Pepe Dans Etmeyi Seviyor
apxXIKh O8dvn. NPOMONHZH KAPAIAKO'Y PYOMOY YTroAoyIoyög ING HEYIOTNG Kapdlakrıg OUXvOTN Tas (MKZ): Fia TIG yuvalkec: 226 - nAıkia. Fıa Toug Avöpec: 220 - nAıkia. Mpocapyoyr) avaAoya e Tn cuxvórnTa @BAnong;: MpooBeote +10 eav eiote apxapioc, dev аЛЕЮТЕ. Ефаррооте том TTAPaTTAVvW Bagıkö UTTOAOYIOUO EAV ABÄEIOTE TTEPIOTADIAKA. Agaipéote -10 edv aBAEIOTE TAKTIKd. H MK2 avádoya pe TOV OTÓXO: dácn aváxmons FCMAX (uéyiorns kapdlakhs CUXVÓTNTAC) neragu 60% Kal 69% ng METIZTHZ KAPAIAKHZ ZYXNOTHTAZ => ertavekkivnon pe orradó pu8uó peragú 70% kal 79% ng MEMZTHZ KAPAIAKH2 2YXNOTHTA2 => orrwdela Вароус yeTacu 80% Kal 89% Tng MEMNZTH2 KAPAIAKH2 2YXNOTHTA2 => BeAriwon Tng avToxNS > 90 % тс МЕПУТН; КАРМАКНУ 2YXNOTHTA2 => BeAriwon tng erridoons TAXEIA EKKINHZH 1. ApxicTe va KúveTe TreTÓA! yla va gekivioel n OuvEdpia Cac. 5. Tid va OlaKOWETE THY TIPOTTOVNGN TIPOTOU TEAEIWOEI, TTIEOTE TO TTÄFIKTPO O) 2. Tia va TPOGAPLOCETE THV OUCKOAIC OTO TIETGAI, TIIEOTE TO KOULTTIC + 1} - 6. Tia va GTTEVEPYOTTOINOETE TV KOVOOÀQ, ETTAVÉABETE OTNV APYIKN OBOvN Kal TTIEOTE TTAPATETAUEVA TO 3. Pid vo KaveTe Eva SIGAEIYO, OTALOTHOTE VO KOVETE TTETAAI Ya MEPIKA ÖEUTEPOÄETTTO. пАйктро © 4. Tia va guveyxioete Tv ouveöpia dag (Evrög TWwVv 60 ÖEUTEPOÄETTTWV perá Tnv aPxh TOU SiaAgiypatos), 7. Hkovaoka oBnvel autopdrws pera arró trepimou 90 BEUTEPOAETTTA adpóvelas. QPXIOTE KOI TTÜAI VO KÜVETE TTETOAI. ПРОГРАММАТА 1. ApyiOTe va KÄVETE TIETGAI KQI, OTN OUVÉXEIA, ТИЛЕЕТЕ то рёмой ‘троураррата’ тпёбоутас то коурти @ 6. Па уа пробаррообете тру биокома ото пЕтам, тпёотё та коиртпа + п - 2. XTO LEVOU TIPOYPALLATWY, ETTIAEETE TO TTPOQIA HETAEU TWV 7 TTPOTEIVOUEVWV, XPNCINOTTOIWVTAG TO TTÄNKTPO 7. Tia va guvexicete Tnv cuvedpía дас (Е\Утос тим 60 беитЕролЕттим рта тм арх тоу бюлЕрратос}, @ f TO KOUUTTIG + Ñ - GPXIOTE Ka TTÜÀI VO KÔVETE TTETOAI. 3. ETMIKUPWOTE TMÉZOVTOG TO TTANKTPO Q рубшСЕтТЕ тоу хромо ÁGKNONS XPNOIMOTTONWVTOG TA KOUUTTIA + N- 8. Fia Va OIAKÔWETE TV TTPOTTOVNON TTPOTOU TEÀEIWOEI, TTIEOTE TO TTÄNIKTPO ©) 4. ETTIKUPWOTE MÉCOVTAG TO TTÀMKTPO © fl apxigTe va TTOdönAareite (n MPOETMIAEVUÉVN OIAPKEI TTPOTTOVNONG 9. [id va aTTEVEPYOTTOINGETE TIIV KOVOOAQ, ETTQVÉABETE отпу архикй оббуп ка! TMIÉOTE TOPOTETOUÉVO TO Ема! 30 AETTTO). пАйктро 5. MTTOPEÏTE VA ÉEKIVMOETE TNV TPOTTOVNON CA. 10. H kovoóka aBhvel auTOLÓTUWS ETÁ aTTÓ TrepiTrou 90 SeuTepoAETITA Adpavelac. ПРОФЛЛ ПРОГРАММАТОХ Хромос ато груобтастакй робуют = 30 Aerrrá (ekTOG arró «Quick-Start» órroU O xpóvoc avtável TrpoodeuTIKA) puBuidópevos méZovTaG Ta TrAÑKTPa + N} -. Eva TrAakidlo = 1 erritreda avriotaong. 15 кабета тетрауима Via 15 ETTITTEOQ AVTIOTAONG. 45 AEITOYPT IA «QUICK-START»: ПРОГРАММА «КСАЕ 02» Opeñoc: ArrwAela Bápous (Errirredo 2). u Mepıypagri: Aaornyara yayunAng Evraong yıa dlarnpnon ~ OTN имп отохо, суубуасоутас опраупкотёрй уикй H A L ácknon arró,T1 aro errirredo 1. Ogekoc: Ayueon xprion Nepıypagpr): Kadiote atrAd 0TO TTOdNAATO Kal KÜVTE TIETAAN CO er O MPOTPAMMA «PERF» ПРОГРАММА «ЕТ 01» „ei oon Mc Behr ОфЕЛос: Кали катаотаот (Etritedo 1). nee eplypagn: Alaothyata uwnAns évtaons yıa BeAtiwon ING seis, om , ete mc i ong, Bad, eT I a he Hape a P E Г Е блатпрётЕ том бю риёро оё оли тп бюркаа тс оумебриюс. Ol Е IE gré. KaBOBIKÉ XaUNAÔTEPES aVTIOTAOEIG EiVOI PÜGEIG OVAKTNOTIG. O 1 ето, N. ПРОГРАММА «PULS» MPOFPAMMA «FIT 02» oe oe Ogekos: Tovwon Objetivo: Manter-se em forma (Nivel 1). nie escrigáo: Intervalos de alta intensidade, para melhorar a -sEssEs_ 30 Dale ni ' ' Anni resisténcia; envolvem uma elevada carga muscular. Idealmente, Descr ga. Je indi uma fase promreeeiva (oubida) e uma! PE Г Е deve manter o mesmo ritmo ao longo de toda a sessao. As F IE fase fe een (descida) prog resisténcias mais baixas destinam-se a fases de recuperacáo. 0 dr. SÛFE OBRAZOVKA POCAS TRÉNINGU Oznacuje zvy8nú dobu do ukoncenia tréningu (alebo Spálené kalórie v Kcal o nn [mé 6 = = = 4 ™ m E 5 dobu, ktorá uplynula od zaciatku tréningu, v pripade $ ‘Wy o — ( nur D { rychleho spustenia tréningu). + > RS > “aD Kcal RE Bpm Tepova frekvencia srdca za minutu . em em 9 = че, че, 388 Uroveni zätaze (stupnica intenzity námahy) Bi Line a a. a НВ о "ШВ a
nest...