Menopoza Iyi Gelen Yiyecekler

Menopoz vücuttaki östrojen hormonu salınımının azalması veya durması yoluyla yumurtlamanın bitmesinden dolayı oluşur. Menopoz öncesi birkaç yıl regl dönemleri daha uzun, kısa yada düzensiz olabilir. Sonrasında menopoza geçiş süreci çoğu kadında 45 yaşında sonra başlar. 45 yaşından önce meydana gelen menopoza ‘erken menopoz’ denir ve doktora görünmek gerekmektedir. Düzenli sigara kullanan kadınlar menopoz dönemine ortalama 2 yıl erken girerler. Menopoz döneminde kadınlar yine de hamile kalabilir. 50 yaşın altında menopoza girenler son regl dönemlerinden sonra 2 sene daha, 50 yaşın üstündeki kadınlar 1 sene daha hamile kalabilirler.

Menopoz belirtileri

Bazı kadınlarda menopoz sessiz sedasız başlayıp biter ancak her 10 kadından 8i aşağıdaki belirtileri yaşar.

• Ateş basması ve gece terlemeleri
• Vajinada kuruluk ve ton değişikliği
• Sinirlilik, depresyon, kaygı bozuklukları ve ruh halinde yaşanan ani değişiklikler
• Cinsel arzunun azalması
• Özellikle aşırı kilolu veya birden fazla çocuk sahibi kadınlarda idrar tutma kontrolünde zayıflama

Menopoz vücudun geçirdiği doğal bir evredir, ancak vücuttaki östrojen hormonunun azalması ayrıca çeşitli sağlık sorunlarını da beraberinde getirir.

• Östropoz(Kemik erimesi
• Kalp hastalıkları ve kalp krizi geçirme riskinde artış
• Pelvik taban ve vajinal kaslarda zayıflık

Menopoz döneminde sağlıklı olmak

a) Egzersiz

Düzenli egzersiz yapılarak sıcak basması, gece terlemesi, uyuma güçlüğü ve duygusal değişikliklerde dahil olmak üzere bir çok menopoz belirtisi azaltılabilmektedir. Ayrıca östrojen hormonunun azalmasına bağlı oluşan kemik erimesi de düzenli egzersiz ile yavaşlatılmaktadır. Egzersiz yapmak ayrıca kalbi korur.

b) Diyet

Sağlıklı bir diyet, menopozun uzun vadeli etkilerine karşı vücudu zinde tutmaya yardımcı olur. Günde mg kalsiyum almak kemik erimesi riskine karşı kemikleri korur. Sardalya, somon gibi balıklar, yeşil sebzeler, süt ve süt ürünleri bol miktarda kalsiyum içerir. Bunun yanında yükse miktarda A vitamini tüketimi, kemik erimesini tetiklemektedir.

İlerleyen yaşlarda kilo alımı daha kolay olduğu için, düzenli diyet yapmak kilo alımına bağlı sorunları da en aza indirecektir.

Menopozda Hormon Tedavisi (HRT)

Menopozda hormon tedavisi (HRT) kadınlar için yaşlanmanın doğal bir parçası olan menopozun etkilerini azaltmak için kullanılır.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Meltem Şeniz Toksoy
Bu içerik, Fransız Lape Hastanesi tarafından, senCard için özel olarak hazırlanmıştır.

Menopoz genellikle toplum içerisinde çok dillendirilmeyen ve zorlu koşullarına teslim olunan bir süreç olarak görülüyor. Ancak doğru yaşam biçimleri ile menopozun hem ertelenmesinin hem de rahat geçirilmesinin mümkün olduğunu belirten Beslenme Uzmanı Didem Kanca Üstay, önemli bir bilgi verdi: Menopozu bazı gıdalarla ertelemek mümkün!

Eser AKGÜL

Yayınlanma: - 12 Haziran Güncellenme:

Toplumumuzda menopozu genellikle zorlu bir sürecin başlangıcı olarak kabul edildiğini ve bunun yanlış bir düşünme biçimi olduğunu vurgulayan Beslenme Uzmanı Didem Kanca Üstay, önemli bilgiler verdi. Doğru beslenme sayesinde sağlıklı bir menopoz sürecinin mümkün olduğunu belirten Üstay, böylece menopozun ertelenmesinin bile mümkün olduğuna dair yapılan araştırmaların oluduğunu da aktardı. İşte menopoza farklı bakmanızı sağlayacak bilgiler…

BEL BÖLGESİNDE YAĞLANMA VARSA…

Menopoz, kadınlarda periodların (adet görmenin) bitişi olarak kabul edilir. Kadınlarda yumurta üretiminin bittiği dönemdir. Maalesef ülkemizde menopoz bir tabu olarak görülüyor ve birçok kadın, bu dönemi hiç yaşanmıyor gibi yansıtıyor ya da yaşanmamış gibi davranmaya çalışıyor. Menopoz döneminde beslenme, üzerinde durulmayan ama oldukça önemli bir konudur. Yavaşlayan metabolizma, sistemde meydana gelen hormonal değişimler kadın bedeninde birçok değişikliğe yol açmaktadır. Özellikle 40’lı yaşların başından itibaren kadınların bel bölgesinde yağlanma başlar ama kimse bunu premenopozla (menopoz öncesi dönem) bağdaştırmaz. Oysa beden bir anda menopoza girmiyor, seneler içinde değişimler yaşanıyor. Birçok bilimsel çalışmada menopoz öncesinde ve sırasında doğru ve sağlıklı beslenmenin önemi saptanmıştır.

MENOPOZ DÖNEMİNDE OBEZİTE RİSKİNİ DÜŞÜRMEK İÇİN…

Akdeniz tipi diyet ile beslenen menopoz dönemine girmiş kadınlar üzerinde yapılan çalışmadaki sonuçlar şöyledir:
Rafine edilmemiş tahıllar (tam tahıl, çavdar, yulaf…) ve baklagiller (nohut, fasülye, mercimek) tüketen kadınların menopoz döneminde obez olma oranları daha düşük; rafine edilmiş tahıllar (beyaz ekmek, makarna, şehriye, beyaz pirinç…) tüketenlerin ise obez olmaya yatkın oldukları bulunmuştur.

Kırmızı et ve patates tüketimi artıkça obezite riskinde artış gözlemlendiği gibi kuru yemişler (fındık, fıstık, badem, ceviz…) ve çay/kahve tüketiminin yüksek tüketilmesi de bu dönemde obeziteyi tetiklemektedir.

“BESİN TERCİHİ MENOPOZ ZAMANINI ETKİLİYOR”

Yine İngiltere'de yapılan başka bir çalışmadaki sonuçlar oldukça çarpıcıdır. Çalışma, besin tercihlerimizin menopoza giriş zamanımızı bile etkilediği sonucuna ulaşmıştır. Sonuçlar ise şöyledir: Yüksek miktarda yağlı balık, taze kurubaklagiller sıklıkla tüketildiğinde menopoz gelişiminin yıl gecikmesinin sağlandığı görülmektedir.

Rafine makarna ve pirinç tüketim sıklığının yüksek oluşu ise erken menopoz için bir faktör olarak gösterilebilmektedir; menopoza girişi yıl öne çektiği görülmüştür.

Bu dönemde sağlıklı beslenme davranışların kazanılmış olması ya da kazandırılması oldukça önemlidir. Teknoloji geliştikçe teknolojinin pozitif etkisinden faydalanan çalışmaların da arttığı görülmektedir. Bir çalışmada menopoz dönemindeki kadınlara “Beslenme önerileri ve bilgileri içeren mesajlar” gönderiyorlar. Çalışma sonucunda vitamin, mineral ve lif kaynağı olan meyve ve sebzenin ve bu dönemde oldukça önemli olan balık tüketiminin sıklığının arttığını gözlemliyorlar.  

KEMİK ERİMESİ RİSKİ NASIL ÖNLENİR?

Menopoz döneminde kadınların karşı karşıya kaldığı sorunlardan birisi de osteoporozdur (kemik erimesi). Kadınlarda menopoz döneminde, östrojen seviyelerinin düşmesine bağlı olarak, kemik kaybı en hızlı dönemine ulaşır. Osteporoz Dünya'da milyon kadını etkilemektedir; 60 yaşındaki kadınların 10'da 1'ini, 70 yaşındaki kadınların 5'te 1'ini, 80 yaşındaki kadınların ise 5'te 2'sini, 90 yaşındaki kadınların ise 3'te 2'sini etkisi altına almaktadır. Sağlıklı ve doğru beslenme bir kez daha önem kazanmaktadır. Sadece kilo için değil kemik sağlığımız için de bu dönemde ve hatta hatta menopoza girmeden önceki yıllarda doğru beslenme ve spor oldukça önemlidir. Bu sebeple vitamin, mineraller bir kez daha önem kazanmaktadır. D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko kemik sağlığı için başı çeken vitamin ve minerallerdir. Hepsi senkronize içinde çalışırlar. Bir tanesinin eksik ya da gereğinden fazla olması diğerinin metabolizmasını etkiler. D vitamini kalsiyumun emiliminde önemli rol oynayan bir vitamindir. Kadınlarda bu dönemde meydana gelen osteoporoz gelişimini önlemek için olmazsa olmaz bir vitamindir. D vitaminin en büyük kaynağı GÜNEŞ'tir. Kalsiyum ise sadece sütte yoktur; süt ürünleri (peynir, yoğurt), koyu yeşil yapraklı sebzeler(örneğin karalahana), brokoli, badem, bazı balıklar (sardalya…) yüksek kalsiyum kaynaklarıdır. Mutlaka doktorunuzun gözetiminde  tahlillerinizi yaptırmayı unutmayın.

DOĞAL ÇÖZÜMLERE NASIL YAKLAŞMALI?

Kadınların bu dönemde yüzleştiği bazı hayat kalitesini etkileyen durumlar da bulunmaktadır. Keten tohumunun menopoz döneminin beraberinde getirdiği hayat kalitesinin düşmesine yol açan al basması gibi semptomları azalttığına dair çalışmalar olmasının yanı sıra bir etkisinin olmadığını da savunan çalışmalar bulunmaktadır. Bundan dolayı denemekte yine de fayda olabilir. Sonuçta doğadan ve doğal olan hiçbir şeyden abartmadığınız sürece zarar görmezsiniz.

Uzak doğulu kadınların 8 kat daha az al basması ile karşı karşıya kaldığını biliyor muydunuz? Bunda da beslenmenin etkisi olduğunu vurgulayan otoriteler bulunmaktadır. Japonya'da ayriyeten kadınlar bu dönemi “Yeniden Doğuş” olarak karşılarlar ve Japonca'da menopoz sözcüğü yoktur bile. Oysa bizim kültürümüzde kadınlar için çok zor bir dönem olarak adlandırılır çoğu zaman. Hormonal değişimleri nasıl karşılayacaklarını bilemezler.

SPOR, BESLENME KADAR ÖNEMLİ

Bu dönemde egzersiz hem kilo alımı açısından, hem kemik sağlığı açısından, hem de bu dönemde artan kalp hastalıkları için oldukça önemlidir. çalışmanın sonucuna göre egzersiz, menopoz dönemi kadınlarda ortaya çıkan obezite de koruyucu faktör olarak bulunmuştur. Hem hormonal hem de ruhsal değişimlerin üstesinden gelmek için doğru beslenmenin yanı sıra spor da en az beslenme kadar önemlidir.

Menopozu en az etkileriyle karşılamak ve yaşamak isteyen ve “menopoz kuşağı” olarak adlandırılan bel bölgesindeki yağlanmayı minimuma indirebilmek adına lütfen 40’lı yaşlardan itibaren sağlıklı beslenmeye ve spora çok daha fazla önem verin. Tabii ki her daim bu ikiliye önem verirseniz çok daha sağlıklı olursunuz ama bugüne kadar yapmadıysanız belki bugünden itibaren yeni bir adım atmaya karar verirsiniz. Yattıkça değil, yaptıkça olur.

Peki sağlıklı beslenme adına ne yapmalıyız?

1. Lifli beslenme çok önemlidir, bu sebeple yeme alışkanlıklarının içerisine taze sebze ve meyvelerin eklenmeli

2. Makarna, pilav, patates, beyaz ekmek tüketimi limitlendirilmeli; rafine edilmemiş karbonhidratlar (tam tahıl, çavdar, yulaf…) ve kuru baklagiller (nohut, fasülye, mercimek) tercih edilmeli

3.  Yüksek miktarda kırmızı et tüketilmemesine özen gösterilmeli

4. Sezonunda yağlı balık tüketilebilir, fakat çiftlik balıklarına dikkat!

5. İşlenmiş paketli gıdalardan (cipsler, bisküvileri, krakerler…) uzak durulmalı

6. Kemik sağlığımız açısında, kalsiyum kaynakları olan süt ürünleri(peynir, yoğurt), koyu yeşil yapraklı sebzeler(örneğin karalahana), brokoli, badem, bazı balıklar (sardalya…) tüketimine özen gösterilmeli

7. En önemlisi de, açlık-tokluk sinyallerinizi dinleyerek; farkındalığınızı kaybetmeden yemek yemeyi unutmayın

8. Alkol tüketimi sınırlandırılmalı

beyazCanan KaratayÇaydiyetEgzersizİngiltereJaponyakahvemenopozobezitepeynirsütTeknolojiyoğurtyumurta

Her kadının belirli bir yumurta rezerviyle dünyaya geldiğini dile getiren Opr. Dr. Uğur Çobanoğlu, “Kadınlar ergenlik döneminde yumurtalıklarının faaliyete geçmesi ve artan hormonlar nedeniyle her ay düzenli olarak yumurtalıklarının bir kısmını kaybederek adet görmeye başlar. Bu süreç menopoz denilen döneme kadar devam eder. Kadın hayatında son derece önemli olan bir yere sahip olan menopoz süreci, yumurtalık faaliyetlerinin sona ermesiyle adet döngüsünün kalıcı olarak sona ermesidir. 12 ay boyunca hiç adet görmeyen kadın menopoz kabul edilir” diye konuştu.

3 döneme ayrılıyor

Menopozun kendi içerisinde premenopoz, menopoz ve postmenopoz olarak üç farklı dönem olarak yaşandığını söyleyen Opr. Dr. Uğur Çobanoğlu, şu bilgileri paylaştı:

“Premenopoz: Kişinin menopoza yaklaştığına dair belirtilerin görüldüğü döneme premenopoz denir. Menopoz öncesi dönem olarak da tanımlanabilen bu süreç, kişinin son âdet döneminden önceki yıllarda başlar. Yumurtlamanın devam ettiği bu dönemde yumurtalarının işlevi azalır. Bu süreçte kişi düşük ihtimalle de olsa gebe kalabilir. Çoğunlukla 4 yıl süren premenopoz dönemi, kişinin 12 ay boyunca âdet görmemesinin ardından son bulur ve ardından menopoz dönemi başlar.

Menopoz: Son görülen âdet kanamasının üzerinden 12 ay geçmesiyle başlayan menopoz döneminde kadın yumurtalıkları işlevini kaybeder. Buna bağlı olarak doğurganlık da son bulur.

Postmenopoz: Menopozdan sonraki yılların tanımlanması için kullanılan postmenopoz döneminde, menopoz belirtileri azalır. Ancak bu dönemde kişi, osteoporoz (kemik erimesi) ve kalp hastalıkları gibi pek çok farklı sağlık sorunu bakımından yüksek risk altındadır. Bu dönemde hekim kontrolünde ilaç kullanılması ve yaşam tarzı değişikliklerinin yapılması önerilir.”

Adet düzensizliği ile kendini belli edebilir

Menopozun belirtilerinden bahseden Op. Dr. Uğur Çobanoğlu, “Adet döneminde düzensizliklerle bulgu vermeye başlayan menopoz döneminde çok sayıda semptomlar meydana gelebilir. Ateş basması, gece terlemesi, çarpıntı, baş dönmesi, bağ ağrısı, hâlsizlik, memelerde hassasiyet, kas ve eklem ağrıları, uyku bozuklukları, iştah artışı, vücut tüylerinde artış, kilo artışı, cinsel organlarda çekilme (atrofi), öksürme sırasında idrar kaçırma, vajinal kuruluk ve cinsel ilişki sırasında ağrı, yaygın olarak görülen fiziksel değişimlerdir. Menopoz döneminde oluşan östrojen azlığı, vulva, (dış genital organlar) vajen ve üretrada küçülme olur. Bu küçülmeye bağlı olarak, vulvada kaşıntı, sık idrara çıkma, idrar kaçırma, idrar torbasında sarkma, rahim sarkması, kabızlık ve ağrılı cinsel ilişki şikâyetleri görülebilir” şeklinde konuştu.

Erken menopozun nedeni genetik faktörler olabilir

40 yaşından önce görülen menopozun erken menopoz olarak tanımlandığını söyleyen Op. Dr. Uğur Çobanoğlu, yumurtalık fonksiyonlarının görülmediği bu dönemde kişinin doğurganlığını kaybettiğini söyledi. Menopoz dönemi belirtilerinin, erken menopoza giren kadınların bir kısmında çok daha şiddetli olduğunun altını çizen Op. Dr. Çobanoğlu, şunları söyledi:
“Erken menopozun en önemli sebebi genetik faktörlerdir. Daha önce de belirttiğimiz gibi her kadın belli bir yumurta sayısı ile dünyaya gelir ve bunu belirleyen en önemli faktörde genetik geçiştir. Erken menopoz doğal bir şekilde oluşabileceği gibi cerrahi müdahalelere bağlı olarak da oluşabilir. Cerrahi operasyonlara bağlı olarak gelişen menopoz türü, cerrahi menopoz olarak tanımlanır. Rahim ve yumurtalıkların alınması, yumurtalıkların hasar görmesine yol açan pelvik yaralanmalar, tümör tedavisinde kullanılan ilaçlar, rahim ve yumurtalıkların radyasyona maruz kalması gibi nedenler kişinin erken menopoza girmesine sebep olabilir.”

Yağlı balık ve fasulye tüketimi erken menopozu geciktirebilir

Özellikle stresli bir yaşam sürmenin erken menopoza neden olduğunu vurgulayan Op. Dr. Uğur Çobanoğlu, “Soğuk iklimlerde ve aşırı ağır şartlarda yaşayan kadınlarda menopoz yaşı daha erkendir” dedi.

Bazı besinlerin içeriğinde bulunan maddelerin hormonların dengeli çalışmasını desteklemesi sayesinde erken menopozun engellenebildiğini vurgulayan Op. Dr. Uğur Çobanoğlu, “Erken menopozu geciktiren besinler arasında yağlı balıklar, fasulye, mercimek, bezelye, çinko bakımından zengin gıdalar, biftek, kabak çekirdeği, nohut ve patates sayılabilir. Menopoz geciktirilemez. Ancak hormon replesman tedavileri ile premenopoz dönemindeki kadınların düzenli adet görmeleri ve menopoza bağlı şikâyetlerinin gerilemesi sağlanabilmektedir” ifadelerini kullandı.

Dengeli ve sağlıklı beslenmek önemli

Menopoz döneminde dengeli ve sağlıklı beslenmenin önemine değinen Op. Dr. Uğur Çobanoğlu, “Bu dönemde metabolizma yavaşladığından günlük kalori alımını ila kalori arasında azaltmak gerekebilir. Kemik erimesi riskinin azaltılması ve uyku kalitesinin artırılması için kalsiyum ve magnezyum bakımından zengin gıdalarla beslenilmeli, D vitamini alınmalıdır. Kişinin vücuduna ve kondisyonuna uygun egzersizlerle ruh ve vücut sağlığı korunabilir. Egzersizin yanı sıra, gevşeme teknikleri, nefes egzersizleri gibi ek meditasyon yöntemleri de uygulanabilir” diye konuştu.

Menopozda Beslenme

Menopoz adet kanamalarının sona ermesidir. Menopoza giren kadının yumurtalıklarından salgılannan hormonların azalması veya tamamen ortadan kalkması ile kemik, cilt, kalp ve kan damarlarında birtakım degişiklikler meydana gelmektedir.

Kemik Erimesi(Osteoporoz)

Osteoporoz kemik yoğnukuğunun azzalması ve kemik kırılganlığında artma şeklinde tanımlanabilir. Sessiz ilerleyen bir hastalıktır ve ilk kırıklar olana kadar fark edilmeyebilir. Kırıklar en fazla el bileği, omurga ve kalça kemiklerinde olmaktadır. Çocukluk ve ergenlik döneminde kemik yapımı hızlıdır. Kişi 30 yaşına gelene kadar kemiğin mineral içeriği doruk noktasına ulaşır. Ancak 30 yaşından sonra yıkım yapımın önüne geçmeye başlar ve menopozla birlikte yıkım hızlanır. Kemikleri korumak ve olabilecek kemik kırıklarını önlemek için kişinin beslenme alışkanlıkları ve yaşam biçiminde yapacağı olumlu değişiklikler önemli bir adım olacaktır. Kemiklerin sağlıklı olması için kalsiyum ve D vitamini başta olmak üzere bazı minerallerin ( fosfor, magnezyum, çinko, krom, bakır gibi ) ve vitaminlerin ( E, C, B6, K gibi ) yeterince alınmaları gerekmektedir.

Menopoz ve Kalp Damar Hastalıkları

Menopoza giren kadınların çoğunda kanda bulunan yağların düzeylerinde değişikliler olabilmektedir. Kan kolesterolü ve trigliseridin yükselmesi damar serliğine neden olan kalp krizi riskini artırmaktadır.

Menopoz ve Şişmanlık

Menopoz döneminde kişinin metabolizma hızının azaldığı bilinmektedir. Buna bir de kişinin hareket azlığı eklenince menopoza girdikten sonra kilo alımı kaçınılmaz olmaktadır. Bunu önlemek için menopoza girmeden önce kişi mümkün olduğunca ideal kilosunda olmalı ve bunu korumaya yönelik bir beslenme programı uygulamalıdır.

Kalp-Damar Hastalıkları ve Şişmanlıktan Korunmak İçin Beslenmede Dikkat Edilecek Hususlar

1. Kırmızı et olarak yağsız dana eti tercih edilmelidir.
2. Sıklıkla beya et ( tavuk, balık ve hindi eti ) kullanılmalıdır.
3. Yağlı yiyeceklerden (kaymak, krema, mayonez, çikolata, et ve tavuk suları, sucuk, pastırma, salam, sosis gibi et ürünleri ve kuru yemişler ) kaçınılmalıdır.
4. Yemek pişirirken kızartma yöntemi yerine haşlama veya ızgara şeklinde pişirme tercih edilmelidir.
5. Katı yağlar ( tereyağ ve margarin gibi ) kullanılmamalıdır.
6. Tam yağlı süt, yoğurt ve peynir yerine yarım yağlı olanları tercih edilmelidir.
7. Şeker ve şekerli yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalıdır.

Elzem Yağ Asitleri

Omega 3 ve omega 6 ( elzem yağ asitleri ) 'nın daha çok tüketilmesi bağırsaklardan kalsiyum emilimini artırarak kemikte kalsiyum birikmesini sağlamanın yanı sıra kemik hücreleri dahil olmak üzere tüm hücre zarlarının esnek, sağlıklı ve genç kalmasını sağlıyor. Omega 3 ve 6nın en çok yer aldığı besinler; kuru yemişler ve tohumlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, soya fasülyesi, yağlı balıklar, ayçiçeği ve zeytin yağlarıdır.

Doğal Bitkisel Hormonlar

Bazı besinlerin yapısında hormon gibi etki gösteren doğal maddeler bulunmaktadır. Bunların menopoz dönemindeki sıcak basması, gece terlemeleri, uykusuzluk, bitkinlik ve cinsel isteğin azalması gibi şikâyetlerin hafiflemesine yardımcı oldugu bilinmektedir. Bunlardan bazılar; keten tohumu, susam, mercimek, soya fasülyesi gibi filizlenen tohumlar, badem, fındık ve ceviz gibi sert kabuklu yemişler, elma, muz, kivi ıspanak, brokoli, tere, roka v.b gibi yeşil yapraklı sebzeler ile kereviz, sarımsak ve turpgiller, zencefil, adacayı, ısırgan otu ve rezenedir.

Menepozda Sigaranın Etkisi

Sigara içenlerde ortalama menopoz yaşının 1 ila 2 yıl erken olduğu bilinmektedir. Bunun nedeni de sigara dumanındaki bazı maddelerinöstrojen sentezini bozmalarıdır. Menopoza erken yaşta girmek kemik erimesi riskini, sigara içilmesi de kemik erimesine bağlı kemik kırıklarını artırmaktadır.

Menopozda Kafeinin Etkisi

Kafein, kahve çay ve kola gibi içeceklerde bulunur. Kaefeinin, kemiğin yoğunluğu ve kalsiyum içeriği üzerine olumsuz etkileri olduğu bilinmektedir. Çayı çok tüketen kişilere açık ve limonlu, türk kahvesi sevenlere gunde bir fincan, neskafe tüketenlere ise kafeinsiz neskafe içmeleri önerilir.

Antioksidanların Önemi

Sağlıklı hücrelerin en önemli düşmanları serbest radikallerdir. Sigara, alkol, ilaçlar, ateşte pişen besinler, gıda katkı maddeleri, güneş ışınları, kirli hava ve zararlı kimyasallar vücutta serbest radikallerin oluşumuna neden olurlar. Kişiyi yaşlandıran ve ömrünü kısaltan bu maddelerin zararlarını antiodsidanların önlediği bilinmektedir. Bunların en önemlileri; C ve E vitaminleri, likopen, selenyum, çinko ve beta karotendir.

Menepoz ve Egzersiz

Menopoz dönemindeki kadınların en önemli sorunlarından olan kan yağları, kilo artışı ve kemik erimesinin kontrolünde egzersizin olumlu etkilerinin olduğu bilinmektedir. Menopoza giren kadınlar için ( hatta girmeden önce ) önce hareketsizlikten kurtulmayı hedeflemek esas olmalıdır.

Unutulmamalıdır ki aktif olmak kilo kontrolünü sağlamak, kemikleri korumak ve kemik kaybını önlemek, eklem yapısını korumak, oksijen alımını artırmak, kan basıncını düzenlemek, iyi kolesterolü ( HDL ) artırıp kötü kolesterolü ( LDL ) azaltmak, kas gücünü artırmak, şeker hastalığını önlemek ve kontrolünü sağlamak, geceleri iyi bir uyku uyumak için faydalıdır.

Menopoz döneminde orta şiddetli aktivitelerin ( aktif ve tempolu yürüme ) uygun sıklıkta ( haftada en az gün ) ve yeterli zaman ayırarak ( 30 ila 40 dakika ) yapılması önerilmektedir.

UZM. DYT. GAYE UZ OLTULU