Nefes Tekniği Ile Zayıflama

&#;Nefes ile kilo verilir mi?&#; dediğinizi duyar gibiyiz. Eski Japon aktör Miki Ryosuke, bu yöntem sayesinde 50 gün gibi kısa bir süre içerisinde 13 kg verdi, göbek çevresinden 12 cm kaybetti. Aslında bu nefes tekniği bir doktor tarafından sırt ağrısını hafifletmek için verilmiş egzersizin yan etkisiydi. Yani kazara bu solunum tekniğini keşfetti.

Şimdi detaylarından bahsedeceğimiz bu egzersiz günde sadece 2 ile 5 dakikanızı alıyor. Ve karın çevresi yağları için oldukça etkili.

Hadi nefes ile nasıl kilo verilirmiş hep beraber bakalım.

Peki nasıl çalışıyor?

Teknik üç saniyelik nefes alma ve 7 saniye güçlü ekshalasyondan (soluk verme) oluşuyor. Çoğu Avrupa doktoru kilo kaybı için nefes alma egzersizlerini destekliyor.

Nasıl çalıştığına gelirsek çok basit bir temel bilgiye dayanıyor; nefes aldığımız zaman oksijen yağ hücrelerine ulaşır. Ve oksijen bileşenlerine ayrılır (karbon ve su). Bu nedenle vücudumuz ne kadar çok oksijen kullanırsa o kadar çok yağ yakar.

Nasıl yapılıyor?

Egzersizi her gün dakika arası gerçekleştirmeye çalışın.

● Ayağa kalkın ve bir bacağınızı öne, diğerini geriye doğru koyun.

● Şimdi biraz kalçanızı zorlamanız ve ağırlığınızı sırtınıza doğru vermeniz gerekiyor.

● Kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırın ve 3 saniye boyunca nefesinizi içinize doğru çekin.

● Daha sonra 7 saniye boyunca güçlü bir şekilde kollarınızı aşağı doğru indirerek nefesinizi verin. Bu esnada kaslarınızı biraz kasmalısınız.

● Ek olarak; uzmanlar bu egzersizin kaslarınızı güçlendirdiğini ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacağını söylüyor.

Yararlanılan Kaynak

Spor salonlarının açılmasıyla beraber spor yapmak için salonlara dönecek olanlardan ve fiziksel aktivitelere evde devam etmek isteyenlerden çok sayıda soru geldiğini ifade eden Merva Onur, nefes terapisiyle bedene doğru şekilde oksijen alınmasının zihin ve vücut performansına önemli katkıda bulunduğunu söyledi.

Nefes alışverişi ne kadar nitelikli olursa hayat kalitesini o derece artırdığını belirten Merva Onur sözlerine şöyle devam etti: “Nefes teknikleri ile zayıflama sürecine ve ideal kiloyu korumaya ciddi bir destek sağlayabilirsiniz. Üstelik bu yöntem özellikle bel ve karın çevresi yağlarının tahliyesinde oldukça etkili. Aslında hayatımızın temel gereksinimlerinden biri olan nefes, doğru tüketildiğinde metabolizmanın kendini dengelemesine yardımcı oluyor.” dedi.

Merva Onur, sağlıklı kilo kaybı için diyet programları ve spor egzersizlerini tamamlayıcı olarak nefesin gücünden faydalanmanın önemine değindi. Nefes tedavisi ile bedeni ve zihni kontrol etmenin mümkün olduğunu söyleyen Onur, doğru nefesin hedef kiloya ulaşma süresini kısalttığını öne sürdü.

Süper beden için zihin berrak ve net olmalı

Zihinsel performans ile beden sağlığı ilişkisine dikkat çeken İyi Yaşam Uzmanı ve Nefes Terapisti Merva Onur sözlerine şöyle devam etti;“Atalarımız ne güzel dile getirmişler; sağlam kafa sağlam vücutta bulunur. Nefesimizi ne kadar doğru kullanabilirsek bedenimize o kadar fayda sağlayabiliriz. İyi titreşim, yüksek enerji ve süper beden için zihnin faaliyetlerinin berrak ve net olması çok önemlidir.”

Etkili nefes egzersizleri ile metabolizmayı hızlandırıcı etkisine dikkat çeken Merva Onur, stres yönetimi ve depresyon gibi çağın sorunlarına karşı adeta fiziksel ve zihinsel detoks yapıldığının altını çizdi. Bağışıklık sisteminin kuvvetli çalışması için de zihin dinginliği gerektiğini yineleyen Merva Onur, basit ama doğru nefes egzersizleri ile beden ve zihin sağlığının mümkün olduğunu sözlerine ekledi.

Do&#;ru Nefes Egzersizleri Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Son dönemde gündelik hayatta stres yo&#;unlu&#;unun artmas&#; ile insanlar çözümü nefes egzersizleri ile rahatlama yolunda bulmaktad&#;r. Sporun vücuda fizyolojik faydalar&#; oldu&#;u kadar; psikolojik art&#;lar&#;n&#;n da göz ard&#; edilemeyecek kadar fazla oldu&#;u anlat&#;lmaktad&#;r. Gazi Mustafa Kemal Atatürk’ün de “Sa&#;lam kafa, sa&#;lam vücutta bulunur.” özdeyi&#;i; vücudun rahatlamas&#; ve güçlü olmas&#;n&#;n, zihinsel gücü de beraberinde getirdi&#;ini kan&#;tlar.

Spor yapmaya f&#;rsat&#; olmayanlar&#;n, gün içerisinde kolayl&#;kla yapabilece&#;i nefes alma teknikleri ile günü huzurlu ve daha sa&#;l&#;kl&#; tamamlamalar&#; mümkün olmaktad&#;r. Bu içeri&#;imizde, evde ya da ofiste, okulda günün herhangi bir an&#;nda uygulayabilece&#;iniz nefes egzersizleri hakk&#;nda bilgi veriyor olaca&#;&#;z, keyifli okumalar!

&#;lginizi çekebilir: Bioenerji Nedir? Nas&#;l Yap&#;l&#;r? E&#;itimi, Seans Ücreti

Nefes Egzersizi Nedir?

Nefes egzersizi vücuda ihtiyaç duydu&#;u oksijen miktar&#;n&#; sa&#;layan do&#;ru nefes alma tekniklerinin bütünüdür. Vücudun daha sa&#;l&#;kl&#; i&#;leyi&#;ini sa&#;layan nefes egzersizleri, nefes alma ve vermeye dayal&#; bir çal&#;&#;mad&#;r. Fizyolojik etkisi ile birlikte stres, kayg&#; ve panik gibi negatif psikolojik ataklar&#; da hafifleten, psikolojiye iyi gelen tekniklerdir. Bu özelli&#;i ile meditasyon ve yoga çal&#;&#;malar&#;nda s&#;kça uygulan&#;r.

Yer ve zaman fark etmeksizin, k&#;sa bir süre zarf&#;nda yap&#;labilen egzersiz tekni&#;i olan nefes kontrolü egzersizleri, sakinle&#;tirici, stres giderici ve panik önleyici özelliklerinden dolay&#; insanlar taraf&#;ndan tercih edilmektedir. Nefesin günlük hayattaki yeri, tahmin etti&#;inizden çok daha önemlidir; her &#;eyin ba&#;&#; nefestir.

Nefes Egzersizi Neden Yap&#;l&#;r?

Stres ve heyecan anlar&#;nda de&#;i&#;en kalp ritmimizin, nefes egzersizleri ile kontrol alt&#;na al&#;nabildi&#;i aç&#;klanmaktad&#;r. &#;nsan beyninin kontrolü zor bir organ olmas&#;ndan dolay&#; stres alt&#;nda ba&#;arabilece&#;i i&#;leri birbirine kar&#;&#;t&#;r&#;yor olmas&#; normal kar&#;&#;lan&#;r. Böyle anlarda içgüdüsel bir refleks ile kendini korumaya alan beyin, ancak ki&#;i tekrar rahatlad&#;&#;&#;nda fonksiyonel olarak çal&#;&#;abilir. Böyle durumlarda pratik bir &#;ekilde vücudu sakin ve huzurlu haline döndüren sakinle&#;tirici nefes egzersizleri, herkesin mutlaka ö&#;renmesi gereken bir eyleme dönü&#;ür.

Geçmi&#;te çe&#;itli hastal&#;klar&#;n tedavisi için kullan&#;lan bu egzersiz, zamanla rahatlama ve bir çe&#;it meditasyon arac&#; olarak görülmektedir. Kolayca adapte olunabilmesinden dolay&#; s&#;kça tercih edilen bu egzersiz türü, san&#;ld&#;&#;&#;n&#;n aksine basitçe uygulanabilecek bir yöntem olmamaktad&#;r. Kendi içerisinde çe&#;itleri bulunan nefes egzersizlerinin fayda sa&#;lad&#;&#;&#; deneyimlenen alanlar:

• Güne dinç ba&#;lama, sabah aktif uyanma ve gün içerisinde uykulu durumlar&#; verimli hale dönü&#;türebilmek.
• Stres ve heyecan ya&#;an&#;lan durumlarda dinginlik sa&#;lay&#;p, ki&#;ilere ba&#;ar&#;l&#; dü&#;ünme imkan&#; sunmak.
• Kalp ritmini düzenleyip sa&#;l&#;kl&#; dola&#;&#;m yaratmak.
• Enerji konusunda s&#;k&#;nt&#; çekildi&#;i anlarda, duygu ve motivasyon kontrolü sa&#;lamak.
• Migren ve normal ba&#; a&#;r&#;lar&#;n&#;n kayna&#;&#; olan sinir sistemini düzenlemek.

&#;lginizi çekebilir: Yoga Diyeti ve Sa&#;l&#;kl&#; Beslenme: Önce, Sonra Ne Yemeli?

Nefes Egzersizleri Nas&#;l Yap&#;l&#;r? 6 Kolay Teknik

Uzmanlar taraf&#;ndan aç&#;klanan birçok farkl&#; çe&#;idi olan nefes egzersizlerinin ba&#;l&#;ca bilinenleri &#;unlard&#;r:

• Sabah Nefesi
• E&#;it Nefes Tekni&#;i (Sama Vritti)
• Rahatlama Nefesi (4 – 7 – 8 Tekni&#;i)
• Nefes Sayma Tekni&#;i
• Körük Nefesi (Uyar&#;c&#; Nefes)
• Diyafram Nefesi
• Çok say&#;da farkl&#; tekni&#;e sahip nefes egzersizlerinin, her bir tekni&#;i için farkl&#; fayda ve amaç belirlenmektedir. Güne dinç bir &#;ekilde ba&#;lamak isteyenlere sabah nefesi egzersizi önerilirken, gün içerisinde motivasyon kayb&#; ya&#;ayanlara ise egzersizi önerilir.

1) Sabah Nefesi

• Aya&#;a kalk&#;p, hafifçe öne e&#;ilerek, kollar&#;n&#;z&#; serbest b&#;rak&#;p bo&#;lukta sallanmas&#;n&#; sa&#;lay&#;n.
• Tüm nefesini verip yeni bir nefes almaya haz&#;rlan&#;n.
• Yava&#;ça nefes al&#;p aya&#;a kalk&#;n ve ayakta birkaç saniye nefesinizi tutun.
• Tekrar hafifçe e&#;ilerek ilk pozisyonunuza dönüp nefesinizi verin.

Bu egzersiz ile güne dinç ve kas gruplar&#;n&#;n aç&#;k bir &#;ekilde ba&#;lanmas&#; sa&#;lan&#;r. Böylece günlük veriminiz artar.

2) E&#;it Nefes Tekni&#;i (Sama Vritti)

E&#;it nefes tekni&#;inde sadece burundan nefes al&#;nmal&#;d&#;r.

• Burnunuzdan derin bir nefes alarak dörde kadar say&#;n.
• Tekrar burnunuzdan nefes verip dörde kadar say&#;n ve bu i&#;lemi tekrarlay&#;n.

En basit tekniklerden biri olan Sama Vritti egzersizi, özellikle uykuya geçmeden önce rahatl&#;k vermesi ile bilinir. Gün içerisinde rahatl&#;kla yap&#;labilen bu egzersiz, huzur ve dinginlik vermesi ile tan&#;n&#;r; odaklanma kolayl&#;&#;&#; sa&#;lar.

3) Rahatlama Nefesi (4 – 7 – 8 Tekni&#;i)

• Öncelikle bir el gö&#;se di&#;er el ise kar&#;n üzerine konur.
• Karn&#;n&#;z&#;n &#;i&#;ti&#;ini hissederek ve dörde kadar sayarak nefes al&#;n.
• Nefesinizi tutarak yediye kadar say&#;n.
• Nefesinizi yava&#;ça verip, verirken sekize kadar say&#;n.
• Birkaç kere tekrar edip egzersizi tamamlay&#;n.

En ünlü tekniklerden biri olan rahatlama nefesi, ba&#;ar&#;l&#; sakinle&#;tirici egzersizler aras&#;ndad&#;r. Günlük hayata kolayca adapte edilebilen tekni&#;in kullan&#;m&#;n&#;n yayg&#;n olmas&#; ile tan&#;nmaktad&#;r.

4) Nefes Sayma Tekni&#;i

• Dik durabilece&#;iniz bir pozisyona geçin.
• Tüm nefesinizi bo&#;alt&#;n.
• Gözlerinizi kapat&#;p burnunuzdan yava&#;ça derin bir nefes al&#;n.
• Nefes vermek için kendinizi s&#;kmadan, nefesin kendili&#;inden ç&#;kmas&#;n&#; sa&#;lay&#;n.

Sakinle&#;tirme özelli&#;i ile bilinen bu yöntem, gün içinde ak&#;&#;ta kalmay&#; kolayla&#;t&#;r&#;r.

5) Körük Nefesi (Uyar&#;c&#; Nefes)

• S&#;rt&#;n&#;z&#; dik ve rahat bir konuma getirin.
• Ba&#;da&#; kurarak oturabilir veya ayakta durabilirsiniz.
• Nefesinizi tamamen bo&#;altmal&#;s&#;n&#;z.
• Gözlerinizi ve a&#;z&#;n&#;z&#; kapat&#;n.
• Burun deliklerinizden kuvvetlice derin bir nefes al&#;n; tüm akci&#;erlerinizin oksijenle doldu&#;undan emin olun.
• Ard&#;ndan ayn&#; h&#;zla ve büyük bir kuvvetle adeta t&#;slama sesi ç&#;kararak tüm nefesinizi burundan verin.
• Nefes al&#;p verirken güç kullanabilirsiniz.
• Bu &#;ekilde 10 kez nefes al&#;n.

Sanskritçe bhastrika, demircilerin metali eritmek için kulland&#;&#;&#; körük anlam&#;na gelir. Körük yani bhastrika nefesi vücudun &#;s&#;s&#;n&#; ve enerjisini yükseltmek için uygulan&#;r. Ünlü tekniklerden olan körük nefesi egzersizi, yorgun ve enerji dü&#;üklü&#;ü hissedilen anlarda yap&#;labilir. Hayatla derin ba&#;lar&#; kuvvetlendirir; canl&#;l&#;k verir.

6) Diyafram Nefesi

• Öncelikle vücudunuzun rahatlayaca&#;&#; dik bir konuma geçin.
• Nefesinizi tamamen bo&#;alt&#;n.
• Bir eliniz kar&#;n bölgesinin hemen üstünde, di&#;er el ise gö&#;üs üzerinde olmal&#;.
• Derin bir nefes al&#;n. Nefes al&#;rken; sadece kar&#;n üzerindeki elin hareket etti&#;ine emin olun.
• Kar&#;n ve diyafram bölgeniz bu esnada &#;i&#;ecektir.
• A&#;z&#;n&#;z&#; çok açmayarak, &#;sl&#;k sesi ‘sss’ gelecek &#;ekilde nefesinizi verin.
• Tüm nefesi verdi&#;inize emin olun.
• Bu i&#;lemleri birkaç kere tekrarlay&#;p egzersizi tamamlay&#;n.

Gün içinde yorgun, bitkin veya stresli hissetti&#;iniz anlarda, s&#;nav ve mülakat gibi heyecan verici durumlar&#;n öncesinde diyafram nefesi tekni&#;i uygulayabilirsiniz. Bu nefes ruh, beden ve zihin üçlemesinde denge sa&#;lar. Ancak ilk birkaç gün derin nefes alma nedenli ba&#; dönmesi hissedebilirsiniz; normaldir, yine de al&#;&#;ma evresinde kendinizi fazla zorlamay&#;n&#;z.

Sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan vücudu en çok rahatlatan teknik oldu&#;u iddia edilen; diyafram nefesi egzersizinin, ba&#; ve mide a&#;r&#;lar&#;na iyi geldi&#;i bilinmektedir. Migren nefes egzersizleri ile belli bir noktaya kadar çözülebilir. En do&#;ru sonuçlar için uzman deste&#;i al&#;n&#;z.

Nefes Egzersizlerinin Faydalar&#; Nelerdir?

Nefes egzersizleri, özellikle uzak do&#;u meditasyon türlerinde kullan&#;lan bir egzersiz çe&#;idi olmas&#; ile dikkat çeker. Kökeni ruhani bar&#;&#;&#;kl&#;&#;&#; sa&#;lamaya kadar giden Çin nefes egzersizleri, fiziksel faydalar&#;ndan çok psikolojik katk&#;lar&#; ile bilinir.

Psikolojik olarak stres, heyecan ve anksiyete gibi problemlerden dolay&#; odaklanma sorunlar&#; ya&#;ayan ki&#;ilerin ba&#;vurdu&#;u yöntem olan nefes egzersizleri, ilaç ve benzeri yöntemler kullanmadan bu sorunlar&#; çözebilir. Özellikle hamilelik döneminde ya&#;anan hormonal de&#;i&#;imlerden dolay&#; zor günler ya&#;ayan annelere önerilen hamilelerde nefes egzersizleri, hem bebe&#;i hem de anneyi rahatlat&#;r.

Nefes egzersizleri ruhani faydalar&#; ile de bilinir. Birçok davran&#;&#; bilimi uzman&#;na göre nefes egzersizleri, unutulamayan kötü an&#;lar&#; ve negatif ruh halini vücut üzerinden atmay&#; sa&#;lar. Mutluluk hormonlar&#;n&#;n salg&#;lanmas&#;n&#; kolayla&#;t&#;r&#;r.

Nefes egzersizlerinin bilinen ba&#;l&#;ca faydalar&#; &#;unlard&#;r:

• Tüm vücudun ihtiyaç duydu&#;u oksijeni sa&#;lar; ba&#;&#;&#;&#;kl&#;&#;&#; güçlendirir.
• Hastal&#;klara kar&#;&#; direnç sa&#;lar.
• Ya&#;lanmay&#; geciktirir; cildi gençle&#;tirir.
• Odaklanma, konsantrasyon ve haf&#;zay&#; güçlendirir.
• Uykuyu düzenler; uyku kalitesini art&#;r&#;r.
• Stres, anksiyete ve panik bozukluklara iyi gelir.
• Dü&#;ünce gücünü yükseltir, zihinsel rahatlama sa&#;lar.
• Hamilelerde çocuk geli&#;imini destekler ve anneyi rahatlat&#;r.
• Kan bas&#;nc&#;n&#; ve sindirimi dengeler.
• Vücut fonksiyonlar&#;n&#;n verimli çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar.
• Serotonin hormonu salg&#;latarak, ki&#;inin mutlulu&#;unu art&#;r&#;r.
• Cilde giden kan dola&#;&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;p, ki&#;inin cildini daha parlak ve canl&#; bir görünüme kavu&#;turur.

&#;lginizi çekebilir: Akci&#;er Detoksu Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Akci&#;eri Temizleyen Do&#;al Yöntemler

Nefes Egzersizleri ile Zay&#;flama Teknikleri

Çok ki&#;inin merak etti&#;i konulardan biri olan egzersiz ile kilo verme tekni&#;i için öncelikle uzman kontrolünde nefes egzersizleri e&#;itimi almak gerekir. Ancak makalemizde bulunan körük nefesi egzersizi ile bu teknik evde uygulanabilir. Metabolizmay&#; h&#;zland&#;rd&#;&#;&#; bilinen bu nefes egzersizi ile kar&#;n bölgesi çal&#;&#;t&#;r&#;larak, kilo verilebilir. Vücuttaki ate&#; elementini aktifle&#;tiren bir nefestir.

Uzmanlar&#;n üst ve alt kar&#;n bölgesini çal&#;&#;t&#;rd&#;&#;&#;n&#; söyledi&#;i, bhatsrika (körük nefesi) egzersizi sayesinde fazlal&#;k olan bölgelerde erime ya&#;anabilir. Hamilelik döneminde önerilmeyen bu teknik ayr&#;ca; regl olanlara, gö&#;üs a&#;r&#;s&#; olanlara, kalp rahats&#;zl&#;&#;&#; ya&#;ayanlara ve f&#;t&#;k rahats&#;zl&#;&#;&#;na sahip olanlara önerilmemektedir.

Ayr&#;ca körük nefesi egzersizi d&#;&#;&#;nda, diyafram egzersizinin de kilo vermeye katk&#; sa&#;land&#;&#;&#; söylenmektedir. K&#;sacas&#; kar&#;n bölgesi ile alakal&#; tüm egzersizlerde oldu&#;u gibi nefes egzersizlerinde de zay&#;flama sa&#;lanabilir. Gözle görülür sonuçlar alabilmek do&#;ru yöntem ve istikrar gerektirir.

Nefes Egzersizleri &#;çin Önemli Püf Noktalar&#;

• Karn&#;n&#;z tokken veya yemekten hemen sonra nefes egzersizi uygulamay&#;n&#;z.
• Kronik bir rahats&#;zl&#;&#;&#;n&#;z var ise doktor onay&#; almadan nefes egzersizi uygulaman&#;z önerilmez.
• Hamileler, dü&#;ük tehlikesi olan gebeler, f&#;t&#;k problemi olanlar uzman kontrolünde vücut yap&#;s&#;na uygun nefes egzersizi belirlemelidir.
• Araba kullan&#;rken nefes egzersizi yapman&#;z önerilmez; ba&#; dönmesine neden olabilir.
• Kalp-damar rahats&#;zl&#;&#;&#; olanlar, tansiyon sorunu olanlar, epilepsi hastal&#;&#;&#; olanlar ve kalp ameliyat&#; geçirenler nefes egzersizleri öncesinde doktor onay&#; almal&#;d&#;r.

Tibet’in 5 Hareketi ile Genç Kalman&#;n S&#;rr&#;n&#; Ke&#;fedin!

Yüz Yogas&#;: 6 Hareketle Daha Genç ve Canl&#; Bir Cilde Ne Dersiniz?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: H&#;zl&#;, Kolay ve Etkili! Resimli Anlat&#;m

Bölgesel Zay&#;flama Yöntemleri: Vücudunuza &#;ekil Verecek 5 Hareket

Squat Nedir? Faydalar&#;, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?