Muz Şişmanlatır Mı

Karbonhidrat açısından oldukça zengin olan muzun besin değerleri ve kalorisi merak ediliyor. Gerek spor yapan, gerek diyet yapan, gerekse muzu seven kişilerin araştırdığı, "Muz kaç kalori? Muz kilo aldırır mı?" sorularının yanıtlarını haberimizin devamında bulabilirsiniz.

MUZ KAÇ KALORİ?

Muzun kalori değerleri şu şekildedir;

• Ekstra küçük (81 gram): 72 kalori.
• Küçük ( gram): 90 kalori.
• Orta ( gram): kalori.
• Büyük ( gram): kalori.
• Ekstra büyük ( gram): kalori.
• Dilimlenmiş ( gram): kalori.
• Püresi ( gram): kalori.
• Muzunuzun büyüklüğünden emin değilseniz, ortalama bir muzun yaklaşık kalori içerdiğini tahmin edebilirsiniz.
• Muzun kalorilerinin %93'ü karbonhidrattan, %4'ü proteinden ve %3'ü yağdan gelir.

MUZ KİLO ALDIRIR MI?

Sevilen meyve muzun kilo aldırdığına dair kanıtlar yoktur aksine muz kilo verme aşamasında size yardımcı olacak lif ve dirençli nişasta içeren bir meyvedir. Muzun içerisinde bulunan lif ve nişasta diyetinizde size destek olacak ve sindirim sisteminizin doğru çalışmasını sağlayacaktır.

Yaz kış sevilerek tüketilen meyvelerden biri muzdur. Tok tutma özelliği, içindeki vitamin ve minerallerden dolayı meyveler arasında adından sıkça söz ettirir. Şunu biliyoruz ki diyet sırasında bizi en çok zorlayan şeylerden biri açlıktır. Kimi zaman aç hissederiz ve gerçekten açızdır; kimi zaman da aç hissederiz ama aslında vücudumuz susuz kalmıştır. Vücut susuz kaldığında da açlık hissedilebilir. Bu açlığın sebebini bulmak için açlık hissettiğimiz bir bardak su içmemiz iyi olabilir. Tok tutan meyveler, tok tutan yiyecekler diyet dönemindeki en büyük destekçilerimizdir. Diyette olmanın verdiği psikoloji ile eskisinden daha çok açlık hissetmek olası. Hal böyle olunca içinde “tok tutan” geçen her cümle favorimiz! Bugün sizlerle tok tutan aynı zamanda besleyici özelliği olan ancak bir o kadar da kalorisinden dolayı insanı tereddütte bırakan bir meyveden bahsedeceğiz.  Muz kilo aldırır mı, diyette muz yenir mi, muz kalorisi, günde kaç tane muz yemeli, diyette her gün muz yenir mi gibi soruların yanıtlarına göz atacağız. Öncelikle diyette muz yenir mi sorusunun yanıtı ile başlayalım.

Diyette muz yenir mi?

Muz, şeker oranı yüksek meyvelerden biridir. Ancak bu durum diyette asla muz yemeyeceğiniz anlamına gelmez. Vücudun meyvelerden gelen doğal şekere de ihtiyacı vardır. Muz, en doğal enerji kaynaklarından biridir. Eğer sınırlı ve ölçülü bir şekilde muz tüketimi sağlanırsa kilo aldırmayacak aksine tatlı isteğini kesecektir. Ancak burada önemli olan ölçüsünü ve adedini iyi ayarlamaktır. Küçük bir boy muz, iyi bir ara öğün tercihi olabilir. Diyet yaparken yenen muzun saati de çok önemlidir. Kahvaltıdan sonra ya da ikindi ara öğününde bir küçük boy muz yiyebilirsiniz. Muzun kalorisi ne kadardır sorusunun yanıtı ile devam edelim. Muz ortalama kalori civarındadır.

Muz kilo aldırır mı?

Muz şeker içeriği yüksek olan bir meyvedir ve fazla tüketildiğinde elbette kilo yapar. Ancak yukarıda da sözünü ettiğimiz gibi muzun yendiği saat ve adet, alacağınız kiloyu direkt olarak etkileyecektir. Akşam ve hatta gece saatlerinde yenen muz kilo bakımından tehlikeli olabilir. Akşam yemeğinden sonra adet küçük muz yemeniz kilo almanıza neden olacaktır. Ancak muz tam tersi bir etki ile doğru zaman dilimlerinde ve ölçülerde tüketilirse diyeti destekleyen bir meyvedir. Muzun üzerine tarçın serperek tüketirseniz tatlı ihtiyacınızı dindirebilirsiniz. Yanı sıra muzun yanında tüketeceğiniz birkaç badem, uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Orta boyu bir muzu yoğurt ile karıştırarak ve bir öğün yapabilirsiniz. Muzun tok tutma özelliği vardır, bu sayede gün içinde açlığınızı daha az hissedebilirsiniz. Diyette her gün muz yenir mi sorusunun yanıtı ile devam edelim. Eğer uzman aksini söylemiyorsa günde bir adet küçük boy muz yemenin bir sakıncası yoktur diyet bakımından. Ancak bu durum elbette sizin bünyenize de bağlıdır. Bu konuda mutlaka uzmana danışmanızda yarar olacaktır.

Muzun faydaları nelerdir?

Muz yalnızca diyet yapanlar için değil sağlıklı beslenenler için de oldukça önemli bir meyvedir. Demir içeriği bakımından zengin olan muz, kansızlığın giderilmesine destek olur. A vitamini sayesinde göz sağlığını korur. Protein bakımından zengindir bu özelliği ile kas sağlığını korur ve kasların güçlenmesini sağlar. Muz aynı zamanda C vitamini kaynağıdır, vücudu dirençli tutar. Potasyum bakımından zengindir, kalp sağlığı ve tansiyon için iyi bir destekçidir. Muz, tatlı isteğini kesebilir bu nedenle tercih edilen meyvelerdendir. Diyet lifi içerir, uzun süre tokluk sağlar. Sindirim sistemine de olumlu etki eder; bağırsaklar için yararlıdır.

Son olarak gece muz yemek zararlı mı sorusunun yanıtını verelim. Muzun uykuya geçişi kolaylaştırdığını biliyoruz. Gece yatmadan önce muz yemek rahat bir uykuyu vaat ediyor olsa da aynı zamanda kilo alımını da garantiliyor diyebiliriz! Kilo vermek isteyenler için gece muz yemek oldukça sakıncalıdır çünkü muz akşam saatlerinde kilo alımına neden olabilir. Muzun genelde kahvaltıdan sonra ya da ikindi ara öğününde tüketmek daha sağlıklı sonuçlar doğuracaktır.

Pek çok kişi kilo almak istediği zaman her gün bol miktarda muz ile süt tüketin önerisine denk gelmektedir. Ancak diğer yandan, beslenme uzmanları, zayıflamak isteyenlerin de günde en az bir adet muz tüketmelerini önermektedirler.

Yani bazıları muzun kilo almaya yardımcı olduğunu düşünürken, bazıları ise kilo vermeye yaradığına inanmaktadırlar. Bu gizem ise maalesef şimdiye kadar tam olarak çözülemedi denilebilir.

Halbuki aslında kilo almanız veya vermeniz günde kaç muz tükettiğiniz ile yakından alakalı. Eğer muz haricinde pek bir şey tüketmiyorsanız kilo vereceğiniz neredeyse garantidir. Ancak normal beslenmenize devam ederken günde altı tane muz yerseniz, kilo alacaksınızdır. Lakin her iki yöntemde de muzun sağlığınız için çok faydalı olduğu unutulmamalı.

Ayurvedik Tıpta Muz

Günde bir elma doktoru uzak tutar lafı, Ayurveda tıbbı içerisinde günde bir muz hastalıkları uzak tutar olarak değiştirilmektedir.

Ayurvedada, muz vata ve pitta doshalarını dengeler ancak doğru şekilde tüketilmezse kapha doshasında artışa sebep olur.

Ayurvedik yazıtlarda, muzun insanın üç doshasını düzenlediği ve böylece vücudu dingin tuttuğu belirtilmektedir. Muz ile ilgili bir diğer ilginç bilgi ise, onun obezite ile savaşa yardımcı olmasıdır. Bu esnada vücudun kas üretmesini de kolaylaştırmaktadır. Ayurveda tıbbında anemik insanların muz tüketmelerinin hemoglobin üretimine katkı sağlayacağı da belirtilmektedir.

Kilo Vermek İçin Muz

Bir tek muzda kalori bulunmaktadır ve bu da 18 gram karbonhidrata denktir. Karbonhidratlar vücut organlarımızın çalışmaları için gereklidirler ancak fazla miktarda olmaları kilo almaya sebep olur.

Muzda vitaminler, mineraller ve lifler de bol bulunur ve böylece bazal metabolizma hızı artar ve bunun sonucunda otomatik olarak kilo vermeye başlarsınız. Bunun yanında pektin içeriği sayesinde daha uzun süre tok hissetmemize yardımcı olur.

Muzun glisemik endeksi düşüktür ve bu da kilo vermeye yardımcı olmasını sağlar. Pek çok meyve B6 vitamini bakımından pek zengin değildir ancak muzda vücuda yetecek kadar B6 vitamini bulunmaktadır. Araştırmalar B5 ve folik asit eksikliklerinin ciddi kalp hastalıklarına sebep olduğunu ve muzda bunların bol bulunduğunu belirtiyorlar. Yani düzenli olarak muz tüketimi kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur ve vücudun kan şekeri düzeylerinin korunumunu sağlar.

Muzda sindirimi hızlandıran enzimler de yer almaktadır. Böylece metabolizma kilo vermeye daha yatkın hale gelmektedir. Muzun tatlı bir meyve olması, tat duyumuzun da tatmin olmasını sağlar.

Kilo Almak İçin Muz

Muz kalori bakımından zengindir ve bu nedenle kilo alımında eski bir yöntem olarak kullanılmaktadır. 15 cm boyutundaki bir muzda neredeyse kalori bulunmaktadır ancak bu miktar ufak bir şekerlemeden çok çok daha aşağıdadır. Muzu kilo almak için beslenmenize dahil etmek istiyorsanız, onu smoothie ve milkshakelerinize ekleyerek bunu gerçekleştirebilirsiniz.

Muzda B6 vitamini bol bulunduğu için vücudumuzun kan dolaşımını da düzenlemektedir. Böylece daha fazla ve sağlıklı oranda kan hücresi üretimi mümkün olmaktadır. Muzun manganez bakımından da zengin olması sayesinde sindirime katkıları bilinmektedir ve ayrıca kemik hastalıklarına da engel olmaktadır.

Potasyum bakımından da zengin olan muz, vücudun elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olmaktadır. Bu mineral sinir ve kas fonksiyonları için de gereklidir ve hücrelerin enerji üretmesine yardımcı olmaktadır. Bir büyük muz, günlük potasyum ihtiyacınızın %10’unu karşılayabilmektedir.

Pek çok beslenme uzmanı, kilo alımı için muz tüketimini önerdiğinde, her gün bol miktarda muz yenmesini tavsiye etmektedir.

Ancak bu durum metabolizmanız ve vücudunuzun hareketliliği ile de yakından ilişkilidir.

Çünkü muz tükettiğiniz zaman doğal şeker ve karbonhidratlar hemen glukoza dönüştürülürler. Glukoz ise fiziksel aktivitelerde enerji sağlamaktadır. Glukozun fazlası ise karaciğerde ve kaslarda glikojen olarak saklanmakta ve gerektiğinde kullanılmaktadır.

Bu depolama sınırı aşıldığı zaman glikojenin fazlası artık yağ olarak depolanmaktadır.

Ancak uzmanlar günde muzdan fazlasını tüketilmesini de önermiyorlar çünkü bu kadar çok muz kabızlığa ve bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına sebep olabilmektedir.

Muzu Tüketmenin En İyi Yolu

Onu diğer meyveler ile karıştırarak bir meyve salatası hazırlayabilir, üzerlerine çok az karabiber serperek yeni lezzetler elde edebilir, az yağlı yoğurt ile karıştırdıktan sonra smoothie haline getirebilir, doğrudan dilimleyerek tüketebilir veya sandviçlere bile ezerek katabilirsiniz.