Ramazan ayında oruç tutarken bilinçli davranırsanız hem oruç tuttuğunuz günleri daha az açlık ve susuzluk hissederek geçirirsiniz hem de daha sağlıklı olursunuz.
19
Oruç süresince uzun saatler aç kalan vücut her zamankinden daha fazla mineral ve vitamin ihtiyacı duyar. Bu nedenle özellikle sahur öğününün atlanmaması büyük önem taşır. Sahuru bir kahvaltı öğünü olarak düşünmek gerekir.
29
Sahurda 2 ceviz, 10 fındık, 7 badem mutlaka tüketin. Bu besinler içeriğindeki yağdan dolayı beyne tokluk sinyali gönderir. Beyin de mideyi yavaşlatarak kişinin açlığa karşı dayanma gücünü artırır. Bu nedenle özellikle sağlıklı yağ içeren besinlerin tüketilmesi büyük önem taşır.
39
Sahurda yenilen peynir, süt, yoğurt, yumurta, meyve ve pekmez gibi besinler kişiye enerji vererek gün içerisindeki performansı artırır. Aynı zamanda en kaliteli protein kaynağı olan yumurta, uzun süre tok kalmanızı sağlayan en temel besinlerden biridir.
49
Ramazanda dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri de ekmek seçimi. Tam tahıllı veya tam buğday ekmeği, içerdikleri lif oranı sayesinde tokluk süresini uzatarak midenin daha geç boşalmasını sağlar. Bu nedenle bu öğünde pide veya beyaz ekmek yerine bu tip ekmekler tercih edilmesi gerekir.
59
Birçok kişi gece uyanıp yemek yemekte zorluk çeker. Dolayısıyla hemen hazırlanacak yiyecekleri tercih ederler. Bu durumda doğru tercih, kahvaltılık gevreklerdir. Özellikle gereksiz kalori almamak için düşük şekerli ve lif oranı yüksek kahvaltı gevrekleri, aynı zamanda kişiyi tok tutmaya yardımcı besinlerin başında gelir. Hafif bir yiyecek türü olduğu için de kişinin sindirim sistemini yormaz.
69
İftardan sahura kadar geçen sürede yaklaşık 1,5- 2 litre sıvı tüketilmesi gerekir. Ayrıca sahurda en az yarım litre su içilmesi sağlık açısından büyük önem taşır.
79
Özellikle tuzlu peynir, sucuk, salam, sosis, zeytin, turşu gibi yiyecekler gün içinde daha fazla susamamıza neden olacağından bu tip besinlerin ramazan boyunca tüketimi sınırlanmalı.
89
Sahurda yenilen yiyeceklerin yanı sıra kişinin yemek için kendine ayırdığı süre de rahat bir oruç dönemi geçirmek için büyük önem taşır. Yapılan en büyük hatalardan biri ise özellikle sahura az vakit ayırmak. Sahur için en az ,5 saat vakit ayırmak gerekir. Çok hızlı yemek yemek, beyne tokluk sinyali iletilmesini yavaşlatır. Bu nedenle kişi hızlı yemek yediğinde ihtiyacından daha fazla enerji alabilir.
99
İftarda ya da sahurda bir adet kırmızıbiber tüketmek gün içerisinde iştahınızın azalmasını sağlar. Bunun nedeninin ise kapsaisin maddesi içermesi. Bu madde bağırsaklardan beyne ulaşan duygusal bilgi akışını yani aç olma mesajını yavaşlatır ve iştahı düşürmekte etkili olur.
*Bu içeriğin geliştirilmesinde Tıbbi Direktörlük katkı sağlamıştır.
*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
Farsçada rûze, Arapçada savm ve syâm anlamna gelen oruç, slam dininde önemli bir yeri olan sabr konusunun en iyi anlatld bir ibadet eklidir. Ülkemizde özellikle ramazan aynda tutulan oruç, birlik ve beraberlik duygusunu gelitirir, toplumun güzel ahlakn ortaya çkarr. Müslümanlara farz olan oruç eer yallk, hastalk gibi nedenlerle tutulamazsa kazas yaplr. Oruç borcu ödenmesi gereken bir ibadettir.
Oruç kazas gelecek günler içinde kiinin istedii bir zamanda yaplabilir. Herhangi bir nedenden dolay kazas yaplamadnda oruç fidyesi ödenir. Oruç fidyesi bir kiiyi doyuracak miktardaki para olarak belirlenir. Kiinin maddi gücü yok ise oruç tutamad için Allah’tan af diler. Bu miktar ramazan aynn banda ya da sonunda toplu olarak ödenebildii gibi, ramazan ay içinde günlük olarak da ödenebilir.
Bu yazmzda oruç nedir ve oruç nasl tutulur sorularn sizler için yantladk. Peki, oruç çeitleri nelerdir, ramazan ay dnda ne tür oruçlar tutulur? En önemlisi de oruç neden tutulur ve kimlere farzdr, kimler oruç tutmal? Oruç açmak nedir? Oruç bozulmas nedir? Merak edilen tüm yantlar maddeler halinde alt balklarmzda sizleri bekliyor!
Oruç ile ilgili bilgiler en salkl olarak Diyanet leri Bakanl’na bal müftülükler ve imamlardan alnabilir.
Önce oruç nedir ne demektir ksaca açklayarak oruç nedir sorusunun cevabn adm adm detaylandrabiliriz.
msak vaktinden balayarak iftar vaktine kadar, kiinin bilinçli olarak bir amaç uruna yemek yeme, içecek tüketme ve cinsel ilikiden kendini uzak tutma hali oruç olarak tanmlanr.
Oruç açmak ne demek sorusunun cevab da oruç süresi bittikten sonra yani iftar vakti geldiinde tekrar yemek yemeye balamaktr. Orucun en belirli amac Allah rzas için tutuluyor olmasdr.
Oruç niyeti bilinçli olarak slam’n artn yerine getirmektir. Diyet yapmak, zindelik kazanmak gibi nedenlerden dolay oruç tutmak slami açdan bir deere sahip deildir.
Sahur vakti denilen ve gecenin son altda biri olarak tanmlanan vakit, sabah ezan ile son bulur. Bu vakitler içinde yemek yenmesi hem orucun tutulmasn kolaylatrr, hem de son peygamber Hz. Muhammed’in sünnetleri arasnda yer alr.
Sahur vaktinden sonra akam ezan okununcaya kadar vücudu tüm yeme içme eylemlerinden ve cinsel ilikiden uzak tutan oruçlu günlerde, slami düünceye aykr davranlardan da uzak durmak gerekir. Yani oruç tutmak sadece mideyi aç brakmak anlamna gelmez. Yalan söylememek, dedikodu yapmamak, kötü söz kullanmamak azn orucu, haram ve yasak olana bakmama gözün orucudur.
Oruç açma duas ile birlikte oruç açlr. Oruç açmak için iftar duas da okunur. Duann Türkçesi öyledir:
“Allah’m! Senin rzan için oruç tuttum, sana inandm ve sana güvendim. Senin rzknla orucumu açtm. Benim geçmi ve gelecek günahlarm affeyle, orucumu kabul eyle.”
lginizi çekebilir: Oruç Açma ve Oruca Niyet Duas Nasl Edilir?
Oruç çeitleri Diyanet dergisindeki bir yazda da öyle ayrlmtr: Farz olanlar (Ramazan ay), vacip olanlar (kefaret orucu, adak orucu, nafile oruç kazas), mesnun olanlar (Muharrem’in günlerindeki oruçlar), mendup olanlar (farz ve vacip dndaki oruçlar), mekruh olanlar, haram olanlar (Ramazan Bayram 1. Günü, Kurban Bayram 4 günü)
Detayl bilgi için: Dinimizde Oruç Çeitleri simleri, Anlamlar
slam dünyasnda oruç önemi açsndan deerlidir. slam’n artlarndan biri olan oruç tutmak, kullarn Allah’a yaknlamasn salar. O’na olan sevgi, sayg ve müteekkirliin en güzel ve somut yöntemi olan oruç ibadetlerin en güzelidir.
nsann sabretmesini, tok iken açlarn halini anlamalarna yardmc olur. Allah’a olan derin ball göstermenin en deerli yollarndan biri olan oruç, bir menfaat düüncesi ile deil yalnz Allah’a ibadet amaçl yaplmaldr. Bedene salad yararlar düünülmeden oruca niyet edilmelidir.
Ramazan aylarnda birlik ve beraberlik duygusunun gelimesine yardmc olan oruç ile Allah’a en yakn olunan mübarek bir ay geçirilmesi salanr. Oruç zayflama amaçl tutulmaz, tek amac Allah’n emir ve yasaklarn yerine getirmektir.
Oruç neden tutulur ksaca özetlemek gerekirse, hem fiziksel beden sal hem de tekamül yolunda maneviyatn geliimi için oruç tutulur.
Oruç Müslümanl kabul eden bireylere farz olan bir ibadettir. Müslüman olmayan bir kiinin oruç tutmas Allah katnda kabul edilmez. Yaplan tüm ibadetlerde olduu gibi oruç ibadeti için de kiinin ergenlik çana gelmi olmas ve zihinsel bir engelibulunmamas gerekir. Ergenlik yana gelmeyenlerin tuttuu oruç farz deildir. Bu durumda çocuklar ve zihinsel engelliler oruç tutmaktan muaf edilir. Oruç seferi yani yolculuk veya seyahat halinde olanlar tarafndan da tutulmayabilir.
Orucun farz olabilmesi için kiinin bedenen salkl olmas ve herhangi bir hastala sahip olmamas gereklidir. Kii hastal iyileinceye veya yolculuu bitinceye kadar oruçtan muaftr. yiletiinde ya da yolculuu bittiinde tutmad günlerin orucunu kaza edebilir. Adet dönemindeki kadnlar, gebe ve emzikliler de oruçtan muaftr. Kadnlar bu mazeretleri sona erdiinde oruçlarn kaza edebilir. Kronik hastala sahip olanlar ve belirli saatlerde ilaç içmesi gerekenlerin oruç tutmas dinen uygun deildir. Rahatszl olan hastalarda oruç zararlar ile ciddi problemlere yol açar.
Oruç kimlere farzdr Diyanet bu konuda bir açklama yapm mdr diye merak edenlerin sorusunu da ksaca cevaplayalm. Diyanet kendi yaynnda orucun farz olmas için kiide u 3 özelliin olmas gerektiinin altn çizmitir: Müslüman olmak, akll olmak ve ergenlik çana gelmi olmak. Ergenlik kzlar için regl olmakla, erkekler için ise ihtilamla balar.
Oruç ibadeti ramazan aynda yaplr. Oruç balangc tan yerinin aarmas yani imsak vaktidir. msak nedir sorusu günein douuyla gelen aydnlk olarak verilebilir. Ramazan ay dnda oruç ne zaman balar sorusunun cevab da yine imsaktr. ftar vakti yani günein batmas ile oruç zaman sona erer.
Oruç ne zaman balar ne zaman biter sorusuna cevaben verilecek saatler her sene ezan saatlerinin deimesinden dolay farkllk gösterir. Pratik olarak sabah ezanna kadar yeme ve içme ilemleri devam eder, son lokmalar sabah ezan ile alnr ve akam ezannn okunmasna kadar hiçbir ey yenmez ve içilmez. Ayrca cinsel iliki de oruç saatleri içinde yasaktr. Oruç vakitleri arasnda bir de sahur vakti vardr.
Sahur vaktinde mutlaka yiyecek içecek bir eyler tüketilmesi önerilir. Peygamberimiz Hz. Muhammed kendisi özellikle sahura dikkat etmitir. Peygamberin sünnetleri arasnda yer alan sahur vaktinde yemek yemek daha salkl bir ekilde oruç tutmay salar.
Oruç ay ne zaman sorusunun cevab ramazan aydr ve bu ay da kameri aylar arasndadr. Kameri aylar da ay hareketlerine göre zaman belirlenen aylardr. Bu yüzden de oruç balangç tarihi her sene gün öncesine çekilir. Tam tarih ilgili merciler tarafndan açklanr.
Orucun faydalar dini metinlerde ve hadislerde detayl açklanr. Oruç tutmak sorumluluk duygusunu gelitirir. Kiilerin yalan söylemelerini, hrszlk yapmalarn, zina ve dedikodu gibi dinen yasakl haram durumlardan uzak durmalarn salar. Ahlaklarnn güzelliini ortaya çkarr.
Orucun ahlaki faydalar sayesinde tekamülde olumlu ilerleyi kolaylar. Her insann içinde yer alan yardm ve merhamet etme duygularn güçlendirir. Tokun açn halinden anlamasn salar. Zenginler ramazan aynda fakirin neler çektiini anlayarak merhamet duygularnn gelimesini ve yardm etmenin öneminin kavranmasn salar.
ükretmeyi öretir. Nimete deer vermeyi, israfn önlenmesini ve Allah’a verdiklerinden dolay teekkür borçlu olduklarnn farkndaln artrr. Orucun bize faydalar sayesinde hayat boyu faydal olacak alkanlklar kazanm oluruz.
Fiziksel beden üzerinde orucun faydalar bilimsel olarak kantlanmtr. Oruç diyeti mide ve barsak sorunlarnn azalmasn salar. Sindirim sistemini dinlendirir. Sebze ve sv arlkl olarak yaplan birkaç günlük oruç detoksu ile kabzlk, yorgunluk ve halsizliin önlenmesi salanabilir.
Oruç ile ilgili en çok merak edilen ise oruç zayflatr m sorusudur. Salkl beslenilerek oruç tutulduunda kilo vermeyi salar. Tansiyonun dengelenmesine vesile olur. Metabolizmann hzlanmasn salayarak zayflamaya yardmc olur. Oruç tutan kiilerde daha salkl kalori harcamas salanr.
Orucun akciere faydalar vücudun genel olarak yenilenmesi sonucu dolayl oluan artlardr. Ayrca alkol sigara gibi zararl maddelerin tüketiminin bitmesini veya azalmasn salar. Açla direnme gücünü artrr ve yeme bozukluu yaayan bireylere faydaldr.
Kandaki glikoz düzeyinin dengelenmesini salar. Oruç tutmann faydalar arasnda evrimsel olarak günümüze tadmz faydalar da yer alyor. Örnein avlanmayla beslenilen dönemde insan uzun süre aç kalmak zorunda olabiliyordu ve beden bu dönem için kendini korumaya alabilecek fonksiyonlar gelitirdi. Bunun etkileri imdiki vücudumuzda da görülmektedir.
Oruç iltihaplanmalar engelleyip, baklk sistemini güçlendiriyor. Orucun vücuda faydalar arasnda en önemli maddelerden biri de hastalklara kar direnci artrmasdr. Orucun faydalar anlaldkça artk günümüzde ramazan dnda da oruç diyeti yapanlar bulunmaktadr.
Oruç tutulduu unutulup yemek yendiinde ya da bir eyler içildiinde oruç bozulmaz. Bilerek bir eyler yiyip içmek orucu bozar. Di frçalama ilemi eer boaza di macunu ve su kaçrlmadan yaplrsa oruç bozulmaz, dier türlü orucun kaza yaplmas gerekir. Kendiliinden kusmak orucu bozmaz, kii kendisi bilinçli olarak kusma ilemi gerçekletirirse oruç bozulur.
Astm hastalarnn skt boaz spreyi boaza ve dolaysyla da mideye gittiinden dolay oruç bozulur. Ayn ekilde burun spreyi de orucu bozar. Kan aldrmak orucu bozmaz ancak serum verilmesi orucu bozar.
Abdest alrken boaza su kaçmas, fitil kullanlmas, endoskopi ve lavman yaplmas orucu bozar. Bütün bunlar kaza gerektiren durumlardr.
Farknda olarak orucu bozarsak ne olur sorusunu da cevaplayalm. Bilerek ve isteyerek oruç bozmak günahtr. Bir gün oruç bozmann cezas tutulmayan gün yerine (60+1) 61 gün oruç tutmaktr. Oruç bozan eyler arasnda ilaçlar da girmektedir.
Detayl bilgi için: Orucu Bozan eyler: 10 Durum – Soru Cevap
Orucun dini ksa tanm Allah rzas için yeme içme ve nefsi arzulardan uzak durarak ibadet etme halidir eklinde yaplabilir.
Orucun önemi hem bedenen hem zihnen salad faydalarn yannda yardmlama ve hogörüyü beslemesiyle de katlanr.
Oruç tutmann amacn anlamak için en aydnlatc kaynak, oruç hakknda bilgi almak için ilk bavurulmas gereken kaynak olan Kuran’dr. lgili u ayet zihni berraklatrabilir: “Ey iman edenler! Allah’a kar gelmekten saknmanz için oruç, sizden öncekilere farz klnd gibi, size de farz klnd…” (Bakara, 2/)
Rivayetlere göre ilk oruç zaman Hz. Adem’e dayanmaktadr.
Ramazan menüleri için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.
Oruç Tutmann 6 Kolay ve Salkl Yolu
6 Admda Vücudunuzu Oruca Hazrlayn
Oruç Açma ve Oruca Niyet Duas Nasl Edilir?
Oruç Tutmann Salnz çin Bilimsel 10 Faydas