Mekik Çekme Şekilleri

Mekik çekmek adıyla anılan spor hareketi son zamanlarda insanlar tarafından sıkı karın kasları oluşturmak ve karın bölgesindeki yağları yakmak amacıyla yapılmaktadır. Peki, doğru mekik nasıl çekilir? 

Mekik nedir?

Mekik adı verilen spor hareketi günlük yaşantımızda her an uygulayabileceğimiz karın ve sırt bölgesinde bulunan bazı kasları çalıştırmamıza olanak sağlayan bir spor hareketidir. Kendi içinde birden fazla yöntemi bulunan mekik hareketini doğru şekilde yapmak gerekmektedir. Doğru şekilde yapılmadığı takdirde vücuda sağlayacağı yararın miktarı, doğru yapıldığındaki yarara oranla fazlasıyla düşüktür.

Mekik türleri ve en doğru mekik çekim şekilleri nelerdir?

Mekik hareketi günümüzde insanlar tarafından doğru şekli bilinmeden uygulanmaktadır. Sporda doğru yapılmayan hareketler vücuda yarardan çok zarar verir. Bu yüzden hareketlerin doğrularını bilmeden uygulamak yerine uygulamamak daha büyük bir öneme sahiptir. Ayrıca mekikçekerken pozisyondan çok zemin de önemli bir yere sahiptir. Bütün mekik türleri için kullanılması gereken zemin ne çok yumuşak ne çok sert olmalıdır. Uygun zeminde yapılmayan mekikhareketleri vücudun bel bölgesinde kalıcı bir takım hasarlara yol açabilir.

Mekik çekmenin birden fazla türü vardır. Bu türler düz mekik ve ters mekiktir. 

• Düz mekik dediğimiz vücudu karın bölgesine doğru bükerek gerçekleştirilen mekik şeklidir. Bu mekik türünde diğerlerinde olduğu gibi zeminin en ideal koşulda olması gerekmektedir. Harekete başlamadan önce uygun zemin ayarlanmalıdır. Bu zemine sırt üstü uzanmak ve dizleri bükmek gerekmektedir. Ayak tabanlarınız yere sabit ve sırtınızı koyduğunuz zeminin seviye olarak altında yer almalıdır. Hareketin devamında ellerinizi kulak hizasında, kafa arkasında birleşmeyecek ve baskı uygulamayacak şekilde konuşlandırdıktan sonra bedeninizi dizinize doğru kaldırıp indirmeniz gerekir. Bu kalkıp inme hareketi yapılırken kesinlikle vücut maksimum yüksekliğe çıkmamalı ve inerken de yere temas etmemelidir ki mekik hareketi vücuda maksimum yararı sağlasın.

• Bir diğer mekik türü ise ters mekiktir. Bu hareket için kullanılan zemin diğeriyle eşdeğer olmalıdır. Pozisyon olarak yüzüstü uzanmak ve elleri aynı şekilde konumlandırmak gerekmektedir. Hareketin devamında ise bedeni sırta doğru bükerek yere inme hareketleri takip edilir ve bu harekette de vücudun yere tam olarak değmemesi gerekir.

seafoodplus.info ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak seafoodplus.info yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca seafoodplus.info yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler seafoodplus.info yorum sayfalarında paylaşılamaz.

seafoodplus.info yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve seafoodplus.info bunlardan sorumlu tutulamaz.

seafoodplus.info yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

Karın kaslarının bulunduğu bölgede kemik yoktur. Kemik olmadığı için bu bölge rahatlıkla gevşeyebilir. Yer çekimi sebebiyle karın bölgesindeki yağlar aşağıya doğru inmeye meyillidir. Bu kasları toparlayabilmek, fit bir görüntü elde edebilmek için doğru bir şekilde mekik çekmek önemlidir.

MEKİK ÇEKMENİN FAYDALARI

Mekik çekme hareketi nedir sorusuna verilebilecek en doğru yanıt; herhangi bir alete ihtiyaç duymadan vücuttaki kasların neredeyse hepsini çalıştıran, farklı tipleri ve zorluk dereceleri bulunan bir egzersiz hareketidir.

Mekik çekmek faydaları herkes için oldukça fazladır. Özellikle fit ve sağlıklı bir görünüm için çok önemli olan mekik hareketinin faydaları şunlardır;

• Yağ yakımına yardımcı olur. Vücudun tamamını çalıştıran mekik hareketi yağ yakımını hızlandırır.
• Metabolizmayı hızlandırır.
• Kan basıncını dengeler. Düzenli mekik egzersizi kan basıncının dengelenmesine yardımcı olur.
• Vücudu fitleştirir. Düzenli mekik hareketleri karın bölgesi ile bütün vücudu çalıştıracağı için vücudun fitleşmesine yardımcı olur.
• Ödem atılmasına yardımcıdır. Doğal detoks etkisi yaratan mekik hareketi, vücuttan ödem atılmasına yardım eder.

MEKİK ÇEKMEK ZAYIFLATIR MI?

Zayıflama sürecini spor yaparak destekleyen kişiler, mekik çekmek kaç kalori yakar sorusunun yanıtını merak ediyor. Mekik çekme hareketi, günlük yaşam düzeninde spor salonuna gitmeye vakit bulamayan kişiler için oldukça ideal bir egzersiz türüdür. Karın, bel ve göbek kaslarını güçlendirip sıkılaştıran mekik, aynı zamanda nabzın artmasını ve spor esnasında kalori yakılmasını sağlar.

Mekik, kalori yakmayı mümkün kılmasının yanı sıra bölgesel zayıflama imkanı da tanır. Özellikle kadınlara doğum sonrası kilolarını vermek ve doğum sebebiyle oluşan bölgesel yağlanmayı kasa çevirmek için mekik çekmeleri önerilir.

• Ortalama 70 kilo ağırlığında olan bir kişi, 10 dakika içerisinde 50 mekik çektiği takdirde 90 kalori yakabilir.
• Ortalama 90 kilo ağırlığında olan bir kişi, 10 dakika içerisinde 50 mekik çektiği takdirde kalori yakabilir.

MEKİK HANGİ KAS GRUPLARINI ÇALIŞTIRIR?

Bir gövdeyi bükme hareketi olan mekik egzersizi, bütün karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Mekik aynı zamanda sırt gelişimine de yardımcıdır. Kısacası vücuttaki neredeyse bütün kas gruplarını çalıştırır.

Günde kaç mekik çekmek gerekir sorusuna verilecek cevap "günlük çekilmesi gereken mekik miktarı her bünyeye göre değişmektedir" olacaktır. Mekik egzersizinden gereken verimi almak için öncelikle az sayıda ve hafif başlanmalı; zamanla egzersizin zorluğu ve miktarı arttırılmalıdır.

EVDE MEKİK NASIL ÇEKİLİR?

Mekik hareketi, evde ekipmansız olarak yapılabilen en etkili egzersiz pozisyonlarındandır.

Evde mekik nasıl çekilir sorusuna verilecek yanıt şu şekildedir;

• Yere, düz olarak uzanın ve ellerinizi birleştirip başınızın arkasına koyun. Dizlerinizi bükün ve bel kemiğinizi gerin.
• Bel kemiğinizi bozmadan belinizi yere bastırın. Karnınızdaki kasları kasın ve sırtınızın üst kısmını kaldırın. Bu pozisyonda yukarı doğru kalkarken nefes verin.

Plank mı mekik mi karın kası yaparken daha etkili sorusunun cevabını bulmak için öncelikle hareketleri tanımak gerekmektedir. İki hareketi de inceledikten sonra bu sorunun cevabının plank olduğunu açıkça görebiliyoruz. Mekik hareketi karın bölgesindeki 6 kası çalıştırırken plank hareketi karın ve çevresindeki 20 kası birden çalıştırmaktadır. Plank hareketlerini yapmak, karın kaslarınızın oluşumunu hızlandıracaktır.