Pilatesle Kalça Eritme Hareketleri

Pilates topu, formunuzu korumak ve sıkı bir vücut yapısına sahip olmak için yaptığınız egzersizleri daha eğlenceli ve faydalı bir hale getirir. Pilates topu ile spor yapmak, antrenmanlar sırasında uyguladığınız hareketleri çeşitlendirmenizi mümkün kılarak motivasyonunu artırmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırma fırsatı da sunan pilates topları, sağladığı verim sayesinde daha kısa sürede sonuç almanıza katkı sağlar. Pilates topu ile uygulayabileceğiniz etkili ve keyifli egzersizlerin detaylarını öğrenmeye ne dersiniz?

Kalça Kaldırma

Pilates topu egzersiz hareketleri arasında yer alan kalça kaldırma egzersizi, kalça ve sırt kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmanızı sağlar. Başlangıç seviyesinde bir hareket olan bu egzersizi rahatlıkla uygulayabileceğinizden emin olabilirsiniz. Egzersize başlamak için topuklarınız topun üzerinde olacak şekilde sırt üstü yere uzanın. Daha sonra topuklarınızı topa bastırarak belinizi yukarı doğru kaldırın. Belinizi yukarı kaldırırken kalça kaslarınızı kullanın. Hareketin tepe noktasında vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasına özen gösterin. Bu pozisyonda saniye bekledikten sonra yine kalça kaslarınızı kullanarak başlangıç konumunuza geri dönün. Kalçanızı yukarı kaldırırken nefes vermeyi, indirirken ise nefes almayı ihmal etmeyin.

Ayaklar Pilates Topunda Plank

Bir diğer eğlenceli ve faydalı pilates topu hareketi ise, ayaklar pilates topunda plank egzersizidir. Pilates topu ile karın egzersizi yapmak için ideal olan bu hareket sayesinde, sıkı ve güzel görünen karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Egzersize başlamak için dirsekleriniz ve ön kollarınız yerde, ayaklarınız ve kaval kemikleriniz ise topun üzerinde olacak şekilde pozisyon alın. Vücudunuzun ayak bileklerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun. Doğru pozisyonu sağladıktan sonra hedeflediğiniz süre boyunca duruşunuzu bozmadan harekete devam edin. Egzersiz sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Hareket boyunca dengenizi korumak için kalça ve karın kaslarınızı iyice sıkın. Ayrıca hareket süresinde kalçanızın yukarı kalkmasına veya aşağı düşmesine müsaade etmeyin.

Pilates Topuyla Şınav

Pilates topu ile egzersiz yaparken uygulayabileceğiniz bir diğer hareket ise şınav egzersizidir. Göğüs, triseps ve omuz kaslarını sıkılaştırmanıza yardımcı olan bu hareket, ileri seviye egzersizler arasında yer alır. Bu nedenle ilk başlarda yapabildiğiniz tekrar sayısının az olması gayet normal bir durum. Uygulamaya devam ettikçe kaslarınız güçlenecek, kaslarınız güçlendikçe de tekrar sayınız artacaktır. Pilates topuyla şınav hareketine başlamak için elleriniz topun üzerinde, dirsekleriniz ise gergin bir biçimde şınav pozisyonu alın. Ardından dirseklerinizi kırarak göğsünüz topa değene kadar gövdenizi aşağıya doğru indirin. Göğsünüzün topa dokunduğu noktada birkaç saniye duraklayın. Daha sonra yavaşça tekrar başlangıçtaki pozisyonunuza dönün. Hareketi uygularken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Egzersiz boyunca merkez bölgenizi sıkın, sırtınızı ise düz tutun.

Duvarda Squat

Verimli pilates topu egzersizleri içerisinde bulunan bir başka hareket de squat egzersizidir. Birçok farklı şekilde uygulayabileceğiniz squat hareketini pilates topu kullanarak da yapabilirsiniz. Ön bacak, karın ve kalça kaslarını yoğun olarak çalıştıran bu egzersiz, uygulaması hem basit hem de keyifli bir harekettir. Egzersize başlamak için pilates topu sırtınızda olacak şekilde duvara yaslanın. Ayaklarınızı hafifçe öne doğru alarak omuz genişliğinde açın. Daha sonra dizleriniz hafifçe dışa bakacak şekilde yavaşça çömelin. Topu çömelme sırasında sırtınız ile duvar arasında yuvarlayın. Dengenizi sağlamak için isterseniz kollarınızı açabilirsiniz. Dizleriniz 90 derecelik açı yaptığı noktada durun ve yavaşça nefes vererek ayağa kalkın. Egzersiz boyunca topuklarınızın düz ve yerde olmasına dikkat edin.

Büyük veya küçük pilates topu egzersizleri ile spor yaparak kaslarınızı sıkılaştırabilir ve eğlenceli vakit geçirebilirsiniz. Yaptığınız hareketleri verimli bir şekilde uygulamak için ihtiyacınız olan spor giysilerini ve ekipmanlarını Yalı Spor 'dan satın alabilirsiniz.

Ülkemizde kadınlardan sonra erkeklerin de yönelmeye başladığı pilates, özel bir top ile yapılan hareketleri kapsayan bir egzersiz türüdür. Birçok kişi bu şekilde vücutlarını istedikleri şekle sokmayı başarmaktadır.

Pilates Topu ile Zayıflamak Mümkün mü?

Pilates, birçok kişinin zayıflamak için başvurduğu yolların başında gelir. Özellikle bayanlar biraz daha eğlenceli olması sebebiyle pilates ile fazla kilolarından kurtulmak ister. Ancak pilates tek başına insanların zayıflamasını sağlayabilecek bir egzersiz türü değildir. Vücut üzerinde çok dikkat çekici etkileri olan pilates genel olarak metabolizma hızını etkilerden vücudun biraz daha sıkılaşması ve vücut hatlarının ortaya çıkmasını sağlamaktadır. Bu aşamalar gerçekleşirken diyetlerini doğru bir biçimde yapan kişiler fazla kilolarından başarılı bir biçimde kurtulacaklardır.

Pilates Topu ile Zayıflama Hareketleri

Pilates topunu kullanarak zayıflamak isteyen kişiler birkaç hareketi düzenli olarak yaparak göbek bölgelerinde incelmeleri sağlayabilmektedir. Bu aşamada, sırt üstü yere yatmaları gereken kişiler sonrasında ayaklarının altına pilates topunu alırlar. Bu pozisyondayken mekik çekmeye başlayan kişiler dayanabilecekleri seviyede mekik çekerek karın kaslarını en iyi biçimde çalıştırırlar. Buna ek olarak aynı pozisyonda yatan kişiler topu dizlerinin altına aldıktan sonra bellerini sağa ve sola daireler çizecek şekilde hareket ettirerek kalça basen bölgelerini çalıştıracaktır. Bu işlem de yağ yakmak ve kilo vermek isteyen kişiler için doğru bir egzersiz olmaktadır.

Pilates Topu ile Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bacaklarının daha ince ve şekilli gözükmesini isteyen kişiler, yere yüz üstü yattıktan sonra şınav vaziyeti alırlar. Ellerinin üzerinde duran kişiler, ayaklarının tam altına pilates topunu koyarlar. Uzaktan bakıldığında düz bir çizgi şeklinde vücutlarının gözükmesi gerekmektedir. Bu şekildeyken bacaklarını kaldırabilecekleri kadar yükseğe kaldıran kişiler, bunu her iki bacak için düzenli olarak gerçekleştirmektedir. Sırasıyla yapılan egzersizler sayesinde bacaklar olabilecek en iyi şekilde çalıştırılmaktadır. Bacaklar yukarı kalkarken nefeslerini veren kişiler bu şekilde vücutlarındaki enerjiyi en iyi şekilde yönlendirerek hareketleri maksimum verim ile gerçekleştirebilmektedir.

Pilates Topuyla Kalça Büyütme Hareketleri Nelerdir?

Özellikle bayanlar kalçalarının yeteri kadar kıvrımlı ve büyük ebatlarda olmadığını düşündüklerinde bunu daha çekici hale getirmek için pilates topunu kullanırlar. Pilates topunu kullanarak kalça büyütmek için bacak geliştirme hareketinde olduğu gibi şınav vaziyetinin top üzerinde alınması gerekmektedir. Bunun sonrasında kişiler bacakları sabit bir şekilde dururken kalçalarını yukarı aşağıya kaldırarak kalça bölgelerini çalıştırmaktadır. Düzenli olarak bu hareket uygulandığında kalçalarının ebatlarında büyümeler yaşanacaktır. Kalçalarının büyüklüğünden memnun olan ancak daha şekilli ve dik olmasını isteyen bayanların uygulaması gereken hareketler ise daha farklı olacaktır. Doğru hareketler ile yapılan pilates, aynı zamanda diyet ile desteklenirse çok kısa bir süre içerisinde bayanların istedikleri fiziki görünüşe kavuşmaları mümkün olacaktır. Burada disiplin çok büyük önem taşırken sonuca gitmenin anahtarıdır.

Hot Shapers ile Yağ Yak!
Üstelik Şimdi İndirimde!

• pilates topu
• pilates topu ile zayıflama hareketleri
• pilates topuyla kalça büyütme
• pilates topu ile bacak eritme