Oruçken Neden Uyku Gelir
Oruç tutarken günü uyuyarak geçirmeyin
1- Suyu bir dikişte değil, iftarla sahurarasına yayarak için
İçilen suyun fazlası kısa sürede vücuttan idrar ile atılıyor. Bu nedenle suyu bir anda içmeyin ve mutlaka iftar ile sahur arasında aralıklarla tüketin. Özellikle gün içerisinde susuz kalacağınızı da düşünerek, bu arada yaklaşık 2 litre su içmelisiniz.
2- Sürekli karbonhidratlıyiyecekleryemeyin
Ramazan ayında mide ve bağırsak sistemi dinleniyor ve ihtiyacı olan besini iki öğün olarak alıyor. Bu sıkıştırılmış beslenme durumunda birçoğumuz su, sebze ve meyveyi azaltıp karbonhidrat ve yağ miktarı yüksek besinler tüketiyoruz. Halbuki yemek yenilen süre kısalsa da vücudun günlük ihtiyacı değişmiyor. Hatalı beslenmenin yanı sıra özellikle bu dönemde yaşanan halsizlik ile birlikte daha az hareket ediliyor. Ayrıca uzun açlık sonrası tatlılara yönelmek de hem sağlıksız beslenmenize, hem de fazla kalori almanıza yol açabiliyor.
YEMEĞİN YANINDA YOĞURT OLSUN
3- İftarda yemeğe aniden yüklenmeyin
Bütün gün aç kalmanın etkisiyle iftarda hızlı bir şekilde yemeğe yüklenmek, özellikle risk grubunda olan bireylerde kalp krizi, beyin kanaması ve felç gibi sorunları beraberinde getirebiliyor. Bu nedenle hem iftarda, hem de sahurda yemeğe süre ayırmalı ve mutlaka zamana yaymalısınız. İftarda yemeğe ılık bir çorba ile başlayıp ardından dakika beklemelisiniz. Bu bekleme süresinde mideniz rahatlayacaktır. Sonrasında ana yemeğe geçebilirsiniz. Ana yemekte de etli veya etsiz sebze yemeği ile yoğurt sağlıklı bir tercih olacaktır. Tatlılar Ramazan ayının vazgeçilmezi olarak düşünülse de özellikle hamurlu tatlılar sağlık açısından risk oluşturabiliyor. İlla tatlı yemek istiyorsanız sütlü tatlıları ya da dondurmayı tercih edebilirsiniz.
4- Sahurda aşırı tuzlu ve tatlıyiyeceklerden uzak durun
Gün içerisinde açlığı ve susuzluğu en az derecede hissetmeniz için sahurda yediğiniz yiyeceklere dikkat etmelisiniz. Aşırı tuzlu ve tatlı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Bu tip yiyecekleri fazla tüketmeniz, gün içerisinde çok daha fazla susamanıza neden oluyor. Ayrıca lif içeren sebze, meyve ve tam tahıllı besinler ile proteinli gıdalar da uzun süre tokluk hissi veriyor. Bu nedenle sahurda zeytin, peynir, domates, yumurta, tam tahıllı ekmek, süt ve yoğurt gibi yiyecekleri içeren bir mönü hazırlayabilirsiniz.
HAREKETSİZ KALMAMALISINIZ
5- Günü uyuyarak geçirmeyin
Sıkça yapılan yanlışlardan biri de oruç tutulan sürenin çoğunu uyuyarak geçirmek. Bu dönemi sağlıklı geçirmek için mutlaka günlük aktivitenizi diğer günlerde olduğu gibi devam ettirmelisiniz. Aksi takdirde vücudunuzla birlikte metabolizmanız da uyku moduna giriyor ve oldukça yavaşlıyor. Hareketsiz kalan vücut iftar saatlerinde birden yemeğe yüklenince kilo alımı da kaçınılmaz hale geliyor.
6- İftardansonra hareketsizkalmayın
Uzun zamandır düzenli spor yapıyorsanız tempoyu biraz düşürerek devam edebilirsiniz. Eğer düzenli spor yapmıyorsanız daha sağlıklı olmak için hafif bir spora başlayın. Gündüz saatlerinde spor yapmak sıvı kaybına ve gün içi verimin azalmasına neden olur. İftardan bir-iki saat sonra 30 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş yapın.
7- Yatarken başınızın yüksekte olmasınadikkat edin
Acıkma korkusu farkında olmadan midemizi gereğinden fazla doldurmamıza neden oluyor. Midede yanma, ağrı, çarpıntı, ağıza acı su gelmesi, öksürük gibi birçok şikayet ile karşımıza çıkan bu hatalı davranışı birkaç noktaya dikkat ederek düzeltmek mümkün. Yemekten hemen sonra uzanma pozisyonuna geçmeyin. Uyurken ya da uzanırken başınız yaklaşık cm. yüksekte olsun. Böylece yemek içeriğinin yemek borusuna doğru kaçmasını önleyebilirsiniz.
8- Dar kıyafetlerden uzak durun
Özellikle iftar ve sahur saatlerinde yani yemek yediğiniz zaman diliminde karnınızı sıkıştıracak giysilerden uzak durun. Çünkü dar kıyafetler karın basıncının ve dolayısıyla reflü şikayetlerinin artmasına neden oluyor.
KALP VE BÖBREK HASTALARI İÇİN SAKINCALI OLABİLİR
1-KAL P YETMEZLİĞİ OLANLAR VE SON ALTI AYDA KALP KRİZİ YA DA AMELİYATI GEÇİRENLER
Kalp yetmezliği olan hastalarla, son altı ayda kalp krizi veya kalp ameliyatı geçirmiş, gündüz ilaç alması gereken hastaların oruç tutması sağlık açısından sakıncalı. Günlük aktivitelerini rahat yapabilen ve gün içi ilaç almak zorunda olmayan hastalar oruç tutabilir. Ancak mutlaka ağır yemeklerden uzak durmaları ve sıcak havada dışarı çıkmamaları gerekiyor.
2- İLAÇ KULLANANAN DİYABET HASTALARI
Özellikle tip 2 diyabette uzun süren açlık ile birlikte hipoglisemi riski artıyor. Terleme, baş dönmesi, açlık gibi belirtilerle ortaya çıkan hipoglisemiye acil müdahale edilmezse bilinç kaybı gibi durumlar yaşanabiliyor. Bu yüzden ilaç kullanan diyabet hastalarının oruç tutmaları sakıncalı. Diyetle şekeri iyi seyreden hafif şeker hastaları ise beslenme kurallarına dikkat ederek oruç tutabilirler.
3- BÖBREK YETMEZLİĞİ OLANLAR
Artan sıcaklıkların etkisiyle terleme ve susuzluk, sağlıklı bir kişide sorun oluşturmayabiliyor. Ancak böbrek fonksiyonları sınırda seyreden hastalarda böbrekler bu durumdan olumsuz etkileniyor. Böbrek yetmezliğinde en önemli tedavi su içilmesi olduğundan, kronik böbrek hastalarının oruç tutmaları sakıncalı.
RAMAZAN ÖNCESİ KONTROLLERİNİZİ YAPTIRMAYI UNUTMAYIN
Hamilelerin, emziren annelerin, 9 yaşın altındaki çocukların, çok yaşlı ve hasta olan insanların, böbrek veya karaciğer yetmezliği olanların, ağır enfeksiyon geçirenlerin de oruç tutmaları tavsiye edilmiyor. Özellikle diyabet, kalp, hipertansiyon gibi kronik hastalıkları olan ve oruç tutmak isteyenlerin Ramazan'dan önce mutlaka gerekli kontrollerini yaptırmaları gerekiyor.
Oru&#;luyken insanın neden uykusu gelir? Oru&#;luyken uyku halini ge&#;iştirmek i&#;in yapılması gerekenler
Ramazana ayında oruç tutanlar için en büyük sıkıntı sürekli uykunun gelmesidir. Oruçlu olan kişilerin uykularının gelmesinde en önemli sebep ise kan şekerinin düşmesidir. Düşen kan şekeri nedeniyle kişide uyuma isteği ortaya çıkar. Özellikle yemeklerden sonra kan şekerinin dengelenmesine de bağlı olarak uyku isteği çok artar. Fakat oruçluyken uzun süren açlıklardan dolayı hem konsantrasyon kaybı hem de uyku isteği artış göstermektedir.
ORUÇLUYKEN İNSANIN NEDEN UYKUSU GELİR?
Uzun süren açlık kişilerde kan şekerinin düşmesine neden olur. Özellikle bu durum açlığın devam etmesi halinde kişinin metabolizmasını da olumsuz şekilde etkileyebilir. Tüm bu olumsuzluklardan bir tanesi de oruç tutarken kişide oluşan sürekli uyuma isteğidir.
Sıcak ayların gelmesi ile beraber özellikle oruç tutan kişilerde ciddi sağlık problemleri yaşanmaktadır. Bu süreçte sağlıklı bir kişinin metabolizmasında bozulmalar olurken aynı zamanda da kan şekeri düşmektedir. Kan şekerinin düşmesine bağlı olarak uyku, halsizlik ve dikkat dağınıklığı gibi durumlar ortaya çıkmaktadır. Oruç tutarken insanların uykusunun gelmesinde en önemli sebep ise kan şekerinin düşmesidir. Bu nedenle beslenme açısından kan şekerini dengeleyen besinlere yönelmek gerekir.
ORUÇLUYKEN UYKU HALİNİ GEÇİŞTİRMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
Oruçluyken uyku halini geçiştirmek için bazı aktivitelerde bulunmak önemlidir. Özellikle sürekli oturma ve yatma durumunda daha fazla uyku isteği ortaya çıkar. Sürekli aynı ortamda bulunmak ve aynı düzende kalmak gözleri yorar ve uykunun daha çok hissedilmesine neden olur. Bu gibi durumlarda mutlaka hareket etmeli, açık havaya çıkmalı ve kan akışının hareketlenmesini sağlamalıdır.
Bulunduğunuz ortamı değiştirerek ve hareket uyku hali ortadan kaldırabilirsiniz. Ayrıca iftar ve sahur zamanlarında yenilen besinler sayesinde de uyku basmasını azaltabilirsiniz. Tüm bu faktörlerden dolayı oruçluyken uyku bastırmasını istemiyorsanız mutlaka yeme ve içme durumuna, aktivitelere ve günlük hayattaki rutin düzene dikkat etmek gerekir.
ORUÇLUYKEN UYKU HALİNİ AZALTMAK İÇİN TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER
Oruçlu olduğunuz zamanlarda kan şekeri seviyesi sürekli düşmeye başlar. Böyle durumlarda kişilerde hem açlık hissi ortaya çıkar hem de uyku ve halsizlik gibi durumlar ortaya çıkar. Bu durumlar ortadan kaldırmak ve daha dinç olmak için beslenmenin düzenli ve doğru olması çok önemlidir. Özellikle uyku, halsizlik ve konsantrasyon kaybını önlemek için glisemik indeksi düşük gıdaları tercih etmek gerekir. Bu gıdalar şu şekildedir;
- Kepekli un,
- Kepekli pirinç ürünleri,
- Kuru fasulye,
- Esmer şeker,
- Haşlanmış yumurta,
- Meyve çeşitleri,
- Baklagiller.
ORUÇLUYKEN UYKU HALİNİ AZALTMAK İÇİN UZAK DURULMASI GEREKEN BESİNLER
Kan şekerinin düşmesinin engellenmek ve gün boyunca ortaya çıkan uyuklama hallerini yok etmek için yeme ve içmemize dikkat etmek gerekir. Sadece iftar vakitlerinde değil aynı zamanda da sahur zamanlarında tüketilen besinlere çok dikkat etmek gerekir. Özellikle sahur vakitleri tüm gün boyunca size enerji sağlayan besinleri içerdiği için daha fazla öneme sahiptir. Oruçlu olduğunuz zamanlarda hem sahur hem de iftarda tüketilmemesi gereken besinleri bilerek, o besinlerden en azından Ramazan boyunca uzak durmak gerekir. Oruçluyken yenmemesi gereken besinler ise şu şekildedir;
- Çok baharatlı besinler,
- Çok acı besinler,
- Çok yağlı besinler,
- Çok ağır yemekler tüketilmemelidir.
Genellikle iftar ve sahurda yenilen ağır, yağlı, acılı ya da baharatlı gıdalar kişinin uykusunu kaçırmakla kalmaz aynı zamanda da gün boyunca daha halsiz kalmasına neden olur. Bu gıdalardan uzak durarak gün boyunca daha dinç bir halde kalabilirsiniz. Elbette eğer bir aralık bulursanız öğlen saatlerinde yarım saatlik uyku Ramazan boyunca daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Oruçluyken Uykumuz Neden Gelir?
Peygamber Efendimiz (s.a.v) Cibril hadisinde “İslam Nedir?” sorusuna “–İslâm, Allah’tan başka ilâh olmadığına ve Muhammed’in Allah’ın Rasûlü olduğuna şehâdet etmen, namazı dosdoğru kılman, zekâtı vermen, Ramazan orucunu tutman, yoluna güç yetirip imkân bulduğun zaman Kâ’be’yi ziyâret (hac) etmendir” buyurdular.
“İman Nedir?” sorusuna “–Allah’a, meleklerine, kitaplarına, peygamberlerine, âhiret gününe inanmandır. Yine kadere, hayrına ve şerrine îmân etmendir” buyurdular.
İhsan Nedir? Rasûlullah Efendimiz (s.a.v): “–İhsân, Allah’a, onu görüyormuşsun gibi kulluk etmendir. Sen onu görmüyorsan da O seni mutlaka görüyor” buyurdular. (Müslim, Îmân 1, 5. Buhârî, Îmân 37; Tirmizi Îmân 4; Ebû Dâvûd, Sünnet 16)
Kuran-ı Kerim, Peygamber Efendimize (s.a.v) gönderilen ilahi kitapların sonuncusudur. İlahi emirleri barındıran Kuran ve beraberinde Efendimizin (s.a.v) sünneti tüm Müslümanlar için yol gösterici rehberdir.
Tüm insanlığa rahmet olarak gönderilen örnek şahsiyet Peygamber Efendimiz Hz. Muhammed Mustafa (s.a.v) 23 senelik nebevi hayatında bizlere Kuran ve Sünneti miras olarak bırakmıştır. Nitekim hadis-i şerifte buyrulur: “Size iki şey bırakıyorum, onlara sımsıkı sarıldığınız sürece yolunuzu asla şaşırmazsınız. Bunlar; Allah’ın kitabı ve Peygamberinin sünnetidir.” (Muvatta’, Kader, 3.)
Tasavvuf; Cenâb-ı Hakkʼı kalben tanıyabilme sanatıdır.Tasavvuf; “îmân”ı “ihsân” gibi muhteşem ve muazzam bir ufka taşımanın diğer adıdır. Tasavvuf’i yola girmekten gaye istikamet üzere yaşayabilmektir. İstikâmet ise, Kitap ve Sünnet’e sımsıkı sarılmak, ilâhî ve nebevî tâlimatları kalbî derinlikle idrâk edip onları hayatın her safhasında vecd içinde yaşayabilmektir.
Dua, Allah Teâlâ ile irtibatta bulunmak; O’na gönülden yönelmek, meramını vâsıta kullanmadan arz etmek demektir. Hadisi şerifte "Bir şey istediğin vakit Allah'tan iste! Yardım dilediğin vakit Allah'tan dile!" buyrulmuştur. (Ahmed b. Hanbel, Müsned, 1/)
Zikir, bütün tasavvufi terbiye yollarında nebevi bir üsul ve emanet olarak devam edegelmiştir. “…Bilesiniz ki kalpler ancak Allâh’ı zikretmekle huzur bulur.” (er-Ra‘d, 28) Zikir, açık veya gizli şekillerde, belirli adetlerde, farklı tertiplerde yapılan önemli bir esastır. Zikir, hatırlamaktır. Allah'ı hatırlamak farklı şekillerde olabilir. Kur'an okumak, dua etmek, istiğfar etmek, tefekkür etmek, "elhamdülillah" demek, şükretmek zikirdir.
İlim ve hâl kelimelerinden oluşmuş bir isim tamlaması olan ilmihal (ilm-i hâl) sözlükte "durum bilgisi" demektir. Bütün müslümanların dinî bilgi ve uygulama bakımından ihtiyaç duyduğu, bir bakıma müslüman olmanın ve müslümanlığın icaplarını yerine getirmenin ön şartı durumundaki fıkhi temel bilgiler ilmihal diye anılmıştır.
İslam ve İhsan web sitesinde İslam, İman, İbadet, Kuranımız, Peygamberimiz, Tasavvuf, Dualar ve Zikirler, İlmihal, Fıkıh, Hadis ve vb. konularda güvenilir kaynaklardan bilgiye ulaşabilirsiniz.
Oru&#;ken neden uyku hali oluşur? Oru&#; tutarken uyku hali nasıl ge&#;iştirilir?
Ramazan ayında oruçluyken neden uyku hali oluşur merak ediyor ya da da oruç tutarken uyku hali nasıl geçiştirilir öğrenmek istiyorsanız "Oruçluyken neden uyku hali oluşur? Oruç tutarken uyku hali nasıl geçiştirilir" haberimize bir göz atın.
Oruçluyken neden uyku hali oluşur? Oruç tutarken uyku hali nasıl geçiştirilir?
Genelde vücuttaki kan şekeri seviyesinin durumuna bağlı olarak özellikle yemeklerden sonra ya da uzun süreli açlık nedeniyle konsantrasyon kaybı ve uykuya meyil artar. Bu nedenle özellikle sahurda, vücudun kan şekeri seviyesinde ani oynamalar yapmayacak tıbbi olarak glisemik indeksi düşük gıdalar tercih edilmelidir. Kepekli un, esmer şeker, kepekli pirinç, kuru fasulye ve diğer baklagiller, meyve, patates, haşlanmış yumurta gibi besinler tüketilebilir. Sahurda yenilen bu besinler uyku isteği ve konsantrasyon bozukluğunu en aza indirmektedir.
Oruç tutanlar gündüz uyumaya özen göstersin
Öğle saatlerinde ya da öğle sonrası bir saatlik uyku, son derece dinlendiricidir ve vücuttaki bütün stresi alır. Uyuduktan sonra geri kalan zamanı daha verimli değerlendirmeyi sağlar. Öğle uykusu uyuyanların uyumayanlara göre kalp krizi geçirme riski yarı yarıya düşmektedir. Çünkü uykuda beden ile birlikte ruhsal dinlenme de vardır. Fizik olarak uykusuzluğa dayanılabilir ama ruhsal olarak dayanmak mümkün değildir. Ruhsal gerilim de vücutta zararlı hormonların salgılanmasına neden olur bu da kalp krizi riskini tetikler.
Hafta içi uyuma şansınız yoksa hafta sonu kaliteli uyku uyumaya özen gösterin.