Makarna Diyeti Nasıl Yapılır

makarna diyeti nasıl yapılır

Makarna diyeti listesi! Diyet makarna tarifleri nasıl hazırlanır? Örnek diyet listesi

Uzmanlar, makarnayı kilo almaya sebep olan bir besin olarak tanımlamazlar. Makarna tüketimi sonucunda kilo almaya sebep olan şey, tüketilen miktarın kontrolünün sağlanamaması ve makarna için hazırlanan ağır kremalı, kalorili soslardır. Haşlanmış makarna diyeti ise bu ağır sosları içermez ve porsiyon miktarına dikkat çeker. Sadece makarna diyeti yaparak ideal kilonuza ulaşmanız ile ilgili merak edilen ayrıntıları sizler için haberimizde derledik.

Makarna diyeti uygularken tercihiniz kepekli makarna ya da tam buğday unlu makarnadan yana olması tavsiye edilmektedir. Bu çeşitler diğer bilinen makarnalara göre çok daha uzun süre tok tutmaktadır. Yüksek lif içerdikleri için içerisindeki kompleks karbonhidratlar kana daha yavaş karışır. Bu özelliği ile kan şekeri üzerinde olumsuz etkiler yaratmaz ve acıkma saatinizi daha ileri taşır. Makarnanın kepekli olup olmamasının yanı sıra ne ile birlikte tüketildiği de oldukça önemlidir.

Makarnanızı lezzetlendirmek için tercih ettiğiniz soslar çok yüksek kalori içerebilmektedir. Kremalı, tatlı- ekşi soslu, bol yağlı, peynirli soslar ile hazırladığınız makarna çok kalorili bir hale gelir. Bu da makarna diyeti için uygun bir seçim değildir. Makarna diyetinde tercihiniz yalnızca haşlanmış makarna olmalıdır. Beraberinde haşlanmış brokoli, kabak, havuç, kırmızı ve yeşil biber gibi sebzeler tüketmek ise oldukça sağlıklıdır. Ayrıca makarnayı sebzeler ile birlikte tüketmek öğünün besin değerini arttırır ve daha doyurucu olmasını sağlar.

Makarna diyeti yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Makarnayı çok fazla pişirmemeye özen gösterin. Aşırı haşlanan makarna iyice hamurlaşır ve kalori miktarı artar.
Haşlama işleminden sonra mümkünse makarnanızı yağlamayın. Ancak çok gereksinim duyuyorsanız zeytinyağı kullanmanız tavsiye edilmektedir.
Makarna beraberinde kalorili soslar hazırlamak yerine yoğurt, sebze, ayran gibi besinler tercih etmelisiniz.
Her diyette olduğu gibi makarna diyetini uygularken de bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.
Gün içerisinde çay veya kahve tüketiyorsanız şekersiz olarak tüketmeye dikkat edin. Kahvenizin kremasız ve sütsüz olması gerekmektedir.
Makarna diyetinde sadece makarna tüketerek vücut için gerekli vitamin ve minareleri almanız güçleşir. Bu yüzden makarna dışında sebze tüketimine, protein alımına ve meyve tüketimine özen göstermek gerekir.
Diyet aşamasında şişkinliği ve ödemi atmak, kilo verme süreçlerinin olmazsa olmazıdır. Bu yüzden diyetinizi özellikle ara öğünlerde bitki çayları ile desteklemeniz son derece önemlidir. Yeşil çay, papatya çayı, hibiskus, rezene gibi bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.

Makarna diyeti için sebzeli makarna tarifi

6 çorba kaşığı sevdiğiniz herhangi bir makarna ( burgu, kelebek vs.)

1 adet domates

1 adet kabak

1 adet kırmızı biber

1 çorba kaşığı zeytinyağı

Karabiber, tuz

Öncelikle makarnanın süre tutarak ve hamurlaşmasına izin vermeden haşlama işlemini gerçekleştirin. Sebzeleri ( kabak, biber ) ince ve uzun bir şekilde doğrayın. Domatesi ise rendeleyerek fesleğen ile ayrı bir kapta buluşturun. Bir tavaya zeytinyağını ekleyin ve sebzeleri pişene kadar soteleyin. Soteleme işleminin ardından domatesli, fesleğenli sos ile sebzeleri buluşturun ve sevdiğiniz baharatlarınızı ekleyin. Sebze sotenizi makarna ile buluşturun ve artık sağlıklı, düşük kalorili makarnanızı afiyetle yiyebilirsiniz.

Makarna diyeti listesi örnek

Kahvaltı: 1 kase yoğurt içerisine 3 kaşık yulaf ezmesi, 1 adet elma, 2 adet ceviz içi

Ara öğün: 3 adet kuru kayısı veya 2 adet hurma

Öğle: 4 kaşık sebze yemeği, 4 kaşık domates soslu makarna, yağsız bol yeşil salata

Ara öğün: 1 bardak az yağlı süt, adet diyet kepekli bisküvi veya kraker, 1 porsiyon meyve

Akşam: 50 gram ton balık ile hazırlanmış 6 kaşık makarna, salata

Ara öğün: geç yatıyor ve acıkıyorsanız 1 adet meyve ( 1 elma veya 1 nektarin )

Doğum sonrası kilo verme teknikleri ve egzersizleri! Doğum sonrası kilo vermek için ne yapılır, nelere dikkat edilir?

Düşük ve sıfır karbonhidrat diyeti listesi: 1 haftalık karbonhidrat diyeti nasıl yapılır, zararları nelerdir?

Makarna diyeti listesi: Makarna diyeti nasıl yapılır? 1 haftada ka&#; kilo verilir?

Makarna diyeti listesi içerisinde sindirimi kolay ve metabolizmayı harekete geçirecek olan gıdalar yer almaktadır. Makarna diyeti sayesinde istediğiniz forma kavuşabilirsiniz. Makarna diyeti sosyal medyada da en çok paylaşılan diyet listelerinden bir tanesidir.

MAKARNA DİYETİ LİSTESİ: MAKARNA DİYETİ NASIL YAPILIR?

Makarna diyeti gün gün oluşan diyet listeleri arasında yer almaktadır. Makarna diyeti hem lezzetli hem de bir o kadar da zayıflatıcıdır. Sizler de eğer zayıflamak istiyorsanız makarna diyeti listesini uygulayabilirsiniz. Makarna diyeti şu şekilde yapılır;

Birinci Gün

İlk gün diyetin en önemli günleri arasında yer almaktadır. Sabah kahvaltısı da bu noktada önemlidir. Tereyağı üzerine sürülmüş iki tane ince dilim ekmek ve iki tane mandalina kahvaltı da tercih edebilirsiniz. Kahvaltı da çay ya da kahve şekersiz olacak şekilde tercih etmelisiniz. Kahvaltıyı bu şekilde geçirdikten sonra öğle yemeğinde de 1 tabak makarna tüketmeniz gerekmektedir. 1 tabak makarna ve 1 kase de yağsız salata da tüketebilirsiniz.

İkinci Gün

Diyete alışmanız açısından da ikinci gün son derecede önemlidir. İkinci günün kahvaltısında tereyağı ya da margarin sürülmüş olan iki dilim ekmek ve 2 tane mandalina tüketebilirsiniz. Yanında da yine şekersiz olacak şekilde çay ya da kahve tüketin. İkinci gün de öğle yemeği için yine 1 tabak makarna ve 1 kase yağsız olacak şekilde salata tüketmeniz gerekiyor. Akşam yemeği de yine önemli bir öğündür. Akşam yemeğinde kızarmış yarım tavuk ve 1 kase de isteğe bağlı olarak salata tüketebilirsiniz. Salata tüketmek istemeyenler 1 kase yoğurt da yine tüketebilirler.

Üçüncü Gün

Üçüncü günde de yine aynı şekilde diyete devam etmek son derecede önemlidir. Kahvaltı da tereyağı ya da margarin sürülmüş olan iki tane ince dilim ekmek ve iki tane mandalina. Yanın da yine kahve ve çay şekersiz bir şekilde içmek son derecede önemlidir. Öğlen yemeğinde de yine yağsız olacak şekilde salata ve yanında tabii ki de 1 tabak makarna tüketmeniz gerekiyor. Akşam yemeğinde de vücudun protein ihtiyacını karşılamak açısından 10 tane ızgara köfte ve ekmeksiz az yağlı kıyma tüketmeniz gerekir. Izgarayı isteğe bağlı olarak teflon da ya da ızgara da kızartabilirsiniz.

Dördüncü Gün

Makarna diyetinin en kritik günlerindendir. Dördüncü günde vücut bu diyete artık iyice alışmıştır. Tereyağı ya da margarin sürülmüş olan yine iki tane ince dilim ekmeğin yanında iki tane mandalina tüketebilirsiniz. Yine öğle yemeği öğününde de 1 kase tabak markan ve yağsız salata tüketin. Bu diyet esnasında bol bol su tüketmeyi de ihmal etmeyin. Akşam yemeğine geldikten sonra da 10 tane ızgara köfte pişirebilirsiniz.

Bu diyeti düzenli şekilde uygulamanız gerekmektedir. Oldukça tok tutucu ve kilo verdirici bir diyet olan makarna diyetini yaparken mutlaka su tüketmeye önem göstermelisiniz. Günde en az bu diyet esnasında 2 litre su tüketmeniz zayıflarken vücudun zararlı toksinlerden arınması için son derecede önemlidir.

1 HAFTADA KAÇ KİLO VERİLİR?

Makarna diyeti kısa sürede sonuç almanızı sağlayan bir diyettir. 1 haftada 3 kilo vermek mümkündür.

Makarna Diyeti ile Kilo Verin

Makarna diyeti ile 1 haftada 3 kilo , 6 haftada 13 kilo vermenizi sağlayacak olan bu diyet ile kısa süre içerisinde fazla kilolarınızdan kurtulabileceksiniz.

Makarna Diyeti

Kilo vermek isteyenlerin bir çoğu makarnaya bayılır. Diyetisyenlerde bu kadar sevilen bir yemek ile kilo verilebilmesi için sizlere güzel bir makarna diyeti listesi hazırladı.

1 hafta süre ile uygulayabileceğiniz makarna diyetini dilerseniz 2 haftada kullanabilirsiniz. Diyet programı süresinde kurallara tamamen uymalı ve program dışında en ufak bir kaçamak bile yapmamalısınız. Sadece Makarna Diyeti ile kilo veremez iseniz yada veremedim diyorsanız. O halde Mandalina Diyeti ve Kahve Diyeti programlarımıza göz atmanızı öneriyoruz.

Makarna Diyeti Nasıl Yapılır?

Sizlere tarifini vereceğimiz makarna diyeti esnasında muhakkak diyet listesine uymalı ve diyet listesinin dışına kesinlikle çıkmamanızı öneririz. Makarna diyeti ile 6 haftada 13 kilo vermek yerine aksine kilo alırsınız.

Makarna Diyeti 1. Gün