Spor yaparken sağlığınızı ne kadar düşünüyorsunuz? Bilinçsiz yapılan spor, uzmanına danışmadan gelişigüzel kullanılan vitaminler, besin destekleri, çeşitli takviyeler Sonuç ise vücut geliştirme adına sağlığından olan gençler… Hatta bu nedenle can kayıpları bile yaşanabiliyor.
Protein tozu vücudunuzun temel taşlarından proteinlerin saflaştırılmış şekilde hazırlanmış halidir. Normalde gereken proteini yediğiniz etten, nohut, fasulye gibi baklagillerden, süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerinden karşılıyorsunuz. Protein tozu bunlardaki aminoasitleri veya direk proteinleri içeriyor, yani aslında yediğiniz protein içeren besinlerden farklı değiller. Ama daha yoğun ve özel aminoasitleri içerebiliyorlar.
Protein tozu ağır spor yapan, genellikle profesyonel düzeyde kişilerin kullanması gereken besin takviyesidir. Çünkü bu kişilerde günlük alınması gereken protein miktarı normal insanların 1, katı düzeyindedir. Bazen gıdalarla bunu almak zor olabilir ve bu durumda eksik miktar protein tozuyla karşılanır. Ama alınan protein tozunun markası ve cinsi çok önemlidir. Çünkü bu besin desteklerinin hepsi tezgah üzeri ilaç olarak nitelenen ürünlerdir. Bu nedenle ne kadar saf oldukları çok tartışılıyor. Bazen bu ürünlerin içinde bilerek veya bilmeyerek doping kabul edilen, ‘performansı arttırıcı vücuda zarar veren’ ilaçlar bulunuyor. Dolayısı ile bunları alırken tekrar tekrar düşünülmelidir.
İhtiyacın üzerinde protein alınması demek; proteinlerin metabolizması ve atılması için böbrek ve karaciğerin daha çok çalışması demektir. Bu sadece protein ve aminoasit tozundan değil, gıdadan da kaynaklanabiliyor. İhtiyacın üzerinde alınan protein aynı zamanda ‘gut’ diye bilinen hastalığa da sebep olabiliyor. Dolayısıyla miktarı abartmamak en önemli husustur. Dozu artırmak yerine tozun antrenman sonrasında alınmasına özen göstermelidir. Yani asıl olan dozdan öte zamanlamadır. Bunun yanı sıra protein/aminoasit tozuna karışması muhtemel anabolizan steroidler, bazı kanserlere de sebep olabilir.
Protein/aminoasit tozunun aşırı ve bilinçsiz kullanımı, kemik erimesi ve bağırsak sorunlarına da neden olabiliyor. Yüksek miktarda alınan protein, kemiklerin içindeki kalsiyumu boşaltıp, kemikleri zayıflatıp kırılmaya yatkın hale getiriyor. Bunun yanı sıra bağırsakta yeteri kadar emilemeyip ishale neden olabilirken, diğer yandan içindeki yan ürünlere alerjisi olanlarda reaksiyonlara neden olabiliyor.
Her birey ve sporcu doğru ve dengeli beslenmeli ve bu konuda doktorlardan, diyetisyenlerden destek almalı. Ama her sporcunun protein tozu kullanması gerekmiyor. Diyetisyenler, sporla artan ihtiyacı göz önüne alarak yeterli düzeyde beslenme ile sporcuların ihtiyaçlarını karşılayabildiği görüşünde. Bu nedenle protein/aminoasit tozlarına/haplarına ihtiyaç görülmüyor. Bu açıdan protein alımı için yeterli et tüketimine dikkat edilmesi gerekiyor. Bu noktada da tüketilen etin kaynağı, nereden geldiği ve hayvanların nasıl beslendiği çok önemli sayılıyor. ’de Meksika’da yapılan 17 yaş altı Dünya Futbol Şampiyonası’nda ’den fazla sporcunun yediği etten kaynaklanan dopinge rastlandı. Protein tozundan kaçıp protein için et tüketirken de dikkat etmek gerekiyor.
*Bu içeriğin geliştirilmesinde Tıbbi Direktörlük katkı sağlamıştır.
*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
Protein, vücut fonksiyonlarnn normal deerlerde ilemesi için gerekli olan bir yap tadr. Besinlerden alnabildii gibi baz durumlarda özel takviye gdalardan da alnabilir.
Sporcu beslenmesinde ve gelime çanda önemli bir yeri olan protein, en doal haliyle süt ürünlerinden ve etten alnr. Vücut gelitirme sporu yapan kiiler için de büyük oranda gerekli olan protein, yeri geldiinde protein tozu ile karlanr.
Protein tozu salk söz konusu olduunda uzmanlar ikiye ayran bir takviye gdadr. imdi uzmanlarn tüm görüünü size açklamak istiyoruz. Verilen bilgilerden sonra vücudun protein ihtiyacn besinlerden ya da protein tozundan karlamak tamamen size kalm bir tercih olacak.
Günlük protein ihtiyacn protein tozundan almak isteyenler bu yazmz dikkatlice okumal. Çünkü protein tozunun faydalar olduu gibi zararlar da dikkat çekiyor!
Protein tozlar arasnda en sk kullanlan türü whey tozudur. Whey tozunun üretimi için ise inek sütü gereklidir. Protein tozu hangi aamalardan geçip kas oluumuna destek oluyor dediinizde u admlar hatrlayabilirsiniz.
Lor Peyniri Nasl Yaplr? Faydalar – Kalori, Protein ve Besin Deerleri
Protein tozunun yararlar gündeme skça gelmektedir. Unutulmamas gereken bir detay daha vardr: Protein tozunun kiiler üzerindeki zararlar! Uzmanlara göre protein tozu zararlar hem ruhu hem de bedeni büyük oranda etkilemektedir. Kas oluumunu hzlandrmak adna kullanlan protein tozu yan etkileri ile bu satrlarda bilinçlenmenizi salayacak!
Protein tozu kullanm bir koç yardm ile gerçeklemelidir. Vücut ya ve kas oranna göre protein tozunun miktar belirlenir. Genel olarak kullanmna deinecek olursak u sonuçlar görebiliriz:
Protein tozu fitness salonlarnda ve spor marketlerinde sata sunulan bir gda takviyesi olmutur. Çeitli markalarn ürettii protein tozu farkl rakamlar ile tüketiciye sunuluyor. Birçok firma ise shaker iesi ile beraber kampanyal bir paket hazrlam durumda. Eer ilk defa protein tozu kullanacaksanz spor danmanndan tavsiye alarak ve marka güveni salayan isimleri dikkate alarak kullanmanz önerilir. nternet üzerinden veya büyük spor marketlerinden bu ürünleri temin edebilirsiniz!
Karn Kas Yaparken Ne Yemeli, Ne Yememeli?
Protein çeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kayna 13 Yiyecek
Kas Yapmak steyenler çin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyolar
Protein Diyeti Nedir? Nasl Yaplr? 3 Günlük Protein Diyeti Listesi
Kas Ars Nedenleri ve Belirtileri Nelerdir? Kas Arsna Ne yi Gelir?