-
Haberler - Anadolu Ajans
Bitki çaylarının yararlı olması için doğru kullanılması gerektiğine vurgu yapan Ege Üniversitesi Eczacılık Fakültesi Dekan Yardımcısı Doç. Dr. Tuğçe Fafal, tıbbi ve aromatik bitkilerin etkili bileşenlerinin analizi konusunda çalışmaların sürdüğünü, bitkilerin olumlu etkilerinin yanında istenmeyen birçok soruna yol açabileceğini aktardı.
Adaçayı, ıhlamur ve kuşburnu bitkisinin özellikle kış aylarında grip ve soğuk algınlığına karşı kullanıldığını hatırlatan Fafal, genelde kaynatma usulü hazırlanan bitkilerin etkili bileşiklerini kaybettiğini ifade etti.
DOĞRU HAZIRLAMAK, KARARINDA TÜKETMEK GEREKİYOR
Kış çaylarında kullanılan bitkilerin "infüzyon" adı verilen biçimde kullanılması gerektiğini anlatan Fafal, şu bilgileri verdi:
"Adaçayı ve ıhlamuru kaynattığımızda içindeki etkili bileşikleri uçabiliyor. Demleme usulü ile 5 dakika kaynar su içinde ağzı kapalı biçimde beklettikten sonra tüketmek gerekiyor. Böyle yapmazsak etkisi azalabilir. Bitkiler tamamen zararsız değil. Kür şeklinde 3 aydan fazla kullanıldığında yan etkiler de gözlemlenebiliyor. "
Adaçayının çok ve yanlış kullanımında özellikle erkeklerde hormonal dengesizliklerin görüldüğünü vurgulayan Fafal, kış çaylarının günde en fazla bardak tüketilmesi gerektiğini, aksi durumda yan etkilerinin de artabileceğini dile getirdi.
PAPATYA ÇAYI DOĞRU KULLANILMAZSA KARACİĞER VE BÖBREK HASARI YAPABİLİR
Bitki çayları kullanımında en önemli konunun ise "doğru bitki tüketimi" olduğuna dikkati çeken Fafal, "Papatya çayı adı altında bilinçsizce kullanılan başka bitkiler var. Papatya olarak satılan seneico artemis bitkisi aktarlar tarafından satılabiliyor ve toksik bileşikler istenmeyen etkiler ortaya çıkarabiliyor. Karaciğerde toksik etki ortaya çıkabilir. Bazı bitkilerin yanlış kullanımında böbrek ve karaciğerde harabiyet oluşabiliyor" diye konuştu.
KANSERE BİLE NEDEN OLABİLİR
Fafal, yanlış bitki kullanmak istemeyen bir vatandaşın bitkilerle ilgili eğitim alan eczacılara başvurması gerektiğini vurgulayarak, "Bitkiler yanlış kullanıldığında en ağır olarak ölüme kadar giden tablolara neden olabilir. Belki de sene sonra böbreklerde kanser görülebilir ve tüketici bunun nedenini bile bilmeyebilir" diye konuştu.
METABOLİZMAYI HIZLANDIRAN, YAĞ YAKTIRAN BİTKİ ÇAYI TARİFİ
Kadınlık hormonu olarak bilinen östrojen, ergenlik döneminden menopoza kadar vücudumuz tarafından üretiliyor. Östrojenin eksikliği olduğu durumlarda bazı kadın hastalıkları görülebiliyor. Özellikle bu hormonu üretiminin durmaya başladığı menopoz döneminde kadınlar pek çok sıkıntı yaşayabiliyor.
Bu sıkıntıların önüne geçebilmek için doğal yöntemlerden yardım almak isterseniz bu bitkiler sizin için!
İşte östrojen arttıran bitkiler…
Adaçayı
Doğal östrojenler içeren adaçayı, ateş basması, gece terlemeleri gibi menopoz şikayetlerinde etkili.
Soya fasulyesi
Soyadan elde edilen ve doğal östrojen olan isoflavonlar, menopoz şikayetlerini hafifletiyor.
Anason
İçinde belli oranda doğal östrojenler ve buna benzer maddeler bulunan anason, menopoz sıkıntılarının yanı sıra uyku bozuklukları, gaz kolit, hazımsızlık şikayetlerine iyi geliyor.
Maydanoz
Doğal östrojenler içeren maydanoz menopoz şikayetlerini gidermek için etkili bir bitki.
Çuha çiçeği yağı
Kızılderililer’den kalma bu bitki, gece yatarken kullanılıyor. Aateş basmaları, gece terlemeleri gibi şikayetlerin dışında egzamalara, kolesterole, kaşıntılara, adet sancılarına iyi geliyor.
Hormonlar vücudun yap talarndan biridir ve vücut fonksiyonlarnn çalmasna rol alrlar. Gelien teknoloji ve tp çalmalar sayesinde yllar önce yaklak 20 adet hormonun varlndan söz edilirken; imdilerde neredeyse farkl hormon üzerine bilimsel çalmalar yaplmtr.
Hormonlar, hücrelerin çalmasnda rol alr. Bir bebein büyümesi, çocuun gelimesi ve yetikin insanlarn salkl hareket etmesi için önemli olan hormonlar endokrin sistem altnda çalr.
Vücut dengesini koruyan hormonlardan sizlere bu sayfada östrojen hormonunu tantmak istiyoruz. Östrojen hormonu hakknda merak edilen pek çok bilgiyi bu satrlarda bulabilirsiniz. Hormon bozukluu durumunu yaayan kiiler için östrojen artrc yiyecekler ve östrojen içeren çaylar hakknda bilgi verdik. Bu faydal gdalar mutlaka örenmelisiniz…
En doru bilgiler ve salkl sonuçlar için mutlaka doktor destei alnz. çeriimizde yer alan bilgiler reçete nitelii tamaz. Salkl günler dileriz…
Östrojen hormonunun çoalmas için salkl beslenme yolu izlenmelidir. Peki, östrojen nelerde var? Aslnda tanm olarak östrojen içeren gdalar, östrojen içeren besinler, östrojen bulunan besinler, östrojen olan besinler, östrojen içeren çaylar vb. balklar dou deildir çünkü östrojen bedenimizde salglanan bir hormondur ve gdalarn içinde bulunmaz. Aldmz baz gdalar sayesinde östrojen hormonu salglanmas daha çok tetiklenir. imdi bu listede östrojen artran bitkiler ve besinlere deinelim:
Tofu Nedir? Protein Deposu Vegan Soya Peyniri
Trabzon Hurmasnn Faydalar Nelerdir? Nasl Kurutulur?
Maydanozun Faydalar – Hiç Duymadnz Her Derde Deva 13 Özellii
Civanperçemi Çay Faydalar ve Adet Söktürücü Etkisi
Susamn Faydalar Nelerdir?
Brokoli Faydalar: Sapndan Suyuna Tüm Faydalar
Keten Tohumu Faydalar Nelerdir? Ne e Yarar? Zayflatr M?
Kuru Üzüm Faydalar Nelerdir?
Tarif için: Üzüm Hoaf
Kukonmaz Nedir? Faydalar Nelerdir? Nasl Temizlenir? 8 Farkl Tarif
Lahana Suyu Faydalar Nelerdir? Zayflatr M? Ne e Yarar?
Baz besinler, hormonlarn dengesini bozabilecek etkidedir. Özellikle de östrojen hormonunu azaltan besinleri iyi tanmanz gerekir. Eer bu besinleri sk sk tüketirseniz, üreme salndan kadn salna kadar vücudunuz olumsuz etkilenebilir.
Baz durumlarda erkeklerde östrojen hormonu yüksek çkar. Bu gibi anlarda ise östrojen hormonunu azaltan besinlerin erkekler tarafndan tüketilmesi önerilir.
Östrojen kadn ve erkeklerde belirli bir oranda olmaldr. Fazla ölçüldüü durumlarda çeitli sorunlara neden olabilir. Bu nedenle östrojen seviyesinin düzenli aralklarla ölçülmesi gerekir.
Östrojen fazlaln gösteren iaretlere deinelim:
Her hormonun vücutta yapmas gereken görevler vardr. Östrojen hormonunun da üzerine düen baz görevleri imdi sizlere bu balk altnda ifade edelim:
En doru bilgiler ve salkl sonuçlar için mutlaka doktor destei alnz. çeriimizde yer alan bilgiler reçete nitelii tamaz. Salkl günler dileriz…
Adet Sancsna Ne yi Gelir? Evde 10 Doal ve Etkili Yöntem
5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevaplad
Adet Söktürücü Bitki Çaylar, Yiyecekler ve Doal Yöntemler
Menopozun Belirtileri ve Menopozda Atee yi Gelen Çözümler
PMS Dönemi Ar ve Stres Etkilerini Azaltacak 7 Rahatlatc Besin
Menopoza geçiş (perimenopoz) veya menopoz döneminde olan, ayrıca erken menopoz yaşayan kadınlar, östrojen arttıran besinlerin ve bitkisel desteklerin etkilerini araştırıyor.
Östrojen hormonunu arttıran besinleri tüketirken ölçülü davranmaya dikkat edilmesi öneriliyor. Yine de östrojenin azalmaya başlaması ile ortaya çıkan şikayetleri bir nebze ortadan kaldırabilecek bazı yiyecekler ile “perimenopoz” olarak adlandırılan menopoza geçiş sürecinde ve menopoz döneminde vücuda destek olmak mümkün.
Kadınlarda cinsiyet özelliklerinden ve üremeden sorumlu hormon olarak bilinen östrojen, adet döngüsü ve hamilelik döneminde destekleyici olan progesteron hormonuyla birlikte kadın sağlığı konusunda en bilinen iki hormon. Düşük östrojen ve progesteron seviyeleri, ruh halinde dalgalanmalar, cinsel istekte azalma, kemik sağlığını tehdit eden osteoporoz gibi etkilere sahip. Östrojeni doğal yollarla arttırmanın bazı yolları bulunuyor.
Östrojen düşüklüğü nedir? Östrojeni artırmanın yolları
Vücuttaki östrojen seviyesini artırmak için kullanılan ilaçların çoğu ya doğrudan östrojen oluşumunu destekliyor ya da vücuttaki östrojen aktivitesini artırıyor. Besinlerde bulunan bazı maddeler de benzer şekilde destek sağlıyor. Bu noktada, alınan yiyecek miktarının ve bireysel metabolizmanın etkisini de hesaba katmak gerekiyor. Yine de beslenmenize bazı gıdaları ekleyerek östrojen azalmasını yavaşlatmak yönünde tedbir almanız iyi bir fikir olabilir.
Östrojen artıran besinler
Bazı besinlerin tüketimine dikkat ederek vücudun mikrobesin eksiklerini tamamlamak, östrojen azlığının önüne geçmeye yardımcı olabiliyor. Bunu da bazı besinlerdeki fitoöstrojen adı verilen maddeler sağlıyor. Yapılan araştırmalara göre fitoöstrojenler açısından zengin gıdaları tüketmenin faydaları, muhtemel risklerinden şimdilik daha ağır basıyor. Yapılan çalışmaların çoğu hayvanlar üzerinde yapıldığı için, fitoöstrojenlerin insanlar açısından kolesterol seviyesinde düşme, menopoz sıkıntılarında azalma, osteoporoz ve meme kanseri riskinde azalma gibi birçok faydaları gösteriliyor. Bu açıdan kür şeklinde değil, beslenmeye dengeli şekilde dahil edilerek ölçülü tüketilmeleri tavsiye ediliyor.
Soya fasulyesi
Çeşitli şekillerde tüketilebilen soya fasulyesi, soya peyniri ve tofu gibi soya ürünleri harika bir fitoöstrojen kaynağı olarak gösteriliyor. Fitoöstrojenler, östrojeninkine benzer bir kimyasal yapıya sahipler ve östrojen reseptörlerine bağlanarak vücuttaki östrojenin etkilerini taklit ediyorlar. Bu sebeple “bitkisel östrojen” olarak da anılıyorlar.
Keten tohumu
Bazı fitoöstrojenlerin tam tersi etki yaptığı konusunda tartışmalar devam etse de östrojen seviyesini destekleyen keten tohumu gibi besinler birçok açıdan tercih edilmeye devam ediyor. Salatalara, kahvaltılık yulaf karışımına ve birçok yiyeceğe eklenebilen keten tohumu, yüksek miktarda fitoöstrojen içeriyor.
Susam tohumu
Kahvaltıda severek tükettiğimiz tahinin östrojen üzerinde etkili olabileceğini biliyor muydunuz? Tahini meydana getiren susam tohumlarının, östrojen benzeri olumlu etki gösterdiğine dair araştırma sonuçları bulunuyor. Susam aynı zamanda kemik sağlığını destekliyor ve menopoz sürecinin hızlandırabildiği osteoporoz üzerinde de yavaşlatıcı etkide bulunabiliyor.
Östrojeni arttıran bazı meyveler
Hurma, kuru erik ve kuru kayısı, fitoöstrojen içeren kuru meyvelerden bazıları. Kuru kayısının yanı sıra taze kayısı da östrojen arttırıcı etkisiyle harika bir destek olarak özellikle menopoz sonrasında öneriliyor. Çilek, kızılcık ve ahududu gibi meyveler de hem vitamin, mineral ve lif hem de fitoöstrojen kaynağı olarak gösteriliyor.
Sarımsak ve bazı sebzeler
Karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası ve lahana gibi turpgiller familyasından sebzeler fitoöstrojenler açısından zengin olmalarıyla dikkat çekiyor. Bu besinleri tüketirken sarımsak ve sarımsak yağı kullanmak ise fitoöstrojen içeriğini arttırıyor. Elbette sarımsağı başka gıdalar içinde beslenmeye katmak da olumlu etki gösteriyor.
Bazı vitamin ve vitamin gruplarının östrojen seviyesi üzerinde olumlu etkisi bulunuyor. Bunlar;
B vitamini
Birçok faydası ile bilinen B vitamini, östrojen oluşumunda ve aktivasyonunda önemli rol oynuyor. Vücutta B vitamini seviyesinin düşük olması, östrojen seviyesinin düşmesine de sebep olabiliyor. B vitamini içeren besinler ise “B vitamini nedir? B vitamini içeren besinler nelerdir?” yazımızda.
D vitamini
Hem bağışıklık hem de birçok fonksiyon için kritik öneme sahip olan D vitamini, östrojen sentezinde de rol oynuyor. Yapılan bir bilimsel araştırma, hem D vitamini hem de östrojenin kalp-damar hastalıkları riskini azaltmak için birlikte çalıştığını gösteriyor. Peki D vitamini hangi yiyeceklerde vardır?Yanıtları için tıklayın.
Bor
İlgi çeken bir mineral olarak çeşitli rolleri bulunan Bor, vücutta eser miktarda bulunsa da cinsiyet hormonları olan testosteron ve östrojenin metabolizması için gerekli gösteriliyor. Araştırmacılar, bor mineralinin östrojen reseptörlerini etkilediğini ve böylece vücudun mevcut östrojeni daha kolay kullanabildiğini düşünüyor. “Bor hangi yiyeceklerde var?” sorusunun cevabı ise neyse ki oldukça geniş bir içeriğe sahip. Bor içeren yiyecekler badem, fındık, hurma, şeftali, erik, sarımsak, domates, elma, üzüm, çilek, hurma, patates, brokoli olarak sıralanıyor.
Östrojen arttıran bitkisel takviyeler
Bazı bitkisel destekler, östrojen seviyesini koruma konusunda öne çıkıyor. Menopoz sürecinde adı sıkça geçen bitkisel takviyeler, kullanılan başka ilaçlarla etkileşime geçebiliyor. Bu sebeple doktora danışmadan kullanılmamaları ve bireysel ihtiyaç tespit edildikten sonra gerekli görülürse alınmaları tavsiye ediliyor. Yine de bu bitkisel takviyeler östrojen arttırıcı arayışında olan kişilerin ilgisini çekiyor. Karayılan otu, hayıt tohumu, çuha çiçeği yağı, kırmızı yonca (kızıl yonca), dong quai (Çin melekotu), uygun miktarlarda hazırlandığında destek olarak kullanılabiliyor.
Östrojen reseptörlerini uyaran belli bileşikler içeren bu takviyeler hem adet öncesi gerginlik ve PMS (Premenstrüel Sendrom) sıkıntıları için geleneksel olarak kullanılsa da yeni araştırmaların az olması sebebiyle uzman tavsiyesi dışına çıkılmaması öneriliyor. Bunun bir diğer sebebi, tüm bitkisel takviyelerin progesteronu artırmak için etkili olmaması. Hatta bazı kaynaklar, birden fazla takviye kullanmanın progesteron seviyesini arttırmak yerine düşüren etkide bulunabileceğini bile ortaya koyuyor. Bu da çeşitli rahatsızlıklara davetiye çıkarabiliyor.
Öncelikle yaşam tarzınızı gözden geçirin
Hem östrojen hem de progesteron seviyelerini doğal olarak yükseltmenin yolu olarak sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı gösteriliyor. Çeşitlilik içeren bir beslenme düzeni, vücuda progesteron ve östrojen metabolizması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayabiliyor. Sağlıklı bir kiloyu korumak, tutarlı bir uyku programında kalmak ve stresi yönetmek de hormonları dengede tutmaya yardımcı olabiliyor.
Beslenmeyi düzenlemek gibi doğal yöntemler östrojen seviyesini yükseltmek için yeterli olmadığında, hormon replasman tedavisi gibi diğer tedavi seçenekleri için kadın-doğum doktoruyla görüşülmesi gerektiği belirtiliyor.
Derleyen ve çeviren: Senem Tahmaz
Referanslar: "12 Natural Ways to Boost Estrogen in Your Body" () Eleesha Locket. Şuradan alındı: seafoodplus.info
“Vücudumuzun ihtiyacı olan mineraller” GTBD () Şuradan alındı: seafoodplus.info