Regl Zamanı Kilo

Adet dönemine girdi&#;inizde, vücudunuz ortalama kg ödem yapar. Bu da, bir anda kendinizi kilo alm&#;&#; gibi hissetmenize neden olabilir. Asl&#;nda, regl döneminde kilo almazs&#;n&#;z. Öncelikle, bunu belirtmek isterim. 

Bununla birlikte, adet dönemi ile birlikte vücuttaki hormonal de&#;i&#;imler, vücudun ödem tutmas&#;na neden olur. Bu da, kar&#;n bölgesinin daha &#;i&#; görünmesine ve kad&#;nlar&#;n kilo ald&#;&#;&#;n&#; dü&#;ünmesine neden olur. Bu durum, adet döneminde kilo vermenin di&#;er dönemlerden daha zor oldu&#;unu dü&#;ünmenize neden olabilir. Bu noktada, adet döneminiz boyunca nas&#;l beslendi&#;iniz oldukça önemlidir. 

“Kilo veremiyorum”, “Diyet yapmama ra&#;men kilo ald&#;m” gibi cümleler size de tan&#;d&#;k geliyorsa; regl döneminde kilo verme ile ilgili bu 7 etkili yöntemi deneyebilirsiniz. Peki, adet döneminde nas&#;l kilo verilir? Bununla ilgili bilmeniz gereken püf noktalar&#;ndan biri, regl döneminde gelen açl&#;k krizlerini ve tatl&#; isteklerini bast&#;rmakt&#;r. &#;eker ve yüksek kalorili at&#;&#;t&#;rmal&#;klara bu dönemde hay&#;r diyebilirseniz, kilo almaktan da kurtulabilirsiniz. Bu &#;ekilde, normal zamanki kadar olmasa da, adet döneminde de kilo vermeye devam edebilirsiniz. En az&#;ndan, tart&#;da fazladan kilo görmemek sizi rahat hissettirecektir. 

Peki, adet döneminde i&#;tah&#;n aç&#;lmas&#;n&#;n ve tatl&#; krizlerinin nedeni nedir? Regl döneminin ba&#;lamas&#; ile birlikte, vücutta kan kayb&#; olur. Bu kan kayb&#; da vücuttaki magnezyum seviyelerinin azalmas&#;na neden olur. Vücudunuz, çikolatan&#;n içerdi&#;i magnezyumu bildi&#;i için, bu da can&#;n&#;z&#;n çikolata ve tatl&#; istemesine neden olur. &#;yi bir magnezyum kayna&#;&#; olarak muz tüketmek, tatl&#; krizlerini bast&#;rman&#;za yard&#;mc&#; olabilir. E&#;er diyet yap&#;yorsan&#;z ve regl döneminiz ba&#;lad&#;ysa, kilo vermek için yard&#;m alabilece&#;iniz 7 etkili yöntem sizlerle!

1. GLÜTEN &#;ÇEREN BES&#;NLERDEN UZAK DURUN

Regl döneminizde, sa&#;l&#;kl&#; bile olsa glüten içeren yiyeceklerden uzak durun. Normalde, diyet listelerimde kahvalt&#;da ekmek tüketmenize izin veriyorum. Ancak, glüten içeren besinleri az tüketseniz bile, vücutta su tutulmas&#;na neden olabilir. Adet dönemi, zaten vücutta ödem tutan bir dönem oldu&#;undan, bir de üzerine glütenin yaratt&#;&#;&#; ödem ile birlikte kendinizi daha &#;i&#; hissedebilirsiniz. 

Kahvalt&#;da ekmek ya da ö&#;le ve ak&#;am yemeklerinde pilav ve makarna gibi seçeneklerden olabildi&#;ince uzak durmak daha iyi olacakt&#;r. Bu, adet döneminde kilo vermenizi kolayla&#;t&#;rabilir. 

2. HER GÜN DÜZENL&#; OLARAK YÜRÜYÜN

Adet döneminde pek çok kad&#;n, halsiz hissetti&#;i gerekçesiyle evde kalmay&#; tercih eder. Hatta, baz&#; kad&#;nlar okula gitmekten kaç&#;n&#;r ya da i&#;ten izin al&#;r. Peki, böyle bir durumu önlemek için ne yapmal&#;?

Kar&#;n a&#;r&#;n&#;z olsa bile, eve kapanmaktan kaç&#;n&#;n ve harekete geçin. D&#;&#;ar&#; ç&#;karak yürüyü&#; yapmak, hem zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yard&#;mc&#; olur hem de kaslar&#;n&#;z&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r. Yürüyü&#;, rahim kaslar&#;n&#; da çal&#;&#;t&#;rd&#;&#;&#; için, regl kanamalar&#;n&#;z&#;n rahatlamas&#;na ve adet döneminizin daha rahat geçmesine yard&#;mc&#; olur. Ayr&#;ca, kar&#;n bölgesindeki &#;i&#;li&#;i de azalt&#;r. Bu da, kilo vermenizin kolayla&#;mas&#;n&#; sa&#;layacakt&#;r. 

3. BOL BOL SU &#;Ç&#;N

kilo aras&#;nda bir a&#;&#;rl&#;&#;a sahipseniz, her gün mutlaka en az 2 litre su içmelisiniz. Bunun üzerinde bir kilonuz varsa, günlük içti&#;iniz su miktar&#;n&#; 3 litreye kadar ç&#;karabilirsiniz. Adet döneminde, vücutta de&#;i&#;en hormon seviyeleri ödeme neden olur. Bu da, kar&#;n bölgesini &#;i&#;irir. Bu &#;i&#;li&#;i önlemek için, yeterli miktarda su içmeniz çok önemlidir. 

Di&#;er zamanlarda bile, yeterli su içmemek ödeme neden olur. Bir de regl dönemindeyseniz, iki kat daha fazla ödeminiz olabilir. Yeteri kadar su içerseniz, hem metabolizman&#;z h&#;zlan&#;r hem de vücudunuzdaki ödemi azaltabilirsiniz. 

4. L&#;F ORANI YÜKSEK BES&#;NLER TÜKET&#;N

Lif oran&#; yüksek besinler tüketmek, kilo vermek için son derece önemlidir. Bir de, ba&#;&#;rsaklar&#;n yava&#;lad&#;&#;&#; regl dönemi dü&#;ünüldü&#;ünde, kab&#;zl&#;k problemini önlemek için de lifli besinleri tercih etmek gerekir. Kab&#;zl&#;k, adet döneminde ödemi artt&#;rabilir. Bu da, kilo vermenin durmas&#;na neden olur. 

Adet döneminde kab&#;zl&#;&#;&#;n &#;iddetini artt&#;racak besinlerden uzak durmak, sebze ve bakliyat yemekleri gibi lif oran&#; yüksek besinler tercih etmek faydal&#; olacakt&#;r. Bakliyat ve sebzeler, ba&#;&#;rsak hareketlerini h&#;zland&#;r&#;r ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; artt&#;rmaya yard&#;mc&#; olur. 

5. PAKETL&#; Y&#;YECEKLER VE KONSERVE ÜRÜNLERDEN UZAK DURUN

Salam, sucuk ve sosis gibi &#;arküteri ürünleri ya da konserve bakliyat gibi yiyecekler, adet döneminde tüketmek için uygun de&#;ildir. 

Bir kurabiye yedi&#;inizde, siz bunun tatl&#; oldu&#;unu dü&#;ünseniz de, raf ömrünü uzatmak için bu tür besinler, koruyucu olarak tuz da içerir. Tuz da vücutta su tutulmas&#;na neden olur. Adet döneminde bu tür g&#;dalardan uzak durmak, ödemi azaltacak ve metabolizman&#;n yava&#;lamas&#;n&#; engelleyecektir. 

6. &#;&#;TAHINIZI KAPATMAK &#;Ç&#;N TARÇINLI SU &#;Ç&#;N

En ba&#;ta da belirtti&#;im gibi, regl döneminde kilo almay&#; önlemek ve hatta kilo verebilmek için, tatl&#; krizlerine hay&#;r diyebilmek önemlidir. Adet döneminde, bu besinlerden uzak durmak zor olsa da, diyeti bozmamak için bunu ba&#;arman&#;z gerekir. Peki, regl döneminde tatl&#; krizlerini engellemek için ne yapmal&#;? Tarç&#;nl&#; su yard&#;mc&#; olabilir!

5 bardak s&#;cak suyun içerisine; 1 f&#;nd&#;k büyüklü&#;ünde taze zencefil, 1 dilim limon ve çubuk tarç&#;n at&#;n ve kaynat&#;n. 5 dakika sonra alt&#;n&#; kapat&#;n ve demlendirin. Bu kar&#;&#;&#;m&#;, gün içerisine yayarak yava&#; yava&#; tüketin. Tarç&#;nl&#; ve zencefilli su kar&#;&#;&#;m&#;, tatl&#; krizlerini bast&#;rmada gerçekten de etkilidir. Özellikle, metabolizmay&#; h&#;zland&#;rmaya ve i&#;tah&#; kapatmaya yard&#;mc&#; olur. Ödemin at&#;lmas&#;na da faydal&#; olabilir. 

7. SA&#;LIKLI TAR&#;FLER DENEY&#;N

Regl döneminde gelen açl&#;k krizleri ve tatl&#; iste&#;i, sizi genellikle sa&#;l&#;ks&#;z at&#;&#;t&#;rmal&#;klara ve paketli yiyeceklere yönlendirir. Onun yerine, sa&#;l&#;kl&#; tarifler deneyerek vücudunuzu koruyabilirsiniz. 

-Olgunla&#;m&#;&#; bir muz seçi ve üzerine biraz kakao serpin. Muzu çatalla ezin ve biraz ceviz ve bal ile süsleyerek servis edin. Bu tarif, ara ö&#;ün için iyi bir seçenek olacakt&#;r. 

-&#;eftalinin kabuklar&#;n&#; soyun ve dilimleyerek ya&#;l&#; ka&#;&#;t serili bir f&#;r&#;n tepsisine dizin. Üzerlerine tarç&#;n serpin ve f&#;r&#;nda k&#;zarana kadar pi&#;irin. F&#;r&#;ndan ç&#;kar&#;nca, üzerine bal ya da pekmez gezdirin. Bu tarif, tatl&#; krizlerinizi bast&#;racak ve regl döneminde kilo vermenize yard&#;mc&#; olacakt&#;r. 

Regl dönemi, kendinizi huzursuz hissetmenize neden olabilir ve bir yandan da vücuttaki ödem nedeniyle, diyet yapmak normal zamanlardan daha zor olabilir. Yukar&#;da listelenen önerilere dikkat etmek, regl döneminde diyet yapmay&#; sürdürmenize yard&#;mc&#; olacakt&#;r.

&#;LG&#;L&#; &#;ÇER&#;KLER

Adet döneminde kilo artışıyla ilgili akılların bir hayli karışık olduğunu söyleyebiliriz. Her ay regl döneminde kilo aldığını düşünen kadınlar, bunun nedenini de merak ediyor. Zira adet dönemlerinden kısa bir süre önce iştah artması yaşanması ve kadınların karbonhidratlı yiyeceklere yönelmesi, kilo alındığı düşüncesini de beraberinde getiriyor. Çok sayıda kadın adet olmadan 1 ya da 2 gün önce karın bölgesinde şişlik hissediyor. Bu nedenle söz konusu şişliğin kilo mu yoksa regl dönemine bağlı ödem mi olduğu da merak ediliyor. Elbette adet dönemlerinde sadece hormon seviyesinde değil metabolizmada da bir değişim meydana geliyor. Bu konuda merak edilen her konuya değineceğiz. Ancak öncesinde kilo artışı konusunda akılları karıştıran unsurları ele alalım.

Adet Döneminde Kilo Artışı Neden Olur?

Öncelikle adet döneminde kilo artışının meydana geldiğini belirtelim. Ancak bu kilo artışı sanıldığı gibi vücudun yağ oranındaki bir artış değildir. Metabolizmadaki ve hormonlardaki değişime bağlı olarak vücudun su tutma düzeyinde bir artış meydana gelebiliyor. Kilo artışı ise her kadında aynı oranda olmaz. Genellikle adet dönemlerinde baskülde normal kilodan 2 ile 3 kilo fazla çıkılır. Bazı kadınlarda sadece 1 ile 1,5 kilo alındığı gözlemlenebilir. Adet döneminin sona ermesiyle beraber kadınlar eski kilolarına yeniden kavuşur.

Vücuttaki ödem, tüketilen gıdalardan da etkilenir. Kadınların adet dönemlerinde en çok hangi gıdaları tükettiğine bağlı olarak da ne oranda ödem oluştuğu değişiyor. Zira bazı kadınlarda hiç kilo artışı olmaması, bazılarında ise kilo artışının 3 ile 4 kiloyu bile bulabilmesi bundan kaynaklanır. Özellikle regl dönemlerinden hemen önce çok fazla tuzlu gıda tüketilmesi ve karbonhidrat tüketiminin artması da ödem oranında artışı beraberinde getirebiliyor. Kalori değeri düşük gıdaların tüketilmesi durumunda ödem miktarı daha az olabilir ve bununla birlikte karın bölgesindeki şişliğin de daha az olabileceğini söyleyebiliriz.

Adet Döneminde Yaşanan Diğer Sorunlar

Kadınlar adet döneminde kilo artışının olmasıyla birlikte daha farklı problemler de yaşayabiliyor. Bu sıkıntılar her kadında aynı oranda şikayete neden olmaz. Genel olarak regl döneminde yaşanan problemlere şu örnekleri gösterebiliriz:

Ani Ruh Hali Değişimleri

Kadınların adet döneminde kilo artışı ile beraber en çok şikayet ettikleri hususlardan biri de vücudun östrojen seviyesinde artış olmasıdır. Özellikle regl döngüsünün son haftasında östrojen hormonunda artış meydana geldiğinde ruh hali de bu durumdan olumsuz etkileniyor. Ani ruh hali değişimleri kadınlar arasında en yaygın görülen şikayetlerden biridir. Mutluyken birden ağlamaya başlamak ya da birden coşku içerisine girmek gibi bu ruh hali değişimleri de adet döneminin sona ermesiyle birlikte ortadan kalkıyor.

Göğüslerde Hassasiyet Olması

Göğüslerde şişkinlik ve beraberinde de hassasiyet olması, bu dönemde yaşanan sıkıntılar arasında yer alıyor. Bu şikayete neden olan ise vücudun progesteron hormon seviyesidir. Vücutta hızlı bir şekilde salgılanmaya başlayan progesteron hormonu göğüs bölgesinde şişmeye ve hassasiyet olmasına da sebebiyet veriyor. Hatta bu durum basküle de yansır. Göğüs bölgesindeki şişme ve hormon seviyesinde artma olması yaklaşık olarak gram daha kilolu çıkmaya neden olur.

Bilgin olsun &#;> Rektosel

İştah Artması

İştahta artma olması da kadınların bu dönemde yaşadığı sorunlardan biridir. Çoğu zaman tatlı tüketme ihtiyacı duyan kadınlar aynı zamanda hamur işi ve asitli içecek tüketme isteği de duyabiliyor. Bununla birlikte abur cubur tüketme isteğinde de belirgin bir artış olduğunu söyleyebiliriz.

Kasıklarda Sancı

Karnın alt kısmında ve kasıklarda sancı hissinin de yaygın şikayetler arasında yer aldığını söyleyebiliriz. Ancak bu his çoğunlukla adet kanamasının başlamasıyla birlikte kendini hissettiriyor. Erken dönemde yaşanan şikayetlerden biri değildir. Bazı kadınlarda adet dönemi boyunca bu sancı hissinin devam ettiğini söyleyebiliriz.

Halsizlik

Hormon dengesinde ani değişimler olması, halsizlik hissi de beraberinde getiriyor. Sabahları yorgun uyanma ve gün içerisinde kendini bitkin hissetme gibi şikayetlerin de çoğu zaman yaşandığını söyleyebiliriz. Kadınların adet dönemlerinde dinlenmeye daha fazla ihtiyaç duymaları da bundan kaynaklanır. Bu dönemde metabolizmanın yavaşlaması ve kadınların yorgun hissettikleri için daha hareketsiz olması da vücudun su tutmasının nedenlerindendir.

Uyku İsteği

Adet dönemlerinde kadınlar daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. Daha uzun süre uyumalarına karşın gün boyunca uykulu hissettiklerini de dile getirirler. Fazla uyku isteği her kadında yaşanan bir sıkıntı değildir. Özellikle gün boyunca hareket etmek zorunda olan ya da çalışan kadınlarda uyku isteğinin daha fazla olduğu da söylenebilir.

Adet Döneminde Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Elbette kadınlar her adet döneminde kilo almak istemezler. Ancak bu dönemde kilo kontrolü yapmak da kadınlar için zorlayıcı olabiliyor. Kilo almamak için tüketilen gıdaların kalori değerlerinin de göz önünde bulundurulması gerekiyor. Olabildiğince düşük kalorili yiyecekler tüketmek ve hem tuzlu hem de unlu gıdalardan uzak durmak önemlidir. Günlük su tüketimine mutlaka dikkat edilmelidir.  Tatlı tüketme eğilimi en çok kilo aldıran unsur olarak karşımıza çıkıyor. Bu nedenle tatlı tüketimine de mutlaka dikkat edilmelidir. Gün içerisinde egzersiz yapmaya daha fazla zaman ayırmakta fayda olacaktır. Günde 40 dakika yürüyüş yapmak ve aynı zamanda akşamları geç saatte yemek yemekten kaçınmak da kilo almayı önleyebiliyor.

İlginizi çekebilir &#;> Progesteron hormonu

Adet Döneminde Kilo Verilir Mi?

Kimi zaman kadınlar adet döneminde kilo vermenin mümkün olmadığını düşünür. Oysa bu bilgi doğru değil. Elbette regl dönemlerinde de kilo verilmesi mümkün olabiliyor. Ancak bunun için kişiye özel olarak hazırlanan diyet programlarının uygulanması ve aynı zamanda egzersize de zaman ayrılması gerekiyor. Yağlı, karbonhidratlı, tatlı ve aşırı tuzlu gıdalar tüketmek yerine mevsimde olan sebzelerin tüketilmesinde fayda olacaktır. Spor ve egzersiz kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Spor yapmaya zamanı olmayanların mutlaka yürüyüş yapması lazım… Sonuç olarak adet döneminde olmak, kilo vermenin önündeki bir engel değildir.

Adet Şişkinliği Ne Zaman Biter?

Kadınlar adet döneminde kilo almak kadar kadın ve göğüs bölgesindeki şişkinlikten de şikayet edebiliyor. Bu şişkinlik yani ödem adet başlamadan yaklaşık bir hafta öncesinde kendini hissettirir. Kimi zaman da adet dönemi başlamadan sadece birkaç gün öncesinde şişkinliğin meydana geldiğini söyleyebiliriz. Çoğu zaman adet kanamasının başlaması ile beraber şişkinlik de azalmaya başlar. Bazı kadınlarda adet dönemi sona erdiğinde ödem de vücuttan atılmış olur. Bazı kadınlarda ise adet döneminin tamamlanmasından sonra ödemin vücuttan atılma süreci birkaç gün daha uzayabilir. Bu durum kişinin vücut yapısı ile de yakından ilgilidir.

Adet Döneminde Metabolizma Hızlanır Mı?

Elbette adet döneminde kilo artışı ve metabolizma konusu çok sayıda kadın tarafından merak ediliyor. Bu dönemde metabolizma hızında bir artış meydana gelir. Genellikle adet dönemine bir hafta kala metabolizma hızının artığını söyleyebiliriz. Buna bağlı olarak kadınların günlük kalori ihtiyacında da bir artış olabiliyor. Günlük kalori ihtiyacının yaklaşık olarak kcal artığını belirtebiliriz. İştahtaki artışın nedeni de budur. Adet döneminde vücuttaki değişimler ve kilo artışıyla ilgili olan tüm sorularınızı yorum bölümüne yazabilirsiniz.

Okumanızda fayda var &#;> Rahim duvarı kalınlaşması

Detaylı bilgi için Özel Bahçelievler Kadın Hastalıkları ve Doğum Merkezimizi arayarak ulaşabilirsiniz.
Cep Tel:  56 66
Ofis Tel:  66 54
E-Mail: [email protected]