bulunur. Magnezyum; kemik zayıflığı, çarpıntı, kalp ve kas spazmı, kan şekeri dengesizliği, sürekli baş ağrısı için alınması gereken bir mineraldir.

Magnezyum içeren yiyecekler bazıları listelenerek örnek almanız açısından verilmiştir. Ancak belli bir hastalık ya da ilaç kullananalar hekim tavsiyesi alarak tüketmeleri sağlık için gereklidir.
Kepek: Buğday kepeği ( grmg), pirinç kepeği ( katı) ve yulaf en zengin magnezyum kaynağı minerallerdir.

Ay çekirdeği ve kabak çekirdeği; kabak çekirdeği (mg-%), ay çekirdeği (gr-% 81) magnezyum içerirler.
Baharatlar: Magnezyum açısından kişniş, adaçayı, nane, fesleğen ve geyik otu zengin içerenlerdendir.
Keten Tohumu, susam ve tahin magnezyum açısından günlük ihtiyacı karşılamakta yardımcı olurlar. Keten tohumu ( 1 çorba kaşığı% 10 ), susam ( 1 çorba kaşığı %8 ) tahin ( 1 çorba kaşığı %15 )
Badem ve Kaju: Badem ( gram badem %72 ) Kaju ( gram %88 ) magnezyumun günlük ihtiyacını sağlar.
Kakao: özellikle kakao içeren çikolatadan bitter çikolata magnezyumun yarısından fazlasını karşılar.

Magnezyum içeren diğer besinler

• Ispanak,
• Pisi Balığı,
• Şalgam
• Karalahana
• Hardal Bitkisi
• Yeşil Fasulye Yaprakları
• Siyah Fasulye,
• Soya Fasulyesi,
• Kılçıksız Buğday,
• Barbunya,
• Karabuğday,
• Esmer Pirinç,
• Yulaf,
• Karides,
• Ton Balığı,
• Bezelye,
• Pırasa,
• Ahududu,
• Domates,
• Kuşkonmaz,
• Brüksel Lahanası,
• Mantar,
• Brokoli,
• Çilek,
• Karpuz,
• Rezene,
• Kimyon,
• Karanfil,
• Acı Biber
• Patlıcan,
• Dereotu,
• Mercimek
• Muz

Magnezyum vücutta biyokimyasal reaksiyon oluşturan bir mineraldir. Magnezyum eksikliği bazı hastalıklarda ve durumlarda risk oluşmasına neden olur. Magnezyumun daha etkili alınması için sebzelerin çiğ tüketilmesi daha fazla alım sağlar. Yetişkinlerde günlük magnezyum miktarı; mg civarıdır.