LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
İstatiksel rakamlara göre, her 4 yetişkinimizden en az biri ya obez ya diyabetli ya da hipertansiyonlu. Yine uzmanlara göre, her 4 yetişkin vatandaşımızdan birinin karaciğeri kesinlikle yağlı. Kalp damar hastalıkları, kronik nörolojik hastalıklar ve benzeri sağlık problemlerinde de ciddi bir artış var. Kısacası konu önemli. Peki, bu tatsız/olumsuz gelişmenin nedenleri neler? Sözü fazla uzatmadan o nedenlerden birini, hatta birincisini ben hemen söyleyeyim: İNSÜLİN DİRENCİ! Peki, nedir, neyin nesidir bu insülin direnci denen sorunun esası?
ÖN BİLGİ
AZI DA ÇOĞU DA PROBLEM BİR HORMON
PANKREAS bezinin salgıladığı insülin hormonunun farklı görevleri olsa da öncelikli olanı kandaki şekeri hücreye sokup kullanılmasını sağlamak, yani “kan şekeri ayarını” düzenlemektir. Şeker moleküllerinin hücrelerimize girebilmesi için reseptörlerden -giriş kapılarından- geçiş şifrelerine ihtiyaç vardır. Ve bu şifreler şeker molekülünde değil, insülinde saklıdır. Bu nedenle şeker hücreye sadece insülinle beraberse girebilir, hücredeki kapıyı sadece insülin açabilir. İnsülin hormonunun gereğinden fazla salgılanması ve kanda aşırı birikimi durumunda ise durum değişir, bu sistem işlemez hale gelir. Hücrelerin -özellikle kas ve karaciğer hücrelerinin- giriş kapıları kilitlenir, reseptörler açılmaz, kanda insülinle beraber şeker de birikir ve “kan şeker dengesi” altüst hale gelir.
KISA BİLGİ 1
İNSÜLİN NE ZAMAN VE NEDEN PATLAR
EĞER beslenme sisteminizde şeker, beyaz ekmek, pirinç pilavı ve benzeri, un/nişasta zengini besinler (kurabiyeler, börekler, çörekler, poğaçalar), şekerli içecekler (gazlı, kolalı meşrubatlar, meyve suları) gereğinden fazla ise pankreas beziniz -özellikle genetiğiniz de müsaitse- kanınızda aşırı şeker birikimini önlemek için hızla ve bol miktarda insülin üretip kana pompalamaya başlar. Neticede de kanınız adeta bir “insülin gölü” haline gelir. İşte “insülin direnci/körlüğü” problemi de zaten bu noktada başlar.
KISA BİLGİ 2
İNSÜLİN KÖRLÜĞÜNÜN NEDENİ SADECE KÖTÜ BESLENMEK Mİ
KANDA aşırı insülin birikiminin sebebi yalnızca yukarıda örneklerini verdiğim yiyecek ve içecekleri aşırı tüketmek değildir. “HAREKETSİZ BİR YAŞAM” da insülin direncinin önemli tetikçilerinden biridir. Kısacası eğer genetik mirasınızda “insülin direnci tohumu” varsa o tohumun “gübresi” şekerli, unlu yiyecek ve içecekler ise “suyu” da hareketsiz, tembel, egzersizden yoksun bir yaşam tarzı seçimidir.
BİR TEST
O DİRENCİN VARLIĞI NASIL ANLAŞILACAK
İNSÜLİN direncinin varlığını basit, ucuz ama son derece güvenli bir laboratuvar analiziyle kolayca anlayabiliyoruz. Sabah aç karnına vereceğimiz minik bir kan örneğinde insülin ve şeker miktarını belirlemek ve bulunan iki değeri çarpıp ’e bölmek yeterli oluyor. Kısacası bu “FORMÜL” gayet basittir: “Açlık kan şekeri (x) Açlık insülin değeri (/) ” Eğer bulduğunuz rakam “’den yüksekse” bu sizde insülin direncinin başladığına işarettir. O rakamın “’i geçmesi” ise insülin direncinin varlığını kesinleştirir. Prensip olarak rakamın ’e çıkmasını beklemeden duruma hemen el koymanız, daha yolun başında bu direnci kırmak için yola çıkmanız en doğru olanıdır.
KESİP SAKLAYIN
İNSÜLİN DİRENCİNİN 10 MARİFETİ
İNSÜLİN direncini sadece bir rakam olarak görmeyin, o rakamın aynı zamanda pek çok sağlık sorununun bir numaralı tetikçisi olduğunu da bir kenara not edin. İşte o sorunlar
1. Kilo aldırır, göbeklendirir, yağlandırır, kilo vermenizi zorlaştırır. İnsülin direnci demek kilo direnci demektir.
2. Karaciğerinizi yağ deposu haline getirir.
3. Safra kesesi taşı ihtimalini yükseltir.
4. Kandaki yağ dengesini bozar. İyi kolesterolü (HDL) azaltır, kötü kolesterolü (LDL) ve trigliseridi arttırır.
5. Ürik asit seviyesine tavan yaptırır.
6. Hipertansiyonu davet eder.
7. Bazı kanserlere (karaciğer, meme, kalın bağırsak) yol verir.
8. Damar harabiyetini tetikler. Kalp krizleri ve inmeleri davet eder.
9. Belleğinizi olumsuz yönde etkiler, muhtemel bir Alzheimer’ı hızlandırabilir.
Hipoglisemi ataklarıyla hayat kalitemizi ciddi ölçüde bozar.
NE YAPMALI
ANTİ İNSÜLİN PROGRAM
EĞER insülin direnci probleminiz varsa
1. Beslenmenizden un ve şeker yoğunluğu yüksek her türlü yiyecek ve içeceği çıkarın ya da en aza indirin: Fırın-pastane ürünlerine “Hayır” demeyi öğrenin. Ekmeği azaltın, mümkünse tam buğdaylı ekşi mayalı ekmeği tercih etmeye çalışın. Şekerli içecekleri unutun! Meyvelere -özellikle akşam saatlerinde- ciddi bir sınır koyun.
2. En kısa zamanda 2 öğün beslenmeye geçin. Akşam erken saatlerde ve hafif yiyin. Sabah kahvaltısı ile öğle yemeğini birleştirip akşam yemeği ile sonraki öğün arasına saatlik bir açlık arası verin.
3. Sebze, bakliyat ve yağı makul olan hayvansal ürünlere yönelin.
4. Süreci bir “diyet meselesi” gibi düşünmeyin ve yukarıdaki beslenme tercihlerini ömür boyu sürecek birer “yaşam tarzı seçimleri” olarak kabullenin.
5. Düzenli egzersiz yaparak kaslarınızı birer “insülin emici süngerler” gibi kullanın. Her gün düzenli egzersiz yapın. Günlük adım sayınızın 7 bin ’ün altına düşmemesini, minimum 5 bini geçmesini hedefleyin. 10 bini geçtiğiniz günlerde de kendinizi ödüllendirin.
6. İnsülin direncini daha kolay yönetmenizi sağlayacak ilaçları -metformin ve benzerleri- sadece doktorlarınız önerdiğinde, onların belirlediği doz ve süre ile kullanabileceğinizi unutmayın.
EVDE ‘KANSIZ’ İNSÜLİN DİRENCİ TESTİ
EĞER laboratuvar testi yaptırmadan “Bende insülin direnci var mı?” sorusuna yanıt arıyorsanız, “BEL ÇEVRENİZİ ÖLÇMENİZ”in de yeterli olabileceğini bir kenara not edin. Göbek hizasından ölçülen bel çevresi rakamlarının kadınlarda 85, erkeklerde 95 cm’yi geçmemesi gerekiyor. Bu rakamın kadınlarda 88, erkeklerde ’ü geçmesi durumunda insülin direncinin varlığı neredeyse kesinleşiyor.
#İnslin#Tedavi#YEMEK
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Salkl yaam hakknda yazd kitaplar ve televizyon programlar ile tannan Osman Müftüolu Türkiye’nin önde gelen profesör doktorlar arasndadr.
Çay Bir Mucizedir, Yaasn Hayat, Hafifleyin Gençlein, Hayat Bilgisi, Mutlu Yaama Sanat, Sil Batan: Derin Güzellik Dermantoloji, Sil Batan: Yaasn Yemek Beslenme ve Kilo Yönetimi, Sil Batan: Yaam Reçeteleri, Kolay Diyet, kinci Hayat, Prof. Dr. Osman Müftüolu ile Sil Batan, Hayat Uzatmann Srlar gibi kitaplara sahip olan Müftüolu, halen kendi kurduu Yaasn Hayat Klinii’nde doktorluk mesleini sürdürmektedir.
Osman Müftüolu muayene ücreti hastann yaptrd tahlillere ve hastaln niteliine göre deiiklik göstermektedir.
Salkl beslenme konular hakkndaki yazlar ile dikkat çeken Osman Müftüolu zayflama tüyolar ile ünlüdür. Özellikle glisemik indeks diyeti, hamilelik diyeti ve 7 günde zayflama diyetleri birçok kii tarafndan uygulanm ve kilo vermelerine yardmc olmutur.
Glisemiks indeksi düük besinlerden uzak durmaya dayal olan Osman Müftüolu diyeti, uygulanabilirlii kolay olmas nedeniyle tercih edilir. Diyetin ana prensibi yüksek proteinli besinlerin almnn arttrlmasdr.
Kullanlan yalarn kaliteli yalar olarak tanmlanan zeytinya, keten tohumu ya olmas ve ilenmi ekerlerin beslenme programndan çkarlmas önerilir. Glisemik indeks diyetinde Kepekli ekmek, tam buday ya da çavdar ekmei, tahllar, kuru baklagiller ve meyveler gibi kaliteli karbonhidratlar enerji verici olarak kullanlr. Pirinç pilav, hamur ileri, gazl içecekler ve hazr tüm meyve sular diyette yer almaz.
Ksa sürede fit görünmek isteyenler için Müftüolu tarafndan önerilen 7 günlük ok diyet listesi:
Kilo almann en önemli nedenlerinden biri de insülin direncidir. Özellikle karn bölgesinde yalanmaya neden olan problemin ortadan kaldrlmas daha kolay ve daha çabuk kilo verilmesine yardmc olur. Osman Müftüolu insülin direnci krmak için 5 önerisi:
Et, süt, yumurta, peynir, balk gibi hayvansal kaynakl gdalarda bulunan B12 vitamini vücut için elzem vitaminlerin bandadr. Osman Müftüolu B12 vitamini eksikliinin birçok salk problemine yol açtn belirterek hayvansal gdalarn yeterli miktarda tüketilmesi gerekliliini savunmaktadr. B12 vitamini eksiklii nöropatiden anemiye, kalp damar hastalklarndan hafza zayflklarna kadar birçok ciddi probleme yol açar.
Özellikle vejetaryenlerde B12 eksikliine bal olarak unutkanlk, huzursuzluk, kanszlk, depresyon ve sinirlilik gibi durumlar geliebilir ve onlarn mutlaka B12 takviyesi kullanmalar gerekir.
B12 yetersizliinde görülen problemler:
B12 vitamininde bulunan asetilkolin maddesi sinir sistemi fonksiyonlar için oldukça önemlidir. B12 yetersizliinde hücreler aras bilgi aktarm gerçeklemez. Özellikle hamilelik döneminde anne adaylar bebeklerinin geliimleri için mutlaka B12 içeren besinler tüketmelidir.
Kilo vermek ve özellikle de verilen kilonu sabit kalmasn salamak oldukça zordur. Osman Müftüolu zayflama tüyolar ile kilo vermeniz daha kolay bir hale gelebilir:
Mersin Anamur doumlu olan ilk, orta ve lise tahsilini Anamur’da tamamlamtr. Peki, Osman Müftüolu kaç yanda? Müftüolu 10 Mays doumludur. Yedi kardee sahip olan profesör annesini 2 yandayken kaybeder. 8 çocukla ba etmekte zorlanan babas bir süre sonra yeniden evlenir. Babasnn yeni evliliinden de 2 kardei daha olan Müftüolu gerçek annesinin öldüünü 12 yanda örenir. Lise yllarnda müzie oldukça merakldr ve bir orkestrada profesyonel olarak çalr. Anamur Lisesi’ni ylnda bitirdikten sonra Ankara Üniversitesi Tp Fakültesini kazanr ve ylnda buradan mezun olarak dâhiliye uzmanln kazanr. ylnda iç hastalklar uzman olarak mecburi hizmetini Ankara Numune Hastanesi’nde yapar. Amerika’da metabolizma hastalklar ile ilgili doktora yapan ilk Türk hekimi Saliha Yaln’n ba asistan olarak çalr ve ihtisasn bitirdikten sonra hücre yenilenmesi ve genlemesi ile ilgili çalmalar yapar.
’da Endokrinoloji ve metabolizma hastalklar klinik efi yardmcl yapan Müftüolu ayn yl doçent olur ve ylnda ise profesör olmay hak eder. yllar arasnda Cumhurbakan salk ba danmanl ve Ankara Numune Hastanesi Bahekimlii görevlerini üstlenir. yllar arasnda 9. Cumhurbakan Süleyman Demirel’in özel doktoru olarak çalr. Günümüzde ise sahibi olduu Yaasn Hayat Klinii’nde doktorluk mesleini sürdürmektedir ve birçok gazete ve dergi de Osman Müftüolu yazlar yaymlanmaktadr.
Osman Müftüolu yazlar kaynak linkler:
seafoodplus.info
seafoodplus.info?sayfa=4
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
lginizi çekebilir:
brahim Saraçolu Kürleri Zayflatan 6 Doal Kür Tarifi
brahim Saraçolu Soan Kürü Tarifi, Ne Zaman Balanmal?
Ender Saraç Diyet Listeleri ve Zayflama Yöntemleri
Ahmet Maranki Her Derde Deva Doal Kür Tarifleri
Suna Dumankaya Tarifler, Cilt Beyazlatma Yöntemleri, Doal Maskeler
ems Arslan Güzellik Srlar, Doal Cilt ve Saç Bakm Maskeleri
Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, ifal Bitkiler ve Yasaklar Listesi
Zayıflayamamamın en önemli nedenlerinden biri insülin direnci çıktı. İlk başta biraz verebilsem de sonra takılıp kalıyordum. Öncelikle bunun için diyetisyenim krom haplarını önerdi. Ama bu işe yaramayınca endokrine gittim. Doktorumuz diaformin ilaç verdi. Bununla ilgili okuduğum kadarıyla birkaç hap var. Hatta zayıflamak için sırf bunu kullananlar var. Bende henüz işe yaramadılar. Dozunu arttırdık bakalım ne olacak.
Esasında bir kaç kere çok uğraş vererek kilo vermeyi başardıysamda diyeti ve sporu bırakınca bütün verdiğim kiloları geri aldım. Diyet değilde ömür boyu sağlıklı beslenme programına başlamalı ve sporla birlikte hiç bırakmamalı.
İnsülin direncini kırmak için; Öncelikle beslenme yanlışları düzeltilmeli, bunu mutlaka ama mutlaka düzenli egzersiz çalışmaları izlemeli Diyor. Yani şekersiz, karbonhidratsız bir hayat ve spor şart.
Benim için en zor şey tatlıyı özellikle de çikolatayı hayatımdan çıkarmak. Diyet yaptığım dönemlerde hiç yemedim ama ne kadar zaman geçerse geçsin isteğim hiç azalmıyor. Yıllardır şekersiz çay içsem de hala eski keyfi alamıyorum. Tatlı bağımlılığı da ayrı bir şey sanırım.
Ben de ayrıca aşağıda belirtilerin de hepsi var. Çok kötü yani
-Beliniz geniş, göbeğiniz büyük, gıdınız sarkıksa, bel çevreniz kadınsanız , erkekseniz cmden genişse
- Çabuk acıkıyor, hızlı yiyor (hatta bazen neredeyse çiğnemeden yutuyor), tatlılar, şekerlemeler ve tahıllı yiyeceklere aşırı ilgi duyuyorsanız
- Uzun süre aç kalabiliyor ama yemeye başlayınca duramıyor, önce yemek, sonra kuruyemiş, meyve, bitmedi, ardından tatlı krizlerine giriyorsanız
- Yemeklerden sonra (özellikle akşamları) uyukluyor ya da kafa karışıklığı yaşıyorsanız
- Karaciğer yağlanması, safra kesesi taşınız varsa
Osman Müftüoğlunun bazı yazılarından örnekler;
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
Ayrıca spor olarak da mutlaka yürüyüş tercih edilmeliymiş. Ben pilates ve zumba yapıyorum fakat geçende yine Osman hocanın bir yazısında yürüyüşün pilatesten çok daha önemli ve faydalı olduğunu yazıyordu. Yani pilates yürüyüşün yanında yapılmalıymış.
Eğer sizin de kilo probleminiz varsa insülin direncinize baktırmakta fayda var.
Herkese sağlıklı günler dileğiyle