Mezomorf Beslenme Programı

Bir insan vücudundaki tüm DNA sarmallarının toplam uzunluğu yaklaşık (20 milyar) kilometredir. Yanlış okumadınız! Şu an vücudunuzdaki tüm DNA sarmallarını çıkarıp üst üste eklesek güneşe kadar 70 kez gidip gelebilir. DNA vücudumuzla ilgili tüm verilerin toplandığı bilgi bankasıdır. DNA içinde saçımızın rengi, gözümüzün rengi, boyumuzun uzunluğu, hormonlarımızın yapısı, vücudumuzun yapısı her şey ama aklınıza gelebilecek her şey yazılıdır.

İnsan DNA’sı bu kadar karmaşıkken insanların hepsinin farklı farklı vücut yapısında olması da gayet normal. Sokağa çıkıp bakarsanız her insanın farklı bir vücut yapısında olduğunu görürsünüz. Vücut tiplerini sınıflandırmak için en iyi bilinen sistem Dr. William Sheldon’ın üç kategorili sistemi. Sheldon yaklaşık insanın resmini çekti ve onları 88 ayrı vücut tipi tespit etti. Bu 88 vücut tipini de üç ana kategoride topladı: Ektomorfik, endomorfik ve mezomorfik.

Ama çok az insan bu 3 kategoriye % uyar. Her insan her bir kategoriden belli bir özellik taşır. Sheldon bu gerçeğe dayanarak bir skala yarattı ve her insanda, her kategorinin baskınlğına 7 üzerinden puan verdi. Mesela ektmorfik 1, mezomorfik 5 ve endomorfik 4 puanına sahip biri endo-mezomorfik olarak tanımlanabilir. Bu kişi kolayca kas yapabilir ama yağlanması da kolaydır. Ya da ektomorfik 5, mezomorfik 3 ve endomorfik 1 puana sahip olan kişi de çok zor yağlanır ama kas yapması da daha zordur.

Bu yazıda vücut tipleri hakkında bilgi alacak ve kendi vücut tipinize göre nasıl çalışmanız gerektiğini öğreneceksiniz ve bu, kendi programınızı oluşturabilmeniz veya var olan bir programı kendinize uyarlamak için ilk adım olacak.

Vücut Tipine Göre Body Çalışması

EKTOMORFLAR

Ektomorflar doğal olarak zayıf ve incedir. Vücutları yağsız ve ince kaslı, kolları ve bacakları ince uzun, omuzları dar, el ve ayak bilekleri de incedir. Bu kişiler çok zor kilo alır. Kas yapmaları da yağ kazanmaları da zordur.

Ektomorfik tiplerin kasları çalışmadan sonra zor recovery olur yani dinlenmesi uzun süseafoodplus.info da çalışmalar arasında daha fazla ara vermelerini veya daha az hacimli çalışmalarını gerektirir. Yaptıkları egzersizler büyük oranda çoklu-vücut egzersizi olmalı ve kas grubu başına seti geçmemelidir.

Sinir sisteminizin ve kaslarınızın dinlenmesi için setler arasında dakika dinlenmeleri daha iyi olur.

Ektomorflar için en doğrusu haftada 3 gün tüm vücut çalışması yapmak. Ektomorflar asla ve asla haftanın 5 veya 6 günü, her gün ayrı bir vücut parçasını çalıştıran split programlara yönelmemelidir. Yaklaşık 1,5 senelik çalışmadan sonra üst vücut, alt vücut splitine yani haftada 4 gün çalışmaya geçebilirler.

Çok zor kilo aldıkları ve metabolizmaları çok hızlı olduğu için günlük en az kalori almalılar ve protein ihtiyaçları da vücut ağırlığı başına 2 gram. Ektomorflar karbonhidrat almakta özgür ve zaten günde kalori için karbonhidratlı beslenmek zorundalar ama bu karbohidratları kızarmış gıdalar, abur cubur veya şekerli gıdalardan almamalılar.

Ektomorflar kardiyo yapmamalı çünkü aldıkları kaloriler yağ yakmak için değil kas yapmak için harcanmak zorunda. Ayrıca vücut geliştirme dışında yaptıkları günlük sporlara da dikkat etmeliler ve gün boyunca fazladan spor yaptıkları zaman daha fazla kalori alarak bunu telafi etmeliler.

ENDOMORFLAR

Endomorflar doğal olarak geniş ve kalın bir vücuda sahiptir. Yavaş metabolizmaları vardır ve özellikle karbonhidratlara karşı çok hassas olurlar. Vücutları çok kolay yağlanır. Kemikleri ve belleri kalın, yüzleri ve genel vücut yapıları yuvarlaktır. Genelde kaslı olurlar, kolay kas yaparlar ama çok kolay yağ kazanıp, çok zor yağ kaybederler.

Endomorflar da 5 günlük split çalışmalardan kaçınmalı ve en doğrusu olarak haftada 3 gün tüm vücutlarını çalıştırarak başlamalıdır. 6 ay veya 1 sene sonra haftada 4 gün alt bölge-üst bölge splitlerine geçebilirler.  Her çalışmada kas grubu başına set yapabilirler. Ayrıca tüm-vücut egersizlerinin yanı sıra izolasyon egzersizlerinden de faydalanabilirler.

Çok kolay yağlandıkları için beslenmelerine dikkat etmeleri, özellikle karbonhidrat tüketimini sınırlandırmaları gerekir. Profesyonel spor yapmıyorlarsa, çalışma yaptıkları günlerde gram ve çalışmadıkları günlerde 50 gramı geçmemeliler. Ayrıca bu karbonhidratları düşük glisemik indeksli gıdalardan almalılar ve her türlü abur cuburdan uzak durmalılar.

Kalori tüketimlerine de dikkat etmeli, kas yapmak için yaklaşık kalori tüketmeliler.

Kardiyo endomorflar için önemli, haftada 3 gün 30 dakika kardiyo yapmaları yağ yakımı için iyi olacaktır ama zamanları varsa haftada 5 gün 45 dakika kardiyo yapmaları yağ yakımı için daha faydalı olacaktır.

MEZOMORFLAR

Mezomorflar doğal olarak kaslı, atletik ve kuvvetlidir. Çok kolay kas kazanırlar ama ektomorflara göre daha kolay yağlanırlar. Testosterone (Erkeklik hormonu) ve büyüme hormonu seviyeleri fazladır. Bu yüzden kolayca kas dokusu kazanırlar. Omuzları geniş, belleri ince ve kemikleri kalındır. Mezomorflar vücut geliştirme sporu için en uygun tiplerdir ve zaten bütün büyük şampiyonların hepsi bu vücut tipindedir.

Mezomorfların kasları çok kolay recover olur yani yüksek hacimli çalışabilirler. Mezomorflar alt vücut, üst vücut splitiyle başlayıp haftada 4 gün çalışmalı ve kas grubu başına set yapmalıdır. Tüm vücut egzersizlerinin yanında izolasyon egzersizleri de yapmalıdırlar.

Ektomorflara göre daha kolay yağlansalar da beslenme konusunda endomorflara göre daha esnek olurlar ama yine de beslenmelerine dikkat etmeleri abur cuburdan, yüksek glisemik indeksli gıdalardan uzak durmaları ve karbonhidratları çok fazla abartmamaları gerekir. Günlük tüketebilecekleri maksimum karbonhidrat miktarını deneme yanılma yoluyla bulabilirler. Kas yapmak için kalori almaları yeterli olacaktır.

Mezomorflar haftada 3 gün 30 dakika kardiyo yapabilir.

Sonuç Olarak:

Herkes vücut geliştirme yapabilir, daha iyi bir vücuda sahip olabilir ama ektomorflar yarışmalarda zorlanacaktır. Ektomorfsanız insanları etkileyecek mükemmel bir fizik yapabilirsiniz ama dediğim gibi vücut geliştirme şampiyonu olmanız biraz zor olacaktır.

Şampiyon vücutçular hemen hemen her zaman mezomorf tipte ama bazen endomorf tipe daha eğilimli olurlar. Dorian Yates, Ronnie Coleman ve Jay Cutler büyük oranda mezomorftur ama endomorf karakteristiklere de sahiptir. Off-sezonda yarışma kilolarına göre kilo daha ağır olabilirler. Markus Ruhl da mezomorftur, dev gibi kaslara sahip ama off-sezonda çok yağlanır.

Frank Zane mezomorf yapıdadır ama ektomorf karakteristiklerine de sahiptir. Kas yapmak onun için zordu ama 3 kez Mr. Olympia olmasına engel olamadı. Shawn Ray ve Frank Zane gibi şampiyonlar 90 kiloyla çıkıp çok daha kaslı rakiplerini yenip kazandılar ve doğal olarak çok da kaslı veya kuvvetli insanlar değillerdi. Şampiyonluklarını çok disiplinli ve katı çalışmaya borçluydular.

Büyün şampiyon Arnold bile tam olarak mezo değil, kendi sözlerine bakarsanız “kolayca kas yapabilecek kadar mezomorfiğim ama ama doğal fiziğim her zaman yağsızdı ve bu da beni ekto-mezomorfik yapıya sokuyor”.

Flex Wheeler da bir başka ekto-mezomorfik. Eğer resimlerine bakarsanız kemiklerinin ve eklemlerinin ince olduğunu fark edebilirsiniz.

Vücut tipinizi belirleyip ona göre antrenman yapmak ve beslenmek sizi hedefinize en hızlı şekilde ulaştıracaktır. Ama şunu da unutmayın ki genlerinizden de önemlisi hevesiniz. Disiplin, kendini adamak, katı bir beslenme takibi ve sağlam çalışma sizi, sizden daha üstün genlere sahip birinden daha iyi yapabilir.

Her insan etten bir vücuda sahip olsa da bu sahip oldukları vücutların şekilleri farklılık göstermektedir. Vücut tipleri sadece şekil olarak fark yaratmakla kalmayıp, üzerinizde uyguladığınız antrenmanve diyetprogramları çalışmalarının işe yarayıp yaramayacağını etkileyen bir faktör olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu nedenle kişi, vücut tipinin ne olduğunu öğrenmeli ve ona göre antrenman ve diyet programlarını planlamalıdır.

Vücut geliştirme arenasına ilk girdiğimde, farklı farklı antrenman programları, vücut geliştirme takviyeleri(supplementler), diyetler, makaleler ve bilgi miktarı yüzünden bunaldım. Çok fazla çelişkili diyet ve antrenman programları mevcuttu ve ne yapmam, hangisini uygulamam gerektiği hakkında en ufak bir fikrim yoktu. Bunun sonucu olarak, spor salonunda geçirdiğim 6 ayda çok ufak kas kazanımları elde ettim ve antrenman yapmak için neredeyse hiç motivasyonum kalmamıştı

Geçen bu süre, benim için tam anlamıyla bir kayıp olmuştu ve artık havlu atmak ve pes etmek üzereydim. Ben tam bu düşünceler içerisindeyken, spor salonundaki bir adam bana bir dergi verdi ve içerisinde yer alan vücut tipleriyle ilgili olan makaleleri okumamı söyledi. Ben de öyle yaptım ve neden hiç kas kazanımı sağlayamadığımı söz konusu makaleleri okuyunca anladım. Adeta kör gözlerim artık görmeye başlamıştı.

Ben tam bir ektomorfum (zor kas kazanımı elde eden) ve ilk kez bir spor salonuna girdiğimde vücut ağırlığım kg idi. O zamanlar, vücut tipleri hakkında hiçbir fikrim yoktu. Diğer tüm yeni başlayanlar gibi ben de ne kadar çok antrenman yaparsam o kadar büyüyeceğim zannediyordum. “Daha fazla daha iyi” mentalitesiyle hareket edip, seçkin bir vücut geliştirmeci için tasarlanmış bir programı izlemeye başladım. Bu mentaliteyle geçen 6 ayım, yaklaşık sadece kg kas kazanım ile sonuçlandı.

Dergideki vücut tipleri ile ilgili olan o makaleyi okuduğumda, metabolizmamı, kilo almamın nasıl gerçekleşeceğini ve vücut tipimin nasıl çalıştığını anlamaya başladım. Bir ektomorfun, kalori alımına, uzun dinlenmeperiyotlarına ve minimum düzeyde kardiyoyapmaya odaklanması gerekmektedir. İşte sadece bu şekilde, kas kazanımlarını elde etmeye başladım ve asla arkama bakmadım.

Bu yüzden vücut tipinizi tanımlamak ve anlamak önemlidir. Farklı vücut tipleri farklı antrenman yöntemleri ve diyet planlarına ihtiyaç duymaktadırlar.

Aşağıda nitelikleri ile birlikte 3 erkek vücut tipi listelenmiştir:

Ektomorf

Bir ektomorf, tipik sıska adamdır. Ektomorfun, küçük eklemler ve yağsız kaslar içeren hafif bir yapısı vardır. Genellikle ektomorfun lifli kasları olan uzun ince uzuvları vardır. Omuzları az genişlikte ve ince olma eğilimindedir.

Bir ektomorfun tipik özellikleri:

• Küçük “narin” iskelet ve kemik yapısına sahiptir.
• Klasik zor kasanımı elde eder.
• Düz bir göğüse sahiptir.
• Küçük omuzlara sahiptir.
• Zayıftır.
• Yağsız kas kütlesine sahiptir.
• Kilo alması zordur.
• Hızlı metabolizmaya sahiptir.

Ektomorfların kilo alması çok zordur. Aldıkları kalorıileri hızlıca yakabilen bir metabolizmaya sahiptirler. Ektomorfların, kilo alabilmeleri için olağanüstü miktarda kaloriye ihtiyaçları vardır. Egzersizler büyük kas gruplarına odaklanarak kısa ve yoğun olmalıdır. Bu vücut tipindeki kişilere, supplement kullanımı kesinlikle tavsiye edilir. Ektomorflar, gece boyu uzun süreli aç kalmadan kaynaklı yaşanacak kas kaybınıengellemek için yatmadan önce de bir şeyler yemelidirler. Genellikle ektomorflarda, yağ yakımı çok kolay gerçekleşir, bu da onların definisyondönemini çok rahat geçirmelerini sağlar diyebiliriz.

[ls_content_block id=&#;&#;]

Mezomorf

Bir mezomorf, geniş bir kemik yapısına, büyük kaslara ve doğal atletik bir vücuda sahiptir. Mezomorf, vücut geliştirme için en iyi vücut tipidir. Bu vücut tipine sahip kişiler için, kas kazanımı elde etme ve kilo verme işlemleri olduça kolaydır. Kas inşası için mükemmel bir altyapı olan “doğal güçlü” lerdir.

Bir mezomorfun tipik özellikleri:

• Atletik yapıya sahiptir.
• Genellikle sert-diri vücuda sahiptir.
• İyi define olmuş kaslara sahiptir,.
• Dikdörtgen şekilli gövdeye sahiptir.
• Güçlüdür.
• Kolay kas kazanımı elde eder.
• Ektomorflara göre daha kolay yağlanır.

Mezomorf, ağırlık antrenmanlarına en iyi cevap veren vücut tipidir. Özellikle yeni başlayanlar için, kas kazanımları çok hızlı bir şekilde görülür. Mezomorfların olumsuz tarafı ise, ektomorflara göre daha kolay yağlanmalarıdır. Bu durum da onların kalori alımlarını her daim izlemesi gerektiği anlamına gelmektedir. Genellikler mezomorflar için, ağırlık antrenmanı ve kardiyo kombinasyonu en iyi fayda almalarını sağlayan kombinasyondur.

Endomorf

Endomorf vücut tipi, sağlam ve genellikle yumuşaktır. Endomorflar, çok kolay yağlanırlar. Endomorflar genellikle, kalın kollar ve bacaklarla daha kısa bir yapıya sahiptir. Kasları güçlüdür, özellikle de üst bacakları.

Bir endomorfun tipik özellikleri:

• Yumuşak ve yuvarlak vücuda sahiptir
• Çok kolay kas kazanımı elde eder ve çok kolay yağlanır.
• Genellikle kısadırlar.
• Bodur yapısı vardır
• Yuvarlak bir fiziğe sahiptir.
• Yağ yakması zordur.
• Metabolizması yavaştır.
• Kasları çok iyi define olmamıştır.

Söz konusu endomorfun antremanmanı olduğunda, çok kolay bir şekilde kilo alırlar. Ne yazık ki, bu alınan kilonun büyük bir kısmı kas değil, yağdır. Endomorflar yağlanmayı minimumda tutmak için her zaman, antrenman yapmalarının yanı sıra kardiyo da yapmalıdırlar. Genellikle bu kişilerin, diyetlerinde yüksek protein alımına dikkat ettikleri sürece supplement kullanmalarına gerek yoktur.

Vücut Tiplerinin Kombinasyonu

Çoğu erkek, iki vücut tipinin bir kombinasyonuna sahiptir. Bu kombinasyonlar, ya ektomorf/mezomorf ya da mezomorf/endomorf şeklindedir. Örneğin, bir endomorf gibi kilo alan saf bir mezomorfu bulmak olağandışı bir durum değildir.

Siz Hangi Vücut Tipisiniz?

Yukarıda verilen bilgiler doğrultusunda, vücut tipinizi tanımlayabilirsiniz. Diyetinizi ve antrenmanınızı vücut tipinize uygun hale getirmek de isteyebilirsiniz.

Bahsetmek istediğim son bir nokta, vücut tipiniz ne olursa olsun, o büyük, parçalı ve kaslı bir fiziği inşa edebilirsiniz. Hatta en sıska adam bile hacimlenebilir. Evet çok daha zor, ama eğer sıkı çalışmaya hazırsanız, bu yapılması imkansız bir durum değil!

Belki de başka kimsede olmayan ve görüp görebileceğiniz en ince doğal yapıya sahibim ve bu yazıyı yazarken, yaklaşık 30 kg yağsız kas kütlesi kazandım. Bu nedenle başarıya ulaşmak için; vücut tipinizi iyi tanıyın, yapacağınıza inanın, sıkı çalışın ve asla pes etmeyin!

Daha Verimli Bir Antrenman İçin Kalça Mobilizasyon Egzersizleri

Önder Akgün

Deniz Harp Okulu’ndan mezun olup SAT kursunu (Sualtı Taarruz Komandosu) birincilikle kazanıp yine birinci olarak bitirmiştir. Donanma’da SAT komandosu olarak görev yapmış, ilerleyen yıllarda donanmanın değişik birimlerinde görev alıp yılında kendi isteğiyle ayrılmıştır. Meslek yıllarında aktif olarak sporla uğraşmış, lisanslı olarak Atletizm, Hentbol, Basketbol, Kyokoshin Karate, Yüzme gibi branşlarda birçok başarıya imza atmıştır. Aynı zamanda Deniz Pentatlonu takımında yarışmıştır. CMAS iki yıldız dalış eğitmeni olup aynı zamanda profesyonel olarak dağcılık ve hayatı idame ile uğraşmaktadır. seafoodplus.info Antrenörlük Kursu, Genetic Trainer kurslarını bitirmiş,Basics of Sports Nutrition, Weight Training Prescription Specialist, Sports Nutrition tech, Supplementist Certification, Personal Coach Certificate eğitimlerini tamamlayarak IFBB ve GFHC Advanced Personel Trainer olmuş Fitness Head Coach, Fitness Advisor olarak kişisel koçluk alanlarında çalışmalarına devam etmişseafoodplus.info & Skeleton Anatomy ,Gym Expert, Kinesiyoloji & Biomekanik eğitimlerini de tamamlamış olan Önder Akgün aynı zamanda Functional Fitness Master Trainer eğitimini de alarak şu anda GFHC Academy eğitim koordinatörlüğü görevine devam etmektedir. Bootcamp konusunda da çalışmalar yapan Önder Akgün “Sağlığa Adım At” isimli, sporda beslenme ve ek besin destekleri konularını içeren kitabın yazarıdır. Kişisel web siteleri seafoodplus.info , seafoodplus.info ve facebook/bodyness sosyal paylaşım sitesinden, youtube bodyness/Türkiye kanalından halen takipçileriyle paylaşımda bulunmaktadır. Uzmanlık alanları;Yazarlık, IFBB PRO Master Coach ,Functional Fitness pro Master Coach ,Supplementist ,Nutritian Tech -Sporcu beslenmesi- Ek besin destekleri ve Bootcamp Antrenman teknikleri

Vücut Ölçülerine Göre Vücut Tipi Hesaplama

’lı yıllarda psikolog William Sheldon tarafından tanımlanan ve üç gruba ayrılan vücut tipleri, günümüzde geçerliliğini korumaktadır.
Kişiler, vücüt ölçülerine göre vucüt tipi hesaplama yollarını araştırmakta, kendi vücut tiplerinin ne şekilde seyrettiğini öğrenmek istemektedirler.
Yukarıda verilen bilgiler doğrultusunda, gerekli ölçümler gerçekleştirilerek, vücut tipi kolayca saptanabilir.
Öte yandan, kişinin yaşantısı ve hayat deneyimleri de bu saptamayı yapma konusunda destekleyici olabilir.
Kişi beslenmesini ve egzersizlerini “saptanan vücut tipi doğrultusunda” düzenleyerek uzun ve sağlıklı bir ömür geçirebilir.
Bu tipolojilerden yardım alarak, “Zayıf bedenin sağlıksız olduğu”na ilişkin görüşlere benzer toplumsal önyargıları da aşmak mümkündür.

VÜCUT TİPLERİ: EKTOMORF, MEZOMORF, ENDOMORF

Her insanın vücut tipi kendisine özgüdür ve dışarıdan müdahale ile bir ölçüde değiştirilebilse de özünde sabittir.
Vücut tipleri özetle üç isim altında incelenebilmektedir. Bunlar; “ektomorf”, “mezomorf” ve “endomorf” olarak ifade edilebilir.
Kısaca belirtmek gerekirse, “ektomorf”, zayıf ve kilo almakta zorlanan kişileri nitelemek için kullanılır.
“Mezomorf” vücut tipine sahip kişiler ise yapıları gereği yağsız ve belirgin kaslara sahiptir.
“Endomorf” vücut tipine sahip insanlar, genelde geniş bir bel ve geniş kemiklere sahiptir.
Bu durum, vücut geliştirme önünde bir engel olarak görülebilir. Çünkü bu kişiler kolayca şekle sokulabilen bir vücut formuna sahip değildir.

Vücüdumun Türü Ne Anlama Geliyor?

Ektomorf- Mesomorf -Endomorph

Vücudum İçın Antrenman Yapmanın En İyi Yolu Nedir?

Vücüdumun Türü Ne Anlama Geliyor?
Üç temel insan vücut tipi vardır: endomorf, mezomorf ve ektomorf. Zaman zaman hissettirebilse de, bir kategoriye veya diğerine tamamen bağlı değilsiniz. Yaşam tarzınız, genetiğiniz, geçmişiniz ve antrenman tarzınız, nasıl göründüğünüze dair bir rol oynar ve bunu zaman içinde kesinlikle değiştirebilirsiniz.

Ektomorf
Ektomorf ince olma eğilimindedir ve vücut yağ veya kas olarak kilo almak için mücadele eder. Kas kütlesi kazanırken en büyük hedefleri olsa bile, yiyecekleri oldukça fazla yiyebilir ve aynı kalmaya devam edebilirler . Kas kazanmak için savaşan insanlar genellikle “hard-gainer” olarak bilinir.
Ektomorflar, zayıf bir yapıya, uzun bacaklara ve küçük kas karınlarına sahip olma eğilimindedir. Bir ektomorf kilo almayı başarsa bile, özellikle de baldırlar ve ön kollarda daha zayıf görünebilirler.
Ektomorf Vücut Tipi

“Ektomorf” vücut tipine sahip kişiler, sıklıkla kilo alması gerektiğine ilişkin söylemlere maruz kalan ve dışarıdan genellikle “sağlıksız” olarak nitelendirilen kişilerdir.
Oysa bu bireylerin sahip olduğu fiziki özellikler, onların vücut tipleri ile ilişkilidir ve bu özellikler kolayca değiştirilemez.
Ne kadar yemek yerse yesin kilo almakta zorlanan ve alsa bile kolayca kilo veren bu kişiler, vücut geliştirmede oldukça zorlanırlar.
Çünkü bu metabolizmaya sahip bireylerin vücutlarında kasa dönüşecek yağ barındırması oldukça güçtür.
Öte yandan, bu bireyler, kimi insanlara göre sağlıksız gibi görünse de esasında bu kişiler sağlıklıdır.
Kişi, günlük besin ihtiyacını yeterli düzeyde karşılıyor ise görüntüsünden yola çıkarak onun sağlık durumuna ilişkin bir yorumda bulunmak yanlış olacaktır.
Eğer siz de “ektomorf” vücut tipine sahipseniz, size en uygun beslenme programı için uzman diyetisyenimiz ile hemen iletişime geçebilirsiniz.
Bir ektomorf olmak, zayıf olmak anlamına gelmez. Yine de güçlü bir şekilde güçlü olabilirsiniz ve daha büyük ve daha kaslı görünen bir kişi olarak sağlıklı olabilirsiniz. Ama kilo almak istiyorsan, daha önce hiç yemediğin gibi yemeye hazır olsan iyi olur.

Mesomorf
Mesomorf, her iki seçeneğinden iyisine sahiptir. Geniş omuzları, dar bir bel, nispeten ince eklemler ve yuvarlak kas hatlarına sahip olma eğilimindedirler.
Mezomorf Vücut Tipi

“Mezomorf” vücut tipine sahip kişiler, doğaları gereği yağsızdırlar ve belirgin kaslara sahiptirler.
İnce bel, geniş omuzlar, orta kalınlıktaki kemikler bu kişilerin tipik özellikleri arasında yer alır.
Atletik bir fiziğe sahiptirler ve vücut geliştirme alanında avantaj sahibidirler.
Cinsiyet farkı gözetmeksizin hızla kas kazanabilen bu vücut tipindeki insanlar, ortalama bir boya sahiptirler.
Kişi vücut geliştirme ile ilgilenmiyor ise vücut büyüklüğü olarak da ortalama bir görünüm çizerler.
Vücut ağırlıkları her bölgeye eşit biçimde dağılmıştır.
Bu sebeple kıyafet alışverişi konusunda pek sorun yaşamazlar.
Kas kütleleri fazladır.
Dolayısıyla yedikleri besinler hızlıca enerjiye çevrilir.
Bunun yanında fazla kilo almamak için beslenmelerine dikkat etmeleri gerekir.
Eğer siz de “mezomorf” vücut tipine sahipseniz, size en uygun beslenme programı için uzman diyetisyenimiz ile hemen iletişime geçebilirsiniz.
Kısacası, eğer bir Mesomorf’sanız, uyum ve nispeten kaslı olmak için doğal bir eğiliminiz var. Bu, hiçbir şey yapamayacağın, herşeyi yiyebileceğin ve sonsuza dek daha avantajlı anlamına mı geliyor? Kesinlikle değil – ve diğer iki türden de daha sağlıklı değilsiniz. Ancak, diğer iki vücut tipinden daha kolay şekil vermek, iyileşme ve mukayese kolaylığı ile kasların çoğalmasını sağlamanız mümkün olabilir.

Endomorph
Endomorph kilo alma ve devam ettirme eğilimindedir. Yapısı, kalın bir göğüs kafesi, geniş kalçalar ve daha kısa kollar ile bir ektomorf veya mezomorftan biraz daha geniştir. Diğer vücut tiplerinden daha fazla kasları olabilir, ancak çoğu zaman eşlik eden vücut yağları olmaksızın kazanmak için mücadele ederler.
Endomorf Vücut Tipi

“Endomorf” vücut tipine sahip kişilerin boyları büyük ölçüde farklılık arz eder.
Bunun yanında boy uzunlukları ne olursa olsun, vücut tipleri benzerlik gösterir.
Buna göre geniş bir bel, geniş kemikler ve yuvarlak bir gövde, endomorf vücut tipinin karakteristik özellikleri arasında yer alır.
Bu vücut tipine sahip kişiler çoğunlukla yavaş bir metabolizmaya sahiptir.
Bu nedenle düzenli olarak antrenman ve egzersiz yapmaları tavsiye edilir.
Aksi durumda, istenmeyen ölçüde kilo artışı bu kişilerde yaygın olarak görülebilir.
Bununla birlikte, yediklerinin takibini de titizlik ile yapmaları gerekir.
Bu bireylerin, kilo takibini elden bırakmadan oldukça sağlıklı bir yaşam geçirmeleri mümkündür.
Eğer siz de “endomorf” vücut tipine sahipseniz, size en uygun beslenme programı için uzman diyetisyenimiz ile hemen iletişime geçebilir; Vamos Online ailesine katılarak size en uygun antrenmanlara katılabilirsiniz.
Bu kesinlikle bir endomorfun sağlıklı olamayacağı anlamına gelmez. Diğer iki grup kadar güçlü, sağlıklı ve yetenekli olabilirler ve ek kas kütlesi nedeniyle bazı güç avantajlarına sahip olabilirler. Ama eğer yağsız olmaya karar verirse, çok çalışacaktır!

Vücudum İçın Antrenman Yapmanın En İyi Yolu Nedir?

Bu, vücut tipinizi kendi yararınıza kullanırsanız, en iyi başarıya sahip olduğunuzu çok iyi anlayabilirsiniz.

Ektomorf: Çok fazla protein ve karbonhidrat tüketin , düzenli olarak ağır formda kalın ve aerobik aktivitelerde aşırıya kaçmayın. Sadece zayıf olduğunuz için sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez, bu yüzden diyetinizi ve zindeliğinizi ciddiye alın!
Mesomorph: Düzenli olarak orta ağırlık kaldırın ve düzenli olarak aerobik aktivitelerine katılın. “Hantal” olma konusunda endişelenmeyin, ama yağ kazanımlarına dikkat edin.
Endomorph: Orta ağırlıkları kullanmanın ve nispeten hızlı bir antrenman hızını korumanın faydası olabilir. Kalbinizi günlük olarak bir tür aktivite ile pompalanması, hem sağlık hem de kalori yakmak için iyi bir fikirdir. Kendiniz çok fazla iş yapıyor ve hala kilo alıyorsanız, cevap muhtemelen beslenmenizdedir .