Mekik Çekerek Kilo Verme

Evinizde Ekipmans&#;z Kolay Zay&#;flama Yöntemi!

Mekik Çekmek Kaç Kalori Yakar?

Mekik çekme hareketi günlük ya&#;am ko&#;u&#;turmas&#;nda spor salonuna gitmeye zaman bulamayan ki&#;iler için ideal bir egzersizdir. Bu egzersizin faydalar&#;n&#; anlatmaya mekik ne i&#;e yarar sorusuna yan&#;t vererek ba&#;layal&#;m.

Kar&#;n, göbek ve bel kaslar&#;n&#; güçlendirmeye ve s&#;k&#;la&#;t&#;rmaya yarar. Mekik egzersizini do&#;ru biçimde ve düzenli olarak yapmay&#; al&#;&#;kanl&#;k haline getirirseniz bel bölgesindeki abdominal kaslar&#;n&#;z&#; güçlendirebilirsiniz. Ayn&#; zamanda belinizi de korumu&#; olursunuz.

Mekik hareketinden fayda sa&#;lamak istiyorsan&#;z do&#;ru &#;ekilde yapmay&#; ö&#;renmelisiniz. Yoksa bo&#;una u&#;ra&#; vermi&#; olursunuz. Kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; güçlendiren bir egzersiz olan mekik çekme hareketi, kar&#;n ve göbek bölgesi için oldukça faydal&#;d&#;r. Güçlü kar&#;n kaslar&#;na sahip olmak için bu egzersizi hayat&#;n&#;za yerle&#;tirebilirsiniz.

Mekik Çekmek Kaç Kalori Yakar?

• Mekik kalori yakmak için uygulayabilece&#;iniz bir egzersizdir. Göbek ve bel bölgenizde toplanan ya&#;lar&#; yakmak için bu egzersizden faydalanabilirsiniz.
• Mekik çekerek hem kalori yakabilir hem de bölgesel zay&#;flama imkân&#; bulabilirsiniz. Çünkü mekik hareketi kalori yakarak kilo vermenize yard&#;mc&#; olur.
• Kad&#;nlarda görülen do&#;um sonras&#; göbek ya&#;lar&#; için en uygun egzersizdir. Hatta bu ya&#;lardan kurtulmak için uygulayaca&#;&#;n&#;z en do&#;ru yöntemdir.
• Her gün sabah ve ak&#;am olmak üzere düzenli biçimde 10 – 20 dakika mekik çekerek göbek ya&#;lar&#;n&#;z&#;n erimesini sa&#;layabilirsiniz.
• Düzenli olarak ve do&#;ru biçimde mekik çekme hareketi yaparak fazla kalorilerinizden kurtulabilirsiniz.
• Mekik hareketiyle kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#;n yan&#; s&#;ra kalça, bacak, kol ve s&#;rt kaslar&#;n&#;z&#; da çal&#;&#;t&#;r&#;rs&#;n&#;z. Bu da kalori yakman&#;z&#; kolayla&#;t&#;r&#;r.

Ortalama 70 ila 90 kilo a&#;&#;rl&#;&#;&#;ndaki bireyler için:

• 70 kilo a&#;&#;rl&#;&#;&#;nda olan bir ki&#;i, 10 dakika içerisinde 50 mekik çekerse 90 kalori yakar.
• 74 kilo a&#;&#;rl&#;&#;&#;nda olan ki&#;i ise ayn&#; i&#;lemi yaparak 99 kalori yakar.
• 88 kilo olan ki&#;iler de 10 dakikada 50 mekik çekerek kalori yakarlar.

Mekik Çekmenin Faydalar&#; Nelerdir?

• Mekik çekmenin faydalar&#; az&#;msanmayacak kadar çoktur. &#;lk zamanlarda zorlay&#;c&#; bir egzersiz olsa da zamanla kolay hale gelir. Bel ve göbek bölgesinde yo&#;unla&#;an ya&#;lardan kurtulman&#;z&#;n en sa&#;l&#;kl&#; yöntemidir.
• Her gün düzenli olarak mekik çekme hareketi yaparsan&#;z belinizin inceldi&#;ini görebilirsiniz. Bu egzersizin bel, göbek ve kar&#;n kaslar&#;n&#;zdaki etkisini k&#;sa sürede fark edebilirsiniz.
• Sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am sürmenize ve kalori yakarak zay&#;flaman&#;za yard&#;m eder. Mekik çekmenin yan&#; s&#;ra düzenli ve sa&#;l&#;kl&#; beslenmeniz de gerekir.
• Mekik göbek eritir mi? Sorusunun yan&#;t&#;n&#; merak ediyorsan&#;z cevab&#; evet. Mekik hareketinin en faydal&#; oldu&#;u yer kar&#;n ve göbek bölgesidir. Egzersiz yaparken beslenmenize de dikkat ederseniz göbek ya&#;lar&#;n&#;z&#; daha kolay eritebilirsiniz.
• Do&#;ru ve düzenli mekik çekme egzersizi yaparak 3 ya da 4 ay içerisinde güçlü ve s&#;k&#; kar&#;n kaslar&#;na sahip olursunuz.
• Göbek ya&#;lar&#;n&#;z eridikten sonra da mekik çekmeye devam etmeniz çok önemlidir. Böylece eski durumunuza dönmeden form tutmu&#; olursunuz.
• Mekik çekme i&#;lemi gö&#;üs k&#;sm&#;ndan pelvis k&#;sm&#;na kadar olan kaslar&#;n güçlenmesine yard&#;mc&#; olur. Bel bölgenizde olu&#;abilecek olas&#; hasarlardan sizi koruyarak güçlü ve zinde olman&#;z&#; sa&#;lar.

Mekik Çekmek Zay&#;flat&#;r M&#;?

• Mekik çekme hareketinin yan&#; s&#;ra sa&#;l&#;kl&#; bir diyet program&#; da uygularsan&#;z kilo verebilirsiniz.
• Mekik egzersizi ile kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; çal&#;&#;t&#;r&#;p ya&#; yakars&#;n&#;z. Kilo vermenizi sa&#;layacak uygun bir diyet uygulamas&#; yaparak fazla kilolar&#;n&#;zdan kurtulabilirsiniz.
• Mekik hareketi tek ba&#;&#;na kilo verdiren bir egzersiz de&#;ildir. Kar&#;n ve bel kaslar&#;n&#; güçlendiren bir harekettir.
• Vücudunuza uygun bir diyet program&#;n&#;n yan&#;nda ko&#;u ya da yürüyü&#; gibi bir sporla birlikte yapaca&#;&#;n&#;z mekik egzersizi, size hem kilo verdirir hem de düz bir karna kavu&#;man&#;z&#; sa&#;lar.
• Mekik çekmeye ve di&#;er göbek kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;ran egzersizleri yapmaya devam ederek ideal bel ölçüsüne kavu&#;abilirsiniz.
• Mekik hareketi tek ba&#;&#;na kilo verdirmez ama bölgesel incelme sa&#;lar. Her gün düzenli olarak günde 2 kez ve 10 dakika mekik çekerseniz bu incelmeyi görebilirsiniz.

&#;&#;e Yarar Taktikler – En Etkili Mekik Nas&#;l Çekilir?

Mekik hareketinden istenilen sonucu almak için en etkili mekik çe&#;itleri konusunda bilgi sahibi olman&#;z gerekir. Ayr&#;ca do&#;ru biçimde mekik çekmeyi de ö&#;renmelisiniz:

• Egzersiz s&#;ras&#;nda bir sakatl&#;k ya&#;amamak için ilk zamanlar yava&#; hareketlerle ve dikkatli olarak yapman&#;zda fayda vard&#;r. Önce az say&#;da mekik çekme ile i&#;e ba&#;lay&#;p hareket say&#;s&#;n&#; her gün artt&#;rarak devam edebilirsiniz.
• Sert ve düz bir zeminde çal&#;&#;&#;rsan&#;z s&#;rt a&#;r&#;s&#; çekebilirsiniz. Bir mat üzerinde çal&#;&#;may&#; tercih ederseniz sorunsuz biçimde mekik çekebilirsiniz.
• Boyun a&#;r&#;lar&#;ndan korunmak için ellerinizle boyun bölgenize fazla bask&#; uygulamamaya özen gösterebilirsiniz.
• Hareketi yaparken kol dirseklerinizi dizlerinize dokundurmamaya dikkat edin. Çünkü bu i&#;lem sizi gereksiz yere zorlar.
• Do&#;ru &#;ekilde mekik çekmek için ellerinizin ba&#;&#;n&#;z&#;n arkas&#;nda 90 derecelik bir aç&#;yla durmas&#; gerekir.
• Bacaklar&#;n&#;z&#; ise dizlerinizden k&#;rarak yakla&#;&#;k 45 derecelik bir aç&#; olu&#;turacak biçimde yere koymal&#;s&#;n&#;z. Bu pozisyonda zorlanmadan mekik çekebilirsiniz.
• Harekete ba&#;larken ba&#;&#;n&#;z yerde olacak &#;ekilde karn&#;n&#;z&#; içeri çekmeli ve belinizi iyice yere yap&#;&#;t&#;rmal&#;s&#;n&#;z.
• Daha sonra bacaklar&#;n&#;z&#; dizlerinizden k&#;rarak uygun konuma getirebilirsiniz.
• Ellerinizi ba&#;&#;n&#;z&#;n arkas&#;nda kenetleyerek mekik çekmeniz yanl&#;&#; bir uygulama olur. Boynunuza bask&#; yapm&#;&#; olursunuz. Ayn&#; zamanda hareketi tamamlamak için ellerinizi sürekli hareket ettirmek zorunda kal&#;rs&#;n&#;z. Bu da egzersizin etkisini azalt&#;r. Hatta boyun a&#;r&#;s&#;, boyun f&#;t&#;&#;&#; ve düzle&#;mesi olan ki&#;ilerde sorunlara yol açabilir.
• Mekik çekerken ellerinizi ba&#;&#;n&#;z&#;n iki yan&#;na ve kulaklar&#;n&#;z&#;n hemen ard&#;na gelecek &#;ekilde yerle&#;tirmeniz en do&#;ru uygulama biçimidir. &#;&#;aret ve orta parma&#;&#;n&#;z&#; ba&#;&#;n&#;z&#;n &#;akak k&#;sm&#;na de&#;ecek &#;ekilde tutmal&#;s&#;n&#;z.
• Dirseklerinizin d&#;&#;a do&#;ru aç&#;k ve hafif içe dönük biçimde olmas&#;n&#; sa&#;lay&#;n. Çenenizi biraz yukar&#; do&#;ru kald&#;r&#;p çenenizle gö&#;sünüz aras&#;nda bo&#;luk kalmas&#;na izin verin ve harekete ba&#;lay&#;n. Tepe noktas&#;na ula&#;t&#;&#;&#;n&#;zda birkaç saniye bekleyin ve sonra tekrar yava&#;ça a&#;a&#;&#;ya inin.
• Mekik çekerken gözlerinizi kar&#;&#;da tek bir noktaya sabitlerseniz daha kolay konsantre olabilirsiniz.
• Hareket s&#;ras&#;nda kar&#;n kaslar&#;n&#; s&#;k&#; tutup içeri çekerseniz karn&#;n&#;za daha fazla bask&#; yapabilirsiniz. Böylece hareketin iki kat etkili olmas&#;n&#; sa&#;lars&#;n&#;z.
• Yukar&#; kalkma s&#;ras&#;nda öne do&#;ru k&#;vr&#;lmay&#; da ihmal etmeyin. Mekik egzersizi yava&#; ve kontrollü bir &#;ekilde yap&#;l&#;rsa çok daha etkili olur.

Mekik Çekerken Nelere Dikkat Edilmeli?

• Mekik egzersizi göbek ya&#;lar&#;n&#;n erimesinde, bel ve kar&#;n kaslar&#;n&#;n güçlenmesinde oldukça faydal&#;d&#;r ama yanl&#;&#; uygulanmas&#; halinde ki&#;iye zarar da verebilir. Bu konuda dikkat etmeniz gereken baz&#; ayr&#;nt&#;lar vard&#;r.
• Yeni yeni mekik çekmeye ba&#;l&#;yorsan&#;z asla h&#;zl&#; olmaya çal&#;&#;mamal&#;s&#;n&#;z. Aksi halde ters bir hareket yap&#;p belinize zarar verebilirsiniz. Öncelikle mekik hareketini en do&#;ru biçimde uygulamay&#; ö&#;renmelisiniz.
• Az say&#;da mekik çekerek i&#;e ba&#;lamal&#; ve her gün birer say&#; art&#;rarak devam etmelisiniz.
• Is&#;nma hareketleri yapt&#;ktan sonra mekik çekmeye ba&#;laman&#;z büyük önem ta&#;&#;r. Aksi halde kendinizi sakatlayabilirsiniz.
• Mekik çekerken ne tamamen tok ne de tam anlam&#;yla aç olmaman&#;z gerekir. Yoksa mide bulant&#;s&#; sorunu ya&#;ayabilirsiniz.
• Hareketi yaparken konu&#;mamal&#;s&#;n&#;z. Egzersiz s&#;ras&#;nda bir &#;eyler yemek ya da su içmek tehlikeli sonuçlar do&#;urabilir. Zaten spor s&#;ras&#;nda su içmek do&#;ru de&#;ildir.
• Vücudunuz tam anlam&#;yla sa&#;l&#;kl&#; de&#;ilse mekik çekmeyin. Aç&#;k yaralar varsa ya da ameliyat geçirmi&#; ki&#;ilerin iyile&#;me süreçleri tamamlanmam&#;&#;sa mekik çekmek tehlikeli sonuçlara yol açabilir.

Bisiklet Sürmenin Faydalar&#;, Kaç Kalori Yakar? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Faydalar&#; Nelerdir?

Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydalar&#;

&#;p Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Merdiven Ç&#;kmak Kaç Kalori Yakar? Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;?

Mekik Çekme Hareketi Nedir?

Karın kası yapmak isteyen ve vücudunun daha biçimli görünmesini amaçlayan kişiler mutlaka mekik çekme hareketini yapmalıdır. Peki mekik çekme hareketi nedir ve ne işe yarar?

Mekik hareketi yere uzanarak üst vücudunuzu yukarı kaldırarak yapacağınız bir egzersizdir. Bu egzersizle birlikte karın kaslarınızı şekillendirebilirsiniz ve dolaşım sisteminizin daha iyi çalışmasını sağlayabilirsiniz.

Şimdi hep birlikte evde mekik nasıl çekilir ve mekik hangi kas gruplarını çalıştırır, bunları inceleyelim.

Evde Mekik Nasıl Çekilir?

Düzgün bir vücuda sahip olmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde de doğru mekik çekme yöntemleri sayesinde istediğiniz vücuda sahip olabilirsiniz. O yüzden sizlere evde nasıl mekik çekilir ve püf noktaları nelerdir, açıklıyoruz.

• Öncelikle bir sakatlık yaşamamak için yavaş hareket etmeye çalışın. Az sayıyla başlayıp günden güne sayısını ve tekrarını artırın.
• Sert ve düz bir zemin yerine spor matı üzerinde çalışmalısınız. Sırtınız ve kalçanız bu sayede ağrımaz.
• Ayrıca boyun bölgenize de çok fazla ağırlık vermeyin, baskı yapmayın.
• Kol dirseklerinizi dizlerinize dokundurmayın. Bu durum sizi sadece zorlar.
• Doğru şekilde mekik nasıl çekilir dediğimizde ellerinizin başınızın arkasında 90 derecelik bir açıyla durması gerektiğini söylemeliyiz.
• Bacaklarınızı dizden kırarak 45 derecelik bir açıyla yere koyun.
• Başınız yerde olacak şekilde karnınızı içeri çekin ve belinizi yere yapıştırın.
• Bacaklarınızı dizlerinizden kırarak uygun konuma getirin.

Bunu birkaç kere tekrarlayın ve karın kaslarınızın yavaş yavaş oluşmaya başladığını gözlemleyin. Bu bilgiye ek olarak mekik kaç kalori yaktırır sorusunun da cevabını verelim: Ortalama 70 kilo ağırlığındaysanız 10 dakika içerisinde 50 mekik çekerek 90 kalori yakabilirsiniz. Buna ek olarak 74 kilo ağırlığındaysanız aynı işlemle 99 kalori yakarken 88 kilo olan birisi de kalori yakar.

Mekik Çekmek Faydaları Neler?

Peki mekik hangi kas gruplarını çalıştırır ve günde kaç mekik çekmek gerekir? Mekik bir gövde bükme hareketidir ve buna bağlı olarak bütün karın kaslarını etkili bir biçimde çalıştırır. Ayrıca sırt gelişimi için de son derece önemlidir. Günlük çekilmesi gereken mekik sayısı da çeken kişinin bünyesine göre farklılık gösterir. İşte mekik çekmenin faydaları:

• Belinizi inceltir.
• Bel ve göbek bölgesinde oluşan yağlardan kurtarır.
• Kalori yakarak zayıflamanıza yardımcı olur.
• Beslenmenize de dikkat ederek mekik çektiğinizde çok daha hızlı bir sonuç alacaksınız.
• Düzenli hareketlerle 3 ya da 4 ay içerisinde sıkı karın kaslarına sahip olabilirsiniz.

Bu durumda plank hareketi de ciddi anlamda faydalıdır. Peki plank mı mekik mi karın kası yaparken daha etkili? Aslında her ikisi de son derece etkilidir. Fakat en büyük farkları plankın bir fiziksel güç gerektirdiğidir. Mekiğe oranla daha etkili ve hızlı sonuç elde edebilirsiniz.

Bütün bu bilgilerden yola çıkarak mekik egzersizi ile kısa sürede istediğiniz karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Hem düzenli bir spor hem de sağlıklı beslenme ile bu işi çok kısa bir zamanda başarabilirsiniz.