Relaksin Hormonu Nedir

Gebelik dönemi kendi içinde bir çok değişimi barındıran, günden güne bedeninizle birlikte ruhunuzun ve zihninizin de evrildiği bir süreçtir. Bu süreçte, geçmişten bugüne kadar gelen genel geçer yargılar bir kenara dursun, hareket ederken dikkat etmeniz gereken 5 önemli durumu nasıl gebelik için modifiye edebiliriz biliyor musunuz?

Güvenli ve pratik bir takım modifikasyonlarla doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe bu süreci hareket halinde geçirmek mümkün.

1. Relaksin hormonu ve esneklik

Relaxin hormonu, gebelik boyunca vücutta salgılanan, bedenin tüm eklem bölgelerini yumuşatıp, gevşeten; özellikle doğuma yaklaştıkça kalça bölgenizdeki eklemlere esneklik kazandıran en önemli hormonlardan biridir. Henüz hamile olduğunuzu öğrenmeden dahi, bu hormon vücudunuzda salgılanmaya başlar ve bedeniniz yumuşamaya ve olduğunda daha ‘esnek’ olmaya başlar.

Bu dönemde halihazırda pilates,yoga, stretching, koşu, tenis vs. hangi sporu yapıyor olursanız olun, bedeninizin olduğundan daha esnek olduğunu fark etmeniz mümkündür. Eklem bölgelerinizi bir noktaya dayadığınızda, örneğin 4 ayakta yapılan hareketlerde dizleriniz oldukça yoğun bir şekilde acıyabilir. Bu nedenle yaklaşık 9 aylık bu mucizevi yolculuğunuzun en önemli hormonlarından birini tanımak ve ona göre hareketlerinizi modifiye etmek birinci kuraldır.

• Dizlerinizin altını bir battaniye ya da şal ile destekleyebilirsiniz.
• Uzun süreli oturarak yapılan bir takım aktivitelerde, yumuşak malzemelerde kalça altınızı destekleyebilirsiniz.
• El bileklerinizin üzerine yüklendiğiniz anlarda yoğunluk hissediyorsanız, ellerinizi yumruk yaparak zemine basabilirsiniz.
• Hiçbir esneme hareketini ‘son sınıra’ kadar yapmayarak, hafif bir aşamada bırakmayı tercih edebilirsiniz.

2. Rahim bölgesini serbest bırakmak

Geçmişten bugüne kadar hemen hemen herkesin duyduğu ‘hamileyken yukarılara uzanma’ kalıbındaki önemli bir modifikasyonda rahim bölgesini serbest bırakarak hareket etmektir. Hamilelik süreci, herhangi bir şekilde ‘hasta’ olduğumuz bir süreç olmamasına rağmen, toplum tarafından ‘bebeği ve anneyi korumak’ odaklı çoğu şeye dikkat etme ve sakınma oldukça yaygındır. İçgüdüsel bir durum olsa dahi, bu dönemde hareket ederken, mutfak dolabınızdan tabağınızı pek tabi alabilirsiniz. Genellikle yukarı uzanırken, nefes tutmak ve alt karın bölgesini sıkmak yaygın olduğu için gebelik döneminde buna dikkat etmeniz gerekir.

Herhangi bir yere uzanırken ya da çömelirken, burundan önce bir nefes alıp, ağzınızı gevşeterek nefesi yavaş ve uzun boşaltabilir ve bu esnada rahim bölgenizi sanki idrarınızı yapar gibi gevşek bırakarak bu tarz aktiviteleri yapmayı tercih edebilirsiniz.

3. Çene kaslarını ve nefesi serbest bırakmak

Çene kasları ile kalça bölgenizi saran kaslar direkt olarak bağlantılıdır. Vücudun birbirine karşıt uçlarında yer almalarına rağmen, bir çok diş hekimi ve fizyoterapistin yaptığı çalışmalar, çene hareketliliğindeki bir iyileşmenin bir şekilde pelvis bölgesindeki gerilimi serbest bırakabileceğini ya da tam tersi olarak, çene kemiğini sıkıştırmanın, pelvis bölgesini de sıkıştırdığını göstermektedir. Bu durumun vücudumuzdeki her hücre, kas, lif, sinir, kan damarı ya da bağlayıp, destekleyen doku olan fasya ile ilintili olduğu söylenir. (Detaylı bilgi için şu linke göz gezdirebilirsiniz)

İşte çene altından pelvisinizin içine doğru ilerleyen de fasyal bir hat olduğunu çalışmalar bulunur. Stresli, öfkeli, gergin olduğumuz anlarda, dişlerimizi sıktığımızı, çoğunlukla da karnımızın ağrıdığını fark etmişsinizdir.

Bu sebeple gebelik boyunca yüz ve çene kaslarınızı sıktığınız her an, pelvisinizin de kasıldığını hatırlayabilir. Bu nedenle süreç boyunca dişlerin arasını hep aralık, yüz kaslarınızı hep gevşek bırakarak hareket etmeyi deneyebilirsiniz. Eğer bir vajinal doğum gerçekleştirmeyi planlıyorsanız, bu çalışmayı doğum dalgaları geldiğinde de hatırlamak oldukça işinize yarayabilir.

Gebelik döneminde dikkat etmeniz gereken en önemli modifikasyonalardan biri de nefesinizi tutmamayı öğrenmektir. Günün herhangi bir saati ya da duygu durum değişikleri yaşadığınız anlarda, nefesinizi fark etmek ve süreç boyunca burundan nefes alıp, ağızdan çeneyi gevşek tutarak nefesi uzatarak vermeyi deneyebilirsiniz. Burundan aldığınız nefesi, yavaş bir şekilde gevşek bir çene içinden geçirerek vermeyi öğrenmek, hem bebeğinizi süreç boyunca hiç oksijensiz bırakmamak olacağı gibi, hem de onun alanı olan pelvis bölgenizi yumuşak tutmayı sağlayacaktır.

4. Derin arkaya eğilmelerde destekleyici malzemeler kullanmak

Hamileliğin son dönemlerine doğru sırt üstü yatmak, aort ve sırttaki toplar damarı sıkıştırarak, bayılma gibi bir hisse neden olabilir. Bunun yanı sıra, bu pozisyondayken yapacağınız aktivitelerin çoğunda fark etmeden karın kaslarınızı kasabilirsiniz. Bu nedenle gebeliğin ilk evrelerinden itibaren, sırt üstü yatışları ve halihazırda gebelik öncesi devam ettiğiniz yoga gibi bir spor var ise, bedeni derin bir şekilde geriye doğru eğen hareketleri modifiye etmeyi öğrenmek oldukça önemlidir.

Oturduğunuz yerde, kalçalarınızın arkasına doğru uzun bir kaç yastığı üst üste koyarak, yarım yatış pozisyonunda dinlenmeyi deneyebilirsiniz. Bunun yanı sıra, yogada ustrasana pozu gibi arkaya eğilmeleri uygularken, mutlaka ellerle kalçalar desteklenmeli ve olabildiğince hafif bir arkaya eğilme pratik edilebilir.

5. Çevrilme pozlarında yumuşak kalabilmek

Üst bedenle alt bedenin farklı yönlere çevrildiği pozisyonlardan, sağa sola derin twistleri yumuşatmak, gebelik süresince dikkat etmeniz gereken bir diğer modifikasyondur. Çevrilmenin en yoğun etkisinin bebeğin alanı ve dolayısı ile rahim bölgenizde olması nedeni ile, bu bölgeyi sıkıştırmamak hem bebeği oksijensiz bırakmamak hem de alanını gevşet ve yumuşak tutmak açısından önemlidir. Bu nedenle yaptığınız aktivitelerde, üst bedeni çevirirken yine son limitine kadar gitmemek, hafifçe çevrilmek, sadece omurgayı esnetecek ölçüde bu pratiği uygulamak iyi bir modifikasyon olacaktır.

Oldukça mucizevi ve değişim dönüşüm dolu bu süreçte, bedeninize ve bebeğinize şefkat duyarak hareket edebilmeyi deneyimlemek isterseniz, bu 5 modifikasyonu uygulayarak bebeğinizi ve sizi beslediğimiz hamile yogası derslerini deneyebilirsiniz. Detaylı bilgi almak isterseniz, instagram/cevikmaymunyoga ya da seafoodplus.info adreslerinden bana her zaman ulaşabilirsiniz. Yolculuğunuz hayırlı olsun!

Sevgimle,

İlginizi çekebilir: Hamilelik döneminde yoga ne işe yarar: Bilmeniz gereken 5 ipucu

1. KULLANIM KOŞULLARI

seafoodplus.info alan adından veya bu alan adına bağlı alt alan adlarından ulaşılan internet sayfalarını (Hepsi birden kısaca "SİTE" olarak anılacaktır) kullanmak için lütfen aşağıda yazılı koşulları okuyunuz. Bu koşulları kabul etmediğiniz takdirde "SİTE"yi kullanmaktan vazgeçiniz. "SİTE" sahibi bu "SİTE"de yer alan veya alacak olan bilgileri, formları, içeriği, "SİTE"'yi, "SİTE" kullanma koşullarını dilediği zaman değiştirme hakkını saklı tutmaktadır.

Bu "SİTE"'nin sahibi Türkocağı cad. No, Balgat Ankara adresinde ikamet eden Ortadoğu Reklam Tanıtım Yayıncılık Turizm Eğitim İnşaat Sanayi ve Ticaret A.Ş.'dir (bundan böyle kısaca "Türkiye Klinikleri" olarak anılacaktır). "SİTE"'de sunulan hizmetler "Türkiye Klinikleri" tarafından sağlanmaktadır.

Bu "SİTE"'de sunulan hizmetlerden belirli bir bedel ödeyerek ya da bedelsiz olarak yararlananlar veya herhangi bir şekilde "SİTE"ye erişim sağlayan her gerçek ve tüzel kişi aşağıdaki kullanım koşullarını kabul etmiş sayılmaktadır. İşbu sözleşme içinde belirtilen koşulları "Türkiye Klinikleri" dilediği zaman değiştirebilir. Bu değişiklikler periyodik olarak "SİTE"'da yayınlanacak ve yayınlandığı tarihte geçerli olacaktır. "Türkiye Klinikleri" tarafından işbu sözleşme hükümlerinde yapılan her değişikliği "SİTE" hizmetlerinden yararlanan ve "SİTE"ye erişim sağlayan her gerçek ve tüzel kişi önceden kabul etmiş sayılmaktadır.

İşbu "SİTE Kullanım Koşulları" tarihinde en son değişiklik yapılarak ve web sitesi üzerinden yayınlanarak; "SİTE"yi kullanan her kişi tarafından erişimi mümkün kılınıp yürürlülüğe konmuştur. İşbu "SİTE Kullanım Koşulları" ayrıca, "Türkiye Klinikleri" hizmetlerinden belli bir bedel ödeyerek veya ödemeden yararlanacak olan kullanıcılarla yapılmış ve/veya yapılacak olan her türlü "KULLANICI Sözleşmesi"nin de ayrılmaz bir parçasıdır.

2. TANIMLAR

"SİTE" : "Türkiye Klinikleri" tarafından belirlenen çerçeve içerisinde çeşitli hizmetlerin ve içeriklerin sunulduğu çevrimiçi (on-line) ortamdan seafoodplus.info alan adından ve/veya bu alan adına bağlı alt alan adlarından erişimi mümkün olan web sitesi.

KULLANICI : "SİTE"ye çevrimiçi (on-line) ortamdan erişen her gerçek ve tüzel kişi.

LİNK : "SİTE" üzerinden bir başka web sitesine, dosyalara, içeriğe veya başka bir web sitesinden "SİTE"ye, dosyalara ve içeriğe erişimi mümkün kılan bağlantı.

İÇERİK : "Türkiye Klinikleri" "SİTE"yi ve/veya herhangi bir web sitesinden yayınlanan veya erişimi mümkün olan her türlü bilgi, dosya, resim, rakam, fiyat v.b görsel, yazınsal ve işitsel imgeler.

"KULLANICI SÖZLEŞMESİ" : "Türkiye Klinikleri"nin sunacağı özel nitelikteki hizmetlerden yararlanacak olan gerçek ve/veya tüzel kişilerle "Türkiye Klinikleri" arasında elektronik ortamda akdedilen sözleşme.

3. HİZMETLERİN KAPSAMI

"Türkiye Klinikleri", "SİTE" üzerinden sunacağı hizmetlerin kapsamını ve niteliğini belirlemekte tamamen serbesttir.

"Türkiye Klinikleri" "SİTE" bünyesinde sunulacak servislerden yararlanabilmek için, "KULLANICI"nın "Türkiye Klinikleri" tarafından belirlenecek özellikleri taşıması gereklidir. "Türkiye Klinikleri", bu gerekliliği tek taraflı olarak dilediği zaman değiştirebilir.

"Türkiye Klinikleri"nin "SİTE" üzerinden belirli bir ücret karşılığı veya ücretsiz olarak vereceği hizmetler sınırlı sayıda olmamak üzere;

- Sağlık sektörüne yönelik bilimsel makaleler, kitaplar ve bilgilendirici yayınları sağlamak.

- - Bilimsel dergilere yönelik makale hazırlama aşamasında biçimsel, istatistikî ve editöryal destek sağlamak.

4. GENEL HÜKÜMLER

"Türkiye Klinikleri", "SİTE" dâhilinde erişime açtığı hizmetler ve içeriklerden hangisinin ücrete tabi olacağını belirlemekte tamamen serbesttir.

"Türkiye Klinikleri"'nin sunduğu hizmetlerden yararlananlar ve siteyi kullananlar, yalnızca hukuka uygun ve şahsi amaçlarla "SİTE" üzerinde işlem yapabilirler. Kullanıcıların, "SİTE" dâhilinde yaptığı her işlem ve eylemdeki hukuki ve cezai sorumluluk kendilerine aittir. Her KULLANICI, "Türkiye Klinikleri"nin ve/veya başka bir üçüncü şahsın haklarına tecavüz teşkil edecek nitelikteki herhangi bir iş ve eylemde bulunmayacağını; yazılı, görsel ve işitsel bilgileri açıklamayacağını, "Türkiye Klinikleri"ne açıkladığı ve/veya "SİTE"ye gönderdiği her türlü yazılı, görsel ve işitsel bilginin "Türkiye Klinikleri"ne açıkladığı ve/veya "SİTE"ye gönderdiği sırada her türlü biçimde kullanılması, işlenmesi, saklanması, açıklanması ve üçüncü kişilere karşı ifşa edilmesi konusunda münhasır hak sahibi olduğunu kabul, beyan ve taahhüt eder. "KULLANICI" "SİTE" dâhilinde bulunan resimleri, metinleri, görsel ve işitsel imgeleri, video klipleri, dosyaları, veritabanları, katalogları ve listeleri çoğaltmayacağı, kopyalamayacağı, dağıtmayacağı, işlemeyeceğini, gerek bu eylemleri ile gerekse de başka yollarla "Türkiye Klinikleri" ile doğrudan ve/veya dolaylı olarak rekabete girmeyeceğini kabul ve taahhüt etmektedir.

"SİTE" dâhilinde üçüncü kişiler tarafından sağlanan hizmetlerden ve yayınlanan içeriklerden dolayı "Türkiye Klinikleri"nin, işbirliği içinde bulunduğu kurumların, "Türkiye Klinikleri" çalışanlarının ve yöneticilerinin, "Türkiye Klinikleri" yetkili satıcılarının sorumluluğu bulunmamaktadır. Herhangi bir üçüncü kişi tarafından sağlanan ve yayınlanan bilgilerin, içeriklerin, görsel ve işitsel imgelerin doğruluğu ve hukuka uygunluğunun taahhüdü bütünüyle bu eylemleri gerçekleştiren üçüncü kişilerin sorumluluğundadır. "Türkiye Klinikleri", üçüncü kişiler tarafından sağlanan hizmetlerin ve içeriklerin güvenliğini, doğruluğunu ve hukuka uygunluğunu taahhüt ve garanti etmemektedir.

"KULLANICI"lar, "SİTE"yi kullanarak, "Türkiye Klinikleri"nin, diğer "KULLANICI"ların ve üçüncü kişilerin aleyhine hiçbir faaliyette bulunamazlar. "KULLANICI"ların işbu "SİTE Kullanım Koşulları" hükümlerine ve hukuka aykırı olarak gerçekleştirdikleri "SİTE" üzerindeki faaliyetler nedeniyle üçüncü kişilerin uğradıkları veya uğrayabilecekleri zararlardan dolayı "Türkiye Klinikleri"nin doğrudan ve/veya dolaylı hiçbir sorumluluğu yoktur.

"KULLANICI"lar, "SİTE" dâhilinde kendileri tarafından sağlanan bilgilerin ve içeriklerin doğru ve hukuka uygun olduğunu kabul ve taahhüt etmektedirler. "Türkiye Klinikleri", "KULLANICI"lar tarafından "Türkiye Klinikleri"ne iletilen veya "SİTE" üzerinden kendileri tarafından yüklenen, değiştirilen ve sağlanan bilgilerin ve içeriklerin doğruluğunu araştırma; bu bilgi ve içeriklerin güvenli, doğru ve hukuka uygun olduğunu taahhüt ve garanti etmekle yükümlü ve sorumlu değildir.

"KULLANICI"lar, "SİTE" dâhilinde Türk Ticaret Kanunu hükümleri uyarınca haksız rekabete yol açacak faaliyetlerde bulunmayacağını, "Türkiye Klinikleri"nin ve üçüncü kişilerin şahsi ve ticari itibarı sarsacak, kişilik haklarına tecavüz ve taarruz edecek fiilleri gerçekleştirmeyeceğini kabul ve taahhüt etmektedir.

"Türkiye Klinikleri", "SİTE" dâhilinde sunulan hizmetleri ve içerikleri her zaman değiştirebilme hakkını saklı tutmaktadır. "Türkiye Klinikleri", bu hakkını hiçbir bildirimde bulunmadan ve önel vermeden kullanabilir. "KULLANICI"lar, "Türkiye Klinikleri"nin talep ettiği değişiklik ve/veya düzeltmeleri ivedi olarak yerine getirmek zorundadırlar. "Türkiye Klinikleri" tarafından talep edilen değişiklik ve/veya düzeltme istekleri gerekli görüldüğü takdirde "Türkiye Klinikleri" tarafından yapılabilir. "Türkiye Klinikleri" tarafından talep edilen değişiklik ve/veya düzeltme taleplerinin, "KULLANICI"lar tarafından zamanında yerine getirilmemesi sebebiyle doğan veya doğabilecek zararlar, hukuki ve cezai sorumluluklar tamamen kullanıcılara aittir.

"SİTE" üzerinden, "Türkiye Klinikleri"nin kendi kontrolünde olmayan ve başkaca üçüncü kişilerin sahip olduğu ve işlettiği başka web sitelerine ve/veya "İÇERİK"lere ve/veya dosyalara link verebilir. Bu link'ler sadece referans kolaylığı nedeniyle sağlanmış olup ilgili web sitesini veya işleten kişiyi desteklemek amacıyla veya web sitesi veya içerdiği bilgilere yönelik herhangi bir türde bir beyan veya garanti niteliği taşımamaktadır. "SİTE" üzerindeki linkler vasıtasıyla erişilen web siteleri, dosyalar ve içerikler, bu linkler vasıtasıyla erişilen web sitelerinden sunulan hizmetler veya ürünler veya bunların içeriği hakkında "Türkiye Klinikleri"nin herhangi bir sorumluluğu yoktur.

"Türkiye Klinikleri", "SİTE" üzerinden "KULLANICILAR" tarafından kendisine iletilen bilgileri "Gizlilik Politikası" ve "KULLANICI Sözleşmesi" hükümleri doğrultusunda kullanabilir. Bu bilgileri işleyebilir, bir veritabanı üzerinde tasnif edip muhafaza edebilir. "Türkiye Klinikleri" aynı zamanda; KULLANICI veya ziyaret edenin kimliği, adresi, elektronik posta adresi, telefonu, IP adresi, "SİTE"nin hangi bölümlerini ziyaret ettiği, domain tipi, tarayıcı (browser) tipi, tarih ve saat gibi bilgileri de istatistiki değerlendirme ve kişiye yönelik hizmetler sunma gibi amaçlarla kullanabilir.

5. FİKRİ MÜLKİYET HAKLARI

Bu "SİTE" dâhilinde erişilen veya hukuka uygun olarak kullanıcılar tarafından sağlanan bilgiler ve bu "SİTE"nin (sınırlı olmamak kaydıyla tasarım, metin, imge, html kodu ve diğer kodlar) tüm elemanları (Hepsi birden "Türkiye Klinikleri"nin telif haklarına tabi çalışmaları olarak anılacaktır) "Türkiye Klinikleri"ne aittir. Kullanıcılar, "Türkiye Klinikleri" hizmetlerini, "Türkiye Klinikleri" bilgilerini ve "Türkiye Klinikleri"nin telif haklarına tabi çalışmalarını yeniden satmak, işlemek, paylaşmak, dağıtmak, sergilemek veya başkasının "Türkiye Klinikleri"nin hizmetlerine erişmesi veya kullanmasına izin vermek hakkına sahip değildirler. İşbu "SİTE Kullanım Koşulları" dâhilinde "Türkiye Klinikleri" tarafından sarahaten izin verilen durumlar haricinde "Türkiye Klinikleri"nin telif haklarına tabi çalışmalarını çoğaltamaz, işleyemez, dağıtamaz veya bunlardan türemiş çalışmalar yapamaz veya hazırlayamaz.

İşbu "SİTE Kullanım Koşulları" dâhilinde "Türkiye Klinikleri" tarafından sarahaten yetki verilmediği hallerde "Türkiye Klinikleri"; "Türkiye Klinikleri" hizmetleri, "Türkiye Klinikleri" bilgileri, "Türkiye Klinikleri" telif haklarına tabi çalışmaları, "Türkiye Klinikleri" ticari markaları, "Türkiye Klinikleri" ticari görünümü veya bu SİTE vasıtasıyla sağladığı başkaca varlık ve bilgilere yönelik tüm haklarını saklı tutmaktadır.

6. SİTE KULLANIM KOŞULLARINDA DEĞİŞİKLİKLER

"Türkiye Klinikleri", tamamen kendi takdirine bağlı olarak işbu "SİTE Kullanım Koşulları"nı herhangi bir zamanda "SİTE"'da ilan ederek değiştirebilir. İşbu "SİTE Kullanım Koşulları"nın değişen hükümleri, ilan edildikleri tarihte geçerlilik kazanacaktır. İşbu "SİTE Kullanım Koşulları" kullanıcının tek taraflı beyanları ile değiştirilemez.

7. MUCBİR SEBEPLER

Hukuken mücbir sebep sayılan tüm durumlarda, "Türkiye Klinikleri" işbu "SİTE Kullanım Koşulları", gizlilik politikası ve "KULLANICI Sözleşmesi"nden herhangi birini geç ifa etme veya ifa etmeme nedeniyle yükümlü değildir. Bu ve bunun gibi durumlar, "Türkiye Klinikleri" açısından, gecikme veya ifa etmeme veya temerrüt addedilmeyecek veya bu durumlar için "Türkiye Klinikleri"nin herhangi bir tazminat yükümlülüğü doğmayacaktır. "Mücbir sebep" terimi, ilgili tarafın makul kontrolü haricinde ve "Türkiye Klinikleri"nin gerekli özeni göstermesine rağmen önleyemediği olaylar olarak yorumlanacaktır. Bunu yanında sınırlı olmamak koşuluyla, doğal afet, isyan, savaş, grev, iletişim sorunları, altyapı ve internet arızaları, elektrik kesintisi ve kötü hava koşulları gibi durumlar mücbir sebep olaylarına dâhildir.

8. UYGULANACAK HUKUK VE YETKİ

İşbu "SİTE Kullanım Koşulları" uygulanmasında, yorumlanmasında ve bu "SİTE Kullanım Koşulları" dâhilinde doğan hukuki ilişkilerin yönetiminde yabancılık unsuru bulunması durumunda Türk kanunlar ihtilafı kuralları hariç olmak üzere Türk Hukuku uygulanacaktır. İşbu sözleşmeden dolayı doğan veya doğabilecek her türlü ihtilafın hallinde Ankara Mahkemeleri ve İcra Daireleri yetkilidir.

9. YÜRÜRLÜLÜK VE KABUL

İşbu "SİTE Kullanım Koşulları" "Türkiye Klinikleri" tarafından "SİTE" içersinde ilan edildiği tarihte yürürlülük kazanır. Kullanıcılar, işbu sözleşme hükümlerini "SİTE"yi kullanmakla kabul etmiş olmaktadırlar. "Türkiye Klinikleri", dilediği zaman iş bu sözleşme hükümlerinde değişikliğe gidebilir ve değişiklikler sürüm numarası ve değişiklik tarihi belirtilerek "SİTE" üzerinde yayınlandığı tarihte yürürlülüğe girer.