Mandalina Kaç Gram

Whatsapp üzerinden sizinle ilgilenen diyetisyeniniz ile iletişim sağlayarak rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Günün diğer öğünleriyle uyum içerisinde olan, kilo vermek için online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!)

Mandalina Faydaları - Mandalinanın Faydaları Nelerdir? Mandalina Yararları

Çoğu turunçgiller gibi, mandalina vitamin, lif ve faydalı bitki bileşikleri ile yüklenir. Bunları düzenli olarak tüketmek birçok sağlık yararı sağlayabilir.

Dahası, atıştırmalık olarak tüketmek, smoothielere eklemek, salatalara karıştırmak, tatlılarla birlikte kullanmak kolaydır.

Antioksidan Bakımından Zengindir

Mandalinler flavonoidler gibi sağlığı güçlendiren bitki bileşikleri bakımından zengindir (2 ).

Flavonoidler gıdalarda kolayca bulunur. Bunlar, vücudunuzu, aksi takdirde oksidasyona yol açabilecek serbest radikal dengesizliğine karşı savunmaya yardımcı olan bir antioksidandır. Oksidasyon, yaşlanma, kanser ve kalp hastalığı gibi hastalıkların başlamasını teşvik edebilir (2 , 13 , 14 ).

Flavonoidlerin kansere karşı korunmaya yardımcı olabilmesinin bir başka yolu, kanser büyümesini destekleyen genleri baskılayarak kanseri teşvik eden bileşikleri etkisiz hale getirmektir (2 , 15 , 16 , 17 ).

Bununla birlikte, bu etkileri elde etmek için ne kadar narenciye yemeniz gerektiğini belirlemek amacıyla insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Yüksek C vitamini içeriği dikkate alındığında, mandalina bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.

C vitamini, bağışıklık hücrelerinizin oksidatif hasara karşı savaşma işlevini artıran bir antioksidandır. Ayrıca zararlı mikropların ölümünü de teşvik eder (2 , 6 , 18 ).

Dahası, cilt ve doku bütünlüğünü iyileştirir. Aslında, yüksek dozlarda C vitamini takviyesi, bazı durumlarda yara iyileşme süresini kısaltabilir (18 ).

Bağırsak Sağlığını Artırır

Lif sindiriminize fayda sağlar. Çözünür ve çözünmez olmak üzere iki şekilde bulunur.

Mandalinalar da dahil olmak üzere narenciye meyveleri özellikle çözünür lif bakımından zengindir. Çözünür lif, sindirim sisteminizde bir jel oluşturur. Bu, dışkıyı yumuşatmak için bağırsağınıza su çekerek bağırsak hareketlerini potansiyel olarak kolaylaştırır (10 , 19 ).

Mandalinalarda çözünmeyen bir lif de vardır. Aslında, diğer birçok meyveden daha fazla bu tür liflere sahiptirler. Çözünmeyen lif, bağırsaktan çözünmeden geçer.

Her iki lif türü de kronik hastalık riskinde azalma ile ilişkilidir ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir (11 , 12 , 20 ).

Böbrek Taşı Riskini Azaltabilir

Büyük bir popülasyon çalışması, vücudunuzun idrarla attığı kristalize mineraller olan böbrek taşı riskinin düşük olmasını mandalina gibi narenciye açısından zengin bir diyetle ilişkilendirildi. Böbrek taşlarının düşmesi son derece acı verici olabilirler (21 ).

İdrardaki düşük sitrat seviyeleri, belirli böbrek taşı türlerinin oluşmasına neden olabilir. Neyse ki, düzenli olarak narenciye tüketmek, böbrek taşı riskinizi azalttığı düşünülen sitrat seviyenizi artırabilir (22 ).

Yine de, bu ilişki kesin sonuçlar çıkarılmadan önce daha fazla araştırma yapılmasını gerektirir.

Özet: Mandalinalar antioksidanlar gibi faydalı bitki bileşikleri sağlar. Bağışıklık sisteminizi güçlendirerek ve sağlıklı bir bağırsak sağlayarak sağlığınızı artırır. Böbrek taşı riskinizi bile azaltabilirler, ancak bu alanın daha fazla araştırılmaya ihtiyacı vardır.

Mandalinanın pek çok kullanım alanları vardır. Mandalinadan, mandalina reçeli, mandalinalı kek, mandalinalı tavuk ve mandalinalı kurabiye yapılabilir.

Mandalina çeşitleri arasında, Clementin mandalina vardır. Clementin mandalinanın kalorisini öğrenmek için tıklayın.

Mandalina suyu kaç kalori? Mandalina suyu kalorisini öğrenmek için tıklayın.

Mandalina Nerede Yetişir? Türkiye’de En İyi Mandalina Nerede Yetişir? Mandalina Hangi Şehirde Yetişir?

• Mandalina Türkiye’de Akdeniz Bölgesinde yetişir.
  

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.