Kendine özen gösteren herkes bakımlı ve sağlıklı saçlara sahip olmak ister. Bazıları ise bu estetik duruşu uzun saçlarında göstermeyi arzu eder. Siz de saçlarınızın mümkün olan en kısa süre içerisinde uzamasını istiyorsanız her açıdan saçlarınızı desteklemeniz gerekir.
Sadece bakım ve temizlik işlemleri değil, aynı zamanda gün içerisinde tüketilen gıdalar da saçların hızlı ve sağlıklı bir şekilde uzamasına katkı sağlar. Besinlerden elde edilen vitamin ve mineralleri çok çeşitli serumlarla da güçlendirebilirsiniz. Bu noktada “Saç Serumu Nedir, Nasıl Kullanılır” blog yazımıza göz atabilirsiniz.
Peki, saçlarınızın mükemmel bir canlılığa ve dolgunluğa kavuşmasının yanı sıra, hızlıca uzaması için de tüketmeniz gereken besinler nelerdir? İşte saçı uzatmak için en iyi 14 temel vitamin ve minareller şu şekilde sıralanabilir:
1- Hücre Gelişimi İçin A Vitamini
Saçlarınızın uzamasını doğrudan etkileyen A vitamini, hücre gelişiminde önemli bir role sahiptir. Saçlarda bulunan doğal yağın üretimine katkıda bulunduğu için parlak bir görünüm ortaya çıkarır. Ayrıca sahip olduğu antioksidan ile saç derisinin nemlenmesine imkân tanır. Bu sayede saç derisi kuruluğu nedeniyle sorun yaşamazsınız. A vitamini bulunan besinlerin başında ise karaciğer, yumurta, tatlı patates, süt, havuç, mango, kuru kayısı ve ıspanak gelir.
2- Biotin ile Saçları Onarma İmkanı
B vitamini ailesinden olan ve B71 olarak ifade edilen biotin, yıpranmış saçlarınızı onarır ve çok daha sağlıklı saçlara sahip olmanızı sağlar. Saç dokularını iyileştirerek hacim konusunda fayda sağlar. Biotinin yer aldığı besinler arasında yumurta, mantar, balık, avokado, yulaf, yer fıstığı ezmesi, karnabahar, muz, badem, yaban mersini ve ceviz yer alır.
3- B12 Vitamini Sayesinde Sağlıklı Saç Üretimi
B vitamini ailesine mensup olan B12, hücreleri yenileyerek sağlıklı saçların üretimine katkı sağlar. B12 eksikliğinde saçların uzaması bu nedenle durur. Eğer saçlarınızın hızlı ve sağlıklı şekilde uzamasını sağlamak istiyorsanız B12 alımına dikkat etmeniz gerekir. B12 vitamini için süt, yoğurt, yumurta, peynir ve whey protein tozu tüketmeniz önemlidir.
4- Saçların Beyazlamadan Uzaması İçin C Vitamini
Saçın uzaması konusunda yardımcı olan C vitamini, aynı zamanda erken saç beyazlamalarının da önüne geçer. Bunun nedeni ise C vitamininin kolajen üretiminde büyük rol oynamasıdır. C vitamini ile saçlarınızı desteklemek için mandalina, limon, greyfurt, çilek, maydanoz, yeşil biber gibi besinleri tüketmeniz gerekir.
5- Antioksidan Etkisi İçin E Vitamini Desteği
Antioksidan açısından zengin olan E vitamini, saç dokusunun oluşumuna katkı sağlarken aynı zamanda dokuların tamirinde de etki sağlar. Saçların uzaması için serbest radikallerle savaşır. Böylece saç derisi kurumaz ve saç nemi sabit kalır. E vitamini özellikle balık, ay çekirdeği, badem, yer fıstığı, ıspanak gibi besinlerde bol miktarda vardır.
6- Folik Asit ile Hacimli ve Parlak Saçlar
Saçlarınızın hacimli ve parlak olması için folik asit içeren besinlere yönelmeniz gerekir. Böylece saç telleri kalınlaşır ve güçlenir. Nemlenme sağlandığı için canlı bir görünüm ortaya çıkar. B vitaminin bulunduğu besinlerde folik asit de bulunur. Özellikle tahıl ürünleri bu açıdan oldukça zengindir.
7- Niacin Desteğiyle Canlı ve Sağlıklı Saç Telleri
Niacin B vitamini ailesindendir ve saçların canlı olmasını sağlar. Saç tellerinin güçlenmesine destek olur ve sağlıklı bir duruş sergilemesine imkan tanır. Biacin için ton balığı, tavuk göğsü, mantar, avokado ve hindi gibi besinleri tüketmeniz gerekir.
8- Güçlü Saçlar İçin Demir Minerali
Saçların güçlü olması ve hızlı uzaması için demir minerali büyük önem taşır. Saçların nemli, kalın, güçlü ve parlak olması için hücrelere oksijen transferini destekleyen demiri tüketmeniz gerekir. Kırmızı ya da beyaz et, ıspanak, yumurta, kayısı ve kuru üzüm tüketerek demir alımını gerçekleştirebilirsiniz.
9- Çinko Alımıyla Saç Kaybına Son
Saçlarda kayıp olmaması için çinko alımına özen göstermek gerekir. Ayrıca beyazlamayı da geciktiren çinko için yumurta, istiridye, kuruyemiş, nohut, ıspanak ve tatlı patates tüketebilirsiniz.
Sağlıklı Uzamada Magnezyum Etkisi
Saçların uzamasına yardımcı olmak için magnezyum desteği alınması gerekir. Çünkü bu mineral, folikül sağlığını geliştirir. Bu sayede sağlıklı bir uzama gerçekleştir. Balık, kuruyemiş, pirinç gibi besinlerle magnezyum alımı yapabilirsiniz.
Saç Uzamasını Hızlandırmanın Yolu: Prenatal Vitaminler
Saç uzamasını hızlandırmak için prenatal vitaminlere yönelmeniz gerekir. Bunlarda demir ve folik asit bol miktarda bulunur.
Uzun Saçlar İçin Protein Desteği
Protein alarak saçlarınızın uzamasına destek olabilirsiniz. Saç foliküllerini güçlendiren protein ise yumurta, süt, yoğurt, kırmızı ve beyaz et, kinoa, bakla gibi besinlerde bulunur.
Saça Parlaklık Kazandırmak İçin Omega-3 Yağ Asitleri
Çok çeşitli faydaları olan omega-3 yağ asitleri, saça parlaklık kazandırma konusunda da oldukça başarılıdır. Saçtaki hücre duvarlarının sağlıklı olmasını sağlar. Keten tohumu, deniz ürünleri, ceviz ve chia tohumunda bol miktarda vardır.
Vitamin Destekleriyle Pratik Saç Bakımı
Çok sayıda vitamini bir araya getiren vitamin desteklerinden de yararlanabilirsiniz. Bunlar sayesinde ihtiyacınız olan desteğe tek seferde kavuşabilirsiniz. Saç uzaması için destek alabileceğiniz bu besinler, saç dökülmesi konusunda ise yeterince destekleyici olmaz. Dökülme konusunda sıkıntılarınız varsa bilgisayar destekli saç analizi hizmetimizden yararlanabilir ve bu konuda nasıl bir adım atmanız gerektiği konusunda uzmanlarımızdan destek alabilirsiniz.