Örnek Hamile Kahvaltısı

Bebeğiniz ilk yaşını doldurdu. Ona yemek hazırlarken artık daha özgür olabileceğiniz bir dönem sizi bekliyor. Bu dönemde bebeğinizle aynı yemeği paylaşabilir ve kendi kendine yemeği öğretebilirsiniz.

Ancak bebeğinizin ilk yaşını doldurması ona hazırladığınız her şeyi tüketeceği ya da yemek saatlerinin çok daha kolay geçeceği anlamına gelmiyor. Bu dönemde iştahsızlık başta olmak üzere yemek seçmek gibi pek çok sorunla karşılaşabilirsiniz. Bebeklerde İştahsızlık ve Beslenmede Yapılan Yanlışlar hakkında detaylı bilgi almak için yazımıza tıklayabilirsiniz.

ay arası dönemde;

• Yemeklerdeki yağ ve tuz oranına dikkat edilmeli, minimum miktarda kullanılmalı
• Tatlı ihtiyacı çoğunlukla meyve tüketerek giderilmeli
• Gazlı içecekler kesinlikle verilmemeli
• Kansızlık ve demir eksikliği gibi durumların yaşanmaması için fazla süt tüketiminden uzak tutulmalı
• Günde en az bardak su tüketmeli
• Her gün bir yumurta tüketmeli
• Gün içerisindeki öğünlerden en az birinde kırmızı et, tavuk ya da balıktan biri mutlaka olmalıdır
• Günlük beslenmesi tahıl gurubu, et grubu ve sebzelerle çeşitlendirilmelidir.

Bu dönemde bebeğinizin sağlıklı gelişimi ve büyümesi için vitamin ve mineraller çok önemlidir. 
Vitaminlerin ve Minerallerin Önemi yazımızdan detayları öğrenebilirsiniz.

ÖRNEK BİR MENÜ
SABAH:
&#; 1 bardak süt,
&#; 1 yumurta,
&#; 1 dilim peynir,
&#; 1 dilim ekmek,
&#; 1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu v.b

ARA ÖĞÜN:
&#; 1 meyve,
&#; 1 bardak ayran,
&#; 1 ince dilim ekmek

ÖĞLE:
&#; 1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
&#; 1 porsiyon pilav veya makarna
&#; 1 bardak ayran
&#; 1 porsiyon salata,
&#; 1 orta dilim ekmek,
&#; 1 adet meyve

ARA ÖĞÜN:
&#; 1 dilim ekmek,
&#; 1 dilim peynir,
&#; domates ve salatalık,
&#; 1meyve

AKŞAM:
&#; 1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
&#; 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
&#; 1 bardak ayran,
&#; 1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek

GECE:
&#; 1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı
&#; 1 porsiyon meyve

&#; Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir. 1 porsiyon meyve, 1orta boy elma, portakal veya küçük bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfurt olabilir.

Gebelik anne adayı olmak, eşine ve kendine benzer bir canlıyı vücudunda taşımak çok özel ve sorumluluk isteyen bir süreçtir. Bebeği içinde hissederek yavaş yavaş artan ağırlaşma ve değişen fiziksel görünüm anneye apayrı bir güzellik katar.

İnsan yaşamında beslenmenin çok önemli ve çok özel olduğu devrelerden biri olan gebelik, anneye topluma sağlıklı bireyler kazandırma sorumluluğunu vermiştir. Anne iyi ve doğru beslenmezse ölü doğum, erken doğum, düşük ağırlıklı doğum, bedensel ve zihinsel özürlü doğumlar gibi tehlikelerle karşılaşabilir. Kendisinde de kansızlık, tansiyon problemleri, vücutta su tutulması, yorgunluk, diş ve kemik problemleri olabilir.

Sonuç olarak; gebelik süresince bebek iyi beslensin diye fazla ve dengesiz beslenmek doğru olmadığı gibi doğum sonrası eski görünüme kolayca ulaşmak için az yemek de doğru değildir. Temel prensip; içerideki bebeğin yeterince yararlanacağı doğru ve dengeli beslenmeden geçer.
HAMİLELİKTE ÖRNEK YEMEK LİSTESİ




Sabah Kahvaltısı




1 su bardağı süt
1 yumurta
kibrit kutusu seafoodplus.info
5 adet zeytin
1 tatlı kaşığıbal / pekmez
ince dilim ekmek
söğüş salata




Kuşluk




porsiyon meyve
1su bardağı süt




Öğle




1 kase çorba
1 tabak etli sebze yemeği
yemek kaşığı pilav / makarna
salata
1 kase toğurt
ince dilim ekmek




İkindi




porsiyon meyve
1 su bardağı süt




Akşam




1 kase çorba



köfte kadar et / tavuk / balık



1 tabak sebze yemeği



Salata



1 kase yoğurt



ince dilim ekmek



Gece



porsiyon meyve



1 su bardağı süt