Metabolizma Hızlıysa Nasıl Kilo Alınır
EN ETKİLİ 11 YÖNTEM
Sağlık ve diyet programınızla ilgili bir değişiklik yapacaksanız öncelikli olarak bir doktora veya sağlık uzmanına danışın. İnternet ortamındaki bilgiler sağlık problemi olmayan genel kitleye hitap eder. Metabolizmanızın yavaş olduğunu düşünüyorsanız bunun birden fazla nedeni olabilir. Hastalık, yaşam tarzı gibi değişkenler metabolizmaya yüksek miktarda etki eder. Metabolizma hızlandırmada genel olarak kas kütlesini arttırma ve yağ miktarını azaltma ile başarılı sağlanabilir.
Birçok insan metabolizma seviyelerinde büyük değişiklikler yapmak ister. Metabolizmanız hızlıysa, ekstra aktivite yapmadan yada daha hızlı yağ yakabilir ve kilo verebilirsiniz. Metabolizma, kişinin günlük yaşam için gerekli olan kaloriyi üreteceği ve daha sonra tüketeceği seviyedir.
Metabolizma seviyesini birçok şey etkiler ve kişinin yeme sıklığına, genetiğine, kas kütlesine, strese ve aktiviteye bağlı olarak farklılıklar gösterebilir. Kas kütlesinin azalması ile birlikte metabolizma yavaşlar. Yaş ilerledikçe fiziksel aktivite azalır ve kas kütlesi düşer. Buna bağlı olarak metabolizma yavaşlar.
METABOLİZMAYI HIRMANDIRMANIN BİRKAÇ YOLU
- Vücutta yağ azaldıkça metabolizma hızlanır. Yaşlandıkça metabolizma hızı yavaşlasa da bu süreci yavaşlatmak mümkündür. Kas kütlesi, yağ veya kalorileriden kurtulmaya yarayacak bir metabolizma hızlandırıcısıdır. Haftada birkaç gün ağırlık çalışması yaparak kas kütlenizi arttırabilir arada kalan sürede kardiyo egzersizleri ile fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Bu antrenman düzeni metabolizmanızı hızlandırmada yüksek rol oynayacaktır. Evcil hayvanı yürüyüşe çıkarmak, merdiven çıkmak, ev işleri yapmakta belirli bir kalori harcatacak ve metabolizma hızına önemli ölçüde katkı sağlayacaktır.
METABOLİZMA HIZLANDIRMAKK İÇİN KAHVALTI
- Kahvaltı çok tartışmalı ve içerisinden çıkılamayacak bir öğün. Kimilerine göre olmazsa olmazdır, kimilerine göre asla olmaması gerekir. Dönem dönem değişmekle beraber normal bir yaşam tarzında öğünlere kahvaltı ile başlayın. Kahvaltı metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyecek ve bir sonraki öğünde daha az yemenizi sağlayacaktır.
- Kitapta yazıyor arkadaş, ondan bundan uzak durun ama şekerden KAÇIN. Şeker vücudun yağ depolaması için mükemmel bir besindir. Metabolizma hızlandırmak istiyorsak, kan şekerini mümkün olduğu kadar stabil tutmalıyız. Şeker içeren yiyecekler bunu neredeyse imkansız hale getirir. Ekstra olarak haftada gün egzersiz yapıyorsanız kandaki şeker miktarı dengeli olacaktır.
- Acı ve acılı baharatlar tüketin, sindirimi ve metabolizmayı hızlandırır.
- Uyku düzenini kur. İhtiyacından az uyuyan insanlar kilo alma riski altındadır, biz söylemiyoruz araştırmalar bunu gösteriyor. Ayrıca bazı araştırmalarda uykunun son birkaç saati, kasların onarıldığı zaman dilimi olarak gösterilmiştir.
SU İÇ METABOLİZMA HIZLANDIR
- Egzersiz esnasında salınan toksinler var ve bunların vücuttan atılması gerekiyor ve su bu işi yapıyor. Yeterli su tüketilmezse, vücut fonksiyonları yavaşlar ve vücuttaki tüm sistemlerin hızı düşer ve ek stresler üretir.
- Yemek öğününü atlama. Diyet yaparken bu öğünü atlayayım daha az kalori alayım yanılgısına düşmeyin. Yemek metabolizmanın benzinidir. Yedikçe metabolizma çalışır. Önemli olan sağlıklı besinleri tüketmektir.
- Yemek saatlerini dengeli ayarlayın. Kalori sayın ve bunu öğünlere bölün. Antrenmandan sonra sindirimi daha yavaş besinler tüketin. Uykuya yakın ise çok daha rahat sindirilebilen besinler tüketin. Gece boyunca sindirim sisteminizin bir bonfile ile savaşmasını istemezsiniz. Bu rahat uykuyu da engelleyecektir.
- Stresten uzak durun. Stres ne kadar azsa vücut o kadar iyi çalışır. Vücut ne kadar iyi çalışırsa metabolizma hızı o kadar yüksek olur.
- Kahve yerine yeşil çay tüketin. Metabolizma elbette kahve ile de hızlanır fakat kahvenin yan etkileri çoktur. Bunun için kafein konumuzu ziyaret edebilirsiniz Bunun yerine günlük kahve fincanı tercihlerinizin bazılarını yeşil çay ile değiştirin.
- Enerji verecek gıdalar.Bazı enerji verecek gıdalar kepekli tahıllar, fasulye, sebze ve meyvelerdir. Bu gıdaları aşırıya kaçmadan tüketin.
Sağlıklı Yaşam Koçu
Bazı insanlar için kilo almak imkânsız gibidir. Uyanırsınız, yemek yersiniz,işe gidersiniz, yemek yersiniz ve akşam eve dönersiniz ve yine yemek yersiniz. Aynı kiloyu korumaya çalışırsınız. Bunun en basit çözümü, daha fazla yemeye ihtiyacınız olmasıdır. Kilo almak için yenen kalorilerin yakılandan daha fazla olması gerekiyor. Eğer bu kurala uyarsanız, kilo alabilirsiniz.
seafoodplus.info isimli internet sitesinde yer alan habere göre, işte hızlı bir metabolizmaya sahip insanların kilo almak için yapması gerekenler:
1. Her gün ne kadar kalori yaktığınızı tespit edin. Bunun için Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcısı kullanabilirsiniz. Ancak, bu cihazın size tahmini değerler verdiğini unutmayın. Daha iyi sayılar elde etmeniz bir iki hafta sürebilir. Hesaplayıcıyı kullandıktan sonra, her gün kalori daha fazla yemelisiniz. Örneğin, cihaz günde kalori yaktığınızı gösteriyorsa, kilo almak için en az 2 bin kalori yemelisiniz.
2. Şimdi esas probleme gelebilirsiniz. Eğer her gün tükettiğinizden kalori fazlasını yiyorsanız ve ilk haftanın sonuna kadar kilo almadıysan, hesaplayıcı değerinin altında bir rakam çıkarıyor olabilir. Çözüm çok basit: daha fazla yemek. Her gün kalori daha fazla tüketmelisiniz.
3. Bu adımları, kilo almaya başlamadan önce birkaç hafta izlemelisiniz. Hızlı kilo almamaya çalışın, kas yerine yağ depolayabilirsiniz.
4. Metabolizmanızın hızlı olduğunu bahane ederek, her istediğinizi yemeyin. Yanlış yiyecekler yiyerek hastalanabilirsiniz. Diyetinizi kompleks karbonhidratlar (kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmekler, meyve ve sebze) , doymamış yağlar ve yağsız protein kaynaklarıyla (balık, yumurta, kümes hayvanları) doldurun. Kilo almaya çalışırken abur cuburlardan korkmayın.
5. Kilo almanın zaman alacağını unutmayın. Kalori alımınız konusunda tutarlı olun. Bir öğün bile atlamak, kilo alma çalışmalarınız yolunda sizi olumsuz etkileyebilir.
6. İnternette bulunan diyet ve egzersizle ilgili forumları okuyarak yardım alabilirsiniz.
KAYNAK: ZAMAN
Metabolizma nedir? Neden kilo aldırır?
@Pudra özel haberidir, izinsiz kullanılamaz
Metabolizma hızını kontrol altına alarak zayıflamak ve zayıf kalmak mümkün… Peki, metabolizma hızı nasıl hesaplanır?
Metabolizma hızı nedir?
Metabolizma hızı bir insanın herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan gün içinde harcadığı enerji miktarıdır. Yani hareket halinde olmadığımız durumlarda organlarımızın çalışması ve sindirim gibi işlevler için harcanan enerjiyle bağlantılıdır. Bazal metabolizma hızı adı verilen bu oranın bilinmesi kalori ihtiyacının belirlenmesi ve kilo kontrolünün sağlanması açısından çok önemlidir.
Bazal metabolizma hızı hesaplama formülü
Kadınlar=+( x Kilogram olarak ağırlık)+( x santimetre olarak boy) - ( x yaş)
Erkekler=66+( x Kilogram olarak ağırlık)+( 5 x santimetre olarak boy) - ( x yaş)
Eğer metabolizmamız hızlı çalışıyor ise yediklerimiz kolayca enerjiye dönüşür ve hızlı bir şekilde yakılır. Tam tersine metabolizmamız yavaş çalışırsa aldığımız besinlerin enerjiye dönüşümü zorlaşır ve yakamadığımız kaloriler kiloya dönüşür.
Ayrıca, hareketsizlikten oluşan kas kaybı metabolizma hızının yavaşlamasına, düzenli egzersiz yaparak kas gücüne sahip olmak ise metabolizmanın hızlanmasına yol açar. Bu nedenle metabolizma hızımızı ölçtürüp, bu oranı dikkate alarak bir yaşam düzeni oluşturursak, kilomuzu da rahatlıkla kontrol altına alabiliriz.
Metabolizma hızı neden yavaşlar?
Diyetisyen Şefika Aydın metabolizma hızının kişiden kişiye değiştiğini ve birçok faktöre bağlı olduğunu belirtiyor. Aydın, bu faktörlerin yaş, cinsiyet, hormonal durumlar, menopoz, kişinin egzersiz seviyesi ve kalıtımsal özellikler olduğunu söylüyor. Bunların yanı sıra genetik etkilerin, metabolik hastalıkların, yağ ve kas düzeylerinin, ateşli hastalıkların, hamileliğin ve uzun süreli diyetlerin de bazal metabolizma hızını etkilediğini söylüyor.
Yaşımız ilerledikçe vücudumuz daha fazla kilo ve yağ edinir, daha çok kas kaybederiz. Bu nedenle metabolizma hızımız da yaşımız arttıkça azalmaya başlar. Doktor Haluk Saçaklı “27 yaşından itibaren her 5 senede bir metabolizmamız %3 yavaşlar. 47 yaş ve sonrası ise %12 yavaşlama söz konusu olur” diyor. Bunun da ayda 1 kilo yağlanma anlamına geldiğini belirtiyor. Saçaklı, 30 yaşından itibaren her yıl gram kas yitirirken, gram yağlandığımızı söylüyor.
Metabolizma hızında cinsiyetin etkisine gelince, erkeklerin kas oranı kadınlara göre daha yüksek olduğundan, metabolizmaları da daha hızlı çalışır. Kadınların metabolizması hızı erkeklere oranla daha yavaştır.
Metabolizma hızını yavaşlatan önemli bir faktör sık ve bilinçsiz yapılan diyetler. Hızlı kilo alıp vermeler metabolizma hızımızı olumsuz yönde etkiler. Uzmanlar, sürekli ağır diyetler yapılmasının metabolizma hızını yüzde 30 oranında azalttığını belirtiyorlar.
Metabolizmanın yavaşlaması nelere yol açar?
Metabolizmanın yavaşlaması ve vücudun yağlanmasıyla birlikte sağlığımızı tehdit eden birçok hastalık ortaya çıkar. Doktor Haluk Saçaklı, “Kandaki yağların artması ve damar çeperlerinin yağla tıkanması kardiovasküler olumsuzluklara neden olur. Bu da kalp krizi riskinin artması demektir “ diyor. Saçaklı, metabolizmanın yavaşlamasının aynı zamanda diyabet hastalığının çok daha çabuk ortaya çıkmasına neden olacağını belirtiyor.
Metabolik sendrom: Tansiyon, kolesterol ve şeker sorunları
Metabolik sendrom adı verilen hastalık ise modern çağ hastalığı olarak biliniyor. Yaşam koşullarının değişmesi nedeniyle yıl önce rastlanmayan metabolik sendrom ortaya çıkıyor. Daha çok masa başında oturan, düzensiz beslenen ve stres altında çalışan insanlarda görülen metabolik sendromun belirtileri ise bel çevresinde genişleme, tansiyon, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinde yükseklik. Bu belirtiler fark edildiğinde önlem almak için hemen harekete geçilmeli. Çünkü metabolik sendrom şeker hastalığı, kalp krizi, hipertansiyon, kanserde artış, kan yağlarında birikme, obezite, koroner damar hastalıkları gibi birçok rahatsızlığa neden olabiliyor.
Metabolizmamızı nasıl hızlandırabiliriz?
“İnsan kendine baktığı sürece kas erimesini ve metabolizma yavaşlamasını engelleyebilir” diyor Dr. Haluk Saçaklı. Saçaklı ayrıca bir insanın yaşında kas gücü neyse, düzenli egzersizler yaparak yaşında da aynı kas gücüne sahip olabileceğini belirtiyor. Dolayısıyla düzenli spor yapmak metabolizma hızını artırıyor.
Uzmanlara göre, sağlıklı beslenerek, planlı ve uzman kontrolünde diyet yaparak, fiziksel aktiviteyi artırarak ve yeteri kadar su tüketerek metabolizma hızımızı artırabiliriz. Bu sayede hem ileriki yaşlara sağlıklı girmek hem de kilo kontrolü de sağlamak mümkün oluyor.
Metabolizmayı hızlandırmak için öneriler:
- Günde 6 öğün beslenmeye çalışın. Tüm diyetisyenlerin 6 öğünün önermelerinin sebebi metabolizma hızının yavaşlamasını engellemektir. Almamız gereken enerjiyi 6 öğüne bölerek hem daha az acıkmış, hem de sık ve az yemek yiyerek vücudu sürekli çalıştırmış oluruz. Böylece, metabolizma hızı yavaşlamaz. Diğer yandan uzun süre aç kalmak metabolizma hızını düşürür. Bu nedenle, ara öğünlerde meyve, ayran ve diyet bisküvi ürünleri tüketilmesi büyük önem taşır.
- Bol su için. Böylece dolaşım, sindirim, solunum sistemleriniz dengeli çalışacak, metabolizma hızlanacaktır.
- Düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeyi bir yaşam biçimine dönüştürün.
- Bol yeşil çay için. Yeşil çay kalp basıncını artırmadan metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
- Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Kahvaltı öğününü atlamak metabolizmanın daha geç ve daha yavaş çalışmasına neden oluyor.
- Hareketli olun. Hareket etmek için gün her türlü fırsatı değerlendirin. Hareketsizlik, metabolizma hızımızı düşürür. Bu nedenle günde 30 dakika yürüyüş yapın.
- Diyet yapıyorsanız mutlaka bilinçli ve düzenli bir şekilde yapın. Hızlı kilo alıp vermelerden kesinlikle uzak durun.
- Protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Özellikle süt ürünlerini mutlaka diyetinizde bulundurun. Bu metabolizma hızınızı %10 oranında artıracaktır.
Etiket: aşırı yeme, diyabet, diyet, diyetisyen, egzersiz, enerji, kalori, devamıkalp krizi, kas kaybı, kilo, kilo kontrolü, kilo verme, kolesterol, metabolizma, metabolizma hızı, obezite, spor, tansiyon, yağ yakma, zayıflama