Regl Olmadan Önce Karın Şişer Mi

Her kadın, reglden hafta öncesinde başlayan ve regl döneminin bitmesiyle ortadan kaybolan sıkıntılar yumağının içinde debelenir durur. Ağrıları, sızıları bir tarafa bırakırsak, bu dönemde kadınların en büyük sorunu, vücutta ödeme bağlı şişkinlik ve kilo artışıdır. Genişleyen bel, şişen göğüsler, taşa dönen karın ve içine sığılamayan kıyafetler&#; Hepsi çok tanıdık geldi, değil mi? Evet ama hepimizin yaşadığı bu kısır döngüden kurtulmak mümkün. Sana vereceğim ufak tüyolarla bu dönemi çok daha rahat geçirebilirsin.

Her şeyin başı su: Günde 2, litre su içmek ödemi azaltır. Yetersiz su tüketildiğinde vücut kendini koruyabilmek için içilen her suyu tutacak, bu da daha çok şişmene neden olacak.

Düzenli egzersiz yap: Düzenli egzersiz yap. Düzenli egzersiz yapan kadınlarda daha az şikayet olduğu gözlenmiş.

Tuzdan ve şekerden uzak dur: Tuzu azaltmalısın. Adet kanaması başlamadan birkaç gün önce tuzdan ve tuz içeren hazır yiyeceklerden,turşulardan, konservelerden yani tuz yönünden zengin besinlerden uzak durmalısın. Şeker tüketimine dikkat et çünkü şekerin sindirilmesi için çok miktarda su gerekir ve vücut suyu tutar. Eğer bunları yaparsan şişlik, ödem, memelerde büyüme ve hassasiyet gibi şikayetlerde azalma olacaktır. Tatlı krizleri dediğini duyuyorum. Az daha sabret aşağıda bunun için sana harika önerilerim olacak.

Az ve sık ye: Daha az ve sık yemeye çalış. Üç öğün yerine beş veya altı küçük öğün yemeyi dene. Bu öğünleri de tam tahıllı ürünlerden ya da sebze-meyvelerden seçmeye çalış.

“Tatlısız yapamıyorum&#; diyorsan buraya: Regl dönemini tatlısız geçiremiyorum diyorsan ufak porsiyonlarla sağlıklı tatlılar tabii ki tüketebilir. Günde bir defayı aşmadığı sürece sıkıntı yok. Bu sayacaklarım hem tatlı krizini atlatmana yardımcı hem de çok sağlıklı: Sütlaç, taze ananas, kuru kayısı, kuru incir, tarçınlı çay veya tarçınlı süt ve meyve.

Bu da bonus: Ödem atıcı su tarifi

Gün boyu tüketebileceğin ve seni zorlamayacak bir tarif veriyorum, kıymetini bil. Bir su bardağı kadar suyla yeşil çay demle ve dinlendir. Ardından bir litre kadar suya maydanoz, zencefil, nane, çubuk tarçın, elma veya limon dilimleri ekleyip karıştır.  5 dakika kadar dinlendirdiğin yeşil çayı karışıma ekle. Yarım saat dinlendirdikten sonra tüketebilirsin. Afiyet olsun!

Newsletter

Daha fazlasından haberdar olmak ister misin?

Hadi hemen kaydol!

Kadınların çoğu ergenlik döneminde, genellikle ilk adet döneminden sonraki dört ila beş yıl içinde adet ağrısı yaşamaya başlar.

Ağrılı adet kanaması (dismenore) nedir?

Dismenore olarak da bilinen ağrılı âdet kanaması, kadınların en yaygın sorunlarından biridir. Kadınlar yaşlandıkça ağrılı dönemler azalır.

Adet ağrısı neden oluyor?

Regl döneminiz boyunca vücudunuz &#;&#; adı verilen kimyasallar üretir. Bu kimyasallar rahmin kasılmasına ve rahme giden kan akışını ve oksijeni azaltan kas kasılmalarına neden olur. Doğum sancılarına benzer şekilde, bu kasılmalar ciddi ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Prostaglandinler ayrıca bazı kadınların yaşadığı mide bulantısı ve ishale de katkıda bulunabilir.

Bazı tıbbi durumlar, adet dönemi boyunca ağrıyı daha da kötüleştirebilir. En yaygın olanı &#;endometriozis &#; çikolata kisti&#; olarak adlandırılır. Bu durumda sadece rahim içinde büyümesi gereken dokular rahim dışında büyür.

Ağrılı âdet kanamalarının belirtileri nelerdir?

Ağrılı dönemleri olan kadınların alt göbeğinde kramplar olur. Kramplar hafif veya şiddetli olabilir. Sırtınızda veya uyluklarınızda da ağrı olabilir. Ağrı genellikle adet döneminizle birlikte veya adet döneminizden hemen önce başlar, bir ila üç gün içinde kademeli olarak azalır.

Bazı kadınlarda ayrıca şunlar bulunur:

• Mide bulantısı
• İshal
• Aşırı yorgunluk
• Baş ağrısı ve baş dönmesi
• Şişkinlik (karın bölgesinde dolgunluk hissi)
• Grip benzeri his

Adet ağrısı nedeni nasıl belirlenir?

Adet ağrısının nedenini belirleyebilmek için dikkatli bir muayene yapılmalı ve ayrıntılı bir tıbbi geçmiş öyküsü alınmalıdır. Ergen kızlarda iç pelvik muayene gerekli olmayabilir. Ayrıca, ultrasonografi yapılarak rahim ve yumurtalıklar ile bunları çevreleyen yapılarda herhangi bir sorun olup olmadığı incelenir. Nadiren, basit tedavilere yanıt vermeyen adet ağrısı varlığında doktorunuz cinsel ilişki sırasında kapmış olabileceğiniz enfeksiyonlar için testler veya karın içinde adet ağrısına neden olabilecek diğer hastalıkların teşhis edilmesi için laparoskopi önerebilir.

Adet ağrısı nasıl tedavi edilir?

Öncelikle kendi başınıza yapabileceğiniz bazı tedaviler olabilir, bunları deneyebilirsiniz:

• Ağrı kesiciler
• Karnın alt kısmına sıcak uygulama (sıcak su torbası veya ısıtma yastığı vb)
• Düzenli egzersiz

Ancak tüm yukarda sayılanları uygulamanıza rağmen ağrılar gittikçe kötüleşiyor, ağrı kesiciler faydalı olmuyor veya adet döneminden çok önce veya sonra da ağrınız varsa bir doktor ile görüşmelisiniz.

Ağrı kesiciler, âdet kanaması başlar başlamaz başlanırsa ve daha sonra iki ila üç gün boyunca düzenli bir şekilde alınırsa en etkilidir.

Ağrı kesicilere yanıt vermeyen ağrılar için ikinci bir seçenek olarak doğum kontrol hapları düşünülebilir. Doğum kontrol hapları prostaglandin adı verilen kimyasalların oluşturduğu rahim kasılmalarını ve âdet kanamalarını azaltarak etki eder. Bazı kadınlar ağrı şiddetini azaltmak amacıyla hem ağrı kesicileri hem de doğum kontrol haplarını kullanmayı tercih edebilir. Doğum kontrol hapları, genellikle başladıktan sonraki birkaç ay içinde adet ağrılarını azaltır.

Adet ağrısı hafifletilmesi için ilaç dışında neler kullanılabilir?

Adet ağrısının rahatlatılması için çeşitli diyet ve vitamin tedavileri çalışılmıştır ancak etkinlikleri konusunda bilgimiz azdır. Bazı araştırmalar zencefil tozunun bir miktar etkisi olabileceğini öne sürmektedir ancak genel olarak adet ağrısı için diyet, vitamin veya bitkisel ilaçlar önermiyoruz.

Yoga veya akupunktur gibi tamamlayıcı tıp uygulamalarının ağrılı dönemleri azaltmada etkili olabilir. Bununla birlikte, bu tedavilerin güvenliğini ve etkinliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

TENS (transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu) adı verilen bir uygulama ile ağrı bölgesine yakın deriye çok küçük elektrik akımları verilir. TENS, birçok durumun neden olduğu ağrıyı tedavi etmek için kullanılmıştır ve bazı kadınlarda adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu tedavi hastane ve kliniklerde uygulanabileceği gibi, bireysel formlarında hasta, elektrotlara giden hafif bir elektrik akımı üreten bir kemer üzerinde küçük bir pil takımı takar. Elektrik akımının, ağrılı sinir uyarılarını engelleyen veya azaltan kimyasalların salınmasını uyardığına inanılmaktadır.

Adet ağrısını tedavi etmek için en az iki cerrahi işlem geliştirilmiştir. Bu ameliyatların her ikisi de, ağrı sinyallerinin iletilmesini engelleyen rahim sinirlerinin kesilmesini veya yok edilmesini içerir. Bununla birlikte, ağrının uzun vadeli olarak giderilmesini sağlayan hiçbir ameliyat gösterilmemiştir. Sonuç olarak, adet ağrısı için cerrahi tedaviler genellikle önerilmemektedir.

ADET ÖNCESİ SENDROM (PMS)

Adet öncesi gerginlik sendromu (PMS) nedir?

Adet öncesi (premenstrüel) sendrom (PMS), adet döngüsünün ikinci yarısında her ay ortaya çıkan bir grup fiziksel ve davranışsal belirtidir.  Hafif veya şiddetli olabilir. En yaygın belirtiler arasında, günlük aktivitelere müdahale edecek kadar şiddetli olan öfke, asabiyet, depresyon ve iç gerginlik yer alır.

Adet öncesi sendrom ne sıklıkla izlenir?

Düzenli adet kanamaları olan kadınların yüzde 75&#;inde hafif PMS yaygındır; ancak kadınların yüzde 3 ila 8&#;inde şiddetli adet öncesi sorunlar izlenir. Bu durum, herhangi bir sosyoekonomik, kültürel veya etnik kökene sahip kadınları etkileyebilir. Şiddetli PMS genellikle kronik bir durumdur ve bir kadının yaşam kalitesi üzerinde ciddi bir etkisi olabilir. Neyse ki, çeşitli tedaviler ve kişisel bakım önlemleri çoğu kadında belirtileri etkili bir şekilde kontrol edebilir.

PMS nedenleri nelerdir?

Vücudun her yerindeki dokular, bir kadının adet döngüsü boyunca değişen hormon seviyelerine duyarlıdır. Araştırmalar, yükselen ve düşen hormon seviyelerinin beyindeki, ruh halini etkileyen serotonin adı verilen bir madde de dahil olmak üzere kimyasalları da etkileyebileceğini göstermektedir. Özellikle şiddetli adet öncesi sendrom yaşayan kadınların hormon seviyelerindeki normal değişikliklere oldukça duyarlı oldukları gösterilmiştir.

PMS belirtileri nelerdir?

En yaygın belirtiler yorgunluk, şişkinlik, sinirlilik, depresyon ve endişedir. Diğer belirtiler arasında:

• Üzüntü, umutsuzluk veya değersizlik duyguları
• Gerginlik, endişe veya sinirlilik
• Sık sık ağlamaklı değişken ruh halleri
• Aile, iş arkadaşları veya arkadaşlara karşı öfke ve çatışma
• Olağan faaliyetlere olan ilginin azalması
• Konsantrasyon zorluğu
• Yorgunluk, uyuşukluk veya enerji eksikliği
• İştahta, aşırı yemek yemeyi veya belirli yiyecekleri özlemi içerebilen değişiklikler
• Aşırı uyumak veya uyumakta zorluk
• Bunalmış veya kontrolden çıkmış olma hissi
• Göğüslerde hassasiyet veya şişme, baş ağrısı, eklem veya kas ağrısı, kilo alımı

PMS nasıl teşhis edilir?

Adet öncesi gerginlik sendromunu teşhis edebilecek tek bir test yoktur. Belirtiler, adet döngüsünün yalnızca ikinci yarısında, çoğunlukla adet döneminden önceki beş ila yedi gün arasında ortaya çıkmalı ve fiziksel ve davranışsal belirtiler bulunmalıdır. PMS&#;li kadınlarda, bu belirtiler 28 günlük bir adet döngüsünün 4 ila günleri arasında mevcut olmamalıdır.

PMS nasıl tedavi edilir?

Düzenli egzersiz, gevşeme teknikleri ve vitamin ve mineral takviyesi dahil olmak üzere ilk olarak adet öncesi sendrom (PMS) için konservatif tedaviler önerilebilir. Bu tedaviler bazı kadınlarda semptomları hafifletir ve çok az veya hiç yan etkisi yoktur. Bu tedaviler yeterli rahatlama sağlamazsa, ikinci bir seçenek olarak reçeteli ilaçlar düşünülebilir.

Egzersiz, stresi, gerginliği, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

PMS stres, anksiyete, depresyon ve diğer psikolojik durumlar tarafından daha da kötüleştirilebilir. Ayrıca, PMS ile yaşamak, kişilerarası ilişkilerde, işte veya okulda ve genel günlük yaşamda zorluklara neden olabilir. Gevşeme terapisi, günlük yaşamın stresini ve endişesini hafifletmeye yardımcı olabilir ve meditasyon, ilerleyen kas gevşemesi, kendi kendine hipnoz veya biofeedback gibi teknikleri içerebilir.

B6 vitamini ( mg/güne kadar), hafif PMS&#;si olan kadınlar için küçük bir fayda sağlayabilir. Günde mg&#;dan fazla B6 vitamini alınmamalıdır.

Doğum kontrol hapları PMS tedavisi için verilebilir. Bazı kadınlar iyileşme bildirirken, bazıları ise belirtilerin daha da kötüleştiğini bildirmiştir. Bu durumda alternatif bir tedaviye geçilmelidir.

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI) adı verilen bir grup ilaç PMS belirtilerinin azaltılmasında oldukça etkilidir. Özellikle şiddetli adet öncesi sendrom yaşayan kadınların yüzde 60 ila 75&#;i bir SSRI ile iyileşir. İlacı her gün almak gerekmeyebilir. SSRI&#;yi sadece adet döngüsünün ikinci yarısında almak yeterli olabilir.

Bazı kadınların SSRI&#;larla cinsel yan etkileri vardır. En yaygın cinsel yan etki, orgazm güçlüğüdür. Bu meydana gelirse, daha düşük bir doz kullanılması veya aynı ilaç sınıfından alternatif bir ilacın denenmesi önerilir.

Yararlarını ölçmek için SSRI&#;lar en az iki adet döngüsü için alınmalıdır. Kadınların yaklaşık yüzde 15&#;i iki döngüden sonra bu ilaçlarla rahatlama yaşamıyor, bu durumda alternatif bir tedavi öneriyoruz.

Diğer bir tedavi seçeneği de antidepresan adı verilen bir başka grup ilacın alınmasıdır. Ancak tüm antidepresan ilaçlar aynı şekilde etkili değildir.

Etiketler: adet ağrısıadet ağrısı nedeniağrılı adetaşırı adet kanamasıdismenoredoğum kontrol hapıdüzensiz adetlaparoskopipmsprostaglandinregl dönemitens uygulaması