Panik Atak Için Hangi Bitki Iyi Gelir

Anksiyete Bozuklu&#;u &#;laçs&#;z Nas&#;l Geçer?

Son zamanlarda olur olmad&#;k durumlardan rahats&#;zl&#;k duymaya ba&#;lad&#;n&#;z m&#;? Evham içinde geçen günler size de art&#;k zarar vermiyor mu? Hem kendinizi hem de yak&#;n çevrenizi negatif dü&#;üncelere bo&#;man&#;n ne anlam&#; var ki? Her yeni günde yeni umutlar do&#;abilece&#;ini unuttunuz mu yoksa? Siz en iyisi yaz&#;m&#;za kulak verin.

Anksiyeteye &#;yi Gelen Bitkisel Tedaviler

• Ye&#;il Çay
• Papatya Çay&#;
• Kedi Otu Çay&#;
• Lavanta Çay&#; – Ya&#;&#;
• Çark&#;felek Bitkisi – Passiflora Çay&#;
• Adaçay&#;
• Bergamot Çay&#; – Ya&#;&#;
• Yasemin Çay&#;

Daha önce hiç hissetmedi&#;iniz kayg&#; ve endi&#;e duygular&#;, son günlerde s&#;kça hissedilir olduysa bir ihtimal anksiyete duygusu içinde olabilirsiniz. Gündemde s&#;kça duyulan, birçok ki&#;inin t&#;bbi destek ald&#;&#;&#; anksiyete hastal&#;&#;&#;n&#; detayl&#; &#;ekilde anlatmaya ve çaresini bulmaya geldik!

Ya&#;am&#;n her alan&#;nda kayg&#;lanabilirsiniz; fakat bu kayg&#; size zarar vermeye ba&#;lam&#;&#; ve sosyal ya&#;am&#;n&#;z&#; etkilemeye devam ediyorsa; dur demenin ve çözüm bulman&#;n zaman&#; geldi. &#;imdi bu sayfada anksiyete rahats&#;zl&#;&#;&#; üzerine bitkisel ve psikolojik çareleri ele ald&#;k. Hep beraber bu stresli süreci atlataca&#;&#;n&#;za inan&#;yoruz!

Bilgiler tavsiye niteli&#;indedir; en do&#;ru ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için doktorunuzdan, psikolojik dan&#;&#;man&#;n&#;zdan destek al&#;n&#;z.

Anksiyete Bozuklu&#;u Nedir?

• Anksiyete bozuklu&#;u, kayg&#; ve korku ile &#;ekillenen bir zihin rahats&#;zl&#;&#;&#;d&#;r.
• Bu rahats&#;zl&#;k içinde olan ki&#;iler, gelece&#;e dair tüm beklentilerini korku içinde dü&#;ünür.
• Ortada herhangi bir olumsuz durum yokken, ki&#;i korkuya kap&#;l&#;r ve her &#;eyin ters gidece&#;ini dü&#;ünür.
• Yayg&#;n anksiyete bozuklu&#;unda ki&#;iler, durumla alakas&#;z &#;ekilde endi&#;e duymaya ba&#;lar. Bu endi&#;e ise öncelikle ki&#;iyi sonra da çevresini stres alt&#;na sokar.
• Anksiyete bozuklu&#;unda herkeste olu&#;abilen panik durumu, daha üst seviyede gözlemlenir. Bu hastal&#;k ciddi boyuta ula&#;t&#;&#;&#;nda t&#;bbi destek ister.
• Anksiyete bozuklu&#;u tek tür de&#;ildir. A&#;ama a&#;ama farkl&#; hastal&#;klar&#; olu&#;turur. Anksiyete çe&#;itleri, her ki&#;ide farkl&#; zamanlarda ortaya ç&#;kabilir.
• Obsesif kompulsif bozukluk, panik atak, travma sonras&#; stres, agorafobi, sosyal fobi ve genelle&#;tirilmi&#; kayg&#; bozuklu&#;u olarak bireylere yans&#;r.
• Son verilere göre anksiyetenin ya&#; ile beraber daha yayg&#;n hale gelmesi ve her ki&#;iden 7’sinin bu durumu ya&#;ad&#;&#;&#; bilinmektedir. Özellikle de erkeklerde daha s&#;k ya&#;anmaktad&#;r.

Anksiyeteye &#;yi Gelen 8 Bitkisel Tedavi

Anksiyete bozuklu&#;unun en iyi tedavi yöntemi uzman deste&#;idir. Uzman deste&#;ine ek olarak bitkisel öneriler de bu ki&#;ileri rahatlatmaktad&#;r. E&#;er hasta ilaç kullan&#;yorsa; bitkisel önerileri kullanmadan önce doktora dan&#;&#;mas&#; tavsiye edilir.

1) Ye&#;il Çay

• Zor günlerin etkisinden kurtulmak istedi&#;inizde ye&#;il çay anksiyete çay&#; olarak fincan&#;n&#;zda yerini alacak.
• Ye&#;il çayda bulunan kas gev&#;etici maddeler, zihin yorgunlu&#;unu atarken gev&#;emenizi sa&#;lar.
• Anksiyetenin verdi&#;i gerginlikten kurtulmak için gün içinde 1 fincan ye&#;il çay içmenizi öneriyoruz. Demleyin ve gev&#;eyin!

Detayl&#; bilgi için: Ye&#;il Çay&#;n Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;? Ne Zaman &#;çilmeli?

Tarif için: &#;ncelten Ye&#;il Çay

2) Papatya Çay&#;

• Hiçbir neden yokken ya&#;anan anksiyete krizi bitkisel yolla geçsin istiyorsan&#;z; papatya çay&#;ndan yard&#;m alabilirsiniz.
• Papatya çay&#; yap&#;s&#;nda bulunan vitamin ve mineraller, sakinle&#;menizi ve endi&#;eden uzak kalman&#;z&#; sa&#;layacakt&#;r.
• Papatya çay&#;, olas&#; bir anksiyete bunal&#;m&#; için evinizde yer alabilir.

Detayl&#; bilgi için: Papatya Çay&#;n&#;n Faydalar&#; Nelerdir? Neye &#;yi Gelir? Ne &#;&#;e Yarar?

Tarif için: Papatya Çay&#;

3) Kedi Otu Çay&#;

• Anksiyete ataklar&#; ya&#;ayan ki&#;iye sakinle&#;mesi için kedi otu çay&#; demlenebilir.
• Kedi otu çay&#; sinirleri yat&#;&#;t&#;ran bir etkiye sahiptir ve bu durumda tercih edilmektedir.
• Kan bas&#;nc&#;n&#; dengeleme, beyni rahatlatma, nefesi dengeleme yönü ile anksiyete hastalar&#; için &#;ifal&#; olmaktad&#;r.

Kedi Otu Faydalar&#; Nelerdir? Ne &#;&#;e Yarar? Çay&#; Neye &#;yi Gelir?

4) Lavanta Çay&#; – Ya&#;&#;

• Dikkat da&#;&#;n&#;kl&#;&#;&#;na bitkisel çözüm olan lavanta, anksiyete ataklar&#;nda da ferahlat&#;c&#; kokusu ile ki&#;ileri iyi hissettirecektir.
• Lavanta çay&#; demleyip sinirlerin yat&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layabilirsiniz.
• Ayr&#;ca lavanta ya&#;&#;n&#; odan&#;n dört kö&#;esine damlatarak, oda içinde ferah bir koku olu&#;turarak da bu stresli süreci iyile&#;tirmi&#; olursunuz.

Lavanta Çay&#; Faydalar&#; Nelerdir? Nas&#;l Demlenir?

5) Çark&#;felek Bitkisi – Passiflora Çay&#;

• Passiflora ad&#;yla bilinen çark&#;felek bitkisi, dinginlik ve sakinlik vermesiyle dikkat çeker.
• Anksiyete tedavisinde bitkisel destek olan bu bitkiden çay demlemeniz önerilir.
• Geleneksel t&#;pta da sakinle&#;tirici çaylardan biri olarak kabul edilen bu çay ile, endi&#;e ve kayg&#;dan uzak kalabilirsiniz.

Sakinle&#;tirici Etkili Çark&#;felek Çiçe&#;i Faydalar&#; ve Özellikleri

6) Adaçay&#;

• Stresli günlerde kendinize bitki çay&#; demleyerek daha iyi hissedece&#;inizi biliyor musunuz? Bu aylardan biri de adaçay&#; oluyor.
• Adaçay&#;ndaki mineraller, stresi yok etti&#;i gibi zihni de dinlendirir. Böylece çay&#; içen ki&#;inin kayg&#; ve korku hissi yava&#;ça ortadan kaybolmaktad&#;r.
• Adaçay&#;, anksiyete bozuklu&#;u için önerilen &#;ifal&#; bir bitkidir.

Adaçay&#; Nas&#;l Demlenir? Neye &#;yi Gelir, Ne &#;&#;e Yarar?

7) Bergamot Çay&#; – Ya&#;&#;

• Bergamot ya&#;&#;nda bulunan aroma, nefesi açan ve anksiyete bozuklu&#;unu tedavi eden bir etkiye sahiptir.
• Kendinizi endi&#;eli ve gergin hissetti&#;iniz durumlarda, bergamot ya&#;&#;n&#; banyo suyuna ekleyebilir stresinizi akan su ile beraber atabilirsiniz.
• E&#;er bergamottan daha farkl&#; &#;ekilde faydalanmak isterseniz; bergamotlu çay da tüketebilirsiniz.

Bergamot Nedir? Faydalar&#; Nelerdir? Bergamot Çay&#; ve Ya&#;&#; Kullan&#;m&#;

8) Yasemin Çay&#;

• Yasemin çay&#;n&#;n sinirsel rahats&#;zl&#;klara çok iyi geldi&#;i as&#;rlard&#;r bilinmektedir. Sinirleri yat&#;&#;t&#;rma etkisi vard&#;r.
• Duygu durum bozuklu&#;u ya&#;ad&#;&#;&#;n&#;z günlerde kendinizi daha iyi hissetmek için yasemin çay&#; demleyip koltu&#;unuza çekilmeniz önerilir.
• Tüm radyasyon yayan cihazlardan uzak kal&#;p yasemin çay&#;n&#; içti&#;iniz durumda, kendinizi daha sakin hissedebilirsiniz.
• Birkaç yudum sonras&#;nda yasemin çay&#; sizi gev&#;etir ve gerginli&#;inizi al&#;r.
• Uyku öncesinde içerek daha huzurlu uyuman&#;z&#; sa&#;layabilirsiniz. &#;ayet gece sizin için zorlu geçmi&#;se; güne ba&#;larken de yasemin çay&#; içebilirsiniz.
• Gün içinde 2 fincandan fazla içmemeye dikkat edebilirsiniz.
• Anksiyete rahats&#;zl&#;&#;&#; için önerilen bitkisel çözümlerden biri olan yasemin çay&#;, pek çok ki&#;inin rahatlamas&#;na ve gerginli&#;ini atmas&#;na yard&#;m eder.

Yasemin Çay&#; Faydalar&#; Nelerdir? Ne &#;&#;e Yarar? Zay&#;flat&#;r M&#;?

Anksiyete Belirtileri, Nas&#;l Anla&#;&#;l&#;r?

Her insan kayg&#;ya dü&#;ebilir ve endi&#;e duyabilir. Bu durum çok ciddi &#;ekilde ya&#;an&#;yorsa; o ki&#;ide anksiyete bozuklu&#;u vard&#;r denilir. Anksiyetenin belirtilerini listemize ekledik. Birkaç maddeyi son zamanlarda hayat&#;n&#;zda hissediyorsan&#;z; bu rahats&#;zl&#;&#;&#;n olu&#;ma riskinin çok yüksek oldu&#;unu unutmay&#;n&#;z. &#;&#;te anksiyete belirtileri:

• Nedensiz korkular
• Uyku bozuklu&#;u
• Panik ataklar
• Yorgunluk
• Uzun süren heyecanlanma
• Huzursuzluk
• Sosyal hayata uyumda zorluk
• Sosyal ortamlara girme korkusu
• Ellerde titreme
• Kas ve eklem a&#;r&#;s&#;
• Üzücü durumlar&#; zor unutmak
• H&#;zl&#; nab&#;z
• Çaresiz hissetmek

Anksiyete Neden Olur?

Anksiyetenin tam olarak kesin bir nedeni yoktur. Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar sonucunda bu rahats&#;zl&#;&#;&#;n genetik faktörlerden ve ya&#;am &#;artlar&#;ndan etkilendi&#;i bilinmektedir. Ki&#;inin bulundu&#;u ortam, anksiyeteyi tetikler. Nedenlerine detayl&#; &#;ekilde de&#;inecek olursak;

• Beynin yap&#;s&#;nda bulunan kimyasallar&#;n bozulmas&#;ndan meydana gelir.
• Serotonin ve neropinefrin maddelerinin yeterli salg&#;lanmamas&#; durumunda ortaya ç&#;kar.
• Ki&#;ilerin ya&#;ad&#;&#;&#; travmalar ve üzücü durumlar bu rahats&#;zl&#;&#;&#;n olu&#;mas&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;r.
• Kan de&#;erlerindeki dü&#;ü&#; de anksiyeteyi etkiler. Anksiyete B vitamini ve demir eksikli&#;i olan ki&#;ilerde daha s&#;k görülür.
• C vitamini anksiyete bozuklu&#;unun olu&#;mas&#;n&#; etkiler. E&#;er C vitamini yönünden zengin besinleri tüketmiyorsan&#;z; vücudunuz bu rahats&#;zl&#;&#;a uygun hale gelir.
• Anksiyete Canan Karatay taraf&#;ndan ba&#;&#;rsaklar&#;n sa&#;l&#;&#;&#;n&#;n bozuldu&#;u an meydana gelir diye ifade edilir. Ba&#;&#;rsak hastal&#;klar&#; da bu durumun bir nedenidir.
• Ayr&#;ca çocukluk döneminde ya&#;anan bask&#; ve travmatik durumlar, gelecekte bu hastal&#;&#;&#;n olu&#;mas&#;na neden olur. Bu nedenle uzmanlar çocuklar&#;n daha huzurlu ve mutlu günler geçirmesini önerir.
• E&#;er çok hassas bir yap&#;ya sahipseniz ve çevrenizde destek alacak bir yak&#;n&#;n&#;z yoksa; her an siz de bu hastal&#;&#;&#; ya&#;ayabilirsiniz.

Anksiyete Testi

Sosyal medya üzerinden yap&#;lan anksiyete testleri netlik arz etmez fakat ne durumda oldu&#;unuz konusunda haber verebilir. &#;imdi sizlere k&#;sa bir test yapal&#;m ve anksiyete derecenizi beraber ölçelim. Yapman&#;z gerekenler verilen sorulara “hiç – birkaç gün – ço&#;u zaman – hemen hemen her gün” yan&#;tlar&#;n&#; vermek oluyor. Bir ka&#;&#;t üzerine soru numaras&#;n&#; ve verece&#;iniz yan&#;t&#; yazarsan&#;z; ç&#;kan sonucu toplayarak az çok tahminde bulunabilirsiniz.

1) Çok kötü &#;eyler olacak korkusu
2) Aniden sinirlenme ve huzursuzluk
3) Adapte olamayacak kadar gergin hissetmek
4) Gev&#;emede zorluk ya&#;amak
5) Her konuda çok büyük endi&#;e duymak
6) Kayg&#;y&#; kontrol etmede güçlük
7) Sinirli, kayg&#;l&#; ve endi&#;eli ruh halini ayn&#; anda ya&#;amak

• E&#;er 3 ya da daha fazla soruya ço&#;u zaman – hemen hemen her gün yan&#;t&#;n&#; veriyorsan&#;z, en k&#;sa zamanda t&#;bb&#; destek alman&#;z&#; ve bu testi daha bilimsel ko&#;ullarda yapman&#;z&#; öneriyoruz.
• Uzman yard&#;m&#; olmadan yap&#;lan testler kesinlikle gerçeklik ta&#;&#;maz.
• Anksiyete belirtilerinden birden fazlas&#;n&#; kendinizde görüyorsan&#;z; uzman deste&#;i alman&#;z en do&#;ru sa&#;l&#;kl&#; karar olur.

Uykusuzlu&#;a &#;yi Gelen Ninni Etkili 8 Tavsiye

Strese Ne &#;yi Gelir? Kayg&#; ve Pani&#;i Azaltan 6 &#;ifal&#; Bitki Çay&#;

Halsizli&#;e Ne &#;yi Gelir? Halsizli&#;i An&#;nda Geçiren 7 &#;ifal&#; Bitki

Sakinle&#;tirici Çaylar: Sinirlerinizi An&#;nda Yat&#;&#;t&#;racak 12 Bitki Çay&#;

Unutkanl&#;&#;a Ne &#;yi Gelir? Haf&#;zan&#;z&#; Güçlendirecek 10 Faydal&#; Besin

Ensonhaber’in haberine göre; Dünyanın en eski ilacı bitkiler olduğu biliniyor… Bitkisel çaylar, yüzde doğal olmaları sayesinde yan etki oluşturmadan kullanıldıkları için modern günlük hayatımızdaki yerini korumasıyla dikkat çekiyor.

DOLABINIZDA BULUNMASI GEREKEN 7 BİTKİ ÇAYI…

Bitkiler yüzlerce farklı moleküler içerirler ve bu moleküllerin çoğu insan vücudu için şifalı olarak kabul edilir.

İşte hastalıklara karşı dolabınızda mutlaka bulunması gereken bitki çayları:

-Ihlamur

Ihlamur, uykuyu teşvik eden hipnotik özellikleriyle bilinir. Bir litre suya bir yemek kaşığı kuru ıhlamur yaprağı dökerek hazırlayabilirsiniz. Birkaç dakika demlenmeye bırakmanız yeterlidir. Akşam 6''dan önce günde üç ila dört bardak içebilirsiniz. Suya ayrıca bir tutam lavanta da ekleyebilirsiniz. Ihlamur gibi gibi yatıştırıcı bir etkiye sahiptir, panik atakları yatıştırır.

-Melisa

Limon balsamı veya bir diğer adıyla melisa, strese karşı daha iyi savaşmaya yardımcı olan adaptojenik bir bitkidir. Sakinleştirici ve rahatlatıcıdır, uyku bozukluklarına karşı savaşır ve sindirimi kolaylaştırır. Bir litre su için bir avuç taze veya kuru yaprak kullanın. Faydalarından yararlanmak için öğünlerin dışında günde 3 veya 4 bardak içebilirsiniz. İdrar söktürücü etkisinden dolayı geceleri içmeyin.

-Civanperçemi

Civanperçemi kadınların en büyük yardımcılarından biridir. Antispazmodik etkisi, adet ağrısını yatıştırmaya yardımcı olur, aynı zamanda genellikle adet döngüsünün ikinci bölümünde ortaya çıkan migreni de rahatlatır. Adet döngüsünün 2. bölümünde, bir çay kaşığı civanperçemini 1 bardak suya karıştırın ve 10 dakika demlenmeye bırakın. Günde bardak içebilirsiniz.

-Çarkıfelek

Çarkıfelek, anksiyete ve sinirlilik belirtilerini azaltan anksiyolitik özelliklere sahiptir. Ayrıca, özellikle uyku haplarında çok sık kullanılır. ml su için bir yemek kaşığı çarkıfelek bitkisi kullanabilirsiniz. 10 dakika demlenmeye bırakın. Hazırladığınız karışımı gün içerisinde 3 defa içebilirsiniz. Yatmadan 15 dakika önce fazladan bir bardak içmek de rahat bir şekilde uyumanıza yardımcı olur.

-Biberiye

Biberiye bitkisi esas olarak sindirim ve detoks özellikleriyle bilinir. Ayrıca safranın salgılanmasını ve salınmasını aktive ederek karaciğer üzerinde detoks etkisi gösterir. Yağların daha iyi sindirilmesine yardımcı olur. Biberiye taze olarak veya kuru şekilde kullanılabilir. Yemek sonrası uyuşukluğu önleyen bir bitkidir. Bu nedenle, akşamları yatmadan önce içilebilir. Fincan başına yarım çay kaşığı biberiye kullanın ve 10 dakika demlenmeye bırakın.

-Ginseng

Ginseng bitkisi adaptojeniktir, yani iyileşmeyi ve strese karşı direnci artırarak vücudun fiziksel performansını ve zihinsel yeteneklerini yeniden kazanmasını sağlar. Yorgunluk durumunda ginseng ile 10 ila 21 günlük bir kür yapmaktır. Bir bardağa bir çay kaşığı ginseng dökün, üzerine sıcak su dökün ve 10 dakika demlenmeye bırakın. Faydalarından yararlanmak için günde 2 bardak için. Uykuyu engelleyebileceği için bu bitki çayını saat ''den sonra içmekten kaçının.

-Hibiskus

Canlandırıcı etkisiyle bilinen hibiskus bitkisi, C vitamini açısından çok zengindir. Canlılık verir ve doğal bağışıklık savunmasını güçlendirir. Bir litre suya bir yemek kaşığı kuru çiçek dökün. Birkaç dakika demlenmeye bırakın. Uykuya dalmakta zorluk çekme riskiyle bitki çayınızı saat ''dan sonra içmeyin. Hamile ve emziren kadınlar için önerilmediğini unutmayın.

PANİK ATAĞA YATKINLIK DURUMLARI

- Birinci derece akrabalarında panik ya da başka anksiyete bozukluğu olanlar.
- Sıkıntılı, telaşlı, aceleci, mükemmeliyetçi, insanlar.
- Düşünce ve duyguların yeterince dışarıya yansıtamayan, "içsel insanlar."
- Geçmişinde panik atak diğer anksiyete bozukluklarından bir rahatsızlık ya da depresyon geçirmiş olmak.
- Sürekli baskı altında olmak, engellenmek yada kendi kendini baskılamak.
- Sosyal fobik, kaçıngan kişilik yapıları
- Sürekli "verici" davranma "hayır" diyememe.
- Öfkesini, kızgınlığı dışarıya yansıtamayan insanlar
- Dürtülerini sürekli bastıran insanlar.
- Cinselliği baskılamak, cinsel tatminsizlik ve yoğun bilinç dışı aldatma dürtüleri ve gizli seksüel eğilimleri olanlar.
- Aşırı hırslı, sürekli başarı ile beslenen, başarısızlıklarda kendisini suçlayan yapı..
- Alkol yada başka bağımlılık yapabilen maddelere yatkınlık ve bağımlılık

Yeme–içme davranışımızda panikataklarla yakından ilgilidir Örneğin; uzun süre aç kalmak kan şekerini düşürür. Düşen şekeri normale çıkarmak için böbrek üstü bezlerimizden "Adrenalin, kortizol, büyüme hormonları" salgılanırBu hormonlar depolarımızdaki yağlardan, proteinlerden şeker üretmeye çalışırBu arada çarpıntı, ağız kuruluğu, terleme, sinirlilik, ortaya çıkar. Panikli bir insan normal olan bu durumu hemen panikatak olarak değerlendirir ve korkuya kapılır. Korkuyla beraber adrenalin daha da yükselir ve gerçek panik başlar
Veya yemek sonrası alınan gıdaların hazmı için "mide fabrikası"nın daha çok enerjiye gereksinimi olur. Bu enerji kanla sağlanır. İstirahat durumundaki çalışmasını terk eden kalp, hızlanmaya ve mideye daha çok kan pompalamaya başlar. Panikataklı biri kalbine çok duyarlı ve odaklı olduğundan bunu hisseder. Çarpıntıyı panik başladı diye düşünür ve korkarOysa bu da fizyolojik, normal bir durumdurPanikle tanışmamış olsa belki hiç dikkatini çekmeyecektir. Dolayısıyla açlık-tokluk durumumuz, ne yiyip-içtiğimiz panik ataklarımızla yakından ilişkilidir

Panik atak gevşeme halinin neredeyse hiç yaşanamaması yüzünden stresli bir hayat yaşamaya neden olduğundan, son dönemde sadece Türkiyede değil tüm dünya genelinde popüler hale gelen bitkisel çay karışımları, panik atak gevşeme sürecine yardımcı olabilmektedir. Panik atak nedenleri yüzünden oldukça gergin olan hastanın, bu bitkisel çaylar ile rahatlaması mümkündür. Hamile ve süt emziren hanımlarda doğal ürünler ilk tercih olmalıdır. Ağır olgularda kar-zarar hesabı yapılıp kimyasal ilaçlar kullanılmaktadır. Bu doğal ürünler ilaçlarla birliktede alınabilir (önerilen ölçülerde).

-B vitaminlerinin sinir sistemini güçlendirdiği ve beyindeki serotonini artırdığı, adet öncesi gerilimi azalttığı bilinmektedir. Bu nedenle kepekli buğday ekmeği yemek, mercimek, nohut, fasulye, bezelye, barbunya tüketmek faydalıdır. Sinir sistemini yatıştırıcı, yorgunluğa, dalgınlığa iyi gelen magnezyumdan zengin pırasa, kansızlığa iyi gelen folik asiten zengin ıspanak mutlaka yenilmelidir.

-Melisa, papatya, rzene, kediotu, sarı kantaron. Günde bir fincan melisa, bir papatya, bir rezene çayı panik belirtilerini azaltabilir…Ihlamur ve adaçayıda faydalıdır.

-Östrojeni düşük olan hanımlar her gün bir bardak adaçayı içebilirler…Menapoz sorunu yaşayıp anksiyetesi artan hanımlar; buna ilave olarak "civan perçemi" kaynatıp her gün yarım kahve fincanı kadar içebilirler…

-Haftada iki gün somon balığı yemek omega 3 ihtiyacını doğal yoldan karşılayabilir. Kış mevsimlerinde

-Mide ve hazım sorunları için turp salatada mutlaka olmalıdır. Yeşil salata her gün yenebilir…

-Omega 3 ve 6 dan zengin olan çörek otundan hergün bir tatlı kaşığı yemekte alınır. Çörek otu bağışıklık sistemini güçlendirir. Sık sık enfeksiyon geçirenler için yardımcı bir üründür. -Omega 3 ve omega 6 dan zengin olan Ton ve Somon balıklarından yienilir. Bunlar sinir sistemi hücrelerinin zar yapısını güçlendirerek iletinin sağlıklı olmasını sağlar ve vücut direncini artırır
Balık sevmeyen veya bulamayanlar ise; her gün bir yemek kaşığı Keten Tohumu yiyebilirler. (sütle, yoğurtla ya da suyla yutulabilir) Aynı zamanda fazla kolesterolü atıp, damarların akışkanlığını artırır. Bağırsakların sağlıklı çalışmasını sağlar ve içerdiği omega 3 yağ asidi sayesinde beyni güçlendirir. Keten tohumunu yoğurtla karıştırıp yersek aynı zamanda Magnezyumda almış oluruz

-Panik atak tetikleyici yiyecek ve içeceklerden kaçınmak.
-Günde toplam su bardağı; su, soda, taze sıkılmış meyve suları içmek
-Günde 5 adet değişik ve özellikle o mevsimde olan meyvelerden yemek. -Mevsimsel beslenmek
-Özellikle sebze yemeklerini az pişirip vitaminlerinin hasar görmesine engel olunmalı. Yağı kesinlikle yakılmamalı Hatta sebzeleri buharda pişirip, üzerine zeytinyağı gezdirmek daha sağlıklıdır.
-Öğünler sık ve az yenmeli.
-Tatlılardan sütlü ve meyve tatlılarını tercih etmek.
-Meyve ve tatlıların yemekten iki saat önce ya da sonra yenmesi daha doğru olur.
-Çay tiryakileri günde bardağı geçmemeli ve açık içmeliler.
-Panik ataklar kontrol altına alındıktan sonra günde bir adet kahve içilebilir.
-Her gün mutlaka bitkisel çay içilmelidir. Panikatak ve kaygı giderici özelliği olan Melisa, Papatya gibi bitki çaylarından günde toplam üç fincan içilmeli

-Evde işyerinde Lavanta bulundurup, ondan yayılan rahatlatıcı kokudan faydalanılır. Güzel kokuların ve bazı müziklerin gevşetici, huzur verici etkisi vardır.

-Her gün bir adet muz yiyip mutluluk hormonlar güçlendirilmeli. Haftada iki üç sefer toplam gram bitter çukolatada yenilebilir
-Direnç düşüklüğünü yenmenin bir yoluda hergün iki fincan Ekinazya çayı içmektir. Ekinazya;T lenfositlerini, makrofajları aktive eder. İmmunotoniktir. Kış aylarında üst solunum yolları enfeksiyonlarına karşı direncimizi artırır. Kronik yorgunlukta yorgunluk hissini azaltır.
-Sonbahardaki yorgunluk ve miskinliğimizi atabilmek için uyarıya ihtiyacımız vardır. Meyankökü kronik yorgunluk ve halsizliğe iyi gelir. Meyankökü şerbetleri yaygın olarak kullanılmaktadıseafoodplus.infoonu düşük olanlara faydalıdır.Yüksek tansiyonlular meyankökü kullanmamalıdır . Ayrıca kortizol düzeyi yüksek olan depresyon hastalarınında meyankökünü kullanması doğru değildir.

-Mate(Paraguay çayı) ve yeşil çayda gün içerisinde içilmelidir. Bu çaylarda hem antioksidan hemde sinir sistemini olumlu etkileyen çaylardır Aynı zamanda kan yağlarını eritici özellikleri vardır. İştahı çok açılanlar, yemeklerden yarım saat önce mate çayıyla ıhlamuru karıştırıp içerseler iştahları azalır.
-Uykusuzluk çekenler, sıkıntı ve gerilim yaşayanlar, panikatak geçirenler; Melisa, papatya çaylarını içebilirler. Kediotu Kökü bitkisini, melisa, Nane, Lavanta çiçeği ile karıştırıp içebilirler.
Yine kuşburnu çayı içerek C vitamini deposundan yararlanıp direnci arttırılır.
- Kepekli ekmek, kahverengi pirinç, yeşil yapraklı sebze ve meyvaları yiyerek B vitaminlerini bolca alınmalı. B vitaminleri sonbahar ve kış yorgunluğuna, depresyonuna karşı sinir sistemini güçlü kılar ve zindelik verir. Hanımlarda adet öncesi gerginliği giderir.
-Günde havuç yiyip gözlerin canlılığı artırılır, hem de hasar gören hücrelerin tamiratına yardımcı olur. Havuç erken yaşlanmayı önler, bir çok kanserin gelişmesini önler. Fazla kolesterolü düşürür.

Panik bozukluğun tedavisinde tıbbi ilaçlar ve psikoterapi tek başlarına ya da birlikte kullanılırlar. Günümüzde geçerli kabul edilen bilimsel yöntemler bunlardır.

Son yıllarda zararsız olduğu varsayımıyla bitkisel ilaçlar gündeme gelmiş olup yoğun kullanım bulmaktadır. Antalya Psikiyatri ve Psikoterapi Merkezi olarak bu yazımızda panik bozukluğun tedavisinde kullanılan, sentetik olmayan madde ve bitkisel ilaçların yanısıra tedaviye yardımcı olacak ek önlemler ve uygulamalardan bahsedeceğiz.

Unutmayalım ki bitkisel ilaçların etkinliği ve dozajı ile ilgili bilimsel araştırmalar yoktur. Bitkisel kökenli ilaçlar sanıldığı gibi güvenli olmayabilir. Kullandığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Aspirin dahil bir çok ilacın ilk kez bitkilerden elde edildiği, sonra sentetik türevlerinin yapıldığı malumdur. Doktor kontrolü olmadan alacağınız bitkisel ilaçlardan zarar görmeniz ihtimal dahilindedir. Bu tür bir ilaç kullanıyorsanız doktorunuzu mutlaka bilgilendirmeniz gerekir.

Calcarea carbonica:

İstiridye kabuklarından elde edilen bu ilaç homeopatik bir yöntem olarak panik atak tedavisinde kullanılmıştır. Gerginlik ve panik atakları azalttığı söylenir.

St. John’ s Worth:

Hypericum perforatum bitkisinden elde edilmekte olup depresyon, uykusuzluk ve panik bozukluğu tedavisinde etkili olduğu söylenmektedir. Bileşiminde bulunan hiperisin ile etki gösterir. Antidepresan ilaçlarla birlikte kullanımı önerilmez. Tedavideki yeri ile ilgili bilimsel araştırmalar yeterli değildir.

Kava Kava:

Piper methysticum bitkisinin saplarından elde edilmekte, Polinezya ve Endonezya’ da yetişmektedir. Benzodiazepin gibi etki göstermekte, bunaltı, huzursuzluk ve uykusuzlukta kullanılmaktadır. Yoksunluk riski oluşturabilmektedir. Kullanımı için yeterli bilimsel veri yoktur.

Valerian kök:

Yatıştırıcı ve uyku verici etkileriyle panik bozukluk tedavisinde kullanılmış olsa da yeterli araştırma yapılmamıştır.

Unutmayalım ki hiçbir ilaç, bitkisel kaynaklı da olsa reçetesiz ve doktora danışmadan kullanılmamalıdır.

Gingko Biloba:

Kılcal damarlarda dolaşımı düzenlemesi, hücrelere gerekli olan oksijeni sağlaması nedeniyle beyin ve göz üzerinde etkili bir maddedir. Konsantrasyon güçlüğü ve depresyon durumlarında tedaviye eklenebilmektedir.

Aminoasitler:

Tirozin isimli aminoasit depresyon ve stres tedavisinde bir dönem önerilmiş olsa da günümüzde psikiyatrik tedavilerde önerilmemektedir.

Panik ataklarını önlemek ya da kontrol altına almak için bazı önlemler alabilir, yaşam şeklinizde yapacağınız ufak değişikliklerle büyük kazanımlar elde edebilişiniz.

Diyet: Düşük kalorili, protein, yağ, karbonhidrat yönünden dengeli bir yeme planı gerek beden gerekse ruh sağlığı için son derece önemlidir. Sağlıklı bir diyetle fiziksel ve ruhsal gücünüzü arttırarak panik atakları ile daha kolay başedebilirsiniz. Aşırı tuz yani sodyum alımı da bedene stres yüklemektedir. Bu arada potasyum kaybı da olacağından sinir sistemi işlevleri bozulabilir. Günlük tuz alımı bir çay kaşığını geçmemelidir.

Hipoglisemi kontrolü: Kan şekeri mg’ ın altına düştüğünde veya yüksek düzeylerden daha düşük bir düzeye hızla indiğinde hipoglisemi belirtileri ortaya çıkabilir. Baş dönmesi, bunaltı, titreme, dengesizlik hissi, sinirlilik, çarpıntı, terleme bunlar arasındadır ve panik atak belirtileri ile aynıdır. Bu belirtiler hasta tarafından panik atak olarak algılanabileceği gibi, hipoglisemi panik atağı gerçekten de tetikleyebilir.

Hipoglisemiden korunmak için kola, dondurma, şekerleme, tatlı gibi basit şeker içeren yiyecek ve içeceklerden, patates, beyaz ekmek gibi nişasta içeren gedalardan uzak durmalı, kahvaltı yapmadan güne başlamamalı, öğün atlamamalı, arada kompleks karbonhidrat ve protein içeren (kuru kayısı, fındık, yoğurt gibi) küçük atıştırmalıklar yemelisiniz.

Dengeli bir kan şekeri ile panik ataklardan korunabilirsiniz.

Gıda alerjileri: Gıda alerjileri bunaltı veya panik, depresyon, sinirlilik, uykusuzluk, yorgunluk gibi psikolojik ya da psikosomatik belirtilere neden olabilir. Süt ve süt ürünleri, buğday, alkol, çikolata, turunçgiller, mısır, yumurta, soya ürünleri, domates, sarımsak, yer fıstığı, deniz ürünleri en sık gıda alerjisine yol açan besinlerdir. Gıda alerjileri bazı kişilerde aşırı bunaltı ve duygudurum değişikliklerine sebep olarak panik atağı tetikleyebilir.

Kalsiyum ve magnezyum: Denge halinde çalışan bu iki mineral sinir sistemi üzerinde gevşetici etkiye sahiptir. Eksiklik durumlarında sinir hücresinde aktivite artışı olur. Bu da gerginliğe ve bunaltıya yol açar.

Adrenal bezlerde bozulma: Uzun süreli stres önce böbrek üstü bezlerinde adrenalin, noradrenalin ve kortizol salınımını uyarır. Bu artışlar duygudurum değişiklikleri, yaygın bunaltı ve panik atak sebebi olabilir. Adrenal bezdeki yüklenme çok uzun sürerse bu sefer de yetmezlik gelişebilir. Bu da strese toleransı azaltır, yorgunluk ve çökkünlüğe sebep olur. Stresten uzak, basit bir yaşamı seçmek, yeteri kadar ( saat) uyumak, kafein, nikotin ve alkolden uzak durmak, şekerli gıdalardan kaçınmak, hazır gıdalar yerine doğal beslenmeye geçmek, temiz hava ve güneş ışığından yararlanmak, tatilleri aksatmamak, B kompleks ve C vitamini takviyesi yapmak böbrek üstü bezlerini korumaya yardımcı olur.

Madde kullanımı: Esrar, kokain, melek tozu benzeri maddeler panik ataklarına yol açabilir.

Alkol: Bazı panik bozukluğu hastaları panik atakları ve beklenti anksiyetesinden kurtulmak için alkol kullanırlar. Alkol ilk zamanlar fayda gösterse de zaman içinde tolerans gelişecek, aynı olumlu etkiyi almak için daha fazla alkol kullanılacaktır. Bu kısır döngü bağımlılığı ortaya çıkarır. Alkolün hemen hemen tüm ilaçlarla etkileşime girmesi de özellikle psikiyatrik ilaçların kullanımında önemli bir sorundur.

Panik atak sırasında şunları asla unutmayın.

1. Panik atak sırasında ölecekmiş, kalp krizi geçirecekmiş, beyin kanaması olacakmış, bayılacakmış, delirecekmiş gibi hissetseniz de bunların hiçbiri kesinlikle gerçekleşmeyecektir. Bu duyumların, bedeninizin strese karşı vermiş olduğu abartılı bir tepki olduğunu hiçbir zaman unutmayın.
2. Panik atak sırasında duyduğunuz duyumlar bedensel bir hastalık işareti değildir. Ne hissederseniz hissedin daha kötüsü olmayacaktır.
3. Panik atak geçirirken ortaya çıkan bedensel duyumlarla mücadele etmek yerine bunu kabul edin, derin bir soluk alarak yavaşça verin ve bu solunuma devam edin.
4. Panik atak geçirirken ortamdan uzaklaşmaya çalışmayın.
5. Panik atak hastasıyım diyerek kendinize acımayın, bunu bir eksiklik olarak görmeyin, işe yaramayan yorumlardan uzak durun.
6. Panik atak sırasında “ölmeyeceğim, bayılmayacağım, delirmeyeceğim,…..” diye içinizden tekrarlayın.
7. Korkularınızdan kaçmak yerine üzerine gidin.
8. Her yeni panik atağı, bunu da yendim diyecek bir fırsat haline dönüştürün.
9. Panik atak esnasında dikkatinizi bedeninizden uzaklaştırıp çevreye verin.
10. Panik atak ile baş edebileceğinize, kendinize inanın. Atak sonlandığında hiçbir şey olmamış gibi hayatınıza devam edin.

Antalya Psikiyatri Merkezi, Panik Atak Tedavisi ve Psikoterapisi, Muratpaşa/Antalya.