|
Göbek eritme hareketleri yalan!
Evet, yanl duymadnz, göbek yalar için egzersiz biliminde böyle bir ey yok!
Ama göbek yalarndan hzlca ve etkili ekilde kurtulmak istiyorsanz sizin için diyet tavsiyeleri burada!
O kitap, bu tavsiye, TV’deki u kii diye sonuç alamamaktan bkmadnz m? Size bu yazda ihtiyacnz olan eyleri söyleyeceiz.
yi haber, artk göbeinizi eritmek ve fit olmak için atmanz gereken admlar öreneceksiniz. Hem de ücretsiz diyet program da vereceiz.
Kötü haber, öyle kolay deil. Ciddi efor istiyor. 5 dakikada göbek eritme hareketleri diye bir ey ne yazk ki yok, olsa bizim ekibimizdeki diyetisyen ve egzersiz bilimciler bilirdi.
Hayatnz salam temellere dayayarak deitirin, balayalm!
Eer bu hounuza gitmediyse unu belirtmek isteriz ki bu aslnda kötü bir haber deil.
Komple bölgesel incelme olay egzersiz, fitness veya salkl beslenme ile salanamaz. Bunu ancak ve ancak ameliyat ile salayabilirsiniz, bu da kalc ve etkili bir yol olmaz.
Neden mi? Çünkü vücudumuzda yalar istediimiz yerden deil, genetiimizin istedii yerden gider. Göbek yalar için deil sadece, tüm yalar için bu ayn prensipte.
Saysz karn kas, mide ve bel hareketi yapmak bize hiçbir katk salamayacaktr.
Yaptmz egzersizler çaltrd kas gruplarnn gelimesine, güçlenmesine ve büyümesine neden olabilir; lakin üzerlerindeki ya yakamaz. Bu yan yaklmas için günlük kalori ihtiyacmzn yükselmesi; veya bu ihtiyaçtan daha az besin almamz gerekmektedir.
Bunu saladmzda vücutta ya yakma gerçekleir.
Kalori ihtiyacmz nasl yükselir? Metabolizmamz hzlanrsa. Nasl metabolizmamz hzlanr? Hareket ederek!
Kardiyo yapmalyz, antrenman yapmalyz.
Nasl kalori aç olutururuz, az yiyerek. Bu kadar basit aslnda.
Aada ya oran hesaplaycmz bulunmaktadr. Buradan kendi ya orannz örenebilirsiniz, ardndan göbek eritme yanllar ve dorular ile devam edelim.
Ölçüm yaparken dikkat etmeniz gerekenler:
- Boyun: adem elmas etrafndan,
- Bel: en ince yerinden,
- Kalça (Yalnzca kadnlar için): en geni yerinden;
kendinizi kasmadan, rahat ekilde ölçmelisiniz.
Önce yanl gösterelim, zaten göbei nasl eritebileceimizi anlarz.
Spor salonuna yeni baladysanz ve ya orannz biraz yüksek ise, özellikle göbek bölgenizde göbek eritme ile ilgili problemler yayorsanz genellikle antrenörlerin de yönlendirmesi ile çok fazla kardiyo egzersizlerine maruz kalyorsunuz.
Maalesef ki yalnzca burada kalmakta bir yanl var.
Tabii ki kardiyo egzersizleri yapmalsnz fakat arlk antrenmanlarnn da programnza eklenmesi gerekmektedir.
Arlk çalmalar ile birlikte kardiyo çalmasn desteklerseniz çok daha faydal ve kalc sonuçlar elde edeceksiniz. Bununla ilgili 2 eyi okumanz rica ediyoruz:
1- Arlk antrenman m kardiyo mu daha etkilidir?
2- Yeni balayanlar için fitness antrenman program makalemize gidin ve oray biraz kurcalayn. Ücretsiz antrenman programmz var. Eer spor salonuna gitmek istemiyorsanz evde vücut gelitirme – fitness yapabilirsiniz. Hatta kadnlar için fitness makalemiz ve programlarmz bile var. Hepsi ücretsiz!
Biz bu programlar için ciddi paralar talep ediyoruz, burada ücretsiz frsatlar deerlendirin! Gerçekten hayatnz deitiren eylere birazck zaman yatrm yapn!
Günümüzde maalesef ki çok fazla karn hareketi uygulamann göbek eritmede faydal olaca düünülmektedir ki bu büyük bir yanltr.
En iyi karn hareketlerini uygulayn, en iyi antrenman programlarn uygulayn, bunlar altta bulunan karn kaslarnz güçlendirecek fakat aça çkarmayacaktr.
Öncelikle ya orannzn belli bir seviyede olmas gereklidir ki karn kaslarnz istediiniz görünümde olabilsin. Ya yakma ise büyük bir oranda beslenme ile gerçekletirilmektedir.
Spor salonuna yeni baladnz ve salonlarda maalesef ki profesyonel olmayan hocalarla dolu. Bu antrenörler sizi gereksiz egzersizlere yönlendirebilirler.
Bir önceki maddede söylediimiz gibi ne çok karn çalmann bir faydas var, ne de bu çalmalarda uygulanan bir çok gereksiz karn hareketinin faydas var, ite bu yüzden size yardmc olacak eitimcilerin profesyonel olup olmadklarna dikkat edin!
Kim istemez ki istenilen her eyin çabucak olmasn…
Fakat her ite olduu gibi ya yakma ve göbek yalarn eritmek için de istikrarl, kararl, disiplinli ekilde ilerlemek önemlidir.
Çabuk halletmeyi düünmek yerine uzun vadede salnzdan ödün vermeden doru yöntemler ile ilerlemek sizler için çok daha faydal bir yol olacaktr.
Bu i iki hafta veya bir ay sürmeyecektir, birçok eyi doru yaptnz zaman hem salk açsnda hem de görüntü açsndan bir süre sonra istediiniz seviyelere yavaça gelmeye balayacaksnz. Özellikle bu yolda acele etmek yerine kararl ekilde ilerlemeyi aklnza koyun!
Kilo verme ve göbek eritme için yaktmzdan daha az kalori almalyz.
Çou birey bu durumda çok düük kalori alarak hzl sonuca ulamaya çalyor. Fakat çok düük kalori aldmzda kas kayb yaamamz ve dolaysyla metabolizmamzn yavalama ihtimali var. Bata ya yakmamz salasa da kaloriyi daha da düürmek zor olaca için duvara toslayabiliriz.
Fitness beslenme makalemizdeki admlar takip ederek, günlük kalori ihtiyacn örenip, bu ihtiyacn kalori altnda beslenmemiz yeterli olacaktr. Sonra kilomuzu ve ölçümlerimizi takip ederek kademe kademe kalori ksmalyz.
Göbek eritme yolunda dikkat etmemiz gereken en önemli noktalardan biri süreci takip etmek olacaktr. Belimizin ne kadar inceldiini, kilomuzun nasl deitiini takip etmeliyiz. Bu sayede beslenmemizi deiimimize göre güncelleyebiliriz.
Haftalk veya 10 günlük aralarla ne durumda olduumuzu denetlememiz çok önemli. Haftadan haftaya ya oranmz ölçmeliyiz çünkü kilo vermesek dahi ya yakyor ve kas gelitiriyor olabiliriz.
Bu sayede ya yakyorsak diyetimizi deitirmemiz gerekmediini anlayabildiimiz gibi istediimiz gibi bir deiim olmuyorsa, diyetimizi deitirebiliriz. Bu sayede sürekli istediimiz sonuca göre planlama yaptmzdan emin olabiliriz.
Kilo vermek, göbek eritmek ve ya yakmak için yeterince protein aldmzdan emin olmamz önemli.
Yüksek protein diyetleri daha tok hissetmemizi salayacaktr, kaslarmzn gelimesini destekleyecei için metabolizmamz da yüksek tutacaktr.
Güzel haber düündüümüzden daha az proteine ihtiyacmz var.
Protein yazmz okuyarak ne kadar protein almanz gerektiini örenebilirsiniz. Minimum olarak o deerde protein alm salayabildiimiz sürece herhangi bir problem kalmayacaktr.
Makro besinler; protein, ya ve karbonhidrat kalori deerleriyle aldmz genel kaloriyi oluturur.
Bu makro besinlerin dalmn doru yapmamz önemli. Karbonhidrat çok yüksek tutmak veya çok az ya almak gibi yanl makro besin düzenleri göbek eritmemizi zorlatrabilir.
Makrolar düzgün ayarlamak için ve genel beslenmeyle ilgili daha çok bilgi almak için “Arsalam Beslenme Rehberi”ne geçebilirsiniz.
Çok eker tüketmek enerjimizi anlalabilir ekilde düürecektir. eker ani enerji kayna olsa da insülin hormonu çok salglandnda kan ekerimizin gün içinde dalgal bir hareket yapmasna sebep olacaktr. Bu durum da gün içinde kendimizi zaman zaman çok yorgun hissetmemize sebep olur.
nsülinin çok salglanmas ya depolanmasn arttraca gibi, fiziksel aktivitemizi de düzgün uygulamamza engel olabilir. nsülini düürmek için intermittent fasting diyetini deneyebilirsiniz.
nternet ve Televizyon Reklamlarna Dikkat!
nternette ve bir çok tv programnda ya yakmak, göbek eritmek, karn kas yapmak vb. gibi reklamlar ile birçok antrenman ürünü vb. ürünler satlmaktadr. Bu ürünler ile ilgilenmemenizi öneriyoruz, çou ie yaramaz ve sadece pazarlama için satlan ürünlerdir.
Motivasyonunuzu Kaybetmeyin!
Hepimiz hedefimize giden yolda motivasyonumuzu kaybedebiliriz. Bunu engellemek için bir arkadamz hedefimize dahil edebiliriz. Birlikte geliimi takip edip destek olabiliriz.
Bunun yannda ölçümlerimizi ve deiimimizi yazl ve resimli olarak arivleyebiliriz. Bu sayede ne kadar göbek erittiimizi ve ne kadar kilo verdiimizi görüp, motivasyonumuzu yüksek tutabiliriz.
Maalesef ki bir çok sporda olduu gibi vücut gelitirme ve fitnessta da doping kullanm mevcuttur.
Spora yeni balayan bir bireyseniz bu maddelerin neler olduunu bilmiyor olabilirsiniz. Bu maddeler supplement deildir. Vitamin, mineral, protein tozu gibi eyler deiller.
Bunlar doping, hormon ineleri!
Hem salondaki BROlar (Arsalam sözlüe göz at.) hem de profesyonel olmayan ve insanlar yanl yönlendirebilen eitimci diye tabir ettiimiz, fakat eitimci olmayan kiiler sizleri yanl yola sürükleyebilirler. Salnz ile ilgili problemler yaayabilirsiniz.
Özellikle hzl ya yakm, hzl göbek eritme gibi vaatler ile sizlere belirli ilaçlar satmaya çalabilirler veya önerebilirler. Bu gibi durumlarda çok dikkatli olun! Göbek yalar dünyann sonu deil; bir eyi riske atmaya demez. Size önerdikleri, satmaya çaltklar maddelerin ne olduunu iyice aratrn. Ya yakmna yönelik bu maddelerin çou ar termojeniktir ve vücuda ciddi zararlar bulunmaktadr.
Ayrca çabuk göbek eritme gibi bir düünceniz olmasn. Spor isktirar, kararllk ve sabr ister, her eyden önce düzenli bir beslenmeniz ve doru antrenman sisteminiz olur ise bu tarz maddelerin kullanmna ihtiyaç duymazsnz. Acele etmeden kararllkla devam edin, ancak bu ekilde geliim salayabilirsiniz.
Yemek
"Bu Göbek Neden Erimiyor?" Sorusunu Cevaplıyoruz!
Ne yapsanız geçiremediğiniz ve sizden önde giden bir göbeğinizden bıkmış olabilirsiniz. Bunun sebebi sağlık sorunları olabileceği gibi beslenme alışkanlığınızdan veya yaşam stilinizden de kaynaklanıyor olabilir.
Kaynak: 1