Özgüven Arttırıcı Ilaç

Zeka geriliği iletişim, özbakım, ev yaşamı, toplumsal veya kişiler arası beceriler, toplumun sağladığı olanakları kullanma, kendi kendini yönetip yönlendirebilme, okulla ilgili işlevsel beceriler gibi alanlarda kendi kültürüne ve yaşına uygun beklenen becerilerin karşılanmasında önemli derecede yetersizlik olarak tanımlanabilir.

Günümüzde yaygın olarak kullanılan zekayı değerlendiren birden çok ölçek vardır. Bu ölçekler çoklu zeka kuramından yola çıkarak zekayı puanlarla ifade etmemizi sağlayacak şekilde düzenlenmiştir. Kişinin zeka testlerinden aldığı puana bakılarak zeka geriliği hafif, orta ve ağır zeka geriliği olarak sınıflandırma yapılmaktadır.

Zeka geriliğinde her zaman nedene yönelik çalışmalar sonuç vermeyebilir. Vakaların %’ında hiçbir neden bulunamaz. Zekâ geriliği vakalarının yarısında genetik etkenlerin rol oynadığı söylenebilir. Bunun dışında doğum öncesinde anneye ait hipotiroidi, madde veya alkol kullanımı, kötü doğum öncesi bakım sayılabilir. Doğum sırası nedenlerin başlıcaları prematurelik, asfiksi, doğum travması, herpes virüsü enfeksiyonudur. Doğum sonrası mental retardasyonu hazırlayıcı nedenler ise aşı sonrası ensefelopati, beyin travması, kurşun- civa gibi ağır maden zehirlenmeleri, aşırı beslenme bozukluğudur. Genellikle anne veya babanın hafif mental retarde olduğu durumlarda yaşayan çocuklarda, ciddi sosyoekonomik yoksunluk yaşayan, ebeveynlerinin entelektüel olarak motive etmediği çocuklarda hazırlayıcı etken olarak görülebilir.

Zeka geriliği tek başına psikiyatrik bozukluğun sebebi değildir fakat mental retardasyon ve psikiyatrik bozukluklar sıklıkla beraber gözlemlenirler. Bu durumda ilaç tedavisi gayet etkili olmaktadır. İlaç tedavisine eşlik eden özel eğitim, sosyal beceri eğitimi, özgüven arttırıcı, kızgınlığı değişik yollarla ifade etmeye yönelik psikoterapi programlarından yüksek fayda sağlanmaktadır.

Kaygı bozukluğu adıyla da bilinen anksiyete, toplumda en sık görülen psikolojik rahatsızlıklardan biridir. Yaşam içinde zaman zaman herkesin belirli olaylar karşısında kaygı duyması her ne kadar olağan bir durum olsa da bu durumun süreklilik kazanması ve aşırı halle gelmesi psikolojik bir rahatsızlık yaşandığının göstergesi olabilir.

Şiddetli kaygı, yaptığınız her şeye hakim olan ve günlük hayatın akışın etkileyen bir durum olabilir. Uygun terapi ve kaygı bozukluğu tedavisi olmadan, bunalmış hissetmeye ve kaygınızla baş edememeye başlayabilirsiniz. Şiddetli kaygının etkileri günlük yaşamınızın her alanında görülmeye başlayabilir.

Hepimiz hayatın bir noktasında bir dereceye kadar kaygı yaşarken, bu kaygının tüm dünyanızı ele geçirmeye başlaması normal değildir. Durumun böyle olduğunu fark ederseniz, belki de anksiyete tedavisini düşünmeye başlamanın ve psikiyatristle ya da psikolog ile görüşmenin zamanı gelmiştir. Yaşadığınız durumu daha iyi analiz edebilmek için “Anksiyete Yaşayanların Anlayabileceği 8 İlginç Gerçek” içeriğimize göz atabilirsiniz…

Anksiyete hayatı zorlaştıran bir rahatsızlık olsa da doğru tedavi ile sorun olmaktan çıkacaktır. Kaygı bozukluğu ile ilgili yazımızı okuduktan sonra istediğiniz her an alanında uzman isimlerden online psikolog desteği alabilirsiniz.  Platformumuz üzerinden ilk görüşmeyi her zaman ücretsiz olarak gerçekleştirebilirsiniz.

Anksiyete için en iyi ilaçlar, herhangi bir karar vermeden önce sormanız gerekenler ve kaygıyla nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin…

Anksiyete Tedavisinde Kullanılan İlaç Türleri

Tıbbi tedaviyi düşünüyorsanız veya tek başına terapi endişenizi azaltmak için yeterli gelmiyorsa, araştırmaya değer olabilecek bazı iyi bilinen anksiyete ilaçları vardır. Anksiyete üzerinde çeşitli ilaç türlerinin etkili olduğu bulunmuştur:

Antidepresanlar

Antidepresanlar genellikle anksiyete bozukluğu olanlar için ilk tedavi seçeneğidir. Anksiyete tedavisinde en etkili görünen iki antidepresan ilaç alt grubu vardır;

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)

Bunlar anksiyete için en sık reçete edilen antidepresanlardır. Beyninizin daha fazla serotonin üretmesine yardımcı olarak çalışırlar ve ruh halini düzenlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olan bir nörotransmitter olarak bilinirler.

Anksiyeteyi tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bazı SSRI'lar şunları içerir:

Anksiyete tedavisinde kullanılan SSRI'ların olası yan etkileri:

• Endişeli hissetmek
• Hazımsızlık
• Titreme ve baş dönmesi
• İshal veya kabızlık
• Bulanık görme
• İştah kaybı
• Kilo kaybı

Serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler)

Bu ilaçlar, kaygıyı artırabilen veya uyarabilen bazı beyin kimyasallarının yeniden emilimini engeller. SSRI'lar yalnızca serotonin üzerinde çalışırken, SNRI'ler, her ikisi de ruh halini etkileyen düşük serotonin ve norepinefrin seviyeleriyle mücadele edebilir.

Anksiyete tedavisinde SNRI'lerin olası yan etkileri:

• Ağız kuruluğu
• Mide bulantısı
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Aşırı terleme

SSRI'lar ve SNRI'lere ek olarak anksiyete semptomlarına yardımcı olabilecek birkaç antidepresan daha vardır ve bupropion içerirler: Anksiyete tedavisinde bupropionun olası yan etkileri:

• Kilo kaybı
• Baş ağrısı
• Ağız kuruluğu
• Mide bulantısı
• Uykusuzluk
• Baş dönmesi
• Hızlı kalp atış hızı
• Kabızlık
• Boğaz ağrısı

Trisiklik antidepresanlar (TCA'lar)

Trisiklik antidepresanlar, beyninizdeki serotonin ve norepinefrin nörotransmitterleri dengelemeye çalıştıkları için anksiyete veya depresyon tedavisinde kullanılır. Bu kimyasalların çok fazlası endişeye neden olabilir. TCA'lar, yaygın olmayan ve bazı yeni ilaç seçeneklerinden daha fazla yan etkiye sahip olabilen eski ilaçlardır.

Anksiyete tedavisinde trisiklik antidepresanların olası yan etkileri:

• Hafif bulanık görme
• Ağız kuruluğu
• Kabızlık
• Baş dönmesi
• Uyuşukluk
• Kilo alma
• İdrar yapma zorluğu
• Aşırı terleme (özellikle geceleri)

Monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler)

MAOI'ler, kaygı için etiket dışı bir tedavi olarak kullanılabilecek başka bir antidepresan türüdür. Etiket dışı tedavi, sizinki dışındaki bir durum için onaylanmış bir tedavinin kullanılması anlamına gelse de, bu, birçok koşulun tedavi edilmesinin yasal ve yaygın bir yoludur. MAOI'ler tipik olarak sosyal fobileri veya panik bozukluğu tedavi etmek için reçete edilir ve ruh halinizi düzenlemek için çalışan vericilerin sayısını artırır. MAOI'lerin anksiyete tedavisinde olası yan etkileri:

• Mide bulantısı
• Kuru ağız
• İshal veya kabızlık
• Uyuşukluk
• Baş ağrısı
• Uykusuzluk
• Baş dönmesi

Buspiron

Buspiron genellikle bir antidepresana ek olarak reçete edilir. Genel anksiyete bozukluğunu tedavi ederken kullanılabilir. Buspironun neden veya nasıl çalıştığı tam olarak anlaşılmasa da, beyindeki ruh halini düzenlemeye yardımcı olan bazı kimyasalları etkilediği düşünülmektedir.

Anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan buspironun olası yan etkileri:

• Mide bulantısı
• Baş dönmesi
• Baş ağrısı
• Uyuşukluk
• Sinirlilik
• Baş dönmesi
• Yorgun hissetme
• Bulanık görme

Hidroksizin

Hidroksizin, kaygıyı tedavi etmek için onaylanmış bir antihistamindir. Merkezi sinir sistemindeki aktivitenin bir kısmını azaltarak çalışır, bu nedenle gerginlik ve kaygıyı tedavi edebilen bir yatıştırıcı görevi görür. Bununla birlikte, uyku hali ile de ilişkilidir ve uykusuzluk için kullanılır, bu nedenle herkeste işe yaramayabilir. Anksiyete tedavisinde hidroksizinin olası yan etkileri:

• Uyuşukluk
• Baş dönmesi
• Tükenmişlik
• Bulanık görme
• Kuru ağız
• Bilinç bulanıklığı
• Baş ağrısı
• Sinirlilik

Benzodiazepinler

Benzodiazepinler hızlı hareket ederler ve gevşemiş, yatıştırıcı bir etkiye sahip olan nörotransmitter aktivitesini artırarak kaygıyı azalttıkları bilinmektedir. Genellikle yaygın anksiyete bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu veya panik bozukluğu olan kişiler için reçete edilir.

Benzodiazepinler için dikkat edilmesi gereken nokta, insanların bunlara karşı kolayca tolerans geliştirebilmeleri ve bağımlılık yapmalarıdır. Genellikle uzun bir süre için reçete edilmezler. Bunlar diğer ilaçlarla birlikte reçete edilir ve nadiren tek ilaç olarak kullanılır. Anksiyete tedavisinde benzodiazepinlerin olası yan etkileri:

• Bilinç bulanıklığı
• Uyuşukluk
• Baş dönmesi
• Kararsızlık
• Konuşma bozukluğu
• Hafıza sorunları
• Kas güçsüzlüğü

Beta Blokerler

Beta blokerler, kalp rahatsızlıkları için yaygın olarak bilinen bir tedavi olsa da aynı zamanda kaygı için etiket dışı bir seçenektir. Beta blokerler, sosyal fobiler, sahne veya konuşma korkusu gibi kısa süreli anksiyete için işe yarayabilir. Bunların, hızlı kalp atış hızı veya terleme gibi belirli anksiyete bozukluklarında fiziksel semptomların azaltılmasına potansiyel olarak yardımcı oldukları bilinmektedir. Anksiyete tedavisinde beta blokerlerin olası yan etkileri:

• Baş dönmesi
• Yorgun hissetme
• Uyumakta zorluk çekme
• Kabuslar görme
• Soğuk parmaklar
• Hasta hissetme

Anksiyete İlaçları Nasıl Alınır?

Anti-anksiyete ilaçları kullanmanız gerektiğini düşünüyorsanız bunun asla tek başınıza verebileceğiniz bir karar olmadığını hatırlamanız gerekir. Her şeyden önce bu durumla ilgili doktorunuzla konuşmalısınız. Birlikte, kaygınızı yönetmenize yardımcı olacak en etkili tedavi yöntemini bulabilirsiniz.

Ayrıca, tedavi muhtemelen ilaçtan daha fazlasını içerecektir. Konuşma terapisi (psikoterapi), tek başına veya anksiyete ilaçları ile birlikte sıklıkla kullanılan başka bir etkili tedavi tekniğidir.

Anksiyete ilacı almak için aşağıdaki adımlar atılmalıdır:

• Anksiyete teşhisi alın: Teşhis için psikolojik bir değerlendirmeden geçmeniz gerekir.
• Terapiye veya tedaviye başlayın: Terapi, kaygınızı yönetmede önemli bir unsur olabilir.
• İlaç seçeneklerinizi düşünün: Her türün artılarını ve eksilerini bir profesyonelle gözden geçirin.
• Reçete yazma yetkisi olan bir uzmanla görüşün: Ancak, psikiyatristiniz anksiyete için ilaç yazabilir.

Unutulmamalıdır ki bu ilaçlar sadece bir uzman psikiyatrist reçetesi ile kullanılabilir. Çevrenizdeki kişilerin tavsiyesi ile ilaç kullanımına başlamak son derece tehlikelidir.  İlaca sadece başlarken değil, kullanım süreci boyunca da doktorla iletişimde olunması ve yönlendirmelerine uyulması gerekir. Bu ilaçların, kısa dönem kullanımdan sonra etki etmediği düşünülerek bırakılmaması gerekir. Tedaviyi bitirirken de hekim yönlendirmesiyle hareket etmek çok önemlidir.

Anksiyete İlaçla Tedavi Edilebilir mi?

Bir ruh sağlığı sorununu ilaçla -kaygı dahil- tedavi etmeye karar verdiğinizde, tüm seçenekleri anladığınızdan emin olmak istersiniz. Tedavi planınızı bir psikiyatrist ile tartışmak için zaman ayırmanız gerekir. İlaçlarda hangi alternatiflerin olduğu ve ayrıca bazı ilaçların sahip olabileceği potansiyel faydalar ve dezavantajlar da dahil olmak üzere seçenekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmeniz önemlidir. Bu ilaçları kullanmaya karar vermeden önce ilacın sizin için ne anlama gelebileceği konusunda samimi bir konuşma yaptığınızdan emin olun.

Anksiyete için ilaç tedavisine başlamadan önce doktorunuza sormanız gereken sorular:

Anksiyete ilacı düşünmeli miyim?

Doktorunuzdan, kaygı bozukluğunu için herhangi bir ilacın yararlarını ve dezavantajlarını tartmanıza yardımcı olmasını isteyin.

Bu ilacın olası yan etkileri nelerdir?

Potansiyel yan etkileri bilmek en iyi kararı vermenize yardımcı olabilir. Hangi ilacı faydalı bulacağınıza dair anlayışınıza güvenebilirsiniz.

Tedaviyi anti-anksiyete ilaçları ile birlikte düşünmeli miyim?

Herhangi bir sağlık durumu için ilaca başlama kararı verdiğinizde, başka ne yapmanız gerekebileceğini anladığınızdan emin olmak istersiniz. Örneğin, ilaca ek olarak konuşma terapisini düşünmeli misiniz? Doktorunuz bu kararı vermenize yardımcı olabilir.

Deneyebileceğim bütünsel veya kendi kendine yardım teknikleri var mı?

Yoğun kaygıyı yönetmenize yardımcı olmak için uygulayabileceğiniz bir dizi bütünsel ve kendi kendine yardım tekniği vardır. Meditasyon, günlük yazma, egzersiz, sağlıklı beslenme ve tutarlı, düzenli uyku alışkanlığı, kaygıyı kontrol etmede önemli olabilir. “Kaygıyla Başa Çıkmanın Yolları” içeriğimiz bu konuda size yol gösterebilir…

İlaç tedavisine ek olarak terapiyi düşünmeli miyim?

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) türleri gibi belirli konuşma terapisi biçimlerinin kaygıyla başa çıkmada üretken ve etkili olduğu bilinmektedir. BDT hakkında ayrıntılı bilgi edinmek için “Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir? Nasıl Uygulanır?” içeriğimize göz atabilirsiniz…

Kaygı bozukluğunun yol açabileceği başka sorunlarla karşılaşma ihtimalim var mı?

Anksiyete, diğer birçok zihinsel ve fiziksel durumla ilgilidir. Tedavi edilmezse, depresyon, madde kötüye kullanımı, uykusuzluk, sindirim sorunları ve baş ağrıları, bağırsak sorunları veya migren gibi durumlara yol açabilir veya bunları kötüleştirebilir.

Unutmamak gerekir ki anksiyete gibi psikolojik sorunlarda kişinin sürecini yönetmesini kolaylaştıracak psikolojik destek çok önemlidir. Alanında uzman ve deneyimli kadrosuyla Psikologofisi, daha sağlıklı günler için hep yanınızdadır. Psikolojik desteğe ihtiyaç duyduğunuz her an, uzman psikologlarımızdan online terapi olabilir, alanında uzman isimlerle birlikte sağlıklı ve mutlu günlerinize tekrardan kavuşabilirsiniz.

Kişinin yaşamında önem taşıyan kavramlardan biri de öz güven. Kendini rahatça ifade etmekten sosyalleşmeye, benliğine anlam katmaya dek birçok konuda kişive vardımcı olan öz güvenin temelleri çocukluk çağında atıldığından, bu konuda anne - babalara önemli görevler düşüyor

Çocukluk günlerine, okul yıllarına, sosyal ortamlarınıza ya da iş hayatınıza dair hatırladığınız kişileri durup düşünün Kimler aklınızda kaldı? Yakın arkadaşlarınız dışında çok sessiz ya da kendine güveniyle dikkat çekenler mi geliyor aklınıza? O halde öz güvenin öne çıkan bir özellik olduğunu söylersek yanlış olmaz. Öz güveni "Kişinin kendi değerine yönelik global değerlendirmesi, benlik kavramının bir yönü" olarak tanımlayan Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi'nden Uzman Klinik Psikolog Merve Öz, konuyla ilgili sorularımızı yanıtlamadan önce, öz güvenin yaşamdaki rolünü şöyle açıklıyor:

"Öz güven, hayatın tümüne etki ediyor. Bir ortamda rahatça kendini anlatabilmek, fikir belirtmek gibi süreçlerde doğrudan önem taşıyor. Dolayısıyla, kendini ortaya koymak ya da gizlemek arasında uzayan bir çizgi olarak, hayatı olumlu ya da olumsuz olarak etkiliyor."

Öz Güven Eksikliği Nasıl Belirti Veriyor?

Bu durum en çok; fikir belirtmeme ya da fikrini söyleyememe, karar almada zorlanma, sınır koyamama, hayır diyememe, olumlu olayları görmezden gelip olumsuz olaylardan kolayca etkilenme, sosyal ortamlara girmeme, içe kapanma, utanç, suçluluk, pişmanlık, sevilmediğini hissetme, kendini başarısız ve değersiz olarak değerlendirme, fiziksel görünüşünü beğenmeme, insanlar tarafından kolayca reddedileceğine inanma, eleştirilere karşı aşırı hassas olma ve risk alamama olarak kendini gösteriyor.

Ne Tür Sorunlara ve Sonuçlara Yol Açıyor?

Kendiyle ilgili olumsuz düşünceler, kendini suçlama gibi öz güven eksikliği belirtileri depresyona yatkınlığı arttırabiliyor. Öz güven eksikliği; toplumdan kendini soyutlama, rezil olacağım korkusu ile fikrini belirtememe gibi semptomlarla eşleşerek zamanla sosyal fobiye yol açabiliyor. Ayrıca yeme bozuklukları hatta duygusal beslenme ile çok yakından ilişkili olabiliyor. Duygusal beslenme, kişinin açlıktan ziyade olaylara yemek yiyerek tepki vermesi olarak tanımlanıyor. Kişinin üzgün, stresli olduğu için yani olumlu duyguyu ortaya çıkarmak amacıyla yemek yemesine neden oluyor. Hissettiği olumsuz duyguları azaltmak adına yemek yiyebiliyor. Fazla kilosundan dolayı öz güveni daha da azalıp kendini toplumdan soyutlayarak daha çok yemek yeme davranışı geliştirerek bir kısır döngü içine girebiliyor.

Bu Durumun Temelinde Çocukluk Travmaları ya da O Günlerde Yaşananların Rolü Var mI?

Çocukluk travmaları, öz güven düşüklüğünün en temel nedenleri arasında sayılıyor. Bu dönemde; aileleri tarafından dışlanan, duygusal açıdan ihmal edilen, cinsel istismara maruz kalan çocuklar çok daha sık olarak öz güven problemi yaşıyor. Aileleri tarafından dışlanan ve ihmal edilen çocuklar, genelde sevilmediklerini hissederek kendilerini başarısız ve değersiz olarak değerlendiriyor. İnsanlar tarafından kolayca reddedileceğine inandıklarından dolayı kendi içlerine kapanıyorlar. İstismar ise çocuğun duygusal ve cinsel gelişimini, kişiler arası ilişkilerini, öz güvenini sarsıyor. Fiziksel görünüşünü beğenmeme, utanç ve suçluluk hissetme istismara uğramış çocuklarda en çok görülen belirtiler arasında yer alıyor. Dolayısıyla bu belirtiler, sosyal ortamlara girmeme ve içe kapanma gibi öz güven eksikliğinin diğer belirtilerine neden oluyor.

Ebeveynin Kişinin Öz Güveninin Gelişiminde Ne Tür Bir Etkisi Var?

Öz güven üzerinde, ebeveynin çok önemli rolü var. Anne-babası tarafından çocuk üzerinde kurulan baskı, öz güveni olumsuz etkiliyor. Ebeveynin çeşitli aktivitelere karşı tutumu, çocuğun performansa verdiği değer konusunda belirleyici oluyor. Ailenin tutumu, çocuğun hedef oluşturmasında önem taşıyor. Çocuk, ebeveyn desteğinin; iyi not alması, bir spor takımına girmesi, arkadaşları tarafından çok sevilmesi, popüler bir çocuk olması gibi başarılara bağlı olduğunu algılıyor. Standartları karşılayamayan çocuğun, ideal sonuç ile ulaşılan sonuç arasındaki farkın büyüdüğünü fark etmesiyle öz güveni ters orantılı olarak değişebiliyor.

Çocuğun bir beceriye ya da bir niteliğe verdiği değer, ebeveyninin ve akranlarının değerlendirmelerinden doğrudan etkileniyor. Örneğin, dış görünüş önemli bir standart olarak öne çıkıyor. Çok uzun boylu ya da çok şişman bir çocuk, normların dışında kaldığı için kendini değersiz ve yetersiz hissederek, öz güveninde azalma meydana geliyor. Ayrıca çocuğun, çeşitli alanlarda yaşadığı ilk başarı ve başarısızlık deneyimleri öz güven üzerinde kuşkusuz önemli rol oynuyor.

Öz Güveni, Cesaret İle Aynı Şekilde Değerlendirmek Mümkün mü? Ayrıldığı Yönler Neler?

Bu iki kavram birbirine çok yakın gibi görünse de aslında farklı. Öz güven, insanın kendine yönelik iyi duygular geliştirmesi sonucu, benliğinden memnun olması ve bunun sonucu olarak kendisi ve çevresiyle barışık olması iken cesaret, başına gelecek herhangi bir şeyden çekinmemektir. Öz güven geçmişten gelen bir altyapı gerektirirken, cesaret buna ihtiyaç duymuyor. Herkes cesur olabilse de öz güvenli olmayabiliyor. Cesaret, başkalarının veya bir üst değerin dayatmasıyla olsa da öz güven, kişinin bizzat kendine dayatmasıyla ortaya çıkıyor. İkisinin de fazlası zarar verebiliyor.

Kişinin Düşük Olan Öz Güvenini Arttırmaya Çalışmak Yerine Öyleymiş Gibi Davranması Doğru Mu? Olmayan Bir Şeyi Varmış Gibi Göstermek İnsan Psikolojisini Nasıl Etkiliyor?

Öz güven eksikliği yaşayan insanların öz güvenliymiş gibi davranması kendilerini daha çok yormasına ve yıpratmasına neden oluyor. Örneğin; öz güveni düşük bir insan toplumda rezil olmamak için konuşmamayı tercih ediyor ve muhtemelen sohbete katılan insanları öz güvenli olarak tanımlıyor. Öz güvenli görünmek için sohbete katılması gerektiğini düşünebiliyor. Söyleyeceği cümle için uzun zaman düşünmesi gerekebiliyor. Sohbete katılma isteği ve rezil olma korkusu birleştiğinde ise kızarma, el ve seste titreme gibi fiziksel belirtiler ortaya çıkabiliyor. Hatta belki söylediği bir cümle için bile doğru yerde, doğru şeyi konuşup konuşmadığı hakkında uzun süre düşünebiliyor. Yaşanan bu süreç kişi açısından hem fiziksel hem de ruhsal olarak yorucu oluyor.

Bir sorunu çözmek için öncelikle sorunun varlığını kabul etmek gerekiyor. Öz güvenliymiş gibi görünmek yerine düşük olduğunu fark edip, çözüm için ne yapabilirim diye düşünmek yaşanacak ruhsal yıpranmaları engellemeye yardımcı oluyor. Çünkü olmayan bir şeyi varmış gibi göstermenin bir girdabın içinde sürüklenmekten farkı yok. Bu durum, ruhsal durumu olumsuz etkileyerek yaşanan öz güven problemlerini daha da arttırıyor.

Kullanıcılar bunları da aradı: