Birçok kişi, güçlü ve sağlıklı saçlara sahip olmak ister. Saçın büyüme hızı yaş, sağlık, çevresel faktörler, ilaç, genetik ve diyete bağlı olarak değişiklik gösterir. Özellikle gıdalardan alınan vitaminler, saç dolikülü büyüme döngüsünde ve hücresel dönüşümde önemli rol oynar. Çalışmalar, B12 vitamini, biotin, riboflavin, demir gibi vitamin ve mineral eksikliklerinin, saç dökülmesi ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Bazı besinler ise saç köklerini besleyerek sağlıklı bir şekilde uzamasını sağlar. İşte, saç uzamasını destekleyen 9 süper besin:
Yumurta, saç büyümesi için gerekli olan protein ve biyotinler içerir. Saç folikülleri genelde proteinden yapıldığı için, yeterli miktarda protein yemek önemlidir. Araştırmalar daha fazla biyotin tüketmenin biotin eksikliği olan kişilerde saç büyümesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir
Ispanak, demir, folat gibi mineraller bakımından zengindir. Bir fincan ıspanak, A vitamini ihtiyacının %20'sini karşılar. Saç büyümesi için gerekli olan demiri de verir.
Somon, uskumru, ringa balığı gibi yağlı balıklar, saç büyümesini artırabilir. kadın üzerinde yapılan eski bir çalışma, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin yanı sıra antioksidanlar içeren bir takviye almanın saç dökülmesini azalttığını ve saç yoğunluğunu artırdığını buldu.
Tatlı patates, harika bir beta-karoten kaynağıdır. Vücut, bu bileşiğe saça bağlı A vitaminine dönüştürür. Araştırmalar, A vitamininin saçı sağlıklı tutmaya yardımcı olan sebum üretimini etkileyebileceğini göstermiştir. Tatlı patates gibi A vitamini açısından zengin yiyecekleri yiyerek ve çok fazla takviyeden kaçınarak ihtiyaçlarınızı karşılamayı hedefleyin.
Avokado, besleyici ve lezzetli, harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır. İçinde bulunan E vitamini, saç büyümesini destekler. Eski bir çalışmada, saç dökülmesi yaşayan kişiler, 8 ay boyunca E vitamini takviyesi aldıktan sonra % daha fazla saç uzaması yaşadılar.
Kuruyemişler, saç büyümesi için önemli olan besinleri içerir. Örneğin 28 gram badem, günlük E vitamini ihtiyacınızın %48'ini karşılar. Fındık, badem gibi kuruyemişler, saç uzamasını destekler.
Tohumlar, az kalorili besinler açısından zengindir. Bunlara E vitamini, çinko ve selenyum dahildir. Keten tohumu ve chia tohumu gibi bazı tohumlar da omega-3 yağ asitleri sağlar. İki yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu , gram omega-3 yağ asidi sağlar. Bu, yarım fileto ( gram) somon balığından daha fazla omega-3 yağ asididir.
İstiridye çinkonun en iyi besin kaynaklarından biridir. Bir orta boy istiridye, kadınlar için günlük çinko ihtiyacının %96'sını ve erkekler için günlük çinko ihtiyacının %75'ini karşılar. Çinko, saç büyümesini ve onarım döngüsünü desteklemeye yardımcı olan bir mineraldir.
Fasulye, saç büyümesi için gerekli olan, bitki bazlı harika bir protein kaynağıdır. Ayrıca demir, biyotin ve folat dahil olmak üzere saç için sağlıklı birçok besin sağlarlar.
Şunlara da göz atın;
Saçlarımızı hızlı ve güzel bir şekilde uzatabilmek için çaba gösteriyoruz ancak bunu yaparken bazen onlara zarar da verebiliyoruz. Zira saçlara uygulanan işlemler her zaman sağlıklı sonuçlar vermiyorlar. Ancak bu işte sabır en büyük ödülleri elde etmenizi sağlıyor ve bir yandan sabrederken, bir yandan da saçlarınıza onları destekleyecek vitaminleri temin etmeniz gerekiyor. Vitamin, mineral ve protein eksiklikleri saçların uzamasını ciddi anlamda zorlaştırıyor çünkü vücut bu önemli gıdaları daha önemli pozisyonlarda kullanarak saçlara giden malzemelerin miktarını azaltıyor.
A vitamini hücre gelişiminde rol oynar ve saç uzamasını doğrudan etkiler. Ayrıca doğal yağların üretimine katkı sağlar ve bu da saçların parlaklığını arttırır. A vitamininin antioksidan özellikleri saç derisini nemlendirir ve saçın kurumasını da önler.
Tatlı patates, havuç, karaciğer, yumurta sarısı, süt, ıspanak, kuru kayısı ve mango iyi birer kaynaktır.
B71 olarak da adlandırılan biotin, B vitamini ailesine mensuptur ve saçları tamir eder, dokularını iyileştirir. Özelilkle saç hacminin ve kalınlığının arttırılması için iyi bir kaynaktır. Amino asit ve yağlarla ortak çalışan biotin, saç bakımı ürünlerinde de sık kullanılır.
Mantar, avokado, yumurta, balık, yerfıstığı ezmesi, yulaf, karnabahar, yaban mersini, muz, ceviz ve bademde bol bulunmaktadır.
B12 vitamini de B vitamini ailesine mensuptur ve hücre gelişimini ve bölünmesini hızlandırır. Bu işlemler sağlıklı saç üretimi için temeldirler. B12 eksikliği saç uzamasını ciddi anlamda yavaşlatmaktadır. B12 aynı zamanda demir emilimine yardımcı olur ve demir eksikliği saç kaybına sebep olabilir.
Yumurta, peynir, whey protein tozu, süt ve yoğurtta bol miktarda bulunur.
C vitamini saçların erken beyazlamasına engel olur ve saç kuruluğunu önler. Kolajen üretiminde rol oynadığı için saçların uzaması ve saç kalınlığı hususunda da önemlidir.
Limon, mandalina, çilek, greyfurt ve çoğu meyveden C vitamini alabilirsiniz.
E vitamini dokuları oluşturan ve tamir eden bir antioksidandır. Serbest radikaller ile savaşır ve saç uzamasında rol oynar. Ayrıca nemi saça sabitler ve saçların kurumasına engel olur. Saç derisini de sağlıklı tutar ve kan akışını iyileştirir.
Badem, balıklar, yer fıstığı, pişmiş ıspanak, ayçekirdeği ve kuru bitkilerde bol bulunmaktadır.
Bu vitamin, saçların kalınlaşması ve parlaklaşmasında rol oynadığı gibi onları nemlendirir de. Ayrıca saçın beyazlamasına da engel olur. Eğer B-kompleks vitaminleri alıyorsanız folik asiti de yeterince alıyorsunuzdur.
Genellikle B vitaminine sahip olan her kaynakta folik asit de bulunur. Bilhassa tam tahıllarda bol bulunan folik asit, besin desteklerine de katılmaktadır.
B vitamini ailesinden bir diğer vitamin ise niacindir. Saçlara parlaklık vermesiyle bilinir ve eksikliği halinde saçlar cansızlaşır, ayrıca tehlikeli belirtiler ortaya çıkar.
Tavuk göğsü, ton balığı, avokado, mantar ve hindide bol bulunmaktadır.
Demir saçların gücünü arttırır ve uzamalarını hızlandırır. Demir olmadan saçlar kuru, ince ve zayıf hale gelirler. Hücrelere oksijen transferini sağlayan demir, onların en iyi verimle çalışmalarını sağlar.
Kırmızı et, beyaz et, yumurta, ıspanak, kuru üzüm ve kayısıda bol bulunmaktadır.
Çinko eksikliği ve saç kaybı arasında doğrudan ilişki vardır. Çinko hormon dengesinin korunmasına yardımcı olur, böylece saç kaybını ve beyazlamasını azaltır.
İstiridye, yemişler, yumurta, nohut, tatlı patates ve ıspanakta bol bulunmaktadır.
Pek çok çalışmada magnezyum eksikliğinin saç uzamasını bozduğu görülmüştür. Magnezyum folikül sağlığını iyileştirir ve bu da sağlıklı uzamayı sağlar.
Kuruyemişlerde, balıkta, tohum ve çekirdeklerde, bazı pirinç türlerinde bol bulunmaktadır.
Prenatal vitaminler genellikle kadınlara verilen vitamin kompleksi destekleri gibidirler ancak içlerinde fazladan demir ve folik asit bulunur. Viviscal, Nourage gibi ürünlerin saç uzamasını hızlandırdığına dair bilgiler mevcut.
Saçlar proteinden oluşurlar ve bu nedenle saç uzaması için en önemli gıdalardan olduklarını belirtmek gerekli. Protein saç foliküllerini güçlendirir, tok tutar ve kilo vermeye yardımcı olduğu gibi kas gelişimini hızlandırır.
Yumurta, yeşil sebzeler, süt, filiz ve kökler, kabak, kinoa, fındık sütü, baklalar, fasulyeler, balıklar, tavuk ve kırmızı et ile yoğurtta protein bol bulunur.
Omega-3 yağ asitleri depresyona iyi gelirler, inflamasyonlar ile savaşırlar ve kalp sağlığını desteklerler. Aynı zamanda cilde yardımcı olur, saça parlaklık verirler. Bu yağ asitleri hücre duvarlarının sağlıklı olmasını sağlarlar ve hücrelerin besinleri alıp vermelerine yardımcı olurlar.
Özellikle deniz ürünlerinde, keten tohumunda, chia tohumunda, cevizde ve soya fasulyesinde bol bulunmaktadırlar.
Çeşitli vitamin ve mineralleri dengeli bir oranda barındıran vitamin desteklerini de kullanabilirsiniz. Bunlarda gerekli gıdalar bulundukları için besinlerle uğraşmanıza gerek kalmamaktadır ancak önce doktorunuza danışmayı unutmamalısınız.
Ayşe TolgaSaç, nasl göründüümüzü belirlemede konusunda oldukça etkili bir detaydr. Kimi zaman kendi kararmz kimi zamansa kuaför hatas nedeniyle saçlarmz tahmin ettiimizden daha ksa kesilebilir. Böyle durumlarda hiç vakit kaybetmeden internette saç nasl çabuk uzatlr aratrmalar yaplr.
Normal artlar altnda salkl bir saçn ayda 1, cm uzamas beklenir. Ancak düzenli bakm ve baz ipuçlar ile saçn daha hzl uzamasn salamak mümkündür. Saç nasl uzatlr kadn için de erkek için de yllardr cevaplar aranan bir sorudur.
Bu yazmzda sizler için saçlar hzla uzatan formülleri derledik. Eer siz de “1 haftada saç nasl uzar” sorusunun yantn aryorsanz doru adreste olduunuzu söylemeliyiz. Hazrsanz, balayalm! te saç uzamasn hzlandran doal ve etkili yöntemler…
lginizi çekebilir: Saç Uzatan Yalar ve Kullanmlar, 10 Bitkisel Ya Hzl Uzayan Saçlar!
imdi sizlere saçlarn hzl uzamasn salayan etkili bir ipucu vereceiz. Üstelik uygulamas da çok kolay. Du alrken saçlarnzn diplerine parmak uçlarnz ile masaj yapn. Masajn saç kökünden öne doru olmasna dikkat etmelisiniz.
Bu yöntem saç köklerindeki kan akn hzlandrarak saçlarn hzl bir ekilde uzamasna yardmc olur. Ayrca rahatlamanz ve günün stresini atmanz salar. Ne dersiniz, denemeye demez mi?
Scak su saçlarn nemini kaybetmesine ve ypranmasna neden olabilir. Bu durumun önüne geçmek için dutan çkmadan önce saçnz birkaç saniye boyunca souk suyla durulmanz öneririz.
Böylelikle nemi saçnza hapsedersiniz. Ayrca saç derisindeki kan akn hzlandrarak saçlarnzn daha hzl bir ekilde uzamasn salarsnz.
Salkl beslenme saçmzdan trnaklarmza kadar tüm bedenimizi olumlu yönde etkiliyor. Saçlarnzn hzl bir ekilde uzamasn istiyorsanz beslenme rutininizde protein ile C ve E vitaminlerine daha fazla yer vermelisiniz.
Zengin protein içeriiyle dikkat çeken yumurta, ayrca saç dökülmelerine kar etkili olan biotin maddesini ihtiva eder. Biotin saçlarn hzl uzamasna da yardmc olabilir. E vitamini kan akn düzenleyerek saç köklerini besler ve saçlarn daha hzl uzamasna yardmc olur. C vitamini ise vücuttaki kolajen üretimini destekler. Bu özellii sayesinde hem saç hem de cildi besler.
lginizi çekebilir: Salkl, Uzun Yaamn 11 Beslenme Srr
Salkl saç derisi, saçlarn hem salkl hem de hzl bir ekilde uzamasn destekler. Dolaysyla saçlarnz hzl uzatmak istiyorsanz arndrc ve onarc ampuan veya saç maskeleriyle saç derinize bakm yapmanz öneririz.
ampuanlar saç kirden ve yadan arndrr. Saç tipinize uygun ampuan seçmeniz saçlarn güçlenerek uzamasn kolaylatrr. Saç kremleri ise besleyici özellii sayesinde saça parlak ve salkl bir görünüm kazandrr. Saç uçlarna az miktarda uygulanan besleyici özellikli saç kremi saçn daha hzl ekilde uzamasna yardmc olur.
Saç nasl uzatlr, kadn ve erkekler için ayr yöntemler mi uygulanmaldr? Aslnda bahsettiimiz yöntemler hem kadnlar hem de erkekler için uygun ve etkili uygulamalardr. Ancak imdi bahsedeceimiz yöntem ise daha çok kadnlara hitap ediyor.
Kadnlarn birçou saçlarn kestirmekten korkar. Ancak saç uçlarndaki krklar aldrmak saçn çok daha salkl ve hzl bir ekilde uzamasn destekler.
Evet biliyoruz, tüm kadnlar saç ekillendirici ürünlere baylyor. Ancak yüksek s veren bu ürünlerin saç ypratt da bir gerçek. Eer saçlarnzn hzl ve salkl uzamasn istiyorsanz saç ekillendirici ürünler kullanmaya bir süre ara vermenizi öneririz.
Bu ürünleri kullanmadan saçlarnza ekil veremiyorsanz saçnza s koruyucu saç bakm ürünleri uygulayabilirsiniz. Saçlarnzn nemini alrken havluyla sert hareketler yapmanz saç tellerinin ypranmasna neden olabilir. Kurulamay nazikçe yapmaya çaln.
Uygulamas çok kolay bir baka yöntem ile karnzdayz. Düzenli olarak tarak kullanmann saçlar uzattn biliyor muydunuz? Saçlar taramak aslnda saç diplerinde masaj etkisi yaratyor. Tarama eylemiyle birlikte saç diplerindeki kan ak hzlanyor. Ayrca saç diplerindeki doal ya saça dalyor.
Tüm bu etkenler saçlarn daha hzl ve salkl bir ekilde uzamasna yardmc oluyor. Saç nasl hzl uzar erkek için önerilecek pratik bir yöntem var m diyorsanz saçlarnz daha çok taramay deneyebilirsiniz.
Saç nasl uzar bilimsel bilgiler bu konuda ne diyor diye merak ediyorsanz yumurta aknn bilimsel etkilerine göz atabilirsiniz. Yumurta içerisindeki biotin sayesinde saçlarn uzamasna destek olur.
Yumurta ak maskesini uygulamak çok kolay. Tek yapmanz gereken yumurta akn saça güzelce uyguladktan sonra saç streç ile sarmak. Birkaç saat bu ekilde bekledikten sonra saçnz lk su ile temizleyebilirsiniz. Ykama ileminin ardndan saçta yumurta kokusundan eser kalmayacaktr. Bu yönde bir endieniz varsa, bunun gereksiz bir endie olduunu söyleyebiliriz.
lginizi çekebilir: Yumurta Ak Maskesi ile Cilt ve Saç Bakm Önerileri
Her evin mutfanda bulunan soan, saç uzatmak için kullanlan doal yöntemlerden biridir. Soan kürünü hazrlamak için öncelikle bir adet orta boy soan halayn. Haladnz soann suyunu skn. Souyan soan suyunu saçnza uygulayn. Soan suyunun en az bir saat saçnzda kalmas gerekir.
Son ilem olarak, saçnz lk su ve ampuan ile ykayarak soan suyundan arndrn. Ykama ilemine ramen soann kokusu tamamen yok olmayabilir. Bu nedenle bu yöntemi evde olduunuz zamanlarda uygulamanz tavsiye ederiz.
lginizi çekebilir: brahim Saraçolu Soan Kürü Tarifi, Ne Zaman Balanmal?
Doal saç uzatma yöntemleri denince akla hemen saç maskeleri geliyor. Aloe vera çok uzun yllardan bu yana saç ve cilt bakmnda kullanlyor. Saç dipten uca besleyen aloe vera ayn zamanda saçn salkl ve hzl uzamasna yardmc oluyor.
Saçlarnzn ksa sürede uzamasn istiyorsanz 1 çay ka bal, 1 yemek ka limon suyu, 1 Türk kahvesi fincan aloe veray iyice kartrn ve hazrladnz karm saçlarnza uygulayn. Maskenin en az yarm saat boyunca saçta kalmasn salayn. Ardndan saçnz uygun bir ampuan ve lk su ile saçnzdan arndrn. Hepsi bu kadar!
lginizi çekebilir: 7 Farkl htiyacnza Özel En yi Aloe Vera Maskesi Tarifleri
Organik veya ev yapm elma sirkesi ile saçlarnz hzl bir ekilde uzatabilirsiniz. Elma sirkesi düzenli olarak saça uygulandnda saç köklerini besleyerek saçlarn uzamasn destekler. Bunun için tek yapmanz gereken durulama suyuna damla elma sirkesi ilave etmek.
lginizi çekebilir: Elma Sirkesi Nasl Yaplr? Faydalar Nelerdir? Nasl Kullanlr?
3 günde saç nasl uzar, ben hzl sonuç almak istiyorum diyorsanz doal maskeleri deneyebilirsiniz. E vitamini saçlarn hzl uzamas konusunda oldukça etkili bir vitamindir. Palmiye ya bol miktarda E vitamini ihtiva eder. Bu özellii sayesinde saçlarn hzl bir ekilde uzamasna yardmc olur.
Palmiye ya ayrca klor ve deniz suyunun saça zarar vermesini önler ve saç günein zararl etkilerinden korur. Ya saçnzda 10 dakika kaldktan sonra ampuan ve lk su ile saçnz ykayabilirsiniz. Palmiye yan haftada 1- 2 kere saçlarnza uygulayabilirsiniz. Palmiye yan saça uygularken dikkat etmeniz gereken nokta; ya saç derisine dedirmemektir.
Saç üzerindeki yararl etkileri ile bilinen Hint ya, saçn daha ksa sürede uzamasn destekler. Hint yan saçnza masaj yaparak dipten uca doru uygulayn. Ardndan saçlarnz saç bonesi veya streç ile sarn.
Yan saçnzda bir gece boyunca kalmasn salayn. Sabah uyandnzda saçnz lk su ve ampuan ile güzelce ykayarak maskeden arndrn. Hepsi bu kadar!
lginizi çekebilir: Hint Ya Faydalar Nelerdir?
Tamamen doal yalar kullanarak kendi saç maskesini kolaylkla hazrlayabilirsiniz. Bu maskeyi haftada 2 kez düzenli olarak uygularsanz saçlarn hem salkl bir görünüme kavuur hem de daha hzl bir ekilde uzar.
Doal saç maskesini hazrlamak için bir su barda Hindistan cevizi ya, bir yemek ka badem ya, bir yemek ka macadamia ya ve bir yemek ka jojoba yana ihtiyacnz olacak. Tüm yalar uygun bir kabn içinde kartrmal ve hazrladnz bu karm saçlarnza masaj yaparak uygulamalsnz.
Maske saçnzda 10 dakika kaldktan sonra ampuan ve lk su ile saçnz ykayabilirsiniz. “Saç nasl hzl uzar, erkek tipi saç dökülmesi nasl önlenir” gibi sorularn yantlarn aryorsanz bu maskeyi mutlaka denemelisiniz. Küsen saç nasl uzar diyenler de Hindistan cevizi etkisinden yararlanabilir.
lginizi çekebilir: Saç Nemlendirici En yi 10 Doal Maske Tarifi
Hayatmzn 3’te 1’ini uyuyarak yani çounlukla yatakta geçiriyoruz. Bu sürede saçlarmzn temas ettii yastk klfnn yaps saç salmz üzerinde etkili olabilmektedir. Pamuklu ve saten yastk klf tercih etmeniz faydal olabilir.
Saçnzn hzl ekilde uzamasn istiyorsanz, yazmzda verdiimiz yöntemleri istikrarl ekilde uygulamasnz. Burada anahtar kelime “istikrar”dr. Birkaç günlük uygulamalarn sonuç verme ihtimali düüktür.
Saç tellerinin uzama hz elbette kiiden kiiye deiir. Ortalama uzama miktar ise haftada yaklak 2,8 mm’dir. 1 haftada 20 cm saç uzatma gibi düüncelerin gerçee dönmesi pek mümkün deildir.
Saç uzama hz ayda 1 cm kadar olur. Bu bilgiden yola çkarak 10 günde 0,3 mm uzama olaca öngörülür.
Saç nasl hzl uzar, evde neler yaplabilir diye merak ediyor olabilirsiniz. Evde saçnzn uzamasna katk salayacak birçok farkl saç maskesi yapabilirsiniz. Özellikle aloe verann da içeriinde bulunduu maskeler saç besleyerek uzamasn kolaylatrr.
En doru bilgiler ve salkl sonuçlar için uzman destei alnz. çeriimizde yer alan bilgiler reçete nitelii tamaz.
En yi 10 Bitkisel Saç Bakm Ya, Kullanm
Evde En yi Saç Bakm Nasl Yaplr? 9 pucu
En yi 6 Saç Serumu Tarifi: Doal, Besleyici, Pratik
Ypranm Saçlarnz Annda Canlandracak 5 Onarc Maske Tarifi
Saç Gürletirme: Evde 5 Doal Formül ile Ksa Sürede Hacimli Saçlar
Saç sağlığınızı korumak, saç köklerini güçlendirmek, sağlıklı ve hızlı uzayan saçlara sahip olmak istiyorsanız saçlarınıza iyi gelen besinleri tüketmeniz gerekir.
Bazı besinler içerdikleri vitamin ve mineraller sayesinde saçları kökte uca besleyerek çok güçlü hale getiriyor. Saç dökülmelerini önlüyor, saç sağlığını koruyor. Hızlı bir şekilde uzamalarını ve güçlenmelerini sağlıyor. Saç uzatan vitaminleri içeren besinleri seafoodplus.info okurları için derledik.
A VİTAMİNİ
A vitamini saçların uzamasını doğrudan etkiler. Hücre gelişiminde çok önemli bir rol oynar. A vitamini saçlarda bulunan doğal yağ üretimine katkıda bulunur. Saçların sağlıklı, canlı ve parlak olmasına yardımcı olur.
A vitamini içeren besinler sayesinde saç diplerindeki kuruluğu da önleyebilirsiniz. Bu sayede kepek ya da kaşıntı gibi sorunları da yaşamazsınız
Bu besinleri beslenme listenize ekleyerek sağlıklı bir şekilde saçlarınızı koruyabilir ve hızlı uzamalarını sağlayabilirsiniz.