Protein Bazlı Yiyecekler

Enerji Veren Protein Kayna&#;&#; Yiyecekler Listesi

Kas geli&#;imi ve hücre onar&#;m&#; alan&#;nda vücudunuza destek olan 6 besin grubu vard&#;r. Bunlar: ya&#;lar, vitaminler, karbonhidrat, mineraller, su ve protein grubudur. Protein grubunu ele alaca&#;&#;m&#;z bu yaz&#;m&#;za, öncelikle herkesin duydu&#;u fakat tam olarak ne anlama geldi&#;ini bilmedi&#;i proteini aç&#;klayarak ba&#;layal&#;m.

Protein &#;çeren Besinler

• K&#;rm&#;z&#; Et
• Beyaz Et
• Baklagiller
• Süt ve Süt Ürünleri
• Kabak Çekirde&#;i
• Badem
• Bal&#;k
• Kuru &#;ncir
• F&#;st&#;k Ezmesi
• Kinoa
• Brokoli
• Kepekli Ekmek
• Yumurta

Protein içeren besinler sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z için neden önemlidir? Protein; kaslar&#;n olu&#;umunu sa&#;layan temel yap&#; ta&#;&#;d&#;r. Hücrelerin yenilenmesinde ve onar&#;lmas&#;nda da oldukça etkilidir. Vücudun ihtiyac&#; olan enerjinin neredeyse %15’ini kar&#;&#;lar.

Bunca besin aras&#;nda “protein içeren besinleri nas&#;l anlar&#;z” diye bir endi&#;eye dü&#;tü&#;ünüzde biraz zahmetli bir i&#;lem sizi bekleyecektir. &#;mkan&#;n&#;z varsa, besin üzerine nitrik asit damlatmal&#;s&#;n&#;z. Bir süre sonra besinde sar&#; bir renk gözlemlenirse bu besin proteindir. Protein içeren besinler hangileridir sorusuna bilimsel olarak net cevab&#; bu &#;ekilde alabilirsiniz.

Proteini vücut üretemedi&#;i için hayvansal g&#;dalardan al&#;nmaktad&#;r. Sa&#;l&#;kl&#; bir beden için gerekli olan enerjiyi kar&#;&#;lar. Protein içeren besinler ve görevleri göz önünde bulundurulunca sa&#;l&#;kl&#; beslenme rutininde mutlaka yer almas&#; gerekti&#;i a&#;ikard&#;r. Protein içeren besinler tüketmezsek ne olur derseniz öncelikle kaslarda güçsüzlük ba&#;lar sonra yorgunluk hali zamanla tüm bedene yay&#;l&#;r ve beyin fonksiyonlar&#;nda da yava&#;lama ba&#;layabilir, diyebiliriz.

Günlük al&#;nmas&#; gereken protein miktar&#; DSÖ verilerine göre yakla&#;&#;k olarak kilo ba&#;&#;na 0,8–1 gramd&#;r. 70 kg bir ki&#;i için günlük protein ihtiyac&#; ortalama 56–70 gram olabilir. A&#;&#;r&#; protein al&#;m&#; kalbin yorulmas&#;na, kalsiyum bo&#;almas&#; etkisiyle kemiklerin zay&#;flamas&#;na, karaci&#;erin gere&#;inden fazla çal&#;&#;mas&#;na ve gut hastal&#;&#;&#;na yol açabilir.

Her insan için hayati önem ta&#;&#;yan protein içeren besinler nelerdir diye merak ediyorsan&#;z sizler için haz&#;rlad&#;&#;&#;m&#;z bol protein içeren besinler listesi i&#;te sizlerle. Akl&#;n&#;zdaki en önemli soru protein içeren besinler kilo ald&#;r&#;r m&#; sizi korkutmas&#;n. Ölçülü tüketimde kilo ald&#;rmaz, kas olu&#;umunuzu desteklemektedir. Beslenmenizi fiziksel egzersiz ile desteklemelisiniz.

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için uzman doktor deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz.

Yüksek Protein &#;çeren 13 Sa&#;l&#;kl&#; Besin

1) K&#;rm&#;z&#; Et

Yüksek protein içeren besinler dendi&#;i zaman akla ilk olarak k&#;rm&#;z&#; et gelir. Protein kayna&#;&#; olan besinler aras&#;nda hayvansal g&#;dalar aras&#;nda en yüksek protein içeren g&#;dad&#;r. Sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am için uzmanlar haftada iki defa k&#;rm&#;z&#; et tüketilmesini önermektedir.

Kolesterol aç&#;s&#;ndan yüksek oldu&#;u için tüketim miktar&#;nda dikkatli olmaya özen göstermelisiniz. Az ya&#;l&#; gram dana etinde, yakla&#;&#;k 36 kalori bulunmaktad&#;r. Özellikle ya&#;s&#;z s&#;&#;&#;r etinin protein de&#;eri çok yüksektir.

2) Beyaz Et

Protein kayna&#;&#; besinler aras&#;nda k&#;rm&#;z&#; et gibi beyaz et de bulunur. K&#;rm&#;z&#; ete göre daha az ya&#; içermektedir. Tavuk, bal&#;k, hindi eti bu gruba girmektedir. Özellikle tavuk gö&#;sü saf protein içeren besinler aras&#;nda say&#;l&#;r. Beyaz etlerin sindirimi daha kolay oldu&#;u için s&#;kça tercih edilir. Özellikle hindi etleri beyaz etler aras&#;nda en az ya&#;a sahip protein kayna&#;&#;d&#;r.

3) Baklagiller

Özellikle vejetaryen ve veganlar için protein a&#;&#;rl&#;kl&#; bitkisel besinler çok önemlidir. Hemen hemen her yeme&#;e eklenerek gün içinde al&#;nmas&#; gereken proteini kar&#;&#;larlar. Ayn&#; zamanda diyet beslenmelerinde önemli rol oynarlar. Demir ve protein içeren besinler aras&#;nda olan baklagiller içeri&#;i besleyici kaynaklard&#;r.

Bitkisel protein içeren besinler aras&#;nda en yüksek de&#;ere sahip olanlar:

• Soya fasulyesi
• Mercimek
• Barbunya
• Nohut

&#;lginizi çekebilir: Kuru Baklagiller Nelerdir? Resimli Listesi

4) Süt ve Süt Ürünleri

Süt ve süt ürünleri, kas ve kemik geli&#;imini destekleyen en önemli g&#;dalard&#;r. Hayvansal protein kaynaklar&#; olarak beslenmenize katk&#;da bulunan süt ürünleri, özellikle de geli&#;im ça&#;&#;ndaki çocuklarda oldukça etkili olmaktad&#;r.

Peynir, yo&#;urt ve süt daha sa&#;l&#;kl&#; kemik yap&#;s&#;na sahip olman&#;z&#; sa&#;layacakt&#;r. 1 fincan sütte 10 gram, gram yo&#;urtta 15 gram protein bulunmaktad&#;r. Protein içeren g&#;dalar bebekler için de geli&#;im aç&#;s&#;ndan çok de&#;erlidir; süt ve süt ürünleri 6+ ay bebeklere doktor onay&#; ile verilebilecek seçenekler aras&#;ndad&#;r. Kahvalt&#;da protein içeren yiyecekler neler olabilir diyorsan&#;z süt ve süt ürünlerine yönelebilirsiniz.

5) Kabak Çekirde&#;i

Proteinli besin denince akla öncelikle et, süt, sebzeler gibi genel g&#;dalar gelse de kuru yemi&#;ler aras&#;nda da protein zengini olanlar vard&#;r. Kuru yemi&#;ler aras&#;nda protein oran&#; en yüksek olan&#; kabak çekirde&#;idir. Ya&#; içermesinden dolay&#; tüketimde dikkat edilmelidir. gram&#;nda 16 gram protein bulunan kabak çekirde&#;i omega-3 ve çinko kayna&#;&#;d&#;r.

&#;lginizi çekebilir: Her Gün 1 Avuç Kabak Çekirde&#;i Faydalar&#;, Kalori ve Besin De&#;erleri

6) Badem

Kolesterol, kalp ve ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k dostu olan badem protein de&#;eri aç&#;s&#;ndan güçlü bir kuru yemi&#;tir. Diyabete kar&#;&#; koruyucu göreve sahiptir. Ulusal Kanser Merkezi taraf&#;ndan kolon kanserini önledi&#;i ifade edilmi&#;tir.

&#;lginizi çekebilir: Bademin Faydalar&#; Nelerdir?

7) Bal&#;k

Protein içeren besinler bal&#;k türlerini de kapsar ve bal&#;klar&#;n protein içermelerinin yan&#;nda ya&#; asidi bak&#;m&#;ndan zengin olmalar&#; da vücut için büyük önem ta&#;&#;r. Bal&#;k, en çok protein içeren besinler aras&#;nda yer ald&#;&#;&#; gibi tam bir omega-3 kayna&#;&#;d&#;r. Omega-3 ise kalp ve beyin sa&#;l&#;&#;&#; için gerekli olan, vücutta üretilmeyen bir mineraldir. Protein kayna&#;&#; aç&#;s&#;ndan zengin bal&#;k ve deniz ürünleri:

• Somon
• Uskumru
• Karides
• Morina
• Alabal&#;k
• Levrek
• Lüfer
• Ton Bal&#;&#;&#;

&#;lginizi çekebilir: Omega 3 Faydalar&#; Nelerdir, Ne &#;&#;e Yarar?

8) Kuru &#;ncir

Yorgunluk ve açl&#;k gibi sonuçlara sebep olan protein eksikli&#;ini ya&#;amamak için, gün içinde gerekli olan protein deste&#;ine dikkat etmek önemli bir husustur. Kuru incir ise vücudunuzun ihtiyac&#; olan protein kaynaklar&#; aras&#;nda yer al&#;r. 30 gram&#;nda protein içererek sa&#;l&#;&#;&#;n&#;za faydal&#; olmaktad&#;r.

&#;lginizi çekebilir: Kuru &#;ncir Faydalar&#; Nelerdir?

9) F&#;st&#;k Ezmesi

y&#;l&#;nda proteine alternatif olarak üretildi&#;i ve tam bir sporcu g&#;das&#; oldu&#;u bilinmektedir. Lif de&#;eri bak&#;m&#;ndan yüksek olan f&#;st&#;k ezmesi, dola&#;&#;m sisteminizi düzenleyen besin kayna&#;&#;d&#;r. Do&#;al yer f&#;st&#;&#;&#; etten daha fazla protein içeren besinler aras&#;nda bile say&#;labilir.

&#;lginizi çekebilir: F&#;st&#;k Ezmesi Kalori ve Besin De&#;eri, Faydalar&#;, Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?

10) Kinoa

7 bin y&#;ll&#;k geçmi&#;e sahip besleyici özellikleri yüksek kinoa, diyet ve sa&#;l&#;kl&#; beslenme listelerinin günümüzde oldukça popülerle&#;mi&#; ögelerinden biri. 1 su barda&#;&#; pi&#;mi&#; kinoa ( gr) 8 gram protein içerir. Ayn&#; zamanda yüksek lif kayna&#;&#; kinoa içerdi&#;i B2 vitaminiyle de kas hücrelerinin geli&#;imini destekleyerek enerji verir.

&#;lginizi çekebilir: Kinoa Nedir? Nas&#;l Kullan&#;l&#;r? 8 Kinoal&#; Diyet Tarifi

11) Brokoli

Diyet beslenmelerinde önemli yere sahip fazla protein içeren besinler aras&#;nda yer alan brokoli, cilt, saç, göz sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için önemli role sahiptir. Diyet lifi aç&#;s&#;ndan da yüksek oldu&#;undan zay&#;flama süreçlerinizde rahatl&#;kla tüketece&#;iniz g&#;dalar aras&#;ndad&#;r. Protein içeren bitkisel besinler aras&#;nda bulunan brokoli kemik erimesi ba&#;lang&#;c&#; ya&#;ayanlar için de önerilmektedir.

&#;lginizi çekebilir: Brokoli Faydalar&#;: Sap&#;ndan Suyuna Tüm Faydalar&#;

12) Kepekli Ekmek

Sofra kültürümüzde önemli bir yer edinen ekmekler, her saatte açl&#;&#;&#;n&#;z&#; bast&#;ran kurtar&#;c&#;lar olarak mutfakta yer almaktad&#;r. Beyaz ekmek, tam bu&#;day ekme&#;i, çavdar ekme&#;i ve kepek ekme&#;i s&#;kça tüketilen türlerdir.

Protein a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenenlerin tercih edece&#;i ise kepek ekme&#;i olmal&#;d&#;r. Yüksek lif içermesi kilo vermenizi kolayla&#;t&#;racakt&#;r. Tüketti&#;inizde ise midenizde &#;i&#;lik yaratmayacak ekmek türüdür. Diyette protein içeren besinler aray&#;&#;&#; oldu&#;unda kepekli ekmek çe&#;itleri imdada yeti&#;en seçeneklerdir.

&#;lginizi çekebilir: Ekmek Besin De&#;erleri Listesi: S&#;k Tüketilenler

13) Yumurta

Bol protein içeren g&#;dalar aras&#;nda yumurta da vard&#;r bu yüzden özellikle sporcular ve vücut geli&#;tirmek isteyenler yumurtadan yararlan&#;rlar.

&#;nsan sa&#;l&#;&#;&#; için anne sütünden sonra gelen en de&#;erli yiyeceklerden biri olan yumurta ve tüm çe&#;itleri (tavuk, b&#;ld&#;rc&#;n, kaz, ördek) yüksek oranda protein içermektedir. 50 graml&#;k bir tavuk yumurtas&#; gram de&#;erinde protein içerir.

Kaz yumurtas&#;nda bu oran gram, ördek yumurtas&#;nda ise gramd&#;r. Yumurtay&#; sabah kahvalt&#;lar&#;n&#;zda ya da diledi&#;iniz her ö&#;ünde farkl&#; pi&#;irme seçenekleriyle güvenle tüketebilirsiniz. Sporcular için protein içeren besinler listesi içinde de yumurta önemli bir yer tutar.

&#;lginizi çekebilir: Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydas&#;

En Çok Protein Hangi Besinde Var?

Protein a&#;&#;rl&#;kl&#; yiyecekler nelerdir denince s&#;ralama hayvansal besinlerle ba&#;lar. En çok protein k&#;rm&#;z&#; ette olmakla birlikte bitkisel kaynakl&#; g&#;dalar aras&#;nda ye&#;il mercimekte de protein oran&#; oldukça yüksektir.

En Çok Hangi Meyvede Protein Var?

Özellikle veganlar ve vejetaryenler et yemedikleri için protein ihtiyaçlar&#;n&#; meyve ve sebzelerden kar&#;&#;larlar. Avokado tercih listesinden ilk s&#;rada gelir onu; muz, kivi, &#;eftali, kay&#;s&#;, bö&#;ürtlen ve kavun izler.

Hangi Sebzeler Protein &#;çerir?

Edamme, soya fasulyesi, brokoli, m&#;s&#;r, bezelye, Brüksel lahanas&#;, &#;spanak protein içeri&#;i yüksek olan sebzeler aras&#;ndad&#;r.

Protein Deposu 12 Enfes Tarif

1) Domates Soslu Bonfile

Vücudun kendisinin üretemedi&#;i proteini, sadece protein içeren besinler ile alabilirsiniz. Bu sebeple yemeklerinizde et tüketimine önem vermelisiniz. Daha sa&#;l&#;kl&#; ya&#;am için k&#;rm&#;z&#; ve beyaz et yemenin önemini vurgulayan uzmanlar, et yiyenlerin daha uzun ya&#;ad&#;klar&#;n&#; da ifade ederler. K&#;rm&#;z&#; et denildi&#;inde akla gelen bonfile ile nefis bir tarif öneriyoruz. &#;yi bir et pi&#;irmenin püf noktalar&#; ile beraber tarifimiz sizlerle. Domates Soslu Bonfile Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

2) Tavuklu Sultan Kebab&#;

Sporcu beslenmelerinden eksik olmayan tavuk, bu tarif ile hem davet sofralar&#;n&#;z&#; lezzetlendirecek hem de gün içinde alman&#;z gereken proteini kar&#;&#;layacakt&#;r. &#;&#;k sunumu ve nefis tad&#;yla lezzetini unutturmayacak tarifimiz çok sevilecek. Tavuklu Sultan Kebab&#; (Videolu)

3) Efsane Lezzet: Zeytinya&#;l&#; Barbunya

Protein içeren besinler s&#;ralamas&#; yap&#;ld&#;&#;&#;nda baklagiller aras&#;nda en yüksek proteine sahip olan barbunya, zeytinya&#;&#; ile bulu&#;tu&#;unda damaklarda nefis bir tat b&#;rakmaktad&#;r. &#;sterseniz s&#;cak isterseniz so&#;uk olarak tüketin, bu lezzetten hiçbir zaman s&#;k&#;lmayacaks&#;n&#;z. Ak&#;ama ne yapsam diye dü&#;ünenleri tarifimize davet ediyoruz. Zeytinya&#;l&#; Barbunya Tarifi (Videolu)

4) Kahvalt&#;lar&#;n&#;zda Ev Yap&#;m&#; Pratik Peynir

Kas ve kemik geli&#;imi için gerekli olan protein kaynaklar&#; aras&#;nda süt ve süt ürünleri bulunmaktad&#;r. Özellikle büyüme ça&#;&#;ndaki çocuklar&#;n bolca tüketmesi gereken peynir ve yo&#;urt, sa&#;l&#;kl&#; kemiklere sahip olmada büyük role sahiptir. Evinizde peynir yapmak istedi&#;inizde bu tarifimiz akl&#;n&#;zda bulunsun. Do&#;al ve sa&#;l&#;kl&#; beslenme, mutlu ya&#;am&#;n s&#;rr&#; olmaktad&#;r. Ev Yap&#;m&#; Pratik Peynir

5) Lokum Gibi Yumu&#;ac&#;k F&#;r&#;nda Tavuk Çöp &#;i&#;

Spor yapanlar&#;n, formuna dikkat edenlerin ve ayn&#; zamanda protein bak&#;m&#;ndan zengin beslenenlerin menülerinden ay&#;ramayaca&#;&#; nefis bir tarif! Dileyenler hiç ya&#; ve tuz kullanmadan sadece sebze ve tavuk ile haz&#;rlay&#;p f&#;r&#;nda pi&#;irebilir. Mutlaka denenmeli! Lokum Gibi Yumu&#;ac&#;k F&#;r&#;nda Tavuk Çöp &#;i&#; (Videolu)

6) Sürekli &#;stek Alan F&#;r&#;nda Soslu Bal&#;k

Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;am için haftada 2 defa ball&#;k tüketmenin önemini art&#;k herkes bilmektedir. &#;hmal edilen bal&#;k tüketimi, protein eksikli&#;ine neden olmaktad&#;r. Protein eksikli&#;i sonucunda ise kemik ve kas a&#;r&#;lar&#;, unutkanl&#;k, direnç kayb&#; meydana gelecektir. Bu nefis bal&#;k tarifi ile gerekli olan protein ihtiyac&#;n&#;z&#; afiyetle kar&#;&#;layabilirsiniz. F&#;r&#;nda Soslu Bal&#;k Tarifi (Videolu)

7) Leziz Patates Mant&#;s&#;

Mant&#; sevenlere yepyeni bir lezzet. Patatesin doyurucu özelli&#;i ile s&#;kça tercih edilecek patates mant&#;s&#; sofran&#;z&#; &#;enlendirecek. Protein kaynaklar&#; aras&#;nda s&#;kça gördü&#;ümüz patatesi bir de bu tarifle deneyerek tüketin. Tad&#;n&#; çok seveceksiniz. Patates Mant&#;s&#; Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

8) Salatalar Renkleniyor: Brokoli Salatas&#;

Brokoliyi herkes kolay kolay sevmez de&#;il mi? Bu tarifle salatalar&#;n&#;za renk kat&#;p brokoliyi herkese sevdirebilirsiniz. Ayr&#;ca brokolinin zengin lif ve protein kayna&#;&#; olmas&#; da oldukça cezbedici bir nitelik. Sa&#;l&#;kl&#; beslenme listesine brokoliyi eklemeyi unutmay&#;n! Brokoli Salatas&#; Nas&#;l Yap&#;l&#;r? (Videolu)

9) Evde Kepek Ekme&#;i Lezzeti

Ekmeksiz yemek dü&#;ünemem diyenleri de unutmad&#;k. Bol lif ve protein içeren kepek ekmeklerini evinizde yap&#;n diye bu tarifi ekliyoruz. Diledi&#;iniz anda f&#;r&#;ndan ç&#;kt&#;&#;&#; lezzetiyle tüketebilirsiniz. Sporcu beslenmelerinde önemli yere sahip kepek ekme&#;i, protein içeren besinler listesi aras&#;nda yerini almaktad&#;r. Kepekli Ekmek Tarifi

10) Tad&#; Efsane Anne Köftesi

Nerede olursan&#;z olun, anne köftesinin lezzetini bulamayacaks&#;n&#;z. Protein de&#;eri bak&#;m&#;ndan yüksek olan k&#;rm&#;z&#; eti, bu tarifimizle deneyip gün içinde alman&#;z gereken proteini kar&#;&#;layabilirsiniz. Anne Köftesi

11) Alt&#;n Kaymak Yo&#;urt Yap&#;m&#;

Hayat&#;n&#;zdan eksik etmeyece&#;iniz süt ve süt ürünlerine, ev yap&#;m&#; yo&#;urdu da eklemelisiniz. Her ö&#;ünde severek tüketece&#;iniz nefis yo&#;urtlar için bu tarifimiz akl&#;n&#;zda bulunsun. Güçlü kemikler için, gün içinde yo&#;urt tüketerek ilerleyen y&#;llarda kemik erimesi olu&#;ma riskini de ortadan kald&#;rabilirsiniz. &#;&#;te nefis tarif sizlerle. Evde Pratik Yo&#;urt Yap&#;m&#; (Püf Noktalar&#;yla)

12) Protein Deposu: Ç&#;lb&#;r

Saf protein içeren besinler nelerdir diye dü&#;ünseniz herkesin akl&#;na ilk gelen yumurtay&#; söylersiniz. Kahvalt&#;da s&#;kça tüketilen yumurta, neredeyse bütün yiyeceklerin içinde yer alarak sa&#;l&#;&#;&#;m&#;zda büyük rol almaktad&#;r. Sahanda yumurtadan s&#;k&#;lanlar için farkl&#; ve kolay bir tarif ile sizlerleyiz. Ç&#;lb&#;r Tarifi (Videolu)

Yumurta Ak&#; Tozu: %80i Sa&#;l&#;kl&#; Protein

Bitkisel Protein Kayna&#;&#; 10 Sa&#;l&#;kl&#; Besin

Protein Tozunu Do&#;ru Kullanman&#;n 5 Yolu

Günlük Protein &#;htiyac&#;: Hesaplama, Kar&#;&#;lama

Protein Nedir? Özellikleri ve Görevleri Nelerdir?

Et ve/ya süt ürünleri tüketmiyor ya da az tüketmeye çalışıyorsanız günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için protein değeri yüksek bakliyatlar ile meyve sebzeleri tüketmelisiniz. Genellikle bakliyatlar ve sebzeler meyvelere göre daha fazla protein içerse de meyvelerin gücünü de hafife almamak gerek. Protein değeri en yüksek olan 10 meyveyi listeledik.

TIKLAYIN: Bol proteinli sonbahar kahvaltısı: Tek lokmalık kinoalı omletler

#1 GuavaBir fincanında ortalama 4,2 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %8&#;ini karşılar.
Bu miktar yaklaşık kaloridir.

1 adet meyve günlük protein ihtiyacının yaklaşık %3&#;ünü karşılar.

#2 Avokado

Bir avokadoda ortalama 4 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %8&#;ini karşılar.
Bu miktar yaklaşık kaloridir.

1 adet meyve günlük protein ihtiyacının yaklaşık %8&#;ini karşılar.

#3 Kayısı

Bir fincanında ortalama 2,2 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %4&#;ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 74 kaloridir.

1 adet meyve günlük protein ihtiyacının yaklaşık %1&#;ini karşılar.

#4 Kivi

Bir fincanında ortalama 2,1 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %4&#;ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık kaloridir.

1 adet meyve günlük protein ihtiyacının yaklaşık %2&#;sini karşılar.

#5 Böğürtlen

Bir fincanında ortalama 2 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %4&#;ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 62 kaloridir.

#6 Portakal

Bir fincanında ortalama 1,7 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %3&#;ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 85 kaloridir.

1 adet meyve günlük protein ihtiyacının yaklaşık %2&#;sini karşılar.

#7 Muz

Bir fincanında ortalama 1,3 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %3&#;ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık kaloridir.

1 adet meyve günlük protein ihtiyacının yaklaşık %3&#;ünü karşılar.

#8 Kavun

Bir fincanında ortalama 1,5 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %3&#;ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 60 kaloridir.

1 adet meyve günlük protein ihtiyacının yaklaşık %9&#;unu karşılar.

#9 Ahududu

Bir fincanında ortalama 1,5 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %3&#;ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 64 kaloridir.

#10 Şeftali

Bir fincanında ortalama 1,4 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %3&#;ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 60 kaloridir.

1 adet meyve günlük protein ihtiyacının yaklaşık %3&#;ünü karşılar.

Protein içeren besinler, vücudun protein ihtiyacını karşıladığından insan sağlığı ve fizyolojisi açısından oldukça önemli. Sağlıklı bir yaşam sürmenin yanı sıra vücudunun temel fonksiyonlarını yerine getirmesinde oldukça önemli bir role sahip proteinleri bitkisel besin kaynaklarından alabilirsin. İşte hem sporunu aksatmayıp hem de diyetini uygulaman için protein değeri yüksek besinler…

İnsan vücudunun önemli bir kısmı su ve proteinlerden oluşur. Özellikle düzenli ve aktif olarak spor yapanların sıklıkla kullandığı bir terim olan proteinler, deyim yerindeyse vücudumuzun yapı taşlarıdır. Büyüme, gelişme, kas oluşumu, hücre onarımı gibi birçok hayati vücut fonksiyonunda rol oynayan proteinler beslenme zincirinin en önemli parçasıdır zira “protein” sözcüğünün Yunanca “birincil öneme sahip” anlamı taşıyan “prota”dan geldiğini hatırlatalım. Bir yandan spor yaparken bir yanda da yemek yedikten sonra kendini tok hissetmeye, kas gelişimini desteklemeye, vücudunun güçlü kemiklere sahip olmasına yardımcı olmaya ve bağışıklığını güçlendirmeye odaklanıyorsan, protein değeri yüksek gıdaları beslenmenin önemli bir parçası haline getirmelisin. Elbette, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar, genel sağlığımızı ve zindeliğimizi desteklemek söz konusu olduğunda önemli bir rol oynar ancak protein insan vücudunda o kadar kilit bir role sahip ki yeterince yemek herkes için bir öncelik olmalı.

Aslında araştırmalar, daha yüksek proteinli besinler içeren diyetlerin, kilo yönetimini teşvik etmek, kan şekerini yönetmeye yardımcı olmak ve vücudun kalsiyumu emme yeteneğini artırmak ve sonuçta kemik sağlığını desteklemek gibi bir dizi faydayla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Sağlığını ve zindeliğini desteklemek söz konusu olduğunda, menünde protein zengini besinler bulunması çok önemli.

Çoğu insan, özellikle de spor yapanlar, proteinin kas büyümesi ve onarımı için önemli olduğunu bilir. Aslında proteinleri hayatımıza dahil etmenin benzersiz faydaları vardır. Kas kütlesinin korunmasına yardımcı olan protein ağırlıklı yiyecekler kilo vermeye yardımcı olur ve kemik sağlığını iyileştirir. Kalp sağlığı riskini azaltır ve kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olur. İşte bu ve bu gibi nedenlerden ötürü yaşamımızda “birincil öneme sahip” olan proteinlerin yeterli miktarda alınması gerekir. İnsan vücudundaki hücrelerin yenilenmesinde proteinin değerini ve yerini aktardıktan ve günlük olarak belli bir miktarda protein alımının şart olduğunu belirtelim ve hemen proteini en doğal haliyle alabileceğimiz besinleri incelemeye başlayalım. 

Bitkisel bazlı proteinler

Pek çok bitki bazlı kaynak, hayvansal gıdalarla aynı miktarda protein sağlayabilir. Her zamanki hayvansal proteinlerini desteklemek veya ikame etmek için daha fazla bitki bazlı kaynak ekleyerek, hem sağlığını koruyabilir, hem spor yaparken vücudunu destekleyebilir, hem de çevrenin korunmasına katkıda bulunabilirsin. Bu nedenle, çoğu şeyde olduğu gibi hangi tür veya protein açısından zengin kaynakları seçmen gerektiğine karar verirken de yolunu ölçülü ve çeşitli tüketimle aydınlatabilirsin.

Bazı hayvansal olmayan gıdalar, özellikle de fasulye, tahıllar ve kabuklu yemişler vücudun ihtiyaç duyduğu bir dizi amino asiti içerir. Bunlara “eksik” protein kaynakları denir. Eksiksiz bir protein kaynağı oluşturmak için bazı eksik proteinlerin diğer protein kaynaklarıyla birleştirilmesinde hiçbir sakınca yoktur. Şimdi gelelim, bitkisel bazlı ürünlerden depolayabileceğin protein kaynaklarına:

Bakliyat: Fasulye, bezelye, nohut, mercimek gibi bakliyatlar, az yağlı protein kaynaklarıdır. Ortalama olarak, buğday, yulaf, arpa veya pirinç gibi tam tahıllarda bulunan miktarın iki katı kadar protein içerirler. Ayrıca, kolesterolü düşürmeye ve düzenli bağırsak hareketine yardımcı olabilecek yüksek lif içerirler. Hayvansal ve diğer birçok bitki bazlı protein kaynağına kıyasla bakliyat, daha uygun fiyatlı ve sürdürülebilir protein açısından zengin bir kaynaktır.

Tofu: Soya sütünden elde edilen bir besin türü olan tofu yaklaşık yıllık bir mazisi olan bir peynir türü olarak adlandırılabilir. Daha çok veganlar tarafından tercih edilen bu popüler soya bazlı elyaf, dokuz temel amino asidin tümünü içerdiğinden iyi bir eksiksiz protein kaynağıdır. Geleneksel peynir yapma yöntemlerine benzer şekilde, taze soya sütü kesilerek, katı bir bloğa bastırılarak ve ardından soğutularak yapılır. Yaklaşık gram ekstra katı tofu ile yaklaşık 10 gr protein veya önerilen günlük miktarın % 20'sini alırsınız.

Kuruyemiş ve tohumlar: Kuruyemiş ve tohumlar protein açısından zengin başka bir kaynaktır. Omega-3 yağ asitleri, vitaminler ve kalsiyum gibi diğer hayati mineraller gibi sağlıklı yağlar içerirler. Protein açısından zengin bir diyete dahil edilmesi önerilen bazı kabuklu yemişler ve tohumlar şunlar: Antep fıstığı, badem, ceviz, kaju, chia tohumu ve keten tohumu. Ceviz ve badem gibi kuruyemişler, her 28 gramda yaklaşık 6 gram protein sağlar. Her üç yemek kaşığı chia tohumuyla yaklaşık 4,7 gram protein alırsın.

Çeşitli bitki bazlı proteinleri yemek, tamamlayıcı amino asit profilleri nedeniyle protein kalitesini iyileştirebilir. Bu, iki bitkisel proteini yani baklagiller ve tahılları birleştirirsen, amino asidin tamamını elde ettiğin anlamına gelir. Değişikliği bir öğünle sınırlamak zorunda da değilsin. Çeşitli proteinler almak için gün boyunca da yapabilirsin.

Rawsome ile bedenine iyi bak

Yüksek proteinli besinler, vücudun protein ihtiyacını karşıladığından insan sağlığı ve fizyolojisi açısından oldukça önemlidir. Ancak doğal meyve ve kuruyemişlerden oluşan Rawsome, lezzeti ve besin değeri yüksek ürünleriyle bedenine iyi bakmana yardımcı olur. İçindeki doğal malzemelere olan sonsuz saygıdan, ısıl işlem görmeden üretilen Rawsome’ı, pişirilmeden hazırlanan lezzetli bir ara öğün olarak hayatına katabilirsin. yılından bu yana uluslararası BRC sertifikasına sahip tesisimizde üretilen Rawsome ürünleri, ’den bu yana yedi ülkeye ihraç ediliyor. Sen de tadını çıkar!

Ürünleri İncele Hemen Sipariş Ver!