Mekik Çekmenin Cinselliğe Faydaları

Ters mekik, normal mekikten farkl&#; olarak üst gövde yerine alt gövde kaslar&#;n&#; hedefler. Bu egzersizde hareketin a&#;&#;rl&#;&#;&#; bacaklara yüklenir ve kar&#;n kaslar&#;, bel ve s&#;rt kaslar&#; kullan&#;larak hareket tamamlan&#;r. Bu nedenle, ters mekik yaparak alt gövde kaslar&#;n&#; güçlendirmek mümkündür. Ters mekik hareketi yaparak s&#;rt kaslar&#;n&#;n güçlendirilmesi de mümkündür. Ters mekik hareketi, bel bölgesindeki kaslar&#; da güçlendirerek s&#;rt a&#;r&#;lar&#;n&#;n önlenmesine yard&#;mc&#; olabilir. Ters mekik hareketi, vücudun alt gövde, kar&#;n, bel ve s&#;rt kaslar&#;n&#;n güçlendirilmesine yard&#;mc&#; olabilir ve temel gücü art&#;rabilir.

Ters mekik hareketi nas&#;l yap&#;l&#;r?

Ters mekik hareketi, alt gövde kaslar&#;n&#; hedef alan bir egzersizdir ve do&#;ru formu korumak önemlidir. Ters mekik hareketi &#;u &#;ekilde yap&#;l&#;r:

• S&#;rt üstü yere uzan&#;n ve ellerinizi yanlarda yerle&#;tirin. Dizlerinizi bükün ve ayaklar&#;n&#;z&#; yere düz olarak yerle&#;tirin.
• Ayak bileklerine bir a&#;&#;rl&#;k ba&#;lay&#;n veya bir arkada&#;&#;n&#;z&#;n aya&#;&#;n&#; sabitlemesine izin verin. Bu, bacaklar&#;n&#;z&#; yerden kald&#;rmak için kar&#;&#; kuvvet olu&#;turacakt&#;r.
• Nefes al&#;n ve kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; s&#;k&#;n. Daha sonra yava&#;ça bacaklar&#;n&#;z&#; gövdenize do&#;ru çekin ve kalçalar&#;n&#;z&#; yukar&#; do&#;ru kald&#;r&#;n.
• En üst noktada birkaç saniye durun ve sonra nefes vererek bacaklar&#;n&#;z&#; yava&#;ça ba&#;lang&#;ç pozisyonuna do&#;ru geri indirin.
• Egzersizi tamamlamak için tekrarlay&#;n.

Ters mekik hareketini yaparken, a&#;a&#;&#;daki noktalara dikkat etmek önemlidir:

• Ba&#;lang&#;ç pozisyonunda, alt s&#;rt&#;n&#;z&#;n yerde kalm&#;&#; olmas&#; gerekir. Sadece kalça ve bacaklar&#;n&#;z&#; yukar&#; kald&#;rmal&#;s&#;n&#;z.
• Egzersiz s&#;ras&#;nda s&#;rt&#;n&#;z&#;n yerden kalkmamas&#;na özen gösterin. Bu, hareketin do&#;ru &#;ekilde yap&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar ve s&#;rt yaralanmalar&#;n&#; önler.
• Ters mekik hareketi yaparken kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; sürekli s&#;k&#; tutun. Bu, kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#;n daha iyi çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layacakt&#;r.
• Egzersiz s&#;ras&#;nda nefes kontrolü yap&#;n. Nefes al&#;rken hareketi yap&#;n ve nefes verirken bacaklar&#;n&#;z&#; ba&#;lang&#;ç pozisyonuna do&#;ru geri indirin.

Ters mekik hareketi do&#;ru &#;ekilde yap&#;lmas&#; durumunda alt gövde kaslar&#;n&#; güçlendirebilir ve temel gücün art&#;r&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olabilir.

Ters mekik faydalar&#; nelerdir?

Ters mekik hareketi, alt kar&#;n kaslar&#;n&#; ve bel bölgesini hedef alarak birçok fayda sa&#;layabilir. Ters mekik hareketinin baz&#; faydalar&#;:

• Alt kar&#;n kaslar&#;n&#; güçlendirir: Ters mekik hareketi, alt kar&#;n kaslar&#;n&#; hedef al&#;r ve bu kaslar&#;n güçlenmesine yard&#;mc&#; olur. Düzenli olarak yap&#;ld&#;&#;&#;nda, bu kaslar daha belirgin hale gelir ve kar&#;n bölgesinin daha s&#;k&#; görünmesini sa&#;lar.
• Bel bölgesini güçlendirir: Ters mekik hareketi, bel bölgesindeki kaslar&#; da çal&#;&#;t&#;r&#;r. Bu kaslar&#;n güçlenmesi, bel a&#;r&#;lar&#;n&#;n azalt&#;lmas&#;na ve daha sa&#;l&#;kl&#; bir omurga sa&#;lamaya yard&#;mc&#; olabilir.
• Esnekli&#;i art&#;r&#;r: Ters mekik hareketi, bel bölgesindeki kaslar&#;n esnekli&#;ini art&#;rabilir. Bu da günlük hayatta hareketlerin daha kolay yap&#;lmas&#;na ve spor aktivitelerinde performans&#;n artmas&#;na yard&#;mc&#; olabilir.
• Postürü düzeltir: Ters mekik hareketi, omurga ve bel bölgesindeki kaslar&#; çal&#;&#;t&#;rarak postürün düzeltilmesine yard&#;mc&#; olabilir. Daha iyi bir postür, ayn&#; zamanda daha iyi bir görüntü sa&#;layarak özgüveni art&#;rabilir.
• Temel gücü art&#;r&#;r: Ters mekik hareketi, temel kaslar&#; güçlendirerek, günlük hayatta yap&#;lacak hareketlerin daha kolay yap&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olabilir. Ayr&#;ca, di&#;er spor aktivitelerinde de daha iyi performans sa&#;layabilir.

Ters mekik hangi kaslar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Ters mekik hareketi, özellikle alt kar&#;n kaslar&#;n&#; hedef alarak çal&#;&#;&#;r. Bu nedenle, transversus abdominis, rectus abdominis ve obliques gibi alt kar&#;n kaslar&#;n&#;n güçlenmesine yard&#;mc&#; olur. Ayr&#;ca, bel bölgesindeki kaslar da çal&#;&#;t&#;r&#;l&#;r. Bu kaslar aras&#;nda spinal erectors, multifidus ve gluteus maximus gibi kaslar bulunur.

Ters mekik hareketi, kas dengesi ve postürün düzeltilmesi için önemlidir. Bu hareket, bel bölgesindeki kaslar&#; da çal&#;&#;t&#;rarak bel a&#;r&#;lar&#;n&#;n azalt&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olabilir. Ayr&#;ca, bel bölgesindeki kaslar&#;n güçlenmesi, daha sa&#;l&#;kl&#; bir omurga sa&#;layarak, özellikle uzun saatler boyunca oturma veya ayakta durma gibi durumlarda omurga sa&#;l&#;&#;&#; aç&#;s&#;ndan da önemlidir. Ters mekik hareketi özellikle alt kar&#;n kaslar&#;n&#; ve bel bölgesini hedef alarak birçok kas&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r. Bu hareketi düzenli olarak yaparak, kas dengenizi ve postürünüzü düzeltmek, a&#;r&#;lar&#; azaltmak ve daha sa&#;l&#;kl&#; bir omurga sa&#;lamak mümkündür.

Ters mekik ile göbek eritme mümkün mü?

Ters mekik hareketi, alt kar&#;n kaslar&#;n&#; hedef alarak çal&#;&#;&#;r ve bu nedenle göbek eritme sürecinde yard&#;mc&#; olabilir. Ancak, göbek bölgesindeki ya&#;lar&#;n yak&#;lmas&#; sadece tek bir egzersizle mümkün de&#;ildir. Göbek bölgesindeki ya&#;lar&#; yakmak için, bütünsel bir yakla&#;&#;m benimsemek gerekir. Bu yakla&#;&#;m, düzenli olarak egzersiz yapmak, dengeli ve sa&#;l&#;kl&#; bir diyet uygulamak ve stresi yönetmek gibi faktörleri içermelidir. Kardiyo egzersizleri, güç antrenmanlar&#; ve yüksek yo&#;unluklu interval antrenmanlar&#; gibi egzersiz türleri, ya&#; yak&#;m&#;na yard&#;mc&#; olabilir.

Ters mekik hareketi göbek bölgesindeki ya&#;lar&#; yakmak için tek ba&#;&#;na yeterli de&#;ildir. Ancak, alt kar&#;n kaslar&#;n&#; güçlendirerek, göbek bölgesini s&#;k&#;la&#;t&#;rabilir ve daha fit bir görünüme kavu&#;man&#;za yard&#;mc&#; olabilir. Unutmay&#;n ki, vücudunuzdaki ya&#;lar&#;n yak&#;lmas&#; zaman alabilir ve düzenli egzersiz ve sa&#;l&#;kl&#; beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;yla birlikte yap&#;ld&#;&#;&#;nda etkisini gösterir.

Ters mekik bele zarar verir mi?

Ters mekik hareketi, do&#;ru formda ve kontrollü bir &#;ekilde yap&#;ld&#;&#;&#;nda zarar vermez. Ancak, yanl&#;&#; formda ve a&#;&#;r&#; yap&#;ld&#;&#;&#;nda bel bölgesine zarar verebilir. Özellikle bel a&#;r&#;s&#;, disk kaymas&#;, skolyoz veya f&#;t&#;k gibi bel problemleri olan ki&#;ilerin bu egzersizi yapmadan önce mutlaka uzmana dan&#;&#;malar&#; önerilir. Ters mekik yaparken s&#;rt&#;n alt k&#;sm&#; ve bel bölgesi zemine yap&#;&#;&#;k olmal&#; ve hareket s&#;ras&#;nda s&#;rt ve boyun bölgesi düz bir &#;ekilde tutulmal&#;d&#;r. Ayr&#;ca, s&#;rt&#;n üst bölgesinin yere yaslanmas&#; ve ellerin ba&#;&#;n arkas&#;nda birle&#;tirilerek yap&#;lan hareketler, boyun ve omuz bölgesine de zarar verebilir.

Ters mekik hareketini do&#;ru bir &#;ekilde yapmak için, bel bölgesine a&#;&#;r&#; yüklenmemek ve nefes kontrolü yapmak da önemlidir. Egzersiz s&#;ras&#;nda nefesinizi tutmay&#;n ve hareketi yava&#; ve kontrollü bir &#;ekilde yap&#;n. E&#;er bel bölgesinde herhangi bir a&#;r&#; veya rahats&#;zl&#;k hissederseniz, egzersize hemen ara verin ve doktorunuza dan&#;&#;&#;n.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Dayanıklılık pek çok anlama gelebilir. Ancak konu seks olduğunda, dayanıklılık kelimesi genellikle yatakta ne kadar süre dayanabileceğinizi ifade eder, yani orgazm süresini. Cinsel dayanıklılık süresi, yapılan araştırmalara göre erkekler için genellikle 2 ile 5 dakika arasında değişiyor. Kadınlar içinse durum biraz daha farklı. Kadınlar ortalama 20 dakikada orgazma ulaşıyor. Cinsel dayanıklılık sürenizden memnun değilseniz, dayanıklılığınızı artırmak ve genel cinsel performansınızı iyileştirmek için deneyebileceğiniz birkaç şey var. İşte cinsel dayanıklılık ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!

Kadın orgazmı hakkında detaylı bilgi için buraya; erkek orgazmı hakkında detaylı bilgi içinse buraya tıklayabilirsiniz.

Cinsel performans süresi pek çok kişi için önemli. Yatakta geçirdiğiniz süreyi uzatmak ve cinsel dayanıklılığınızı artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey bulunuyor;

Mastürbasyon, cinsel dayanıklılık süresinin artmasına yardımcı olabilir

Mastürbasyon, artan cinsel gerginliği azaltarak yatakta daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olabilir.

Erkekler için öneriler;
&#; Baskın olmayan elinizi kullanarak işleri değiştirin.
&#; Yalnız eğlencenizi renklendirmek için farklı teknikler deneyin.
&#; Bir elinizi penisinize, diğer elinizi testislerinizle oynamak için kullanın.
&#; Daha derin bir orgazm için prostatınızı uyarın.

Kadınlar için öneriler;
&#; Klitoral veya vajinal uyarılmanın bir karışımını deneyin.
&#; Hazzı artırmak için kayganlaştırıcı kullanabilirsiniz
&#; Erojen bölgelerinizi keşfetmeye çalışın

Egzersiz, cinsel gücünüzü artırmaya yardımcı olabilir

Dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız, vücudunuzun gücünü geliştirmeniz gerekiyor. Daha güçlü bir gövde, daha fazla dayanabilir ve böylece yatakta daha uzun süre geçirebilirsiniz. Biceps, Triceps ve farklı bölgeler için çeşitli egzersizler deneyebilirsiniz.

&#; Biceps
Daha güçlü pazı; daha fazla ağırlık kaldırabileceğiniz anlamına gelir. Deneyebileceğiniz egzersizler ise şöyle;

&#; bicep curls
&#; chin-ups
&#; bent-over row

&#; Triceps
Güçlü tricepsler vücudunuzun üst kısmını güçlendirir. Deneyebileceğiniz egzersizler;

&#; bench press
&#; triceps extension
&#; triceps pull-down or push-down

&#; Göğüs
Yaptığınız her şey için göğüs kaslarınızı kullanırsınız. Bir kapıyı açmaktan bir bardağı kaldırmaya kadar. Daha güçlü göğüs kaslarına sahip olduğunuzda, genel olarak daha güçlü bir vücuda sahip olursunuz. Deneyebileceğiniz egzersizler;

&#; yatarak halter kaldırma
&#; chest dips
&#; şınav

Karın
Güçlü karın kaslarınız olduğunda, daha güçlü bir merkeze sahip olursunuz. Bu şekilde daha dengeli olursunuz ve daha az sırt ağrısı hissedersiniz. Deneyebileceğiniz egzersizler;

&#; mekik
&#; Plank
&#; high knees

Egzersiz ayrıca esnekliği artırabilir

Kaslarınız gevşek ve esnek olduğunda, daha dolu bir hareket aralığına sahip olursunuz. Bu da yatakta daha fazlasını, yapabileceğiniz anlamına gelir.

Standing Hamstring Stretch: (boyun, sırt, kalça kasları, diz kirişleri ve baldırlar için)

&#; Ayaklarınız kalça genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülmüş ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde durun.
&#; Kalçanız sabit, belinizden yukarısı öne doğru eğilirken nefes verin.
&#; Başınızı yere doğru indirin. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin.
&#; Pozu en az 45 saniye tutarak kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın.
&#; Sonra dizlerinizi bükün.

Reclining bound angle pose: (iç uyluk, kalçalar ve kasık için)

&#; Sırt üstü yatarken ayak tabanlarınızı bir araya getirin, dizlerinizin açılmasına ve yere daha yakın hareket etmesine izin verin.
&#; Avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı yanlarınızda tutun.
&#; Bu pozda en az 30 saniye kalın.

Lunge with spinal twist: (kalça fleksörleri, dörtlüler ve sırt için)

&#; Sol ayağınızla başlayarak ileri hamle pozisyonuna geçin.
&#; Sağ elinizi yere koyun.
&#; Sol kolunuzu tavana doğru uzatarak vücudunuzun üst kısmını sola çevirin.
&#; Bu pozda en az 30 saniye kalın ve ardından diğer tarafa geçin

&#; Triceps esneme: (boyun, omuzlar, sırt ve triseps için)

&#; Kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
&#; Sağ dirseğinizi bükün ve sağ elinizi sırtınızın üst ortasına değecek şekilde yerleştirin.
&#; Sağ dirseğinizin hemen altından tutmak için sol elinizi kullanın ve sağ dirseğinizi yavaşça aşağı doğru çekin.
&#; Yaklaşık 15 ila 30 saniye bekleyin, ardından sol kolla tekrarlayın.

Nefesinizi sabitlemek ve dilinizi güçlendirmek için egzersiz yapın

Zihninizi gevşetmenin yanı sıra nefesinizi kontrol etmek, vücudunuzun kaslarınıza oksijen bakımından daha zengin kan vermesini sağlar. Bu, daha düşük bir kalp atış hızına yol açabilir ve daha iyi bir genel performansla sonuçlanabilir.

Dilinizi güçlendirmek de ayrıca nefesinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve oral seks için dayanıklılığınızı artırabilir.

Güçlü bir dil için şu egzersizleri deneyin;

&#; Dil geri çekme: Dilinizi düz bir şekilde dışarı çıkarın, sonra olabildiğince ağzınızda geri çekin. Bu pozisyonu 2 saniye basılı tutun. 5 kez tekrarlayın.
&#; Dil şınavları: Dilinizin ucunun alt kısmını olabildiğince sert bir şekilde ağzınızın çatısının önüne, dişlerinizin hemen arkasına itin. defa tekrarlayın.

Genel performans için temel besinler;

Yatakta performansınızı artırmak mı istiyorsunuz? O zaman bu temel besinlerden yeterince aldığınızdan emin olun.

&#; Herkes için;
Kapsaisin: Kapsaisin çoğu acı biberde bulunur, bu yüzden dayanıklılığınızı artırmasına şaşmamalı. Kapsaisin açısından zengin besinler şunlar;

&#; Şili biberi
&#; Tatlı biberler
&#; Zencefil kökü

Potasyum: Vücudun en önemli elektrolitlerinden biri olan potasyum, kaslarınızı ve hücrelerinizi nemlendirir, iyileşmeye yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır. Potasyum açısından zengin besinler arasında; muz, kavun, ıspanak, brokoli, beyaz patates, domates, havuç, az yağlı süt veya yoğurt ile kinoa bulunuyor.

&#; Karmaşık karbonhidratlar : Makarna ve ekmekte bulunan basit karbonhidratlar, dayanıklılığınızı hızla öldürebilir. Ancak karmaşık karbonhidratlar tam tersini yapar; vücudunuza uzun süreli enerji artışı sağlamaya yardımcı olurlar. Karmaşık karbonhidrat içeren besinler şöyle;

&#; Yulaf ezmesi
&#; Patates ve tatlı patates
&#; Tam buğday ekmeği
&#; Kahverengi pirinç ve yabani pirinç
&#; Kinoa, arpa, bulgur ve diğer tam tahıllar
&#; Mısır
&#; Bezelye ve kuru fasulye
&#; Protein: Proteinin parçalanması karbonhidratlardan daha uzun sürer ve vücudunuza daha uzun ömürlü bir enerji kaynağı sağlar. Protein içeren besinler arasında; fındık, soya peyniri, yumurtalar, yağsız kırmızı et, kümes hayvanları ve balık, yoğurt, süt, peynir bulunuyor.

&#; B vitaminleri: B vitaminleri &#; özellikle B-1 &#; B-5 ve B &#; seks hormonu seviyenizi ve işlevinizi düzenleyerek libidonuzu ve performansınızı artırmaya yardımcı olur. B vitamini yönünden zengin besinler şunlar;

&#; Yağsız et, balık ve kümes hayvanları
&#; Yumurtalar
&#; Fıstık ezmesi
&#; Avokado
&#; Güçlendirilmiş ve zenginleştirilmiş tahıllar
&#; Süt ve süt ürünleri
&#; Lifli yeşil sebzeler
&#; Omega-3&#;ler: Omega-3&#;ler, cinsel hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olan, libidonuzu ve dayanıklılığınızı güzel bir şekilde artıran temel yağ asitleridir. İçeriğinde Omega 3 bulunan besinler arasında; keten tohumu, chia tohumu, lahana, ıspanak, ceviz, Midye, ton balığı ve diğer yağlı balıklar bulunuyor.

Erkekler ve kadınların cinsel dayanıklıklarını artırmaları başka besinlere de ihtiyaçları var. Ayrı ayrı inceleyecek olursak: Erkekler için besinler;

&#; L-sitrulin: Araştırmalar gösteriyor ki, doğal bir amino asit olan L-sitrulin güç ve dayanıklılığınızı artırabilir. L-sitrülin bakımından zengin yiyecekler; karpuz, soğan, sarımsak, baklagiller, fındık, somon, kırmızı et ve bitter çikolata.

&#; L-arginin: Vücut, L-sitrülini, kan akışını iyileştiren ve protein oluşturan başka bir amino asit olan L-arginine dönüştürür.L-arginin içeren yiyecekler şunlar; kırmızı et, balık, kümes hayvanları, soya, tam tahıllar, fasulyeleri süt, yoğurt ve diğer süt ürünleri.

&#; Nitratlar: Nitratlar, kaslarınızın oksijeni kullanma şeklini iyileştirir ve bu da performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Nitrat açısından zengin yiyecekler; roka, pazı ve diğer yapraklı yeşillikler, pancar ve pancar suyu, havuç, patlıcan, kereviz.

&#; Magnezyum: Magnezyum, enerjiden beyin fonksiyonuna kadar her şeyde anahtar rol oynayan temel bir besindir. Yani magnezyum seviyeniz düştüğünde dayanıklılığınız tükenir. Magnezyum içeriği yüksek besinler şöyle; tam buğday, ıspanak, diğer koyu yapraklı yeşillikler, kinoa, badem, kaju fıstığı, yer fıstığı ve olgunlaşmamış soya fasülyesi.

Özellikle kadınların tüketmesi gereken besinler ise şöyle;

&#; Folik asit: Folik asit, yeni hücrelerin gelişimini ve büyümesini uyararak yorgunlukla savaşmaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Folik asit içeren yiyecekler; avokado, mercimek, kuru fasulye, bezelye ve fındık, brokoli, ıspanak, kuşkonmaz ve diğer koyu yeşil sebzeler, turunçgiller.

Kalsiyum: Kalsiyum, hücrelerinizin düzgün çalışması ve enerjinizi yüksek tutması için önemli olan iskelet siteminin güçlenmesine yardımcı olur. Kalsiyum açısından zengin besinler; kaymağı alınmış süt, peynir, az yağlı yoğurt, somon, sardalye ve yenilebilir kemikli diğer balıklar.

&#; D Vitamini: D vitamini kemik sağlığını ve bağışıklığını destekler, ruh halinizi yükseltir ve sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Bunlar ise cinsel dayanıklılık sürenizi artırmak için gerekli tüm bileşenler. D vitamini kaynakları ise şu şekilde; somon, yumurta sarısı, karides, süt, tahıl, yoğurt ve portakal suyu.
&#; Demir: Demir, enerjinin ve sağlıklı bir metabolizmanın sürdürülmesinde önemli bir besin. Demir açısından zengin besinler; kırmızı et, kümes hayvanları ve balık, takviye edilmiş tahıllar, lahana, ıspanak ve diğer yapraklı yeşillikler, mercimek ve fasulye.

Cinsel dayanıklılık artırmak için diğer ipuçları ve püf noktaları;

Egzersiz yapmak, beslenme şeklinizi değiştirmek ve takviye almak, cinsel dayanıklılık süresini artırmanın etkili yollarıdır. Ancak olasılıklar burada bitmiyor. Aşağıdakileri yapmak da yararlı olabilir;

&#; Önceden alkol alımını sınırlayın. Alkol herkesi farklı şekilde etkiler. Ancak genel olarak seksten önce çok fazla içmek hislerinizi köreltebilir ve uyandırılmanızı zorlaştırabilir.
&#; Ön sevişme önemlidir. Cinsel birleşmeden önce ön sevişme sizi daha fazla tahrik edebilir.
&#; Kayganlaştırıcı yağlar kullanmak sürtünmeyi azaltarak seksi daha keyifli hale getirebilir.
&#; Seksi aceleye getirmemek önemlidir. Her anın tadını çıkarmaya çalışın ve orgazm odaklı hareket etmeyin.
&#; Cinsel organlardan daha fazlasını keşfedin. Cinsel organlara odaklanırsanız, hızla orgazma bağlanırsınız. Bunun yerine, yavaş gidin ve arzu oluşturmak için bütünü keşfedin.
&#; Aktif ve pasif roller arasında geçiş yapın. Roller arasında geçiş yapmak, uyarılmanızın dalgalar gibi girip çıkmasına izin verecek ve bu da seksin daha uzun sürmesini sağlayacaktır.

Kaynak: 1

Crunch karın egzersizi, tüm karın kaslarına kısa sürede etki edebilen bir egzersizdir. Karın kası olarak bilinen abdominal bölgeleri ve yan karın kası olarak bilinen oblik kasları, crunch hareketi sayesinde sıkılaştırılabilir. Yağ yakım sürecine yardımcı olabilmesi ve büyük hacme sahip bir kas kütlesi üzerinde yeterli etki ortaya çıkarabilmesi yönünden Crunch son derece faydalıdır. Genel olarak zayıflama dönemlerinde tercih edilen düşük tempolu bir egzersiz olsa da, profesyonel vücut geliştirmecilerin antrenman programlarında rastlanabilen etkili bir uygulamadır.

Crunch Hareketi Hareketi Nasıl Yapılır?

Crunch, uygulama yönünden mekik hareketine benzer. Hatta mekik hareketinin başlangıç pozisyonu ile Crunch’ın başlangıç pozisyonu tamamen aynıdır. Yani “Crunch hareketi nasıl yapılır?” sorusunun ilk cevabı, forma uygun olarak mekik pozisyonu almaktır. Daha sonra ise şu adımlar takip edilmelidir:

• Yerde uzanırken bel kasılmamalıdır. Belin fazla kasılması durumunda bel çukuru derinleşir, bel bölgesi yer arasındaki boşluk iyice açılır. Bel omurlarının sağlığı için, bel çukurunu düzleştirmek en doğrusudur. Hareket sırasında belin dümdüz olarak yere temas etmesi sağlanmalıdır.
• Vücudun üst kısmı, boyundan itibaren belin başlangıcına kadar yukarı doğru ittirilecektir. Daha az veya daha fazla miktarda yukarı kalkmak hareket formunu bozar. Mekik çekerken olduğu kadar öne eğilmek ya da sadece boynu hareket ettirerek kafayı indirip kaldırmak yanlıştır.
• Mekik pozisyonunda olduğu gibi, Crunch sırasında da eller ensede bulunur. Dirseklerin sağa ve sola dönük olmaları ise çok önemlidir. Eğer dirsekler sağ ve sol tarafı değil de karşıyı gösteriyorsa; hareket için karın kaslarını değil kol ve boyun kaslarını kullanıyorsunuz demektir. Bu durumda formu düzeltmeniz ve hareketi tekrarlamanız önerilir.
• Crunch hareketi hızlı tekrarlara uygun olmayan bir egzersizdir. Mümkün olduğu kadar yavaş tekrarlar yapılması, karın kaslarındaki gerilmeyi artıracaktır.
• Kasılma sırasında yani öne doğru gövdeyi kaldırırken nefes vermek çok önemlidir.

seafoodplus.info?v=NGRKFMKhF8s

Crunch Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?

Crunch hareketinin çalıştırdığı kaslar tüm karın bölgesindeki kaslardan meydana gelir. Kasılma ve gerilme evrelerinin oldukça yavaş gerçekleşmesi halinde; karındaki tüm kasların yanmaya başladığını hissetmek mümkün olur.

Crunch Hareketinin Faydaları Nelerdir?

En iyi karın kası egzersizleri arasında sayılabilen Crunch, genel olarak bir güç egzersizidir. Hareket formunun yavaş olması ve kasları çalıştırırken gerilmeyi tamamen hissedebilmenin amaçlanması en önemli ayrıntılar olarak ön plana çıkar. Crunch hareketinin faydaları fitness camiası tarafından iyi bilinir. Bunlardan birkaçı ise şunlardır:

• Karın bölgesindeki yağların yakılmasını hızlandırır.
• Karın kaslarının şekil almasını ve abdominal kaslarının iyice belirgin bir görünüm kazanmasına yardımcı olur.
• Üst gövdenin sağ ve sol alt taraflarını meydana getiren büyük oblik kasları etkili bir şekilde çalışır. Buralar, yağlanmanın en fazla görülebildiği karın bölgeleri arasındadır.
• Erkek sporcular için; adonis kasının gelişimini sağlayarak cinsel performansı yükseltir.

Formuna uygun olarak yapılan Crunch’ın en önemli faydaları bunlardır.

Side Crunch Hareketi Nedir?

Crunch ile aynı mantığa sahip olan Side Crunch ya da Türkçesiyle Yan Crunch hareketi, özellikle oblik kaslarının çalıştırıldığı bir harekettir. Sırt üstü veya yan yatarak bu hareket uygulanabilir. “Side Crunch karın hareketi nasıl yapılır?” sorusunun cevabı, yatış pozisyonuna göre şunlardır: