memede kireçlenme neden olur / Kireçlenme Nedir, Kireçlenme Nasıl Tedavi Edilir?

Memede Kireçlenme Neden Olur

memede kireçlenme neden olur

Egzersiz ve Meme Kire&#;lenmesi

Araştırmalara göre egzersiz yapan ve kilosunu sağlıklı birseviyede koruyan kadınlarda dolaşıma giren östrojen seviyesi daha düşük seafoodplus.info hormon göğüs kanseri büyümesini teşvik edilebilir. Meme kireçlenmesi göğüskanserinin en erken evrelerinin bir işaretidir ve genellikle yayılmamışolduğunu gösterir. Östrojen risk seviyesini, tedavi faktörlerini ve kanserintekrarlama oranını etkilediği için egzersiz ve östrojen arasındaki ilişkiyianlamak kadınların sağlıklı kalmasını sağlayabilir.

Meme kanseri teşhislerinin %25’i 0 evresinde yani duktalkarsinomada yapılır. Bu vakalarda bir mamogram meme kireçlenmesinin varlığınıküçük beyaz oluşumlar veya gölgeler şeklinde gösterir. Meme kireçlenmesi ölenkanserli hücrelerin kalıntılarıdır.

Fiziksel aktivite meme kanseri riskini en az %10 düşürür.Günde 30 dakika, haftada 5 gün yürümek gibi orta şiddette egzersiz, riskseviyesinde değişim yaratmak için yeter. Obezite östrojen seviyelerini ve memekanseri riskini yükseltir.

Tamoksifen büyümek için östrojene ihtiyaç duyan kanserhücrelerinin büyümesini durduran bir kemoterapi ilacıdır ve bazen memekireçlenmesine karşı kullanılır. Düşüncelerin bulanık olmasına yol açseafoodplus.inforapi sırasında egzersizle kan dolaşımını hızlandırmak kafanın daha berrakolmasını sağlayabilir. Kanser tedavisi sırasında aktif olmak ayrıca zihinsel vefiziksel stresi azaltır. Bazı meme kanseri tedavileri kemik kaybına yolaçabilir. O yüzden aerobik egzersizin yanında ağırlık da çalışmak tavsiyeedilebilir.

Tamoksifen, aromataz inhibitörü ve cerrahiyle uyarılmışmenopozun birleşmesi kadınlarda kilo almaya yol açabilir. Bu da kişiye özel birbeslenme ve egzersiz programını mecburi kılar. Çünkü kilo alımı östrojenseviyesini yükseltir ve bu da vücutta kanseröz hücrelerin oluşmasınısağlayabilir. Yorgunluğu atmak ve kas tonusunu tekrar oluşturmak için tedavidensonra egzersizi aşama aşama artırmak önerilir. 


Artrit ve Kireçlenme İçin Bitkiler



Memede Kireçlenme

Memede Kireçlenme
Meme kireçlenmesi, günümüzde sadece kadınlarda ortaya çıkan bir durumdur. İnsanlarda meydana gelen bu durum, müdahale edilmediği zamanlarda çok ciddi sıkıntılara neden olabilmektedir. Çünkü meydana gelen kireçlenme, hızlı bir şekilde artarak diğer dokulara da zarar verebilir. Meme kireçlenmesi, ülkemizde ve dünyada çok sık karşılaşılmayan bir durumdur. Genellikle insanlardaki bir sağlık sorunu nedeniyle ortaya çıkan meme kireçlenmesi, direk olarak meme dokusu içerisinde miktarı artan kalsiyum nedeniyle ortaya çıkmaktadır. Birçok kadın meme kireçlenmesi sorunundan çok korkmaktadır. Çünkü bu kişiler meme kireçlenmesinin kanserli olmasından tereddüt ederler. Aslında meme kireçlenmesi vakalarının hiçbirinde kanser riski bulunmaz. Bu durum kontrol edildiği zaman ve tedaviler aksatılmadığı zaman ilerleyemez ve zamanla azalmaya başlar. Tedaviler her ne kadar ani bir şekilde etki yapmasa bile bu hastalığın zamanla iyileştiği bilinir. Meme kireçlenmesi kadınlarda iki farklı şekilde görülmektedir. Bunlardan biri mikro kireçlenme, diğeri ise makro kireçlenmedir. Bu iki kireçlenme türünün de birbirinden küçük farkları bulunmaktadır. Bu farklar her ne kadar küçük olsa bile meme kireçlenmesini ikiye ayırır.

Makro kireçlenme: Meme içerisinde meydana gelen makro kireçlenme sorununda genellikle meydana gelen kireçlenme sorunu, tıbbi görüntüleme cihazları ile incelendiğinde büyük noktalar şeklinde görülmektedir. Makro kireçlenme sorununda bu kireçlenmeler meme içerisinde gelişi güzel bir şekilde sıralanmış ve kireçlenmelerin büyüklükleri farklı bir yapıdadır. İnsanlarda görülen meme kireçlenmesi sorunlarında mikro kireçlenmeye göre makro kireçlenme, çok daha yaygın bir şekilde görülmektedir. Genellikle kadınlarda 50 yaşını geçtikten sonra ortaya çıkar. Bu durumun elli yaş altındaki kadınlarda görülme ihtimali yüzde ondur.

Mikro kireçlenme: Mikro kireçlenme problemi insanlarda meme içerisinde meydana gelen küçük kireçlenmelerdir. Adından da anlaşılabildiği gibi bu sorunun meydana gelmesi durumunda genellikle görüntüleme cihazlarındaki görüntülerde meme içerisinde kireçler son derece küçük yapılardır. İnsanlarda makro kireçlenmeye göre çok daha az belirtilere neden olarak daha az rahatsızlık ortaya çıkarır. Bu durum genel olarak kanserle sonuçlanmadığı için aslında çok daha avantajlıdır. Fakat mikro kireçlenme belli bir bölgelerde toplanarak çoğalmışsa bu durumda risk oluşacağı için tedavi şarttır.

Meme kireçlenmesi nasıl anlaşılır?

Meme kireçlenmesinin anlaşılabilmesi için kişinin tesadüfen kontroller yaptırması gerekmektedir. Genellikle farklı sorunların araştırılması sırasında kişilerdeki meme kireçlenmesi problemi ortaya çıkarılmaktadır. Bu gibi durumlarda eğer kireçlenme fazlaysa sorun erkenden tedavi edilmeye başlanır. Bunun yanında bazı insanlarda meme kireçlenmesi, başta ağrı ve şişlik gibi belirtiler olmak üzere farklı belirtilere neden olarak kireçlenme sorununun ortaya çıkmasına neden olur. Bu gibi durumlarda da yine gerekli olan tedaviler bir an önce yapılmalıdır.

Meme kireçlenmesinin nedenleri nelerdir?

  • Meme kireçlenmesinin en büyük nedeni, geçmiş yıllarda bile olsa kişilerde meme bölgesine alınan darbeler ve diğer travmatik olayladır. Bu olaylar, çok kısa zamanlar sonra meme içerisinde kireçlenme problemlerine neden olmaktadır.
  • Meme kireçlenmesinin bir diğer nedeni ise meme içerisinde çeşitli nedenlere bağlı olarak iltihaplanma problemlerinin görülmesidir. Bu durum bazen de diğer organlarda bulunan iltihapların kan yoluyla memeye bulaşması durumunda da ortaya çıkabilmektedir.
  • Son olarak meme kireçlenmesi nedenlerinden biri de yaşın ilerlemesidir. Birçok hastalığın nedeni olan yaşlanma sorunu, meme kireçlenmesi probleminde de ciddi bir nedendir. İleri yaştaki insanlarda meme kireçlenmesi yaygın bir şekilde görülmektedir.

Son Güncelleme :

Memede Kireçlenme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.


1 Yorum Yapılmış "Memede Kireçlenme"

meme kireclenmesinin bitkisel tedavisi var mıdır teşekkürler
Oskay.

CEVAP YAZ

İbrahim Saraçoğlu Kireçlenme
İbrahim Saraçoğlu Kireçlenme
İbrahim Saraçoğlu kireçlenme, vücutta bulunan kireçlenmenin tedavisi oldukça zordur. Bu sebeple hareketli yaşam sürmek gerekir. Kireçleme kronik bir eklem hastalığı olarak belirlerken; genellikle ilerleyen yaşlarda meydana gelir. Vücutta bulunan kemi
Damar Kireçlenmesi
Damar Kireçlenmesi
Damar kireçlenmesi, halk arasında damar sertliği diye bilinen, tıpta ateroskleroz diye tanımlanan bir rahatsızlıktır. Damarlar aynı su boruları gibi kireç bağlamakta, bu nedenle elastikiyetlerini kaybetmekte, sonuçta daralarak tıkanmaktadır. Kan dama
Kalp Kapağı Kireçlenmesi
Kalp Kapağı Kireçlenmesi
Kalp kapağı kireçlenmesi aslında normal bir eklem kireçlenmesi gibi bir durum değildir. Bu durum insanlarda çok daha ciddi sorunlara ve tehlikelere neden olduğu için genellikle önemsenmesi gerekmektedir. Kalp kapağı kireçlenmesi, aslında ergenlik dön
Ayak Baş Parmak Kireçlenmesi
Ayak Baş Parmak Kireçlenmesi
Ayak baş parmak kireçlenmesi: yaş arası insanlarda oluşur. Ayak baş parmağındaki kireçlenme yaygın değildir herkeste olmayabilir ama kireçlenme olan insanlarda neden olduğu bilinmez. Ayak parmağındaki kireçlenmeye bazen parmaktaki incinme bazen
Kolda Kireçlenme
Kolda Kireçlenme
Kolda kireçlenme, kol içerisinde meydana gelen kireçlenme, tıp dilinde osteoartrit olarak geçmekte birlikte bu rahatsızlık toplum dilinde ise kireçlenme adını almaktadır. Bu rahatsızlık insanlarda oldukça sık saptanmış olan bir eklem rahatsızlığı ola
Akciğerde Kireçlenme
Akciğerde Kireçlenme
Akciğerde kireçlenme, Akciğer vücudumuzun oksijen ihtiyacını karşılayan hava soluyan solunum organıdır. Soluk alındığında ağız ve burun yolu ile nefes borusundan geçerek broşlar aracılığı ile akciğere ulaşır. Toplardamar ile gelen fazla kirli kan bur
Beyinde Kireçlenme
Beyinde Kireçlenme
Beyinde kireçlenme, genellikle beynin içerisinde bulunan damarlarda meydana gelmektedir. Meydana gelen kireçlenme sorunlarında direk olarak beyinde gerekleşen kan akışı etkilenerek birçok problem ortaya çıkar. Beyin kireçlenmesi hem gençlerde hem de
Dizde Kireçlenme Ameliyatı
Dizde Kireçlenme Ameliyatı
Dizde kireçlenme ameliyatı, dizde kireçlenme sorunu olan, kıkırdak dokusu aşınmış hastalar için uygulanır. Bu operasyon için farklı yöntemler kullanılabilir. İlk aşamada hastalara diz protezi yapılması düşünülür. Diz ekleminin yeniden fonksiyonunu ye
Kireçlenme İlaçları
Kireçlenme İlaçları
Kireçlenme İlaçları, Osteoartrit diğer adı ile kireçlenme, eklemlerimizde bulunan kıkırdakların yıkımından oluşur ve eklemlerimizde ağrı yaratır. Bu olaya eklem harabiyeti de denir. Diğer bilinen isimleri ise osteoartroz, hipertrofik artrit, artroz v
Sırtta Kireçlenme
Sırtta Kireçlenme
Sırtta kireçlenme, sırtımız hareket etmemizde bizim en büyük yardımcılarımızdan biridir. Sırtımızda bulunan omurgamız sır boyunca uzanır ve bu uzantıda ki eklem çıkıntıları uzantılar sayesinde daha da rahat hareket etmemizi sağlar. Arıca sırtta bulun
Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri
Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri
Omuz kireçlenmesi egzersizleri, Kireçlenme kemik dokusunun içerisindeki kalsiyum ve bazı elektrolitlerin fazla miktarda birikmesiyle birlikte oluşan yeni kemik oluşumlarıdır. Kireçlenme bulunduğu bölgeye göre değişik reaksiyonlar gösterebilir. İnsan
Boyun Kireçlenmesi Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun Kireçlenmesi Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun kireçlenmesi baş ağrısı yapar mı, Boyun, hassas yapısı ile omurilik başlangıcını oluşturur. Boyun da meydana gelen sorunlar, omuriliğin diğer bölgelerine göre daha can sıkıcıdır. Çünkü omurilik hasarları nihai olarak ameliyat ile sağlığına kavu

 

İbrahim Saraçoğlu Kireçlenme
Damar Kireçlenmesi
Kalp Kapağı Kireçlenmesi
Ayak Baş Parmak Kireçlenmesi
Kolda Kireçlenme
Akciğerde Kireçlenme
Beyinde Kireçlenme
Dizde Kireçlenme Ameliyatı
Memede Kireçlenme
Kireçlenme İlaçları
Sırtta Kireçlenme
Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri
Boyun Kireçlenmesi Baş Ağrısı Yaparmı
Parmak Kireçlenmesi
Kalça Kireçlenmesi Egzersizleri
Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri
Ayakta Kireçlenmeye Ne İyi Gelir
Kafada Kireçlenme
Ayak Bileği Kireçlenmesi
Bacak Kireçlenmesi
Omuz Kireçlenmesi
Bel Kireçlenmesi Egzersizleri
Bel Fıtığı Ve Kireçlenme
Kalça Kemiği Kireçlenmesi
Kireçlenme Bitkisel Çözüm
Kalp Kireçlenmesi
Kulak Kireçlenmesi
Beyin Damarlarında Kireçlenme
Ellerde Kireçlenme
Kulak Kireçlenmesi Ameliyatı

Popüler İçerik

Parmak Kireçlenmesi

Parmak Kireçlenmesi

Parmak Kireçlenmesi: Eller vücudun en çok işlev gören organıdır. Eller de bulunan eklemler çok hassas yapıda olduğu için herhangi bir darbe de hemen z

Kalça Kireçlenmesi Egzersizleri

Kalça Kireçlenmesi Egzersizleri

Kalça kireçlenmesi egzersizleri; Günlük hayatımızda yapmamız gereken bir çok hareketi yapmakta zorlanmamıza neden olan bir hastalıktır kalça kireçlenm

Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri

Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri

Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri, Boyun kireçlenmesi rahatsızlığını önlemeye karşı alınacak önlemlerin başında yapılacak egzersizler gelmektedir.

Ayakta Kireçlenmeye Ne İyi Gelir

Ayakta Kireçlenmeye Ne İyi Gelir

Ayakta kireçlenmeye ne iyi gelir, kireçlenme eklem kıkırdaklarında meydana gelir. Ayakta oluşan kireçlenmede daha çok parmak eklemlerinde, ayak bileği

Kafada Kireçlenme

Kafada Kireçlenme

Kafada Kireçlenme; Kafa ya da beyin kireçlenmesi, çoğunlukla baş ağrısı ile ortaya çıkan bir durumdur. Baş ağrılarının giderek artması gibi şikayetler

Ayak Bileği Kireçlenmesi

Ayak Bileği Kireçlenmesi

Ayak Bileği Kireçlenmesi, Ayaklar vücudun bütün yükünü çeken ve yer ile temas etmesini sağlayan oldukça önemli olan uzuvlarımızdan biridir ve bu neden

Bacak Kireçlenmesi

Bacak Kireçlenmesi

Bacak kireçlenmesi, bacak ve diz çevresinde görülen özellikle erişkin yaşta olan hastalarda sıklıkla rastlanılan bu bacak kireçlenmesi rahatsızlığı

Meme kire&#;lenmesi nedir?

Kireçlenmelerin bir başka özeliği de saptanan kanserin saldırgan türü olup olmadığını ayırabilmesidir.

MEME KİREÇLENMESİ BELİRTİLERİ

Meme kireçlenmeleri, kitle oluşmadan önce hiçbir belirti veya yakınmaya yol açmaz. Ancak evre sıfır yani, yalnızca kireçlenmelerin bulunduğu dönemdeki kanseri yakalamak için bazı koşullar gereklidir:

A-MAMOGRAFİK YAPI: 

Her kişinin mamografideki görüntüsü birbirinden farklıdır. Genç kadınlarda memenin süt üreten dokuları (parankim) baskın olduğu ve bu dokular X ışınlarını engellediği için kireçlenmeler farkedilememektedir. Aksine, menopozda meme dokusu büyük ölçüde yağ dokusuna dönüşmeye başladığı için MK’ları farketmek çok daha kolay olmaktadır.

Meme kireçlenmesi nedir

B-MAMOGRAFİ KALİTESİ:

Görüntü kalitesi genellikle cihaza bağlı değildir. Memeye doğru pozisyon verebilme ve ideal ışın dozu uygulama ile ilgilidir. Bu etkenler, çekimi yapan teknisyenin deneyimine bağlıdır. Görüntünün sayısal (dijital) ortama aktarılabildiği durumlarda daha düşük ışın dozları ile daha kaliteli görüntüler elde etmek mümkün olmaktadır. Ancak en doğru taramalar kesitler alabilen (Mamografik Tomosentez) yöntemi ile yapılmaktadır. Ancak Tomosentez, hayli pahalı olup daha yüksek ışın dozu gerektirmektedir.

C-MAMOGRAFİNİN YORUMU:

Mamografi yorumlama birikimi yeterli olan radyologların daha doğru tanılar koydukları saptanmıştır. Gerektiğinde büyütme (magnifikasyon) ve baskı (kompresyon) teknikleri eklenerek yapılan çekimlerle hem meme kireçlenmesinin varlığı atlanmamakta, hem de iyi/kötü kireçlenme ayrımındaki doğruluk oranı artmaktadır.

Meme kireçlenmesi nedir

KİREÇLENMELERİN RİSK DÜZEYİ:

Yukarıda da belirtildiği gibi kireçlenmelerin yapı özellikleri kanser olasılığı yüzdesini değiştirmektedir. Memedeki görüntüleme bulgularının kanser riski düzeyini belirlemek üzere uluslararası bir sınıflama sistemi kullanılmaktadır: Bİ-RADS (Breast Imaging Reporting and Data System=Meme görüntüleme rapor ve veri sistemi) denen bu sınıflama, kireçlenmeler için aşağıdaki risk oranlarına sahiptir;

KAYNAKLAR
1-Naseem M,ve ark. Mammographic microcalcification and breastcancer tumorigenesis:a radiologic-
pathologic seafoodplus.info Cancer
2-Taşkın seafoodplus.infol meme tomosentezi ve kontrastlı seafoodplus.info Sem.
3-Burnside ES,ve seafoodplus.info of microcalcification descriptors in BI-RADS 4th edition to stratify risk of seafoodplus.infoogy
4-American College of seafoodplus.info seafoodplus.info Edition Changes.
seafoodplus.info’dan erişim
5-Bent CK,ve seafoodplus.info predictive value of BI-RADS microcalcification descriptors and final assessment seafoodplus.info

Doç.Dr. Ragıp KAYAR
Meme Cerrahı

False

Göğüste kireçlenmeye karşı egzersiz konusunu okurlarımdan gelen istek üzerine araştırdım. Göğüste kireçlenme, göğüs dokusunda oluşan kalsiyum birikmesi sonucunda oluşur. Kadınlar arasında çoğu zaman göğüs kanserinin belirtileriyle karıştırılmaktadır. Göğüste kireçlenme kadınlarda yaygın bir sorundur ve birkaç nedenden dolayı oluşabilir. Bunlar göğüsteki bir kist, göğüslerdeki salgılar, göğüs yaralanmaları, daha önce göğüs organındaki radyasyon terapisi gibi nedenlerden dolayı olabilir. Göğüs kireçlenmesi kadınlarda göğüs dokusunda meydana gelen kalsiyum birikmesidir. Göğüs kireçlenmesi yaygındır ve genellikle kanserli değildirler. Göğüsteki kireçlenmenin iki çeşidi vardır. Mikro kireçlenme ve makro kireçlenme.

Makro kireçlenme: Mamografide görünen büyük beyaz noktalar şeklindedir ve göğüste gelişigüzel bir şekilde yayılmıştır. Makro kireçlenmeler yaygındır ve 50 yaşın üzerindeki kadınların yaklaşık yarısında bulunmaktadır. 50 yaşın altındaki kadınlarda ise görülme oranı 1/10 dur.

Mikro kireçlenme: Mikro kireçlenme göğüsteki küçük kireçlenmedir. Mamografide beyaz benekler halinde görülür. Mikro kireçlenme genelde kanserle sonuçlanmaz. Fakat belli bir düzende ve kümelenmiş şekilde görünürlerse prekanseröz hücrelerin veya erken dönem göğüs kanserinin bir işareti olabilir.

Göğüs kireçlenmesi nasıl anlaşılır? Göğüs kireçlenmesi rutin göğüs kontrolüyle bulmak zordur ve genelde pek belirti vermez. Genellikle ilk mamografide fark edilir.

Göğüs kireçlenmesinin nedeni nedir? Göğüs bölgesinde geçmişte travma yaşanması, iltihaplanma, yaşlanma vs.

Egzersizin kadın göğsü üzerine etkileri nelerdir? Göğüs egzersiz konusunda kadınların kafası çok karışıktır. Egzersiz yapılırsa göğüs yapısı küçülür mü, erkek memesi gibi düz bir görüntü mü ortaya çıkar? Egzersiz göğüs üzerinde nasıl bir etki yapar?Egzersizi sarkmadan önce mi sonra mı yapmak gereklidir? Egzersiz sürekli mi yapılmalıdır? gibi sorular pek çok kadının aklından geçer.

Aslında meme dokusu üzerinde direk etkili olan bir egzersiz olmadığı söylenir, aslında sadece egzersiz mucize yaratmaz fakat göğüs kasları üzerinde etkili olan tüm egzersizler göğüs dokusunu da olumlu etkileyecek, göğüsün daha kalkık görünmesini sağlayacak ve toparlanmasına yardımcı olacaktır. Egzersiz her ne kadar göğüsteki kireçlenmeyi ortadan kaldırmasa da daha sağlıklı olmak ve gelecekte olası bir göğüs kireçlenmesi vakası riskini azaltmak için faydalı olduğu yapılan bilimsel araştırmalarla ispatlanmıştır. Aslında günlük yaşamımızda yaptığımız pek çok hareket (bulaşık yıkamak, kapı, pencere, yer silmek, çocuğu kucaklamak ve taşımak, elde bir şeyler taşımak) göğüs kaslarını çalıştırır ama gerçekten sonuç almak için göğüs kaslarına odaklanmış egzersizleri yapmak gerekir. Göğüs kasları büyük kas gruplarındandır ve şınav, barfiks, peckfly, kısa menzilli chestfly, chestpress en etkili göğüs kası egzersizlerindendir.

GÖĞÜS KİRÇELENMESİNE KARŞI YAPILABİLECEK EGZERSİZLER

Göğüs kireçlenmesi riskini azaltmak için haftada en az 5 gün ve günde en az dk.lık bir egzersiz oldukça fayda sağlar. Düzenli egzersiz göğüs kireçlenmesini tetikleyebilecek etkenlerin oluşumunu önlemeye yardımcı olarak vücudu daha sağlıklı tutar. Tempolu yürüyüş, hafif koşu, yüzme, yoga, pilates, hafif dayanıklılık hareketleri, kardiyovasküler aktiviteler bu konuda yapılabilecek egzersizlerdir.

Sonuç olarak göğüs kaslarınızı güçlendirerek sarkmanın önüne geçebilirsiniz. Göğüs dokusu yağ ve bağ dokusundan oluştuğu için göğüsteki yağ dokusunun miktarı memenin şeklini ve büyüklüğünü etkiler. Göğüs altında yatan kaslar da memenin formunu ve kalkık lığını etkiler. Güçlü göğüs kasları memeye daha fazla destek sağlar. Daha fazla desteklenen göğüsler de daha sıkı olurlar ve göğüs kafesi üzerinde daha yukarıda yer alırlar. Eğer göğüslerinizin sarkmasını beklemeden önlem alırsanız çok daha mutluluk verici sonuçlara ulaşacağınıza inanıyorum. Göğüste kireçlenme riskini azaltmaya ek olarak düzenli egzersiz önemli birçok faydalar sağlar. Egzersiz kanser, diyabet, kalp damar hastalıları ve inme riskini azaltır. Egzersiz yapmanın en basit yolu gün içinde daha hareketli olmak ve yürümektir. Sağlıkla kalın. 



nest...

batman iftar saati 2021 viranşehir kaç kilometre seferberlik ne demek namaz nasıl kılınır ve hangi dualar okunur özel jimer anlamlı bayram mesajı maxoak 50.000 mah powerbank cin tırnağı nedir