Atkins diyeti, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Genellikle kilo vermek için önerilir.
Bu diyetin savunucuları ne kadar protein ve yağ yerseniz yiyin yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler yemediğiniz sürece kilo vereceğinizi iddia ediyor.
Geçtiğimiz 12 yılda, yapılan 20’nin üstünde araştırma gösteriyor ki düşük karbonhidratlı diyetler kilo vermenize (kalori saymadan) yardımcı olur ve sağlığınızda birtakım gelişmelere sebep olabilir.
O zamandan beri Atkins diyeti tüm dünyada çok popüler ve üstüne birçok kitap yazılmaya devam ediyor.
Bu diyet önceleri sağlıksız addedilmiş, yüksek derecede doymuş yağ içerdiğinden dolayı sağlık otoriteleri tarafından çoğunlukla kötülenmişti. Ama yeni araştırmalar gösteriyor ki doymuş yağ aslında zararsızdır (1, 2).
O zamandan beri Atkins diyeti etraflıca araştırıldı ve araştırmalar gösteriyor ki az yağ içeren diyetlere göre Atkins diyeti daha çok kilo kaybına ve kan şekerinde, HDL’de (iyi kolestrol), trigliserit ve diğer sağlık göstergelerinde iyileşmelere neden oluyor (3, 4).
Atkins diyetinde yağ tüketiminin fazla olmasına rağmen, bazı kişiler istisnai olsa da, LDL (kötü kolestrol) ortalamanın üstüne çıkmıyor (5).
Düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo vermede çok etkili olmasının esas sebebi insanlar karbonhidrat alımını azaltıp daha çok protein yediğinde iştahları azalıyor ve düşünmelerine gerek olmadan doğal olarak daha az kalori almaya başlıyorlar (6, 7).
Düşük karbonhidratlı diyetlerin sağlığa yararları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak istersiniz Эта статья Вы можете прочитать.
Atkins diyeti 4 aşamaya ayrılır.
Bu aşamalar biraz karmaşık gözükebilir ve illede gerekli olmayabilir. Aşağıdaki yemek planına bağlı kaldığınız sürece kilo verebilir ve bunu devam ettirebilirsiniz.
Bazı kişiler giriş aşamasını tamamen atlayıp baştan itibaren oldukça fazla sebze ve meyve yemeyi tercih ediyor. Bu yaklaşım da etkili olabilir.
Bazıları ise sadece giriş aşamasında kalmayı tercih ediyor. Bu ayrıca çok düşük karbonhidratlı ketojenik diyet (Кетогенная диета) также известен как.
Bu yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Diyetinizi bu sağlıklı yiyecekler etrafında oluşturmalısınız.
Yemeklerinizi sebzeler ve kuruyemişler gibi yağlı protein kaynağı ve sağlıklı yağlardan yaptığınız sürece kilo vereceksiniz
Özetle; yemeklerinizi sebzeler ve kuruyemişler gibi yağlı protein kaynağı ve sağlıklı yağlardan yaptığınız sürece kilo vereceksiniz. Bu kadar basit.
Sadece 2 haftalık giriş aşaması süresince sağlıklı karbonhidrat alımınızı kısıtlamanız gerekiyor.
Giriş aşaması sona erdikten sonra yavaşça sağlıklı karbonhidratları geri ekleyebilirsiniz. Sebzeler, meyveler, yemişler, patatesler, baklagiller gibi yüksek karbonhidratlar ve yulaf ve pirinç gibi sağlılı tahıllar dahil.
Fakat, kilo verme hedefinize ulaşmış olsanız bile hayatınız boyunca kısmen de olsa düşük karbonhidrat alımı yapmanız gerekebilir.
Eğer önceden yediğiniz yiyecekleri aynı miktarda yemeye başlarsanız, yine kilo alırsınız. Bu kilo verdiren bütün diyetler için geçerlidir.
Atkins diyetinde yiyebileceğiniz çok fazla lezzetli yemek var.
Bu yiyeceklerin arasında pastırma, krema, peynir ve siyah çikolata var.
Bunların çoğu içerdiği yüksek miktarda yağ ve kalori nedeniyle yağlandırıcı olarak görülüyor.
Fakat, düşük karbonhidratlı diyet yaparken yağ, vücudunuzun ilk tercih ettiği enerji kaynağı haline geliyor. Bu da yağlı yiyecekleri yenebilir hale getiriyor.
İşte Atkins diyetinde kabul edilebilir olan bazı içecekler:
İlk tercih ettiğiniz içecek su olmalı.
Alkolü de az miktar almak çok sıkıntı yaratmaz. Ekstra şeker içermeyen sek şarapları tercih edip bira gibi yüksek karbonhidratlı içeceklerden uzak durun.
Atkins diyetini bir vejeteryan olarak yapmak mümkün ama zordur.
Protein için soya bazlı yiyecekleri kullanıp bolca kuruyemiş ve çekirdek yiyebilirsiniz. Zeytinyağ ve hindistan cevizi yağı da bitkisel yağlar için mükemmel kaynak.
Süt ürünleri ve yumurta yiyen vejeteryanlar ayrıca yumurta, peynir, tereyağı, yoğun krema ve diğer yüksek yağ içeren süt ürünlerini tüketebilirler.
Giriş aşaması için uygundur ama diğer aşamalara geçtikçe daha fazla yüksek karbonhidratlı sebzeler ve bazı meyveler eklemelisiniz.
Diyetinize farklı sebzeler eklediğinizden emin olun.
Atkins diyeti yapan çoğu insan iştahlarının azaldığını söylüyor.
Günde 3 öğünle yetinebildiklerini söylüyorlar (hatta bazen sadece 2).
Fakat, eğer öğünler arasında aç hissediyorsanız, işte bazı hızlı ve sağlıklı atıştırmalık tarifler:
Çoğu restorantta Atkins diyetini uygulamak aslında çok kolaydır.
Her zaman kendi bütçenize uyan en az işlem görmüş yiyecekleri seçmeye özen gösterin.
Organik beslenmek çok gerekli değil ama her zaman kendi bütçenize uyan -большинство маленький işlem görmüş yiyecekleri seçmeye özen gösterin.
Mutfağınızı bütün sağlıksız yiyeceklerden temizlemeniz kuvvetle önerilir. Bunlara dondurma, soda, kahvaltılık gevrekler, ekmekler, meyve suları, şeker ve un gibi hamur işi malzemeleri de dahil.
Düşük karbonhidratlı yemek tariflerini daha sonra Güçlüyaşa.com sağlıklı yemek tarifleri sayfasında bulabileceksiniz.
Özetle; Atkins diyeti kilo vermek için oldukça sağlıklı ve etkili bir diyettir ve bu anlamda sizi hayal kırıklığına uğratmayacağından emin olabilirsiniz.
Diğer diyet planlarına da göz atın !
Центр информационных технологий (ЦИТ) является структурным подразделением университета и предоставляет информационные технологии и ресурсы для проведения занятий всем факультетам университета.
Сотрудники ЦИТ осуществляют непосредственную поддержку программного и аппаратного обеспечения компьютерных кафедральных классов:
ЦИТ осуществляет разработку и поддержку:
Центр информационных технологий принимает непосредственное участие в подготовке и проведении тендеров на закупку компьютерного оборудования.
ЦИТ составляет технико-экономическое задание в соответствии с предварительной спецификацией оборудования, размещает объявление на сайте о проведении тендера, обеспечивает заявивших об участии в тендере спецификацией на оборудование.
После проведения первого заседания тендерной комиссии проводит рассмотрение всех предложений на соответствие предложенных спецификаций технико-экономическому заданию и дает предварительное заключение о потенциальном победителе.
Заключение договоров на поставку, отслеживание поставок, получение техники и дальнейший ввод в эксплуатацию — все это задачи решаемые сотрудниками ЦИТ.
Центром разработаны и сопровождаются достаточно большое количество программ для автоматизации работы бухгалтерии, отдела кадров, учебного отдела, отдела маркетинга и т.д.
Еще один проект – это телефонная станция. Сотрудники ЦИТ занимались закупкой, вводом в эксплуатацию и дальнейшей настройкой станции.
Инженерами-программистами ЦИТ совместно с отделом обслуживания АТС была введена в эксплуатацию внутренняя телефонная станция: производилась кроссирование линий и программирование станции.
Gözde arpacık nasıl geçer?
Gözünüzü her kırptığınızda göz kapağınızda bir acı hissetmeye başladınız. Aynaya baktığınızda arpacık olduğu farkettiniz. Peki bunun çözümü nedir? «Sabah, Окт 15»
Arpacık nasıl geçer?
Arpacık tedavisi için evde yapabilecekleriniz nelerdir? ... Arpacık, kirpik köklerinin iltihaplanması sonucu, göz kapağında şişkinlik, kızarıklık, kaşıntı ve ağrı ile ... «Sabah, Сен 15»
Arpacık soğanlı piliç pirzola
Kalın dipli ve yayvan bir tavaya, kalan zeytinyağını ve arpacık soğanları koyun. Orta ateşte ve tavayı ara ara sallayarak, soğanlar yumuşayıncaya kadar, yaklaşık ... «Vatan, Июл 15»
Arpacık deyip geçmeyin
Halk arasında ilginç tedavi yöntemleriyle de bilinen arpacık, normal şartlarda bir hafta içinde kendiliğinden geçebiliyor. Ancak gözde batma, yanma gibi belirtiler ... «TRT TÜRK, Июн 15»
Op. Dr. Osman Okan Olcaysü, Arpacık Hastalığına Dikkat Çekti
Erzurum Bölge Eğitim ve Araştırma Hastanesi Göz Hastalıkları Kliniğinden Op. Dr. Osman Okan Olcaysü, halk dilinde it dirseği olarak bilinen arpacık hastalığına ... «Haberler, Июн 15»
Fethiye Kütüphane Kurmak İsteyen Okula, Sosyal Medya Üzerinden …
MUĞLA'nın Fethiye İlçesi'nde sosyal medya üzerinden bir araya gelen yardımseverler, kütüphane kurmaya çalışan Arpacık Ortaokulu'na 424 kitap hediye etti. «Haberler, Апр 15»
KURU SOĞAN AĞLATTI, ARPACIK SOĞANI GÜLDÜRDÜ
Bu sene kuru soğandan umduğunu bulamayan üreticiler çareyi arpacık soğanı ekmekte buldu. Normal soğanın çok üzerinde satılan arpacık soğanı, çiftçiyi ... «Milliyet, Мар 15»
Arpacığa ne iyi gelir?
Büyüyen arpacık ve görüşü bozacak, göz kapağının açılmasını engelleyecek kadar ilerlemiş arpacık için antibiyotik tedavisi gerekebilir. Ayrıca ağrının şiddetine ... «Sabah, Мар 15»
Arpacık neden çıkar?
Arpacık, kirpik diplerinin tıkanması sonucu ortaya çıkan bir enfeksiyondur. Erken dönemlerde ağrılı olsa da ileriki dönemlerde ağrısız bir şişlik şeklinde ele ... «netGazete, Фев 15»
Köy Okulunun Bakım ve Onarımı Veliler Yapıyor
Fethiye'nin Arpacık Mahallesi'nde bulunan Arpacık Ortaokulu yarı yıl tatili olmasına rağmen hareketli günler yaşıyor. 6 dersliği ve 60 öğrencisi bulunan okul, ... «Aktif Haber, Фев 15»
ССЫЛКИ
« EDUCALINGO. Arpacık [онлайн]. Доступно на <https://educalingo.com/ru/dic-tr/arpacik>. Июн 2023 ».