Çok Gergin Ve Sinirliyim Ne Yapmalıyım

Yazı ELÇİN KAÇAR

NASIL DAHA AZ ÖFKELENİRSİNİZ?

•Kendinizi ifade edin. Çünkü herhangi bir şeye öfkelendiğiniz takdirde, o öfke içinizde birikecek, mutlu ve neşeli olmanızı engelleyecektir. Ancak bunun, öfkenizi birilerine kusmak anlamına gelmediğini de bilmelisiniz. Bir kâğıda veya bilgisayarınızda açtığınız bir "Word" dosyasına, neler hissettiğinizi yazmakla işe başlayabilirsiniz. Sizden başka kimsenin görmeyeceği bir yere aldığınız bu notlar, öfkenizi daha rahat kontrol etmenizi sağlayabilir.

•Sizi kızdıran; olay, durum ve insanlardan uzak durmaya gayret edin. Bazı şeylere boş vermeyi öğrenmelisiniz.

•Kendinize güvenin. Hislerinizi reddetmeyin. Kendinizi kızgın hissediyorsanız, bunun mutlaka bir sebebi olmalıdır. Hakkınızda şüpheye düşmek yerine, kendinizi tanımaya gayret edin. Bu, öfke yönetimine dair atacağınız en önemli adımdır.

•Öfkenizi kontrol etmekte sıkıntı çekiyorsanız, öfke yönetimini konu alan kitaplar okuyun, araştırmalar yapın. Eğer yine de bu sıkıntıyı aşamıyorsanız, bir uzmandan yardım alabilirsiniz.

3 ADIMDA ÖFKEYİ KONTROL ALTINA ALIN

1. Öfke ve kızgınlığın, insanlığın ilk dönemlerinden beri varlığını sürdüren, önemli duygulardan biri olduğunu bilmelisiniz. Yani, her ne kadar hoşlanmasanız da, öfkeyi, önemli yaşamsal güdülerden biri olarak kabul etmeniz; gerekliliğine inanmanız şart.

2. Sakinleşme teknikleri üzerine çalışın. Öfke; kalbinizi sıkıştıran, kaslarınızı geren ve kendinizi hasta hissetmenize neden olan bir duygudur. Ne kadar uzun sürerse, o kadar zararınıza olacaktır. Dolayısıyla, bu duyguyu en aza indirmek için, meditasyon, yoga gibi sakinleştirici yöntemlerden destek almalısınız.

3. Öfkenizi, daha yaratıcı alanlara yöneltmelisiniz. Sonuçta, öfkenin bir nedeni de, içinizde kalan ve bir türlü dışarıya atamadığınız fazla enerjidir. Bu enerjiyi; dansa, spora veya sanata yönelttiğiniz takdirde, daha sakin bir insan olmaya başladığınızı fark edeceksiniz. Bir hobiyle ilgilenmek, hislerinizle ve kendinizle daha az meşgul olmanızı sağlayacaktır.

Yanıtınız "Evet." ise; bu, çok yoğun derecede kaygı yaşadığınız anlamına gelir. Dolayısıyla, daha az panik yapan bir adam olmadan önce, daha az kaygılanan bir adam olmayı başarmalısınız.

İLAÇ KULLANMADAN KAYGINIZI NASIL AZALTIRSINIZ?

•Meditasyondan yardım alabilirsiniz. Kendinizi çok kaygılı hissettiğinizde, yatak odanıza gidin, yatağa oturun ya da uzanın. Düzgün biçimde nefes alıp verin. Kendiniz için sakinleştirici bir imge tasvir edin ve onu düşünmeye başlayın. Bu imgeyi bulmakta zorlanıyorsanız, keyifli bir anınızı düşünün. Her gün 30 dakika boyunca bu egzersizi yaptığınız takdirde, giderek daha az kaygı duymaya başlarsınız. •Kaygınızı kontrol etmek için, nefes alma tekniklerinden faydalanın. Şu teknik, işinize yarayabilir: Önce, derin bir nefes alın ve yedi saniye boyunca nefesinizi tutun; ardından, bırakın. Bu işlemi, dört kez tekrarlayın. Emin olun, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

•Bir uzmanla görüşün. Ancak, görüşmeye başlamadan önce, ilaç tedavisi istemediğinizin altını ısrarla çizin. Uzmanınız, kaygıyı azaltmanın ilaçsız teknikleri konusunda sizi bilgilendirecektir.

•Egzersiz ve spor, kaygıyı azaltma ve bedeni rahatlatma konusunda ilaç gibi gelecektir. Yürüyüş, tempolu koşular, bisiklete binmek gibi egzersizler, vücudunuzun daha fazla endorfin hormonu üretmesini sağlayacaktır. Bu egzersizlerden birini günde dakika yapmanız, günlük kaygılardan ve stresten uzaklaşmanızı sağlayacaktır.

•Beslenmenize dikkat edin. Kafeini fazla tüketmemenizi tavsiye ederiz. Ginseng, melisa, nane, papatya gibi bitkilerden elde edeceğiniz çaylar sakinleşmenizi sağlayacaktır.

İŞ GÖRÜŞMELERİNDE NASIL SAKİN KALIRSINIZ?

İş görüşmesine gitmeden bir-iki gün önce, şirket hakkında ayrıntılı bilgi edinin. İnternet, bu konuda iyi bir kaynak olabilir. Şirketin vizyonu, misyonu hakkında bilgi sahibi olun ve ayrıca, şirketin yerini bir yere mutlaka notlayın.

Bir iş görüşmesinde sakin kalmak istiyorsanız, hazırlıklı olmalısınız. Bir stand-up sanatçısı şovuna nasıl hazırlanıyorsa, siz de görüşmeye aynı şekilde hazırlanmalısınız. Bunun için, yakın bir dostunuzdan ya da aile bireylerinden de yardım alarak, bu iş görüşmesinin mini bir provasını yapın. Böylece, her şeye karşı hazırlıklı olursunuz. Çok uzun süredir bir iş görüşmesine gitmediyseniz, böyle bir provaya mutlaka ihtiyacınız olacaktır.

Beklentilerinizi normal düzeyde tutun. Zira bir iş görüşmesinden çok büyük şeyler beklerseniz; görüşmeyi, hayal kırıklıkları içinde terk edebilirsiniz. Ancak, olumsuz davranışlarla ya da hiçbir şey beklemeden bir görüşmeye gitmek de iyi değildir. Dolayısıyla, sadece kendiniz olun ve elinizden gelenin en iyisini yapın.

ENDİŞE DAHA ÇOK YEMENİZE Mİ NEDEN OLUYOR?

O hâlde, sizi daha çok yemeye iten nedenler üzerinde düşünün. Stres mi, üzüntü mü, öfke mi, hayal kırıklığı mı, daha çok yemenize neden oluyor? Buna karar verdiğiniz takdirde, bu güdünüzü daha kolay kontrol altına alırsınız.

Bir defter tutun ve bu deftere; ne zaman, hangi hislerle, ne yediğinizi notlayın. Böylece, hangi duygunun, sizi hangi yiyeceğe yönelttiğini tespit etmiş olursunuz.

Hayatınızdaki sorunları çözün. Zira bu sorunları çözmediğiniz takdirde; sorunlara yenileri eklenecek, keyfiniz daha da kaçacak ve yiyecek kaçamaklarınız artacaktır.

Öğünler dışında canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde, şekersiz sakız çiğneyebilirsiniz. Bu, hem gereksiz atıştırmalardan uzak durmanızı hem de dişlerinizin daha sağlıklı olmasını sağlar. Sadece sakızla yetinemiyorsanız, meyve ve su da iyi bir alternatif olabilir.

Market alışverişine gittiğinizde, duygusal iniş çıkış dönemlerinde sıkça tüketilen; cips, çikolata, bisküvi, şekerleme gibi kilo almanıza neden olacak ürünlerden satın almayın.

Hislerinizi açığa çıkarın. Abartılı düzeyde olmasa da, olaylara ve durumlara tepki vermekten kaçınmayın. Zira tepki vermek, rahatlamanızı sağlayacaktır.

DEPRESYONLA NASIL SAVAŞIRSINIZ?

Depresyona neden olduğunu düşündüğünüz semptomları saptayın. Evet, üzgün olmak, depresyonun en büyük belirtilerinden biridir. Ancak bunun yanı sıra; öfke, ilgisizlik, kaygı ve panik atak, depresyonun diğer önemli belirtilerinden biridir. Depresyonla mücadele etmek istiyorsanız, öncelikli olarak bu hisleri kabul etmeniz gerekir.

Düzenli beslendiğinizden emin olun. Zira yedikleriniz, hislerinizi etkiler. Sebze, meyve, kuruyemiş, balık gibi besinler, kendinizi daha keyifli ve mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.

Profesyonel yardım alın. Çeşitli nedenlerden dolayı kendinizi depresyonda hissediyorsanız, mutlaka bir uzmana başvurun.

Kendinizi yalnız hissetmeyin. Depresyonda olan insanların en önemli özelliği, kendilerini, yapayalnız; hatta kimsesiz hissetmeleridir. Yaşadıklarınızı, yakınlarınızla ya da sizinle aynı durumda olanlarla paylaşmaktan kaçınmayın. Tüm bunlar, rahatlamanızı ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Bakış açınızı değiştirin. Hayatınızdaki pozitif şeylere odaklanın, negatif olanları hayatınızdan çıkarın. Kimsenin mükemmel olmadığını, sıkıntıların da hayatın bir parçası olduğunu aklınızda tutun.

Yeniliklere yer açın. Yeni insanlarla tanışın, yeni ortamlara girin, yeni hobilerle ilgilenin. Bu sayede, sorun ve sıkıntıları daha az düşünür, daha fazla keyiflenebilirsiniz.

ÖFKE, KAYGI VE DEPRESYONU YENMENİZİ SAĞLAYACAK GÜNLÜK ALIŞKANLIKLAR

Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.

uyuzcuuk

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

evet gercekten cok sinirliyim surekli ustumde bi sinirlilik hali ve huzursuzluk var herseye sinirleniyorum asabiyim agresifim bu durum beni cok rahatsiz ediyo kuzenlerimle aram cok iyiyken bozuldu herkese elimde olmadan asabi davraniyorum hatta bi keresinde annemle tartisirken sinirden ne yapacagimi bilemeyip ayagimi dolabin camima gecirmistim cam paramparca olmustu sinirlenince
elimi kolumu bitaraflara vuruyorum kendime zarar veriyorum tirnaklarimi etime geciriyorum

kendimi kontrol edemiyorum en basitiden az once minibuste bi kadinla tartistim sevdigim insanlari da kaybediyorum etrafima ofke saciyorum lutfen bana yardimci olun ne yapabilirim

 

uyuzcuuk

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

Kimse yok mu bana yardim edebilecek

 

Senı sınır eden bellı bırsey yok anladıgım kadarıyla. Herseye sınır olabilir yapıdasın. Oncelıkle dr a gıtmenı onerırım ama papatya cayı iç sakınlestırır ben asırı sınırlı oldugum zamanlarda gecıcı yontem olarak onu yaparım. Burda sorununa kesın çözüm bulamazsın

 

uyuzcuuk

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

Evet belirli birseye degil herseye sinirleniyorum insanlara ters davraniyorum doktora gidecegim fakat randevular hep dolu hic bos yakaliyamadim maalesef ki

gelgitkralicesi .!.:

Senı sınır eden bellı bırsey yok anladıgım kadarıyla. Herseye sınır olabilir yapıdasın. Oncelıkle dr a gıtmenı onerırım ama papatya cayı iç sakınlestırır ben asırı sınırlı oldugum zamanlarda gecıcı yontem olarak onu yaparım. Burda sorununa kesın çözüm bulamazsın

Genişletmek için tıkla

 

selam seafoodplus.info sinirli olmanız ve bu konuda kendinizi rahatsız hissetmeniz güzel bir seafoodplus.info demek oluyorki kendinizden rahatsızsınız.eğer allaha inanan bir insansanız bu sinir ve öfkenin nefsinizden geldiğini bilmeniz seafoodplus.info kırmak büyük bir günah seafoodplus.infoiz sizi sürekli kışkırtıyor ve siz ona engel olamıseafoodplus.info için maneviyata yönelmeniz seafoodplus.info kalpler maneviyatla huzur seafoodplus.info kılmıyorsanız namaza başlayıseafoodplus.infoyata yönelin nefsiniz ne diyorsa tersini yapın onun oyuncağı olmayıseafoodplus.info hepimizin nefsini ıslah etsin şifa versin inşallah.

 

Yaşantınız nasıl bilmiyorum ama sinirlenince hemen abdest alırsanız çok sakinleşiyorsunuz. Hadisi şerifte vardır ve bizzat etrafımda gördüm böyle siniri geçenleri.

 

uyuzcuuk

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

Evet haklisiniz bunun farkinda olmam bencede guzel doktora gidecegim ilac veya baska birsey verir belki de bu durumdan kurtulurum

 

uyuzcuuk

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

Sinirlenince o kadar hircin davraniyorum ki degil abdest almak karsimdaki insana söz hakki bile tanimiyorum bilinc altima isledi resmen ruyalarimda bile surekli bi kavga icerisindeyim

 

gve

Meriç Ege

Kayıtlı Üye

troit kontrollerini yaptırmanızı tavsiye ederim. Çünkü asabiyet yapıyor..

 

uyuzcuuk

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

Psikiyatriye gideceğim sonuç elde edemezsem troidlerimede baktiririm tesekkur ederim ilginiz icin

 

uyuzcuuk

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

Kızlar gittim psikiyatriye gitmiş diye bi ilaca başladı hadi bakaliiim

 

uyuzcuuk

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

Ah bu t9 citlos olacaktı o :)))))

 

theteacher

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

Canm umarim kullandigin ilac fayda saglar ama surekli bir ilaca bagimli yasaysmazsin degil seafoodplus.info nedenle biraz kendini kontrol etmenin yollarini seafoodplus.info hemen olmayacaktır ams caba cok önemli bu noktada ve cevrendekilerin seafoodplus.info bilmiyorm ama ofke kontrolunun yasla yogun bir ilgisi seafoodplus.info korku gibi duygular beynin amigdala denilen kisminda seafoodplus.info de bu kisim aktif seafoodplus.info sen ne seafoodplus.inforina devam ederkrn meditasyon seafoodplus.infodirici bi muzikle duzenli nefes egzersizlerimuhim nokta ne zaman konrolden cikacagini birkac saniye evvel seafoodplus.info sinirleniyorsyn hemen ortami seafoodplus.info seafoodplus.info kadar bagirsanda birsey degismeyecek bunu seafoodplus.infoen uzal dur

 

Bence insanların nelerle mücadele ettiğini başa çıktığını farkedince insan ister istemez sakinleşiyo sinirlendiğin zaman bunları düşünmeye çalış eminim iyi gelicektir.

 

sadece ilacla olmaz o is. ofke kontrolu icin psikoterapi de almalisin.