Regl Döneminde Yenmemesi Gerekenler

Her sağlıklı kadın, menopoz oluncaya dek, düzenli olarak regl dönemini yaşar. Yani regl dönemi hayatımızın bir parçası, doğamızın gereği. Bu dönemleri hayattan koparak geçirmemiz, bir an önce kurtulunması gereken bir şey olarak görmemiz, içimize kapanmamız gerekmiyor. Doğru beslenmeyle, düzenli uykuyla, rahatlatıcı ve enerji verici takviyelerle, sevdiğimiz insanlarla sevdiğimiz şeyleri yaparak bu dönemleri çok daha rahat geçirebiliriz. Kolay ve keyifli bile olabilir. Hatta öyle ki bazı “bunları kesinlikle yapma” listelerine bile meydan okuyabiliriz. Çünkü yanlış bilinen şeyler hayatımızı zorlaştırdığı gibi, bizi de mutsuz ediyor. Kendimizi kısıtlanmış ve yalnızlaşmış hissedebiliyoruz. Oysaki önemli olan her dönem kendimizi sevmemiz, kendimizi içimizden geldiği gibi ifade edebilmemiz. Hayatımızın akışıyla uyum içinde olabilmemiz. Önemli olan huzurumuz. Hadi gel, regl döneminde yanlış bilinen “yapılmaması gerekenler”e şöyle bir bakalım ve son derece doğal olan bu dönemin tadını çıkaralım.

Tatlı yememelisin!

Aslında tüketebileceğin, hafif ve sağlıklı tatlılar da var. Tabii bir porsiyonu geçmemek ve mümkünse gündüz yemek koşuluyla. (Gündüz metabolizma daha hızlı çalışır çünkü.) Mesela 1 kase tarçınlı sütlaç, 1 kup vanilyalı puding, top limonlu dondurma ya da avuç içi büyüklüğünde acılığı azaltılmış bitter çikolata gibi.

Duş almamalısın!

Aksine genital hijyen, fiziksel rahatlama ve kendini daha canlı hissetmen adına bu dönemde duş almak iyidir. Temizlenir ve yenilenirsin. Dikkat etmen gereken noktalar ise vajinanın içini yıkamamak ve mümkünse küvete oturmamaktır. Çünkü vajina kendi kendini temizler ve küvetlerde zararlı bakteriler olabilir.

Beyaz giymemelisin!

Neden olmasın? Eğer kendini rahat hissediyorsan ve ped ya da tamponunu sıklıkla değiştirebilecek durumdaysan pekala giyebilirsin. Bu tamamen sana kalmış. Hatta elbise ve etek de giyebilirsin. Aslında burada önemli olan, akıntının durumu ve senin bu konuda kendini güvende hissetmen.

Spor yapmamalısın!

Bilakis regl döneminde spor yapmak ağrılara, sancılara ve halsizliğe iyi gelir. Çok yorucu olmayan, hafif ve etkili egzersizler yapabilirsin. Kısa yürüyüşler, düşük ağırlıkta fitness, regl yogası, aerobik ya da pilates gibi. Ama kendini çok yorgun hissediyorsan uzanmak en iyisidir.

Denize girmemelisin!

Tampon kullanarak denize girebilir, rahatça yüzebilirsin. Eğer görüntü açısından senin için bir sorun yoksa pedle de denize girebilirsin. Islak mayoyla oturmadıkça ve denizden sonra kuruluğuna ve hijyenine (Denizden çıktıktan sonra tamponunu ve pedini mutlaka değiştirmelisin.) dikkat ettiğin müddetçe yazın tadını çıkarabilirsin. Bakteri açısından havuzları tercih etmemeye çalış ama.

Tampon kullanmamalısın!

Yoo, kullanabilirsin. Çünkü tamponlar da pedler kadar kullanışlıdır. Sünger gibi sıvıyı emer; doğru yerleştirildiği müddetçe sızıntının, kokunun, kötü görünümün önüne geçer. Duşta, denizde, sporda kullanabilirsin. saatte bir değiştirmeye, alerjik olmayan bir tampon çeşidi seçmeye özen göster. Tampon kullanmak, onu ne kadar rahat kullanabildiğinle alakalı. Kotex Tampon’u denemeye ne dersin?

Bitki çayları ve sıcak su torbası etki etmez!

Bazı bitki çayları regl döneminde oldukça etkilidir. Mesela papatya çayı kasları gevşetir ve rahatlatır. Melisa çayı uykusuzluk ve gerginliğe iyi gelir. Sıcak su torbası ise kan dolaşımını bölgesel olarak arttırdığı için rahatlama sağlar. (Sıcak su torbasını karnının altı kısmına koymalısın ve o bölgeyi yakmamaya dikkat etmelisin.) Yani her iki uygulama da yararlıdır.

Fazla hareket etmemelisin!

Kendini yoracak şekilde olmamak, ağır sporlar yapmamak kaydıyla ve kendinde o enerjiyi hissettiğin müddetçe hareket etmemen için bir sebep yok. Hatta hareket etmek bedenine ve psikolojine iyi gelebilir de. Mesela gezmek, hafif tempolu dans etmek, yüzmek gibi. Ama demir ve C vitamini takviyesini aksatmamalı, gün içinde sık ama az beslenmelisin.  

Ağrı kesici kullanmamalısın!

Regl döneminde ağrı kesici kullanmanın zararı yoktur. Özellikle regl başlamadan önce ya da reglin ilk günü ağrı kesici almak oldukça etkilidir. Kanamayı azaltabilir ama bunun vücuda olumsuz etkisi de yoktur. Hatta gereksiz kan kaybını ve kansızlığı önler. Tabii doktorunun önerdiği ağrı kesiciyi kullanmak şartıyla.

Kimseye regl olduğundan bahsetmemelisin!

Regl olmak; utanılması, saklanması, “regl” ya da “adet” yerine takma isimler kullanılması gereken bir dönem değil. Seni durduracak, modunu düşürecek, hayatını solduracak, başarmak istediğinde sana engel olacak bir dönem de değil. Sağlıklısın, yenileniyorsun, metabolizman çalışıyor, sezilerin kuvvetleniyor, algıların açılıyor, daha üretken oluyorsun, parlıyorsun. Bunu neden ifade etmeyesin ki?

Regl döneminde özgürce hareket edebilmen için en önemli noktalardan birinin de pedinin sana gereken rahatlığı ve güveni sağlaması tatlım. Bunun için her zaman Yeni Kotex Active’i tercih edebilir, hayatın tadını çıkarırken regl dönemlerini özgürce yaşayabilirsin!

Newsletter

Daha fazlasından haberdar olmak ister misin?

Hadi hemen kaydol!

Regl (Adet) Dönemlerinde Kadınlar Nelere Dikkat Etmeli?

Doğurganlık çağındaki her kadın her ay regli görmektedirler. Bu dönemde genç kızlar ve kadınların dikkat etmesi gereken durumlar bulunmaktadır. Duygu değişimlerin ve vücut değişikliklerinin yaşandığı bir dönemdir.

Regl döneminde genellikle yorgunluk, halsizlik, göğüs ağrıları, kabızlık, sivilce ve sıkıntı gibi durumlar yaşanmaktadır. Yaşanan bu durumların üzerine artan regli ağrıları ve sancıları daha zor bir döneme neden olur.

Bu içeriğimizde siz değerli okurlarımız için regl döneminde yaşanan zorluklardan, beslenme alışkanlıklarından, bu dönemde yaşanan psikolojik ve fiziksel problemler ve çözümlerinden bahsedeceğiz.

Regl Döneminde Neler Yaşanır?

Regl döneminde yorgunluk, halsizlik, kabızlık, ishal, stres, akne, sinirlilik, çarpıntı, ağrı, kramp, sancı, uykusuzluk, iştah artması, şişlik, baş ağrısı, gerginlik, ağlama krizleri, sıcak basmaları gibi durumların yaşanması normal olarak karşılanmaktadır.

Karın bölgesinde görülen şişlikler regl döneminde gayet normaldir. Ayrıca aşırı susama hissi, tatlı yeme isteği, göğüslerde şişlik her kadında olmasa da hemen hemen çoğunda görülebilecek belirtilerdir. Regl dönemindeki bir kadın ani ruhsal değişiklikler yaşabilir.

Regl Döneminde Beslenme

Regl döneminde beslenmeye dikkat edilmesi gerekir. İlk olarak tuz ve şeker tüketimi azaltılmalı, kahve, çay, asitli içecek içilmemeli, kırmızı et tüketilmemeli, süt, süt ürünleri tercih edilmemeli, çikolata kilo aldıracağı için tüketilmemeli, kuru meyve, sebze, meyve, beyaz et, alkol, sigara kesinlikle kullanılmamalıdır.

Regl döneminde genç kızların ve kadınların kendilerine iyi bakması gerekmektedir. Özellikle beslenme bu durumda büyük etken olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu dönemde yeterli ve düzenli beslenme sağlanmalıdır. Sıvı tüketimine özen gösterilmelidir.

Regl döneminde iştah artması yaşanmaktadır. Aynı zamanda tatlı krizleri sıkça yaşanan durumlardandır. Bu yüzden dikkat edilmelidir. Bu dönemde bilinçsizce tüketilen bazı gıdalar regli dönemini daha zor bir hale dönüştürmektedir. 

Regl döneminden 1 hafta önce tuz kullanımı en aza indirilmelidir. Tuz, normal zamanda da en az seviye kullanılması gerekir fakat bu dönem öncesi kullanılan tuz vücutta sıvı tutulmasını sağlamaktadır.

Bu sebeple göğüslerde duyarlılığı yani şişkinlik ve gerginliği artırmaktadır. Bu yüzden tuz tüketimi regli öncesi ve döneminde en aza indirilmelidir. Tuz kullanımı gibi şeker kullanımının da en aza indirilmesine özen göstermelidir. 

Regl dönemi yaşanan tatlı krizleri çikolata ve çikolata benzeri ürünlerin tüketimini arttırmaktadır. Çikolata kişilerde uykusuzluğa yol açmaktadır. Eğer çikolata isteği aşırı duyuluyorsa bitter çikolata tüketilmelidir fakat tatlı krizleri genellikle fıstık, fındık ve cevizden karşılanmalıdır. Hafif tatlılar yiyerek tatlı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Kahve, çay, asitli ve alkollü içecekler regli dönemi kullanılmamalıdır. Özellikle asitli içecekler sağlık açısında kullanılmaması gerekmektedir. Böyle hassas bir dönemde ise kullanımını kesinlikle olmamalıdır.

Kahve ve çay kafein içerdiği için uykusuzluğa ve huzursuzluğa neden olmaktadır. Aynı şekilde alkol kullanımı da uykusuzluk, huzursuzluk ve titreme gibi durumların yaşanmasına neden olur. Bu yüzden alkol, kahve, çay ve asitli içecekler tüketilmemelidir. 

Kırmızı et, süt ve süt ürünleri tüketimi azaltılmalıdır. Aşırı yağlı gıdalar, hamur işleri tüketilmemelidir. Beyaz et yani balık ve tavuk tüketimi yapılmalıdır. Genellikle lifli gıdalar tüketilmelidir.

Vitamin açısından zengin sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmelidir. Kuru meyveler de regli döneminde yenilmesi gerekmektedir. Bu şekilde tatlı isteği de giderilmektedir. Sıvı tüketimi su ile yapılmalıdır. Yeterli miktarda su içmek vücuda iyi gelmektedir.

Regl Döneminde Hijyen

Regl döneminde hijyene özen gösterilmelidir. Bu dönem için üretilen pedler bulunmaktadır. Regl döneminde kullanılan pedler yumuşak ve pamuksu olmalı, zamanında değiştirilmeli, tuvalet temizliğine özen gösterilmeli, genital bölge temiz, kuru olmalı, tüy alımı yapılmamalı, temizliğe uygun ürünler tercih edilmelidir.

Birbirinden farklı marka ve içeriklerle üretilen pedler, dikkatle seçilmelidir. Bu ürünlerin yumuşak ve pamuksu olması gerekmektedir. Pamuksu ve yumuşak olmayan ürünler, cildinize ve genital bölgenize zarar verebilir.

Bu yüzden özenle seçilerek kullanılmalıdır. Pedler, tek kullanımlıktır. İç çamaşırı içine yerleştirilerek kullanılır. Regl anında gelen kanın emilimini sağlamaktadır. Pedlerin kullanımına özen gösterilmelidir.

Genellikle 4 saatte bir değiştirilmelidir. Bu durum kanamaya göre farklılık göstermektedir. Kanama her kişide farklılık göstermektedir. Bu yüzden farklı çeşitlerde ped hazırlanmıştır. Kişi kendi durumuna göre ped seçimini yapmalıdır. Aynı zamanda ped kullanan kişiler, bu ürünlerin açıkta kalmamasına dikkat etmelidir.

Pedin temiz olmaması hastalık yaşamanıza neden olabilir. Ürünü kullanırken ellerinizin temiz olması gerekir. Hatta özel bölgenize temas edecek tarafına el sürmekten kaçınmalısınız. Bazı bölgeler de yani kırsal bölgeler de ise ped kullanılmamaktadır.

Genellikle bez kullanılarak, kan emilimi sağlanmaktadır. Bu durumlarda genellikle pamuklu kumaşlar tercih edilmelidir. Pedlerde olduğu gibi yumuşak ve pamuklu olmaması özel bölgeye bir takım rahatsızlıklar verebilir.

Kullanılan bu bezlerin temizliği çok iyi yapılmalıdır. Değişimine de dikkat edilmelidir. Ped ve bezlerin yanı sıra tampon kullanımı da son dönemler de hızla yaygınlaşmaktadır. Tampon, kullanımı kişiden kişiye göre farklılık gösterir.

Tampon, doğru ve temiz şekilde üretilmiştir fakat bazı zamanlarda enfeksiyonlara neden olabilir. Bu yüzden kullanmadan önce doktora başvurmanız gerekmektedir.

Bunların dışında bu dönem de tuvalet temizliğine normalden daha dikkat edilmelidir. Temizlik ön kısımdan arka kısma doğru yapılmalıdır. Temizlik sonrası genital bölgenin kuru hale gelmesi gerekmektedir.

Kuru olmayan genital bölgesinde mantar ve farklı bakterilerin üremesine neden olmaktadır. Aynı zamanda bu dönemde tüy alımı yapılmamalıdır. Kullanılan ürünler enfeksiyona ve tahrişe neden olabilir. Genital temizliğine uygun ürünler tercih edilmelidir.

Regl Döneminde Psikoloji

Regl dönemi öncesi ve regli dönenim de duygusal değişimler yaşanmaktadır. Bu durum adet öncesi gerginlik sendromu olarak adlandırılmaktadır. Genellikle stres bunların ilk sırasında yer almaktadır.

Adet dönemi öncesi gerginlik sendromun da birçok durum görülmektedir. Bu durumlar regli süresi boyunca devam etmektedir. Uykusuzluk, gerginlik, hassasiyet, vücutta şişlik, yorgunluk, halsizlik, iştah değişikliği, baş ve kasık ağrısı, sakarlık, ağlama krizleri ve sıcak basmaları yaşanmaktadır. 

Regl Döneminde Egzersiz

Adet (regl) dönemi, kadınların her ay başa çıkmaları gereken zorlu ve yıpratıcı bir süreçtir. Bu süreçte yaşanan ağrı ve sancıların yanı sıra kadınlarda gerginlik, şişlik ve ödem gibi sorunlar da sıkça görülmektedir.

Bu dönemde spor yapmayı bırakın yataktan çıkmak bile çok zorken egzersizi tavsiye etmek kulağa anlamsız gelse de bu süreçle baş etmenin en etkili yollardan birisidir. Egzersiz yapmanın ağrı kesici etkisi tıbbın da kabul ettiği bir gerçektir. Ayrıca regl döneminde yapılan sporun zayıflamaya olan etkisi normal zamandan daha efektif olduğunu söylemeliyiz.

Regl Ağrılarını Egzersiz ile Hafifletin

Pilates ve yoga yapmak adet döneminizi en az hasarla geçirmenizde büyük bir öneme sahiptir. Regl olacağınız tarihten birkaç gün önce yoga yapmaya başladığınız taktirde reglin ilk iki günü çekilen sancılarınız daha katlanılabilir bir hal alacaktır.

Vücudunuzun rahatlamasını ve esnemesini hedef alan bu iki prensip, regl dönemi ile birlikte baş gösteren gerginliğinizi periyodunuz başlamadan azaltmanıza yardımcı olacaktır. Kas yorgunluğu, bitkinlik, göğüs hassasiyeti ve kramp gibi sorunlarınızdan egzersiz sayesinde uzaklaşıp bu süreçten huzurlu bir şekilde kurtulabilirsiniz.

Regl Döneminde Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Regl döneminde egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır. İlk olarak karın içi basıncını arttıran, patlayıcı tipteki egzersizlerden kaçının. Ağırlık antrenmanı yapıyorsanız ağırlıkları düşürün. Daha fazla ısının, daha iyi esneyin. Takım sporlarından ve refleksin önemli olduğu egzersizlerden kaçının.

Uzun süreli yüksek tempolu kardiyo, çok tekrarlı hafif ağırlıklı ağırlık egzersizleri tercih edin. Uzun koşular ve kardiyo seansları sizi zorlayabilir, endişe etmeyin. Karbonhidrat depolarını bu dönemde doldurmaya başlamayın. Zira kas ve karaciğer karbonhidrat depoları bu dönemde dolmaya daha da meyillidir.

Regl olan kadın ne ister?

Adet olmuş bir kadın sürekli güzel olduğunu duymak ve sarılmak ister. İlgiye muhtaç bir kedi gibi olurlar. Tüm gün boyunca yataktan çıkmayıp, sadece abur cubur yiyerek film izlemek isteyebilir. Ev işlerini yapmak istemezler.

Adet döneminde vücutta neler olur?

Adet döneminde vücutta birçok durum görülebilmektedir. Kabızlık, aşırı susama, iştah açılması, baş ağrısı, göğüslerde ve karın bölgesinde şişlik adet döneminde vücutta yaşanan bazı durumlardır.

Regl döneminde cinsel ilişkiye girilir mi?

Adet döneminde cinsel ilişkiye girebilir. Eğer kadın, adet döneminde cinsel ilişkiye girmek istiyorsa ve herhangi bir ağrısı yoksa cinsle ilişki yaşanabilir. Bu durumda mutlaka prezervatif kullanılmalıdır. Çünkü adet döneminde kanın dışarı atılması için rahim ağzı açık olur.

Adet kanı kirli mi?

Adet kanı pis kan değildir. Adet döneminde dışarı akan kan hormonların değişimi ile oluşmaktadır. Rahim içi zarının hücreleridir. Kirli veya toksik madde içermez. "Regl döneminde vücuttan akan kan zararlı ve kirlidir" algısı tamamen yanlıştır.

Regl ağrısı nasıl geçirilir?

Bu dönemin kolay atlatılması için kişilerin farklı yöntemler uygulaması gerekir. Spor ve egzersiz her dönemde olduğu gibi bu dönemde de rahatlatıcı özellik taşımaktadır. Kolay ve hafif uygulamalar, egzersiz ve sporlar kişilerin rahatlamasında yardımcı olur.

Yürüyüş regl ağrısını hafifletir mi?

Yürüyüş yapmak sancı ve karın ağrılarını azaltmaktadır. Vücut rahatlığı gibi zihin rahatlamasına ve sakinleşmeyi sağlamaktadır. Yürüyüş, beden ve zihin sağlığında etki göstermektedir. Regl ağrısını önlemenin en kolay yollarından birisi de sık sık yürüyüş yapmaktır.

Regl döneminde yoga yapılır mı?

Bu dönemlerde kişileri stresten uzaklaştırarak huzurlu olmalarına destekler. Günümüzde sıkça yapılan yoga ve meditasyonlar, regl döneminde en büyük destektir. Regl döneminde yaşanan stres ve huzursuzlukları azaltmak için, yoga yapmak kişiye iyi gelmektedir.

Regl döneminde nasıl rahatlanır?

Regl döneminde rahatlamak için meditasyon ve nefes egzersizleri yapmak gerekir. Bu durumda hem ağrılar azalır hem de rahatlama sağlanır. Meditasyon yaparak kişinin kendi kendini telkin etmesini sağlamaktadır.

Eğer adet (regl) döneminizin kötü geçmesini istemiyorsanız, ayın bu döneminde yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Regl döneminde yememeniz gereken bazı gıdalar olduğunu biliyor muydunuz? Ağrılı kramplar, şişkin ve ruhsal değişiklikler yaşamaya başladığınızda, yediğiniz gıdalar daha da önemli bir rol oynamaya başlıyor. Regl döneminde yaşanan olumsuzluklar için sihirli bir tedavi tavsiye edemesek de daha iyi hissetmeniz için yememeniz gereken gıdaların listesini sizinle paylaşmak istiyoruz.

Adet Döneminde Yenmemesi Gerekenler

1. İşlenmiş Gıdalar

İşlenmiş gıdalar hızlı ve kolay bir seçimdir, ancak regl döneminde kötü hissetmenize neden olabilir. Örneğin yüksek miktarda soyum içeren konserve ve cipsler rahatsızlık ve şişkinliğe neden olabilir. Bunlar yerine tuzsuz bir avuç fındık gibi sağlıklı gıdaları tercih edebilirsiniz.

2. Yağlı Etler

Yüksek miktarda doymuş yağ içeren etler, iltihap ve ağrıya neden olabilir. Eğer regl döneminde şiddetli kramp ağrıları çekiyorsanız, yağlı etler bu ağrıları daha da artırabilir. Bu regl döneminde yağlı etlerden uzak durmanız için yeterli bir sebeptir. Eğer et yemekten vazgeçemiyorsanız yağsız et ve balık yemeyi tercih edebilirsiniz.

3. Hazır Unlu Mamuller

Bu tür gıdaların hem lezzetli hem de doyurucu gıdalar olduğunu kabul ediyoruz fakat içerdikleri yüksek miktarda trans-yağ nedeniyle östrojen seviyesini artırdıklarını da hesaba katmamız gerekiyor. Regl döneminde östrojen seviyesinin artması rahim içinde ağrıya neden olabilmektedir. Bunlar yerine lif bakımından zengin ekmekler yemenizi öneriyoruz. Örnek olarak tam tahıllı ekmekleri tercih edebilirsiniz.

4. Şekerli Gıdalar

Kek, kurabiye, şekerleme ve diğer şekerli gıdaların hepsi sağlıksız birer tercihtir. Eğer sağlıklı ve formda kalmak istiyorsanız bu gıdaları kesinlikle tüketmemelisiniz. Şekerli gıdaların tek faydası yalnızca kısa bir süre için ruhunuzu okşamaktan ibarettir. Regl döneminde ise şekerli gıdalar adet kramplarını şiddetlendirebilir ve hatta sefil hissetmenize neden olabilir. Eğer illaki şekerli bir şeyler yemek istiyorsanız mevsimine göre şeftali, kavun, mango ya da diğer meyveleri tüketebilirsiniz.

5. Süt ve Süt Ürünleri

Genellik çoğu kişi süt ve süt ürünlerini her gün mutlaka tüketir. Ancak bu gıdalarda 2. maddedeki yağlı etler gibi yüksek oranda yağ içerdikleri için aynı etkiyi yaparlar. Bu gıdalar sadece süt, yoğurt, peynirden ibaret değildir. Örnek olarak dondurma ve kaymak gibi gıdaların ham maddesinin de süt olduğunu unutmayın ve regl döneminde bu gıdalardan uzak durun.

6. Kahve

Kahvenin içinde yüksek miktarda bulunan kafein, krampların daha şiddetli yaşanmasına, adet dönemlerinin düzensiz olmasına, kötü bir ruh haline ve uyku bozukluklarını neden olabilir. Kahve yerine daha az kafein içeren çay tercih edilebilir. Ayrıca enerji içeceklerinde de kafein olduğunu unutmamak ve uzak durmak gerekir.

7. Alkol

Alkol kanı incelterek kan akışını hızlandırır. Bunun neticesinde regl dönemi belirtileri ve krampları şiddetlenir. Ayrıca olumsuz bir ruh hali oluşturarak depresyona neden olabilir. Bu dönemi kahve, alkol, enerji içeceği yerine çay içerek geçirmeye çalışmanızı öneririz.

Eğer regl döneminin sizi fazla yıpratmasına izin vermek istemiyorsanız, yukarıda sıraladığımız gıdalardan uzak durmalısınız. Regl ağrılarının ve kramplarının hafif geçmesi için adet döneminde neler yemek neler yememek gerekir, buna dikkat etmelisiniz.

İlginizi Çekebilir: Adet Gecikmesinin 10 Nedeni