Papatya Çayı Adet Sancısına Iyi Gelirmi
Muz adet sancısına iyi gelir mi?
Adet dönemi döllenme için gereken fizyolojik değişimlerin yaşandığı bir süreç. Bu dönemde ağrı ve kramplar normal karşılanır. Adet sancısı genellikle alt karın bölgesinde sancılı, kramplı bir ağrı olarak tanımlanıyor. Bel ağrısı, mide bulantısı, ishal, kabızlık ve baş ağrısı gibi semptomlar da adet ağrısına eşlik edebiliyor
Peki, adet sancısı nasıl geçer ve bu dönemde karın ağrısına hangi besinler iyi gelir?
Karpuz
Regl döneminde yaşanan tatlı krizi için de ideal bir seçenek olan karpuz, yüksek posa içeriği ile kabızlık probleminin de üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Yüksek oranda su içeren meyve, regl ve bağırsak sancılarının hafiflemesine de destek olabilir.
Limon, Portakal, Mandalina
Yüksek oranda C vitamini ve antioksidan bileşen içeren limon, portakal ve mandalina gibi narenciyeler; hem yüksek posa içeriği hem de su içeriği sayesinde regl ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olabilir.
Adet Sancısına İyi Gelen İçecekler
Günlük beslenme programınız adet dönemindeki krampları azaltmada önemli rol oynar. Regl döneminde kramp ve ağrıları artırabilecek şekerli ve gazlı içeceklerden, fazla kahve ve alkol tüketiminden uzak durmak, bu dönemi daha rahat geçirmenizi sağlayabilir.
BALIK
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon balığı gibi soğuk su balıklarını haftada porsiyon ( gr) tüketmek adet ağrılarının önüne geçilmesine yardımcı olabilir. Özellikle somon balığı, kaliteli bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, D ve B6 vitamini açısından da zengindir. D vitamini kalsiyumun emilmesini sağlar. Kalsiyum eksikliğinde adet sancıları artabileceği için bu eksikliğin giderilmesi önemlidir. B6 vitamini, ağrılı kramplarınızla birlikte yaşayabileceğiniz göğüs hassasiyetinin engellenmesine yardımcı olabilir.
KOYU YEŞİL RENKLİ SEBZELER
Marul, maydanoz, roka, semizotu, ıspanak, brokoli gibi, vitamin, mineral ve antioksidan içeren koyu yeşil yapraklı sebzelerin beslenme düzenine eklenmesi adet döneminde gelişen ağrı ve krampların önlenmesine yardımcı olacaktır.
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Diyetle alınan kalsiyumun adet sancısına karşı koruyucu etkisi vardır. Kalsiyum, kas hücrelerinin sinirsel uyaranlara karşı cevap vermesi için gereklidir. Günlük kalsiyum tüketimi sinir-kas fonksiyonlarını kontrol ederek adet sancı olasılığını azaltabilir. Bunun aksine, kalsiyumdan fakir beslenme, kas kasılmalarına ve kramplara sebep olabilir. Süt, yoğurt, peynir gibi kalsiyumdan zengin ürünlerin tüketilmesi bu nedenle önemlidir.
SU
Vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasında önemli bir rol oynayan su, özellikle adet dönemi şişkinlikleri ve ağrılarının azalmasını destekler. Adet döneminde günlük en az litre su tüketilmesi önerilir.
ZENCEFİL ÇAYI
Tam bir antioksidan deposu olan zencefil çayı, iltihap önleyici özelliği sayesinde adet krampı ve sancılarının önüne geçmenize yardımcı olabilir.
PAPATYA ÇAYI
Sakinleştirici özelliği ile ön plana çıkan papatya çayı, kasların gevşemesine yardımcı olarak adet kramplarının etkisini azaltıcı etki gösterebilir.
NANE ÇAYI
Karın kaslarının gevşemesini destekleyerek adet döneminde yaşanan krampların hafiflemesine yardımcı olan nane çayı, aynı zamanda ödemin atılmasına da yardımcı olarak şişkinliği azaltabilir.
TARÇIN ÇAYI
Antienflamatuar etkiye sahip olan tarçın çayı, adet döneminde yaşanan krampları ve ağrıyı hafifletebilir. Ayrıca demir ve kalsiyum içeren tarçın, bu dönemde oluşan ödemin atılmasına da yardımcı olabilir.
SAFRAN ÇAYI
Adet söktürücü etkisi olan safran çayı, kan dolaşımını hızlandırarak kanın vücuttan daha hızlı ve kolay bir şekilde atılmasına yardımcı olabilir. Adet krampları ve ağrısının azalmasını destekleyen safran çayı aynı zamanda ferah bir his verir.
CİVANPERÇEMİ ÇAYI
Aromatik yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengin olan civanperçemi, adet dönemi kramplarını ve regl sancısını hafifletebilir. Adet döneminden birkaç gün önce içilmesi önerilen civanperçemi çayı aynı zamanda bu dönemde ortaya çıkan depresif ve bitkin ruh haline de iyi gelebilir.
BİTTER ÇİKOLATA
Regl döneminde tatlı krizlerinin de önüne geçebilecek bitter çikolata magnezyum ve lif içerir. Magnezyum, krampları önleyerek adet ağrısı problemlerinin minimuma indirilmesini sağlayabilir. Aynı zamanda çikolatanın serotonin, yani mutluluk hormonunu tetiklediğine dair araştırmalar mevcuttur. Birkaç parça bitter çikolata daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.
MUZ, ANANAS VE KİVİ
Muz, ananas ve kivi, B6 ve potasyum açısından zengin meyvelerdir. B6 vitamini ve potasyum, şişkinlik ve kramp semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ananas, lezzetli olmasının yanı sıra şişkinliği alarak daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. Güçlü bir antioksidan olan aktinidin açısından zengin olan kivi; proteini daha kolay sindirmenize yardımcıdır.
Bu sayede bu dönemde sindirim sorunlarınızı ve bundan dolayı oluşabilecek sancıların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda yüksek posa içeriği, adet döneminde yaşanan kabızlık probleminin de üstesinden gelmenizi destekleyebilir.
Adet ağrısına iyi gelen &#;aylar nelerdir? Regle ve adet sancısına iyi gelen bitkiler
Regl, doğurganlığın aktif bir şekilde çalıştığını gösteren ve her genç kadının belirli bir yaştan sonra her ay yaşadığı dönem olarak tanımlanabilir.
Adet Ağrısına İyi Gelen Çaylar Nelerdir?
Regl döneminde tüketilecek olan her bir besin kişiden kişiye farklılık göstermesinin yanı sıra doktor önerisi ile kullanılmalıdır. Alerjik durumlar kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bu sebepten dolayı alerji testlerinden sonra regle iyi gelen besinlerin tüketilmesi önerilir. Kasların gevşemesi asıl görevi olan besinlerden biri de çaylar olarak bilinir. Adet ağrısına iyi gelen çaylar, böğürtlen çayı, zencefil çayı, papatya çayı, safran çayı, civanperçemi çayı, nane çayı olarak sıralanabilir.
Adet Ağrısına İyi Gelen Çayların Faydaları Nelerdir?
Adet sancısına birebir olan ve oldukça olumsuz etkisi görülen çaylar aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Böğürtlen Çayı: C vitamini olmasının yanı sıra antioksidan özelliği de oldukça fazladır. Vücuda enerji vermede fayda sağlar ve regl döneminin olduğundan hafif geçmesine olanak sağlar.
- Zencefil Çayı: Bu çay çeşidi adet söktürücü çaylardan biri olarak bilinir. Ağrı kesici özelliği de bulunur ve regl sancılarında hafifletici özelliği vardır.
- Papatya Çayı: Bu çayın hem sakinleştirici hem de hormonları düzenleyici etkisi bulunur. Kasları gevşetme özelliği ile de özellikle kasık ve karın bölgesinin gevşemesine fayda sağlar.
- Safran Çayı: Safran, regl döneminde olan kanamanın kolay bir şekilde olmasına ve kişiye ferahlık vermede fayda sağlamaktadır. Adet söktürücü özelliği de bulunur.
- Civanperçemi Çayı: Regl dönemi başlamadan önce içildiği zaman daha fazla etkisi olacaktır. Gözle görülen bir kolaylık ve ağrıda azalma gözlenir. Sancıları önlemede de etkilidir.
- Nane Çayı: Regl ağrılarının hafiflemesine ve regl döneminde sık sık görülen sinir durumunun azalmasına fayda sağlar. Karın kaslarının rahatlamasına olanak sağlar ve kramp oluşmasının önüne geçer. Regl dönemindeki şişkinliklerin de giderilmesinde çok etkili olan bir çaydır.
Regle ve Adet Sancısına İyi Gelen Bitkiler Nelerdir?
Adet sancısının hafifletilmesinde ve ağrının en aza inmesinde etkili olan besinlerin olduğundan bahsettik. Bunların yanı sıra sancıya iyi gelen besinler de bulunmaktadır. Bu besinlerin direnç sağlama, zinde olmaya ve adet söktürücü gibi özellikleri bulunur. Adet sancısına iyi gelen bitkiler aşağıdaki gibi açıklanabilir:
- Yeşil sebzeler, bu dönemde bol bol alınmalı ve genel olarak haşlama şeklinde tercih edilmelidir.
- Maydanoz, regl öncesi dönemde de kullanılabilir ve ağrıları azaltmada, ödem atmada oldukça faydalıdır.
- Zerdeçal, ağrıları kesmeye fayda sağlar.
- Muz, vücuda dinçlik verir ve kişiyi daha aktif hissettirir.
- Tarçın, kramplara iyi gelmede ve kişinin kasılmalarını engellemede fayda sağlar.
- Fındık, ceviz ve fıstık gibi kuruyemişlerin alımı da hem daha zinde olmaya hem de vücuda direnç vermede etkilidir.
- Fesleğen, ağrıların hafifletilmesinde faydalı olduğu gibi kişiyi daha sakin hissettirir.
- Şeker kamışı pekmezi de faydası bulunan bir diğer bitkidir. Rahim kaslarını gevşetmede oldukça etkilidir.