Bölgesel zayıflamada uygulanan egzersiz hareketlerine baktığımızda göbek eritme ve sırt yağlarını eriten hareketlerin daha çok araştırıldığını görüyoruz. Sizde sırtınızdaki yağlardan şikayetçiyseniz sırt yağlarını eritmeye yarayacak hareketler işinizi görecektir. Pekala sırt yağlarından nasıl kurtulunur? Sırt yağları için hanede hangi egzersizler uygulanır? Sopa hareketi ne işe yarar? Sırt yağlarını gidermek için hangi hareket yapılmalı? İşte sırt yağlarını eritmek için oklava ile sırt hareketleri
Vücudun umum görünümüyle ilgili en çok şikayet edilen taraflardaki yağların birikmesi ile uygulanmaya başlanan bölgesel zayıflama hareketleri, yalnızca o nahiyeyi çalıştırmaya yaradığı için hayli tesirli sonuç vermektedir. Bölgesel zayıflama hareketleri arasında başta göbek eritme, bel inceltme, sırt yağlarını eritme ve bacak inceltme üzere başlıklar aratılır. Fizikî görünümünün ince olmasına ve sağlıklı kilo vermeye dikkat eden İnsanler fazlalık yağlarından kurtulmak için istikrarlı bir formda hanede spor hareketlerine devam etmelidir. Vücudun farklı sahalarında birikebilen bu yağlanmalarda bilhassa de sırt ve göbek yağlanmaları estetik açıdan çok göze çarpar. Kişinin kendine olan özgüvenini yitirmesine sebep olan bu durumu çözmek imkansız değil. Sırt yağlarından kurtulmak ve fit görünmek için tercih edebileceğiniz spor egzersizlerini haberin detaylarından öğrenebilirsiniz.
Yalnızca sırtta değil vücudun farklı konumlarında kilo almaya bağlı olarak görülen yağlara umumide adele(adele(kas))ların bulunduğu kesimlerde daha yaygın rastlanır. Beslenmenin sağlıklı bir biçimde yapılmaması ve durağan bir gün geçiren kimselerde pratiklıkla oluşabilecek yağlanmalar asker ya da geç fark edilir duruma gelecektir. Sırttaki yağların birikmesi bir müddet sonra kıyafet seçiminde düşünce oluşturacağı için bayanların takılabileceği bir durumdur. Pekala sırt yağlarından kurtulmak mümkün mü? Elbette! İşte sırt yağlarını eritmenin yolları
Göğüs ve omuz nahiyelerinin canlı bir halde çalışmasına yardımcı olacak olan bu harekette kollar omuz hizasında avuç içlerini yukarı bakacak üzere yanlara açılmalı. 90 aşamalık dik açıda dirsekleri kırarken bir yandan da göğüste birleştirin. Dirseklerin ortak buluşma noktası göğüstür. Süratli davranmadan birinci durum formuna dönüp 10 sefer uygulayın.
Dizlerin hafif kırılması ile tarafa sağlam basarken midedeki adele(adele(kas))ları destekleyin. Kolları aşağı sarkıtınca kürek çekiyormuş üzere dirsekten kırıp geri çekin. Sonrada aşağı itin. Bu hareketi 10 sefer yapın.
Halk arasında merdane olarak da geçen oklava, mutfakta yemek yaparken sıklıkla kullandığımız gereçlerden biridir. Umumide baklava açmak için kullandığımız oklavayı bu kez kilo vermek için kullanacağız! Nasıl mı? İşte bu türlü
Oklavayı bel hizasında ardınıza geçirin. Elinizle oklavayı artta tutarken kolları yukarı yanlışsız kaldırmaya çalışın. Biraz çetin bir hareket olan bu sırt eritme hareketinde ellerin açık olmamasına dikkat edin. 10 defa tekrarladıktan sonra bir 10 tekrarlık set daha yapılabilir.
Umumide hatunlar en çok göbek muhitindeki yağlardan şikayet eder. ancak sırt ve bel yerindeki yağlanmalar da sıhhatinizi riske atabilir ve sevdiğiniz kıyafetleri giymenize mani olabilir. Sizler için bel ve sırt yerindeki yağlardan kurtulma yollarını araştırdık.
Öteki diyet cinslerinde olduğu üzere bu diyette de zerzevat ve meyveyi sıkça tüketmelisiniz. Zira bu besinler içerdiği lif sayesinde uzun vade tok kalmanızı ve metabolizmanızın hızlanmasını sağlar. Ara öğünlerinizde taze zerzevat ve meyveler tüketebilirsiniz.
sıhhatli ve fit bir vücut istiyorsanız günlük yaşantınızda da değişiklikler yapmanız gerekiyor. Güne yürüyüşle ya da sizi çok yormayacak egzersizlerle başlayabilirsiniz. Vücuttaki toksinlerin atılması için susuz kalmamaya ihtimam göstermelisiniz.
PROTEİNLİ AZIKLAR TÜKETİN
Bel ve sırt yerindeki yağlardan kurtulmak için sıhhatsiz beslenme alışkanlığınıza son vermelisiniz. Doymuş yağlar, işlenmiş besinler ve şeker ekli besinlerden katiyetle uzak durmalısınız. Ana öğünlerinizi kuru yemişler, tam tahıllar, taze etler, az yağlı sütler ve süt eserleri üzere besinlerle yapmalısınız.
EGZERSİZ YAPIN
Fizikî hareketlilik bel ve sırt yağlarından kurtulmanın en tesirli yoludur. Koşma, bisiklet ve dans üzere egzersizler sırt ve bel ortamındaki yağları yakmanıza yardımcı olacaktır.
YAĞ YAKICI KREMLERLE MASAJ yapmış olmak ZAYIFLATIR MI?
Yağ gözelerini(gözelerini(hücrelerini)) ve adele(adele(kas))ları çalıştıran tesirli bir masaj elbette profosyonel İnsanlerde yapıldığında tesir göstermektedir. Alerjik bünyesi olmayan kimseler için kullanılması tavsiye edilen yağ yakıcı kremler, sırt nahiyesine rahatlıkla uygulanabilir. ancak masaj esnasında aykırı harekette bulunulmamasına çok dikkat edin.
Yasemin
sağlıklı yaşama dair haberlerin bulunduğu seafoodplus.info web sitemizde sizleri görmek bizleri mesrur eder 🙂
Sırt üstü pozisyonda dizler bükülü olacak şekilde uzanın ve önce sol dirseğinizle yukarı doğru kalkarak sağ dizinizi çekip dizinize doğru uzanın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer yöne tekrarlayın ( tekrar).
Yere oturun, dizlerinizi kendinize doğru çekin. Kollarınızı göğüs hizanızın biraz üstünde ileriye doğru uzatın. Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi sola döndürün. Kollarınızı aşağıya doğru indirip yere yakın tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafa aynı şekilde tekrarlayın. Bu hareketi görselde de görüldüğü gibi ayakları yerden kaldırmadan ve elinizde dumbell ya da kettlebell ile yapabilirsiniz ( tekrar).
Sol yanınıza doğru yere uzanın. Ayaklarınızı üst üste koyup sağ elinizi belinize ya da başınızın arkasına koyun. Dirseğinizden güç alarak vücudunuzu yukarı doğru kaldırıp maksimum sürede bu pozisyonda beklemeye çalışın ya da vücudu yukarı kaldırdıktan sonra yukarı-aşağı hareket ettirin ( tekrar). Diğer tarafa dönüp hareketi tekrarlayın.
Yere oturup bacaklarınızı kalça mesafesinden biraz daha geniş olacak mesafede açın ve öne doğru uzatın. Sağ elinizle sol ayak parmaklarınıza değmeye çalışın ya da değecek şekilde uzanın. Uzanırken nefes verin ve yukarı kalkarken nefes alın. Sonra tekrar düz oturur pozisyona dönün, eğilin ve ters tarafa hareketi tekrarlayın ( tekrar).
Sırtüstü yere uzanın ve bel boşluğunuzu kapatmak için karnınızı iyice sıkın eğer kapanmıyorsa bir havlu koyarak boşluğu kapatın. Bacaklarınızı dizden büküp omuz genişliğinde açın. Yukarı doğru hafif kalkarak topuklarınıza sırayla değmeye ya da uzanmaya çalışın ( tekrar).
Yan olacak pozisyonda yere uzanın ve ayaklarınızı uzatın. Yere yakın olan kolunuzu omuz hizanızda yerden kalkmayacak şekilde uzatın. Diğer elinizin parmakları ile de başınızın kenarlarına dokunarak yukarı doğu kalkın ve aynı zamanda da bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Eğer bu zor geliyorsa bacaklarınızı yerde tutarak sadece vücudunuzu yukarı kaldırarak da hareketi yapabilirsiniz ( tekrar).
Bir ele ağırlık alıp ya da eller boş bir şekilde hareket yapılabilir. Boş olan eli belinize yerleştirin ve ağırlığın üzerine yatarak belinizi esnetin. Esneme hareketini yaptıktan sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün, nefes alın ve tekrar aynı yöne doğru yatın. Tekrar sayısı tamamlandıktan sonra diğer ele geçin ve aynı hareketi diğer tarafa uygulayın ( tekrar).
#Karın Ve Bel İnceltme Hareketleri#Bel İncelten Hareketleri#Zayıflama
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi