Nabzı Yükselten Yiyecekler

Tıbbi terimi taşikardi olarak geçen kalp çarpıntısı, farklı sebeplerle ortaya çıkabilmektedir. Özellikle stresli yaşam tarzında yaşayan birçok kişide kalp çarpıntısı problemi ile karşılaşılmaktadır. Peki, kalp çarpıntısı nasıl geçer? Kalp çarpıntısına iyi gelen; bitki, çay ve yiyecekler nelerdir? Sizler için kalp çarpıntısı hakkında merak edilen tüm soruların cevaplarını detaylı bir biçimde derledik. İşte kalp çarpıntısını geçirmeye yardımcı olabilecek yöntemleri tüm detayları ile derledik. Kalp çarpıntısı kendi içerisinde farklı türlere ayrılmaktadır. Ancak genel anlamda dinlenme esnasında kalp atışının normalin üzerine çıkmasına çarpıntı adı verilmektedir. Kalp çarpıntısıyla beraber kişide; nefes darlığı, göğüs ağrısı ve baş dönmesi de görülebilmektedir. Tıbbi kaynaklara göre yetişkin bir bireyde dinlenme esnasında olabilecek maksimum kalp atışı ’ü geçmemektedir. Bu limitin aşıldığı durumlar ise kalp çarpıntısı olarak nitelendirilmektedir.

Kalp çarpıntısına ne iyi gelir?

Nedeni bilinen ve bilinmeyen kalp çarpıntıları tıbbi yardım ile geçirilebilmektedir. Ancak bu probleme karşı hasta tarafından yapılabilecek bazı uygulamalar da bulunmaktadır. Bu uygulamaların başında gevşeme teknikleri yer almaktadır. Yoga ve meditasyon, son dönemlerde strese karşı etkili birer çözüm yöntemi olarak kullanılmaktadır. Bu esnada yapılan nefes egzersizleri de kalbe oksijen iletimi desteleyerek çarpıntı problemlerini en aza indirgemektedir.

Yoga ve meditasyona benzer şekilde insanın ruhunu dinlendiren bazı aktiviteler de kalp çarpıntısına iyi gelmektedir. Bu sebeple belirli aralıklarla çarpıntı yaşayan kişilere açık havada yürüyüş yapmak ve mümkün olduğunca tatile çıkmak önerilmektedir.

Kalp çarpıntısı nasıl geçer?

Kalp çarpıntısını geçirmek için öncelikle buna neden olabilecek faktörlerin bulunması gerekmektedir. Bu bağlamda; tütün ürünleri, kafeinli içecekler ve bazı ilaçlar çarpıntıyı tetikleyen nedenler arasında gösterilmektedir. Bu ürünlerden olabildiğince uzak durarak çarpıntıların azaldığını görmek mümkündür. Ancak, çarpıntının kardiyolojik bir hastalıktan kaynaklandığı durumlarda bu önlemler işe yaramamaktadır.

Kalp çarpıntısı hissedildiği anlarda da bunu geçirebilmek için çeşitli faaliyetlerden destek alınabilmektedir. Bu bağlamda çarpıntı hissedince öksürmeye başlamak yapılabilecek ilk harekettir. Bunun dışında el ve yüzü soğuk su ile yıkamak ya da soğuk duş almak da kalp çarpıntısı geçirmeye yardımcı olmaktadır.

Kalp çarpıntısına iyi gelen bitkiler

Kalp çarpıntısı, bir kalp rahatsızlığı sebebiyle ortaya çıkmadıysa bazı bitki ve çaylarla giderilebilen bir rahatsızlıktır. Bu bağlamda çarpıntıya karşı kullanılabilecek tüm bitkisel ürünler aşağıdaki gibi sıralanmaktadır.

Kedi Otu: Bu bitkinin en bilinen özelliği yatıştırıcı bir etkiye sahip olmasıdır. Bu bağlamda kedi otunu sıcak su ile demledikten sonra içmek, oluşan çarpıntıların hafiflemesine yardımcı olmaktadır.

Nane: Nane, soğuk algınlığı başta olmak üzere çoğu hastalığa karşı kullanılan bir bitkidir. Buna göre, nanenin günün herhangi bir öğününde tüketilmesi kalp çarpıntılarını gözle görülür bir biçimde azalttığı bilinmektedir.

Kekik: Kekik, kalp sağlığı konusunda mucizevi etkiler gösterebilen bir bitkidir. Günlük 1 tatlı kaşığı ölçekte kekik tüketmek çarpıntı da dahil olmak üzere tüm kalp rahatsızlıklarına destek vermektedir.

Kalp çarpıntısına iyi gelen çaylar

Kalp çarpıntısına; nane, kekik ve kedi otu gibi bitkiler dışında bazı çaylar da tiyi gelmektedir. Bu bağlamda çarpıntı yaşayan kişilere genellikle melisa ve lavanta çayları önerilmektedir. Melisa çayı, genellikle uyku problemi yaşayan kişiler için tavsiye edilen bir içecektir. Yatıştırıcı ve stresi azaltan bir etkisi olan bu çayın kalp çarpıntılarına iyi geldiği de gözlemlenmektedir. Özellikle depresyon sebebiyle ortaya çıkan çarpıntılar melisa çayı ile tedavi edilebilmektedir.

Lavanta yağı genellikle aromaterapi seanslarında kullanılmaktadır. Bu bitki hem yağ hem de çay olarak kullanıldığında sinirleri yatıştırıcı bir özellik göstermektedir. Bu bağlamda lavanta çayının düzenli kullanımının kalp çarpıntısını bir müddet sonra azalttığına dair yorumlar yapılmaktadır.

Kalp çarpıntısına iyi gelen yiyecekler

Kalp çarpıntısı, bunu yaşayan kişiler tarafından çoğunlukla rahatsız edici olarak tarif edilmektedir. Bu çarpıntı ile birlikte kişinin günlük yaşamındaki hareketleri yapmakta zorlandığı gözlemlenmektedir. Ancak bu rahatsızlığın geçici olması durumunda bazı yiyecek takviyeleri ile çarpıntının hafifletildiği kabul edilmektedir. Bu yiyeceklere verilen başlıca örnekler ise; patlıcan, maydanoz ve tarçın olarak sıralanmaktadır.

Patlıcan, toplumda sıklıkla tüketilen bir sebzedir. Özellikle sigarayı bırakmak üzere olan insanlar için de bir takviye kaynağı olarak kullanılmaktadır. Ancak patlıcanın yaygın olarak bilinmeyen bir özelliği daha bulunmaktadır. Bu kapsamda, patlıcan aynı zamanda kalp çarpıntısı problemine karşı da kullanılabilmektedir. Ancak bu aşamada sebzenin kızartılmayarak, köz ya da zeytinyağlı olarak tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Maydanoz, insan sağlığı açısından oldukça faydalı bir besindir. Kalp çarpıntısını düşürmesi de bu faydalar arasında yer almaktadır. Çiğ olarak tüketilen ya da yemeklerin içerisine konulan maydanozla kalp çarpıntısını gidermek mümkün olmaktadır. Tarçın da patlıcan ve maydanoz kadar çarpıntı konusunda oldukça iddialı bir yiyecektir. Bu bağlamda tarçının kalp kaslarını uyararak, çarpıntıyı azalttığı bilinmektedir. Bu bağlamda tarçından faydalanmak isteyenlerin çubuk tarçını suda bekletmesi yeterli olmaktadır.

Kalp çarpıntısını tetikleyen faktörler nelerdir?

Kalp çarpıntısının altında çoğu zaman belirgin faktörler yer almaktadır. Bu faktörler ortadan kaldırılmadığı sürece çarpıntının boyutu ve buna bağlı oluşan diğer sağlık problemleri de artarak devam etmektedir. Oysaki çarpıntıyı tetikleyen faktörlerden uzak durmak da, kalp çarpıntısını geçirmek için izlenebilecek bir yöntemdir. Bu bağlamda çarpıntıyı tetikleyen yaygın faktörler, aşağıdaki gibi sıralanmaktadır.

- İş yaşamındaki yoğunluk ve stres

- Aşırı fiziksel aktivite yapmak

- Anksiyete

- Susuzluk

- Enfeksiyonel hastalıklar

- Alkol ve sigara

- Sınav stresi

- İlaç kullanımı

Kalbinizi bu besinlerle koruyun

Hastalıklara karşı beslenmenize dikkat etmeniz çok önemli. Sağlıklı ve dengeli beslenmeyle pek çok hastalık riskini düşürebilirsiniz. Kalp ve damar sağlığınızı korumada da süper bir besin olmadığını bilin ama kalbinizi ve damarlarınız için kalkan olacak besinler mevcut.

Çocuklarda bile görülüyor

Kronik hastalıklar içerisinde kalp ve damar hastalıkları dünyada olduğu gibi Türkiye’de de ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer alıyor. Artık çocukluk yaşlarına kadar inen hareketsizlik, obezite ve sağlıksız beslenme kalp hastalıklarına tam anlamıyla davetiye çıkarıyor. Hazır gıda tüketimi, aşırı alkol alımı ve sigaranın yanı sıra stres de kalbi vuran faktörler arasında. Bu nedenle kalp hastalıklarının görülme sıklığı son yıllarda hızla artıyor. Tedavisinde sağlıklı beslenme büyük önem taşırken, fayda sağlayan ve kaçınılması gereken besinler var. İşte o besinler…

Sarımsak

Damar tıkanıklığını önlüyor, kan basıncını ve kan yağlarının düşmesini sağlıyor. Ancak pıhtılaşma önleyici veya antihipertansif ilaç kullanıyorsanız mutlaka doktorunuza danışın.

Fındık, ceviz, badem

Kötü kolesterolü düşürüyor, iyi kolesterolü artırıyor, kanda pıhtılaşmayı azaltıyor, trigliserid seviyesinin düşmesini sağlıyor. Her gün ceviz, adet çiğ badem ya da fındık tüketin.

Domates

Domatese kırmızı rengini veren likopen kalp hastalıkları riskini azaltıyor, kolesterolü düzenliyor. Yapılan çalışmalara göre, domatesi pişirerek tüketmek daha faydalı.

Ispanak

Potasyum ve posadan zengin olan ıspanak kan basıncını kontrol ediyor, kolesterolü düşürüyor, kalp kasının düzenli çalışmasını sağlıyor. Semizotu ve brokoli gibi sebzeler de kalp dostu.

Elma

Günde bir elma özellikle pektin içeriği ile kötü kolesterolü düşürerek kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltıyor.

Kuru fasulye, nohut, mercimek

Kuru baklagiller içerdikleri posa sayesinde kandaki kötü kolesterol LDL düzeyinin düşmesine yardımcı oluyor.

Yeşil çay

İçerisindeki polifenolik bileşiklerle; kalp krizinin en önemli nedeni olan pıhtı oluşumunu önlüyor, kötü kolesterolü düşürüyor. Her gün fincan tüketebilirsiniz. Böbrek rahatsızlığı olanlar hekimine danışmadan yeşil çay tüketmemeli.

Zeytinyağı

Kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyor, kötü kolesterolü düşürüyor. Günde yemek kaşığını aşmayın.

Balık

Balık kalp damar hastalıklarını önlüyor, kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü artırıyor, kalp ritmini düzenliyor. Diyabet tek başına kalp hastalıklarına zemin hazırladığından hem diyabet hem kalp hastalığı olanlar haftada 2 gün balık tüketmeli. Ancak balığı kızartmayın, ızgara yapın.

&#x;Beş çayında hamur işi olsun&#x; demeyin!

Kalp ve damar hastalıklarına zemin hazırlamamak için kaçınmanız gereken gıdalar var. Tercih ettiğiniz ürünün sağlıklı olup olmadığına bakarken pişirme şeklini de es geçmeyin. Sakatat, krema, mayonez, ketçap, bulyon, hamur işi ve kızartma, tereyağı, şarküteri ürünleri, kavurma eti, turşu, salamura besinler, tütsülenmiş gıdalar, hazır gıdalar ve soya sosu gibi yiyeceklerden kalp ve damar hastalarına zemin hazırladığı için uzak durun.

Kalp hastalıklarında beslenme nasıl olmalıdır?

Kalp ve damar sağlığını genç yaşlarda koruyacak şekilde beslenme düzeni oluşturmak ilerleyen yaşlar için en güzel ve en değerli yatırım olacaktır. Kalp damar sağlığını koruyabilmek için beslenme düzenimizin rayına oturması gerekiyor. Bu ray nasıl oluşturulur? Aldığımız yağlara, yağın miktarına ve türevine dikkat etmemiz gerekiyor. Kalp sağlığını korumaya yönelik tükettiğimiz besinlerde özellikle n3, n6 ve n9 yağ asitlerinden oluşan gruba dikkat etmek gerekmektedir. Yani sadece zeytinyağı gibi yağlarla beslenmek kalp ve damar sağlığını olumlu yönde etkilememektedir. Salata da bu tür yağları kullanırken yemeğimizde farklı yağlar kullanabiliriz. Yağlardan beslenirken eşit dağılımda beslenmek gerekmektedir. Doymamış katı yağların da azaltılması yine kalp ve damar sağlığında olumlu etkiler bırakacaktır. Peki, bunu nasıl azaltabiliriz? Zaten et, süt, peynir, yoğurt yani hayvansal besinleri kullanarak doymuş yağları vücudumuzda biriktiriyoruz. Bu nedenle bitkisel yağların alımını da eşitlemeliyiz. Bunun dışında fiziksel aktiviteyi hayatımızın bir parçası haline getirmeliyiz.

Altın değerinde kalp dostu 10 yiyecek?

Her zaman tek taraflı beslenme vücudun gereksinimlerini tam olarak karşılayamaz. Fakat bazı besinler diğer besinlere göre kalp sağlığına daha olumlu dönüşümler sağlarlar. Bu besinler nelerdir?

Balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri düzensiz kalp atışlarına ve damar tıkanıklığına sebep olan plak oluşumunu engelleyecektir. Aynı zaman da ritim bozukluklarına da iyi gelecektir. Özellikle somon balıkları iltihabı da azaltmaya yaramaktadırlar.

Badem, ceviz ve fındık gibi lifli besinlerin tuzsuz olanlarını kullanmanız faydalı olacaktır.

Yine balık gibi içermiş olduğu omega-3 ile kalp sağlığınıza iyi gelecek bir besin. Ezilmiş olarak tüketilmesi faydalı olacaktır.

Yulafta çözünür lifler bulunmaktadır. Bu çözünürlük ile kolesterolün bir kısmı atılabilmektedir.

Kuru fasulye, barbunya, nohut gibi bakliyatlar sahip oldukları B grubu vitaminleri ile kalp sağlığını koruyacaklardır.

Turuncu ve kırmızı sebzeler; havuç, kırmızı biber ve tatlı patates içerdikleri C vitamini ile yine kalp sağlığını korumaya yönelik iyi bir yatırım olacaktır.

Ispanak ve brokoli gibi besinler potasyum değerleri ile kalp dostu sebzeler olacaktır.

Domates potasyum açısından zengindir.

Zeytinyağı doymamış yağ asitleri sağlar. Kolesterol düzeyini dengeler.

Avokadoda zeytinyağı gibi doymamış yağ asitleri ile zengindir.

*Bu yazı, Dr Axe, Food is Medicine adlı siteden alınıp tercüme edilmiştir. Bu yazının içeriğiyle ilgili Habit Gıda AŞ&#;nin herhangi bir sorumluluğu bulunmamaktadır. bu yazı sadece bilgilendirme amaçlı olup, İngilizceden Türkeye çevrilmiş olup, hiçbir şekilde sağlık tavsiyesi içermemektedir. Bu yazı dolayısıyla okuyucularda oluşabilecek sağlık sorunlarından Habit Gıda AŞ hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz. Okuyucular bu yazının içeriğiyle ilgili kendi sağlık durumlarına göre doktorlarına danışmadan herhangi bir eylemde bulunmamalıdır.  Sağlığınızla ilgili her türlü konuda doktorunuza danışmanız gerekmektedir.

Son 20 yılda yapılan çalışmalar, gelişmekte olan ülkelerde insanların büyük bir kısmının kan basıncının normalin üstünde olduğunu ve çoğunun da yüksek tansiyon hastası olduğunu gösteriyor. (1) Aslında, tüm dünyada milyonlarca insan hipertansiyon hastalığından muzdarip durumda. yılı itibariyle, dünya çapında 25 yaş üzeri yetişkinlerde yüksek kan basıncı görülme sıklığı yüzde 40 olarak karşımıza çıkıyor. Bu da ortalama 75 milyon Amerikalı yetişkinin, yani her üç kişiden birinin yüksek tansiyon sorunu olduğu anlamına geliyor. (2)

Tansiyon nedir?

Tansiyon, sistolik (büyük tansiyon) ve diyastolik (küçük tansiyon) kan basıncının birleşiminden oluşur. Büyük tansiyon, kalp atarken oluşan basınç iken, küçük tansiyon kalp dinlenirken ortaya çıkan basınçtır.

Tansiyon ölçümlerinde öncelik daima büyük tansiyonundur. Tansiyon ölçümünde /80 çıkan bir değerde büyük tansiyona, 80 ise küçük tansiyona denk gelmektedir. Prehipertansiyon (yüksek tansiyon öncesi) ölçümünde ise, büyük tansiyon değerleri ila arasında değişirken, küçük tansiyon değerleri 80’in altındadır.

Kan basıncı değerleri şu şekildedir: (3)

• Normal: /80 mmHg’den daha düşük
• Prehipertansiyon: Büyük tansiyon aralığında, küçük tansiyon 80’den daha düşük
• Birinci Aşama Hipertansiyon: Büyük tansiyon aralığında veya küçük tansiyon aralığında
• İkinci Aşama Hipertansiyon: Büyük tansiyon en az veya küçük tansiyon en az 90mmHg

Birinci aşama hipertansiyonda büyük tansiyon için değerler ila arasında değişirken, küçükte aralığındadır. İkinci aşama hipertansiyonda ise büyük tansiyon ve üzeri, küçük tansiyon değeri ise 90 ve üzeri bir değerdedir. İki tansiyon değeri de önemli, ancak özellikle 50 yaş ve üzeri hastalarda büyük tansiyon daha büyük bir önem kazanıyor. Yüksek tansiyon vakalarının sadece yüzde 10’luk bir kısmı ilaçlar veya diğer organlardaki bir rahatsızlık nedeniyle ortaya çıkan ikincil sebeplere bağlı olarak gelişiyor. (4)

Yüksek tansiyon, arterler ve kan damarları üzerindeki basıncın çok yüksek olması ve bozuk arteriyel duvarın kalbe fazladan baskı yapmasıyla ortaya çıkıyor. Kan basıncındaki uzun süreli artışlar inme, kalp krizi ve diyabet riskini artırıyor. Maalesef çoğu Amerikalı ciddi bir sağlık sorunuyla karşı karşıya kalmadan yüksek tansiyonu olduğunun farkına bile varmıyor.

Yüksek tansiyon sonucu oluşan problemlerden bazıları: (5)

• Atardamarın hasar görmesi
• Anevrizma (damar genişlemesi)
• Kalp yetmezliği
• Kan damarlarında tıkanıklık veya yırtılma
• Böbrek fonksiyonlarında azalma
• Görme kaybı
• Konsantrasyon, hafıza ve öğrenme gibi bilişsel fonksiyonların kaybı
• Metabolik sendrom: Yüksek kolesterol ve insülin gibi birtakım metabolik bozukluklar ile damar sertleşmesi (ateroskleroz) ve bel çevresinde yağlanma.

Kan basıncındaki artışın genelde herhangi bir belirtisi yoktur. Ancak, kan basıncındaki artış göğüs ağrısı, sersemlik, baş ağrıları, kulak çınlaması ve uğultu, düzensiz kalp atışı, burun kanaması, yorgunluk ve görüşte değişiklik gibi birtakım işaretlerle kendini belli edebilir.

Yüksek tansiyonyn başlıca nedenleri: (6)(7)

• Aşırı tuzlu beslenme
• Duygusal stres
• Alkol
• Kafein
• Sigara
• Obezite
• Hareketsizlik
• Doğum kontrol hapları
• Ağır metal zehirlenmesi

Kan Basıncını Nasıl Kontrol Altında Tutarız?

Kan basıncınızı evinizde bir tansiyon aleti kullanarak kontrol edebilirsiniz. Amerikan Kalp Birliği, otomatik iki başlı kol tipi tansiyon aleti kullanılmasını tavsiye ediyor. Tansiyon aleti alırken, onaylanmış ve kolunuzun üst kısmına uygun bir cihaz olmasına dikkat edin. Doğru bir ölçüm için şu tavsiyelere kulak verin: (8)

• Ölçümden önceki 30 dakika içerisinde yiyecek ve kafeinli içeceklerden, spordan uzak durun.
• Sırtınız düz bir şekilde oturun, ayaklarınızı yere düz basın. Tansiyon aletinizin talimatlarını takip edin ya da nasıl kullanmanız gerektiği konusunda doktorunuza danışın.
• Tansiyonunuzu her gün aynı saatte ölçtüğünüzden emin olun.
• Her seferinde tansiyonunuzu iki ya da üç kez ölçün. Her bir ölçümden sonra bir dakika bekleyin. Ölçümleri deftere yazarak ya da online bir izleme yöntemiyle takip etmeye özen gösterin.

Tansiyonunuzu düşürme ve dengeleme konusunda endişelerinizin olması çok normal. İşte size doğal yollardan kan basıncını düşürmenin ipuçları. Bazı yöntemlerle sonuç almak için aylarca beklemeniz gerekirken, aşağıda verdiğimiz ve daha çok inflamasyon önleyici besinlerden oluşan tavsiyelerle çok daha kısa sürede sonuç alacaksınız.

Kan Basıncını Düşürmenin 5 Doğal Yolu

Gelelim sözünü ettiğimiz doğal yöntemlerin neler olduğuna. Kan basıncını düşüren yiyecek ve bazı takviye ürünlerin yanı sıra hayat tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle de istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. Üstelik bunların hepsi evde kolaylıkla yapabileceğiniz ve yaşamınızın bir parçası haline gelecek çözümler.

1. Akdeniz tarzı beslenme biçimini benimseyin

Keten tohumu ve zeytin gibi besinler sayesinde Akdeniz diyetleri; meyve, sebze, deniz ürünleri ve omega-3 yağları yönünden oldukça zengindir. Az tahıllı ve omega-3 içeren besinlerce zengin bir Akdeniz diyeti sizin için idealdir.

Akdeniz diyetinde tüketeceğiniz zeytinyağı, keten tohumu, doğal olarak avlanmış balık (özellikle somon), çeşitli sebze ve meyveler kan basıncınızı doğal yollardan düşürmenize yardımcı olur.

1. Balık yağı takviyesi alın (günlük mg)

Yüksek kan basıncının temel sebeplerinden biri, arterlerde zaman içerisinde oluşan inflamasyondur. Birçok çalışma, omega-3 yağ asitlerince zengin olan balık yağını tüketmenin vücuttaki inflamasyonu azalttığını ortaya koymuştur. Kan basıncınızı doğal yollardan düşürmek istiyorsanız, her gün mg.’lık kaliteli bir balık yağı takviyesi almayı ihmal etmeyin.

1. Rahatlamak için magnezyum alın (uykudan önce mg)

Magnezyum kan damarlarınızı rahatlatır ve kan basıncının doğal olarak dengelenmesinde mucizevi bir rol oynar. İşe günde mg. magnezyum alarak başlayabilir ve tansiyon kaynaklı sorunlarınızdan kurtulabilirsiniz.

1. Potasyum seviyenizi dengede tutun

Potasyum ve yüksek potasyum içeren avokado ve kavun gibi besinler sodyumun vücut üzerindeki olumsuz etkilerini yok ederek hipertansiyona karşı koruyucu bir kalkan vazifesi görür. Hindistancevizi suyu ve muz potasyum yönünden oldukça zengin besinlerdir.

Kan basıncını doğal yollardan dengelemek ve olası bir potasyum eksikliğinin önüne geçmek için günün erken saatlerinde içeceğiniz smoothie ye hindistancevizi suyu koymayı deneyebilirsiniz.

Gün arasında tatlı bir kaçamak yapmak istediğinizde hindistancevizi suyu harika bir seçim olabilir.

Şunu da akılda tutmakta fayda var. Potasyum takviyesi almak hiç bir zaman potasyum yönünden zengin yiyecekleri yemek kadar etkili olmuyor. En iyisi, doktor tarafından tavsiye edilmedikçe yüksek dozlarda potasyum takviyesi almamak.

1. Koenzim Q10 yardımıyla tansiyonunuzu dengeleyin

Daha çok CoQ10 olarak bilinen koenzim Q10, kalp sağlığı için oldukça önemli bir antioksidandır. Tansiyon hastasıysanız ve özellikle kolesterol düşürme amaçlı bir ilaç tedavisi alıyorsanız CoQ10 sizin için elzem. Her gün ila mg.’lık koenzim Q10 alarak yüksek tansiyonunuzu dengeleyebilirsiniz.

Yüksek Kan Basıncını Düzenlemeye Yardımcı Besinler

Kan basıncınızı düşürmek için yapacağınız en güzel şeylerden birisi hiç kuşkusuz sağlıklı beslenmedir. İşte size tansiyonu dengelemek için faydalı olabilecek besinlerin listesi.

• Yüksek miktarda lif içeren besinler: Sebze, meyve ve bazı tohum gibi işlenmemiş ve lif yönünden zengin besinler sağlıklı diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Kan basıncınızı dengelemede problem yaşıyorsanız, yüksek miktarda lif içeren besinler tüketerek işe başlayabilirsiniz.

• Az tuz içeren besinler: Aşırı miktarda tuz tüketimi kan basıncının yükselmesine yol açar. Günlük tuz alımınızı 1, ila mg arasında sınırlamalısınız.
• Yüksek miktarda potasyum içeren besinler: Vücutta sodyumun etkilerini nötrleyen potasyum kan basıncının düşmesine yardımcı olur. Kavun, muz ve avokado bol miktarda potasyum içeren besinlerdendir.
• Omega-3 yönünden zengin besinler: Merada beslenmiş sığırın eti, doğal olarak avlanmış somon balığı, chia ve keten tohumu gibi omega-3 açısından zengin besinleri tüketmek kan basıncını dengelediği gibi aynı zamanda vücutta inflamasyon oluşumunu da azaltıyor.

Kan Basıncını Düşüren 8 Mucizevi Besin:

1. Bitter Çikolata:

Bitter çikolata alırken en az mg kakao fenolü içerdiğinden emin olun. Bu fenolik bileşikler kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

1. Sarımsak:

Sarımsak ve sarımsak takviyeleri kan basıncını düşürmeye ve düz kasların gevşemesine yardımcı olur. Mucizevi bir bitki olan sarımsağın faydaları saymakla bitmiyor. Konumuz açısından en önemlisi, sarımsağın kan inceltici özelliği sayesinde damar tıkanıklığını önlemesi ve böylece kan basıncını düşürmede etkili olması.

1. Ispanak:

Magnezyum ve folik asit açısından oldukça zengin bir besin olan ıspanak, yüksek kan basıncının dengeleyerek kalp ve damar hastalıklarının önüne geçer.

1. Ayçekirdeği:

Potasyum, magnezyum ve sağlıklı bitkisel yağlar içeren ayçekirdeği kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur. Kan damarlarını açarak kan basıncını da dengeler.

1. Muz:

Yüksek potasyum ve lif kaynağı olan muz da yüksek kan basıncını düşürmede etkili yiyeceklerden biri.

1. Domates:

Domateste bol miktarda A, C, E vitaminleri ile likopen, kalsiyum ve potasyum bulunur. Domatesin içeriğindeki bileşenler kan damarlarında kolesterol oluşumunu azaltarak hipertansiyonu engeller. Domatesteki likopen ısıyla aktif hale geldiğinden güzel acılı bir güveç yemeğini domatesle birlikte yiyebilirsiniz.

1. Brokoli:

Yüksek miktarda potasyum ve krom içeren brokolinin sağlımıza birçok faydası var. Yüksek kan basıncıyla doğrudan bağlantısı olan kan şekerinin düzenlenmesinde ve kilo vermede oldukça faydalı bir yiyecek.

1. Kavun:

Potasyum açısından zengin bir besin olan kavun, kan basıncını dengeleyen yiyeceklerden biri.

Uzak Durmanız Gereken Besinler

• Aşırı tuzlu besinler: Sodyum kan basıncını yükseltir. Bu nedenle yüksek miktarda tuz içeren işlenmiş gıdalar, turşu, zeytin ve konserve ürünlerden uzak durmalısınız.
• Trans yağ ve omega-6 yağ asitleri: Daha çok paketli gıdalar ve yaygın yollarla üretilmiş etlerde bulunan bu yağlar inflamasyon ve kan basıncını yükseltir.
• Şeker: Yüksek miktarda şeker tüketimi ile yüksek kan basıncı arasında da doğrudan bir ilişki vardır.
• Kafein: Aşırı kafein tüketimi kan basıncının yükselmesine yol açabilir.
• Alkol: Alkol arterleri daraltarak kan basıncının yükselmesine neden olur.

Hayat Tarzınızdaki Ufak Değişikliklerle Kan Basıncını Dengeleyin

Beslenme biçiminizi değiştirdiniz. Kan basıncınızı düşürmek için başka neler yapabilirsiniz, gelin birlikte göz atalım. Stres yönetimiyle işe başlayabilirsiniz. Çünkü daha az stres, daha düşük tansiyon demek. İyi bir uyku, dinlenme ve eğlenmeye daha fazla zaman ayırmak, sevdiklerinizle birlikte güzel vakit geçirmek ve günlük spor yapmak kan basıncını dengelemek için olmazsa olmazlar arasında.

Düzenli spor ve sağlıklı bir beslenme hipertansiyonu önlemede iki altın kural. Belki de Batı tarzı yaşam biçiminin bizlerdeki en büyük zararı stres olarak karşımıza çıkıyor. Stres kontrolü için derin nefes teknikleri, yoga, günlük tutma veya sanat terapisi gibi farklı yolları deneyebilirsiniz.

Bazen olaylar hakkında çok fazla düşünmek bile bizleri fazlasıyla stresli hale getiriyor. Bu da kan basıncını yükselterek tehlike çanlarının çalmasına yol açabiliyor. Hayalini kurduğumuz şeylerin psikolojik etkileri gerçekleri kadar fazla olabiliyor. Örneğin, iş adamları ve olimpiyat sporcularının performans artırmak amacıyla başvurdukları ‘hayalinde canlandırma’ yöntemi çoğu zaman travma sonrası stres bozukluğunun temelini oluşturabiliyor. (9)

Özetlemek gerekirse, yüksek tansiyondan korunmanın yolu her açıdan sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemekten geçiyor.

Kan Basıncını Düşürmede Uçucu Yağların Rolü

Kan basıncınızı doğal yollardan düşürmenin bir yolu da bazı uçucu yağları hayatımızın bir parçası haline getirmek. Uçucu yağlar, arterleri genişleterek kan basıncını düşürür, antioksidan işlevi görerek oksidatif ve duygusal stresin azalmasına yardımcı olur. Lavanta, ylang ylang yağı, misk adaçayı ve günlük yağını kan basıncını düşürmede etkili olan yağlar arasında saymak mümkün.

Dikkat

Kan basıncınızı doğal ve güvenli yollardan nasıl düşürmeniz gerektiği konusunda muhakkak doktorunuza danışmalısınız. Bahsettiğimiz tavsiyeleri uygulamadan önce doktorunuzla görüşüp, fikir alın. Herhangi bir ilaç tedavisi alıyorsanız, kullandığınız ilacın doğal takviye ürünlerle etkileşime girmediğinden emin olun.

Özetle

• Kan basıncı, büyük ve küçük tansiyonun birleşiminden oluşur.
• Arterler ve kan damarlarındaki basıncın artması ve arteriyel duvarın hasar görmesiyle kalbe basınç uygulanması yüksek kan basıncına neden olur.
• Kalp atım hızınızı ölçerek kan basıncınızı düzenli olarak takip edebilirsiniz.
• Beslenmenizde ufak değişiklere giderek, stres kontrol yöntemleri uygulayarak ve düzenli spor yaparak doğal yollardan kan basıncınızı dengeleyebilirsiniz.
• Yeni bir diyet ve spora başlamadan veya farklı takviye ürünler almadan önce muhakkak doktorunuza danışın.

*Bu yazı, Dr Axe&#; den alınarak Türkçe&#;ye tercüme edilmiştir.